3rd INTERNATIONAL DAY OF YOGA 3. NEMZETKÖZI JÓGANAP, 2017.2017 Munger, presents ABihar BiharSchool School of of Yoga, Yoga, Munger bemutatja:
A sadhana, A Yoga: jóga: egy szádhana, lifestyle and culture életmód és kultúra A harmadik Nemzetközi Jóganap alkalmából, On the occasion of the third International Dayüdvözlünk of Yoga, minden jóga aspiránst. Ennek napnak különleges we extend our greetings to allayoga aspirants. Thisfontosday is sága van aimportance SatyanandaforYoga tradíció számára, jelzi of special the Satyananda Yogamivel tradition, Swami Satyananda Saraswati víziójának és jövendölésének as it marks the fruition of the vision and the prophecy valóra válását, amikor 1963-ban azt állította: „A jóga úgy fog of Swami Satyananda Saraswati, when in 1963fogja he felemelkedni, mint egy hatalmas világkultúra és meg proclaimed: “Yoga will emerge as a mighty world culture változtatni a világesemények folyamatát.” and2015 change course ofJóganap world events.” óta athe Nemzetközi egy lehetőséggé vált a Since 2015 the International Day of Yoga has bolygó minden területén és mindenféle életkörülményben become an opportunity fora jóga people from all parts of the élő emberek számára, hogy szellemében összegyűljenek ésand újra all megerősítsék azto elköteleződésüket ősi globe walks of life come together ehhez in the az spirit tudományhoz. A Bihar School of Yoga teljes szívvel of yoga and reaffirm their commitment to thistámogatja ancient a jóakaratThe emeBihar globális kifejeződését jógawholeheartedly iránt olyan progscience. School of Yogaa has ramok szervezésével, melyek ösztönzikofazgoodwill aspiránsokat, hogy supported this global expression towards mélyítsék el a jóga tapasztalatukat és ne csupán fizikai yoga by promoting programs that inspire aspirantsgyato korlatként fogadják be azt, hanem mint egy fokozatosan fejdeepen their experience of yoga and adopt it not merely lődő szádhana, egy harmonikus életmód, és egy holisztikus, as a physicalkultúra. practice but as a progressive sadhana, a humanitárius harmonious lifestyle, and a holistic, humanitarian culture. A jóga fokozatos fejlődése Progression of yoga A jóga eleinte gyakorlatot jelent az aspiráns számára, techYoga initially begins as a practice an aspirant, a nikák sorozatának gyakorlását az egyénifor szükséglet kielégíset of Ha techniques fulfil a personal tésére. egyszer a practised szükséglet to kielégítésre került, az need. egyén Once is met,is one’s association with yoga jógávalthe valóneed kapcsolata megcsappan. Ez egy felületes kapcsolatot a jóga vidjával.aAzonban, annak érdekédwindles as mutat well. This indicates superficial connection ben, the hogyvidya mélyítsük a jóga tapasztalatunkat with of yoga. However, in order és to nagyobb deepen eredményeket érjünk el, az egyéni szeszélyeket és célokat one’s experience of yoga and reap greater gains, one’s félre kell tenni, azokra a célokra aspirációkra kell törepersonal whimsésand goals need toésbe set aside and one kedni, melyeket a jógathe tűzaims ki, a komolyság, őszinteség needs to strivemaga towards and aspirations set és elköteleződés magatartásával. Ez a jóga szádhana, ahol
1
lelkiismeretesen és türelmesen dolgozunk, hogy túlby yoga itself, with an attitude of seriousness, sincer lépjük az elme és a személyiség behatároltságait, kority and commitment. This is yoga sadhana, where látait és negativitásait. Az őszinte és kitartó szádhana one works earnestly and patiently to overcome the pozitív jógikus viselkedés és tudatosság kifejezéséhez conditionings, limitations negativities one’s vezet a mindennapi tetteinkand és az egymással of való kap-mind and personality. Sincere and sustained sadhana leads to csolataink során. Elkezdjük a jógát pillanatról pillanatthe expression of positive attitudes and awareness ra élni és ez az, amikor a jógayogic életmóddá válik. Végezein daily actionsszamszkritivé, and interactions. begins to tülone’s egy ilyen életmód virágzóOne kultúrává alakul, aholmoment a szamszkárák átalakulnak az inspiráció live yoga to moment and és that is when yoga és útmutatás jelzőfényévé válnak mindenki számára become a lifestyle. Eventually such a lifestyle blossoms körülöttünk. into a samskriti, a culture where the samskaras are 2013-ban and ünnepelte a Bihar a School of of Yoga az transformed one becomes beacon inspiration Aranyjubileumát és akkor bejelentésre került, hogy and guidance to all around. a jóga népszerűsítésének első fejezete, amely a jógaIn 2013, the Bihar School of Yoga celebrated its gyakorlásra fókuszált, befejeződött és most megkezGolden andfejezetre at that történő time it was announced dődnek aJubilee második felkészülések. A that the first chapter yogafejlesztésére propagation, focused on második fejezet of annak és which megértésére yoga practice, is complete and now preparations for the vonatkozik, hogyan menjünk mélyebbre a jóga gyasecond chapter will begin. The second relates to korlásában; hogyan kapcsolódjunk a chapter Szatjammal, developing understandingazofigazsággal, how to goa deeper Sivammal ésan Szundarammal, kedve- into zőséggel és szépséggel az how életben; és hogyan fejlődthe experience of yoga; to con nect with Satyam, jünk fokozatosan a gyakorlásból a szádhanába az and Shivam and Sundaram, with truth, auspiciousés ness életmódba. beauty in life; and how to progress from practice to Az életmód minősége hanyatlik az egész földkesadhana and lifestyle. rekségen. A stressztényezők életben csökkentik The quality of lifestyle isazdeteriorating across the mindenkinek a fizikai és pszichológiai képességeit. globe. The stressors in life are reducing the physical and Ha ez nem kerül helyrehozásra, az emberiség minden psychological every individual. If this is not bizonnyal egy capabilities krízissel fog of szembesülni. A negativitás rectified, will definitely a crisis. Negativity féktelennéhumanity válik; az erőszak, harag,face féltékenység, gyűwill rampant; tomboló violence,futótűzzé anger, jealousy, hatred löletbecome és türelmetlenség válik. Ez az and intolerance will become raging wildfires. This is a társadalom, melyben élni fogunk, ha nem teszünk the society we are megváltoztassuk going to live in if az weéletmódundon’t make the erőfeszítést, hogy kat és to gondolkodásmódunkat, hogy helyreállítsuk az the effort change our lifestyle and mindset, to rectify egyensúlytalanságokat a testben és az elmében és of imbalances in body and mind and come to a point hogy eljussunk egy egyensúlyi pontba az életünkben. balance in our life. .2.
Nemzetközi Jóganap AimAof International Day célja of Yoga Ahogy a harmadik Nemzetközi legyen az As we stepmegkezdjük into the third International DayJóganapot, of Yoga, let balance, egyensúly, harmónia és nyugalom a téma. Csak egy megfontolt, kiharmony and equanimity be the theme. It is only a balanced, egyensúlyozott és higgadt személy rendelkezik azzal az erősséggel equipoised and unruffled that hasésthe strength and the és rugalmassággal, hogypersonality legyőzze a negatívat táplálja a pozitívat resilience to overcome the negative and nurture the positive in life. az életben. A pozitivításra való törekvésnek az élet minden terüleThistén pursuit of positivity in every aspect of life must become fémjellé kell válnia minden őszinte jóga szádhaka számára. the hallmark of everya pozitivitás serious yoga sadhaka. A jógában, felé vezető út a jamák és nijamák gyakorIn yoga, the journey towards positivity is made byapractising lásából áll. Ezek az örök alapelvek, melyek meghatározzák felemelő jellegeket az életben, emberiprinciples erőfeszítés that tetőfokát, yama and niyama. Theyképviselve are the az eternal define megtapasztaljuk az életrepresenting szépségét, békéjét, üdvösségét, igazthe hogy uplifting traits in life, a culmination of the ságáteffort és kiterjedésre való képességét. human to experience the beauty, peace, bliss, truth and A múlt évben bemutatott programban, az aspiránsok arra volexpansiveness of life. takthe ösztönözve irányítva, last hogyyear, dolgozzanak manahpraszád, In program és introduced aspirantsawere inspired and avagy boldogság jamán, és a namaszkárán, avagy mások üdvözléguided to work on the yama of manahprasad, or happiness, and sén bhávával. Álljunk meg egy pillanatra, hogy mérlegeljük a múlt namaskara, or greeting others with bhava. Let us take a moment évi programban való részvételünk mélységét és az abból származó to reflect onviszonyuljunk the depth of involvementmegkétszerezett in last year’s program sikert, és azour idei programhoz intenandzitással the success derived from it, and approach this year’s program és nyíltsággal. with redoubled intensitybelevettük and sincerity. Az idei programba, a ksama jamát, avagy megbocsáIn this year’s program, we have addedésthe yama of kshama, tást, és a maitri nijamát, avagy jóakaratot barátságosságot. Ezek or a pozitív tulajdonságok kövezik ki az or utat, hogy megtapasztaljuk forgiveness, and the niyama of maitri, goodwill and friendliness. az nyugalmat, békét és higgadtságot az experiencing életünkben. Ezek tudatos These positive virtues pave the way to equanimity, és őszinte erőfeszítéssel történő gyakorlása meg változtatni peace and calmness in one’s life. A conscious andfogja sincere effort to a sajátthese elménk csakthe úgy,state mintof a körülöttünk környepractise willállapotát, transform one’s ownlévő mind as well zetet. as the environment around oneself. A Nemzetközi Jóganap támogatásával és a nemzeti és nemzetIn support of the International Day of Yoga and the effort being közi közösségek jógát előmozdító erőfeszítésével, a Bihar School made by national and international communities yoga, of Yoga arra ösztönzi a gyerekeket, fiatalokat, nőkettoéspromote mindazokat, the akik Biharkapcsolódnak School of Yoga is inspiring children, youth, women and a Yoga Mitra Mandalhoz, hogy tartsanak jógaother associated Yoga Mitra Mandals to conduct a yoga session foglalkozásokat sajátos gyakorlatokkal megadott időben június of specific practices at a specified time on 21stösszeválogatva, June. These practices 21-én. Ezek a gyakorlatok speciálisan lettek mivel havesegítik beena fizikai specially selected as they promote physical health, egészséget, mentális egyensúlyt és érzelmi jóllétet. Az isequilibrium az elképzelés, hogy a jóga szellemében össze egy to mental and emotional wellbeing.gyűljünk The idea is also családként come togethervagy as aközösségként. family or community in the spirit of yoga. .3.
Ajánlott program 2017 évi Your Program for theaInternational Nemzetközi Jóganapra Day of Yoga 2017 Reggel 6:00-7:30 között, az emberek összegyűlnek a tetőkön, verandákon, udvarokon az otthonaik nyitott From 6 am to 7.30 am,éspeople will más gather on területén, the rooftops, valamint a közösségi központokban és a következő verandahs, courtyards and other open spaces ofgyakorlatheir homes tokat hajtják végre: and community centres and do the following practices: • Kaja szthairjam a testben és az elmében való egyensúly és 1. Kaya sthairyam with a focus on experiencing balance and harmónia megtapasztalására fókuszálva harmony in body and mind • Sánti mantrák*: 2. Shanti mantras*: Om szahaná vavatu. Om saha naavavatu. Szaha nau bhunaktu. Saha nau bhunaktu. Szaha vírjam karavávahei. veeryam karavaavahai. TSaha edzsaszvinávadhítamasztu Tejasvinaavadheetamastu má vidvisávahei. maasantihi, vidvishaavahai. Óm santihi, santihi. Ompáda shantih, shantih, shantih. • Éka pranámászana (2 kör) • 3. Tádászana kör)** Eka pada (9 pranamasana (2 rounds) • 4. Trikonászana, 1. variáció (9 Tadasana (9 rounds) ** kör) • 5. Kati csakrászana (9 kör) 1 (9 rounds) Trikonasana, variation • 6. Kástha taksászana (9 kör) Kati chakrasana (9 rounds) • Nauka szancsalanászana (9 kör) 7. Kashtha takshanasana (9 rounds) • Savászana*** Naukapavanamuktászana, sanchalanasana (92.rounds) • 8. Szupta szakasz (9 kör) 9. Shavasana*** • Naukászana (9 kör) 10. Supta salabhászana pawanamuktasana, • Ardha 1. variációstage (9 kör)2 (9 rounds) 11. Naukasana (9 rounds)(9 kör) • Szinha gardzsanászana • Sasánka bhudzsangászana (9 kör) 1 (9 rounds) 12. Ardha shalabhasana, variation • Sasánkászana (statikus, kb. 1 percig) 13. Simha garjanasana (9 rounds) • Sítali/sítkari pránájáma (10 kör) 14. Shashanka bhujangasana (9 rounds) • Nádí sódhana pránájáma 1:1 (10 kör) 15. Shashankasana (static, for about a minute) • Bhramarí pránájáma (10 kör) 16. Sheetali/sheetkari pranayama (10 rounds) • Antar mauna, 2. szakasz (5 kör)
17. Nadi shodhana pranayama 1:1 (10 rounds) 18. Bhramari pranayama (10 rounds) 19. Antar mouna (stage 2) (5 mins)
.4.
• Jama és nijama meditáció (10 perc): 20. Yama and niyama meditation (10 mins): Mindkét esetben öt percig, szemlélődj és fejleszd a ksama jamát, avagy For five minutes each, contemplate on and develop the megbocsátást, és a maitri nijamát, avagy jóakarat és barátságosság mayama of kshama, or forgiveness, and the niyama of maitri, gatartását mások irányába. or having the attitude of goodwill and friendliness towards Ksama: Idézz fel egy múltbeli helyzetet, amikor nem bocsátottál meg others. valakinek. Milyen mértékben kapaszkodsz bele? Próbáld meg azonosítoemlék mindlétrehoz one situation the whenharag, taniKshama: az érzést,Bring amit az benned,from legyen azpast fájdalom, you were not forgiving. To what extent you holding frusztráció, szomorúság vagy más. Elemezd ezt are az érzést, hogy megison és to megértsd it? Try to identify the feeling that memory generates merd a gyökérokát a megbocsátásod hiányának. Figyeld in ayou, be it hurt, aanger, sadness or any other. meg gondolataidat másik frustration, személyről ebben a helyzetben és tudaAnalyze this feeling to knowa and understand the azok rootpozitosan próbáld meg megváltoztatni negatív gondolataidat of your lack of forgiveness. your thoughts tív cause minőségére fókuszálva. Most hozd beObserve a megbocsátás gondolatát és aboutbocsáss the other this situation andezt consciously őszintén megperson annak ainszemélynek. Miután megtetted, boltry toérzed change yourtudsz negative thoughts focusing on their és dognak magad, mosolyogni arrabya személyre gondolva, positive qualities.vele Now bringmagatartásával, in the thoughtjóakarattal of forgiveness kész vagy találkozni a maitri és barátsáand try to genuinely forgive the person. After doing this, gossággal? do you happy,a mások can you smile at the thought of the Maitri: Légy feel tudatában iránti érzéseidnek, amikor kapcsolatba person, and are youvagy ready to meet them with attitude kerülsz velük. Zárkózott nyitott vagy feléjük? Fallalan magad körül séof vagy maitri, goodwillkész andvagy? friendliness? tálsz üdvözlésre Rosszindulatot, barátságosságot vagy Maitri: Be aware of Próbálj your feeling towards otherskerülni, when amiközömbösséget sugárzol? meg a maitri állapotába interactfelé with them. Doirányulj you keep yourself closedésorkívánj koryou is mindenki nyitott vagy, feléjük pozitivitással, open? jóllétet Do you with a wall Mentálisan around yourself area nap számukra és walk kedvező dolgokat. idézd felorújra youátélt welcoming? youfigyelmen radiate hostility, friendliness or során helyzeteket,Do amikor kívül hagytál vagy kapcsolatot indifference? Try toésmove of maitri, where Fohoztál létre emberekkel játszdinto őketthe újrastate a maitri magatartásával. youmeg, are hogy opengyakorlod towards aeveryone, reach out to them with gadd maitrit a következő naptól és mindennap positivity, and wish hogy themfelfedezd, wellnessmilyen and sikeres auspiciousness. visszatekinted a napodat, vagy. Mentally the situations during the day when you • A jógikus imarevisit kántálása: walked pastgamaja or interacted with people and reenact them Aszató má szad from the spacegamaja of maitri. Resolve to practise maitri from Tamaszó má dzsótir the má next day and every day review your day to discover Mritjór amritam gamaja how successful you are. Szarvesám szvasztirbhavatu Chanting of the yogic prayer: 21. Szarvesám santirbhavatu Szarvesám púrnam Asato maa sad bhavatu gamaya Szarvesám Tamasomangalam maa jyotirbhavatu gamaya Lóká szamasztáh szukhinó bhanvantu Mrityor maa amritam gamaya Óm santihi, santihi, santihi .5.
Vezess engem a valótlanból a valóságba, a sötétségből a fénybe, a halandóságból, pusztulásból és átalakulásból a stabilitásba, folytonosságba és örökkévalóságba. mindenütt bőségben a jóság, béke, teljesség, SarveshaamLegyen svastirbhavatu és egySarveshaam kedvező környezet. Legyen minden lény elégedett és boldog. shantirbhavatu
Sarveshaam poornam bhavatu
Ez a végső ima egy fogadalom és tartalmazza Sarveshaam mangalam bhavatu a jógikus tanítások lényegét. KépviseliLoka azt asamastaa személyessukhino célt, hogy elérjük a harmóniát, higgadtságot és bhavantu egyensúlyt a saját életünkben és azt a társadalmi célt, hogy mindenki felé Om shantih, shantih, shantih. annak jóllétéért való kívánsággal irányuljunk.
Lead me from unreal to real, from darkness to light, from mortality, destruction and transformation to stabil ity, continuity and eternity. May there be abundance of goodness, peace, wholeness, and ana mantrák auspicious environ * Azok, akik kényelmetlenül érzik magukat kántálása miatt, ment everywhere. May all beings be content and happy. nem kell énekelniük. Üljenek csendben és fókuszáljanak a miden
This finalvaló prayer a resolution and contains the essence of szinten jóllét is céljára a jógán keresztül. yogic teachings. It represents the personal aim of attaining ** A dinamikus gyakorlatokban, a figyelmet a fizikai mozgásra kellene harmony, and abalance in one’s own life and 3the irányítani equilibrium az első 3 körben, légzéstudatosságra a következő körsocial to reach out tudatosságára to everyoneazwith a 3wish for their ben ésaim a pránikus áramlás utolsó körben. *** wellbeing. savászanát a csoport igénye szerint lehet gyakorolni. * Those who feel uncomfortable with athe chanting of mantras need Minden jóga aspiránsnak ajánlott követni fenti gyakorlatokat egy éven not so. They may sit quietly and focus on the aimésofazoverall keresztül, ésdo a következő Jóganapon mérlegelni a saját sikert életmiwellbeing through yoga. Reméljük és imádkozunk azért, hogy a nőségben tapasztalt változásokat. In the dynamic practices, awareness should be legyél directed to the jóga ** inspirációja maradjon meg veled és viszonzásként, képes segíphysical movement the firstéletben. 3 rounds, breath awareness in the teni másokat a jóga útján és in a jógikus next 3 rounds and awareness of pranic flow in the last 3 rounds. *** Shavasana may be practised as per the need of the group.
Hari Óm Tat Szat All yoga aspirants are advised to follow the Swami aboveSivadhyanam practices for one year, and on the next Yoga Day reflect on their Koordinátor success and the changes experienced in the quality of life. We hope and pray that the inspiration of yoga remains with you and in turn, you are able to assist others on the path of yoga and yogic living.
Hari Om Tat Sat Swami Sivadhyanam Coordinator .6.
