Vážený zákazníku, připravili jsme pro Vás doporučení, která Vám pomohou dokonale využít dietní režim ABC diety. Nepřehlédněte také naše rady pro pitný režim a víkendové stravování. Přejeme Vám hodně úspěchů při snaze zhubnout! Váš tým ABC diety
Jak jídla konzumovat, skladovat a ohřívat? Jídlo od ABC diety je vždy čerstvé. Proto je důležité, abyste si jídlo po převzetí uložili do ledničky. Pokrmy určené k ohřevu je vhodné ohřívat přímo v krabičce. Nejdříve ji však několikrát propíchněte nebo odloupněte roh a až poté vložte do mikrovlnné trouby. Jídlu věnujte čas. Přerušte na chvíli práci, sedněte si a v klidu se najezte.
Abeceda Zdraví, s.r.o. Palackého náměstí 18a 621 00 Brno Řečkovice
Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky můžete provést na těchto telefonních číslech (po-pá od 8:00 - 16:00) 733 178 645 nebo 565 391 903
www.abcdieta.cz 1/7
Jak se chovat během dietního režimu? Na jídelníčku, který dostanete v každé tašce s jídlem, je doporučené časové rozmezí pro konzumaci jednotlivých chodů. Dodržujte pravidelné odstupy mezi jídly. Poslední jídlo si dejte nejpozději v 9 hodin večer. Po této hodině už metabolismus těla nepracuje tak, jako ve dne. Během dne hodně pijte, vhodné jsou 2-3 litry vody. Nepijte slazené nápoje a limonády, představují zbytečné kalorie navíc. Přečtěte si další informace o pitném režimu v klientské sekci nebo na následujících stránkách.
Co během diety dělat, když? Co když nehubnete? Pokud budete mít kdykoli v průběhu dietního režimu jakékoli pochybnosti, obraťte se na nás. Vyškolení operátoři ABC diety se Vám budou rádi věnovat a navrhnou řešení. Co když budete mít hlad? Jestliže budete i po konzumaci ABC diety pociťovat hlad, můžete navíc sníst ještě 200 g ovoce nebo 300 g zeleniny vlastního výběru. Co když nestihnete jídlo sníst? Pokud Vám nedostatek času nedovolí sníst všechny chody v plánovaném jídelníčku, můžete zkrátit časové rozestupy mezi dalšími jídly. Co když nemůžete dodržovat doporučené časové intervaly? Celý dietní režim si můžete posunout. Vždy ale pamatujte na to, abyste poslední jídlo konzumovali nejpozději 3 hodiny před spaním a dodržovali přibližně 3hodinové rozestupy mezi jednotlivými chody.
Jak jídla změnit nebo přerušit? Stravu odhlaste den předem a nejpozději do 10:00. Dietní režim se Vám prodlouží o počet přerušených dní, takže nepřijdete o žádné jídlo. Pokud byste chtěli odhlásit jídlo na pondělí či úterý, oznamte nám to nejpozději do pátku do 16. hodiny. O každé změně Vašeho dietního plánu Vás informujeme e-mailem, takže si můžete svůj aktuální dietní plán zkontrolovat. V případě jakýchkoli dotazů ohledně průběhu dietního režimu nás neváhejte kontaktovat, rádi se Vám budeme věnovat.
Abeceda Zdraví, s.r.o. Palackého náměstí 18a 621 00 Brno Řečkovice
Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky můžete provést na těchto telefonních číslech (po-pá od 8:00 - 16:00) 733 178 645 nebo 565 391 903
www.abcdieta.cz 2/7
Pitný režim Dodržujte také zásady pitného režimu, aby bylo Vaše dietní snažení úspěšné. K tomu Vám přejeme hodně elánu!
Význam tekutin pro Váš organismus Pitím vhodných nápojů získáte vedle potřebného množství tekutin také nezbytné minerální látky a stopové prvky, díky nimž se udržíte v kondici. Dostatečné množství vody je základním pilířem zdravého životního stylu. Množství tekutin v těle ovlivňuje Váš fyzický i mentální výkon. Nedostatečný pitný režim způsobuje zvýšenou únavu, bolesti hlavy, kloubů, ale i oběhové, žaludeční a střevní potíže.
Proč je důležité pít doporučené množství? Nedostatečný pitný režim významně zpomaluje hubnutí! Dostatečný přísun tekutin zajišťuje nejen správnou látkovou výměnu a optimální funkci ledvin, ale je rovněž důležitý pro vyplavování odpadních látek z organismu. Při nízkém příjmu tekutin má organismus tendenci rychleji tvořit vrásky, pokožka je sušší a mohou se vytvářet např. tmavé kruhy pod očima. Voda je rozpouštědlem mnoha látek, které přijímáme, například vitamínů. Při nedostatku tekutin se projevují některé civilizační choroby, zejména oběhové, střevní a žaludeční povahy. Množství přijímaných tekutin ovlivňuje tělesnou a duševní svěžest člověka.
Abeceda Zdraví, s.r.o. Palackého náměstí 18a 621 00 Brno Řečkovice
Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky můžete provést na těchto telefonních číslech (po-pá od 8:00 - 16:00) 733 178 645 nebo 565 391 903
www.abcdieta.cz 3/7
C o p í t? Nejlepší tekutinou je čistá, neperlivá voda. Případně pijte také čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny. Ovocné šťávy je vždy vhodné rozředit minimálně stejným množstvím vody. Za nevhodné považujeme nejen slazené nápoje, ale i perlivé a sycené vody, mléčné slazené nápoje, kefíry či energetické nápoje. Upozorňujeme, že v limonádách, ovocných džusech a dalších slazených nápojích lidský organismus přijímá velké množství cukrů, tedy tzv. prázdné kalorie. Nápoje sycené oxidem uhličitým získávají sice na chuti, ale bohužel za cenu kyselejšího pH. Navíc volný oxid uhličitý může narušit zažívání a vyvolávat různé problémy s krevním tlakem. Do potřebného množství tekutin se nepočítá polévka ani jiná tekutá strava.
Můžete pít kávu a alkohol? Pokud jste zvyklí na kávu, dopřejte si maximálně 2 denně a bez smetany či plnotučného mléka. Zároveň zvyšte příjem vody. Alkohol Vám jednou za čas neuškodí, ale mělo by jít pouze o víno, nejlépe suché bílé (maximálně 4 dcl týdně) nebo pivo (maximálně 2 týdně). Tvrdému alkoholu se snažte vyhýbat úplně.
Kdy pít? Pijte průběžně v rámci celého dne. Při zvýšené fyzické i psychické zátěži, v extrémních pracovních či klimatických podmínkách organismus vyžaduje zvýšené množství vhodných tekutin. Se zvyšujícím se věkem klesá množství vody v organismu ze 75 %, které má člověk při narození, až na 50 % ve stáří. Vhodným doplňováním tekutin tak organismu dodáváme tekutiny, které potřebuje k buněčné obnově, jinými slovy nedostatečným pitným režimem si zbytečně přivozujeme stárnutí!
Abeceda Zdraví, s.r.o. Palackého náměstí 18a 621 00 Brno Řečkovice
Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky můžete provést na těchto telefonních číslech (po-pá od 8:00 - 16:00) 733 178 645 nebo 565 391 903
www.abcdieta.cz 4/7
Příklady energetické vydatnosti někter ých nápojů Pro lepší názornost uvádíme energetickou hodnotu vybraných alkoholických a nealkoholických nápojů. Alkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje
Frisco dry
202 kJ/ 100 ml
Dobrá voda jemně perl. citron
85 kJ/ 100 ml
Pivo světlé 10°
131 kJ/100 ml
Coca Cola
180 kJ/100 ml
Pivo světlé 12°
141 kJ/100 ml
Džus grapefruitový
140 kJ/100 ml
Víno červené
275 kJ/100 ml
Džus mrkvový 100%
155 kJ/100 ml
Víno šumivé suché
314 kJ/100 ml
Džus pomerančový 100%
190 kJ/100 ml
Víno bílé suché
220 kJ/100 ml
Kofola
140 kJ/100 ml 109 kJ/ 100 ml
Vodka
370 kJ/4 cl
Ledový čaj Nestea
Whiskey
377 kJ/4 cl
Radegast Birell
Voda, voda ochucená citronem, zázvorem
Lehké minerální vody nesycené a neslazené, ovocné a bylinné
nebo mátou
čaje
Ředěné 100% džusy a čerstvé ovocné a zeleninové šťávy
70 kJ/100 ml
Minerální vody sycené neslazené, 100% ovocné
Nápoje typu Coca Cola, Kofola, slazené limonády a slazené
džusy neředěné
minerální vody
Zpracováno dle KNT Academy, Svět zdraví
Abeceda Zdraví, s.r.o. Palackého náměstí 18a 621 00 Brno Řečkovice
Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky můžete provést na těchto telefonních číslech (po-pá od 8:00 - 16:00) 733 178 645 nebo 565 391 903
www.abcdieta.cz 5/7
Víkendové stravování podle Petra Fořta O víkendu si můžete od dietního režimu odpočinout. Klidně si uvařte, zajděte do dobré restaurace nebo na sváteční oběd k rodičům. Přesto byste neměli zapomenout na racionální stravu. Přejeme Vám, ať Vás pevná vůle neopouští ani o víkendu!
Můžete si o víkendu dopřát? Petr Fořt, odborník na výživu a hubnutí, Vám radí: „Netvrdím, že víkendové porušení životosprávy zcela eliminuje Vaši 5denní snahu s ABC dietou. Ale pozor: vhodné je jen mírné zvýšení příjmu energie. Hody spojené s nezřízenou konzumací alkoholu přínosné nejsou. Nezapomeňte, že 1 kg tuku dá velkou práci shodit, zato zpět je coby dup! Stačí k tomu na příklad 4-6 piv.“
Recept na dobrou a nízkokalorickou večeři: 100 g uvařených (nejlépe bezlepkových, třeba rýžových) těstovin, omáčka připravená z italského rajčatového protlaku nebo místo ní čerstvý krátce podušený špenát, 30 g čerstvého tvarohu (např. žervé, netučná Lučina, čerstvý kozí tvaroh), 10 g olivového oleje, dušená cibule nebo česnek, případně obojí, ochutit asi 30 g krájené opečené sušené šunky. Lze přidat trochu sušených rajčat.
Abeceda Zdraví, s.r.o. Palackého náměstí 18a 621 00 Brno Řečkovice
Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky můžete provést na těchto telefonních číslech (po-pá od 8:00 - 16:00) 733 178 645 nebo 565 391 903
www.abcdieta.cz 6/7
Další chutná jídla na víkend: Zeleninový salát z čerstvé zeleniny, 50 g Cottage, 50 g pečené kuřecí maso. Pstruh pečený na olivovém oleji s vařenou brokolicí nebo listovým špenátem. Krůtí špíz (krůtí maso, cibule, opečené tofu, opečená zelenina) – celkem 300 g. Rybí "boršč" (místo smetany jogurt). Malá konzerva tuňáka v olivovém oleji, citron, cibule + čerstvá zelenina, ale také je možné připravit „teplou variantu s pečenou či dušenou zeleninou.
A c o k p it í o v íken d u ? I v sobotu a neděli byste měli vypít 2 až 3 litry. Doporučujeme Vám stolní vodu, pravý ovocný čaj a 3 dcl ovocno-zeleninové šťávy. Můžete také více jíst ovoce - především ananas, meloun, jahody a borůvky. K večeři nebo po ní doporučujeme suché víno, maximálně 2 dcl pro ženu, pro muže 3 dcl. K těstovinám se hodí bílé víno, k masu a rybě červené.
A co Vám o víkendu rozhodně nedoporučujeme? Pít limonády, džusy, mléko a mléčné koktejly. Dopřávat si pokrmy z podniků rychlého občerstvení (fast food). Mlsat čipsy. Pít sladký alkohol.
Kontaktujte nás Oddělení pro zákaznickou podporu: Tel.: 733 178 645 / 565 391 903 / Email:
[email protected] K dispozici jsme Vám v pracovní dny od 8:00 do 16:00.
Abeceda Zdraví, s.r.o. Palackého náměstí 18a 621 00 Brno Řečkovice
Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky můžete provést na těchto telefonních číslech (po-pá od 8:00 - 16:00) 733 178 645 nebo 565 391 903
www.abcdieta.cz 7/7
