5 Stappenplan 5 STAPPENPLAN... 2 INTRODUCTIE... 3

5 Stappenplan 5 STAPPENPLAN ........................................................................................................................................ 2 INTRODUCTIE.............................................................................................................................................. 3 STAP 1: ACNE SPROOKJES ................................................................................................................ 4 STAP 2: MIDDELEN TEGEN ACNE ................................................................................................. 7 STAP 3: PERFECTE HUIDVERZORGING................................................................................. 10 STAP 4: ACNE & VOEDING.............................................................................................................. 13 STAP 5: SPORTEN & SLAPEN ........................................................................................................ 16 LAATSTE STAP: MIS DIT NIET! ................................................................................................... 19 OVER ACNEVITAAL ............................................................................................................................... 20

In 5 stappen een mooie huid vrij van puistjes

INTRODUCTIE Acne is een van de meest voorkomende huidaandoeningen op de wereld. Bijna 80% van de Nederlanders heeft te maken met acne. Het is daarom ook niet zo raar dat de cosmetica-industrie ieder jaar miljoenen euro’s investeert in het ontwikkelen van nieuwe producten tegen acne. Het probleem bij veel mensen is dat zij onvoldoende kennis bezitten om acne op de juiste manier aan te pakken. Er zijn tal van producten en behandelingen die je als “acne slachtoffer” kunt ondergaan waardoor je soms niet meer weet wat goed en minder goed werkt. Het resultaat: behandelingen of producten gebruiken die niet geschikt zijn voor jouw huidtype of aandoening. In 5 stappen een mooie huid vrij van puistjes is een gratis digitaal boekje waarin je te weten komt: 1. Wat wel/niet klopt over acne, de zogenaamde fabeltjes. 2. Waar je op moet letten bij het kopen van verzorgingsproducten tegen acne. 3. Welke fouten iedereen maakt en waar jij nu profijt uit kunt halen. 4. Welke voedingsmiddelen bijdragen aan een gezondere en mooiere huid. 5. Hoe je met twee onderschatte mogelijkheden er weer stralender uit kan zien. Alle nuttige tips en informatie zijn onderverdeeld in 5 belangrijke en eenvoudige stappen. Het is namelijk de bedoeling dat jij zo makkelijk en snel mogelijk je doel kunt bereiken: een mooie en gezonde huid, vrij van puistjes.

Wat kan ik na het lezen van dit digitaal boekje? Aan het eind van dit stappenplan weet jij precies wat je moet doen om je doel te bereiken. Dit stappenplan is geen zogenaamd “wondermiddel” voor je acne maar wel een totaal oplossing voor (1) minder puistjes en (2) gave huid!

© 2012 AcneVitaal.nl – Alle Rechten Voorbehouden.

Pagina | 3


STAP 1: ACNE SPROOKJES “STOP MET GELOVEN IN DEZE TOP 6 FABELTJES OVER ACNE” Iedereen kent wel een fabeltje over acne. Jammer genoeg bestaan er voldoende broodje aap verhalen over wat wel en niet werkt tegen puistjes. De basis voor een gezonde huid begint bij het voorgoed verbannen van de grootste fabels over acne. Blijf je in deze fabeltjes geloven? Dan zal je nooit je acne op de juiste manier kunnen bestrijden!

1. Een vuile huid is de oorzaak van acne Het is een misverstand om te denken dat een vuile huid zorgt voor acne. Dit fabeltje komt voort uit het allereerste advies dat je meestal krijgt: je gezicht regelmatig wassen en ontdoen van “vuil”. Het “vuil” dat hiermee wordt bedoeld is voornamelijk zweet en achtergebleven dode huidcellen, niet zozeer vuil als in “viezigheid”. Het is dus niet zo dat je acne weg gaat door alleen je gezicht maar vaak genoeg te wassen. Integendeel, te veel wassen zorgt voor uitdroging en irritatie van de huid.

2. Acne en make-up gaan niet samen Het is natuurlijk beter voor je huid als het zo min mogelijk in contact komt met zaken zoals cosmetica en make-up. Dit betekent niet dat je geen make-up kunt dragen als je last hebt van acne. Je uiterlijk is je visitekaartje en op sommige gelegenheden kun je echt niet zonder make-up verschijnen. Je kunt dus gerust gebruik maken van make-up om je puistjes te camoufleren. Let er wel op dat door het gebruik van veel make-up je poriën sneller verstopt raken en de kans op puistjes wordt vergroot. Haal daarom iedere avond al je make-up van je gezicht voor het slapen gaan.


Pagina | 4


3. Stress veroorzaakt puistjes Stress kan inderdaad een reden zijn voor extra puistjes. Je hebt vast weleens stress situaties meegemaakt waarbij je ineens een extra uitbraak van puistjes kreeg. Dit is de oorzaak van hevige stress. Stress hoeft niet perse negatief te zijn en iedereen voelt dagelijks even wat stress. De dagelijkse stress zorgt echter niet voor een extra uitbraak van puistjes.

4. Chocolade veroorzaakt pukkels Veel mensen geloven nog steeds dat het eten van chocola direct verbonden is met de uitbraak van puistjes. Chocolade is echter niet direct de oorzaak van puistjes. Huidproblemen worden wel veroorzaakt door slechte eetgewoontes (bijvoorbeeld veel snoepen of… te veel chocolade eten). Overigens kan chocola natuurlijk wel een allergische reactie op je huid/lichaam veroorzaken. Dit is op te merken als je na het eten van chocola, puistjes krijgt die jeuken of uitslag veroorzaken.

5. Acne gaat altijd vanzelf weg In veel gevallen gaat acne vanzelf over. Bij de meeste mensen verdwijnen de puistjes langzamerhand na de pubertijd. Hierna komt er nog weleens een puistje voor hier en daar, dit is normaal. Dit geldt jammer genoeg niet voor iedereen. Sommige mensen kunnen zelfs tot na hun 40ste last hebben van acne. Het is daarom belangrijk om dit op tijd aan te pakken. Lang wachten zonder zelf actie te ondernemen kan nare gevolgen hebben op langer termijn.

6. Puistjes kun je beter uitknijpen De verleiding om puistjes uit te knijpen is groot: een puistje dat zich op een zichtbare plek (gezicht) heeft genesteld is natuurlijk geen mooi gezicht. Uitknijpen is daarom een van de eerste bestrijdingsmiddelen waar men naar grijpt.


Pagina | 5


Ook al is het een lelijk gezicht, puistjes kun je beter niet uitknijpen! Je weet dit waarschijnlijk al maar toch is het belangrijk dat je beseft wat de consequenties zijn: littekens! Dit geldt met name voor puistjes die zich onder de huid bevinden. Een klein wit puistje kan nog meevallen, maar een ontstoken puist uitknijpen heeft desastreuze gevolgen (geen grap!).

Actiepunten van stap 1: 

Was je gezicht voldoende maar niet te vaak. Dit veroorzaakt uitdroging en irritatie.



Wees voorzichtig met make-up, haal het iedere avond voor het slapen gaan compleet van je gezicht.



Dagelijkse stress is niets mis mee, hevige stress kan daarentegen tot extra puistjes leiden. Reden genoeg om je minder druk te maken – Enjoy life! 



Let op je voeding. Een gezond dieet doet wonderen voor je huid. Begin als eerste met minder te snoepen.



Acne gaat niet altijd vanzelf weg. In sommige gevallen is het raadzaam om advies in te winnen van een specialist (huisarts of dermatoloog).



Kleine rijpe puistjes uitknijpen; OK. Ontstoken of onderhuidse puisten; niet OK! Behoed jezelf voor nare littekens.


Pagina | 6


STAP 2: MIDDELEN TEGEN ACNE “HOE KIES JE DE BESTE PRODUCTEN VOOR JE HUID?” Nu alle fabeltjes over acne de wereld uit zijn geholpen is het tijd om de strijd met de beste middelen aan te gaan. Er zijn zo veel verschillende verzorgingsmiddelen verkrijgbaar om je puistjes te bestrijden, dat je soms niet meer weet welke keuze je moet maken. Het eerste wat je daarom meestal doet is mensen om je heen te vragen welke producten zij gebruiken. Hier schuilt echter een gevaar achter! Ieder mens heeft namelijk een ander huidtype. Wat voor de een goed werkt kan voor de ander compleet averechts werken. Om acne effectief te bestrijden met de juiste middelen is het dus belangrijk om te weten (a) welke huidtype je hebt en (b) wat je wilt gaan bestrijden.

Pak het probleem bij de bron aan Om acne effect te bestrijden dien je het probleem bij de bron aan te pakken. De oorzaak voor acne ligt aan verschillende factoren. Let daarom goed op de volgende zaken bij het zoeken naar een (verzorgings-)product dat puistjes tegen gaat. Het product moet in ieder geval de volgende 3 hoofdoorzaken aanpakken: 1. De overproductie van natuurlijke huidoliën die de huid vettig maken. 2. De achtergebleven huidcellen en schilfers die de poriën verstoppen. 3. Bacteriën die zorgen voor ontstekingen.


Pagina | 7


Weet wat voor huidtype je hebt Het is raadzaam om een product te gebruiken dat bij je huid past. De effectiviteit van de behandeling is namelijk sterk afhankelijk van het product dat je gebruikt. Er zijn hoofdzakelijk 5 huidtypes te onderscheiden: 

Droge huid



Vette huid



Vochtarme huid



Normale huid



Gecombineerde huid

Binnen deze huidtypes bestaan er ook nog enkele kleine verschillen. Sommige mensen hebben namelijk één specifiek huidtype terwijl anderen weer een gecombineerde huid hebben (bijvoorbeeld droog op de wangen en vettig op het voorhoofd). Daarnaast kan de huid ook nog eens gevoelig zijn. Het is daarom belangrijk om de juiste producten voor je eigen huidtype te gebruiken. Een product bedoeld voor de vette huid zal bijvoorbeeld minder goed werken voor de droge huid. Je kunt meestal zelf wel inschatten wat voor type huid je hebt. Een vette en droge huid zijn makkelijk te herkennen. Bij een gecombineerde huid moet je even opletten welke gebieden vet of droog zijn. Heb je geen vette of droge plekken, dan heb je hoogstwaarschijnlijk een normale huid. Als je het helemaal zeker wilt weten dan kun je altijd een huidanalyse laten doen door een schoonheidsspecialist. Meestal is een huidanalyse bij een gezichtsbehandeling “gratis” inbegrepen.

Weet wat voor type acne je hebt Als laatste dien je ook te kijken naar wat voor type acne je hebt. Milde vormen van acne kun je grotendeels zelf aanpakken met producten die online of bij de drogist verkrijgbaar zijn. Er bestaan ook uitzonderingen – acne dat alleen te behandelen is door een arts of dermatoloog.


Pagina | 8


Op de website van AcneVitaal staan de meest voorkomende puistjes en acne soorten beschreven. Klik hier naar de pagina te gaan met de verschillende vormen van acne Als vuistregel kun je aanhouden; als je veel ontstoken puistjes hebt (ergo: geïrriteerde puistjes die pijn doen en niet genezen) dan zullen de reguliere producten tegen acne onvoldoende helpen. In een dergelijk geval zal een arts sterkere geneesmiddelen voorschrijven. Je weet nu waar je op moet letten bij het kopen van verzorgingsproducten die acne tegen gaan. De volgende stap is om niet dezelfde fouten te maken die bijna iedereen in het begin maakt. Leer van de fouten van anderen en zorg dat jij ze niet maakt. In de volgende stap lees je waar je voor moet oppassen.

Actiepunten stap 2:  Zoek een product dat acne op de juiste manier bestrijdt: o Vermindert talgproductie o Verwijdert achtergebleven huidcellen en huidschilfers o Blokkeert acne bacteriën 

Zoek uit wat voor type huid je hebt: o Vet o Droog o Vochtarme o Normaal o Gecombineerd



Let op dat de meeste reguliere drogistproducten niet krachtig genoeg zijn om ontstoken puistjes te behandelen. Een dermatoloog kan je in een dergelijk geval verder helpen.


Pagina | 9


STAP 3: PERFECTE HUIDVERZORGING “4 CRUCIALE FOUTJES DIE BIJNA IEDEREEN MAAKT” Bijna 80% van de Nederlanders krijgt te maken met acne. En dan hebben we het alleen nog maar over Nederland. Geen wonder dat er zoveel producten verkrijgbaar zijn voor het behandelen van acne. Helaas zijn er nog genoeg mensen die vanwege gebrek aan kennis voor de verkeerde huidverzorgingsproducten kiezen. Meestal komt dit door onvoldoende tijd te besteden aan het analyseren van hun huidproblemen. Jij hebt in ieder geval een flinke voorsprong – je hebt namelijk in de voorgaande stappen kunnen lezen hoe je kan zien wat voor type huid je hebt en welke producten je hiervoor het beste kunt gebruiken. Nu is het zaak om te leren van andermans fouten: wat hebben anderen al die tijd verkeerd gedaan waar jij nu profijt van kan hebben? Hier zijn vier belangrijke valkuilen waar jij niet in hoeft te vallen.

1. Snel resultaat willen zien Acne veroorzaakt zoveel onzekerheid en stress dat mensen snel geneigd zijn om een product te zoeken dat “direct resultaat” oplevert. Wat deze mensen niet weten is dat er geen product bestaat dat zogenaamd “snel werkt” – Direct resultaat bestaat niet. Een puistje moet je zien als een wondje op je huid. De huid heeft tijd nodig om het wondje te genezen. Zo heeft je huid ook tijd en ruimte nodig om te genezen van acne. Verwacht dus niet dat een product direct werkt. Geloof ook niet in producten die beloven dat je direct van je puistjes af bent. Je voorkomt hiermee een hoop ellende, frustratie en teleurstelling.


Pagina | 10


2. Verschillende producten achterelkaar uitproberen Er zijn zoveel producten verkrijgbaar dat het bijna te makkelijk voor je is om alles uit te proberen. Daarnaast word je vaak ook snel beïnvloed door mensen om je heen. Als iemand ineens roept dat hij of zij een product heeft gevonden dat ontzettend goed werkt, dan heb je snel de neiging om meteen dat product ook uit te proberen. Het resultaat kan echter compleet averechts zijn. Ieder product bevat namelijk eigen speciale ingrediënten om acne te bestrijden. Producten door elkaar gebruiken kan dus minder goed zijn je huid. In plaats van acne te bestrijden, kan het bijvoorbeeld je huid irriteren. Spring dus niet steeds van product naar product maar maak de behandeling waar je mee bezig bent rustig af. Gebruik ook niet allerlei producten door elkaar. Hierdoor gaan je puistjes echt niet sneller weg.

3. Te vaak gezicht wassen Mensen met acne hebben de gewoonte om vaak hun gezicht te wassen. Zeker na de aanschaf van een nieuw verzorgingsproduct. Zoals aan het begin van dit stappenplan werd uitgelegd; acne wordt niet veroorzaakt door vuil op het gezicht. Te vaak je gezicht wassen kan je huid flink uitdrogen en vatbaar maken voor irritaties. Het gevolg is dat je meer en sneller last krijgt van pukkels. Maximaal 3 keer per dag je gezicht wassen is meer dan voldoende. Het beste is om twee keer dag je gezicht te spoelen; s ‘Ochtends nadat je bent opgestaan en s ‘Avonds voordat je gaat slapen. Het is belangrijk om direct na het wassen je gezicht in te smeren met een verzorgende en hydraterende crème.

4. Stoppen wanneer de puistjes net wegtrekken Nog zo’n gewoonte die mensen hebben is om te stoppen met het verzorgen van hun huid als de puistjes net aan het verdwijnen zijn. Het is juist goed om ook nadat de puistjes zijn verdwenen door te blijven gaan met je verzorgingsroutine. Acne is namelijk een chronische aandoening die er van houdt om steeds terug te komen. Het blijven verzorgen en gebruiken huidverzorgingsproducten - ook nadat je acne is weggetrokken - blijft wel nodig. Het is daarom belangrijk om de juiste verzorgingsproducten te kiezen die ook op langer termijn effectief blijft.


Pagina | 11


Actiepunten stap 3:  Verwacht geen snelle oplossingen en resultaten. Dit voorkomt frustraties en teleurstellingen. 

Wissel niet steeds van product maar geef de behandeling waar je voor hebt gekozen even de tijd om z’n werk te doen. Soms kan je acne in het begin verergeren maar dit trekt langzamerhand weg.



Blijf doorgaan met je huidverzorgingsroutine, ook als de puistjes zijn weggetrokken. Acne is een chronische aandoening die steeds terug kan blijven komen.


Pagina | 12


STAP 4: ACNE & VOEDING “DE JUISTE VOEDING VOOR EEN GEZONDE & STRALENDE HUID” Je bent wat je eet – Hoe jij je voelt en wat jij uitstraalt wordt voor een deel bepaald door hetgeen jij eet. De discussie over de relatie tussen voeding en acne zal altijd blijven bestaan, het welles/nietes verhaal laten we voor dit moment buiten beschouwing. Wat je in ieder geval moet weten is dat een gezond dieet in combinatie met een verantwoord eetgewoonte gelijk staat aan een gezonde en mooie huid.

Het belang van een goed dieet Niet alleen je huid profijt van een gezonde voeding maar ook je gehele lichaam, zowel fysiek als mentaal. Dit principe wordt ook bevestigd door artsen (dermatologen), schoonheidsspecialisten en voedingsexperts. Verschillende studies hebben inmiddels aangetoond dat er een sterke verband bestaat tussen voeding en de gesteldheid van de huid. Nalatigheid bij het voeren van een gezond dieet kan leiden tot chronische huidproblemen, waaronder acne maar bijvoorbeeld ook eczeem. Het eten van de juiste voeding is niet alleen goed voor een gezonde en frisse uitstraling maar ook voor een jonger uitziende huid!

Voedingsmiddelen die je huid een boost geven Je kunt je huid een extra boost geven door bepaalde soorten voedsel te eten. Er zijn namelijk voedingsmiddelen die een zeer positieve werking hebben op de kwaliteit van je huid. We behandelen enkele vitamines en mineralen als ook de voedingsmiddelen waar je het in kunt vinden.


Pagina | 13


Vitamines A Puistjes ontstaan door verstopping van o.a. olie (talg) en dode huidcellen in de huidporiën. Vitamine A zorgt ervoor dat de productie van natuurlijke huidoliën beter wordt gereguleerd. Dit voorkomt dat de poriën snel verstopt raken en bacteriën zich makkelijk kunnen nestelen. 

Zalm, wortelen, broccoli, spinazie.

Vitamines C + E (groente en fruit) Verschillende soorten fruit en groenten bevatten boordevol vitamines C en E. Deze twee vitamines vullen elkaar aan en werken samen om ontstekingen te verminderen, bacteriële-infecties te voorkomen en de huid te kalmeren. 

Vitamines C o Citrusvruchten zoals limoen, pompelmoes (grapefruit), sinaasappelen en papaja’s.



Vitamines E o Olijfolie, avocado’s, broccoli en zoete aardappelen/patat.

Selenium Selenium (seleen) is een mineraal dat belangrijk is voor o.a. het functioneren van de lever en schildklier. Het fungeert - net als vitamine E - als antioxidant en beschermt de rode bloedlichaampjes en cellen in je lichaam tegen vrije radicalen. In combinatie met vitamine E beschermt selenium je huid tegen puistjes. 

Eieren, tonijn, tarwe/granen en bruine rijst.

Zink Zink is naar ons mening een ondergewaardeerd mineraal dat ontzettend goed werkt voor de behandeling van acne. Het kalmeert de huid en voorkomt irritatie en uitbraak van puistjes. Uit onderzoek blijkt dat mensen met acne een gebrek hebben aan zink. 

Rundvlees, kip, kalkoen, lam en vis. Ook pinda’s en pindakaas bevatten zink.


Pagina | 14


Antioxidanten Geef je lichaam een extra boost met antioxidanten. Vooral bessen bevatten antioxidanten die niet alleen je huid beschermen maar ook de aanmaak en het herstel van nieuwe huidcellen bevordert. 

Aardbeien, druiven, pruimen, bosbessen en bramen.

Pas je dieet dus aan nu je weet welke voedingsmiddelen ervoor zorgen dat huid mooi en schoon uitziet. Je hoeft geen drastische veranderingen te maken in je dieet. Zorg er alleen voor dat je regelmatig je huid een extra boost geeft met de bovenstaande vitamines en mineralen. Houd daarnaast een verantwoord eetpatroon (ontbijt, tussendoortje, lunch, avondeten etc.) en je bent al goed op weg om de acne van binnenuit te bestrijden. Als je dit blijft aanhouden zal je snel merken dat je lichaam beter functioneert (je zit lekkerder in je vel) en je huid er stralender uitziet. Niet alleen voor nu maar ook in de toekomst!


Pagina | 15


STAP 5: SPORTEN & SLAPEN “2 ONDERSCHATTE MOGELIJKHEDEN DIE PUISTJES HELPEN VOORKOMEN” Sporten en slapen – twee belangrijke tools die ieder mens heeft maar waar helaas te weinig aandacht aan wordt besteed. Het is evident dat je er beter uitziet na een goede nachtrust. Je voelt je uitgerust en dat zie je gelijk terug aan je huid. Hetzelfde geldt voor sporten of bewegen. Iemand die regelmatig sport ziet er fysiek aantrekkelijker uit. Hoogstwaarschijnlijk is een van de twee (of allebei) bij jou in gebreke. Om je gerust te stellen: dit is hetzelfde bij de meeste mensen die last hebben van acne. Je bent dus niet de enige. Sporten en slapen zijn twee onderwerpen waar je een heel boek over kunt schrijven. Dat gaan we natuurlijk nu niet doen. Het is wel goed om te weten waarom voldoende beweging en rust kunnen zorgen voor een mooie huid. Het is allemaal vast wel bij je bekend, toch helpen we je even weer eraan herinneren.

Slapen: De kracht van een goede nachtrust Je lichaam heeft slaap net zo hard nodig als eten en drinken. Zoals je hebt kunnen lezen in stap 4 is een behandeling van binnenuit (de juiste voeding) misschien wel krachtiger dan een behandeling van buitenaf (verzorgingsproducten). Een goede nachtrust geeft je lichaam de ruimte om zich weer op te laden voor de volgende dag. Je lichaam heeft tijd nodig om o.a. je hormonale balans weer op orde te brengen zodat je organen weer optimaal kunnen functioneren. Een van deze organen – de grootste – is natuurlijk je huid. Je lichaam heeft dus voldoende rust nodig. De tijd die het nodig heeft is afhankelijk van verschillende factoren. Belangrijk om te onthouden is dat de kwaliteit meer van belang is dan de kwantiteit van je slaap. Dus: goed/dieper slapen is beter dan langer /meer slapen.


Pagina | 16


Hoeveel slaap je nodig hebt hangt o.a. af van je leeftijd. Een mens heeft gemiddeld 7 tot 8 uur slaap nodig.

Waarom voldoende slaap acne tegen gaat Er zijn twee factoren die de kans op acne kunnen verhogen: (1) hormonale veranderingen en (2) ontstekingen. Als je onvoldoende slaapt verstoort dit de balans van je hormonen en is de kans op ontstekingen groter. Slaap is ook verbonden met andere factoren die een invloed hebben op acne zoals voeding en hydratatie. Een gebrek aan slaap kan je eetpatroon verstoren. Het gevolg is dat je huid er droog en minder verzorgd uit gaat zien. Deze twee factoren kunnen natuurlijk je huidproblemen verergeren. Dit is de reden dat je vaak na een avondje (tot diep in de nacht) stappen de volgende ochtend ineens een uitbraak van puistjes hebt.

Sporten: De kracht van voldoende beweging Voldoende beweging doet je huid goed. Je hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan om voldoende te bewegen. Het gaat er om dat je “iets” doet en dan het liefst met vaste regelmaat. Neem dus voortaan de trap in plaats van de lift. Pak de fiets naar het werk in plaats van de auto. Lichaamsbeweging bevordert de doorbloeding in je lichaam. Hierdoor vloeien essentiële voeding,- en zuurstoffen naar de juiste gedeeltes in het lichaam, waaronder de huid. Daarnaast zorgt een goede doorbloeding dat afvalstoffen uit het lichaam worden gevoerd. Dit heeft een positief effect op de kwaliteit van je huid.

Waarom sporten acne tegen gaat Door genoeg te bewegen ga je transpireren (zweten). Zweet is een van de redenen dat bewegen en sporten goed is voor je huid. Het zweet dat uit je lichaam komt neemt achtergebleven schilfertjes en deeltjes van je huid mee. Dit voorkomt dat je poriën hiermee verstopt raken. Natuurlijk is het wel belangrijk om je goed te douchen en af te spoelen na het sporten. Achtergebleven zweet kan namelijk weer de uitbraak van puistjes beïnvloeden. Een ander aanmerkelijk voordeel van sporten is dat het je immuunsysteem actiever maakt. Je immuunsysteem heb je hard nodig om bacteriën af te weren.


Pagina | 17


Je weet nu dat voldoende rust en beweging allebei belangrijk zijn voor een optimale conditie van je lichaam én huid. Je hoeft hiervoor niet speciaal naar de sportschool. Probeer eens wat meer te lopen, fietsen, zwemmen of skaten. Tegenwoordig kun je ook lekker bewegen in de comfort van je eigen huis met een Nintendo Wii.

Actiepunten stap 5 

Voldoende nachtrust en sport hebben een positieve werking op de kwaliteit van je huid.



De kwaliteit van je slaap is belangrijker dan de kwantiteit (hoeveelheid).



Je hoeft niet perse naar de sportschool om te bewegen. Neem voortaan de fiets of loop het stukje naar je bestemming.



Zweet helpt je huid te reinigen. Zorg wel dat je na het sporten het zweet afspoelt.


Pagina | 18


LAATSTE STAP: MIS DIT NIET! “ONDERNEEM DIRECT ACTIE!” Nu je helemaal op de hoogte bent van alle zaken die van belang zijn om je huid er weer mooi uit te laten zien is het tijd om actie te ondernemen. Dit gratis 5 stappenplan is speciaal voor jou geschreven om je te helpen. Zoals dit jou gaat helpen kan ook jij anderen helpen. Door kennis te delen worden we allemaal slimmer – we hebben deze specifieke intelligentie hard nodig in onze strijd tegen puistjes. Acne is geen makkelijk probleem en je weet zelf hoe moeilijk het soms kan zijn als je van ellendigheid even niet meer weet wat je moet doen. Er zijn vast wel mensen in je omgeving die ook baat hebben bij dit stappenplan en onze website.

VOER DAAROM DEZE LAATSTE ACTIEPUNTEN UIT: 1. Join the club en “Like” onze Facebook pagina. Hier word je op de hoogte gehouden van nieuwe ontwikkelingen om puistjes te bestrijden en kun je met andere lezers je kennis delen. http://www.facebook.com/AcneVitaal 2. Stuur dit stappenplan, onze website of Facebook pagina door naar je vrienden. Ze zullen dit waarderen (het is altijd leuk als je weet dat iemand aan je denkt!). 3. Als laatste maar niet als minste: Geloof in positieve karma!

“Zaai met liefde, Oogst met rijkdom” – Team AcneVitaal


Pagina | 19


Over AcneVitaal AcneVitaal.nl is een overzichtelijke website met duidelijke informatie over het bestrijden, behandelen en voorkomen van puistjes. Het is een van de weinige Nederlandstalige sites met een uitgebreid overzicht van diverse geneesmiddelen om acne tegen te gaan. AcneVitaal voorziet iedere dag met veel plezier duizenden mensen van informatie en advies. We staan altijd open voor verbeteringen van zowel dit gratis 5 stappenplan als ook de inhoud op onze website. Voor al je vragen kun je contact opnemen door een mail sturen naar [email protected] of het formulier in te vullen op de contactpagina.


Pagina | 20

5 Stappenplan 5 STAPPENPLAN... 2 INTRODUCTIE... 3

Recommend Documents