20. Ohyba e záp stí a prst. 29. Ohyba e ky le

16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.

Natahova e ky le a ohyba e kolena Vzp imova trupu Natahova e ky le a ohyba e kolen Natahova e paže Ohyba e záp stí a prst Natahova e ky le Natahova e ky le a ohyba e kolena Natahova e ky le a rotátory ky le Odtahova e a zevní rotátory ky le P itahova e Ohyba e trupu Ohyba e trupu P itahova e Ohyba e ky le Celkové protažení

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

1. Ohyba e paže 2. Natahova e paže 3. Natahova e ky le a ohyba e kolena 4. Ohyba e ky le a natahova e kolena 5. Ohyba e ky le 6. Odtahova e a zevní rotátory ky le 7. P itahova e 8. P itahova e 9. Ohyba e hlezenního kloubu 10. Ohyba e hlezenního kloubu 11. Vzp imova páte e 12. Natahova e šíje 13. Skupina sval zádových 14. P itahova e 15. Natahova e ky le a ohyba e kolena

Zásobník protahovacích cvik Ohyba e paže

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakovat po 5“

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, Hlava je držena zp íma a lokty se tla í vzad.

1.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e paže

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 5“ pravá ruka

2x opakování po 5“ levá ruka

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, loket táhneme tak, aby pokr ená paže sm ovala k prot jší lopatce.

2.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e ky le a ohyba e kolena

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“ pravá noha

2x opakování po 7“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Klek p ednožný, vzp ímený trup se pomalu p ibližuje k natažené kon etin .

3.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Ohyba e ky le a natahova e kolena

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“ pravá noha

2x opakovaní po 7“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Stoj na jedné noze, druhá pokr ená vzad, ruka táhne pomalu nohu vzh ru až k t lu.

4.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Ohyba e ky le

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“ pravá noha

2x opakování po 7“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Pod ep zánožný, široký postoj snižuje vzp ímený trup k podložce, natažená noha se sune vzad, koleno svírá pravý úhel a nep esahuje špi ku nohy.

5.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Odtahova e a zevní rotátory ky le

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 10“ pravá strana

2x opakování po 10“ levá strana

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Leh na boku, levá ruka p itahuje koleno k pokr ené pravé noze k podložce. Pravá ruka leží natažená na podložce, hlava oto ená vpravo.

6.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

P itahova e

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 10“

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Stoj rozkro ný se pomalým sunem rozši uje až k mezi bolestivosti, trup je vzp ímený.

7.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

P itahova e

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 10“

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Sed na podložce, lokty tla í kolena k podlaze, zpevn ný trup se mírn p edklání.

8.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Ohyba e hlezenního kloubu

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Hmotnost t la p enášíme na p ední nohu, zadní nohu máme nataženou, pata se dotká podložky, ob chodidla máme rovnob žn .

9.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Ohyba e hlezenního kloubu

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Nohu, kterou máme vzadu, pokr íme, váhu p enášíme na p ední nohu, pata nohy se dotýká podložky, ob chodidla jsou rovnob žná.

10.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Vzp imova páte e

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 7“

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Leh na zádech (kolíbka), ob kolena rukama p itahujeme co nejblíže brad .

11.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k: 3x opakování po 7“

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 7“

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

Skupina sval zádových

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

13.

Popis cviku: leh na zádech, nohy za hlavou, natáhneme ruce a pevn uchopíme špi ky.

Natahova e šíje

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Popis cviku: Leh na zádech, nohy pokr eny, hlavu zvedáme a táhneme rukama vp ed.

12.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

P itahova e

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Maximáln protaženou levou nohu plynule zat žujeme levou rukou položenou na levé ky li.

14.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e ky le a ohyba e kolena

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

1x opakování po 7“

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Sed na patách, chodidla vyto íme do stran, pažemi regulujeme snižování trupu.

15.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e ky le a ohyba e kolena

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“ pravá noha

2x opakování po 7“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Leh na zádech, pravá noha je stále položená na podložce, levou nohu pokr enou propínáme pomocí rukou.

16.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Vzp imova trupu

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá strana

3x opakování po 5“ levá strana

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, ruce propnuty a vytaženy z ramen.

17.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e ky le a ohyba e kolen

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Chodidlo levé nohy se dotýká vnit ní strany stehna natažené pravé nohy, pomalu se p edkláníme až k pocitu protažení, chodidlo natažené nohy vzp ímené.

18.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e paže

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá ruka

3x opakování po 5“ levá ruka

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, loket táhneme co nejvíce k opa nému rameni.

19.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e ky le

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 7“ Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Leh na zádech, hlavu máme na podložce, koleno p itahujeme co nejvíce ke stejnému neb opa nému rameni.

21.

3x opakování po 5“ levá noha

Ohyba e záp stí a prst

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Popis cviku: Podpor kle mo, prsty sm ují k t lu, ruce jsou nataženy, trup p esunujeme pomalu vzad.

20.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e ky le a ohyba e kolena

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Sed, ob ruce p itahují nohu k t lu, koleno nezat žujeme tahem.

22.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Natahova e ky le a rotátory ky le

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Leh na zádech, ob ruce p itahují nohu k t lu, druhá noha je natažena a leží na podložce.

23.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Odtahova e a zevní rotátory ky le

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“ pravá noha

2x opakování po 7“ levá strana

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Levá noha p itahuje pravé koleno k podložce, lopatky se dotýkají podložky.

24.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

P itahova e

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“ pravá noha

2x opakování po 7“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Pomalu se p edkláníme k natažené noze. Stojnou nohu m žeme mírn pokr it v koleni.

25.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Ohyba e trupu

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“ pravá strana

2x opakování po 7“ levá strana

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Mírný stoj rozkro ný, nataženou rukujme p itisknutou k hlav a pohybuje se ve sm ru úklonu.

26.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Ohyba e trupu

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 10“

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Ob ma rukama se opíráme o st nu a tím umož ujeme záklon.

27.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

P itahova e

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: D ep únožný, nataženou nohu propneme, prsty se lehce dotýkají podlahy, hlava zp íma.

28.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Ohyba e ky le

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

3x opakování po 5“ pravá noha

3x opakování po 5“ levá noha

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Trup máme v co nejširším postoji v prodloužení mírn pokr ené nohy, hlava zp íma, ruce se opírají o podložku, koleno svírá pravý úhel, nep esahuje špi ku nohy.

29.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny

Celkové protažení

Vypracoval: Michael Novotný www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní p íprava mládeže. 2 vydání. Praha: MFS 1997. Str. 56. 65.

2x opakování po 7“

Doporu ená aplikace pro p edškolní v k:

Popis cviku: Ležíme na zádech, sou asn se protahují a vytahují z ramen ruce a z ky lí nohy.

30.

Kategorie: horní kon etiny – záda – b icho, ky le – dolní kon etiny