Masáž ve sportu
HISTORIE Nejstarší zprávy z Egypta před 5000 lety -rytmické tření a hnětení zmírňuje bolest Dálný východ -vysoce i dodnes používané metody Řecko – kolébka masáže, původ slova od massé – tvárná hmota, tvarovati, hnísti U nás – kolem r.1906 první zdroje převzaté z Ameriky na základě prvků švédských a finských masáží
16.stol. rozmach mediciny objevuje opět antický svět a jeho znalosti, do centra vstupuje člověk, jeho tělesná a duševní stránka Konec 18.stol.vznik masérských škol v Německu, Francii a Švédsku 19.stol. P.H.Ling – vlastní systém masáže, počátek výuky v Ústřed. Ústavu švédské gymnastiky
U NÁS Dr.V. Chlumský – v 1. polovině 20.stol. zakladatel moderní masáže u nás K.Žaloudek, MUDr.Kvapilík, MUDr.Jánošdeák uplatnění masáže jako výukového předmětu na FTVS a školách zdravotnického zaměření
Účinky masáže
mechanický
biochemický
reflexní
MECHANICKÝ ÚČINEK Podporuje návrat okysličené krve zpět k srdci Působí na pružnost měkkých tkání Protahuje pojivové tkáně Urychluje celkovou regeneraci organismu
BIOCHEMICKÝ ÚČINEK
Zrychlení krevního oběhu, prokrvení kůže Zvýšení metabolismu ve svalech, odstranění nežádoucích zplodin látkové výměny Aktivizace látek – acetylcholin, histamin
REFLEXNÍ ÚČINEK
Odezva různých forem doteku k orgánům aferentními nervovými vlákny a zpět k jiným orgánům eferentními vlákny Rozsáhlá reakce organismu: relaxace stimulace
KONTRAINDIKACE CELKOVÁ vyčerpání a nadměrná tělesná zátěž akutní zranění pohybového aparátu zánět svalů poruchy krevního oběhu bakteriální onemocnění kůže virová a nádorová onemocnění horečnaté stavy ihned po jídle (nejdříve za 2 hod.)
KONTRAINDIKACE ČÁSTEČNÁ v místech, kde jsou přímo pod kůží hrany nebo trny kostí třísla, podkolenní, podpažní a loketní jamky prsní bradavky u mužů, celá prsa u žen břicho při menstruaci a bolestech pohlavní orgány kožní a plísňová onemocnění varixy a bradavčité útvary
OSOBNÍ HYGIENA MASÉRA
celková čistota těla bez výrazné parfemace a zápachu potu čisté, hladké ruce bez prstýnků, hodinek a náramků, ostříhané nehty ruce mýt před a po každé masáži (i částí těla) teplou vodou krátké nebo svázané vlasy pohodlný, čistý oděv s krátkým rukávem pohodlnou, nejlépe ortopedickou obuv
HYGIENA PROSTŘEDÍ
místnost dostatečně prostorná, snadno větratelná a hygienicky zabezpečená vzhledem k požadavkům a údržbě, šatnový prostor dostatečný prostor pro hygienické zázemí(WC, sprcha) teplota v místnosti příjemná pro uvolnění, horko ne výškově nastavitelný masážní stůl vhodné barevné doplňky a audiovybavení
MASÁŽNÍ PROSTŘEDKY Pudry Mýdla Emulzní přípravky Lihové přípravky Dermatologika Derivancia Sportovní ochranné preparáty
Emulzní přípravky EMSPOMA Obsahuje tuky, emulgátory, dezinfekční prostředky, farmakologickou přísadu
Nejpoužívanější, utvoří ochranný film působící ještě po masáži, dobře se vstřebávají, neucpávají póry
Emspoma bílá – univerzální Emspoma červená – hřejivá Emspoma modrá – chladivá Emspoma zelená – protibolestivá Emspoma speciál – ochrana před prochlazeím
Lihové přípravky
Alpa, francovka
Sportovka základní - nažloutlá červená – dráždivá (kapsicin, kafr) modrá – chladivá (mentol)
Dermatologika
Calcium pantothenicum SPOFA – záněty kůže způsobené sluněním Erevit mast – hrubá, zatvrdlá kůže Heparoid mast – pohmožděné měkké tkáně Infadolan – chronické ekzémy v klidu Ketazon mast – pohmožděniny, natažení svalů a šlach POZOR KONTRAINDIKACE PŘI POUŽITÍ
Derivancia Léčebné masti obsahující pro kůži dráždivé látky (hřejivé) Calovat mast Pain Expeller roztok Rheumosin roztok, mast POZOR NA KONTRAINDIKACE POUŽITÍ
Sportovní ochranné preparáty Indulona masážní – silikonový olej Indulona sport derivační – dráždící,prokrvující Indulona sport ochranná – proti chladu
Řada dalších preparátů např: Veral gel,Voltaren emulgel,Indobene gel,Fastum gel,Dolgit krém…………
DRUHY SPORTOVNÍ MASÁŽE Kondiční masáž Pohotovostní masáž Masáž o přestávkách mezi výkony Masáž odstraňující únavu Masáž po cestování Sportovně léčebná masáž Automasáž
Kondiční masáž Kondiční masáž používáme v náročném tréninkovém cyklu před hlavním závodním období Vydatná masáž celého těla 60-70 min Využívá všech masérských technik a hmatů Hloubka a intenzita podle cíle ošetření
Pohotovostní masáž
Masáž před výkonem jako součást přípravy sportovce, připravit svaly na aktivitu a námahu, zvýšit cirkulaci
dráždivá uklidňující zkrácená
Masáž o přestávkách mezi výkony Masáž o přestávkách mezi vícekolovými soutěžemi, velmi potřebná a užitečná Umožní cirkulaci, odstraněná únavových látek, předejde svalovým křečím Soustředění se na části těla nejvíce zatížené
Masáž odstraňující únavu Aplikace po skončení sportovního výkonu Masérské hmaty a techniky v celém základním rozsahu částečná podle potřeby předešlého zatížení 15 – 30 min. celková pro potřeby uklidnění cca 60 min.
Masáž po cestování Zmírnit následky doby strávené na cestě Odstranit pocity celkové ztuhlosti Odstranit únavu a pocity apatie k výkonu Korigovat bolesti v oblasti šíje a beder Odstranit event. Otoky dolních končetin Doba trvání cca 30 - 60 min. v závislosti na rozsahu masírovaných oblastí a délce cesty
Sportovně léčebná masáž Napomáhá doléčovat následky poranění a zkracuje dobu rekonvalescence Napomáhá k odstranění svalových křečí Oblasti krevních výronů masírovat až po 4 dnech Jizvy a vazivové srůsty po 3 dnech Doba trvání 10-30 min.
Automasáž
Provádí sám sportovec na vlastním těle s využitím základních masérských technik a jejich aplikace na jednotlivých částech těla v rámci možné dostupnosti a proveditelnosti Nejvýhodnější u dolních končetin (zvýšená pozornost plosce nohy, paže a šíje, možnost speciálními hmaty i obličejová část
MASÁŽNÍ TECHNIKY - HMATY Tření Hnětení Roztírání Tepání Chvění Pohyby v kloubech
TŘENÍ Nejpoužívanější skupina hmatů prováděná dostředivě směrem k trupu a srdci dlaní nebo oběma dlaněmi obtahováním bříšky prstů vytíráním přes ruku kolébkou nůžkovým hmatem
HNĚTENÍ Účinná technika, uvolňuje měkké tkáně, vhodná pro dlouhé a bříškaté svaly uchopováním a odtahováním vlnovité finské pomalým válením rozmačkáváním pěstmi stlačováním hrudníku
ROZTÍRÁNÍ Ovlivňuje podkožní tkáně, vazivo i svaly. Vhodné pro okolí kloubů a ztuhlé partie částí dlaně 4 prsty, 8 prsty ( i se zatížením) palcem pěstí
TEPÁNÍ Velmi účinná stimulující technika, povzbuzuje a osvěžuje TEPÁNÍ POVRCHOVÉ tleskáním pleskáním smetáním konečky prstů
TEPÁNÍ HLUBOKÉ vějířovité sekáním pěstmi
CHVĚNÍ Provádíme na uvolněné masírované oblasti v dostatečné frekvenci dlaní vidlicí rychlým válením vytřásáním
POHYBY V KLOUBECH Pohyby v kloubech mohou být:
pasivní aktivní smíšené Většinou zprvu aplikujeme pohyby pasivní, potom mohou být prováděny aktivně masírovaným
Pohyby v jednom kloubu ohýbáním a natahováním kroužením Pohyby ve více kloubech kombinací ohýbání a natahování kroužením
LITERÁRNÍ ZDROJE FLANDERA, S. Klasické masáže. Olomouc :Poznání, 2005. HOŠKOVÁ, B. Masáž ve sportu. Praha: Olympia, 2000. KVAPILÍK, J. Sportovní masáž pro každého. Praha: Olympia, 1991. SEDMÍK, J. Masáže. 3.vyd. Praha: NS Svoboda, 1999.
