KOMISE TRENÉRŮ FK SLOVAN JINDŘICHŮV HRADEC
1. Struktura tréninkové jednotky – všeobecně Tréninková jednotka /dále jen TJ/ = základ tréninkového cyklu Každá TJ je závislá na cílech každého trenéra, na metodách, které se využijí, na nástrojích, které máme k dispozici a v neposlední řadě na věku hráčů v TJ. Každá TJ má 3 základní části, které se dále rozdělují: 1.)Přípravná část 2.)Hlavní část 3.)Závěrečná část 1.)Přípravná část a.) úvodní část přivítání, příchod seznámení s obsahem tréninku – na co se má hráč připravit organizační záležitosti – hodnocení předchozí TJ, zápasů atd příprava organismu i psychiky sportovce na zátěž postavení mantinelů motivace b.) průpravná část příprava hybného a nervového systému /rozcvičení/ pohybové činnosti mírné intenzity /pomalý běh s obraty, poskoky atd./ a drobné hry po zahřátí – strečink po strečink – dynamická činnost /s hokejkou a míčkem/ celkové dokončení a příprava na hlavní část 2.)Hlavní část - Monotematické = pouze 1 cíl /přihrávky/ - Multitematické = více cílů /přičemž dbáme na posloupnost cvičení viz níže/ I.) Nácvik nových dovedností, které se dosud neprováděly II.) Cvičení náročná na vysokou koncentraci III.) Cvičení rozvíjející rychlost a rychlostní sílu IV.) Cvičení rozvíjející sílu a vytrvalostní schopnosti – v závěru, vyžadují překonání únavy V.) Stabilizace a variabilita dovedností v únavě Příklady Špatný příklad výstavby 45 min hlavní části na vedení balónku: 10 min Osvojená cvičení na vedení balónku 20 min Vytrvalostní Fártlek s vedením balónku /20 a více min již dlouhodobá vytrvalost/ 10 min Sprinty s balónkem s různými druhy běhu 4x3 10 min Nové cvičení na vedení balónku Správný příklad výstavby 45 min hlavní části na vedení balónku: 10 min Nové cvičení na vedení balónku 10 min Sprinty s balónkem s různými druhy běhu 4x3 20 min Vytrvalostní Fártlek s vedením balónku /20 a více min již dlouhodobá vytrvalost/ 10 min Osvojená cvičení na vedení balónku /dovednosti v únavě hráčů/ Verze č. 1 / 2011 1
KOMISE TRENÉRŮ FK SLOVAN JINDŘICHŮV HRADEC 3.)Závěrečná část - Často podceňována - Přechod od vysoké zátěže k uklidnění - Obsah by měl být závislý na hlavní části I.) Dynamická - Vyklusání II.) Statická - Protahovací a kompenzační cviky - Zhodnocení TJ a diskuze - Organizace příští TJ a zápasů - Motivace /pokřik, posed důvěry, atd./ V praxi poměr jednotlivých části TJ Přípravná : Hlavní : Závěrečná => 2 /20-40min/ : 3 /30-60min/ : 1 /10-20/ Při tréninku, který trvá 1hod a 30min: Přípravná část – 30min Hlavní část – 45min Závěrečná část – 15min
2. Konspekt TJ = časový rozvrh TJ se cvičeními, které budu provádět s určitou posloupností Kospekt musí být vždy: Písemnou formu !!!! /i na papír od „sekané“ – pokud bude písmemná forma – hráči vidí váš zájem o přípravu; není chyba se do papíru během TJ podívat/ Stanovit hlavní úkoly Kreslit si cvičení předem Určit prostředky a pomůcky Organizaci TJ, zabezpečení Pár rad a podnětů k zamyšlení: Vždy si stanovme cíle, které budeme chtít v TJ dosáhnout Buďme oblečeni ve sportovnim Učme hráče, co po nich v TJ budeme chtít Začneme od jednoduššího a postupujeme ke složitějšímu Nepřehlížejme brankáře Nezapomínáme na hru Neděláme dokola stejná cvičení Organizace TJ – více stanovišť /netvoří se fronty/ Využijeme soutěživosti /hlavně u menších kategorií/ Využíváme nářadí tělocvičny na zefektivnění cvičení Děti nejsou malí dospělí /jiný přístup/ - nerozdělujeme na A a B /mohou si vyložit, že jsou jedni lepší a druzí horší/, ale rozdělujeme na „modří a zelení“ či „lvi a tygři“ U dětí – „nepoškodit je“ /zdravý rozvoj fyziky i psychiky/; vztah ke sportu, učíme základy U dětí – nejdůležité hry Využíváme asistenty Důraz na vybavení – boty do haly, délka hole Kompenzujeme /basket – dribling na druhou stranu než držení hole, bazén, kompenzační cvičení Verze č. 1 / 2011 2
KOMISE TRENÉRŮ FK SLOVAN JINDŘICHŮV HRADEC Bezpečnost v TJ
3. Trénink dětí
= děti nejsou mladí dospělí – jiná psychika, vnímání a sociální vztahy Věková období: - odlišná z tělesného, psychického, motorického a jiného vývoje - etapy: 1.)mladší školní věk /6-10 let/ 2.)starší školní věk /11-15 let/ 3.)adolescence /16 let +/ 1.)mladší školní věk /6-10 let/ - vstup do školy - učení se nápodobou - veliké prožitky - soutěživost - začínáme dávat denní řád a životosprávou - všeobecně dobré období => dobrá ovladatelnost - 6-7 let – „pohybový luxus“ – živost, přirozená potřeba pohybu - 8-10 let – „zlatý věk motoriky“ – nejsnadnější učení pohybu 2.)starší školní věk /11-15 let/ - bouřlivý vývoj => přechod od dětství k dospělosti a také k povinnosti - vytváření vztahu ke sportu - upevnění zájmu o sport - přístup musí být taktní, diskrétní - vyhýbat se ironii - nevystupovat příliš autoritativně - nejlepší trenéři v klubu – zde - nedostižný vzor a autorita pro svěřence - děti musí být na prvním místě - 10-12 let – předpubertální etapa /možné ještě snadné učení/ - 13-15 let – pubertální vývoj /omezení kvality učení/ 3.)adolescence /16 let +/ - psychické zrání člověka - rozvíjí se sebevědomí, sebejistota, samostatnost - přichází krize – alkohol, návykové látky, první lásky plný rozvoj fyzický sil, rychlosti, obratnosti a vytrvalosti Vedení TJ: Hráči jsou na prvním místě Motivujeme hráče Využijeme soutěživost – zábavy Využijeme maximálně celou plochu tělocvičny /netvoříme fronty/ Opravujeme hráče Vysvětlujme smysl cvičení – u starších hráčů Elévům je třeba místo nákresu předvést ukázku, mladším žákům již verbálně vysvětlit, nákresy až u st. Žáků Pestrost cvičení Jsme pro děti vzor /nechodíme s nimi na pivo!!/ Verze č. 1 / 2011 3
KOMISE TRENÉRŮ FK SLOVAN JINDŘICHŮV HRADEC Trenér má vždy dobrou náladu Improvizujeme!! – reagovat na situace v TJ /hráči cvičení nezvládají – trenér připravil těžké – musím za běhu změnit; nepřijde mi na TJ ani jeden brankář – musím i tak zajistit kvalitní TJ/
4. Psychika -
důležitá často opomíjeno zápas – převaha psychické zátěže nad fyzickou ke zvládnutí psychiky využíváme: Strečink Koncentrace Uklidňující samomluva Relaxace Klidné dýchání Sprcha Humor Masáže
Sebedůvěra: Mluv jako vítěz Určíme si pozitivní cíle před TJ a zápasem Uchovat si vnitřní sílu Dělat to, nad čím si stoprocentně stojím Žijme přítomností – tady a teď Buďme trpěliví Koncentrace: Mluvíme velkými slovy – např. rychlý, vpřed Dýchání Přemýšlím pouze nad pozitivními situacemi Využijeme – mp3, ručník přes hlavu, atd. Využijme – rituály, zvyky Motivace: Pevně stanovené cíle Nuťme hráče k vedení tréninkových deníků Dělat jen to, na co myslím Užívejme si zápas Nové techniky trénování – např. nová cvičení Pozitivní rady – „Ubráníš ho čistě“ místo „Nesmíš ho faulovat“. Trenér nesmí být v roli fanouška Hráč na hřišti musí být ok, pokud něco zkazí zase ok
Verze č. 1 / 2011 4
KOMISE TRENÉRŮ FK SLOVAN JINDŘICHŮV HRADEC
5. Zdroje Adolescence, dostupná na: http://cs.wikipedia.org/wiki/Adolescence Pohybová aktivita u adolescentů, dostupné na: http://dspace.knihovna.utb.cz/handle/10563/10109 Sportovní tréninky od J. Kysela, dostupný na: http://www.cfbu.cz/redakcni_system/index.php?static=regiony/jkkv/vv/km Tréninková jednotka – struktura (fyziologie), dostupné na: http://www.trenink.com/index.php?option=com_content&task=view&id=481&Itemid=132
Verze č. 1 / 2011 5
