Hoe voldoende
te drinken?
De plaats van dranken in een gezonde levensstijl
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 1
13/05/09 17:42:58
Voldoende drinken, een gezond gebaar Waarom drinken we? Voldoende drinken is van levensbelang: zo zijn we beter bestand tegen vermoeidheid, zorgen we voor een goede lichamelijke en geestelijke conditie en een optimale celwerking. Bovendien helpt het om onze lichaamstemperatuur op peil te houden en onze afvalstoffen te verwijderen. Terwijl we een aantal weken kunnen overleven zonder te eten, is onze reservevoorraad water nauwelijks voldoende om het een paar dagen vol te houden! Vandaar het belang van elke dag voldoende te drinken. Telt echt elke druppel? Het menselijke lichaam verliest elke dag tussen 2 en 3 liter vocht via ondermeer urine, zweet en ademhaling. Dat verlies is onvermijdelijk en moet elke dag opnieuw worden gecompenseerd door een vergelijkbare aanvoer van vloeistoffen. Die vinden we deels in ons voedsel (ongeveer 1 liter per dag) en deels via wat we drinken (minstens 1,5 l per dag). Hoeveel moet ik drinken? De minimale aanbevolen hoeveelheid bedraagt 1,5 liter (of 8 glazen) drank per dag. Die hoeveelheid varieert echter afhankelijk van leeftijd, geslacht, de intensiteit van de lichaamsbeweging, de omgevingstemperatuur en ook in het geval van een dieet of zwangerschap. Alle niet-alcoholische dranken zoals water, maar ook thee, koffie, kruidenthee, soep, frisdranken, fruitsappen en zuiveldrankjes dragen bij tot de hydratatie van ons lichaam. Moet ik ook drinken als ik geen dorst heb? Ja, als je dorst hebt is het immers te laat, je lichaam is dan al uitgedroogd! Uitdroging leidt tot vermoeidheid, hoofdpijn, verminderde concentratie en andere gezondheidsproblemen
2
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 2
13/05/09 17:42:59
Hoe zorg ik ervoor Dat volDoenDe Drinken leuk is? Naast water bestaat er een uitgebreid assortiment van niet-alcoholische dranken. Door de afwisseling krijgen we voldoende vocht binnen en blijft drinken bovendien lekker en leuk. De Belgen die meer gevarieerd drinken, slagen er beter in om de aanbeveling van 1,5 l per dag te halen door hun keuze uit te breiden met andere niet-alcoholische dranken zoals fruitsappen, frisdranken enz. Wanneer enkel de dranken uit de basis van de voedingsdriehoek worden bekeken (water, koffie, thee, ongesuikerde of light frisdrank) drinkt slechts 1 op 4 Belgen ouder dan 15 voldoende. De hoeveelheid vocht die we consumeren via alcoholische dranken wordt niet meegerekend, gezien het dehydraterende effect van de alcohol.
We moeten dagelijks minstens 1,5 liter drinken. experten bevestigen dat alle niet-alcoholische dranken (water, fruitsap, koffie, thee, frisdrank, enz.) bijdragen tot deze richtlijn van 1,5 liter per dag. gevarieerd drinken heeft een gunstig effect op onze dagelijkse vochtinname.
3
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 3
13/05/09 17:43:00
Belgische voedselconsumptiepeiling 20046 Het onderzoek werd afgenomen bij 3200 personen die representatief zijn voor de Belgische bevolking (> 15 jaar). Het is de meest recente bron van data die in ons land beschikbaar is met betrekking tot de voedselconsumptie. De vragenlijst, afgenomen tijdens twee bezoeken bij de deelnemers thuis, had betrekking op de frequentie van de voedselconsumptie en de hoeveelheid en soorten voedingsmiddelen die gedurende een periode van 24 uur werden geconsumeerd.
Welke Dranken leveren Hoeveel calorieËn? De steekproef was gelijk verdeeld over vier leeftijdsgroepen en beide geslachten: n 15-18 jaar
Hoe zit het met de dagelijkse calorietoevoer van de verschillende dranken? 19-59 jaar Bij mensen 60-74van jaar15 jaar en ouder is 55 % van de totale dagelijkse energie-inname 75 jaar of ouder afkomstig uit graanproducten, vlees, zuivelproducten en vetten. 14,3 % van onze dagelijkse calorie-inname komt van dranken. Alcoholische dranken (wijn, Er werd een provinciale stratificatie doorgevoerd om een geografische spreiding te bier, garanderen. sterke drank) staan daarbij op de eerste plaats met 5,7 %, gevolgd door Het doel van deze studie was niet enkel voedselconsumptie onderzoeken, maar (1,4 %). suikerhoudende frisdranken (3,8 %),de melkdranken (2,6te%) en fruitsappen n n n
ook het verzamelen van sociodemografische informatie, en informatie over de levensstijl, de kennis en het gedrag inzake voedingshygiëne. 14,3 5,7
3,8
2,6
2.2. de lievelinGsdrAnKen vAn de BelGen6 Melkdranken Totaal Frisdranken, siropen Alcoholische dranken
1,4 Sappen
en isotone dranken
dranken
de Belg drinkt bijna tweemaal meer water dan koffie, en driemaal meer water dan frisdrank. de Belg drinkt gemiddeld bijna evenveel alcohol als frisdrank.
Wat Drinken De belgen? 4%
3,2% 38%
4,8% 5,2% 11,4% 12,2%
21,2%
Overzicht van de lievelingsdranken van de Belgen (in %)
Water
Fruitsappen
alcoholische dranken
Melkdranken
koffie
Frisdrank
soepen en groentesappen
thee
We drinken tweemaal meer water dan koffie en driemaal meer water dan frisdrank. Een volwassen Belg drinkt bijna evenveel alcoholische dranken als frisdrank. KA-09-021_Coca-Cola_Mono_n.indd 11
11
4/9/09 7:22:56 PM
De belg drinkt vooral water, zowel thuis, op school als op het werk.
4
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 4
13/05/09 17:43:02
Wat hoort er allemaal thuis in de categorie ‘dranken’? Alle niet-alcoholische dranken bevatten water en helpen dus om aan onze behoefte aan vocht te voldoen (EFSA, Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid, 2008). De keuze is uitgebreid en er zijn drankjes voor alle smaken en voorkeuren, met of zonder suiker en al dan niet bruisend. Water Plat water, bruisend water, bronwater of natuurlijk mineraalwater en kraantjeswater. Per 100ml > kcal: 0 – suikers: 0 – vetten: 0 Melkdranken Melk, drinkyoghurt, probiotische drankjes en gearomatiseerde melk (vanille, aardbei, chocolade enz.). Per 100ml > kcal: 34-82 – suikers: 1,9-13,4 g – vetten: 0,1-3,6 g Fruitsappen Puur sap, sap op basis van concentraat en nectar. Per 100 ml > kcal: 8-65 – suikers: 1,7-16,2 g – vetten: 0 Dranken op basis van groenten Soep, maaltijdsoep, velouté, groentesap enz. Per 100 ml > kcal: 18-52 – suikers: 0-6,5 g – vetten: 0-2,7 g Frisdranken Cola, tonic, ijsthee, limonade, energiedranken, dranken op basis van fruit en thee, sportdranken, vruchtensiroop enz. Per 100 ml > kcal: 19-48 – suikers: 4,6-14,3 g – vetten: 0 Light dranken Hoewel de wetgeving een verlaging van het suikergehalte met minstens 30 % voorschrijft, bevatten de meeste zogeheten ‘light’-dranken in werkelijkheid helemaal geen suiker: cola light, limonade light, ijsthee light enz. Per 100 ml > kcal: 0 – suikers: 0 – vetten: 0 Warme dranken Koffie, thee, kruidenthee, vruchtenthee, cichorei en koffie met melk. Per 100 ml -> kcal: 0-10 – suikers: 0-1,9 g – vetten: 0 Bron: Nubel. Belgische Voedingsmiddelentabel, 2006 5
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 5
13/05/09 17:43:02
Drinken is gezond! Een paar nuttige tips… Moeten kinderen meer drinken? Als kinderen helemaal opgaan in hun spel ‘vergeten’ ze al eens te drinken. Toch is het belangrijk om hen de hoeveelheid vocht te geven die ze nodig hebben en om, naarmate ze ouder worden, voldoende af te wisselen. Zo wordt drinken een reflex. Een paar tips: • Stimuleer kinderen om regelmatig te drinken aan tafel, maar ook bij een tussendoortje, tijdens het spelen enz. • Zorg dat kinderen permanent toegang hebben tot water. • Zorg voor afwisseling: fruitsap, water, licht gezoete limonade, gearomatiseerd water, melk enz. • Vergeet niet om een drankje in hun schooltas te stoppen. Krijgen we minder dorst met ouder worden? Oudere mensen voelen minder dorst. De leeftijd heeft invloed op de nierfunctie en de hoeveelheid water in het lichaam neemt af. Sommige geneesmiddelen en bepaalde ziekten verhogen dan weer het waterverlies. Oudere mensen lopen dus een groter risico op uitdroging. Hoe kan dat verholpen worden? • Drink met voldoende afwisseling: een kop koffie bij het ontbijt, 1 kruidenthee bij de lunch, 1 bord soep bij het avondeten, 1 glas water bij de lunch en bij het avondeten en 3 à 4 kleine glazen (water, fruitsap, frisdrank enz.) in de loop van de ochtend en de namiddag. Voor u het beseft, is de aanbevolen 1,5 liter binnen! • Zorg dat u altijd een drankje binnen handbereik hebt, zeker als u iets minder goed te been bent. • Maak van drinken een reflex, ook als u geen dorst hebt! Wat hebben we nodig op de werkplek? Airconditioning die de lucht droger maakt, verwarming die te hoog staat, zwaar fysiek werk enz. Allemaal factoren die het risico op uitdroging vergroten. • Neem uw favoriete drankje mee naar het werk. • Profiteer van de pauzes om een drankje te nuttigen. • Vergeet niet om regelmatig te drinken, vooral als het warm weer is en als uw werkzaamheden een flinke lichamelijke inspanning vereisen. 6
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 6
13/05/09 17:43:03
Wat doet Coca-Cola? + 40% Coca-Cola brengt in ons land een ruim en evenwichtig assortiment op de markt: frisdranken, fruitsappen en nectars, natuurlijk mineraalwater, sportdranken, ijsthees en energiedranken. Meer dan 40 % van onze verkoop bestaat uit dranken zonder suiker.
250 ml Om consumenten te helpen met het maken van geïnformeerde keuzes, vermelden wij op de voorkant van al onze verpakkingen het aantal calorieën (energie) per portie en op de achterkant, de voedingswaarde ten opzichte van de dagelijkse voedingsrichtlijn (GDA) voor energie, suikers, vetten, verzadigd vet en natrium (zout).
<12 jaar Ouders moeten de belangrijkste beslissingsnemers zijn als het gaat om de voedingskeuzes van hun kinderen. Daarom maken wij geen reclame die gericht is op kinderen jonger dan 12 jaar. Onze gedragscode in scholen sluit hierop aan: Aan lagere scholen bieden wij uitsluitend fruitsappen, mineraalwater en halfvolle melk aan. Op onze automaten staat geen enkele merkvermelding. In het secundair onderwijs adviseren we enkel de aanwezigheid van ongezoet fruitsap en water. De scholen zijn vrij om te beslissen of zij ook frisdranken aanbieden.
50% Coca-Cola werkt mee aan het stimuleren van sport en lichaamsbeweging in België. Bijna 50 % van al het beschikbare geld voor sportsponsoring gaat naar het promoten van sport bij jongeren. Wij ondersteunen de activiteiten en de algemene werking van Bloso en Adeps.
7
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 7
13/05/09 17:43:03
Drinkt u voldoende? Drinken is voor u misschien vanzelfsprekend, maar bent u zeker dat u wel genoeg drinkt? Duik in de volgende test om dat te weten te komen… 1)’s Ochtends bij het ontbijt drinkt u: Niets, u ontbijt niet Een kop koffie Een kop koffie, een glas fruitsap en melk bij de ontbijtgranen 2) In de loop van de dag drinkt u: Uw flesje water op kantoor of thuis en een frisdrank tijdens de pauze Zodra u dorst hebt Alleen bij de maaltijden
4) Bij de maaltijd drinkt u gewoonlijk: Een glas wijn of bier Een bord soep als voorgerecht, en water of een light frisdrank bij de maaltijd zelf Een glas water
U hebt overwegend de volgende symbooltjes: Uw manier van drinken is optimaal, doe zo voort! U drinkt niet genoeg. Probeer eens wat te variëren met verschillende dranken en neem uw favoriete drankje ook mee naar het werk. U drinkt beslist te weinig! Maak er een gewoonte van om te drinken nog voordat u dorst krijgt, ten minste bij elke maaltijd maar ook tussen de maaltijden. Leer ook om meer af te wisselen in functie van wat u lekker vindt. www.cocacolabelgium.be
8
BROCHURE_EAU_A5_NL_DEF.indd 8
© 2009 The Coca-Cola Company. “Coca-Cola”, “Coca-Cola light”, “Coca-Cola Zero”, the design of the “Coca-Cola Contour” bottle, “Minute Maid”, “Aquarius” and “Nalu” are registered trademarks of the Coca-Cola Company. © MMJ. “Chaudfontaine” is a registered trademark of MMJ. VU – Philiep Dedrijvere – Coca Cola Services. Steenweg op Bergen 1424, B-1070 Brussel
3) Bij het sporten drinkt u: Na de inspanning Voor, tijdens en na de inspanning Als u dorst krijgt
“Coca-Cola, “Coca-Cola Zero”, “Coca-Cola light”, “Minute Maid” and “Aquarius” are registered trademarks of The Coca-Cola Company. “Chaudfontaine” is a registered trademark of MMJ.
13/05/09 17:43:09
