PERANAN AWALAN DALAM NOMOR LOMPAT JAUH
MAKALAH Proses Pembelajaran Teknik Lompat Jauh bagi Guru-Guru SLTPISLTA di Kecamatan Sungai Beremas Kabupaten Pasaman
Oleh
Sugiri s3
r-
r.1
.
..
L.,
.. ._
.;
-..
-,
~
.
r 1 g; s :!'...
~
' !
-
1
~
-
6
,
.
,TP, - ?
.
.
..I
.--.
I
..
I"!. : Wcu~~~+!Jc>
UNllVERSITAS NEGERI PADANG FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN JURUSAN KEPELATIHAN ME1 1999
DEPARTEMEN P E N D I D I K A N DAN KEBUDAYAAN INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN PADRNG F ~ K U L T A S PENOIOIKAN OLAHRAGA DAN KESEHAT~N Rlamat : Kampus I K I P A i r Tawar Padang Telp. 59901
.- .-.-.-.-.-. -. .-.-.-.-.-. _ . .-._. ._. ._. _ . ._. .-.-.-.-. -. .-.-.-.-.-. -. -. .-.-.-.-.-. -. .- .-.-.-.-.-. -. .- .-.-.-.-.-. -. .-.-.-.-.-. -. - - - - - - - - - - - S U R R T
T U G A S
-
~
Nomor : 0410/K12-1.8/KP.~/1999 Berdasarkan s u r a t Kakandepdikbudcam Sungai Beramas, Kabupaten Pasaman nomor : 201/108.22.07/LL-199 tanggal 3 w i 1999 t e n t a n g permintaan beberapa orang S t a f Pengajar FPOK I K I P Padang untuk menyajikan makalah dalam rangka Seminar Sehari dengan tema "PENINGKATAN PEMBELAJARAN PENJASKES" guna meningkatkan pengetahuan guru-guru Penjaskes SLTP/SLTA di Kecamstan Sungai Baramas Kabupaten Pasaman, dengan i n i kami menugaskan :
I
NO.
I
N
a
rn
I
a
Drs.
S u g i r i San
Drs.
Syamsir Azir,M.Ed
Proses Pembelajaran Teknik Lompat Jauh b z g i Guru-guru SLTP/SLIA.
I Drs.
i
J u d u l
Syamsuar ,SH,MS
II
Peranan I l m u Kesehatan Qlah raga Jalam Pembelajaran Pen j a s k e s bagi Guru-guru SLTP/ SLTA. -
I
a n a l i s i s GBPP Penjaskes yang E f e k t i f b a g i SLTP/SLT6.
iI
I
Drs.
Zarwan
S t r s t e g i Pembelajaran Penjas kes SLTP/SLTA Menyongsong Tahun 2000,
Drs.
Bafirman,M.Kes
Peran Guru Penjaskes dalam Mengoptimalkan T i n g k a t -. Kesegaran Jasmani Siswa.
Drs.
Khairuddin,M.Kes
I
Pelaksanaan Usaha Keseha.tan Sekolah di Sekolah Dasar. 1
K e g i a t a n i n i d i l a k s a n a k a n pada t a n g g a l 29 Pertemuan Kandepdikbudcam Sungai B e r a m a s . D e r r ~ i k i a n l a h s u r a t t u y- a s sebagaimana mestinya.
ini
I
Mei
d i b e r - i k a n untuk
1999
dapat
di
Ruang
dilaksanakan
KATA PENGANTAR B e r k a t Rahmat Tuhan Yang Maha Kuasa, maka makalah y a n g berjudul;
"
L a t i h a n K e c e p a t a n Dalam Lompat J a u h . " Tujuan
p e n u l i s a n u n t u k menyampaikan makalah dengan j u d u l : I1Proses P e m b e l a j a r a n Teknik Lompat J a u h B a g i Guru-Guru SLTPBLTA. d i Kecamatan S u n g a i Beremas Kabupaten Yasaman. Dalam menyampaikan m a t e r i d a r i makalah i n i mendapat a r a h a n d a r i b e r b a g a i p i h a k demi t e p a t s a s a r a n , s e h i n g g a apa yang d i h a r a p k a n t e r c a p a i dengan t u j u a n yang dirnaksud u n t u k i t u p e n u l i s mengucapkan t e r i m a k a s i h yang t u l u s k e pada p i h a k b e r i k u t : 1. Bapak K e p a l a KANDEPDIKBUDCAM D i K e c ~ r n a t a nS u n g a i
Beremas Kabupaten Psaman. 2 . B ~ p a kK e t u a Lembaga Pengabdian Kepada M a s y a r a k s t IKIP Padang.
3. Bapak k e t u a p a n i t i a P e l a k s a n a Seminar d i Kecamatan S u n g a i Beremas Kabupaten Pasaman.
4 . Bapak Dekan F a k u l t a s P e n d i d i k a n O l a h r a g ~Dan Kseeh a t a n TKIP Padang.
5. S e l u r u h P i h a k yang t e l a h membantu t e r l a k s a n a n y a s e minar i n i . Pemaktah mengadari bahwa makalah i n i j a u h d a r i sempurn a dan u n t u k mohon k r i t i k dan s a r m d a r i p e s e r t a s e m i n a r demi sempurnanya t u l i s a n i n i
Padang, m e i Penulis,
1999,
DAFTAR I S 1
halaman
......................................... i I S 1 ............................................ ii
KATA PENGANTAR
DAFTAR BAB I
PENDAHULUAN A
BAB I1
.................................... 1
. L a t a r Belakang Mesalah ......................1
B
.
C
. Kebutuhan
........3 PEMBAHASAN ..................................... 5 A . P e r c e p a t a n ..................................5 B . Kecepatan ...................................7 Ruang Lingkup dan Bembatasan Maselah
j a r a k dalam pengembangan p e r c e p a t a n
...............................8 D . Bentuk-bentuk 1atihanl.zkeeepatan.............9 I11 KESIMPULAN DAN SARAN.SARAN ....................12 A . Kesimpulan .................................12 B . Saran-Saran ................................ 13 dan k e c e p a t a n
BAB
DAFTAR PUSTAKA
BAB I PEMDAHULUAN A.
L a t a r Belakang Masalah Gerakan melompat dalam melaksanakan t u g a s s e h a r i - ha-
r i dalarn melakukan a k t i v i t a s p e k e r j a a n atnupun s e k o l a h
rnR
upun p e r g i r e k r e a s i dan o l a h r a g a , tampa d i s a d a r i jumlanya k i t a t e l a h b ~ n y a kmelakukan g e r a k a n melompat, apakah melorn p a t keatas,kebawah ataupun kedepan dan s e b a g a i n y a dalam us a h a m e n g a t a s i s u a t u r i n t a n g a n dengan rnelakukan :.-gprakan A
melompat,apakah dengan s a t k a k i a t a u due k a k i sudah merupakan p e k e r j a a n yang lumrah dalam kehidupan s e h a r i -
hari
Dslam cabang o l a h r a g a a t l e t i k t e r d i r i d a r i beberapa nomor lompat a n t a r a l a i n , lompat j a u h , . l o m p a t
jangkit,lom
p a t t i n g g i , lompat t i n g g i g a l a h . Nomor lompat pada dasar-:I nya t e r b a g i a t a s dua kelompok: kelompok lompat h o r i s o n t a l m e l i p u t i lompat jauh dan lompat j a n g k i t , kelompok
lonipat
v e r i c a l m e l i p u t i lompat t i n g g i dan lompat t i n g g i g a l a h , u n t u k l e b i h j e l a s n y a beda dua kelompok nomor lompat t e r s e
-
b u t d a p a t d i l i h a t gambar dibawah i n i :
kelompok v e r t i k a l
kelompok h o r i s o n t a l
Ketersngan: R ada.lah R e s u l t a n t e rnerupakan h a s i l penjumlsh an dua v e k t o r gaya, V ads1a.h v e k t o r v e r t i c a l , penggambpran kemampuan menolak a t a u membawa t i t i k b e r a t badan ke s t a s , sedangkan H a d a l a h v e k t o r h o r i s o n t a l , s e b a g a i gambaran be
I!sarnya k e c e p a t a n a t a u daya dorong kedepan. Besar dan k u a t ~
-'
nya paduan kedua gaya i t u d i t e n t u k a n o l e h b e s a r dsn k u a t i . : nya geya h o r i s o n t a l dan v e r t i k a l . Padsusn gaya i t u menen tukan a r a h lompatan. Pada lompat jauh dan j a n g k i t t u j u s n d a r i lompat a d a l a h untuk b e r u s a h a melompat melampaui jar a k kedepan a t a s s e j a u h mungkin, damana gaya h o r i s o n t a l l e b i h b e s a r d a r i pada gayn v e r t i k a l . H a l t e r s e b u t s e p e r -
t i d i t u l i s k a n dalam PB.PAS1 (1993 ) a d a l a h :htxkiimkBnw%on *I benbunyi:V
Semua benda akan terus-menerus
dalam keadaan
b e r h e n t i a t a u b e r g e r a k seragam/sama dalam g a r i s l u r u s k e c u a l i j i k a d i k e n a i k e k u a t a n l u a r / e k t e r n a l padanya.I1
dan
b e r i k u t n y a s e p e r t i yang dibunyikan pada hukum Newton I1 antara lain:
"
P e r c e p a t a n s u a t u benda a d a l a h seimbang /,
s e b a n d i n g dengan kekuatan yang menyebabkan dan t e r j a d i s e a r a h dengan b e r g e r a k n y a kekuatan i t u . l l
Kedua
hukum
Newton t e r s e b u t t e r j a d i s a a t pengambilan a n c a n g - a n c ~ n g diam sampai t e r j a d i n y a p r o s e s k a k i mengkais dan k e m u d i ~ n k a k i menolak pada bumi s e c a r a t e r u s menerus sehingga t e r j a d i p r o s e s pengambilan awalan yang kecepatannya rneningk a t t e r u s s e p e r t i apa yang d i n a m ~ k a np e r c e p a t a n meninp
-
k a t . awalan yang dibangun a d a l a h k e c e p a t a n o p t i m a l pan
-
jangnya,
dimana s a n g a t t e r g ~ n t u n gd a r i pada irama l a n g
kah, p a n j a n g langkah s e r t a jumlah l a n g k a h yanc d i b u t u h
-
kan s e s u a i dengan kebutuhan i n d i v i d u pelompat i t u s e n d i r i J a r a k awalan untuk lompat jauh s e s u s i dengan p e r a t u r e n yang ade a d a l a h s e p a n j a n g 40 s / d
45 m e t e r , kebutuhar,
jumslah langkah yang dibutuhkan t e r g a n t u n p d a r i psda kelompok y u n i o r . 4 e m u l a 10 l a n g k a h d m kelompok s e n i o r a t a u a t l i t t o p 20 l a n g k a h . Pada awalan yang k e c e p a t a n n y ~op'
t i m a l i t u pada 5 a t e u 3 l ~ n g k a hakan b e r a k h i r sebelum pa pan b a l o k t o l a k a n , p i k i r a n d i p u s a t k a n pada papan tumpuan dan pada l a n g k a h t e r a k h i r dirnana t i t i k b e r e t b ~ d a ns e d i k i t r e n d a h ~tu&.-.lda~at.:;nielakuk.~~tpppuan,.~yang tepat-cepet s e r t a k u a t , d i h a r a p k a n a g a r d a p a t n y a memberikan t e n a g s ekikplosif power p a d a b a l o k tumpuan. S e b e n a r n y a h a s i l lomjauh i t u t e r d i r i d a r i empat t a h ~ p a ny a i t u : t a h a p a n a n c s n g -ancang 'a.walan,
t a h a p s n t o l a k a n , t a h a p a n m e l ~ y a n g t, a h n p a n
menderat. B e r d a s a r k a n l a t a r b e l e k a n g dnn j u d u l d i a t a s p e n u l i s memperrnasalahkan a-tau rnengangkat p e r m a s a l a h a n yong menjad i k e n d a l a dalam pengambilan awalan pada p e m b ~ n g u n a nkece-
p a t a n awalan dalam lompat jauh,
s e j a u h mena dan kemungki-
nan apa u n t u k b i s a meningkatkan kemempuen a w a l ~ nlompnt j a u h . Walaupm dernikian ada temuan t e r d a h u l u d i j e l a s k ~ n o l e h U J o n a t h dan kawan-kawan ( 1 997) mengemuknkan:
It
Pene-
l i t i a n t e r b a r u rnenunjukan bahwa dun p e r t i g a p r e s t a s i lomp a t jeuh b e r g a n t u n g pada awalan a t a u ancang-p.nc2ng dan nya s e p e r t i g a pad8 t e n a g e lompat . I t
-
hp
Dari h s s i penelitian
b e r i k u t s e p e r t i dikernukakan o l e h t u a n ~ u n l a c k ( 1 9 7 9 )d a l ~ m t u l i s a n Eko Nugraha r n e n j e l a s k ~ n :
Hubungan k e c e p s t e n l a -
r i awalan dengan j e r a k h a s i l 1 0 m p a t a n . ~ ~ B. Ruang Lingkup d s n P e m b ~ t a s a nMesnlah
S e p e r t i yang t e l a h dikernukakan pad8 l a t n r b e l a k a n g m a s a l a h , p a d s makalsh i n i b e r t u j u a n u n t u k m e l i h a t s e j s u h ma na dan s p a u s a h a s e r t a upaya apa d e l a m meningkatkan p r e s t a s i l o m p a t j a u h dalsrn a r t i pengambilan a w e l ~ nloripnt j n uh. N~munk e t e r b a t a s a n w a k t u , t e n a g p dan dana sedengkan
gariebel-feriabel
l a i n banynk b i s a b e r p e n g a r u h t e r h a d p p
t e r h a d n p pengambilan awalan, p e n u l i s h s n y a membatasi risbel-variabel,
s e p e r t i : Faktor-faktor
VR-
s p a s a j a yang
b e r p e n g a r u h dominan dan j a r a k b e r a p a k ~ hb ~ i ku n t u k ' p e n g embangan k e c e p a t a n serta bagaimana meningkatken pengambil a n k e c e p a t e n awalan i t u .
BAB I1
PEMBAHASAN
Pada mulanya g a r a k ~ nawal d a r i p r o s e s pengambil a n awalan a t a u ancang-ancang d a l m l o m p a t jauh a d a l a h me r u p a k a n s u a t u g e r a k a n yang mendadak c e p a t untuk i t u akan d i p e r l u k a n s u a t u gaya a e a r b i s a rnenimbulkan t e n a g a t o l a k an d a r i kedua k a k i dan k e r j ~sama d e n g ~ nayunen t a n g a n yang b e s a r untuk d a p e t t i m b u l n y a gaya p e r c e p a t a n yang men i n g k a t dalam u s a h a p e n c a p a i a n k e c e p a t a n g e r a k a n yang opt i m a l kernampuannya, h a 1 i t u s e s u a i s e k a l i dengan t e o r i yang m e n j e l a s k a n :
"
K a l a u hendak memperbesar p e r c e p a t a n
a t a u k e c e p a t a n maka d i p e r l u k a n k e k u a t a n yang s e b a n d i n g iday~t.1986). J a d i dapat didengan p e r ~ e p a t a n n y a . ~ ~ ( I m aHm j e l a s k a n d i s i n i bahwa permulaan s u a t u g e r a k a n d i m u l a i n y n dengan g e r a k a n a k s i dan r e a k s i yang rnenimbulkan k e k u a t a n dalam u s a h a meningkatkan p e r c e p a t a n awalan yang o p t i m a l . Hal t e r s e b u t s e l a r a s dengan hukum p e r c e p a t e n ( a k s e l e r a s i ) bahwa p e r c e p a t a n yang d i t e r i m a o l e h s e b u a h benda b e r b a n d i n g l u r u s dengan k e k u a t a n yang menyebabkannya, j a d i p e r c e p a t a n rnemberikan b e t a p a kencangnya k e c e p a t a n s e s u d a h it u b e r o b a h den a k h i r n y a p e r c e p a t a n l a r i dalarn awalan mung k i n sampai mencapei k e c e p a t a n r a t a - r a t a yang s e r i n g juga d i s e b u t dengan k e c e p ~ t a nrnaksimurn. . ., , - . , Untuk l e b i h j e l a s n y a d a p a t d i l i h a t ~ - ~ & " g r ~ f ' d i ki b a w n h ,.
ini :
,
.
Grafik kecepalan-waklu seorang sprinter
* 0
1
2
3
4
5
Percepat an
6 ' 7 8 Waktu dalam detik
9
Kecepatan Max
1
0
Perlambatan
..
.
.
K a l a u d i l i h a t d a r i g r a f i k d i a t a s bshwa,adanya
phase
percepatan dan s e l a n j u t n y s d i i k u t i o l e h phase kecepatgn maksimum a t a u p h a s e k e c e p a t a n b a t e - r a t a
akhirnya
timbul
p h a s e p e r l ~ m b a t a n s a s t dimana b a d ~ nm u l a i n i e r s s a k ~ nk e l e l a h a n . Dalam g r a f i k i t u y a n g i n g i n k i t a b a h a s m a s ~ l a hp a da p h a s e p e r c e p a t a n dan p h a s e k e c e p a t a n msksimum s a j a guna d i b a h a s d a l a m p e r n b ~ h a s a npada makaloh i n i . D a r i g r a f i k i t u j u g s d a p a t d i t a r i k k e s i m p u l a n s e c a r a b a i k b ~ h w au n t u k p e r c e p ~ t a nj a r a k l a r i b e r a d a a n t a r a
+
0 m e t e r s / d 40 mct.er
dimana dalam p h a s e i n i d i b u t u h k a n k e c e p a t a n l a r i y a n g men i n g k a t n a i k t e r u s s e c a r a p o s i t i f s e k a l i g u s pada p h a se in i menuntut tenaga yang b e s a r sampai dengan timbul u r u t a n p h ~ s eb e r i k u t a p e y a n g dinamakan k e c e p e t ~ nmaksimum phase kecepatan r a t a - r a t a ,
atau
k e c e p n t a n i n i b e k e r j a a t ~ ubn-
r u a d a s n t a r a j a r a k l a r i 2 4 0 meter s Id 80 m e t e r , u n t u k u k u r a n j a r a k d a r i masing-mesing p h a s e d i n t a s s e t i a p a h l i
a t a u p a k a r i l m u mempunyai k e t e n t u a n j a r a k yang b e r b e d a beda, memang j a r a k l a r i u n t u k pengambilan awalan demi pem bangunan k e c e p a t a n a t a u p u n p e r c e p a t a n o p t i m a l untuk lornp a t jauh s a n g a t i n d i v i d u s i f a t n y a s e s u a i dengan kebutuhan yang d i b u t u h k a n untuk i t u , l e b i h j e l a s n y a k e b u t u h a n k e c e p a t a n dengan c o n t o h cabang o l a h r a g a menurut P B . P ~ ~ 1 ( 1 9 9 3 ) sebagai berikut :
"
1. Kecepatan s e l u r u h t u b u h , pada l a r i s p r i n t 100 m e t e r 2. K e c e p a t a n a n g g o t a b a d s n , pada nomor l e m p a r / t o l a k .
3 . K e c e p a t a n o p t i m a l , pada awalan lompat jauh.
4. K e c e p ~ t a nwaktu r e a k s i , pada penggunaan s t a r t b l o c k . " Dapat d i j e l a s k a n d i s i n i bahwa k e c e p a t a n optimum i n i l e t a k n y a s e l a l u d i a n t a r a k e c e p a t a n maksimum dan minimum, s e l a n j u t n y a s e p e r t yang dikemukskan o l e h Imam ~ i d a y a t ( l 9 8 6 ) l l P r i n s i p a k t i v i t a s o l a h r a g a yang d i l a k u k a n dengan kecepat a n g e r a k optimum, akan d a p a t d i k o n t r o l dan mencapai p r e s t a s i yang l e b i h b a i k . "
Untuk m e n j e l a s k a n b e r a p a j a r a k yang
d i b u t u h k a n untuk pengembangan kemampuan p e r c e p a t a n den bagaimana mengembangkan s e r t a metode apa yang p a l i n g
tepat
u n t u k pengembangan p e r c e p a t a n akan d i b a h a s bersamaan dengan m a t e r i k e c e p a t a n . B.
Kecepatan Berbicara tentang kecepatan d i d e f i n i s i k a n sebegai ja-
r a k p e r s a t u a n wsktu, j a d i k e ~ e p a k a s - a d a l a h p e r b a n d i n g a n a n t a r a j a r a k ( p a n j a n g l i n t a s a n ) dan lamanya g e r a k ( w a k t u ) , dengan p e r k a t a a n l a i n j a r a k yang.ditempuh d i b a n d i n g k a n dengan lamanya p e r j a l a n a n m e l u k i s k a n b e t a p a c e p s t n y a suat u g e r a k . Kesimpulan; k a l a u menghendaki k e c e p a t a n S e b e s ~ r
b e s a r n y a maka j a r a k h a r u s s e b e s a r - b e s a r n y a dan waktu har u s sekcil-kecilnya. Beberapa p e n d a p a t t e n t a n g k e c e p a t a n a n t a r a l a i n i a l a h
,
Robinson, Mathews, Verducci, K i r k e n d a l l , C o r b i n , J o n a t h
J a r v e r . Dapat d i s i m p u l k a n d i s i n i bahwa. k e c e p a t a n merupakan kemampuan tubuh mengarahkan semua s i i t e m n y a dalam beban, j a r a k dan waktu yang rnenghasilkan k e r j a mekanik. C.
Kebutuhsn J a r a k Delam P e n ~ e m b n n ~ aPne r c e p a t a n dnn Ke-
cep~tan. B e r d a s a r k a n p e n j e l a s a n t e r d a h u l u b e r k a i t a n kebutuhan j a r a k dalam pengembangan p e r c e p a t a n dan k e c e p a t a n , menurut P B . P ~ S 1 ( 1 9 9 3 ) , bahwa untuk p e r c e p a t a n j a r a k l a r i a n t a r a
-+
0 m e t e r sampai dengan j a r a k 40 m e t e r dan untuk k e c e p a t a n
-
j a r a k l a r i a n t a r a +
tt
Pada umurnnya l a r i awalan b a g i pelompat berpengalaman b c r k i s a r a n t a r a 35 m e t e r sampai dengan 45 m e t e r k i r a - k i r a 2 1 s/d 23 1angkah.l L a i n p u l a menurut p e n d a p a t p e l a t i h d a r i n e g e r a I n g g e r i s Bruce Longden (1995 ) menuliskan : I Younger a t h l e t e c a n be j u d g e t f o r p o t e t i a l by a timed r u n o v e r 2 0
-25 m e t e r which c o u l d be a s f o r a s t h e y c a n h a n d l e
full
s p e e d , o l d e r hnbhletes- c a n be t e s t e d o v e r 30-40 meters.It dan t e r a k h i r s e s u a i dengan p e r a t u r a n PAS1 p a n j a n g p e r s i ~ pan untuk awalan 40 meter s/d 45 m e t e r . D a r i b e b e r a p a pend a p a t p a r a a h l i dan k e t e n t u a n a t u r a n yang b e n a r d a p a t d i t a r i k k e s i m p u l ~ nj a r a k l a r i untuk pengambilan awalan p e r c e p a t a n dan k e c e p a t a n , m i n i m a 1 , h i s a l e b i h r e n d a h d s r i 35 meter dan maksimal 45 m e t e r , k e l a u j a r a k l s r i untuk awa-
I a n u n t u k pembangunan p e r c e p a t a n ataupun u n t u k k e c e p ~ t a n m e l e b i h i d a r i k e t e n t u a n p e r ~ t u r a nPAS1 45 m e t e r sudah j e l a s b i s a d i d i s k w a l i f i k a s i b a g i s i p e l o m p a t . J a r a k awalan b o l e h d i p e r g u n a k a n l e b i h pendek d a r i j a r a k minimal yang t e l a h d i t e n t u k a n b o l e h s a j a t e t a p i t i d a k b i s a m e l e b i h i ba.
.
t a s maksimal 45 m e t e r , perbedaan j a r a k l a t i h a n untuk pengembang l a t i h a n untuk elemen p e r c e p a t ~ ndengan elemen kecep a t a n harnpair s a j a t i d a k ada s e h i n g g a l s t i h a n , s e h i n g g a j a r a k u n t u k l a t i h a n b i s a s a j a sama dan b i s a juga b e r b e d a s e s u a i dengan t u n t u t a n rnetode a t a u t u r l t u t t a n p r i n s i p l a t i h a n rnisalnya beban l a t i h a n m e n i n g k a t ( o v e r l o a d i n g ) a t a u p r i n s i p l a t i h s n l a i n bahwa l a t i h a n j ~ u hl e b i h b e r a t d a r i j a r ~ k yang s e b e n a r n y a .
D. Bentuk-Bentuk 1,n t i h a n K e c e p ~ t e n 1. M e l a t i h Kecepatan R e a k s i
Kecepatan r e a k s i dalam l a t i h a n a d a l a h rnenjawab r a n s a n g a.n dengan g e r a k a n s e c e p a t - c e p a t n y a .
~ o s s e (k1982 ) mengernuka
kan beberapa bentuk l a t i h a n sebagai b e r i k u t : a. Mereaksi g e r a k s e d e r h a n a . b. P o l a g e r a k yang l e b i h
ba-
n y a k , m i s a l n y a : pemain d i s u r u h menangkap b o l a yang dilernpar t i d a k t e p a t padanya. c . Menggunakan p e r a l a t a n yang
lebih
r i n g a n d a r i b i a s a n y a . d. Mernperpendek waktu p e r s e p s i : mela t i h b o l a v o l i dengan b a t a s n e t yang r a p a t . e. Memperkecil l a p a n g a n permainan. Menurut B o m p ~ ( l g g O ) , metode untuk r n e l a t i h waktu r e a k s i a d a l a h : a . w ~ k t ur e a k s i s e d e r h a n a , dengan metode r e a k s i b e r u l a n g , metode a n a l i t i k dan s e n s o m o t o r i k . b . Waktu r e a k s i yang komplek, dengan metode m e r e a k s i bendn b e r g e r a k ,
reaksi pilihan
.
2. M e l a t i h Kecepatan B e r g e r a k , k e c e p a t a n b e r g e r a k merupakan t i p e gerakan non s i l k i s , yang banyak d i t e n t u k a n o l e h a k s e l e r a s i dan komponen k e k u a t a n untuk rnengatasi l a t i h a n s e p e r t i b e r a t badan s e n d i r i , beban lawen dan beban tambahan. Nossek( 1982 ) mengemukakan bentuk 1 a t i h a n r . m e l l a t i h k e c e p a t a n b e r g e r a k y a i t u : a. mernberi tahanan yang l e b i h bes a r , m i s a l n y a a t l i t t o l a k p e l u r u , b e r l a t i h dengan p e l u r u yan g l e b i h b e r a t , b e r l a t i h d i t e m p a t mendaki, b e r l a t i h d i tempat b e r b a s i r . b. memberi tambahan yang l e b i h r i n g a n , m i s a l n y a menggunakan a l a t lempar yang l e b i h r i n g a n , melornpst pada papan yang d i b e r i pegas, b e r l a t i h d i t e m p a t rnenurun.
3. M e l a t i h Kecepatan S p r i n t , k e c e p a t a n s p r i n t t e r g o l o n g g e r a k a n s i k l i s , merupakan h a s i l d e r i f r e k u e n s i g e r a k a t a u l a n g k a h dan amplitude g e r a k , m i s a l n y a pan j a n g langkah ( ~ t e nbak1977). menurut ~ o x ~ > ( 1 9 8 8bentu-bentuk ), latihsn sprint a d a l a h : jogging: 50-120 y a r d , s t r i d e 50-120 y a r d , j a . l a n 5 0 -120 y a r d , d i l a k u k a n b e r u l a n g - u l a n g
, sistem
e n e r g i yang
-
dikembangkan: ATP-PC dan LA: 9096. LA dan O2 : 596, 0 2 : 5%. b. Hollow S p r i n t . l a r i s e c e p a t - c e p a t n y a
d i s e l i n g i l a r i pe-
l a n a t a u j a l a n , bentuk l a t i h a n n y a s e p e r t i : S p r i n t 6 0 y a r d jogging 6 0 y a r d , j a l a n 6 0 y a r d , d i l a k u k a n b e r u l a n g - u l a n g h i n g g a l e l a h t i d a k b e r l e b i h a n . s i s t e m energimyang digunak a n , ATP-PC dan L ~ : 8 5 % , LA dan 02: 10 %, 02: 5 96.
Sprint
T r a i n i n g . lari dengan k e c e p a t a n t i n g g i s e c a r a b e r u l a n g u l a n g , b e r t u juan untuk meningkatkan s i s t e m ATP-PC dan kek u a t a n o t o t , Fox ( 1988) mengemukakan b e n t u k l a t i h a n n y a ad a l a h : s p r i n t : 60-70 y a r d , r e c o v e r y penuh a n t a r a u l a n g a n
s i t i m e n e r g i yang dikembangkan : ATP-PC dan LA: 90 %. LA
..
den 0 2 ; 6
96. O p
; 4 96.
Menurut 0 z o l i n ( 1 9 7 1 ) . Metode untuk
m e l a t i h k e c e p a t a n yang d i k e n a l dengan : Speed B a r r i e r - P r i n s i p l a t i h a n n n y a a d a l a h mengurangi t a h a n a n l u a r , m i s a l n y a : l a r i menurun, l a r i d i b e l a k a n g l a r i speda m o t o r , l a r i dengan t i u p a n a n g i n d a r i b e l a k a n g . L a t i h a n k e c e p a t a n pada tem pat
yang n a i k 2-3 d e r a j a t akan meningkatkan k e c e p a t a n n y a
17 96, sedangkan pada tempat menurun k e n a i k a n k e c e p a t a n 13
%. L a t i h a n l a r i d i t e m p a t yang b e r p a s i r dengan musik
atau
metronom untuk f r e k u e n s i l a n g k a h . Ken ( 1 9 8 0 ) mengemukaken kemampuan yang h a r u s dikembangkan pada s p r i n t e r a d a l a h : f i t h n e s k h u s u s , k e k u a t a n e x p l o s i f , f l e k s i b i l i t a s dan t e k nik l a r i .
4. Metode I n t e r v a l I n t e n s i f . metode i n i a d a l ~ hkhusus untuk mengembangkan k e k u a t a n l e d a k dan k e k a u t a n k e c e p a t a n
-
I n t e p s l t a g ;. 8Q-90 96, pengulangan 10 k a l i , I n t e r v a l :go-180 d e t i k s e t i a p s e r i , waktu k e r j a : 30-60 d e t i k . Macam-macam metode d i a t a s merupakan b e b e r a p a macam cont o h l a t i h a n dengan metode l a t i h a n d a p a t s a j a d i p i l i h s a l a h s a t u macam bentuk l a t i h a n yang ada s e s u a i dengan kecocokan b e n t u k l a t i h a n yang akan d i c a p a i a t a u memakai metode l a t i han yang l a i n yang l e b i h cocok u n t u k i t u .
.-
BAB I11 KESIMPULAN DAN SARAN
B e r d a s a r k m u r a i a n - u r a i a n yang,.:telah dikemukakan pada b a g i a n t e r d a h u l u maka pada bab i n i akan d i b i c a r a k a n t e n t a n g kesimpulan dan s a r a n mengenai Latiham ~ e c e ~ a t adalam n' Lompa p a t Jauh. Kesirnpulan b e r i s i k a n t e n t a n g r i n g k a s a n a t a u rangkuman h a s i l m a k a l a h , sedangkan s a r a n b e r i s i beberapa rekomen d a s i yang mungkin ada gunanya untuk p e r b a i k a n dan p e r k e m b ~ n g an o l a h r a g a a t l e t i k . A . Kesimpulan
1. Untuk mencapai s u a t u p r e s t a s i yang maksimal, s e o r e n g
a t l i t h a r u s mempunyai k o n d i s i f i s i k yang b a i k untuk t e r e ~ l i s a s i n y aprogram l a t i h a n yang t e l a h d i b u a t . 2. Untuk menunjang l a t i h a n t e k n i k h a r u s t e r l e b i h d a h u l u
rnempersiapkan k o n d i a i f i s i k n y a s e c a r a maksimal s u p a y a l a t i h a n untuk t e k n i k b i s a b e r j a l a n dengan b a i k .
3. Kemarnpauan k o n d i s i p e r c e p a t a n dan k e c e p n t a n s a n g a t p e r l u dikernbangkan l a g i demi meningkatnya kemampuan lompa t a n yang d i h a r a p k a n
.
4. Mengernbangkan k o n d i s i khusus p e r c e p a t a n d m
kondisi
k e c e p a t a n yang dimaksud untuk membentuk dan mengem
-
bangkan k e b i a s a a n - k e b i a s a a n m o t o r i k a t a u perkembangan neurornuscular s e k a l i g u s d i b a r e n g i l a t i h a n t e k n i k l a t i h a n irama langkah yang o p t i m a l .
5 . L a t i h a n t e k n i k rnelornpat dengan menggunakan t e k n i k lomp a t yang b e n a r b a i k dalam l a t i h a n b a g i a n maupun dalam bentuk l a t i h a n g l o b a l a t a u menyeluruh, kemudian memberikanhengadakan koreksi-koreksi
12 ...............................
dalam l s t i h a n .
1 . Bagi a t l i t pemula maupun a t l i t yang t e l a h b e r p r e t a s
s i pada namor lompat jauh s e b a i k n y a t i d a k menyamping kan l a t i h a n k o n d i s i k e k u a t a n k e c e p a t a n dan k o n d i s i k e c e p a t a n dalam usaha meningkatkan kemsmpuan lompat68P
.
2 . S e b a i k n y a l a h a t l i t menyadari bahwa l a t i h a n t e k n i k
lompat dengan mempergunakan medya l a t i h a n jangan sampai d i l u p a k a n pada s e t i a p j a l a n n y a program l a t i han
.
3. Untuk atlit lompat jauh jangan melupakan l ~ t i h a nirama l a n g k a h dalam meningkatkan k e t e r a m p i l a n melangk a h dengan mempergunakan l a n g k a h yang o p t i m a l .
4. Lakukan i m i t a s i l a t i h a n untuk meningkatkan kemampu~n lompatan d a r i pada otot t u n g k a i , punggung dan l e n g a n .
b
DAFTAR PUSTAKA
Joxo MknuriZ B c l l c s t c r o s 1979
Kcmbinn A t l e t i k , J a k a r t a ,
P t , Eaka P a r a h i y a n g a n .
Persatuan A t l c t i k Seluruh Indonesia. 1986 P c r ~ ~ t u r aperlombann n A t l c t i k , J a k a r t a , P t Enka Parahiyangan. Pcrsatuan A t l e t i k Suluruh Indonesia, 1994
Teknik-Teknik A t l e t i k don t ~ h a p - t n h n p mcngn j n r kan J a k a r t a , Program P e n d i d i k a n d a n Sistcm 90r-' t i f i k a s i P e l a t i h A t l e t i k PASI.
Pcrsatuan A t l c t i k Scluruh Indoncsia.
1993
P e n ~ c n ~ l aKepnda n Teor3 P c l a t i h n n , J a k a r t a . Program P e n d i d i k a n Dan S i s t c m S e r t i f i k n s i P c l a t i h A t T E t i k PASI.
Pcrsatuan A t l c t i k Scluruh Indoncsia.
".
1994
P c n c n n l a n Teon* M e l ~ t iA t l e t i k , J a k a r t a Program P c n d i d i k a n dan S i s t e m S c r t i f i k ~ s iP c l a t i h A t l c t i k PASI.
1973.
Il.mu Y c n ~ e t ~ h uM~enl a t j . h , J a k a r t a , P r o y e k O r g a n i s a s i dan A k t i f i t a s Massal.
S u h a r n o . HP 1982
Ilmu conch in^ Urnurn, Y o g y a k a r t a F K I K IKIP.
Team P e n g a j a r A t l e t i k .
1989 Sajoto, M 1908
1987
Desar-D~sar T c k n i k A t l e t i k , Padang FPOK IKIP. P c m b i n ~ a nK o n d i s i F ' i s i k dalnm O l a h r a g u , J n k a r t n Dcpar tcmtln E'cndidikun d a n licbudoyaan, A t l e t i k I, J a k a r t a , P t . R o s d a J a y a p u r n .
1984
Kesoheton d ~ O n l n h r n ~ ~J a, k a r t a : Simposium K c s e h a t n n dnn C l a h r o g e , F K U I . E d e l f r i d Bucgel
1975
Tentanp, C r g , ~ n i s e s id n n li:nnn~en;enP e o l a h r n g n ~ n J a k r r r t a , Olympic Solid~rity---------* E " q lr:, "
I
r ~y 1
--*-c--
> Tq!1;2,l ; < ! @
.
