Basisgegevens
Totaal lichaamsvet
Leeftijd:
36 jr
Vetpercentage:
18,3%
Lengte:
174,5 cm
Vet massa:
12,8 kg
Gewicht:
70,1 kg
Vetvrije massa:
57,3 kg
Beenlengte/lengte ratio:
47,9%
Body Mass Index:
23,0
Beenlengte:
83,5 cm
Totale vocht percentage:
Classificatie beenlengte:
REDELIJK KORT
systolische bloeddruk (mmHg)
ANTROPOMETRIE 190
Ernstige hypertensie
180 170
Matige hypertensie
160 150
Milde hypertensie
140 130 120 110 100
Normale systolische waarde Normale bloeddruk optimale bloeddruk (doelwaarde)
90 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 diastolische bloeddruk (mmHg)
18,3%
VETPERCENTAGE: hoog
redelijk
boven
hoog
norm
normaal
onder
redelijk
norm
laag
laag
* VETVERDELING IN LICHAAM:
MEDISCHE TOESTAND:
gematigd gunstig
(hoger risico)
diastolisch (mmHg):
86
normaal
BODY MASS INDEX
(lager risico)
94 - 102
46
<= 94
42 38
* GEWICHTSKLASSE (BMI):
133
gunstig
(gematigd hoger risico)
>= 102
systolisch (mmHg):
81
Omtrek middel (cm):
ongunstig
BLOEDDRUK:
34 30
23,0
26
ernstig
matig
licht
normaal
licht
zwaar
ernstig
22
ondergewicht
ondergewicht
ondergewicht
gewicht
overgewicht
overgewicht
overgewicht
18
(15 - 15,9)
(16 - 16,9)
(17 - 18,4)
(18,5 - 24,9)
(25 - 29,9)
(30 - 39,9)
(> 40)
14
23,0
10
* Opmerkingen:
Testrapport voor: Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Tijd: 14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
SPIERKRACHT/VERMOGEN SPIERKRACHT/VERMOGEN Buikspieren
0,81
Buikspierkracht-Index: te zwak
zwak
redelijk
gemiddeld
Buikspierkracht-index
goed
zeer goed
Maximaal bereikte gewicht: 70 kg
uitstekend
Aantal herhalingen met dit gewicht: 8
*
Beenspieren Vermogen (watt/kg L.G.)
8,0
Vermogen links:
391
watt
Vermogen rechts:
340
watt
Vermogen gemiddeld:
366
watt
7,0 6,0 5,0 4,0 3,0
Beenspiervermogen
te zwak
zwak
redelijk
gemiddeld
goed
(watt/kg)
uitstekend
2,0
*
*
(watt)
zeer goed
1,0
5,58
4,85
5,21
Links
Rechts
Gemiddeld
0,0
Armspieren
BANKTREKKEN Vermogen
BANKDRUKKEN Vermogen 600
te zwak
zwak
Bankdrukken (watt)
redelijk
gemiddeld
goed
* *
Banktrekken (watt)
zeer goed
uitstekend
(watt)
600
500
500
400
400
300
300
200
200
100 0
242
100
(watt)
318
0
Opmerkingen:
Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Wellness Testcentre:
Sport Assistance
Tijd: 14.30
Testrapport voor: Laurens Groenendijk
SPIERVERMOGEN EVENWICHT L/R verschil benen Been met laagste waarde:
-45%
-43%
-41%
-39%
-37%
-35%
-33%
Rechts
-31%
-29%
-27%
-25%
-13%
-23%
-21%
-19%
-17%
-15%
-13%
-11%
-9%
-7%
-5%
-3%
-1%
VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%)
te groot
L/R verschil
0,76
redelijk groot
gemiddeld
redelijk klein
klein
zeer klein
*
Borstzijde / Rugzijde DT-ratio:
groot
Benen / Armen BA-Ratio:
borst +++
1,31
benen +++
borst ++
benen ++
borst +
benen +
NORMAAL EVENWICHT
NORMAAL EVENWICHT
*
rug +
armen +
rug ++
armen ++
rug +++
armen +++
*
Opmerkingen:
Testrapport voor: Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Tijd: 14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Aërobe/anaërobe zone stap snelheid
lactaat
Hartslag
(km/h)
(mmol/L)
(x/min)
(L/min)
8,0
1,9
135
2,18
1
2,0
V`O2
2
9,5
2,1
150
2,42
3
11,0
2,8
164
2,78
4
12,5
4,6
175
3,00
loopsnelheid (km/h): Hartslag (x/min):
3,0
(mmol/L)
(mmol/L)
(mmol/L)
8,8
11,2
12,0
143
165
171
HF (x/min)
Lactaat (mmol/l)
8
4,0
zware 7 inspanning (anaëroob) 6
190 170
5
150
matige 4 inspanning (aëroob/anaëroob)3
130 110
2 *
Te zwak
Prestatie op 4 mmol
zwak
redelijk
gemiddeld
goed
zeer goed
snelheid
uitstekend
*
lichte inspanning (aëroob)
0
188
Maximale zuurstof
3,69 (liter/min)
(sl/min)
Te zwak
zwak
redelijk
Snelheid:
-
(km/h)
Lactaat (3'):
4,6
gemiddeld
goed
opname (ml/kg*min)
(mmol/L)
zeer goed
uitstekend
*
70 7,0
9,0
11,0
13,0
Loopsnelheid (op loopband)(km/h)
V'O2max (ml/kg*min)
52,6
Hartslag:
(ml/kg*min)
90
1
Maximale capaciteit V`O2max:
210
80 70 60 50 40 30 20 10 0
52,6
Herstel capaciteit
2,50
Lactisch Herstel Index: Te zwak
zwak
absoluut
74%
(absoluut) redelijk
gemiddeld
*
relatief
goed
(relatief) zeer goed
uitstekend
*
Gemeten bloedlactaat (mmol/l) 3' stop
10` stop
4,6
2,1
Opmerkingen:
Testrapport voor: Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Tijd: 14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
LOOPTECHNIEK ANALYSE (hardlopen) Zuinigheid van hardlopen (energy-cost)
0,205
Zuinigheid van hardlopen (energy-cost): zeer zwak
zwak
redelijk
(op 2 mM inspanning) gemiddeld
zuinigheid van hardlopen
goed
zeer goed
uitstekend
*
Pasfrequentie
Loophouding/stijl
pasfrequentie/meter beenlengte:
3,32
Type schoenen:
paslengte/meter been:
1,13
Maanden oud:
Bij loopsnelheid:
9,4
km/h
pasfrequentie:
2,77
x/sec
paslengte:
0,94
m
loopschoenen
Romphouding:
geen opmerkingen
Arm-schouder coördinatie:
geen opmerkingen
Verticale opvering:
geen opmerkingen
Zeer laag Laag Redelijk laag
Voetafwikkeling:
Gemiddeld
RECHTS: geen opmerkingen
Redelijk hoog Hoog Zeer hoog
LINKS: geen opmerkingen
*
Afzetfase-zwaaibeen:
LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen
Opmerkingen:
Mid/voorvoet landing. Testrapport voor:
Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Tijd: 14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
CALORIEMETRIE RAPPORT Calorie verbruik IN RUST zittend:
Hf 62
maand
1544 Kcal
47099 Kcal
Per training (60min)
op inspanning HF:
137
648 Kcal
2 mmol/l Training: Hf 143
674 Kcal
4 mmol/l Training: Hf 171
870 Kcal
Vetverbranding IN RUST zittend:
Hf 62
IN BEWEGING
uur
dag
maand
3 gr
81 gr
2456 gr
Per training (60min)
Per mnd bij X trainingen p/w
33 gr
450 gr
1050 gr
2 mmol/l Training: Hf 143
33 gr
448 gr
1045 gr
4 mmol/l Training: Hf 171
28 gr
382 gr
891 gr
3x/week
elke dag
op inspanning HF:
Vet: 44%
137
KH: 56%
2 mmol/l Training vetverbranding t.o.v.
vetverbranding (gr/uur)
IN BEWEGING
dag (24 uur)
inspanningszone waarin de vetverbranding het hoogst is
80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0
RUST 30
40
50
60
80
90 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200 Hartslag
aantal x hoger dan rustwaarde: zeer laag
70
laag
9,9
redelijk laag
gemiddeld
redelijk hoog
hoog
zeer hoog
rustwaarde Vet: 29%
4 mmol/l Training KH: 71%
vetverbranding t.o.v.
aantal x hoger dan rustwaarde:
8,4
zeer laag
laag
redelijk laag
gemiddeld
redelijk hoog
hoog
zeer hoog
zeer laag
laag
redelijk laag
gemiddeld
redelijk hoog
hoog
zeer hoog
rustwaarde
Opmerkingen: Copyright ©, Sport Assistance B.V.
Testrapport voor: Tijd: 14.30
datum: 30-sep-09
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
CONCLUSIES o
Gewichtsklasse / vetpercentage / vetverdeling in lichaam U heeft een normaal gewicht voor uw lichaamslengte. T.a.v. het gemiddelde vetpercentage van:
19,0% (= norm leeftijd en geslacht), zit u:
-0,6 kg
aan vetmassa onder het gemiddelde.
Gezien de verspreide- en gunstige verdeling van vetmassa over uw lichaam, loopt u geen extra risico op hart- en vaatziektes.
o
o
Spiervermogen/kracht BUIK:
Uw buikspieren zijn voldoende ontwikkeld.
BORST:
Uw spieren aan de borstzijde zijn voldoende ontwikkeld.
RUG:
Uw spieren aan de rugzijde zijn voldoende ontwikkeld.
BENEN:
Uw beenspiervermogen in relatie tot uw lichaamsgewicht is voldoende.
Evenwicht in spiervermogen Kleine disbalans in maximaal spiervermogen tussen linker -en rechter been. Normaal evenwicht in spiervermogen tussen borst -en rugzijde. Normaal evenwicht in spiervermogen tussen bovenste -en onderste extremiteiten.
o
Maximaal aëroob vermogen (VO2max) Zeer goed ontwikkeld aëroob uithoudingsvermogen per kg aan lichaamsgewicht, voor leeftijd en geslacht.
o
Herstel capaciteit (lactisch herstel) Uw (absoluut)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve interval trainingen.
Uw (relatief)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve tempo- en bloktrainingen.
o
Bewegingstechniek- en style Normale looptechniek en loopstyle ten opzichte van normreferentiegroep.
o Prestatie voorspelling duurloop U bent in staat om in 1 uur tenminste:
12,0 km
af te leggen. Testrapport voor:
Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum:
30-sep-09
Tijd: 14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
WELLNESS SCORE ANTROPOMETRIE
Hoog
Redelijk hoog Boven norm
Vetpercentage (%) ongunstig (hoger risico)
Normaal
Onder norm
*
minder gunstig (gematigd hoger risico)
Redelijk laag
gunstig (lager risico)
Vetverdeling in lichaam (BO) ernstig ondergwicht
zwaar ondergwicht
licht ondergwicht
normaal
Te zwak
zwak
redelijk
gemiddeld
Gewichtsklasse (BMI)
SPIERKRACHT
licht overgwicht
zwaar overgewicht
goed
zeer goed
*
Buikspieren
Benen
*
(watt/kg)
*
(watt)
Borst (watt) Rug (watt)
CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Te zwak
zwak
* *
redelijk
gemiddeld
goed
LOOP TECHNIEK
zeer zwak
zwak
redelijk
niveau looppatroon:
hoog
SPIER EVENWICHT
Te zwak
zwak
Links-Rechts verschil Benen
zeer goed
uitstekend
Tot. fitness punten: 1227 (maximaal: 1600)
*
goed
zeer goed
uitstekend
zeer goed
uitstekend
*
normaal
gemiddeld
goed
* BORST
+++
BENEN
+++
BORST
++
BENEN
++
BORST
+
BENEN
+
NORMAAL EVENWICHT
Copyright ©, Sport Assistance B.V.
redelijk
7,9
Wellness Score:
* gemiddeld
Efficiëntie van hardlopen Pasfrequentie:
uitstekend
Leeftijdcategorie: 30-39jr
*
*
(relatief)
ernstig overgwicht
(max. 10)
*
Hardloop snelheid (op 4 mmol/l) (absoluut)
*
Geslacht: man
2009
Max. zuurstof opname (ml/kg*min)
Herstel capaciteit
Laag
RUG
+
RUG RUG
*
Wellness Testcentre: Sport Assistance
NORMAAL EVENWICHT ARMEN
+
++
ARMEN
++
+++
ARMEN
+++
Testrapport voor:
*
Laurens Groenendijk Tijd:
14.30
datum:
30-sep-09
TRAININGSRICHTLIJNEN - A Cardio-vasculaire training hardlopen
snelheid (km/h)
< 7,1
< 128
Herstel training Extensieve duurtraining (laag aëroob)
128
-
143
7,1 - 8,8
Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob)
143
-
171
8,8 - 12,0
Intensieve interval
Tempo (anaëroob)
171
-
186
12,0 - 13,6
Bloktraining (anaëroob)
171
-
184
12,0 - 13,4
fietsen
ligfietsen
< 124
Herstel training
Crosstrainer
<
110
< 128
Extensieve duurtraining (laag aëroob)
124
-
139
110
-
120
128 - 143
Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob)
139
-
167
120
-
148
143 - 171
Intensieve interval
167
-
181
148
-
161
171 - 186
167
-
179
148
-
159
171 - 184
Tempo (anaëroob) Bloktraining (anaëroob)
roeien
steppen
< 132
Herstel training
Zwemmen
<
128
< 113
Extensieve duurtraining (laag aëroob)
132
-
148
128
-
143
113 - 126
Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob)
148
-
178
143
-
172
126 - 152
Intensieve interval
Tempo (anaëroob)
178
-
193
172
-
187
152 - 165
Bloktraining (anaëroob)
178
-
184
172
-
184
152 - 165
Intensiteit Rode (anaërobe) trainingszone's niet vaker dan 2x/week aanspreken.
Trainingsdoel gewichtscontrole HF:
0
-
0
(x/min)
Testrapport voor: Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Tijd: 14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
TRAININGSRICHTLIJNEN - B Spierkracht Ondanks uw goed ontwikkelde buikspierkracht, blijft dit een belangrijk aandachtspunt in de training. Voldoende training ter verbetering van spierkracht van spieren aan de BORSTZIJDE aanbevolen.
Trainingsrichtlijn ter verbetering van de spierkracht bovenste en onderste extremiteiten SR
Herhalingen
%/max
BUIK (crunch machine)
LegPress (horiz./knie 90º)
BANKDRUKKEN
LATTPULLEY
12 - 1545 sec
60%
44 kg
56 kg
57 kg
38 kg
43 kg
8 - 1260 sec
70%
52 kg
66 kg
67 kg
44 kg
50 kg
sec 4 - 60-120 8
80%
59 kg
75 kg
76 kg
50 kg
57 kg
sec 2 -120-180 4
90%
67 kg
85 kg
86 kg
57 kg
64 kg
LINKS
RECHTS
Spierevenwicht Gezien de redelijke disbalans tussen beenspieren links en rechts, is mono-laterale beenspiertraining niet persé noodzakelijk.
Intensiteit Zorg altijd voor een (korte) specifieke warming-up bij training op 70%/max of intensiever.
4mM: 12,00 max. stap: VO2piek: 52,6 L/R -13% Copyright ©, Sport Assistance B.V.
Rechts 340
Max. 3' op: 12,5
max.abd (kg):
Links 391
per stap +: 1,0
aantal hh:
Drukken 242
extra sec op max: GEEN
Trekken 318
datum: 30-sep-09
8
hardlopen Lengte:
Tijd: 14.30
70
174,5
Wellness Testcentre: Sport Assistance
weight: 70,1 fat: 18,3%
Hfmax: 188 LaMax: 4,6
BMI: 23,0
herstel: 74%
BB: 83,5
herstel: 2,50
Testrapport voor: Laurens Groenendijk
SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE Normgroep 1/2 marathon niveau:
Specifieke lichaamsbouw
(wedstrijdlopers; recreatief t/m topsport)
1 uur
- 43 min
Been-factor:
zeer ongunstig
Normgroep 10 km niveau:
7,4
ongunstig
redelijk ongunstig
gemiddeld
redelijk gunstig
gunstig
zeer gunstig
L
R
GEM
omtrek kuiten (mm):
355
355
355
voetlengte (mm):
237
237
237
Been-factor BMI
(= 23,0)
* AËROOB
Aërobe/anaërobe zones
ANAËROOB
2 mmol/l
2,5 mmol/l
3 mmol/l
4 mmol/l
Buiten snelheid (km/h):
8,7
9,9
11,1
12,0
Hartslag (sl/min):
143
153
165
171
Zuurstof verbruik:
2,31
2,54
2,79
2,92
%-t.o.v. maximale zuurstof opname:
63%
69%
76%
79%
Caloriemetrie tijdens duurloop intensiteit SCHEMA
VERBRANDING (per uur)
COMPLETE MARATHON Koolhydraten
HF (gem.)
caloriën
vetten
Koolhydraten
(per Kg L.G.)
op 2,0 mmol/l
143
674 Kcal
33 gr
94 gr
6,5 gr
456 gr
op 2,5 mmol/l
153
728 Kcal
33 gr
108 gr
6,5 gr
459 gr
Zeer hoog
hoog
redelijk hoog
gemiddeld
redelijk laag
KH verbranding
laag
zeer laag
Per kg/L.G.
Trainingszones en target-training hartslag (x/min)
snelheid (km/h)
<
128
128
-
143
143
-
171 171
snelheid (min/km)
<
7,1
>
8'
30''
7,1
-
8,8
8'
30''
-
6'
52''
171
8,8
-
12,0
6'
52''
-
5'
1''
-
186
12,0
-
13,6
5'
1''
-
4'
25''
-
184
12,0
-
13,4
5'
1''
-
4'
29'' Testrapport voor:
Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Tijd:
14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE
(wedstrijdlopers; recreatief t/m topsport) Contacttijd op elke loopsnelheid
tijd (ms)
360
Looptechniek - grondcontacttijd op 2,5 mmol/l (marathon snelheid): op 4,0 mmol/l (1/2 marathon snelheid):
267 244
ms
340 320 300
ms
280 260
HOOG
240 220
contacttijd
Zeer lang
lang
redelijk lang
gemiddeld
redelijk kort
kort
zeer kort
200 180
op 2,5 mmol/l
LAAG
160
op 4,0 mmol/l
140
7
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 snelheid (km/h)
Prestatie voorspelling duurlopen1] uren
min
Schema 2,0 mmol/l:
-
-
Schema 2,5 mmol/:
-
Schema 4,0 mmol/l:
21,1km
uren
min
Schema 2,0 mmol/l:
4
51
-
Schema 2,5 mmol/:
4
16
1
46
Schema 4,0 mmol/l:
-
-
Te zwak
zwak
zeer goed
uitstekend
Marathon
Overzicht prestatie factoren 2 mmol/l (aërobe zone)
*
4 mmol/l (anäerobe zone) V'O2max (ml/kg*min)
redelijk
goed
Normgroep 1/2 marathon niveau:
1 uur
43 min
Normgroep 10 km niveau:
*
Loop zuiningheid (EC) Grond contacttijd
gemiddeld
*
*
marathon snelheid 1/2 marathon snelheid zeer ongunstig
ongunstig
redelijk ongunstig
gemiddeld
redelijk gunstig
gunstig
zeer gunstig
Been-factor BMI
*
Testrapport voor:
1] Aan deze prestatievoorspelling kan geen conclusie verbonden worden. Alvorens een duurwedsrijd te lopen, raadpleeg deskundig (medisch)advies. De berekening dient uitsluitend als trainingstechnisch advies en hulpmiddel. Foutmarge in deze voorspelling neemt toe naarmate hoogteverschillen in wedstrijdparcours toenemen en bij afwijkende (klimatologische) omstandigheden t.o.v. testsituatie. Gecorrigeerd op aërodynamische verliezen, temperatuur 20c, zeenivo, vlakke weg, geen-wind. Copyright ©, Sport Assistance B.V.
datum: 30-sep-09
Tijd: 14.30
Wellness Testcentre: Sport Assistance
Laurens Groenendijk
