Led
env
erg
ade
ring
12
Jaargang 2008 - nummer 1 - maart 2008
+ extra reanimatiecursus + Nieuwjaarsbuiteling + Olympisch vuur + De loopagenda Kopij aanleveren vóór 18 april 2008:
[email protected]
ma
art
Advertentie
DW Vastgoed Groep is betrokken bij uw vastgoed project. Of het nu gaat om beleggen, ontwikkelen of managen, wij hebben de expertise om uw project van a tot z te begeleiden.
www.dwvg.nl www.dwvg.nl www.dwvg.nl
2008... Een jaar met ups en downs? Kom net van de zolder om tussen de nog niet opgeruimde kerstballen te zoeken naar de carnavalsdozen met kleding, slingers, serpentines, toeters en bellen. Het is écht zo ver, volgende week al carnaval, we zijn nog maar net bekomen van de kalkoen en de oliebollen en plots kom je tot de ontdekking dat je nog niks hebt om aan te trekken, paniek alom. Ga je naar de Fop-Sjop en schaf je daar voor veel euro’s een nieuw pak aan of is dat je eer te na en kruip je zelf achter de naaimachine om iets heel creatiefs te voorschijn te toveren. Het kan ook heel eenvoudig hoor, als je een Geert Wilders pruik opzet en je trekt een net pak aan, ben je klaar, alleen zou ik geloof ik niet zo maar even over de Grote Markt flaneren, de kans dat je toch nog ineens héél hard moet rennen is niet ondenkbaar. Nou kunnen wij dat natuurlijk vrij goed omdat we het hele jaar goed trainen en daardoor een puike conditie hebben. Hebben jullie het óók gelezen, in de Volkskrant stond eind vorig jaar op de voorpagina dat mannen van 55+ met een buikje langer leefden dan slanke mannen. Dat deze stelling discutabel is en niet helemaal de onze, lijkt me duidelijk (lees verderop). Je moet natuurlijk ook wel een beetje geluk hebben in het leven en niet te veel last van lichamelijke ongemakken krijgen want dan ben je een tijdje uit de running en dan vliegen de pondjes er wel aan. Hetzelfde geldt voor die jongens op de beursvloer, de koersen schieten als raketten omhoog en naar beneden, zo ben je rijk en zo straatarm, in één week was er 28 miljard verdampt. Verdampen noemen ze dat. Dat klinkt wat beter dan ik ben failliet en zit aan de grond. Nou sta ik ná de training ook heel vaak te dampen, ben ik toch blij dat ik mijn portemonnee heb thuis gelaten. Nou mensen de kop is eraf, laten we maar afwachten wat het wordt dit jaar en positief blijven denken dan valt het misschien allemaal wel mee dit jaar. Straks gaan we gelukkig weer het bos in en lopen we als dartele veulens het leven tegemoet. Harry Kuilema, voorzitter TOF.
3
Advertentie
Of je nu net begint, of op professioneel niveau meeloopt, Runnersworld is dé winkel voor elke hardloper. Bij Runnersworld zijn we zelf stuk voor stuk fanatieke runners en weten dan ook als geen ander wat een hardloper beweegt. Zo kun je bij ons terecht voor een uitgebreide en professionele loopanalyse, waardoor je altijd van start gaat met de juiste schoen. Belangrijk, want alleen zo kunnen topprestaties bereikt worden en blessures voorkomen. Kijk voor meer informatie en snelle acties op www.runnersworld.nl en ontdek dat onze wereld én ons advies letterlijk lopen van 0 tot 42,195 km.
Haagdijk 251, Breda. Telefoon (076) 522 15 61.
www.runnersworld.nl
33386_WEUT_Breda_image_148,5x2102 2
20-10-2006 10:19:17
Reanimatiecursus Op woensdagavond 2 januari gebeurde het totaal onverwacht. Tijdens de training, na het inlopen, werd John van der Linden plotseling onwel en viel neer. Harry Coolen en Jos Voesenek reageerden onmiddellijk en stelden een juiste diagnose, hartfalen. Samen met de toegesnelde Corrie van Oosterwijck begon Jos direct met de reanimatie terwijl andere Toffers 112 belden. De ambulances waren zeer snel ter plaatse om hulp te bieden. Na verwoede pogingen van Jos en Corrie dreigde John toch steeds weer weg te vallen, zodat de defibrillator er aan te pas kwam en met enkele stroomstoten het hart weer begon te reageren. In de ambulance en onder controle is hij in vliegende vaart naar het ziekenhuis gebracht waar alles al in gereedheid was gebracht voor verdere behandeling. Na een aantal zéér spannende dagen waarin hij onder narcose werd gehouden, werd hij gewekt en bleek dat John geen hersenschade had opgelopen. De dienstdoende specialist had geconstateerd dat John een hartinfarct had gehad, gevolgd door een hartstilstand. Hij roemde de mensen, Corrie, Jos, Peter en Harry, die zeer snel de reanimatie waren gestart en daarmee het leven van John hebben gered. Gelukkig is John inmiddels boven verwachting snel gerevalideerd en heeft hij al weer zijn gezicht op de training laten zien. Dat dit voorval een enorme impact heeft gehad op de mensen die hierbij aanwezig waren hoeft verder geen betoog, ze zijn direct in de kantine opgevangen om met elkaar te praten om het zo goed mogelijk te verwerken. We hebben ervaren hoe verschrikkelijk belangrijk het is als mensen kunnen reanimeren. Als bestuur menen wij dan ook dat het, met het bosseizoen voor de deur, belangrijk is om nog een extra reanimatiecursus te organiseren. Op dinsdag 1 april (geen grap) wordt deze gehouden in zaal Vianden, jullie hebben daar inmiddels allemaal een brief over ontvangen. Het bestuur wil er nogmaals met klem op wijzen dat het erg belangrijk is om met zo veel mogelijk Tof-ers deel te nemen aan deze reanimatiecursus. Denk niet alleen aan jezelf maar ook aan je medemens. Het bestuur
5
Nieuwjaarsbuiteling Nu ik dit schrijf ben ik weer op de weg terug, herstel ik weer snel en hoop dan ook weer aan de training mee te kunnen doen. Dit is mogelijk dank zij het adequate optreden van diverse leden en het zeer snel en rustig handelen, waarvoor ik hen zeer dankbaar ben want anders had ik dit waarschijnlijk niet overleefd. Ik herinner mij zelf niets van dit gebeuren, maar wat ik hoor van degenen die hebben meegeholpen aan de reanimatie heeft dit toch een behoorlijke impact gehad. Dit is iets wat je niet snel meer zult vergeten. Het enige wat ik nog weet is dat ik bij Petrus aan de hemelpoort kwam en toen ik aanklopte hij het luikje open deed en vroeg: “Wat kom je doen?” “Ik kom me hier melden.” Waarop hij antwoordt: “Wacht hier maar even. Ik ga even informeren bij de baas wat we hier met je aan moeten.” Komt hij even later terug en zegt: “We kunnen je hier nog niet gebruiken. Ga maar weer terug en probeer je bij TOF nog maar nuttig te maken.” Gelukkig heb ik er alleen maar een stent aan over gehouden (dit is een soort buisje dat ze in je kransslagader plaatsen, want deze was voor 99% dicht geslibd) en mijn hart heeft er niets mee geleden. Dit is te danken aan het vele sporten, wat ik heb gedaan vanaf mijn zesde jaar. Dit is natuurlijk geen garantie dat je zoiets niet kunt krijgen maar het heeft wel gevolgen voor het snelle herstel van het lichaam. Ik kreeg natuurlijk vragen van de artsen en diverse mensen van: “Heb je van tevoren dan niets gemerkt?” En dan moet ik hierop antwoorden dat dit niet het geval is, want ik heb geen signalen gehad van pijn op de borst of in de arm en ook geen last van andere signalen. Dit komt waarschijnlijk weer door het vele sporten waardoor het hart een betere pompfunctie heeft. Al met al is het goed afgelopen en hiervoor wil ik iedereen bedanken. Ook voor de vele reacties en kaarten en bezoeken die ik heb gekregen. Ook wil ik jullie bedanken namens Jeannette en de kinderen, die in de eerste dagen veel steun hebben mogen ontvangen. John van der Linden
6
DE ANDERE KANT VAN
We kennen de lopers en loopsters van TOF vooral van hun sportieve kant. Maar al die mensen doen ook wat anders en daar gaat de redactie naar op zoek.
Deze keer: TON VAN SON (47)
‘VERSLAAFD’ AAN ORGANISEREN We zien Ton van Son al een tijdje wat minder op de baan en in het bos en dat zal nog wel even duren ook. Want hij heeft een heel vervelende blessure: hielspoor en degenen die daar mee te maken hebben (gehad) weten hoe vervelend die blessure is. Internet leert dat er bij hielspoor sprake is van een uitstekend stukje bot aan het hielbeen. Dit stukje bot bevindt zich aan de onder binnenkant van het hielbeen en dat zit weer aan de onderkant van je voet. Ton van Son, tegenwoordig weer getooid met haar op zijn voorheen redelijk kaalgeschoren hoofd, heeft er alles aan gedaan om van hielspoor af te komen. Want hij wilde lopen, zo hard mogelijk het liefst en dat ging (gaat) niet meer. Afgelopen november is hij zelfs geopereerd. “Ik had zelf goede hoop, maar de chirurg waarschuwde me al dat de operatie mogelijk niet voldoende zou helpen. Maar ik wilde graag en heb dus ingestemd met de operatie.” Die blijkt achteraf tevergeefs te zijn geweest. De pijn bleef en later zei de chirurg dat hij er maar rekening mee moest houden dat alleen rust zal helpen. Minimaal voor een jaar. “Daarna zien ze
me absoluut terug bij TOF”, zegt de man die ‘met lood in zijn schoenen’ het lidmaatschap voor die tijd heeft opgezegd. Met zijn hart blijft hij namelijk verbonden aan onze loopclub en als het even kan ook als (mede-) organisator van de TOF-Kerstcross en het jaarlijkse TOF-weekend. Zeer tegen zijn zin heeft hij die activiteiten afgelopen jaar al op een wat lager pitje gezet, maar het organiseren zit hem in het bloed zeg maar, als een soort verslaving. Ton van Son heeft namelijk ook vele jaren meegewerkt aan de organisatie van het befaamde Jeka-toernooi met Pasen. Dan komen voetbalteams uit heel veel landen naar Breda om daar (inderdaad) te voetballen. Het toernooi is inmiddels opgenomen in een organisatie die Eurosportkring heet en die stelt weer hoge eisen aan de organisatie van een toernooi. Jeka voldoet daar aan en daar voelt Ton van Son zich weer heel happy bij. Want: “Ik ben wel een perfectionist.” Terug nog even naar zijn eigen lichamelijke malheur, hielspoor. Heel vervelend, maar volgens Ton ook heel verklaarbaar. Het is een gevolg van overbelasting. “En de manier
7
waarop ik loop, is dat ook niet verwonderlijk. Het zit nu eenmaal in me dat ik mezelf steeds wil verbeteren. Ik wil steeds met iemand meegaan die nét iets harder loopt dan ik. De 10 kilometer binnen de 40 minuten lopen. Daar ben ik een hele tijd mee bezig geweest. Dan ga je op trainingen en in wedstrijden iedere keer nét iets te ver, loop je net iets boven je kunnen en dan krijg je overbelasting en hielspoor. Het is een hardnekkige blessure die niet vanzelf over gaat.” En dus is rusten het enige middel. Tenminste qua lopen, want mountainbiken is een alternatief, maar daar is het nog even niet van gekomen. “Het is ook wel mijn derde keuze. Voetballen was mijn eerste keus, maar ik heb een paar liesoperaties ondergaan en toen was het afgelopen. Baam is mijn zwager en die liep bij TOF en zei dat ik eens mee moest gaan. In het begin vond ik het lopen maar niets, later wel en wilde ik mezelf ook steeds weer verbeteren.” Als hij ergens bij betrokken is wil Ton van Son ook zeker wat doen. Trainer bij de jeugd van Jeka en het liefst zo hoog mogelijk. Hij heeft heel weinig met bestuursfuncties en vergaderen, ook bij TOF. “Ik wil altijd heel dicht bij de uitvoering staan, het gras ruiken, mensen bellen, dingen doen, regelen, uitvoeren. Bij Jeka heb ik 13 keer het Paas-toernooi georganiseerd, de organsatie verbeterd en groter gemaakt, meer vrijwilligers er bij gehaald. Die verantwoordelijkheid hebben, ja dat spreekt me heel erg aan, al drukte die verantwoordelijkheid op het laatst behoorlijk op me.
Ik voel mezelf namelijk altijd heel verantwoordelijk voor alles. Op sommige momenten deed de brandweer moeilijk als we bijvoorbeeld teams in scholen wilden onderbrengen. Veiligheidseisen over een knopje dat acht centimeter te ver naar links of rechts was aangebracht. Moeilijk, moeilijk. Dan ging je bij de gemeente praten of kwam er een andere brandweerman de boel inspecteren en die had dan weer een zoontje bij Jeka voetballen. Dat hielp dan, ja zo werkt het toch. De erkenning was er ook, de laatste keer waren we het op één na beste toernooi van Eurosportkring en dat is toch echt een grote Europese organisatie. We hebben in de loop van de jaren ook een veiligheidsplan geschreven dat nu overal in Europa gebruikt wordt tijdens grote toernooien.”
Ton van Son vindt er een grote voldoeninig in om zaken te regelen voor andere mensen die zíj dan weer leuk vinden. Het TOF-weekend, de Kerstcross, het Jeka-toernooi. “Ja, dat vind ik zó leuk. Dingen voor elkaar krijgen die kloppen en die mensen plezierig vinden. Het moet van mij dan wel perfect zijn. Soms lukt dat niet ook al
8
Advertentie
hebben veel mensen dat helemaal niet in de gaten en gebeurt de constatering dat iets niet goed is gegaan achter de schermen. Dan is het wel eens lastig om dat toe te geven. Perfectionisme is me niet helemaal vreemd.” Hij werkt als thuisbehandelaar bij GGZ, bij de kind- en jeugdpsychiatrie en komt in die functie bij gezinnen met kinderen die helemaal zijn vastgelopen. Met autistische kinderen, kinderen of ouders met andere of meer problemen. Hij kan helpen om die vastgelopen boot vlot te trekken, maar dat lukt zeker niet altijd. “Soms moet ik daar een paar maanden aan werken, maar soms moet ik ook zeggen dat er binnen een gezin geen oplossing mogelijk is. Dan moet je bijvoorbeeld adviseren om een (autistisch) kind elders te plaatsen, in groepen. Dat is heel vervelend, maar je weet dat veel van die kinderen niet met de emoties in dat gezin om kunnen gaan. Ze snappen dat gewoon niet.” Zijn er grote veranderingen merkbaar tussen de kinderen van pakweg 20, 30 jaar geleden en die van nu, vragen we. Ton van Son kan dat alleen maar beamen. “Ik ben zelf opgegroeid in het Brabantpark. Kwamen we van school thuis, dan gingen we onmiddellijk buiten spelen, voetballen. Met andere kinderen. Ik ben daar heel gelukkig geweest. Je had geen internet, geen mobieltjes, geen I-pods of wat dan ook. De wereld van de kinderen van nu is veel ingewikkelder. Er worden zoveel eisen gesteld aan wat
kinderen nu moeten begrijpen van de wereld om hen heen. Dat is heel moeilijk. Kinderen die daar problemen mee hebben vallen eerder op dan vroeger. Ook in de klassen.” Hij komt bij gezinnen met bijvoorbeeld veel agressieproblemen, waarvan hij zich afvraagt of hij die familie bij een volgende bezoek nog wel in dezelfde samenstelling aan zal treffen. Of vraagt zich bij de eerste berichten af of de leerling van het Florijn College, die een medestudent aan het mes reeg, wellicht een van zijn ‘klanten’ was. Want dat had zo maar kunnen zijn. Ton van Son probeert dergelijke zaken van zich af te zetten, want wil die problemen niet ‘mee naar huis nemen’, zoals dat heet. En dat lukt hem redelijk, vindt hij zelf. “Over het algemeen kan ik mijn werk heel goed van me af zetten. Ik kan nuchter en neutraal zijn, echt de hulpverlener zijn en me niet zo betrokken voelen.” Hij heeft zich absoluut voorgenomen weer bij TOF te komen lopen, maar dan gaat het echt rustiger aan. Niet meer achter Kees Koek aan jagen, maar in een zodanig tempo dat hij ‘lekker kan praten tijdens het lopen’. Ton van Son denkt dat hem dat gaat lukken. “Ik weet ook wel dat ik feitelijk niet zo ben, maar ik heb geen andere keuze. Het is misschien een beetje lullig dat het zo moet. Veel mensen hebben me gewaarschuwd, maar ik ging maar door. En het is ook lang goed gegaan. Nu moet het dus anders.” Want lopen bij TOF wil hij maar al te graag. Eugène Loomans
10
Agenda: wo 12 maart vr 28 t/m zo 30 maart di 1 april wo 2 april
Jaarvergadering TOF-weekend Monschau Extra cursus reanimatie Start bostraining
Beste sportvrienden Vandaag heb ik van TOF een mooie kaart ontvangen. Mijn hartelijke dank voor de belangstelling naar mijn afwezigheid. Ik heb me de afgelopen periode vooral bezig gehouden met Nordic Walking. Overdag heb ik daar veel tijd aan besteed in het Mastbos. Het is mijn bedoeling om over enkele weken weer te komen trainen. Tot binnenkort dus, groeten van Richard Brouwers
Foto's
In het laatste nummer van Loopstof (nummer 4, december 2007) is een aantal foto’s door een technisch mankement niet op de juiste manier afgedrukt. Dat was des te jammer, omdat het de eerste bijdrage aan ons kwartaalblad was van TOF-lid en professioneel fotograaf Marcel Bekken. In dit nummer zijn sommige foto’s overigens ook niet van zijn hand, omdat hij moet herstellen van een zware operatie. En daarbij wensen wij hem alle sterkte. De Redactie
Oproep Door omstandigheden kan Loopstof niet meer (massaal) per post bezorgd worden. Er zijn een paar mogelijkheden. We delen Loopstof uit na de training. Lastig is wel dat de trainingen niet altijd door iedereen bezocht worden. We zouden de overgebleven ‘Loopstoffen’ alsnog per post moeten sturen. Waarschijnlijk zijn er dat nog relatief veel. Een andere optie is dat TOF-leden zich aanmelden om vier maal per jaar in hun buurt Loopstof bij de leden te bezorgen. Vele handen maken immers licht werk. Denk er even over na. Als je het prima vindt om b.v. tijdens een avondwandeling een paar ‘Loopstoffen’ mee te nemen, meld je dan aan bij mij. Jan Geerts
11
Advertentie
Lezen over lopen Combineren moet je het niet, maar het is wel leuk om allebei te doen; lezen en lopen. Je moet soms wel even zoeken maar er is zeker interessante lectuur te vinden over hardlopen. Er zijn ook leesboeken/tijdschriften die over het lopen gaan. Voor de geïnteresseerde ‘lezer’ hier een suggestie.
Loop, van Gerard Nijboer een Kees Kooman Beschrijving:
Lopen doet leven: de rage om voor je plezier regelmatig hard te lopen krijgt steeds meer volgers. Mannen en vrouwen hebben de gezonde effecten die de oerbeweging met zich meebrengt ontdekt. Je leeft langer en in elk geval gezonder. Saai? Alleen bankzitters koesteren dat vooroordeel. Overgewicht? Niets is gemakkelijker om je gewicht op peil te houden door twee of drie keer per week de stoute loopschoenen aan te trekken. In dit boek van de bekende ex-atleet Gerard Nijboer en atletiekjournalist Kees Kooman staat gezondheid centraal. Presteren mag, moet niet. De grondbeginselen, technieken en tactieken komen uitgebreid aan bod, maar geven de loper de volledige vrijheid om deze naar eigen goeddunken te gebruiken. Daarnaast veel ruimte voor ervaringen uit de praktijk, van onder meer de topatleten Bram Som en Lornah Kiplagat. De DVD illustreert op vakkundige wijze de bij het boek beschreven grondbeginselen en tips. Bram Som demonstreert ze. ‘Loop’ is door deze fantastische combinatie en door de kennis van de bij dit project betrokken atleten zonder meer het nieuwe standaardwerk voor iedere loper en is derhalve absoluut onmisbaar! ISBN10: 9043910112 | ISBN13: 9789043910118 José van Gurp
13
Olympisch vuur Door: Diana van den Luijtgaarden Ik ben Diana van den Luijtgaarden, 37 jaar. Ik woon samen met Martin en onze 2 dochters in Prinsenbeek. Ik werk bij een kraanbouwer in Oosterhout, hier doe ik de financiële administratie en de salarissen. Ik heb 34 mannelijke collega’s en 1 vrouwelijke! Op mijn afdeling zitten alleen mannen. Het geklets om niets mis ik natuurlijk wel, daar doen (mijn) mannen niet aan. Ze zien het nooit als ik nieuwe kleren aan heb of naar de kapper ben geweest!
Hoe zou je jezelf willen typeren?
Ik heb graag mensen om me heen, ben eigenwijs (voor wie het nog niet wist) en ik heb een ontzettende hekel aan achterbaks gedoe. Ik hou van openheid, eerlijkheid en directheid.
Waarom heb je voor TOF gekozen?
Voordat ik bij TOF lid werd was ik een zomerloper. ‘s Winters durfde ik niet naar buiten. Op een gegeven moment vond ik het jammer dat ik iedere winter mijn opgebouwde conditie weer kwijt raakte en heb ik TOF weer opgezocht. Ik kende de club, omdat ik er al eerder lid ben geweest (rond 1990). Nu vind ik het ‘s winters heerlijk om te lopen. Ik zit eigenlijk hele dagen binnen en dan is het juist lekker om het sporten buiten te doen. Daarnaast kan ik lekker even met iedereen bijkletsen (haal ik de schade van het werk weer in)!
Wat drijft je in hardlopen?
Ik vind het belangrijk om te bewegen, zoals ik hierboven al heb verteld zit ik de hele dag en dan is het nodig om daarnaast te bewegen. Verder vind ik sport gewoon leuk. Niet specifiek het lopen, ik vind allerlei sporten leuk. Het lopen bij de club vind ik gezellig en ik hou er een beetje conditie mee.
Wat is je beste loopprestatie?
Ik loop geen wedstrijden, gewoon een training uitlopen vind ik een hele prestatie.
Waar word je vrolijk van?
Ik word vrolijk van lekker weer, muziek, mijn dochters, theeleuten met vriendinnen, noem het maar op. Over het algemeen is er niet veel voor nodig om mij vrolijk te krijgen.
Wat zou je nooit over willen doen?
Mijn auto in elkaar rijden op sinterklaasavond! (Buiten een flinke deuk in mijn ego, verder geen betrokkenen/ gewonden.)
Wie bewonder je en waarom?
Ik bewonder heel veel mensen om verschillende redenen.
Wat is je mooiste vakantiebestemming?
Ik vind skiën in Frankrijk helemaal geweldig, dan moet natuurlijk wel de zon schijnen en het moet niet te hard waaien.
Waar word je tureluurs van?
Mensen die altijd klagen, maar er verder niets aan doen.
14
Advertentie
Wat zou je binnen TOF willen veranderen? Ik vind het prima zoals het is.
Aan wie wil je het Olympisch vuur overdragen?
Ik zou het wel leuk vinden om weer iets van Jeannette van der Linden te horen, ik zou het vuur dus aan haar willen overdragen.
Kijk regelmatig op de website van onze vereniging, www.TOFBreda.nl De website van TOF, www.TOFBreda.nl, wordt door steeds meer leden van TOF bekeken. Toch willen we graag dat nog meer TOF leden de weg naar de website weten te vinden. Wat voor informatie kun je op de website vinden? • Een algemene introductie over TOF; • Informatie over lidmaatschap, bestuur, training, clubblad, reglement en noodgevallen; • Actuele informatie zoals de recentste uitslagen, de agenda en nieuws; • De Stelling: reageren op de stelling uit ons clubblad Loopstof kan via de wesbite; • TOF-fe zaken: allerlei zaken die met TOF te maken hebben, zoals verslagen van het TOF-weekend, interviews met onze trainers of kennismaking met onze leden, etc. • Fotoalbums: hier worden foto’s van wedstrijden, maar ook van TOF activiteiten (bijv. nieuwjaarsreceptie) geplaatst; • Forum: hier kun je interactief met andere mensen communiceren over allerlei zaken die met TOF en lopen te maken hebben; • De webmaster: de webmaster is gek op alle op- en aanmerkingen op de website. Stuur hem een mailtje indien je dit nodig acht; • Vragen: bij voorkeur via het Forum; • Sponsors: hier kun je lezen wie onze sponsors zijn. De website wordt regelmatig bijgewerkt. Dit kun je zien op de beginpagina. Tevens worden de leden, van wie het e-mail adres bekend is, via e-mail er op Welkom bij loopvereninging TOF Breda
16
geattendeerd dat de website weer bijgewerkt is. Wil je via e-mail op de hoogte gebracht worden over veranderingen op de website stuur dan een e-mail naar
[email protected]. Je e-mail adres zal dan toegevoegd worden aan de distributielijst. Uiteraard zal vertrouwelijk worden omgegaan met je e-mail adres en zullen we je niet overladen met emails. We streven er naar je 1 keer per kwartaal op wijzigingen op de website te attenderen. Dus, kijk regelmatig op de website van TOF, www.TOFBreda.nl. Quillermo Pellicaan & Adri de Bruijn.
Reacties op de vorige stelling: Spierpijn is de luiheid die het lichaam verlaat! Naam
Reactie
Ton van Exsel
Onzin. Stijfheid heeft m.i. te maken met de mate van belasting der spieren. Ook goedgetrainde lopers ontkomen er niet aan. Spierpijn ontstaat bij mij als ik kort achter elkaar scherpe trainingen afwerk. Ook verandering van wedstrijd- of trainingssoort speelt een rol. De eerste baantrainingen veroorzaken vaak spierpijn vanwege de pittige intervallen. Het lichaam moet weer wennen. Ook de eerste veldlopen in november belasten de spieren behoorlijk. De zware ondergrond met de heuveltjes zorgen voor pijnlijke kuiten. Na een zorgvuldig herstel gaat het na enkele dagen weer. Het cross-seizoen doorkomen zonder blessures is voor mij, ook gezien mijn leeftijd, een uitdagende opgave.
Adri
Als dit inderdaad zo is, dan ben ik nooit lui! M.a.w. ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Soms heb ik wel eens een beetje een stijf gevoel in de bovenbenen (meestal na een wedstrijdje). Op internet staat dat spierpijn ontstaat wanneer mensen hun spieren op een voor hen ongewone wijze belasten. Die ‘leuke’ buikspieroefeningen van John van der Linden zijn misschien wel ongewone bewegingen! Nee, over het algemeen valt het wel mee met de spierpijn.
Jos van Moorsel
Niet als je regelmatig traint en zodoende je conditie gaat opbouwen. Een goede warming-up en cooling-down doen het onderwerp ‘spierpijn’ verdwijnen.
17
Advertentie
Nieuwe stelling: Aan het gezicht van de meeste joggers kun je zien dat wat ze doen niet goed voor hen is! Je kunt hierop reageren tot 18 april 2008. WWW.Tofbreda.nl
Goed financieel advies op maat Wij adviseren bedrijven en particulieren op het gebied van hypotheken, pensioenen en verzekeringen. Bij ons advies gaan wij altijd uit van uw persoonlijke situatie en wensen. En u kunt bij ons altijd terecht zonder afspraak. Dat noemen wij advies op maat. • meer
dan 35 jaar onafhankelijk advies op maat; en gediplomeerde adviseurs; • toegankelijk, flexibel en persoonlijk. • erkende
A.C. Koijen & Partners de financiële partner waar je zo binnenloopt
Esserstraat 79, Princenhage, Breda - 076-5147444
www.ackoijen.nl
19
Advertentie
Loopagenda (maart t/m mei 2008) Brabantse Loopevenementen Eersel
Halve marathon 21 km
1/Mar/08
Rijen
NK cross
1/Mar/08
Rijen
NK cross
2/Mar/08
Werkendam
Randwijkaanloop
8/Mar/08
Veghel
Driedorpencross 5, 6, 9, 12 km
9/Mar/08
Veldhoven
GVAC Veldloop
9/Mar/08
Drunen
Halve Marathon
9/Mar/08
Sint Anthonis
Halve marathon 5, 15, 21 km
5Mar/08
Bergen op Zoom
Kievitloop
16/Mar/08
Oosterhout
Trimloopserie
16/Mar/08
Breda
Road to Rotterdam Trimloop
16/Mar/08
Oudenbosch
Halderbegheloop
16/Mar/08
Veldhoven
Halve marathon
16/Mar/08
Uden
Keien crosscompetitie
16/Mar/08
Giessen
Trimloop
22/Mar/08
Veldhoven
GVAC Trimloop
23/Mar/08
Roosendaal
Kidney Run
24/Mar/08
Boxtel
Paasloop
24/Mar/08
Veldhoven
GVAC Trimloop
30/Mar/08
Someren
Jasperloop
30/Mar/08
Halsteren
10 van Halsteren
30/Mar/08
Oss
Henk Boerenloop
30/Mar/08
Hilvarenbeek
Torenloop 5, 10, 20 km
30/Mar/08
Someren
Allemansloop 5,10,15, 20 km
4/May/08
Kaatsheuvel
Pleinloop 10 km
17/May/08
21
Advertentie
Meer informatie: www.loopwereld.nl, www.runnersweb.nl/loopagenda en www.uitslagen.nl. Weet je leuke wedstrijden in de periode juni 2008 t/m aug. 2008? Mail dan naar
[email protected] Uitslagen van gelopen wedstrijden kun je melden via het forum van www. TOFBreda.nl
Scheenbeenblessure: Shin splints w(‘tibiaal posterior syndroom’)
De term ‘shin splints’ ook wel tibialis posteriorsyndroom genoemd is een verzamelnaam voor een aantal overbelastingsletsels, die zich in het middelste en onderste deel van het scheenbeen (tibia) kunnen manifesteren. Om inzicht te krijgen in het ontstaan van shin splints is het van belang enige kennis te hebben van de structuren die daarbij betrokken zijn. Het onderbeen bestaat uit twee beenderen, het scheenbeen (tibia) en het kuitbeen (fibula). Deze twee botstukken worden verbonden door een sterke bindweefselplaat (membrana interossea cruris). De beenderen worden omhuld door een dun beenvlies, dat goed doorbloed is en zeer gevoelig. Dit is te merken wanneer u het scheenbeen ergens tegenaan stoot. Aan het onderbeen ontspringen een aantal spieren. De diepe kuitspier, de achterste scheenbeenspier en de lange teenbuigspier zijn de belangrijkste. Deze spieren spelen een rol bij shin splints. De krachten die tijdens het lopen op de spier inwerken kunnen dan niet goed worden opgevangen door de spier. Hierdoor komen er extra trekkrachten neer op het botvlies waar de spier op aanhecht. Dit kan uiteindelijk kleine scheurtjes gaan vertonen wat uiteindelijk tot een ontstekingsreactie leidt van het omliggende weefsel. Symptomen De voornaamste klacht is pijn en wordt meestal aangegeven op het middelste en onderste derde deel van het scheenbeen. De pijn kan ook lager, tot aan de binnenenkel langs, worden gevoeld. Het kan ook hoger, zelfs tot aan de knie. De pijn is vaak scherp van karakter, en er kunnen ‘steken’ gevoeld worden. Bij hevige klachten wordt de pijn als ‘stokslagen’ aangegeven. Als dit het geval is, dan heeft de loper duidelijk te lang met de klachten doorgelopen. De pijn
23
wordt gevoeld bij het neerzetten van de voet en bij het afzetten met de voet tijdens het lopen. Soms is het ook voelbaar bij het hurken. Aanraking geeft veel pijn, bijvoorbeeld als de benen over elkaar worden gelegd. De pijn kan heviger worden bij een lager looptempo. Bovendien geeft een lager looptempo meer klachten. Afhankelijk van de ernst van de klachten kan met hardlopen worden doorgegaan. Vaak is de pijn daar echter te hevig voor. Ondanks een rustperiode komen de klachten meestal weer terug als geen aanvullende behandeling wordt uitgevoerd. Een enkele keer kan er sprake zijn van een licht oppervlakkige zwelling ter plaatse van de pijn en wordt er door de loper een ‘strengetje’ gevoeld. Oorzaken Er zijn verschillende oorzaken voor het ontstaan van shin splints. Deze oorzaken hebben gevolgen voor de structuren rond het scheenbeen die eerder zijn besproken. Bij shin splints zijn er factoren vanuit het lichaam zelf die de klachten veroorzaken (endogeen) en factoren van buitenaf die de klachten veroorzaken(exogeen). Endogene factoren • Overpronerend looppatroon. Dit is de meest voorkomende oorzaak. Bij overpronatie kantelt de voet, waarbij de binnenrand doorzakt en de hiel onder een scheve hoek onder het onderbeen komt te staan. Door deze beweging komt grotere rek op de achterste scheenbeenspier en op de voet-en teenbuigers te staan. De diepe kuitspier wordt asymmetrisch opgerekt. Dit geeft een grotere belasting op vooral de aanhechting aan het scheenbeen. • Platvoeten. De voet is te slap, waardoor de betrokken spieren overmatig worden uitgerekt bij het landen. Dit leidt tot een toename van de trekkrachten op het beenvlies. Vaak gaat deze voetvorm gepaard met een overpronerend looppatroon. • Afwijkende tenenstand (klauwtenen) kan een gevolg zijn van zwakke teenbuigspieren. • Beenlengteverschil geeft een asymmetrische belasting van de onderbeenspieren, dat zich kan uiten in overbelasting aan een zijde. • Verkorting van de diepe kuitspier leidt eerder tot overbelasting van de aanhechtingsplaats. • Enkelproblemen. Bij instabiliteit wordt een groter beroep gedaan op de kuitspieren. Ook een beperkte beweeglijkheid kan problemen geven. • Verkorting van de diepe kuitspier leidt eerder tot overbelasting van de aanhechtingsplaats.
24
Exogene factoren • Harde ondergrond of overgang van zachtere naar hardere ondergrond bij gelijkblijvende trainingsbelasting. Een hardere ondergrond gaat gepaard met een grotere schokbelasting op de diverse weefsels. De spieren moeten deze belasting opvangen en zo ontstaan grotere trekkrachten op de aanhechtingsplaatsen aan het bot. • Toename van de trainingsbelasting in intensiteit en/of duur leidt tot een grotere directe belasting. Bij toename van de trainingsfrequentie neemt de herstelperiode af. • Onvoldoende warming-up en te weinig aandacht voor rekkingoefeningen van de kuitspieren. • Het ontbreken van een cooling-down en geen aandacht voor spierversterking van kuit- en voetspieren. • Doorlopen met beginnende lichte klachten, rust nemen en dan weer meteen volledig doortrainen. • Een laag looptempo kan meer klachten geven omdat de standfase langer duurt. • Onvoldoende stabiliteit van het schoeisel. De stabiliteit van de schoen wordt vooral bepaald door de hielkap en door de zool. Vooral de zool dient te passen bij het type voet, het looppatroon, de voetafwikkeling en het gewicht van de loper. Wat kan men doen als de klachten toch zijn ontstaan? Wees alert op het begin van de pijnklachten. Een zeurende pijn tijdens of vlak na sportbeoefening is niet normaal! ‘Door de pijn heen lopen’, leidt van kwaad tot erger. Een scheenbeenklacht kan het begin zijn van een vermoeidheidsbreukje in het scheenbeen! Om erger te voorkomen is het in het beginstadium raadzaam de onderstaande regels op te volgen. • Pas de training aan Vaak kan het tijdig aanpassen of stoppen van belastende trainingsvormen al voldoende zijn om een beginnende blessure te laten genezen. Denk hierbij aan vermindering van de snelheidstraining en aanpassing van de ondergrond of schoeisel (spikes!) waarop getraind wordt. Vaak kun je toch nog goed in conditie blijven door andere bewegingsvormen op te zoeken waarbij de kuitspieren en het scheenbeen niet te zwaar belast wordt zoals fietsen, aquajoggen of steppen.
25
•
• •
Koelen Als de blessure in een beginstadium verkeert, koel het scheenbeen dan na de training zo’n 15 minuten met ijs. Dit kan het beste door met een ijsblokje langs de pijnlijke plek te masseren. Herhaal deze ijsmassage zo’n 3 tot 5 keer per dag. Ook als de blessure langer bestaat, kan het nuttig zijn om het scheenbeen meerdere keren op een dag te koelen. Massage Als de kuitspieren stijf zijn, laat dan deze spieren masseren. Sportmedisch advies Als bovenstaande maatregelen niet binnen twee tot vier weken leiden tot een duidelijke vermindering van de klachten, ga dan naar de huisarts of sportarts, werkzaam in het ziekenhuis of op het Sportmedische Instelling (SMI). Deze kan dan beoordelen welke behandeling voor jou het beste is en of het aanschaffen van nieuwe sportschoenen of het laten aanmeten van sportsteunzolen door een orthopedisch schoenmaker voor jou zinvol is.
Wat kan men zelf doen om de klachten te voorkomen? • Een goede getraindheid en een uitgebreide warming-up verkleint de kans op een scheenbeenirritatie. Je bereidt je spieren en de rest van je lichaam voor op wat er gaat komen. • Een goede afbouw van de training middels een cooling-down. • Geschikte sportschoenen verkleinen de kans op scheenbeenirritatie. • Volledig herstel is de beste methode om herhaling te voorkomen. Revalidatie- en aangepaste trainingen bevorderen het herstel. Een Sportmedisch Adviescentrum of Sportgeneeskundige Afdeling van een ziekenhuis kan sporters en begeleiders uitstekend begeleiden. • Ook als je geen blessure hebt, is het soms prettig om bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel de spieren te versterken, mag de belasting hoger zijn dan wanneer het een oefenprogramma voor het herstel van een blessure betreft. • Soms heeft je lichaam bepaalde tekortkomingen (denk aan beenlengteverschil) die een blessure kunnen veroorzaken. Zorg dat je tijdig deze tekortkomingen corrigeert zodat onnodig leed wordt voorkomen.
26
Behandeling van de fysiotherapeut Er is bij scheenbeenklachten in feite sprake van chronische (over) belasting van een aantal spieren, waardoor in de aanhechting op het onderbeen haarscheurtjes optreden. Een pijnlijke zwelling met plaatselijke ontstekingsverschijnselen zijn het gevolg, waarbij rust in de acute fase een goede remedie is. Het nadeel van (langdurige) rust is, dat de kracht van de betrokken spieren afneemt. Voordat de loopbelasting weer tot het oude niveau opgevoerd kan worden, moet de spierkracht op een alternatieve manier worden onderhouden of hersteld. Dat wordt nog wel eens vergeten, waardoor er een vergrote kans is dat de klachten weer terugkomen. Het is dan ook aanbevolen u te laten behandelen, om de belasting van u spieren te vergroten. Dit kan middels de fysiotherapie. De oefentherapie bestaat uit de volgende onderdelen: • Rekkingoefeningen • Spierversterkende oefeningen • Coördinatieoefeningen • Stabiliteitsoefeningen Er kan ook gekozen worden voor een lokale therapie. Hierbij wordt de pijnlijke plek zelf behandeld. Hiervoor kan gebruik gemaakt worden van: • Dwarse fricties • Kryotherapie (ijstherapie) Verder kan er nog kan er nog gebruik gemaakt worden van aanpassingen zoals: • Verhoging van het mediale voetgewelf om de vergrote pronatie tegen te gaan en/of om het gedeelte aan de binnenkant van de voet te ondersteunen • Het stabiliseren van het hielbot (calcaneus) om overmatig bewegen tegen te gaan Een verhoging in het schoeisel om een eventueel beenlengteverschil op te heffen. Als de klachten terug blijven komen kan er gekozen worden voor een operatieve behandeling. Hier bij wordt het vlies dat om de spieren heen loopt van het achterbeen (spierloge) losgesneden en ruimer gemaakt, zodat de spieren wat meer ruimte hebben. Copyright Pharmeon BV 2005 José van Gurp
27
Advertentie
Impressie TOF-Kerstcross 2007
29
Afmelding training
Wanneer je om welke redenen twee of meer keren niet kunt komen trainen, meld dit dan telefonisch of per e-mail aan je trainer. Hieronder staat de naam van je trainer, telefoonnummer en e-mail adres. Maak er gebruik van, dan weet hij of zij dat je een aantal keren niet kunt.
Trainer
Telefoon
E-mail
John van der Linden
(076)521 20 13
[email protected]
Peter Kloosterman
(076)593 34 04
[email protected]
Corrie van Oosterwijck
(0161)43 39 10
[email protected]
30
Colofon Redactie: Eindredactie: Vormgeving: Foto’s: Oplage: E-mail redactie:
Henk Bakker, José van Gurp, Eugène Loomans, Marion Claas en Nelleke van de Wiel. Nelleke van de Wiel Henk Bakker, José van Gurp, Marion Claas Marcel Bekken, Henk Bakker en anderen. 200 exemplaren
[email protected]
Insturen kopij voor: 18 april 2008. Het volgende nummer verschijnt half mei 2008. Samenstelling bestuur Voorzitter: Secretaris: Penningmeester: Commerciële zaken: Public Relations: Technische zaken: Ledenadministratie:
Harry Kuilema, tel. 076 571 28 47 Jan Geerts, tel. 076 565 60 17 Kees Koek, tel. 076 587 61 47 John van der Linden, tel. 076 521 20 13 Henk Bakker, tel. 076 565 84 24 Ad van der Corput, tel. 076 542 55 08 Harry Coolen: tel. 076 514 10 44
Het secretariaat is bereikbaar op: Oude Bogerd 43, 4834 AR Breda of
[email protected] De ledenadministratie is bereikbaar via e-mail op
[email protected] Een kaartje José van den Goorbergh stuurt een kaartje als er bij een van onze leden een bijzondere gebeurtenis (blessure, geboorte, huwelijk etc.) heeft plaats gevonden. Weet jij een TOF-er die door José met een kaartje kan worden verrast, schroom niet en bel José, tel. 076 561 32 63. Oproep De redactie heeft voor haar archief foto’s nodig van loopevenementen, trainingen, TOF-ers en alles wat met TOF te maken heeft. Voorzien van je naam, zodat we die kunnen vermelden als je foto’s gebruikt worden. Aanleveren digitaal:
[email protected] of afgedrukt naar: Doenradestraat 57 4834 GA Breda
31
D a a r l o p e n w e v o o r. .
