ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN:
Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbrengt.
SCHEMA: • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 8 banenzwemmen.
Totaal 400 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. Tip: Begin niet te enthousiast, bouw rustig op.
De Kleine Oase
ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN:
Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbrengt.
SCHEMA: • 2 banen zwemmen 30 seconden rust; • 2 banen zwemmen 30 seconden rust; • 2 banen zwemmen 30 seconden rust; • 2 banen zwemmen 30 seconden rust; • 8 banenzwemmen. Totaal 400 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. TIP: Geniet tijdens het zwemmen van de opwaartse kracht van het water en de manier waarop je lichaam door het water glijdt.
De Kleine Oase
ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN:
Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbrengt.
SCHEMA: • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen alleen benen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen alleen benen 45 seconden rust; • Wanneer je alleen met benen zwemt gebruik dan een zwemplankje die je met gestrekte armen voor je houdt. • 8 banen zwemmen. Totaal 400 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. TIP: Probeer tijdens het zwemmen zo min mogelijk met water te spatten. Hierdoor zwem je efficienter.
De Kleine Oase
ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN:
Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbrengt. SCHEMA: • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 10 banen zwemmen Totaal 500 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. TIP: Probeer altijd “technisch goed” te zwemmen, ook als je vermoeid raakt.
De Kleine Oase
ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN:
Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbrengt. SCHEMA: • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen alleen benen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 10 banen zwemmen. Totaal 550 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. TIP: Probeer zo regelmatig mogelijk te ademen zodat je op een gelijkmatig tempo zwemt. Na zoveel inspanning heb je 5 minuten in de stoomcabine wel verdient.
De Kleine Oase
ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN: Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbrengt. SCHEMA: • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 8 banen zwemmen. Totaal 550 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. TIP: Het is het moment om te kijken of je al vorderingen hebt gemaakt.
De Kleine Oase
ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN:
Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbrengt.
SCHEMA: • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen alleen benen 45 seconden rust; • 8 banenzwemmen 45 seconden rust; • 10 banenzwemmen. Totaal 550 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. Tip: Probeer het water zo hard mogelijk te verplaatsen met armen en benen om je spieren te trainen. Zwem nog even rustig uit.
De Kleine Oase
ZWEMSCHEMA ZWEMMEN EN PAUZEREN: Bedoeld voor de beginnende banenzwemmer.
• Gebruik een zwemslag waar je je het meest prettig bij voelt. • Zwem je eigen tempo. • Neem voldoende pauzes. • Neem de tijd, het gaat er om dat je het schema volbren SCHEMA: • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 2 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 4 banen zwemmen 45 seconden rust; • 10 banenzwemmen. Totaal 650 meter.
Herhaal bovenstaande als je meer wilt zwemmen. TIP: Gaat “zwemmen en pauzeren je goed af? Volg dan het programma“verbetering”. Ben je nog niet op dat niveau herhaal dan zwemmen en pauzeren 6, 7 en 8.
De Kleine Oase