Wat u moet weten over SPORTVOEDING Of je nou een wedstrijd speelt, op je fiets een berg afdaalt of een flink aantal baantjes gaat zwemmen, je lichaam moet een topprestatie leveren. Maar dat valt niet mee als je je zo futloos voelt dat je liever op de bank ligt dan in het zwembad. Er zijn steeds meer aantoonbare bewijzen dat een uitgebalanceerde voeding in de sport het verschil kan betekenen tussen winnen en verliezen. Kapitalen worden uitgegeven aan trainingskleding, sportmateriaal, sportvloeren, grasmatten, goede trainers en coaches, waarbij voeding altijd een sluitpost is. Of erger nog, voeding, de brandstof voor het lichaam, geheel niet ter sprake komt. Hier laten we zien hoe sporters hun voedingsgewoonten kunnen veranderen waardoor het herstelvermogen en de prestaties verbeterd kunnen worden. Herbalife biedt producten die helpen bij zowel het leveren als bijvullen van brandstof en bij reparatie en renovatie. Onze producten bevatten hoogwaardige koolhydraten, proteïnen en essentiële vetzuren die goed verteerbaar zijn en makkelijk worden geabsorbeerd. Deze voedingsstoffen heeft het lichaam nodig om optimaal te presteren. Dus wilt u graag die extra energie om een topprestatie te kunnen leveren, dan mag Herbalife in uw leven niet ontbreken.
SPORTVOEDING VORMT EEN COMPLEX EN VAAK VERWARREND ONDERWERP, MAAR UITEINDELIJK DRAAIT HET OM DE VOLGENDE BASISCOMPONENTEN: 1. Brandstof innemen - Koolhydraten = instant brandstof Voor iedere activiteit heeft u brandstof nodig, gemeten in calorieën en vaak aangeduid als energie. Helaas gaan veel mensen 's ochtends op pad met slechts een halfvolle tank, of zelfs met een lege. Om goed te kunnen functioneren moet onze brandstoftank voldoende gevuld zijn. Onze spieren vormen de brandstoftank die als eerste wordt aangesproken. Deze snelle brandstof brandstoffen haalt ons lichaam uit koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, groenten, fruit en suikers. Als we koolhydraten eten worden die door het lichaam omgezet en in de spieren opgeslagen als glycogeen - en zo wordt onze tank gevuld. DOEN: Drink een ShapeWorks Formule 1 shake gemengd met verdund vruchtensap, een half uur voor u gaat sporten. Dit biedt uw lichaam direct energie en helpt om de brandstofvoorraad in de spieren te ontzien. - Vet = reservebrandstof De vetten uit ons voedsel worden opgeslagen in de brandstoftanks voor de lange termijn; de vetcellen. Deze reservetanks spreken we aan als we aan duursport doen. DOEN: Gebruik de volledige voedingsproductenlijn van Herbalife, inclusief Vitaminen en Mineralentabletten en Cell Activator. Zo weet u zeker dat uw lichaam de optimale voeding krijgt. Dankzij optimale voeding onderscheiden de producten van Herbalife zich van alle andere voedingsprogramma's. Deze benadering van voeding is gebaseerd op het eeuwenoude principe van de balans. Door gebruik te maken van drie belangrijke technologieën - voedingskunde, voedingssupplementen op microniveau en kruidenkunde - werken de producten van Herbalife synergetisch samen om de opname van voedingstoffen in uw lichaam te helpen verbeteren. Daarnaast wordt uw spijsvertering geoptimaliseerd door precies de juiste balans tussen voedingsstoffen en kruiden.
2. Brandstof bijvullen Onthoud dat het eerste halfuur na het sporten maximale mogelijkheden biedt om uw glycogeengehalte weer op peil te brengen. Simpel gezegd: in dit halve uur kunt u uw brandstoftank - uw spieren - het beste bijvullen. DOEN: Drink direct na het sporten de ShapeWorks Formule 1 proteïnedrank gemengd met vruchtensap, om die tank weer vol te gooien. Blijf uw lichaam tot twee uur na het sporten voorzien van brandstof; van koolhydraatrijke voeding. 3. Reparatie: Proteïne = Reparatie Na het sporten hebt u ook hoogwaardige proteïnen nodig. Elke activiteit brengt immers schade toe aan uw spiercellen. En hoe zwaarder de inspanning, hoe groter de schade. Voldoende hoogwaardige proteïne helpt de spiercellen om zélf de schade te herstellen. DOEN: Drink zo'n anderhalf tot twee uur na het sporten nog een ShapeWorks Formule 1 proteïnedrank, gecombineerd met proteïnerijke drank of voeding. Voeg een lepeltje ShapeWorks Proteïnepoeder toe om extra profijt te hebben van dit eiwit. 4. Renovatie: Uit onderzoek blijkt dat voedingsstoffen met anti-oxidanten de renovatie kunnen bekorten door te helpen in de strijd tegen de vrije radicalen die het lichaam schade toebrengen. Sporters maken op diverse manieren enorme hoeveelheden vrije radicalen aan. Bijvoorbeeld door simpelweg veel meer zuurstof in te ademen dan iemand die niet actief is. Door de productie van de vrije radicalen te minimaliseren kan de sporter de hersteltijd tussen twee prestaties reduceren. Het beperken van schade aangericht door vrije radicalen kan: - mechanismen versnellen die melkzuren afvoeren - de afbraak van spierweefsel verminderen - de re-synthese van glycogeen bevorderen Waar het op neerkomt is dat de sporter minder last heeft van spierpijn, stijve spieren en vermoeidheid. Dan blijft er dus meer tijd over om te trainen en de sport te beoefenen. Een gevarieerd aanbod van antioxidanten bevordert het herstel en zorgt ervoor dat het antioxiderend vermogen van het lichaam op peil blijft. DOEN: Neem het antioxiderende product van Herbalife - RoseOx. Het lichaam kan alleen optimaal presteren als het gezonde voeding krijgt. Actieve mensen moeten dus pro-actief omgaan met voeding, zodat ze altijd hoogwaardige brandstof tot hun beschikking hebben en de energie om op hoog niveau te trainen en topprestaties neer te zetten. DOEN: Neem Herbalifeline, dat een ruime hoeveelheid Omega-3-vetzuren levert, om uw hartfunctie te ondersteunen.
5. Hydrateren Drink tijdens de trainingen, wedstrijden e.d. tenminste elke 15 minuten een beetje water of aangelengde drank.
Om aan te geven hoe belangrijk water is tijdens het sporten hebben we een en ander in onderstaande tabel gezet.
Vochtverlies Reactie 2% Dorst 3-6%
6-10%
> 10%
Resultaat Prestatiedaling Afname van kracht en duurvermogen met Verminderde eet- en drinkbehoefte 30% Oververhitting c.q. koorts spierkramp Geen prestatie meer mogelijk duizeligheid Er kan blijvende schade ontstaan moeheid kortademigheid braken Moeilijk slikken vochtherstel alleen via infuus Kans op sterven mogelijk bewusteloosheid of zelfs coma
Als u water met Thermojetics kruidendrank neemt heeft u een energie verhogende isotone drank die ook na lange tijd nog goed te drinken blijft, duursporters zoals lopers en wielrenners worden dan niet misselijk van het water drinken na de vele kilometers. Door een schep formule 1 shake door het water of kruidendrank te mengen zorgt u voor een snelle aanvulling van de koolhydraten, geen suikers want deze werken maar kort en daarna tegen u. 6. Toevoegingen Om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen binnen krijgt, kunt u onze vitaminen- en mineralentabletten en Cell Activator toevoegen aan uw dieet.Vergeet niet dat het tijdens warming-ups en na afloop van een training belangrijk is om de spieren aan te spannen en af te laten koelen, om een goed verloop van het herstel- en renovatieproces te bevorderen.Herbalife producten kunnen zowel worden gebruikt door mensen die gewoon aan recreatiesport doen als door wedstrijd en topsporters. Voor actieve mensen van ieder niveau kan Herbalife worden gebruikt voor het vullen, het bijvullen, het herstellen en de renovatie.
10 punten voor een betere SPORTVOEDING # 1. Uw lichaam is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren. - Uw spiercellen werken net als een brandstoftank - Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie - Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard. # 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten. - Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd - Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd - Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje - Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van uw dieet bestaan uit koolhydraten # 3. Laad uw accu weer op. - Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren - Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten # 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw reservetanks aan. - Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de vlammen van de koolhydraten") na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand) # 5. Drinken, drinken en nog eens drinken. - Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen - Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten iets drinkt. - Wacht niet tot u dorst krijgt # 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien. - Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen. - Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. (1.0-1.5 gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden). # 7. Proteïne versus koolhydraten. - Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren - Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden. # 8. Optimaal brandstof innemen en bijvullen. - Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding - Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof) # 9. Om uw hersteltijd te verkorten. - Voldoende proteïne - Voeding met antioxidanten - Voldoende water drinken # 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen. - Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam. - Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen - Supplementen zijn vooraal nuttig voor sporters met een verminderde afweer.
Voedingsschema SPORTVOEDING Of u nou een professionele sporter bent of een fanatieke vrijetijdssporter, uw lichaam heeft de juiste brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. Help uw lichaam om topprestaties te leveren en het gewenste resultaat te bereiken en neem de volgende suggesties ter harte. Raadpleeg bij twijfel wel eerst uw huisarts!! We hebben dit voor u in 4 categorieën ingedeeld en in tabelvorm gezet. Als sporter is het belangrijk dat u deze producten naast uw gewone maaltijden gebruikt, tenzij u wat aan uw gewicht wilt doen. Hebt u overgewicht en wilt u gaan sporten om gewicht te verliezen en conditie te krijgen dan kunt u dit doen door het Herbalife afslankprogramma te gebruiken. Overgewicht brengt schade toe aan gewrichten en verhoogt de kans op blessures. Categorieën: • • • •
Recreatiesport Duursport Krachtsport Extreme sport
In iedere categorie gebruikt u 's morgens een shake en 3 maal per dag de tabletten, de supplementen verschillen per categorie; dit komt door de belasting die de betreffende sport met zich meebrengt. Tijdens het sporten is het gebruik van de producten voor iedere categorie ongeveer hetzelfde maar de hoeveelheden die iedere sporter tot zich neemt kunnen verschillen, wilt u hier meer over weten dan kunnen we u individueel advies geven voor uw sport. Topsporters, bijvoorbeeld, hebben individuele begeleiding nodig bij het gebruik van de producten en gebruiken soms wel 5 tot 6 shakes per dag afhankelijk van hun trainingsschema. RECREATIEF SPORTEN Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Als ontbijt Kruidendrank Bij de lunch Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator Bij het Diner Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator Bij het sporten Zie onderste tabel DUURSPORTEN Als ontbijt Bij de lunch Bij het Diner Bij het sporten
Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline Zie onderste tabel
KRACHTSPORTEN Als ontbijt Bij de lunch Bij het Diner Bij het sporten
Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, NRG, RoseOx Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, NRG Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, Proteïnepoeder Zie onderste tabel
EXTREME SPORTEN Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Als ontbijt Herbalifeline, NRG, RoseOx, Herbal Aloe concentrate Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, Bij de lunch NRG Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, Bij het Diner Proteïnepoeder Bij het sporten Zie onderste tabel
GEBRUIK VAN DE PRODUCTEN VOOR ZOWEL RECREATIE-, DUUR-, KRACHT-, ALS EXTREME SPORTEN Formule 1 opgelost in sap; géén melkproducten omdat deze problemen kunnen Voor het sporten* geven met oprispingen tijdens de training e.d. (minimaal 30 Duursporters lossen de Formule 1 op in water of water/appelsap (50/50) minuten ervoor) Extreme sporters lossen 1 dopje Herbal Aloe concentrate extra op in de shake Elke 10 minuten of vaker iets drinken, bij voorkeur kleine slokjes i.v.m. oprispen en misselijk worden; Thermojetics kruidendrank in koel water geeft een isotone Tijdens het sporten drank (3 gram/liter), duursporters doen tevens 1 eetlepel Formule 1 door het water i.v.m. het aanvullen van de koolhydraten tijdens de prestatie. Na het sporten Formule 1 opgelost in sap of sap met water, dit herstelt de hoeveelheid (binnen 30 minuten koolhydraten en tankt de spieren weer bij. Hiermee voorkomt u ernstige erna) spierpijn. Herstel en renovatie Formule 1 opgelost in eiwitrijke drank zoals melk, yoghurt of soyamelk, (na ongeveer 2 à 2½ aangevuld met proteïnepoeder, extreme sporters doen daar 1 dopje Herbal Aloe uur) concentrate bij. Gebruik de aanbevolen Herbalife producten als onderdeel van uw dagelijkse voeding.
Op onze website vind je meer info over de programma’s die we aanbevelen voor verschillende sportentoepassingen: sportvoedingsschema's
Werner Cornette Onafhankelijk Herbalife Distributeur Stationsstraat 14, 9900 Eeklo Tel: 0478-62.58.66 Fax: 09-378.32.86
[email protected] www.herba-beaute.be
