WAT BEPAALT DE MAXIMALE PRESTATIE ? HET HOOFD?
Bert Van Poucke
Analyse
4 pijlers belangrijk om optimale prestaties te leveren: 1)
de fysieke pijler (incl. technisch en tactisch) 2) de mentale pijler 3) de emotionele pijler 4) de spirituele pijler
Synthese
Elke pijler is van belang Geen enkele kan alleen bestaan Ze beïnvloeden elkaar grondig Optimale prestatie? Energiemanagement
van de 4, onderling verbonden
systemen 1wegnemen: motor sputtert
Energie Spiritueel
Mentaal Emotioneel
Fysiek
Dynamiek van energie
Fysieke energie: kwantiteit: Van laag naar hoog
Emotionele energie: kwaliteit Van negatief naar positief
Dynamiek van energie Hoog negatief Woedend Bang Defensief Verontwaardigd
Hoog positief Geïnspireerd Vol vertrouwen Uitgedaagd Blij
Laag negatief Ontmoedigd Uitgeput Hopeloos Verslagen
Laag positief Ontspannen Zacht Vredevol Sereen
Dynamiek van energie Hoog negatief Woedend Bang Defensief verontwaardigd
Hoog positief Geïnspireerd Vol vertrouwen Uitgedaagd Blij
Laag negatief Ontmoedigd Uitgeput Hopeloos Verslagen
Laag positief Ontspannen Zacht Vredevol Sereen
Training
Uitdagingen leeftijd niveau Training is nodig Belang van planning en structuur, ook voor mentale en emotionele pijler.
Lichaam en geest zijn één
Kenmerken Fysieke capaciteit: Kracht
Uithouding Flexibiliteit Veerkracht
Lichaam en geest zijn één
Kenmerken emotionele capaciteit: Flexibiliteit:
capaciteit om je vrij en aangepast te bewegen langs een breed spectrum van emoties, niet rigide of defensief Veerkracht: het vermogen om op te veren na ervaringen van teleurstelling, frustratie en verlies
Lichaam en geest zijn één
Kenmerken mentale capaciteit: Uithouding:
vermogen om focus en concentratie te bewaren gedurende een bepaalde tijd Flexibiliteit: vermogen om te switchen tussen het rationele en het intuïtieve en het openstaan voor verschillende gezichtspunten
Lichaam en geest zijn één
Kenmerken spirituele capaciteit: Kracht:
wordt weerspiegeld in het engagement naar zijn eigen, diepste waarden, ongeacht de omstandigheden, en zelfs als dit opoffering vraagt Flexibiliteit: tolerantie voor waarden en overtuigingen die verschillend zijn van je zelf (zolang ze geen schade berokkenen aan anderen)
Zelfde wetmatigheden
Afwisseling stress/herstel Afbraak – herstel – supercompensatie Uit comfortzone Gevaar ondertraining/overtraining
Fysieke energie: het vuur aanwakkeren
Belangrijkste bron van brandstof: Alertheid
en vitaliteit Beïnvloedt vermogen om Onze
emoties te beheren Onze concentratie vast te houden en creatief te denken Engagement (om iets te bereiken) vast te houden
Stress (training): uit de comfortzone (intervallen) Herstel (ademen, eten, drinken, slapen) Balans!
Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging
Fysieke energie is de ruwe brandstof om onze emotionele vaardigheden en talenten aan te wakkeren Op ons best: aangename en positieve emoties Blijdschap Uitdaging Avontuur Kansen
Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging
Bedreiging of tekort: Angst
Frustratie Woede Verdriet Toxisch
gevoel Vrijkomen van stress hormonen (cortisol) Functie!
Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging
Emotionele intelligentie: capaciteit om emoties vaardig aan te wenden met als doel hoge energie en hoog engagement Grote ‘spieren’ (competenties)? Zelfvertrouwen Zelfregulatie Sociale
vaardigheden Empathie
Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging
Kleine ‘spieren’? Geduld
Openheid Vertrouwen Blijdschap
Trainen? Regelmatig en gericht oefenen met tussendoor herstel spier
Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging
Fysieke en emotionele sterk verbonden: energie weg gevoel van noodsituatie (hoog negatief in kwadrant)
Fysiek
Negatieve emoties: hoog verbruik! Let
op als het chronisch wordt!
Mentale energie: Juiste focus en realistisch optimisme
Fysieke energie is ook hier de brandstof. Als je niet kan concentreren op wat je aan het doen bent, kan je niet goed presteren. Optimale prestatie: Concentratie
vasthouden Flexibel bewegen tussen breed & smal en intern & extern Realistisch optimisme (paradoxaal begrip)
Mentale energie: Juiste focus en realistisch optimisme
Ondersteunende ‘spieren’: Mentale
voorbereiding Visualisatie Positieve zelfspraak Effectief tijdsmanagement Creativiteit
Mentale capaciteit komt ook van de balans tussen verbruiken en herstellen van energie systematische training nodig!
Mentale energie: Juiste focus en realistisch optimisme
Brein als spier plasticiteit: groeien en krimpen Bij inspanning van het brein: Meer
bloed en zuurstof Productie van neurotrofische stof: herstel van cellen en voorkomen van schade
Negatieve gedachten als signaal: noden!
Spirituele energie: een reden om voor te leven
De hoeveelheid energie die we hebben is een fysieke kwestie. De motivatie om onze energie te gebruiken is een spirituele kwestie. Spirituele
energie is de meest krachtige bron van onze motivatie, doorzetting en richting
“Spiritueel” : niet religieus verbinding met onze diepste waarden Praktisch: alles wat menselijke geest drijft naar volle inzet en maximale prestatie.
Spirituele energie: een reden om voor te leven
Belangrijkste ‘spier’: Karakter
= de moed en de overtuiging om te leven volgens je waarden, zelfs als dat persoonlijke opoffering vraagt.
Ondersteunende ‘spieren’: Passie Inzet Integriteit Eerlijkheid
Spirituele energie: een reden om voor te leven
Balans tussen betrokkenheid naar anderen en adequate zelfzorg. Capaciteit om volgens je waarden te leven hangt af van het regelmatig opfrissen en opnieuw verbinding maken met de waarden die we meest inspirerend en betekenisvol vinden. Signaal: als passie en gevoel van richting verdwijnen Tragedies/Tegenslagen herontdekking
Conclusie De 4 pijlers kunnen niet zonder elkaar (hoofd én benen)
MAAR Het fysieke is de basisvoorwaarde! Alles is fysiek!
Vragen?
Dank voor uw aandacht!
