Wandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen
Dinsdag 17 juli tot en met vrijdag 20 juli 2012 Je kent de Nijmeegse Wandelvierdaagse vast wel. Het is een hele prestatie om 4 dagen achter elkaar 30, 40 en in sommige gevallen zelfs 50 km te wandelen. Sportief IBN biedt jou ook dit jaar weer de mogelijkheid om de uitdaging aan te gaan de Vierdaagse uit te lopen en het kruisje op te halen! Schrijf je snel in!
Wat biedt Sportief IBN aan
1. IBN regelt en betaalt je inschrijving voor de Vierdaagse in Nijmegen 2. Je kunt gratis deelnemen aan de trainingen 3. Je kunt kiezen uit twee verschillende verzorgingspakketten tijdens de Vierdaagse: a. Huisvesting in Jan Massinkhal in Nijmegen, inclusief wekservice, ontbijt, lunch, diner en verzorging onderweg en vervoer naar de startplaats b. Voorzieningen onderweg (=meerdere verzorgingsposten onderweg en toiletten)
Sportief IBN - Wandelvierdaagse van Nijmegen 2012 1. Inschrijving
Beginners: IBN regelt de inschrijving en je kunt, deelnemen aan het trainingsprogramma. Het is niet 100% zeker dat beginnelingen (debutanten) ingeloot worden om mee te mogen doen aan de Vierdaagse. Uiterste inschrijfdatum voor beginnelingen is dinsdag 24 januari. Beginners zijn verplicht de start- en slotbijeenkomst bij te wonen en minimaal 3 trainingen. De startbijeenkomst is op dinsdagavond 24 januari 2012. Gevorderden: IBN’ers die vorig jaar of in 2010 de Vierdaagse hebben uitgelopen zijn zeker van deelname. Behoor je tot die groep en wil je weer meedoen? Schrijf je dan uiterlijk 1 maart 2011 in.
2. Training
Een goede voorbereiding is heel belangrijk! Alleen met een goede voorbereiding is het gemakkelijker om de Vierdaagse uit te lopen. Zeker voor wandelaars die de Vierdaagse nog nooit gelopen hebben is training vooraf aan te raden. Daarom heeft Sportief IBN ook nu weer een gratis trainingsprogramma opgesteld. Samen met andere IBN-wandelaars en twee trainers krijg je gezamenlijke korte trainingen vanuit de vestiging Oss en kun je onder begeleiding van de trainers meedoen aan een aantal gezamenlijke lange afstandstochten. De kosten hiervoor zijn voor eigen rekening. Indien je aan de training wilt deelnemen, dan kun je dit op het antwoordformulier aangeven. Je krijgt dan hierover informatie toegestuurd. Schrijf je in vóór 24 januari en doe mee aan de IBN training!
3. Faciliteiten tijdens de vierdaagse van Nijmegen
Ook dit jaar bieden we, naast verzorging langs de route, de mogelijkheid om in Nijmegen te blijven slapen. Je kunt kiezen uit de volgende twee verzorgingspakketten: A. Huisvesting in de Jan Massinkhal in Nijmegen Als je inschrijft voor huisvesting in de Jan Massinkhal in Nijmegen ben je van maandagavond tot en met vrijdagavond voorzien van een bed. Je wordt gewekt door de wekservice, zodat je op tijd aan de start verschijnt. Bovendien krijg je elke dag ontbijt en kun je een lunchpakket maken voor onderweg. ’s Avonds is er een diner én medische verzorging. Op dinsdag, woensdag en donderdagavond zijn er naast EHBO’ers ook masseurs in de Jan Massinkhal aanwezig. Elke morgen wordt er kosteloos busvervoer aangeboden vanaf de slaaphal naar het centrum, waar de start van de Vierdaagse plaatsvindt. De kosten voor IBN-medewerkers neemt Sportief IBN voor haar rekening. Een inwonend gezinslid betaalt € 295,- (kosten 2011) en een vriend of kennis van een IBNwandelaar betaalt € 435,- (kosten 2011). Aan keuze A wordt kosteloos het verzorgingspakket keuze B toegevoegd. B. Voorzieningen onderweg Tijdens de Vierdaagse staat twee tot drie keer per dag een verzorgingsteam voor je klaar met medische verzorging, catering en sanitaire voorzieningen. De kosten voor IBN-medewerkers neemt IBN voor haar rekening. Een inwonend gezinslid betaalt € 130,- (kosten 2011) voor dit pakket.
100% van de IBN deelnemers gaat deze Vierdaagse uitlopen!
We gaan ervan uit dat iedereen vol enthousiasme en doorzettingsvermogen aan deze uitdaging start. Onze insteek is dan ook dat 100% van de IBN-deelnemers de Vierdaagse gaat uitlopen! Met de juiste begeleiding en voorbereiding moet dat lukken. Zie je na inschrijving alsnog af van deelname aan de training of aan de Vierdaagse, dan behoudt Sportief IBN zich het recht voor om de gemaakte kosten aan je door te berekenen. Omdat de organisatie, in uitvoerende zin, zo snel mogelijk in gang gezet dient te worden, vragen wij iedereen die al zekerheid heeft over zijn of haar deelname nu al in te schrijven! Het aantal bedden is aan een maximum gebonden, dus wacht -om teleurstellingen te voorkomen- niet te lang met inschrijven!
Welke afstand ga je lopen?
Aan de hand van je geboortejaar kun je met behulp van onderstaande tabellen vaststellen welke afstand je minimaal moet lopen. Het is niet mogelijk minder dan de reglementaire afstand te lopen. Mannen met geboortejaar: 1997 – 2000 30km R 40 km K 1994 – 1996 40 km R 1963 – 1993 1953 – 1962 40 km R 1952 of eerder 30 km R 40 km K
50 km K 50 km K 50 km R 50 km K 50 km K
Vrouwen met geboortejaar: 1997 – 2000 30 km R 1953 – 1996 1952 – of eerder 30 km R
50 km K 50 km K 50 km K
40 km K 40 km R 40 km K
R = Reglementaire afstand, dit is de minimum afstand die gedurende vier dagen dagelijks met succes moet worden voltooid. De minimum afstand is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. K = Keuzeafstand, dit is de reglementaire afstand, vermeerderd met (naar keuze) 10 of 20 kilometer.
Inschrijven doe je door het inschrijfformulier in te vullen en op te sturen. Voor meer informatie kun je contact opnemen met Sportief IBN, Josien Klein Overmeen, via telefoon (0413) 33 44 73 of via mail
[email protected]. Hier kun je ook extra inschrijfformulieren opvragen.
Training wandelvierdaagse 2012 Startbijeenkomst (2 uur) Opzet training - Opening en introductie - Wat is de Vierdaagse? - Training - Trainingsschema - Vragen en afspraken
- - - - - -
Trainingsprogramma
2 trainingen van 1,5 uur met een week ertussen 4 trainingen van 1,5 uur met een maand ertussen 1 slottraining van 1,5 uur met 0,5 uur voor laatste tips 6 gezamenlijke wandeltochten Bloesemtocht en Falcontocht Advies voor 6 wandeltochten die men zelf loopt
Locatie: IBN, Galliërsweg 22, Oss Tijdstip: 17.15 uur
Trainingsprogramma IBN 2012 Datum
Week
Training of tocht
24/01 31/01 04/02 14/02 18/02 03/03 13/03 17/03 31/03
4 5 5 7 7 9 11 11 13 14 15 16 17 19 19
Informatiebijeenkomst Wandeltraining 1! uur Herperduin Wandeltraining ! + 1 uur Waalwijk ‘82 Heikant Wandeltraining ! + 1 uur Lentewandeltocht Nijmegen Fellenoord Nuland/Nijmegen Wandeltraining ! + 1 uur Bloesemtocht Noviomagum Wandeltraining ! + 1 uur Gemert
10/04 21/04 28/04 08/05 12/05 19/05 09/06 09/06 - 10/06 12/06 16/06
20 23
30/06 of 01/07 07/07 of 08/07 10/07
26 27 28
17-20/07
29
24
Beek-Ubbergen Streek2daagse Nijmegen Lith Nijmegen 50 km Wandeltraining ! + 1 uur Falcon Walk! Beuningen Nog vaststellen Kerkdorpentocht Informatie en training 1 + 1 uur Wandelvierdaagse Nijmegen
4 x 30 km
4 x 40 km
4 x 50 km
10 km
10 km
10 km
15 km 20 km
15 km 20 km
15 km 20 km
20 km 25 km 20 km
20 km 30 km 30 km
20 km 40 km 30/40 km
25 25 km
25/30 30 km
40 km 40 km
2 x 20 km of 1 x 30 km
2 x 30 km of 1 x 40 km
2 x 40 km of 1 x 50 km
2 x 30 km
2 x 40 km
2 x 50 km
30 km
40 km
40/50 km
30 km 20 km
40 km 30 km
50 km 40 km
Zwart zijn de gezamenlijke bijeenkomsten, trainingen en tochten van IBN Blauw zijn eventueel zelf te lopen
Inschrijfformulier Wandelvierdaagse Nijmegen 2012 Achternaam _________________________________________________________________________________ Voornamen ___________________________________________Roepnaam _______________________ M / V* Adres _____________________________________________________________________________________ Postcode en woonplaats _______________________________________________________________________ Geboortedatum ______________________________________________________________________________ Telefoon privé ________________________________________________________________________________ Telefoon werk of mobiel ________________________________________________________________________ E-mailadres__________________________________________________________________________________ Ik kies voor:
o pakket A o pakket B o training
Eet je vegetarisch: ja /nee*
Deze inschrijving is van toepassing voor: werknemer IBN / gezinslid / vriend - kennis* Wie verzorgt je inschrijving: IBN** / zelf* **Zie je na inschrijving alsnog af van deelname aan de training of aan de Vierdaagse dan behoudt Sportief IBN zich het recht voor om de gemaakte kosten aan je door te berekenen. Welke afstand ga je lopen: 30 / 40 / 50 km* (zie de tabel afstanden) Debutant: ja / nee* Gevorderden: aantal keren uitgelopen _________________ maal, KNBLO nummer _________________ Shirtmaat: S / M / L / XL / XXL* * Doorhalen wat niet van toepassing is
Datum: ______________________________ Handtekening:
_____________________________________
Dit formulier kan gestuurd worden naar: Sportief IBN Josien Klein Overmeen Postbus 660 5400 AR Uden
