Viszlát, plusz kilók!

Viszlát, plusz kilók! kilók! Ízelítı fogyókúra tippjeimbıl, melyek segítségével megszabadulhatsz súlyfeleslegedtıl (minitanulmány)

Készítette: Winklerné Vámosi Nóra http://www.fittnok.hu http://www.sikeresfogyas.hu © Minden jog fenntartva. Az E-book Winklerné Vámosi Nóra ingyenesen letölthetı szellemi terméke, felhasználása más kiadványokban, weboldalakon nem engedélyezett a szerzı írásos engedélye nélkül!

Ez az E-book a http://www.fittnok.hu oldal olvasói számára készült. Ha tetszett, küldd el ismerıseidnek, barátaidnak. Egyetlen kikötésem van: módosítatlanul, ugyanebben a formában (pdf)! Figyelem! A kiadványban lévı információk kizárólag tájékoztató jellegőek, azok tartalmáért, hitelességéért, valódiságáért felelısséget nem vállalok. Az oldalon közölt információk nem helyettesítik szakember véleményét, ezért kérjük, hogy minden esetben feltétlenül kérd ki orvosod tanácsát (ez különösen fontos akkor, ha bármilyen egészségügyi problémád van, terhes, vagy szoptatós édesanya vagy, illetve korod 18 év alatti). Megszerzett legjobb tudásom szerint közlöm az információinkat annak a reményében, hogy segíteni tudok leadni súlyfeleslegedet, ennek ellenére nem vállalok felelısséget semmiféle esetleges közvetlen vagy közvetett károsodásért, amely a kiadványban közzétett módszerek, információk alkalmazásával függ össze.

Szia! Szeretettel köszöntelek Téged, és örülök, hogy meghoztad elhatározásodat, miszerint fogyni (és egyben változtatni) szeretnél. Egészségesebb és csinosabb kívánsz lenni. Valami új veszi kezdetét, ami valószínő, lemondásokkal is fog járni, de a végeredmény mindenért kárpótol majd: egy karcsúbb, energikusabb Te. Lehet, hogy furán hangzik, de hidd el, az elhatározás stádiumába eljutni is tudni kell. Sok ember csak kínlódik, máról holnapra halasztja a fogyókúra kezdeti idıpontját, és valójában bele sem kezd. Vagy feladja egy hét után. A valódi cél, elhatározás nagyon fontos. Bízom benne, hogy ez nálad megvan. Ha nincs, bevallom ıszintén, hiába olvasod majd el ezt a könyvet, mert minden a fejben kezdıdik. Változtatni csak Te tudsz, magadban kell a végsı megoldást megtalálnod. Ehhez külsı segítséget természetesen igénybe vehetsz, ez az E-bookot is egy ilyen külsı segítségként szántam Neked. Néhány tipp bevezetésként: Sokszor hajmeresztınek tőnik kimondani azt, hogy 100 kilóból le szeretnék adni 40 kg-mot. Szinte elérhetetlen cél. 40 kg nagyon soknak tőnik az elején, fıleg, ha volt már benne tapasztalat, hogy az elsı kilók is esetleg nagyon nehezen mennek le. Tudd azonban, hogy hova tartasz, hány kiló szeretnél lenni. De ami még ennél is fontosabb, az a kilókon túl az, hogy hogyan szeretnéd magad érezni, hogyan szeretnél kinézni. Lehet, hogy mínusz 40 kg-mot tervezel, de mínusz 35-tel is bomba alakod lesz, amivel meg leszel elégedve. Már itt megjegyzem: nem kell a mai nıideálok alakja után menni. Egy természetes gömbölykés, nıies szép forma talán még jobban is áll neked, mint egy laposfenekő manöken alkat. Tőzz ki részcélokat elsıként, mondjuk heti 0,5-1 kilót. Kis lépésekkel haladsz a cél felé, ugyanakkor nem tőnik olyan nagy falatnak, mint a negyven kiló. Jó, ha húzol egy egyenest, és bejelölöd a kiindulási pontot, 100 kg, majd a kitőzött eredményt, 60 kg. Minden héten jelöld be ezen a „szalagon”, hogy hol tartasz, és így látod elırehaladásod, ami folyamatosan motivációban részesít téged. Fontos! Mint fentebb mondtam, ne kizárólag a kg-mokban való súlyvesztés legyen a célod. Sokkal fontosabb a testzsírszázalék. Ha van otthon testzsírszázalékot is -1Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

mérı mérleged, vagy készüléked, akkor ez még jobb megoldás, hogy lásd, hol tartasz. Lehetséges, hogy a kezdetekkor beindul ugyan a fogyás, de ez nagyrészt víz és izom. A kg-mok csökkentek, viszont testzsírszázalékod nem változott. A cél elsıdlegesen a testzsírszázalék csökkentése. Egy 60 kg-mos nınek is lehet magasabb a testzsírszázaléka, ugyanakkor egy 70 kg-mos nı is lehet fittebb, mint a 60 kg-mos, mivel több izom van rajta, kevesebb zsírréteg. Ne a kiló legyen a döntı! Ha nincs testzsírszázalékot mérı mérleged, vagy még a mérést mással is ki szeretnéd egészíteni, végy elı egy mérıszalagot, és mérd magad hetente az alábbi területeken: has, csípı, felkar, comb (esetleg mellbıség). Az adatokat jegyezd le hetente. Legjobb, ha péntek a mérési nap, így a hévégi esetleges kihágások nem kerülnek bele a mérésbe, és nem kedvetlenedsz el. Ne mérd magad minden nap. Felesleges. Péntek reggel, wc után, de evés elıtt állj a mérlegre, lehetıleg meztelenül, vagy mindig azonos ruhában, és rögzítsd az eredményt. Azért a pénteket javaslom, mert a hétfıi méreckedésen az esetleges hétvégi „kihágások” is lehet, hogy meglátszanak, ezért lehet, hogy elbizonytalanodsz, de péntekre már szépen vissza tudod ezt dolgozni. Ne keseredj el, ha egy-két hétig stagnál a fogyás. Általában az elején megindul a súlycsökkenés, akár heti 2-kg is lemehet, majd az ütem lassul heti kb. 1 kg-ra, és végül heti 0,5 kg az, amire beáll a legtöbb ember szervezete. Ez csak a nagy átlag, lehet, hogy nálad másképpen fog majd alakulni, mindenesetre tudd, hogy stagnálás minden fogyókúrában lehetséges. Ha a stagnálás 3-4 hétnél hosszabb ideig tart, változtass, iktass be még ennél is több mozgást, gondold át étrendedet.

A mini E-book tanulmány két témakört érint: testmozgás és táplálkozás.

-2Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

TESTMOZGÁS És most következzék néhány tipp a testmozgáshoz! Mozogni kell! Akkor is, ha eredetileg nem úgy tervezted. A sikeres fogyókúra nem állhat egy lábon, azaz a kalóriamegvonáson. A testmozgás által épülnek izmaid, ami az anyagcsere motorja. Ha nem mozogsz, veszíthetsz izomtömegedbıl, ami a fogyás lassulását idézheti elı, mivel kevesebb izom kevesebb kalóriát éget el. Izmod tudja a legtöbb kalóriát elégetni, óvd hát meg ıket. Ha nem mozogsz, testzsírszázalékod is lassabban fog csökkenni. Az éheztetéses fogyókúrák általában nem végzıdnek jó eredménnyel, vagy áldozata lehetsz a jojó-nak. Mindenhol olvasod biztos, hogy mozogj, és milyen fontos a testmozgás, én is csak ezt tudom mondani, ezzel nem is mondok újat. Ha bármi egészségügyi problémád van, kérd azonban ki elıtte orvosod véleményét, ha esetleg speciális sportot akarsz őzni, célszerő lehet egy személyi edzı felkeresése, aki a pontos kivitelezésben tud segíteni, illetve tanácsait megfogadva leredukálhatod a sérülésveszélyt. Ha mindmáig nem mozogtál, sportoltál semmit, csak fokozatosan vezesd be életedbe. Nem kell elsıre 45-60 percet mozogni, elég akár az 5-10 perces tevékenység is. Az adagot azonban folyamatosan növeld arra a szintre, mikor már 45-60 percet is bírsz. Ha olyan kifogásod van, hogy nekem erre nincs idım, vagy túl fáradt vagyok … - akkor gondold át alaposan, hogy valóban olyan fontos-e neked a fogyás …. Ha igen, meg fogod találni a módját a testmozgásnak, ha csak kevésbé fontos, és a legegyszerőbb végét szeretnéd a dolgoknak megfogni, akkor pedig további kifogásokat fogsz majd keresni. Heti 4-5-ször legalább végezz 45-60 perces aerob sporttevékenységet – ez az ideális a testsúlycsökkentı programoknál. Aerob sportok: úszás, kocogás, hullahopp, aerobik, futás, szobabicó, kerékpározás, trambulinozás (ez a kedvencem talán) … stb. – mindez közepes fokozaton, amikoris pulzusod a zsírégetı tartományban tartod. Pulzus zsírégetı tartomány: 220-életkor x 0,65 és 220-életkor x 0,75-0,80 között – számold ki te is saját zsírégetı pulzus tartományod. Legjobb, ha be tudsz szerezni egy pulzusmérı órát a kezdetekhez. -3Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Ha ez nem lehetséges, akkor az az intenzitás megfelelı, amikor még beszélgetni is tudsz a sporttevékenység mellett ilyen huzamos idıtartamon keresztül. Ha túl hamar kifulladsz, akkor túl intenzíven csinálod, vagy nem vagy elég edzett. Vegyél vissza a tempón! Ha már nem borítja testedet túlzott mértékben a zsírréteg, elkezdheted az erısítı edzéseket is kifejezetten testrészekre: torna hasra, lábra, combra – ezekkel nem zsírt fogsz égetni, hanem az alakodat formálni, feszesebbé, tónusosabbá tenni azokat. Nem kell félni ezektıl az erısítı gyakorlatoktól, nem fogsz úgy kinézni, mint Schwarzenegger! ☺ Akár 0,5-1 kg-mos súlyzókat (kar, láb) is beszerezhetsz, ezzel még hatékonyabbá teheted edzéseidet. Testmozgás során megfelelıen izzad a test, méregtelenít, kiválasztja a savakat, mérgeket, méreganyagokat, ezzel is elısegíted szervezeted megtisztulását. Fontos: testmozgás elıtt és közben mindig hidratált magad megfelelı folyadékkal (tiszta vízzel). Közvetlenül edzés elıtt ne étkezz, mozgás elıtt kb. 1-1,5 órával legyen az utolsó étkezés. Ha nincs kedved edzeni, mozogni, hangold rá magad. Vedd elı kedvenc CD-det, kedvenc pörgıd dalaidra biztosan már könnyebben megy a mozgás. A legjobb, ha az összes jó ütemő zenét felveszed egy CD-re kb. 1 órás terjedelemben, így nem kell leállnod CD-t cserélni. Próbálj úgy gondolni a testmozgásra, hogy az nem nyőg, hanem öröm. A mozgás öröm, élvezet. A kisgyermek is mennyit mozog, ténykedik, számára az lenne a borzasztó, ha korlátozva lenne a mozgásban. Te is voltál gyermek. Te is a mozgás szerelmese voltál. Hívd elı ezt az élményt újra! Testmozgáshoz kapcsolódó Fitt Nık cikkek egy kis ízelítıként, kedvcsinálóként: Trambulin, éld át a mozgás örömét: http://www.fittnok.hu/trambulin-eld-at-a-mozgas-oromet Mi a teendı, ha nincs kedved mozogni? http://www.fittnok.hu/mi-a-teendo-ha-nincs-kedved-mozogni Mit, és mennyit mozogjak? http://www.fittnok.hu/mit-es-mennyit-mozogjak -4Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

TÁPLÁLKOZÁS Ugyanúgy nehéz lehet a helyes táplálkozást megtalálni, áttérni rá, mint a testmozgást beiktatni a hétköznapokba. Sokan a fogyókúrát kizárólag kalóriacsökkentésnek, a bevitt táplálék redukálásának fogják fel és élik meg. Ugyan igaz, hogy csökkenteni kell a bevitt kalóriák értékét, azonban a tudomány nem ér itt véget. Nemcsak a táplálkozás mennyisége, hanem minısége is fontos. Ezzel azt kívánom mondani, hogy hiába eszel mondjuk zsírban sült krumpliból és rántott húsból kevesebbet, vagy eszel meg 2 tortaszelet helyett egyet, az eredmény aligha lesz átütı. Vagyis a csak a felét eszem fogyókúrás tévhitet vesd el! Önmérsékletet persze kell tanúsítani, azonban elıtérbe kell helyezni a minıségi táplálkozást. Ahogyan a rendszeres testmozgás beiktatása a hétköznapokba, ez sem szokott egyik napról a másikra sikerülni. Itt is be lehet iktatni a fokozatosságot. A lényeg, hogy életformáddá váljon ez is, ne csak a kúra, fogyókúra idejére térj át erre a táplálkozási formára. Ha fogyókúra végeztével ugyanúgy táplálkozol, mint eddig tetted, visszahízás lesz az eredménye. Nincsen olyan fogyókúra, amivel ha egyszer lefogsz, akkor már nem kell ügyelned az alakodra, mert soha nem fogsz visszahízni. Bizony, ha nem vigyázol, ismét egy fogyókúrába fogsz keveredni és kezdıdik minden elölrıl. Amit fontosnak tartok a táplálkozás során: - a szervezet lúgosítása - kalóriacsökkentés, önmérséklet - tudatos táplálkozás, azaz mennyiségi táplálkozás helyett minıségi étkezés (bolti mőkaják kerülése, természetes táplálékok elınyben részesítése) - sok rost - megfelelı minıségő és mennyiségő folyadékfogyasztás - nassolás, a legnagyobb hiba - rendszeres salaktalanítás, méregtelenítés - légy tisztában néhány tévhittel Lássuk akkor ezeket szép sorjában! -5Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

1. Lúgosítsd szervezeted! Miért van erre szükség? Azért, mert a tartós, sikeres fogyás nemcsak a kalóriabevitelen múlik. Hiába eszel minimális kalóriát egy nap, ha kizárólag savasító ételekkel tömöd a pocakod. Lehet, hogy leadsz pár kilót, de fáradt leszel, ideges, netán ingerlékeny, és nevezzük néven: egy sovány, de savas szervezet is messze áll az egészségestıl. Az elsavasodott szervezet az egyik fı oka az elhízásnak. A savas szervezetben könnyen elszaporodnak a mikroorganizmusok, gombák (pl. Candida gomba), amik nagyon leegyszerősítve: szinte szüntelenül táplálékért kiáltanak. Nekik is táplálkozniuk kell valamit, méghozzá nem is akármit. Az ı eledelük nem a lúgos étel, lúgos közegben ugyanis nem érzik magukat jól. Savas közegben virulnak csak igazán. Savas ételeket kérnek, ezért pl. a túlzott cukorés szénhidrátéhség. Mint egy kis hadsereg, aki átveszi az irányítást a gazdaszervezet felett. Ne hagyd, hogy ezek az apró, szabad szemmel láthatatlan lakótársak irányítsák az életedet! Adj több lúgos ételt a szervezetednek, minél többet. Optimális, ha étrended 70-80 %-ban lúgosító ételekbıl, és csak 20-30 %ban enyhén savasító ételekbıl áll. Ezt a mondatot szándékosan emeltem ki vastag betővel, mert a mai emberek többsége pont fordítva táplálkozik. Savas ételeket eszik szinte majdnem 100 %ban. Hogyan is várhat akkor kicsattanó egészséget és karcsúságot? Ha egy savas ételekkel táplálkozó személy mégcsak 30 éves, nem biztos, hogy észleli az ezzel járó kellemetlen tüneteket, bár könnyen meglehet, hogy már fáradékonyabb, feszültebb, néhány apróbb betegség kezdeti formája kialakulóban van. Ha tovább folytatja a savasító táplálkozását, 50 éves korára szinte biztos vagyok benne, hogy a civilizációs betegségek meg fognak jelenni: szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, csontritkulás, kóros elhízás, daganatos betegségek és egyebek, amirıl jobb nem is beszélni… Mely ételek lúgosítanak? És mik savasítanak? Elárulom, ebben többnyire nincs egyetértés még a szakértık között sem. Egyik internetes oldalon ami lúgosítónak van feltüntetve, az másik honlapon már a savasítók között szerepel, és fordítva. Én Dr. Young professzor útmutatását fogadom el, mert ı az a személy, aki véleményem szerint a legbehatóbban foglalkozott a lúgosítás, az emberi vér ph értéke témakörrel. -6Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Egyben egyetértés van azonban: akármilyen táblázatot is nézel, elmondható, hogy kiváló lúgosító majdnem minden zöldféle, zöldségféle zöld étel, a legtöbb zöldség. Dr. Young professzor szerint nem az számít, hogy ph papírral megméred valamilyen ételnek a kémhatását, hanem, hogy a szervezetbe jutva és lebomolva milyen hatást (lúgosító vagy savasító) vált ki. A lúgosító-savasító ételek listáját külön fogod megkapni e-mailben táblázatba foglalva. Álljunk meg még egy szóra: Dr. Young szerint ha egy nyers alapanyag a táblázat szerint lúgosító, fızve, sütve, hıkezelve azonban már savasító hatással bír. Ezt vedd figyelembe étrended összeállításánál, ezért hallod még a csapból is azt folyni, hogy egyél minél több NYERS zöldséget (gyümölcsöt). Ne ijedj azért meg! Ez nem azt jelenti, hogy minden finomról le kell mondani, viszont törekedj arra, hogy ezek a savasító finomságok étrendednek lehetıleg csak 20-30 %-át alkossák, és ezek is olyanok legyenek, ami természetes eredető, tehát nem bolti, feldolgozott, finomított, kemikáliákkal kezelt mőétel.

2. Kalóriacsökkentés, egyéni kalóriaszükséglet, önmérséklet Bizony, csak úgy lesz eredményes a fogyókúrád, ha lecsökkented a kalóriamennyiséget és mozogsz. A fogyókúrád (igazából nem is nagyon szimpi ez a szó, de használom, mert „szokás”, de ennek ellenére ne kúra legyen, hanem egy tartós életmódváltás kezdete!) nem állhat egy lábon, azaz kizárólag csak testmozgáson, vagy kizárólag csak kalória megvonáson. Hogy mennyit is egyél, ahhoz szükséges lenne tudni egyéni kalóriaszükségletedet. Egy általánosan elfogadott nézet szerint ezt a következı táblázatból tudod kiszámolni. A kiszámolt eredmény az anyagcsere értéked. Ennyit mindenképpen be kellene vinned a szervezetedbe, ez az alap: Az anyagcsere érték kiszámításának általános módja (tájékoztató jelleggel): Év 10-18 18-30 30-60

Férfi 17,5 x kg + 651 15,3 x kg + 679 11,6 x kg + 879

Nı 12,2 x kg + 476 14,7 x kg + 496 8,7 x kg + 829

-7Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Ha mégsem tudsz ennyi kalória (kcal = kilokalória) bevitel mellett fogyni, akkor inkább ne ebbıl csökkents, hanem inkább az energiafelhasználást növeld (azaz mozogj!). Ha mégis ebbıl csökkentesz, elıfordulhat, hogy még lassabb lesz az anyagcseréd, teljesen hozzászokik a szervezeted a koplaláshoz, és már a végén a levegıvételtıl is szinte hízni fogsz, és jön a jojó. A táblázatból láthatod, hogy 18 év után az életkor elırehaladtával csökken az anyagcsere intenzitása, azaz kicsivel kevesebb kalóriával is be kellene érned, hogy szinten tartsd a formádat.

Hogyan térj át az egészséges táplálkozásra? Tedd fokozatosan! Gyökeresen megváltoztatni életmódodat valószínő, hogy nem fog menni, vagy csak néhány napig, ezért mindig kisebb lépésekkel kerülj közelebb célodhoz. Egyik héten pl. legyen az a cél, hogy elfogyaszd a szükséges 3 liternyi vizet naponta, másik héten próbáld meg háttérbe szorítani a húst és tejtermékeket, harmadik héten próbálj ki valami újat, pl. egyre több nyers zöldség és zöldséglevek … stb. Tudom, hogy a legjobb lenne tegnapra lefogyni, azonban idıt kell hagyni a szervezetnek és saját magadnak is. Ezzel persze nem azt mondom, hogy a lehetı legnagyobb nyugalomban folytasd eddigi életmódodat, és mindig csak éppenhogy tegyél valamit célodért, hanem hogy a neked megfelelı tempóban tedd mindezt. Ha kell, lassan, de biztosan, kilengések és visszaesések nélkül. A tempót te diktáld magadnak. A lényeg, hogy ne feküdj le anélkül, hogy azt ne mondhasd, hogy „Na, ügyes voltam, tettem ma is valamit fogyókúrámért, egészségemért.” Próbálgasd a reform ízeket, változz színesen, változatosan, ízletesen. Az egészséges táplálkozás nem jelenti feltétlenül azt, hogy íztelen ételeket kellene fogyasztanod. Elıször lehet, hogy nem fog annyira ízleni egy zöldségsaláta, ám ahogy elhagyod a bolti ízfokozós, adalékanyagos, E-betős dolgokat, úgy egyre érzékenyebb lesz majd ízlelıbimbód, és finomnak fogod találni. Hagyd idıt neki, ne utasíts el elsıre mindent, ami nem tetszik számodra!

-8Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

3. Mennyiségi táplálkozás helyett minıségi étkezés! És itt is vagyunk következı témánknál. Ebben a részben nem titkolt célom az, hogy megmentselek téged az élelmiszeripar silány minıségő termékeitıl, amiben semmiféle energia, semmiféle vitamin, semmiféle tápanyag, ásványi anyag nem található. Biztos tisztában vagy te is vele, hogy a reklámok, a média micsoda óriási hatással van ránk, emberekre. Ha valamit reklámoznak, belénk sugallják, hogy igen, szükségünk van rá, és másnap már landol is kosarunkban a reklámozott élelmiszer (mert hát más is azt eszi). Lehet, hogy még tisztában is vagy vele, hogy reklámfogásról van szó, hogy manipulálják az agyunkat, mégsem nyitod ki a szemed kellıképpen. A mai élelmiszeripar már távol áll attól, aminek lennie kellene. Régen pl. a kenyerek a pékségekben csupa természetes anyagokból készültek, manapság, ha megnézed pl. a csomagolt kenyerek címkéjét, és megnézed az összetevıket, egy hosszú listát látsz mindenféle idegen anyaggal: ízfokozókkal, aromákkal, állományjavító szerekkel, savanyúság szabályozó anyagokkal, színezékekkel és már nem is akarom folytatni. És még csak a kenyérrıl beszéltem. Ott van a boltban megannyi élelmiszer, amit nap mint nap a kosaradba teszel, és nem is sejted, hogy mennyi szintetikus dolgot nyelsz. Éves szinten kilókban mérhetı az az adalékanyag-hegy, amit egy átlag ember elfogyaszt. Semmi köze a természeteshez, semmi köze az élelemhez. Szívem szerint nem is nevezném ıket „élelmi-szernek”. Halott, mesterséges táplálékok, melyek nemhogy az egészséget nem szolgálják, de alattomosan tönkre is teszik azt, idı elıtti öregedést, degeneratív betegségeket, elhízást … stb. idéznek elı. Ugyan nem minden adalékanyagról van bizonyíték arra, hogy az egészséget károsítja, én azt mondom, amennyire lehet, érdemes ıket kerülni. Rengeteg adalékanyag van, és hiába vizsgálják ıket külön-külön, hogy rákkeltı-nem rákkeltı, mégis: egymással való kölcsönhatásukról még a gyártók és kutatók, tudósok sem tudnak semmit. Ez a generáció egy kísérleti nyúl. Lehet, hogy 100 év múlva már betiltanak olyan dolgokat is, amibıl mi még most gyanútlanul kétpofára lakmározunk. Hogyan jön mindez a fogyókúrához? Elıszöris: a fogyókúrát én semmiképpen nem tudom elválasztani az egészséges táplálkozástól. Ha fogyni akarsz, az csak azt jelenti, hogy csinosabb akarsz lenni? Bele akarsz férni a ruhádba? Semmi többet? Az én értelmezésemben azt jelenti, hogy igen, csinosabb szeretnék lenni kívülrıl, de belülrıl is. -9Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Kívül csinosnak lenni, belül pedig egy „szemétdombnak”, „hulladéklerakó helynek”?? (Ezt nem viccbıl mondtam, hiszen a sok méreganyagból igenis ilyen „hulladéklerakó helyek” képzıdnek a szervezetben, különféle szervekben, ízületekben, szövetekben. Ezeket nevezzük salakanyagoknak.) Ha felhagysz a mőkaják napi szinten történı bekebelezésével, és áttérsz egy egészségesebb, természetesebb életmódra, a kilóid is csökkenni fognak. Egyél minél több élı ételt: fıként zöldségeket, csírákat, zöldségleveket. Minél többet frissen, hıkezeletlenül. Így megmarad az a temérdek vitamin, ásványi anyag, nyomelem és enzim, aminek zöme fızés hatására ugyanis elbomlana. Próbáld meg lecsökkenteni (szívem szerint az elhagyására buzdítanálak) a hús, és tejtermék fogyasztásodat is, ezek ugyanis igen savasító hatásúak és hátráltatják a fogyást. Ne félj, nem leszel a húshiánytól erıtlen, a tej elhagyásától pedig nem lesz kalciumhiányod. Nem hiszed? Olvasd el ezt a két régebbi cikket, ha érdekel a téma: Húsevı vagy vegetáriánus? http://www.fittnok.hu/husevo-vagy-vegetarianus Tej, tehéntej – barát vagy ellenség? http://www.fittnok.hu/tej-barat-vagy-ellenseg

4. Egyél sok rostot! Ebben a részben arra szeretnék rávilágítani, hogy a megfelelı mennyiségő rostfogyasztás hogyan segítheti elı a fogyást, milyen szerepe van a fogyókúrás étrendben. A koplalással szemben a megfelelı mennyiségő rostfogyasztás felgyorsíthatja a fogyást és az egészségre is jótékonyan hat. Egyre több a bizonyíték arra, hogy a szigorú koplalásos diéta lelassítja az anyagcserét, s bár csökken a szénhidrát- és zsírfogyasztás, de az életmőködések irányításában részt vevı létfontosságú vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz, és legfıképpen az élelmi rostokhoz sem jut hozzá a szervezet. Pedig a megfelelı mennyiségő rostfogyasztás felgyorsíthatná a fogyást. - 10 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Hazánkban az átlagos rostfogyasztás kb. 15 gramm naponta! Ez kevesebb mint a fele annak, ami az egészséges táplálkozáshoz szükséges. A megfelelı mennyiségő rostfogyasztás nemcsak a fogyáshoz remek, hanem a salakanyagok eltávolításában is nagy szerepet játszik. Úgy képzeld el, mint egy kis seprőt, aki végigsepregeti a bélbolyhokat és kisepri az oda nem való méreganyagokat. A rostok vizet szívnak magukba, telítettség érzést generálnak, ezáltal csökken az étvágy és csökken a táplálékbevitel. Az étkezési rost csökkenti a zsírok felszívódását, javítja az anyagcserét és az emésztési funkciókat is. A rostoknak különféle fajtái vannak. Négy típus különböztethetı meg. A táplálkozástan szakértıi azt ajánlják, hogy az étrendi rostokat többféle forrásból szerezzük be, biztosítva, hogy a szervezet mind a négyféle rosttípusból megfelelı mennyiséghez jusson. Megkülönböztetünk növényi és állati eredető rostokat. Növényi rost esetében a zöldség vagy gyümölcs sejtfalának alkotórészeirıl beszélünk, melyek emberi fogyasztáskor az emésztırendszerben nem tudnak felszívódni. A növényi rostok az emésztınedvekkel szemben ellenállóak és egy részük vízben is oldhatatlan. Mivel a bélrendszerbıl nem szívódnak fel, tömegüknél fogva lassítják a gyomorürülést, csökkentik az étvágyat. Képesek hat-nyolcszoros mennyiségő víz megkötésére, így a megduzzadt rostok tovább növelik a telítettség és jóllakottság érzését. A rostoknak a vitaminokhoz hasonlóan van vízben oldható és oldhatatlan fajtája. Élettani szerepük nem azonos. Az oldható rostok például remekül csökkentik a vérkoleszterin- és a vércukorszintet (pl. zabkorpa), mert megkötik az epében lévı, epesavak formájában ürített koleszterin egy részét, mely így nem tud felszívódni, illetve a vékonybélbe jutva lassítják az összetett cukrok véráramba kerülését. Az oldhatatlan rostok a kalcium- és vastartalmú ásványi sók felszívódását csökkenthetik (búza, kukorica, rizs), ha egyszerre fogyasztjuk ıket, ezért szükséges lehet ezen mikrotápanyagok pótlása. Magasabb mennyiségő rostfogyasztás esetén ügyelni kell tehát a megfelelı vitaminpótlásra is és a még magasabb folyadékfogyasztásra, hiszen folyadék jelenlétében a rostok sem tudnak megduzzadni kellıképpen, nem tudják kifejteni optimális hatásukat. Tehát összefoglalva: A rost növeli a bélmozgást, így megszünteti a szorulást, az étvágy csökkentésével és a hatékonyabb felszívódással segít a fogyásban, megelızi a bélrákot, csökkenti a koleszterinszintet.

- 11 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Ajánlom: Herbalife rost tabletta ( http://www.sikeresfogyas.hu/zabrost.html ) : egy kiváló választás a rostmennyiség bevitelének növelésére. A zabpelyhet, vízben oldódó rostokat és speciális gyógynövénykeveréket is tartalmazó rosttabletta, kiváló kiegészítıje alakformáló programodnak. Élelmi rosttartalma és gyógynövényösszetétele miatt, a "gyomor kéményseprıje" címet is kiérdemelte, ezért tisztító méregtelenítı programként is használatos. Tehát, bátran fogyassz minél több rostot jótékony hatásai miatt.

5. Megfelelı mennyiségő és minıségő folyadékfogyasztás! Ha fogyni szeretnél, igyál, igyál, igyál!!! Méghozzá tiszta vizet! Ne teát, ne cukrozott gyümölcslét, ne szénsavas üdítıt és ne szénsavas vizet (na ez is savas dolog ám!!), hanem VIZET! És ne csak akkor, amikor szomjas vagy. Ha szomjúságérzeted támad, az már azt jelenti, hogy szervezeted részben dehidratálódott. Egyesek szerint az ajánlott napi folyadékmennyiség 10 testsúlykilogrammonként 3 dl. Tehát ha te 70 kilós vagy, akkor legalább 2,1 liter vizet kell meginnod. Ez azonban az elveszett folyadék pótlására szolgál. (izzadás, légzés, vizelet, egyéb vízveszteség). Ha nemcsak kiegyensúlyozni szeretnéd magad, hanem igazán hidratálttá szeretné válni, akkor ennél is többet ihatsz. Dr. Young szerint az ember teste naponta 2-3 liter vizet veszít normál fizikai aktivitás mellett, de neked nemcsak ezt a mennyiséget szükséges pótolnod, ha fogyni szeretnél, ennél jóval nagyobb nemő hidratálás szükséges. 20 testsúlykilogrammonként (vagy ha fizikai edzést is végzel, akkor 15 kgmonként) 1 liter elektronokban gazdag lúgos vizet kellene meginni. Tehát egy 80 kilós személynek napi 4-5 litert. Nyilván ennyi vizet nem fogsz egyik napról a másikra meginni, ha szinte csak napi alig 1 liter vizen éldegélsz, de fokozatosan már igen. Hajrá! Azt mondják, az agy sokszor nem képes különbséget tenni éhségérzet és szomjúságérzet között, tehát ha úgy érzed, éhes vagy, elıbb igyál meg egy nagy pohár vizet, és várj egy kicsit. - 12 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Valószínő, meglepıen fogod tapasztalni, hogy nincs is olyan égetı szükséged enni. A víznek méregtelenítı funkciója is van, segít a szervezetbe bejutott méreganyagok kimosásában, szervezetbıl való kijuttatásában. A szervezet a vizet használja a savak semlegesítéséhez vagy pedig ahhoz, hogy felhígítsa a savakat. Hogy igazából milyen vizet igyál? Milyen vízre van szüksége az embernek? Olyanra, ami tiszta, energizált (azaz rendezett molekulaszerkezető), oxigénben gazdag, megfelelı a pH értéke (azaz enyhén lúgos, 8-8,5, vagy akár 9-es pH-jú) Errıl született is egy bejegyzés a fittnok.hu oldalon: Milyen vizet igyak? http://www.fittnok.hu/milyen-vizet-igyak

6. Nassolás, a legnagyobb hiba Miért ne nasizz? Egyrészt a rendszeres nassolás rendkívül savasító hatású, márcsak ezért is érdemes kerülni. Másrészt, a notórius nasizók a napi kalóriabevitelük jelentıs, akár 50 %-nyi részét is képesek nassolnivalók formájában bevinni szervezetükbe. És ami szomorú, hogy ez sokak számára fel sem tőnik. Nem laknak jól tıle, mivel általában csak üres kalóriák, felszökken a vércukoszint az egekbe, amit természetesen a vércukorszint padlóra esése követ, és jön az újabb éhségroham, a „már megint ennék valamit” érzése. És ez az ördögi kör sajnos önmagát generálja. Nem azt mondom, hogy egyáltalán soha már nem érezheted kedvenc süteményed ízét a szádban, hanem azt mondom, hogy ne rendszeresen. Márha egészségesen akarsz táplálkozni, akkor sem iktathatod be mindennap, hát még ha fogyni is szeretnél. Heti egyszeri néhány száz kalóriás nassolás belefér. Ha ezt nem tartod be, nagyon nehéz lesz leadni a kilókat, ez tuti. Sokszor találkozok olyan emberekkel, akiknek van valami kedvenc nassolnivalójuk, pl. napi két túró rudit mindenképpen meg kell enniük, enélkül nem hajlandók étrendjüket újragondolni.

- 13 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Nos, két túró rudi napi 200 kalória pluszban. És még jól sem laksz vele. Ha egy hétre vetíted, az már 1400 kalória, havi szinten: 6000 kalória, azaz majdnem egy kiló plusz (7000 kalória felel meg kb. 1 kg-nak). Éves szinten: 72.000 kalória azaz több, mint 10 kiló pluszot jelent. 2 db túrórudit nem fogsz lemozogni még 10 perc tornával sem, de általában még 20 percessel sem. Mielıtt kitartanál a rendszeres nasizás mellett, azért kérlek, gondold át! Ha végleg nem megy, javaslok valami króm tartalmú étrendkiegészítıt, a króm ugyanis hatékonyan tudja csillapítani az édesség iránti vágyat.

7. Rendszeresen salaktalaníts, méregtelenítsd szervezetedet! Sıt, célszerő fogyókúrádat egy tisztító kúrával kezdeni. Egy megtisztult szervezet könnyebben visszaszerzi ideális testsúlyát, mint egy elsavasodott, elsalakosodott szervezet. Errıl a témáról tudnék írni rengeteget, de most csak néhány gondolat erejéig tartalak fenn, csak azért, hogy elmondjam, szuper, ha így indítasz. Méregtelenítés során fogyaszthatsz gyógyteákat, csinálhatsz egy béltisztító kúrát, járhatsz szaunába, vehetsz bázikus fürdıket. Léteznek különféle böjtök, léböjtök, gyümölcskúrák, zöld lé kúrák, amik megtisztítják, és energiával töltik fel a tested, lelked. Hogy ezek alkalmasak-e számodra, azaz nincs-e valami olyan betegséged, ami miatt ezek ellenjavalltak, vagy másképpen végzendık, mint a hagyományos kúrák, kérdezd meg kezelıorvosodat. Fontos, hogy fogyassz ekkor kellı mennyiségő ásványi anyagot, hogy az elsalakosodott „puffertárolókból” kiszabaduló savak, melyek bekerülnek a véráramba, semlegesítıdjenek, és igyál sok-sok vizet, hogy kimosódjanak a szervezetedbıl. Méregtelenítés során az elsı napokban, vagy akár hetekben több kellemetlen tünet is jelentkezhet: pl. fejfájás, fáradékonyság, pattanások … - ezek a méregtelenítés tünetei (a salakanyagokból „újraélesztett” savak aktiválódása miatt van). Fontos, hogy ne csak kioldd a salakanyagokat, hanem azokat ki is vezesd szervezetedbıl. Ha ezt nem teszed, újra salak lehet belıle, és újra lerakódhat. - 14 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Egy remek cikket találsz a salaktalanítás helyes módszerérıl az alábbi oldalon: http://www.fittnok.hu/a-salaktalanitas-helyes-modszere (Mert bizony méregteleníteni, salaktalanítani rosszul is lehet, és ha rosszul csinálod, akár veszélyes is tud lenni a „savdömping” miatt – ha nem érted, mirıl beszélek, látogasd meg a fenti cikket!) Még egy gondolat: méregtelenítı kúra alatt ha teheted, vegyél ki szabadságot, relaxálj sokat, pihenj, lazulj, hiszen a méregtelenítés csökkentett kalóriabevitellel jár, így nem biztos, hogy a napi 8-10 órás megfeszített munkatempót esetleg bírnád mellette a munkahelyeden. Vagy idızítsd olyan idıpontra, mikor biztosan tudsz testeddel, lelkeddel törıdni. „Tényleg ennyire szükség van a méregtelenítésre? Én csak fogyni szeretnék!” – lehet, hogy ezt kérdezed. Én azt mondom, hogy igen. Testünket a lehetı legádázabb módon sokszor kizsigereljük, nem adjuk meg neki, ami jár. Szerveink a nap 24 órájában szakadatlanul dolgoznak, miközben mi tudatosan vagy tudattalanul még meg is nehezítjük munkájukat. Ellene teszünk, utána meg csodálkozunk a sok betegségen, allergián, magas vérnyomáson, csontritkuláson, érrendszeri betegségeken …. stb. Hagyj egy kis pihenıt a szerveidnek, hogy regenerálódni is tudjanak. Eddig úgyis téged szolgáltak, most szolgáld Te ıket! Jótett helyébe jót várj! – ahogy a mesében is van. Ha méregtelenítesz, azt a szervezeted is meghálálja neked.

8. Légy tisztában néhány tévhittel - Egyél csodabogyót, nem kell semmit változtatnod az étrendeden, mégis fogysz egy hét alatt akár 5 kilót is! Nagyon jól hangzik, de sajnos a hiszékeny, gyors fogyást remélı embereket nagyon könnyő hasonló szöveggel vásárlásra buzdítani. A csodabogyók nem jelentenek megoldást számodra. Eredményes fogyás csak csökkentett energia-bevitel és fokozott mozgás mellett valósul meg. Léteznek ugyan olyan táplálékkiegészítık, amiket mégis érdemes lehet beiktatnod, és segíthetnek a fogyásban (pl. garcinia cambogia (HCA), króm, L-carnitin, Herbalife shake ( http://www.sikeresfogyas.hu ), rost tabletták, C.L.A tabletta, …) Ami legyen gyanús: a gyors súlyvesztést ígérı módszerek, melyhez nem szükséges életmódodon változtatni. - 15 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

- Sport nélkül is lehet ugyanolyan bomba alakom, így azt inkább mellızöm. A tartós siker nem nélkülözi a testmozgást sem. Ha nem szeretnél a jojó áldozata lenni, megmondom ıszintén, nem körítek, sportolnod kell! Az izmok megóvásának ez az egyik legfıbb módszere, az izom pedig a legtöbb zsírt égeti el a szervezetedben, úgyhogy mentsd meg, óvd ıket. Ha csak a kalóriacsökkentésre helyezed a hangsúlyt (és ez csak az egyik momentum a fogyókúrában, mégis, a fogyizók 99,999999 %-a kizárólag ezt alkalmazza) az anyagcseréd irdatlanul lelassul. Ha le is fogysz kizárólag koplalással (az elején még lehet, hogy szépen csökkenni fognak a kilók) de aztán bekövetkezik a stagnálás, a nem-fogyás, majd a visszahízás. Jobb ilyen csapdába nem belesétálni, pláne nem önként. Hidd el! A MOZGÁS JÓ! A mozgás éltet, energiát ad, felvidít! - Ha lefogytam, utána bármennyit ehetek. Nem talált. Azaz, ha vissza szeretnél hízni, akkor bármennyit ehetsz, persze, de ha szeretnéd megtartani elért testsúlyodat, akkor bizony kénytelen leszel megváltoztatni az életmódodat, azaz a sportolást és az egészséges, mértékletes táplálkozást meghagyni életed részének. - Leadtam egy héten 2 kilót, jó úton haladok. Nem biztos. A fogyókúrák legnagyobb hibája, baja, hogy a leadott kilók nagy része nem zsír, hanem izom, így elı van készítve a terep a jojó-effektusnak. A gyors súlyveszteség hátulütıje ez. Én inkább veszítek egy héten „csak” 0,5 zsírt, mint egy héten 2 kg izmot. Ugye te is így vagy vele? - Ha nem reggelizek, kalóriát spórolok. Nem igaz. A reggeli szükséges az anyagcsere folyamatok beindításához. Aki nem reggelizik, az a nap többi részében valószínő, több kalóriát visz be a szervezetébe. Nesze neked kalóriaspórolás! Az éjszaka a test számára egy kisebb „böjt”, szüksége van reggel az „üzemanyagra”. Nem mindegy azonban, hogy milyen „üzemanyaggal” tankolsz, azaz milyen a reggeli minısége. Ha cukros tejeskávét eszel fehér lisztbıl készült pékáruval, vércukorszinted hirtelen megemelkedik, és ezt az emelkedést gyors zuhanás követi. 10 órakor már ismét farkaséhes leszel. Egy tojásos-szalonnás rántotta pedig iszonyúan megterheli a gyomrod, teli van rossz zsírral, ráadásul erısen savasító hatással rendelkezik. Rostdús, jó szénhidrátokban gazdag (összetett szénhidrátok – pl. teljes kiırléső gabona) reggelivel indíts, ám ezzel sem kell teletömnöd magad, a fı étkezés az ebéd maradjon.

- 16 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Kitőnı választás pl. a Herbalife shake reggelire http://www.sikeresfogyas.hu , mely optimális összetételő, nem terheli meg a gyomrot, könnyő és laktató, ugyanakkor biztosítja az egyenletes vércukorszintet is. - Csak a fenekemrıl szeretnék fogyni, ezért kifejezetten erre a testrészre edzek. Olyan, mint helyi fogyasztás, sajnos nem létezik. A szervezet onnan égeti el a zsírpárnákat, ahonnan azt a legkönnyebben hozzáférhetınek találja. A „vésztartalékok” csak legutoljára kerülnek „lebontásra”. Ezért van az, hogy míg fenékre edzel pl. futással, de a hasad, melled is kisebb lesz. Ettıl függetlenül nyugodtan formálhatod ezt a testrészedet is alakformáló tornával, erısítéssel, az izmod a zsírréteg alatt attól még feszesebb lesz. - Fogyókúra alatt tilos szénhidrátot fogyasztani. Na, erre nem tudom, mit mondjak. Sok divatos diéta épül magas fehérjebevitelre, míg a szénhidrátot leredukálják teljesen. Rosssz dolog! El kell, hogy keserítselek: szénhidrátokra is ugyanolyan szükség van. Azonban a rossz (egyszerő) szénhidrátokat érdemes kerülni: cukor, fehér liszt …, az összetett szénhidrátokat pedig ki ne iktasd, azaz vezesd is be, ha eddig nem tetted volna! Tehát nem a mennyiség, hanem a minıség a döntı! Az egészséges táplálkozásban a szénhidrátok az összenergia kb. 55 %-át teszik ki, tehát kb. a felét! Csökkentett szénhidrátfogyasztás mellett erıteljesen megnövekszik a rossz zsír fogyasztás és a fehérjebevitel, amik köztudottan erısen savasító hatással rendelkeznek. - Nem bírok koplalni, de rengeteget sportolok, így is fogyni fogok A testmozgás önmagában nem elegendı. Szükséges, de hogy magamat ismételjem: a sikeres, tartós fogyás nem állhat csak egy pilléren, úgy, ahogy kizárólag a diétán sem. Táplálkozásbeli változások is szükségesek. Egy nap, ha nem reformálod meg táplálkozásodat, nem is tudsz szinte annyit mozogni, hogy az energiadeficitet elérd, azaz több legyen a kalóriafelhasználás, mint a kalóriabevitel. Egy péksüteményt bekajálva, ami kb. 300-400 kalóriát tartalmaz, több, mint másfél órát kocoghatsz, hogy elégesd a belıle származó kalóriát. - A light termékek fogyasztását korlátozás nélkül megengedhetem magamnak. Nos, nem mind arany, ami fénylik. Azaz, attól, hogy „light”, még ugyanannyi kalóriát tartalmazhat. Nincs szabály általánosan, hogy mire szabad azt a kifejezést, használni. Az adott termékben vagy a cukortartalom, vagy a zsírtartalom, esetleg a szénhidrát tartalom a kevesebb, ez azonban nem jelenti azt, hogy fogyasztásuk egészséges és korlátlanul lehetséges. - 17 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Sıt, a light üdítıkben lévı édesítıszerek (pl. aszpartam) káros hatásúak és több tanulmány szerint éhségnövelı hatású.

+ Búcsúzóul néhány tipp, összefoglaló címszavakban, azaz a Sikeres fogyizók „sokparancsolata” - Csökkentsd a kalóriákat, tanusíts önmérsékletet! - Hagyd el a cukrot!!! Használj helyette steviát vagy más természetes édesítıt (méz, juharszirup, agavé szirup). Szerintem a legjobb a stevia, a többi ugyan természetes, de savasító hatása van. - Egyél minden nap sok-sok friss zöldséget! Lehetıleg nyersen, ezáltal megóvod a vitaminokat, enzimeket. A zöldségek lúgosító hatása nyersen érvényesül legjobban, ezt ne feledd! - Az alacsonyabb cukortartalmú, lúgosító gyümölcsökbıl is fogyaszthatsz kedvedre. - Ügyelj a rostbevitelre! - Igyál naponta testsúlykilogrammodnak megfelelı mennyiségő tiszta vizet! - Lúgosítsd szervezetedet! Egyél minél több ételt nyersen, így megırzöd enzimtartalmukat és a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket! - Kerüld a bolti adalékanyagos mőkajákat! - Próbálj mi minél több reform étel receptet, ismerj meg új ízeket, alapanyagokat, fızési technikákat! Ajánlom: http://reformkonyha.tlap.hu - Indítsd a napod megfelelı reggelivel! (pl. Herbalife shake: http://www.sikeresfogyas.hu) – de ez akár a nap könnyő záró étkezése is lehet! Vagy mindkettı! - Étkezz naponta 4-5-ször! Többször, de kevesebbet! - Ne nassolj! - 18 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

- Fogyassz kevesebb pékárut, a fehér lisztet iktasd ki, cseréld le teljes kiırlésőre. - Csökkentsd (vagy hagyd el!) a húsok és tejtermékek fogyasztását! - Kevesebb tojás, tészta, fehér rizs! - Ecet helyett citromlé, asztali só helyett himalaya só a jobb választás! - Nem kell zsírmentesen táplálkoznod, de a rossz zsírokat kerüld messzire! Kapcsolódó cikk: http://www.fittnok.hu/fogyj-zsirral - Rendszeresen salaktalaníts, méregteleníts, tisztítsd szervezetedet, tarts tisztítókúrákat! - Próbálj meg minél több hiteles információt olvasni fogyókúra témában, „tanuld magad karcsúra”! - Éld meg a fogyókúrádat egy hatalmas pozitív lehetıségként, egy élvezetes utazásként az egészség és karcsúság birodalmába! ☺ - És végül, de nem utolsósorban: Fel a fenékkel! Mozogj! Mozogj! Mozogj! Ha kihagytam volna valami fontosat, csak írd hozzá nyugodtan! Ha mindezt megfogadod, nemcsak felesleges kilóidat veszíted el, hanem egy két lábon járó energiabomba leszel, egy igazi Fitt Nı! (vagy egy Fitt Pasi, ha férfi vagy – mert hát férfiak is olvasnak minket ☺ ) ***** És mi a helyzet a fehérjével? Arról nem lesz szóóóó??? (kérdezik biztosan sokan, akik ezt a könyvet olvassák) Hiszen ódákat zengenek a fitnesz guruk a fehérjérıl! Régebben még én is ódákat zengtem, mígnem egy webkonferencia alkalmával egy dietetikus az alábbi mondatot mondta: Az embereknek inkább nem a fehérjebevitelük miatt kellene aggódniuk, hanem amiatt, hogy túl sok fehérjét esznek. Akkor persze nem igazán hittem, hiszen pont az ellenkezıjét tanultuk. Egy-két év múlva újra elıbukkant a téma, egyre több helyen olvastam az ellenkezıjét, mint eddig hittem, és tövirıl-hegyire próbáltam megtudni mindent, hogy mi is akkor az igazság??? Az igazság odaát van … ☺ Azaz a fittnık oldalon, itt, ebben a cikkben: - 19 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu

Fehérjemítosz, avagy tévhitek a fehérjérıl: http://www.fittnok.hu/feherjemitosz Mindezek mellett azonban tapasztalatból vallom, hogy a fehérjének azért kitőnı az éhségcsillapító hatása, és természetesen szüksége is van rá a szervezetnek, ámde korántsem olyan töménytelen mennyiségben, ahogyan azt sok helyen már biztosan olvastad. Egyszóval: nem kell aggódnod a fehérjebevitel miatt! Na, ezzel is megvolnánk, most már nincs más hátra, mint ELİRE! U.i: Örülök, hogy idıt szántál ennek a kis könyvnek az elolvasására, remélem, hasznodra válik majd, és sikerül leadnod felesleges kilóidat. És ami ennek az E-booknak a keretei közé nem fért be, azt közzétettem már, vagy a jövıben közzéteszem a Fitt Nık (http://www.fittnok.hu) oldalon, gyere folyamatosan, böngéssz kedvedre, akár cikkeket, akár recepteket. Ha teheted, látogass el többször, hiszen gyakran kerülnek fel az oldalra érdekes infók, amik számodra is fontosak lehetnek. Hozzászólhatsz témáinkhoz, a bejegyzéseket megoszthatod ismerıseiddel is akár a Facebook-on, akár a Twitteren. Ha tetszett az E-book, ajánld barátaidnak is honlapunkat, biztosan hálásak lesznek neked érte. További szép napot kívánok, és sikeres fogyást! ☺ Nóra

Winklerné Vámosi Nóra, Fıtt Nık Magazin fıszerkesztı se sem egészség-, se nem fitneszguru, csak egy egészségtudatos anyuka http://www.fittnok.hu http://www.sikeresfogyas.hu Kövess twitteren: http://www.twitter.com/fittnok Facebook: http://www.facebook.com/pages/Fitt-Nok/144507352246023

- 20 Fitt Nık, Nıi Fogyókúra és Egészség Magazin: http://www.fittnok.hu