d’n Dwersloper
17e jaargang no 2
Van de bestuurstafel Tja, mijn eerste “van de bestuurstafel” na de ALV van 2 februari dit jaar. Deze ledenvergadering werd trouwens druk bezocht dit jaar in tegenstelling tot vorige jaren. Hoeveel…………………………..??? Mogelijk speelde hierbij de overheerlijke vlaaien een rol die als extra lokkertje gepresenteerd werden. Als interim bestuursvoorzitter neem ik de honneurs even waar. Dit in afwachting van onze volgende bestuursvergadering waarin de rollen definitief afgesproken zullen worden. In ieder geval is de samenstelling van het bestuur nu veranderd. Ton van Gerwen en Rob Tulp hebben besloten zich niet meer kandidaat te stellen als respectievelijk secretaris en voorzitter. Rob heeft besloten Ton Cox op te volgen als voorzitter van de van Goghloop. De voorbereidingen zijn hiervoor inmiddels al gestart. Het was niet gemakkelijk om voor de vrijgekomen plaatsen kandidaten te vinden. Uitgebreid lobbyen de laatste maanden heeft ons echter resultaat opgeleverd. Uiteindelijk hebben Ruuth
Evers en Koert Hofman besloten zich kandidaat te stellen. Zij zijn dan ook met algehele stemmen aangenomen als nieuwe bestuursleden. We zijn blij hen bij het bestuur te kunnen verwelkomen en zullen ongetwijfeld plezierig samenwerken. Koert heeft zelfs al aangeboden de functie van secretaris te willen aanvaarden. Ook heeft hij zich aangemeld bij de vacature “hoofd parcours” voor de komende van Goghloop. Ja en waar het allemaal om draait is natuurlijk het hardlopen. De eerste belangrijke activiteit die gepland is……….. vindt plaats in het mooie Limburg. Dus houdt er allemaal rekening mee dat je op zondag 7 maart present bent voor de Pannenkoekenloop! Heerlijk zwoegen in de heuvels en daarna lekker pannenkoeken eten! Jos van Bree
maart 2010
Interesse om te gaan hardlopen in clubverband? Dan ben je op dinsdag- en/of donderdagavond van harte welkom bij ons om mee te trainen en sfeer te proeven. Je moet dan wel beschikken over een goede conditie en een half uur kunnen hardlopen. Lukt dat nog niet? Neem dan contact op met de trainer of een van de bestuursleden. Zij kunnen je meer vertellen over de mogelijkheden. Annette Holthuis Nieuwsbrief Wil jij ook per e-mail de LONU Nieuwsbrief ontvangen? Stuur dan een mailtje naar
[email protected] en je zult onregelmatig verblijd worden met het laatste actuele LONU-nieuws.
Belangrijke data: 7 maart 21 maart 15 april 10 juli
Pannekoekenloop Venloop Kopij inleveren Lonu feest
Start- en eindpunt van de Pannekoekenloop
1
advertentie
TOYOTA
de beste auto ter wereld
040 - 284 25 49
Jansen Auto B.V.
www.nikitadrive-inendiscoshows.nl
De Pinckart 10 Nuenen Tel.: 040-2831284
• Profielslijpen • Vlakslijpen • Verspanend slijpen • Rondslijpen
Winkelcentrum Kernkwartier, Nuenen Zuid Tel 040 - 283 80 12 ‘n professioneel advies Er is een ‘clubkaart voor sportklanten’ met de volgende spelregels: • Alle leden van een sportclub ontvangen 10% korting op alle aankopen die betrekking hebben op de betreffende sport • Korting wordt verrekend op de e.v. aankoop • Afgeprijsde artikelen zijn voor deze kaart niet geldig • Deze kaart is strikt persoonlijk
De Rooy Slijpcentrum is bekend om haar grote kennis en ervaring op het gebied van slijpwerkzaamheden. Door het bieden van de hoogste kwaliteit en stipte levering neemt De Rooy een leidende positie in als processsupplier in de wereld van de moderne slijptechniek. Door het uitgebreide, up to datemachinepark biedt het bedrijf een hoge mate van flexibiliteit.
• Centerloos slijpen
De Rooy Slijpcentrum B.V. Collseweg 19 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Nederland Tel: +31(0)40-2813459 Internet: www.rooy.nl
2
17e jaargang no 2
d’n Dwersloper
maart 2010
LONU Clubfeest 2010
Hallo LONUers, Tijdens het laatste, drukbezochte en gezellige LONU Clubfeest, hebben wij (Harriet, Ine, Marina en Wilma) het initiatief genomen om voor dit jaar het feest te organiseren. De datum is bekend: zaterdag 10 juli. We willen starten om ongeveer 15.00 uur met een sportieve activiteit en afsluiten met een heerlijk buffet. Natuurlijk is je partner ook van harte welkom. De verdere invulling van deze middag/avond blijft een verrassing. Dus noteer het alvast in je agenda zodat je zeker aanwezig kunt zijn op deze geweldige afsluiting van het LONU seizoen. Informatie over hoe je je aan kunt melden volgt in de volgende dwersloper en in het clubgebouw. groeten van: Harriet van den Broek, Ine Dielessen, Marina van Helvert en Wilma van Grootel 3
advertentie
Smaken verschillen. NUVA keukens óók! Design
Architectonisch design zonder knoppen of grepen, een stijl die persoonlijkheid uitstraalt. Dit gecombineerd met de mooie Siemens apparaten en het granieten werkblad zorgen voor een stijlvol geheel.
Actie
Actie
Modern
ACTIEPRIJS!
Afmeting 335 x 249 cm, leverbaar in 14 kleuren
L 5298,Incl. btw
ACTIEPRIJS!
VANAF
Greeploze designkeuken in teakhoutfineer met composiet werkblad en Siemens apparatuur
L 11000,Incl. btw
9 Schoenmakerij 9 Stomerij 9 Fournituren 9 Sleutels
Afmeting 192 x 405 cm, incl. granieten werkblad, leverbaar in twee kleuren
L 7998,Incl. btw
040 - 2835108
Winkelcentrum Kernkwartier Hoge Brake 6 5672 GL NUENEN
NUVA heeft voor elk budget en elke smaak de ideale keuken. Maar NUVA is meer. Nergens koopt u zo vertrouwd! Bij NUVA praat u met echte vakmensen die maar één doel hebben: tevreden klanten. Het spreekt voor zich dat de service en garantie bij NUVA onberispelijk zijn. Bovendien vragen wij bij NUVA geen
*Vraag naar de voorwaarden in de showroom.
aanbetaling! Kortom, uw keuken staat bij NUVA.
Alleen in Heerlen, Tilburg en Bergeijk
9 Kledingherstel 9 Ritssluitingen 9 Innemen / Uitleggen 9 Etc.
www.nuvakeukens.nl
TILBURG
VEGHEL
HEERLEN
BERGEIJK
DEURNE
SOMEREN-EIND
T013 5784444
T0413 312200
T045 5506550
T0497 552882
T0493 441111
T0493 441111
4
06-51649748
17e jaargang no 2
De Pen Weliswaar al weer even geleden dat ik `de pen` ontving dus de hoogste tijd om mijzelf eens voor te stellen aan de mede-Lonu-ers. Ik ben Koert Hofman en sinds september 2009 lid van Lonu. Na ongeveer 12 jaar relatieve stilstand als actief beoefenaar van de loopsport kwam de oproep in Rond de Linde voor loopenthousiastelingen op het juiste moment. Eigenlijk altijd wel actief aan sport gedaan, tennis, hockey, MTB-en en loopsport maar juist die laatste jaren bleef het toch wel beperkt tot hockey en dan uitsluitend in het weekend. Voeg daarbij een volledige werkweek met de nodige `zit-uren´ achter stuur of bureau en een matige dosis aan stress en ziedaar, het uitzakken was begonnen. Dat kon zo niet langer doorgaan! Lonu bood uitkomst. Na telefonische ruggespraak met Annette Holthuis bleek start in groep 3 `verantwoord`. Zo gezegd zo gedaan en inmiddels loop ik weer 2 tot 3 keer in de week mét Lonu, geweldig! Het voelt allemaal goed en ik vind de sfeer binnen Lonu zeer prettig en stimulerend. Goede verantwoorde begeleiding door het trainersgilde die zorgt voor een goede afwisseling en variatie in trainingen. In de jaren 90 heb ik deelgenomen aan meerdere lopen waaronder vier halve marathons in Eindhoven, twee maal de marathon van Rotterdam, twee maal 18km Parijs-Versailles, een maal de halve marathon van Brussel, de Zevenheuvelenloop en een paar kortere afstanden. Snelste halve marathontijd 1.29, snelste marathon 3 uur50....jáááááren
d’n Dwersloper
geleden en een aantal kilo´s lichter... Ik hoop in het voorjaar 2010 weer aan een aantal lopen te gaan deelnemen, de eerste is de Lonu-loop door het Limburgse land op 7 maart! Later in het jaar is de halve marathon Eindhoven aan de beurt, ik zie er weer naar uit! In het dagelijkse leven ben ik werkzaam bij De Lage Landen een dochteronderneming van de Rabobank Groep die zich bezig houdt met het aanbieden van leasingproducten, factoring en consumentenfinancieringen. Ik ben actief als productspecialist `equipmentleasing` waarbij ik de zogenaamde grootzakelijke klanten van de Rabobank adviseer op het gebied van financiering van bedrijfsmatige investeringen in ruime zin door gebruik te maken van lease-oplossingen. Het interessante van mijn werk is dat ik ondernemingen bezoek met een enorme varieteit aan bedrijfsactiviteiten wat zeker ook in deze tijden van economische recessie boeiend is én daar waar mogelijk ook ondernemingen help deze uitdagende periode door te komen. Sinds 2005 werk ik uitsluitend in Nederland, daarvóór heb ik buiten de Rabobankorganisatie gewerkt waarvan een aantal jaar in het buitenland. Ik ben geboren Eindhovenaar maar samen met mijn partner Anne-Marie en onze 5-jarige tweeling Bob en Olivier woonachtig in Nuenen.
maart 2010
hoe actief je wilt zijn en welke doelen je stelt. Ik vind het mooi om te zien dat er ook binnen Lonu zoveel leden naast hun sportieve deelname ook `op een andere manier` actief zijn en zorgen voor die stimulerende sfeer en continuiteit van de vereniging. Juist daarom ben ik onlangs, óndanks mijn korte historie bij de club ook de uitdaging aangegaan om als secretaris binnen het bestuur en in de kerngroep Van Goghloop mijn bijdrage te gaan leveren. Meerdere handen maken immers licht werk. Mijn voorganger Ton van Gerwen heeft zijn sporen (ook) als secretaris verdiend dus het zal niet gemakkelijk zijn om hem te evenaren, maar ik ga er wel voor! Tot snel weer, tot Lonu´s! Vriendelijke groet, Koert PS ik zal de pen overdragen aan één van onze nieuwe clubleden....
Tenslotte, door lid te worden van Lonu heb ik mijn loophobby weer op een verantwoorde manier kunnen oppakken en de sfeer binnen de club zorgt voor een motiverende omgeving om verder te ontwikkelen. Iedereen kan zelf bepalen met welke regelmaat er wordt getraind,
5
advertentie
KLUSPLEZIER VOOR HUIS & TUIN! Ruim 30.00 doe-het-zelf artikelen onder één dak
Bouwbedrijf
www.praxis.nl
Praxis, de enige bouwmarkt met Air Miles!
VERFMENGSERVICE
VERHUURSERVICE
A. de Vries Beekstraat 52 - 5673 NA Nuenen
BEZORGSERVICE
Tel. 040-2833196
ELKE KLUS, EEN PRAXIS KLUS.
6
Nuenen, Duivendijk 1b (Industrieterrein Berkenbos), tel. 040 - 290 70 70
17e jaargang no 2
LONU goes to Scotland! De afgelopen jaren is het traditie geworden dat een vertegenwoordiging van LONU acte de presence geeft bij een aansprekende buitenlandse stadsmarathon. Aanvankelijk waren het alleen de fanatiekste leden van groep 1 die hun jaarlijkse marathon van Rotterdam inwisselde voor die van Parijs en/of New York. Langzaam echter werd de animo ook bij de andere LONU leden groter en konden grotere afvaardigingen gestuurd worden naar Berlijn, Luxemburg, Wenen en Barcelona. En voor mei a.s. staat Edinburg op het programma. In deze Schotste hoofdstad zullen 12 LONU’ers vergezeld van 3 fanatieke supporters voor een Nuenense Dwèrse inbreng zorgen.
The fellowship of the marathon
Wie gaan er allemaal mee? Rob Tulp, Peter Derks, Wout Verhagen, Wilbert de Wijs en Ton van Gerwen voor de hele marathon. Maria van Hout, Jos van Bree, Marie-José Jonkers en Fried van Hoek voor de halve afstand. Marianne van Gerwen, Meinhart Krikke en Annette Holthuis voor de estafette marathon. Als supporters hebben zich aangemeld: Marcel van Leest, Toon van Hout en Margriet Krikke.
It gaet oan!!
Nee dames en heren dit is geen Schots, maar gewoon Fries! Wellicht dat de Friezen en de Schotten als ze met elkaar in de pub aan het ouwehoeren zijn elkaar goed kunnen verstaan. Maar wij hebben
d’n Dwersloper
maart 2010
gelukkig als Edinburgreizigers met Fried in ons midden iemand die op z’n Nuenens de Schotten van repliek kan dienen. Maar zoals gezegd, het gaat nu toch echt van start! 23 Mei lijkt nog ver weg, maar Wout heeft zijn trainingschema al opgepakt, dus dan weet je dat het serieus gaat worden. Maria heeft zich bij de Velthuiskliniek nog even laten stroomlijnen, want zij is vastbesloten om haar PR in Edinburg te gaan verbreken en eindelijk die lang verwachtte tattoo te laten plaatsen. Het geloof in het PR is zo groot dat Toon heeft besloten om mee te gaan om een mooi plaatje uit te zoeken! Ook Meinhart pakt het deze keer serieus aan, hij wordt al dagelijks in de sportschool gesignaleerd. Op de loopband heeft hij zijn wedstrijd inmiddels al meerdere keren gelopen, de kilo’s vliegen we af. De estafettemarathonlopers zijn ingeschreven, het 1e gedeelte zal door een ervaren marathonloper worden opgepakt. Want het is helaas niet gelukt een 4e deelnemer te vinden. Jan van Korven prefereert toch het Bavariabier boven de Schotse Whiskey! Wellicht dat Marianne twee onderdelen voor haar rekening kan nemen want ze is in jaren niet meer zo serieus aan het trainen geweest! In de komende Dwersloper zullen we u op de hoogte brengen van de trainingsvorderingen van the fellowship of the marathon! Ton van Gerwen
7
advertentie
Ekkersrijt 7410 5692 HK SON
tel : 0499-463605 fax : 0499-463606
www.jase.nl
8
17e jaargang no 2
t Potlooike Het is 10.35 u. als ik de voordeur achter me dicht trek. Ik heb me goed ingepakt: een trainingsbroek over mijn hardloopbroek (volgens internet een ‘tight’), een onderhemd, een hardloopshirt én een trainingsjack. Daarnaast een paar handschoenen aan mijn handen (... natuurlijk, waar zou je die anders voor gebruiken ..) en een pet op m’n al wat kalende kop. Ik kan ertegen! Ben benieuwd hoe Nuenen er nu bijligt, “the day after ..”. Het fietspad naast mijn huis (voor de van oorsprong echte Oostbrabanders: langs mijn huis) is gelukkig mooi vrij. Het is wel wat koud, maar eigenlijk best lekker koud. Het zonnetje schijnt, af en toe fietst er een rustige fietser, er is rust alom. Goed begin! Nabij het Vincent van Goghplein moet ik even wat meer opletten. Naast enkele stukken verijst pad is de weg hier en daar ook bezaaid
d’n Dwersloper
met restanten confetti. Ze zijn bezig de tienertent af te breken. Hún handschoenen hebben écht een functie, bedenk ik me. Al dat ijzer en staal zal wel ijskoud aanvoelen. De houten blokken waar waarschijnlijk de staanders van de tent op hebben gesteund, liggen nog her en der verspreid. Ik twijfel. Ga ik de Vincent van Goghstraat in of durf ik het aan de Pastoor Aldenhuijsenstraat in te schieten? De kans is immers groot dat daar de weg nog spiegelplekken heeft. Ik neem het risico. En het blijkt mee te vallen. Ik passeer het huis van de baas van mijn vrouw (sinds ik weet dat hij daar woont kan ik het niet meer laten om steeds even naar binnen te gluren ...). De paden dwars door het park van het Park blijken tot mijn verrassing ook sneeuwen ijsvrij te zijn. Ik moet wel even slalommen om de schoonmaak- en rioolreinigingswagens te ontwijken. Ook hier ligt nog heel veel confetti en serpentines. Ik vervolg mijn
maart 2010
tocht door het Park. De winkelstraat is nog relatief rustig. Bij het café de Zwaan staat een onduidelijke boodschap op het schrijfbord. Waarschijnlijk was die boodschap gisteravond voor een heleboel mensen wel duidelijk, omdat je mét alcohol in je lijf veel scherper schijnt te kunnen lezen en schrijven (althans: dat weet ik nog uit mijn studententijd waar ik heb ervaren dat verhalen mét alcohol vaak veel helderer en leuker waren dan zónder). Ik passeer A&H (waar ik straks nog naar toe moet om een opdracht van mijn vrouw af te werken) en draai rechts de Voirt in. Gelukkig blijkt deze straat zo goed als ijsvrij. Kan ik mijn arm-draai-oefeningen en mijn mislukteGriekse-dans-oefeningen doen. Ik kruis de Boordseweg en loop via de Beukenlaan naar de Kastanjelaan (ja, pak de kaart er maar ff bij!). Dat blijkt een vergissing. Spontaan pogen mijn benen een spagaat te vormen die de volledige breedte van de Kastanjelaan afdekt. Eén geluk
9
advertentie
Motorherberg Barbey-Seroux Barbey-Seroux Vogezen Frankrijk Vogezen Frankrijk 0033 329 575370 0033 329 575370 • VERHUUR MIXERS EN BETONPOMPEN www.lestronces.com www.lestronces.com • BETONMORTELCENTRALES
Les Tronces
Mogelijkheden: Mogelijkheden: Karten Karten Quad rijden Quad rijden Mountainbiken Mountainbiken
Wij bieden: Wij bieden: Overnachting Overnachting halfpension halfpension Gezellige bar-restaurant Gezellige bar-restaurant Terras Terras Barbeque mogelijk mogelijk Barbeque
Lemmens Metaalbewerking BV is een leverancier op het gebied van verspanende werkzaamheden in de metaal- en kunststofsector. Precisie-vakwerk met daarnaast het verlenen van een optimale service, maakt van Lemmens een betrouwbare partner voor zowel enkelstuks als seriematig werk.
CNC draaien CNC frezen Lassen
Lemmens Metaalbewerking Galgenberg 3 5571 SP Bergeijk Tel.: 0497-57 25 47
www.lemmensmetaalbewerking.nl
10
• GROND- EN SLOOPWERKEN • TRANSPORT • RECYCLING TEL: 040 - 283 29 46
17e jaargang no 2
bij een ongeluk: na de winterperiode ben ik niet zo snel. Tweede geluk: de Kastanjelaan is maar heel kort. Eenmaal op de Helsestraat blijkt het wegdek weer veel beter. Dat wordt wat anders als ik de Paaihurken opdraai. Of eigenlijk: op schuif. Met name de bocht naar Het Frankrijk blijkt een spiegel te zijn. Ik maak van de gelegenheid gebruik om even te checken of mijn pet nog cool op m’n kop staat. Dat doet’ie! Ik begin te vermoeden dat rond het Broek het avontuur pas echt zal beginnen. Niet te ver vooruitdenkend denkend geniet ik van de omgeving. Ik bedenk me dat ik moet onthouden dat kleuren oker, beige en roestbruin schitterend afsteken bij het in de zon blinkende wit van de restanten sneeuw. Zo’n soort zin kan ik goed gebruiken in m’n stukje straks. De kleuren oker, beige en roestbruin steken schitterend af bij het in de zon blinkende wit van de restanten sneeuw. Het Broek voldoet aan mijn verwachtingen. Na enig geschuif en proberen blijkt de berm met de nog wat knisperende sneeuwresten het beste te belopen. In een rustig drafje geniet ik van de rust, slechts onderbroken door het kraken van de ondergrond. Bijna met spijt nader ik de Broekdijk. Een afgewerkte postbode kruist mijn weg al zingend de trappers van een onbeladen fiets rondmalend. Hier zijn de paden sneeuw- en ijsvrij. Ook de omgeving lijkt groener te zijn, althans op de stukken die meer open zijn. Ik passeer de paddentunnel en bedenk me hoe ik me zou voelen als ik een pad was en al rillend van de kou in een tunneltje zou zitten terwijl er boven me iemand loopt te stampen op het plafond. Waarschijnlijk zou ik me dan ontzettend stom hebben gevoeld dat ik die slaappillen voor de winterslaap niet heb genomen. Inderdaad, na enige tijd beginnen gedachten enorm te vervormen tijdens het lopen. Dan doemt links van me de verlaten ijsbaan
d’n Dwersloper op. Ik zie hem nu pas voor het eerst. Het ijs ziet er uit alsof er een ijsmachine uit Vancouver over heeft gereden. Een bord vermeldt een volkomen overbodige boodschap, namelijk dat de ijsbaan gesloten is. Er zijn veel van dat soort zinloze borden in Nederland. Gegeven de situatie van het ijs, het weer en de verlopen aanblik van de gele tent en afval, zou een bord dat meldt dat de ijsbaan desondanks toch open is, pas echt zinvol zijn geweest. Ik draai de Berg op. Voor lopers is dat altijd de mooiste berg die je kunt hebben: lekker vlak, nabij de finish, cafés in aantocht. Maar meteen sla ik links af de Jonkheren-buurt in. Over overbodige borden gesproken: ik schijn niet aan deze kant van de vijver te mogen vissen. Het Gemeentehuis is verrassend druk. Veel auto’s staan er geparkeerd. Zelfs naast ‘t Weefhuis staan nog auto’s geparkeerd. “Heb ik iets gemist?”, vraag ik me af. Kunnen ambtenaren katers wegnemen? Verdeelt de burgervader tegenwoordig de askruisjes? Via een aantal straten met niet-uit-sprekenlaat-staan-te-onthouden-straatnamen kom ik op het fietspad naast de Smits van Oyenlaan. Ik word nog even achterna gezeten door een lesauto (zou lopertje-op-gladde-wegen-pesten tegenwoordig inderdaad een integraal onderdeel zijn van de rijexamens?). Dan draai ik links het Kremerspad weer op. En ik zet aan. Met de stalgeuren weer in mijn neus schroef ik het tempo wat op. Automatisch tel ik het aantal stappen tussen de strepen op het pad. Ik vergroot mijn passen nog wat zodat ik twee stappen per streep zet. Nog even een zigzag beweging tussen een fietser en een wat oudere man met boodschappen en ik passeer de “finish”:
maart 2010
mijn eigen garage met helaas nog steeds de wat verbleekte kreten van verveelde tieners. Done! Carnaval is voorbij, we gaan weer beginnen! Corne Dirne
11
advertentie
Sans Oreille leverancier van de “Van Goghwijn” en nog veel meer, kijk op onze website: www.sansoreille.nl Wijnwinkel Sans Oreille Opwettenseweg 115 te NUENEN • 040-2842379 • www.sansoreille.nl
12
17e jaargang no 2
Stofwisseling donderdag 19 februari 2009 Krachttraining en hardlopen, de twee gaan goed samen. Een gecombineerde training geeft een totaal effect voor de hardloper. Krachttraining is een goede manier om je metabolisme op peil te houden. Bewegingswetenschapper Ross Tucker meldde op ProRun dat hoe ouder de hardloper wordt hoe meer het metabolisme vertraagt. Zie hiervoor de serie ‘Hardlopen, presteren en leeftijd (deel 2)’.Soms stoppen oudere hardlopers helemaal met duursport. Daar is nu een alternatief voor. Britse wetenschappers keken naar krachttraining en dat blijkt een goed alternatief te zijn voor hardlopen om toch je verbranding op peil te houden. Uit een Brits onderzoek is gebleken dat je met krachttraining net zoveel vet verbrandt als met hardlopen. Ook werken de spieroefeningen preventief tegen diabetes. Het Britse onderzoek geeft aan dat je met gewichtheffen bepaalde spieren traint die zelfs in rust nog energie en calorieën verbranden. Dit zijn andere spieren dan die je kweekt met hardlopen. De onderzoekers denken, dat als je meer spiermassa krijgt door krachttraining, je hele lijf en stofwisseling daarvan meeprofiteren. Dit is volgens hen net zoals bij hardlopers: door te joggen verbetert ook je hele conditie en stofwisseling. Gewichtheffen is voor ouderen een goede work-out om niet te zwaar te worden en fit te blijven, vinden de wetenschappers. Ouderen kunnen vaak geen uithoudingstrainingen meer aan en sporten dan maar niet meer.
d’n Dwersloper
Dan maar de buikspieren… Als je al selectief bent in het toevoegen van krachttraining aan je wekelijkse portie hardlopen, ga dan voor de buikspieren. Voor hardlopers is een sterk centrum goed ter ondersteuning van de houding. Een sterke buik ontlast de onderrug en zorgt daarmee voor een betere lichaamshouding. Hier een drietal oefentips voor sterkere buikspieren. Rechte buikspieren versterken Voer de oefening rustig uit, veel snelle herhalingen achter elkaar zijn niet functioneel, melden de trainingsboeken. Ga liggen met je rug op de mat en je knieën gebogen. Je voeten op heupbreedte plat voor je. Plaats nu je handen achter je hoofd zodat je duimen achter je oren zijn. Rol op en lift je hoofd en nek van de vloer, er moet nog een vuist tussen je kin en je borst passen. Rol nu door en lift ook de schouderbladen van de vloer. Zorg er voor dat je hoofd stil blijft, kijk recht vooruit. Alleen de schouderbladen komen bij het teruggaan op de grond. Adem uit als je omhoog komt en in als je omlaag gaat. Sterke romp Een erg goede oefening voor de hardloper, het versterkt je hele romp. Ga liggen met je gezicht naar beneden. Houd je ellebogen naast je borst op de mat, handpalmen naar beneden. Duw jezelf omhoog van de vloer, zodat je op je ellebogen en tenen steunt, de rug als een plank in een lijn met de schouders en tenen. Houd de buikspieren sterk ingetrokken, en de ruggengraat in een natuurlijke stand. Lift het bekken en span je buikspieren extra om te voorkomen dat je hol of bol wordt. Hou vast voor 30 tot 60 seconde, en dan terug naar de beginpositie. Hierna herhalen.
maart 2010
Been liften en fietsen Ga op de vloer liggen met je onderrug tegen de grond. Breng je handen achter je hoofd. Breng je knieën in een hoek van ongeveer 45 graden en start langzaam met de fietsbeweging. Rijk nu met je rechter elleboog richting de binnenkant van je linkerenkel. Breng daarna je linkerelleboog richting de binnenkant van je rechterenkel. Wissel dit af. Blijf rustig en regelmatig doorademen.
Verjaardagen
maart 4 Bert Thobokholt 4 Theo Bragt 6 Paula van Agt 6 Gerlof van den Haak 7 Ellen Reuver 9 Angelien Stachuletz 10 Betty Wijnhoven 12 Konrad Vasterman 12 Myriam Oldenziel 13 Anja Pickard 18 Neeltje de Kraker-Voogt 26 Annette Holthuis 28 Bert van Willigen april 1 Koert Hofman 3 René Vervoordeldonk 4 Eddy Schepers 10 Marianne van Gerwen 10 Jos Renders 10 Pepijn van Rooij 18 Kaarina Brouwers 19 Annemiek Olislagers 19 Sjef Berings 27 Lon Buijsen 28 Ton van Gerwen 30 Harriët van den Broek
13
advertentie
Kruisakker 8 (eeneind 1) 5674 TZ Nuenen
tel 040-283 6730 fax 040-283 9602
ECR-Nederland Ind.terrein Eeneind 1 Collseweg 26 5674 TR Nuenen @sk us, we do...
email
[email protected] website www.keesvanhoof.nl
Sigma, Sikkens, Wijzonol vakverf, wandbekleding, glas, binnenzonwering en gordijnstoffen 14
17e jaargang no 2
d’n Dwersloper
maart 2010
Hardlopen op blote voeten is comfortabeler dan op hardloopschoenen Hardloopschoenen zijn ontworpen om de loper op de hak te laten landen. Dat is belastender dan blootsvoets lopen en daarbij op de voorvoet landen. Hardlopers die op blote voeten lopen, landen het liefst op hun voorvoet, niet op hun hiel. Daarmee vermijden ze dat het lichaam in zeer korte tijd een kracht van ruim tweemaal hun lichaamsgewicht moet verwerken. Bij iedere stap, 600 keer per geholde kilometer. Hardloopschoenen dwingen de loper echter op de hak te landen. Daarvoor zijn ze ontworpen, ze hebben een verhoogde hak, vol dempend materiaal. Maar krachtenanalyse toont aan dat loopschoenen bij lange na niet het comfort bieden dat blotevoetenlopers zichzelf geven als ze op hun voorvoet landen. Dat laat een groep Amerikaanse, Keniaanse en Britse onderzoekers vandaag zien in een artikel in Nature. Zij vroegen zich af hoe de mens eigenlijk hard liep voordat de hardloopschoen bestond. Eerste auteur Daniel Lieberman wil dat weten omdat hij denkt dat hardlopen de evolutie van de mens in de
afgelopen zes miljoen jaar sterk beïnvloedde. Dat blotevoetenhardlopers vaak op de voorvoet landen, was wel bekend. Maar deze onderzoekers zochten zoiets als de natuurlijke neiging om de voorvoet te gebruiken bij hardlopen zonder hardloopschoenen (die overigens pas 50 jaar bestaan). Ze onderzochten vijf groepen hardlopers. Bijna 90 procent van de Keniaanse jongvolwassenen die nooit geschoeid hadden gehold, landde op de voor- of middenvoet. Hardlopende Amerikaanse volwassenen die met schoenen opgroeiden maar inmiddels weer liever blootsvoets holden, kwamen wat minder vaak op voor- of middenvoet neer: 75 procent. Als ze weer schoenen aantrokken, halveerde dat percentage: dan landden ze weer bij voorkeur op hun hakken. Van een groep Keniaanse hardlopers die onlangs voor het eerst geschoeid was gaan hollen landde 70 procent nog altijd op de voorvoet, maar als ze hun schoenen weer uitdeden, liep dat op naar 91 procent. Het trouwst aan
de haklanding waren Amerikaanse hardlopers die altijd op schoenen liepen: geschoeid waren het allemaal haklanders. Als ze zonder die schoenen de loopband op gingen, kwam nog steeds meer dan 80 procent op hun hiel neer. Dat hou je niet erg lang vol, is het commentaar van sportarts Steef Bredeweg van het Sportmedisch Centrum van het UMC Groningen. Bredeweg onderzoekt de ontstaansoorzaak en de preventiemogelijkheden van hardloopblessures. Als je blootsvoets holt en op je hiel landt, wordt die snel pijnlijk. Je verandert dan je pas vanzelf. De landing op voor- of middenvoet voorkomt dat het lichaam binnen 50 milliseconden bijna de volle klap op moet vangen. Bredeweg: Dat leidt tot het spitse puntje in de krachtengrafiek. Het is de belasting die volgt op het eerste, passieve contact met de grond. Pas na dat eerste contact kan je voet op actieve stabilisatie overgaan. Kom je daarentegen op de voorvoet neer, dan kunnen de spieren van de voet en het onderbeen onmiddellijk stabiliseren. Een voorvoetlandende duurloper zet zijn hiel nog wel op de grond (veel sprinters doen dat niet) en wikkelt vervolgens de hele voet af voor zijn nieuwe afzet. Voorvoetlanders hebben een verender loop, waardoor ze hun belasting verminderen. Het is heel mooi onderzoek, vooral door die vergelijking van vijf groepen lopers, zegt Bredeweg, maar eigenlijk was alles al wel bekend uit kleiner onderzoek. Bijvoorbeeld dat hiellanders het belastingpiekje in de grafiek
15
advertentie
Nuenen
Berg 58 Tel. 040-2831291 Fax. 040-2836281
Van hulp bij het huishouden tot gespecialiseerde verpleging. Bij SVVE De Archipel bent u altijd aan het juiste adres U heeft een indicatie voor hulp bij het huishouden; dan bent u bij SVVE De Archipel aan het juiste adres. Omdat wij jarenlang ervaring hebben met het bieden van hulp bij het huishouden, weet u zeker dat de geboden zorg naar uw tevredenheid wordt uitgevoerd. Als uw behoefte aan zorg verder gaat dan alleen hulp bij het huishouden, bent u bij SVVE De Archipel helemaal aan het juiste adres. Wij bieden namelijk alle vormen van thuiszorg variërend van huishoudelijke hulp tot (gespecialiseerde) verpleging. Ook kunt u bij ons terecht voor personenalarmering en de maaltijdenservice. Ook ondersteunen wij u desgewenst bij het verkrijgen van de benodigde indicatie(s). Wanneer u kiest voor SVVE De Archipel weet u zeker dat u precies die zorg- en dienstverlening ontvangt die bij uw situatie past. Hoe kunt u ons bereiken? Als u meer wilt weten over de huishoudelijke verzorging of onze overige zorgen dienstverlening, dan kunt u 24 uur per dag, 7 dagen per week contact opnemen met de medewerkers van ons centraal servicepunt of via SVVE De Akkers Zorg aan Huis. Op onze website (www.svve.nl) kunt u meer lezen over onze organisatie. Als u meer wilt weten over de huishoudelijke verzorging of onze overige zorg- en dienstverlening, dan kunt u 24 uur per dag, 7 dagen per week contact opnemen met de medewerkers van ons centraal servicepunt via telefoonnummer 040 248 63 24.
16
17e jaargang no 2
d’n Dwersloper
niet wegkrijgen, ook niet op hardloopschoenen met veel dempend materiaal in de hak. Het onderzoek naar de biomechanica en blessureleed en -preventie van hardlopen van de laatste jaren is ontluisterend voor de moderne hardloopschoen. Bredeweg oordeelt scherp: Er is geen wetenschappelijke onderbouwing voor de demping van de schoen, voor de stijfheid van de zool, voor de correctie van naar binnen of buiten hellende voeten en voor steunzolen. Er is nooit aangetoond dat je er blessures mee voorkomt of dat de prestaties er door verbeteren. Zelf denk ik dat het hardloopschoenconcept helemaal achterhaald is. Er is dan ook een terug-naar-de-natuur-hardloopbeweging ontstaan (google op barefoot running). Maar Bredeweg zegt dat er evenmin bewijs is dat blootsvoets hardlopen minder blessures oplevert: Beter is dat mensen een schoen kopen die lekker zit en dat ze tijdens het trainen naar hun lichaam luisteren. Niet naar hun loopgroepje, niet naar hun trainer en niet naar het trainingsschema. De Natureredactie stond de onderzoekers wel toe, ondanks gebrek aan bewijs, te suggereren dat blootsvoets op de voorvoet landen bij het hardlopen minder blessures oplevert. Dat is ongetwijfeld de invloed van de eerste auteur Daniel Lieberman van Harvard University. Hij bestudeert het hardlopen van de evolutionaire voorouders van de mens.
ADVERTENTIE
maart 2010
een paar dagen later, 20 feb, stond opnieuw in de NRC een artikel over het landen op de hak versus de hiel. En nu bleek het landen op de hiel beter te zijn. Dus nu weet ik het! Ik ga voortaan precied op het midden van mijn voet landen, dat is minder en belastend en toch heel efficient. De redactie
Haklopen Wil je zo ver mogelijk lopen op de energie van één boterham met pindakaas? Zorg er dan voor dat bij iedere stap eerst je hak de grond raakt. Niet eerst je tenen en je voorvoet. Onderzoekers hebben dat uitgerekend. Hieronder is het verschil getekend. De bovenste rij voeten laat één stap zien van iemand die op zijn hak landt. De onderste is van een voorvoetlander. Een tienjarige hakloper moet ongeveer anderhalf uur wandelen om de energie van een pindakaasboterham op te maken. De voorvoetlander gebruikt meer spieren bij elke pas. Een tienjarige voorvoetloper heeft zijn boterham met pindakaas daarom na een uur al op. WK
Lieberman zegt dat langdurig hardlopen tot ongeveer 30.000 jaar geleden de favoriete manier van voedselverzamelen van de mens was. Door bijvoorbeeld een gazelle urenlang rustig hollend te volgen raakt zon beest zo uitgeput dat hij uiteindelijk overmeesterd kan worden. Die jachttechniek is misschien al ontstaan toen de voorouders van chimpansee en mens vijf à zes miljoen jaar geleden uit elkaar gingen. Lieberman schrijft vandaag in Nature: Als langdurig hardlopen belangrijk was voordat het moderne schoeisel was ontwikkeld, dan is te verwachten dat natuurlijke selectie erop gericht was het risico van blessures en ongemak te verminderen bij het blootsvoets of op minimaal schoeisel lopen. Bron: NRC 28-jan-2010
17
advertentie
LONU’er van het jaar Tijdens de druk bezochte LONU nieuwjaarsreceptie van afgelopen dinsdag hebben de LONU leden hun stem uit kunnen brengen op de LONU’er van het jaar 2009. De stemmen voor de drie kandidaten gingen lange tijd gelijk op, maar uiteindelijk kon er maar één met de eer gaan strijken. Tot LONU’er van het jaar 2009 is verkozen; Wilbert de Wijs.
Clubkampioenschappen Op 3e kerstdag 2009 zijn tijdens de Sylvesterloop in Heeze de zogenaamde LONU clubkampioenschappen gehouden. 23 deelnemers van LONU (17 heren, 6 dames) streden daarbij om het felbegeerde kampioenschap. Tijdens de nieuwjaarsreceptie zijn de winnaars bekend gemaakt: Bij de dames ging de prijzen naar: 1e prijs Ellen Reuver 2e prijs Wilma van Grootel 3e prijs Maayke Kleinjan Bij de heren gingen de prijzen naar: 1e prijs Fried van Hoek 2e prijs Rob Tulp 3e prijs Wout Verhagen
10e Gulbergen 2010 afgelast. Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.deconcurrentnuenen.nl
Op zaterdag 16 januari werd duidelijk dat het parcours van de Gulbergen loop te gevaarlijk was om lopers te laten starten . Er waren sommige plekken in het parcours Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 die vol sneeuw en ijs zaten en waar lopen onverantwoord was. www.deconcurrentnuenen.nl Het weer in de nacht vooraf was erg slecht met veel sneeuwval zodat het parcours er op zondag ochtend nog slechter bij lag. Een juist besluit van de commissie maar jammer voor de beide verenigingen en de vele lopers die reeds vooraf hadden laten weten om te starten. De commissie heeft echter besloten volgend jaar wederom de 11 gulbergen loop te organiseren dus noteer maar alvast in je loop agenda voor 2011: 11eGulbergenloop Zondag 16 januari 2011. De commissie
18
d’n Dwersloper
17e jaargang no 2
Het toetsenbord We leven in het digitale tijdperk, anno 2010. Toch is in ons clubblad, de onvolprezen Dwersloper, nog regelmatig een rubriek terug te vinden als ‘De Pen’ of zelfs ‘Het Potlooike’. Het leek mij in het kader van de vooruitgang daarom wel goed om daar een nieuwe rubriek aan toe te voegen ‘Het toetsenbord’. Want LONU is toch allang het tijdperk van potlooikes voorbij gegroeid! Een bloeiende vereniging met een frisse outfit waarmee je (zelfs in het buitenland) voor de dag kunt komen. Ook de tijdmeting bij de Van Goghloop is het potlooikes tijdperk al jaren voorbij en voert een digitale registratie. Dus op naar schrijfmethode 3.0, het toetsenbord! Zoals gezegd, LONU is een bloeiende vereniging. Als lid van deze vereniging mocht ik in februari de Algemene Ledenvergadering meemaken. ‘Mocht’ want het is een voorrecht dat je als lid van een vereniging je steentje mag bijdragen. En daar wringt hem nog steeds een beetje de schoen bij LONU. De vereniging telt 150 leden, daarvan was slechts 20% aanwezig bij de ALV. Natuurlijk wordt bij de diverse evenementen altijd een helpende hand uitgestoken. De Van Goghloop maar ook de Gulbergenloop kan altijd een beroep doen op de LONU leden om te helpen. De ene keer kost dat wel wat meer moeite dan de andere keer, maar toch lukt het steeds weer. Voor wat meer langdurigere activiteiten is het veel moeilijker om de LONU leden te porren. Bestuursfuncties, organisatie van de Van
maart 2010
Goghloop of Gulbergenloop, dat zijn activiteiten waar LONU leden niet zo snel warm voor lopen. En dat is jammer, want het zijn juist deze activiteiten die een vereniging een vereniging maken en die LONU zo uniek maken. Lid zijn van een vereniging doe je natuurlijk in eerste instantie voor jezelf. Dat bleek ook wel uit de LONU enquête. Sportbeoefening, conditieonderhoud zijn de belangrijkste drijfveren om lid te worden. Maar ondanks dat dat zaken zijn die je, zeker als hardloper in je eentje zou kunnen doen, zijn jullie toch allemaal lid van LONU geworden. Het samen met anderen lopen, de gezelligheid, de sfeer en de eventuele uitstapjes worden ook zeer gewaardeerd. En juist om dat soort activiteiten in stand te kunnen houden zullen alle leden moeten kijken op welke wijze zijn een steentje bij kunnen dragen. Een lidmaatschap van LONU is een vrijwillige keuze maar het kan niet geheel vrijblijvend zijn. Dus pak dit jaar je verantwoording, er komt een nieuwe training voor assistent trainers (dat had je op de ALV kunnen horen), de Dwersloper kan vast nog wel bezorgers of schrijvers gebruiken. Zowel de Van Goghloop als de Gulbergenloop zoeken nog LONU leden die een vaste taak bij de organisatie willen vervullen. En ook het bestuur zal voor volgend jaar mogelijk weer op zoek moeten voor nieuwe bestuursleden.
Afscheid van een vereniging. Na ruim 14 jaar betrokken te zijn geweest bij de vereniging LONU heb ik besloten mijn lidmaatschap op te zeggen. De eerste 10 jaar ben ik een loper geweest die bij veel regionale wedstrijden op de startlijst heeft gestaan. Meedoen en andere mensen ontmoeten waren voor ons het belangrijkste en LONU gaf ons deze mogelijkheid. Deelname aan meer dan 100 halve marathons en met succes de hele marathon in Rotterdam lopen was een prestatie. Mijn echtgenote Ria en ik hebben ons altijd thuis gevoeld bij de vereniging LONU. De saamhorigheid die er was bij alle evenementen die georganiseerd worden is een groot goed. Ik hoop dat dit bij Lonu altijd zo zal blijven Nu Ria er niet meer is en ik al enkele jaren niet meer loop vanwege versleten knieën heb ik een punt gezet achter mijn lidmaatschap. Ik dank alle lopers voor hun kameraadschappelijkheid, gezelligheid en steun tijdens trainingen en wedstrijden. Verder wens jullie allemaal een blessure vrij sporten toe en het gaat jullie allen goed. Jan Zwanenberg
Kortom, sta op en wordt actief, zodat LONU ook tijdperk 4.0 (tiptoetsen?) als bloeiende vereniging in kan gaan! Ton van Gerwen
19
advertentie
gevoel voor sportief fietsen Alles voor de startende en gevorderde fietser Aparte kledingshop met nieuwe 2009 collecties Duivendijk 5c, 5672 AD Nuenen 040 - 290 6419,
[email protected]
www.cycle tr end.nl
AlchemiIla
Weverstraat 19 Nuenen tel. 040-283 83 33
[email protected] www.DeDierenvriendNuenen.nl
Tuinontwerpen M. Ackerman-Sysling
[email protected] www.alchemilla-tuinontwerpen.nl 06-28799198
20
17e jaargang no 2
Kleed je goed! De afgelopen week werden we verrast met mooi en koud winterweer. Lopen in dat fraaie winterweer vraagt toch een aanpassing in je kleding. Hoe kun je je zelf het beste beschermen tegen de koude omstandigheden? Het kiezen van de juiste kleding is van belang om onder alle omstandigheden te kunnen blijven lopen. Het beoordelen van het weer is niet zo eenvoudig: de thermometer geeft slechts de temperatuur aan, maar ook de wind en de vochtigheid zijn van invloed op de manier waarop het lichaam op de buitenlucht reageert. Bij langere duurlopen moet je ook nog met wisseling van de weersomstandigheden rekening houden: blijft het droog, steekt er straks een kille wind op? Steeds moet je opnieuw de juiste afweging zien te maken, ervaring is ook hier de beste leermeester. Door met meerdere dunne lagen de kleding op te bouwen, kan gemakkelijker op de omstandigheden worden ingespeeld. Blijkt het warmer, dan kan een of meerdere lagen worden verwijderd. Hoofd Driekwart van de bij inspanning gevormde lichaamswarmte wordt afgegeven via het hoofd. Een goede muts is voor vele Nederlandse lopers vaak het laatste waaraan wordt gedacht! Een muts bij koud weer spaart energie en voorkomt ziek worden! Handen Als de handen eenmaal op temperatuur zijn, zal ook de rest van het lichaam zich sneller aanpassen. Handschoenen zijn er van allerlei
d’n Dwersloper
kwaliteit, goede (thermo)handschoenen zijn er voor de lange-afstand skiërs (langlaufers c.q. skicrossers), dus ook voor de lopers. Voor minder koude omstandigheden zijn er lichtere lopershandschoenen in de handel. Je kunt ook een paar dunne sokken om je handen doen. Voeten Je moet een paar sokken vinden die onder alle omstandigheden (koude, maar ook met warm weer) zorgen voor een goede vochtregulatie. Een combinatie katoen en acryl zorgt meestal voor de juiste warmte- en vochtregulatie en geven minder kans op blaren. Een juiste pasvorm (voldoende elasticiteit) verdient aandacht om blaren te voorkomen. Kleden in “lagen” De aankleding van het verdere lichaam is vervolgens het kleden in ‘lagen’. Ondergoed is voor de loper van meer belang dan een oogverblindend trainingspak. Er zijn diverse soorten thermo-ondergoed, gemaakt van vezels die een vocht- en warmteregulerende werking hebben. Het lichaamsvocht moet zoveel mogelijk worden doorgelaten, zodat de huid zo droog mogelijk blijft. Hierdoor zal het lichaam gemakkelijker de juiste temperatuur kunnen behouden. Thermo-ondergoed kan in het voor- en najaar zelfs als buitenste laag worden gebruikt. Ook als je na de warmingup een windpak uittrekt, zal je in speciaal ondergoed makkelijker je tempolopen kunnen doen. De wind zal minder vat kunnen krijgen op een bezweet lichaam. Shirt en shorts (hardloopbroekje) die je zomers als buitenlaag draagt, kunnen als eerst volgende laag over het thermo-ondergoed gedragen worden. Als onderste extra laag (c.q. buitenste laag bij minder koud weer) aan de benen kunnen ook de zogenaamde tights worden gebruikt.
maart 2010
Echter vaak zitten de tights te strak om de loopbeweging voldoende de vrijheid te geven. Vooral in de winter is het nodig niet te strakke, knellende kleding te dragen. Tussen je lichaam en de kledinglagen moet ruimte zitten. De lucht(lagen) vormt een isolerende laag. De iets grovere thermo-kleding als buitenkleding zal net zoveel of meer stroomlijn geven dan de gladde (te) strakke tights. Over het ondergoed kan afhankelijk van het weer worden gekozen voor een of meerdere bovenlagen. Vaak zal een extra laag rond de maagstreek moeten worden aangebracht. Regenpakken De buitenste laag, oftewel het eigenlijke trainingspak, kan afhankelijk van de omstandigheden van verschillende samenstelling zijn. Voor welke samenstelling je ook kiest, ze dient in ieder geval ventilerend te zijn. Je kunt kiezen uit materiaal dat alleen maar wind tegenhoudt. Het klimaat in Nederland vereist dat je ook een trainingspak hebt dat tevens vocht en zelfs regen afstoot. In de handel zijn regenpakken verkrijgbaar met een stof die ‘ademt’ (zoals Gore-tex). Echte ‘waterproof’ kleding zal niet geschikt zijn omdat ze niet ventileert. Bij het passen van een windjack moet je goed op de pasvorm letten. Veel modellen zijn te flodderig en zullen vooral bij tempolopen belemmerend werken. De betere pakken hebben op de plaatsen waar meer bewegingsruimte nodig is een elastische gedeelte. Maak bij het passen enige ruime bewegingen zoals je ook bij de warmingup zult maken. Ook bij het aanschaffen van sportkleding moet je ervoor zorgen dat je de juiste vragen aan de verkoper kunt stellen.
21
d’n Dwersloper
17e jaargang no 2
Hardlopen in uw eigen achtertuin? Kijk op onze site voor woningen met veel grond! www.metselaarsmakelaardij.nl
Groothandel, gespecialiseerd in dierenproducten en - voeders voor: • Honden, • Katten • Vogels • Amfibieen • Reptielen • Vissen • Knaagdieren
Ferplast Benelux B.V.. Collseweg 21 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Tel: +31(0)40-284222 Internet: www.ferplast.com
22
maart 2010
17e jaargang no 2
d’n Dwersloper
Wedstrijdkalender maart en april Zondag 7 maart Heuvel training LONU Geul Dal (L) 10 en 20 km 9.30 IJzeren Man Volksloop Weert (L) max. 17,5 km 10.00 Zondag 14 maart Driedorpencross Sint Oedenrode max. 9 km 11.00 Hel van Bakel Bakel max. 7 km 12.00 City-Pier-City loop Den Haag 21.1 km 14.30 Conditio trimloop Best 6,7 km 11.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Zaterdag 20 maart 1/2 mar. Staatsbosloop st'Anthonis 5 en 21,1 km 15.00 Zondag 21 maart Lente loop Son en Breugel 5 en 10 km 10.30 Stadioncross Uden max. 8 km 10.30 GVAC halve marathon Veldhoven 7, 14 en 21.1 km 11.00 Zaterdag 27 maart Circuit Run Zandvoort 12 km 13.00 Zondag 28 maart de 30 van Tilburg Tilburg max. 30 km 11.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Maandag 29 maart Voorjaarsloop Helmond max 15 km 19.00 Zaterdag 3 april Rabobank stratenloop Reusel 5 en 10 km 19.00 Zondag 4 april IJzeren Man Volksloop Weert (L) max. 17,5 km 10.00 maandag 5 april Paasloop Boxtel max. 15 km 10.30 Zondag 11 april Fortis Marathon Rotterdam 42,2 km 12.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Zondag 18 april GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Posno Sport 1/2 mar Weert (L) max halve marathon 10.00-11.00 Zondag 25 april TRR bosloop Tilburg max. 15 km 11.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Jasperloop Someren max.15 km 11.00
maart 2010
Woensdag 28 april Grote Beekloop Eindhoven max. 16 km 19.00 vrijdag 30 april Koninginnedag 21e Oranjeloop Lieshout max 21,1 km 19.00 Op zondag 7 maart gaat een groep LONU'ers naar het Limburgse land om daar door in het schitterende Geuldal te lopen. Gerard Schouten zet er 2 routes uit een van 10 km en een van 20 km. Na afloop worden er pannenkoeken gegeten waar de energievoorraad weer mee op peil gebracht wordt. Heb je zin om mee te gaan houdt dan het informatiebord in het clubhuis in de gaten of vraag Gerard. Zaterdag 20 maart in st' Anthonis een halve marathon. Ik heb deze wedstrijden aantal jaren terug gelopen het is een schitterend parcours door de bossen Zondag 21 maart in Veldhoven de GVAC halve marathon, best een aardig wedstrijd. Zeker de kortere afstanden. Woensdag 28 april de beekloop op de Eindhoven marathon na het grootste loopevenement in deze regio. Vrijdag 30 april Koninginnedag in het sfeerrijke Lieshout alweer voor de 21e keer de oranjeloop. Als het weer meewerkt een wedstrijd waar dikwijls PR's gelopen worden. Na afloop is het bij mooi weer goed toeven op de verschillende terrassen. Een wedstrijd die goed als voorbereiding past voor de Van Goghloop Ton Cox
23
d’n Dwersloper
17e jaargang no 2
Schema maart dinsdag 2 maart 1 7 x 1km 2’R 1 2 7 x 1km 2’R 2 3 Vaartspel 55’ 3 4 Vaartspel 50’ 4 5 Vaartspel 45’ 5 dinsdag 9 maart 1 3x 2,25km 4’R 1 2 3x 2,25km 4’R 2 3 7x 1 km 5:30 3 4 DL2 8Km 56’ met 3x 2’ vrs 4 5 DL2 4.8Km 43’ met 3x 1’ vrs 5 dinsdag 16 maart 1 400 meter 1 2 400 meter 2 3 6x (D1 7’+ D3 3’) 3 4 6x(D1 7’ + D3 3’) 4 5 6x(D1 6’ + D3 2’) 5 dinsdag 23 maart 1 10x 600m 2’R 1 2 10x 600m 2’R 2 3 pir. 2’3’4’5’6’6’5’4’3’2’ D2/3 R1’ 3 4 D2 9Km 63’ 4 5 D2 5,4Km 49’ 5 dinsdag 30 maart 1 8x 1km 2’R 2 8x 1km 2’R 3 50’ D1 met 10x 1’vrs 4 D3 3x( 2’+3’+4’+5’ r1’) 5 D3 3x( 1’+2’+3’+4’ r1’)
donderdag 4 maart 60’D2/D3 60’D2/D3 50’ D1-2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+ donderdag 11 maart 60’D2/D3 60’D2/D3 50’D1-2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+ donderdag 18 maart 60’D2/D3 60’D2/D3 50’D1-2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+ donderdag 25 maart 60’D2/D3 60’D2/D3 50’D1-2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+
DH Duurloopherstel inl Inlopen D1 Duurloop 1 uitl Uitlopen D2 Duurloop 2 IE Interval extensief D3 Duurloop 3
24
r Rust vrs Versnelling w Wandelen
maart 2010
Schema april donderdag 1 april 1 60’D2/D3 2 60’D2/D3 3 60’D2/D3 4 50’D1/D1+ 5 40’D1/D1+ dinsdag 6 april donderdag 8 april 1 Gulbergen 75” 1 60’D2/D3 2 Gulbergen 75” 2 60’D2/D3 3 Gulbergen 55” 3 55’D1-2 4 D2 9Km 60’ met 3x 2’ vrs 4 50’D1/D1+ 5 D2 5,4Km 49’ met 3x 1’ vrs 5 40’D1/D1+ dinsdag 13 april donderdag 15 april 1 10x 600m 2’R 1 60’D2/D3 2 10x 600m 2’R 2 60’D2/D3 3 8x 600 mtr. 3:20 3 55’D1-2 4 IE 7x(D1 7’ + DL3 3’) 4 50’D1/D1+ 5 IE 6x(D1 7’ + DL3 2’) 5 40’D1/D1+ dinsdag 20 april donderdag 22 april 1 8x 1km 2’R 1 60’D2/D3 2 8x 1km 2’R 2 60’D2/D3 3 7x1km 5:30 2’r 3 55’D1-2 4 D2 10Km 70’ 4 50’D1/D1+ 5 D2 6Km 54’ 5 40’D1/D1+ dinsdag 27 april donderdag 29 april 1 3x 2,25km 4’R 1 60’D2/D3 2 3x 2,25km 4’R 2 60’D2/D3 3 Vaartspel 60’ 3 55’D1-2 4 Vaartspel 55’ 4 50’D1/D1+ 5 Vaartspel 50’ 5 40’D1/D1+ groep D1 D2 D3
1 5:30 5:00 4:30
2 6:00 5:30 5:00
3 6:30 6:00 5:30
4 7:00 6:30 6:00
5 7:30 7:00 6:30
