Příloha č. 7. Ukázka tréninkové plánu na půlmaratón – Milan Janata
UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU ING BRUSSELS HALFMARATHON 2008 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození: 25.4.1985 Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE Trenér: ing. František Pechek
Tab. č. 65. – Obecné tr. ukazatele za cyklus ukazatel jednotka ČZ MIN REG MIN DNY POČET JED POČET ZO/ZN POČET
počet 2380 1260 28 45 0/0
Tab. č. 66. – Speciální tr. ukazatele za cyklus ukazatel jednotka počet MR 0 RV 0 TR 0 SV 8,4 ST 17 TV 28,6 OV 319,3 ANP 30 ROV 18,65 KO 0 PO1 0 PO2 0 OD 0 KM 430,9 (Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4)
Tab. č. 67. – Doplňkové aktivity ukazatel jednotka PLAV KM KOLO KM BĚŽKY KM
počet 13,8 0 0
1. týden – 138,2KM Po 1.DEN SOUSTŘEDĚNÍ CHORVATSKO TURISTIKA 1h30 OV 10,6KM PLAV 2KM Ut OV 6,8KM
2. týden – 111,5KM OV 6,8KM, ROV 7x100 PLAV 1,2 10,6 OV 6,8KM
6,8 OV/ROV 9,4KM FARTLEK /11x200/ 9,4 PLAV 2,1KM St OV 6,8KM 6,8 OV 4,4KM, ROV 10x100, ANP/TV 8KM, ROV 5x100, OV 2,5KM 17,9 PLAV 1,6KM Čt OV 12,2, ROV 10x100, OV 1KM 15,2 PLAV 2,2KM Pa OV 6,8KM
OV 27,7KM
4. týden – 83,7KM
OV/ROV 11,8KM FARTLEK OV 7KM 8,2 /11x150/ 7,0 11,8 OV/ROV 9,7KM FARTLEK /10x150M/ 9,7 VOLNO OV 8,8KM 6,8 0,0 8,8
OV 4KM, ROV 7x100, TEST ANP/SV 10KM – 35:56 , ROV PLAV 1,2 7x100, OV 2KM 18,8 OV 16,2KM OV 4KM, ROV 7x100, ST OV 5KM, ROV 5x100, ANP 16,2 6x1000M, ROV 6x100, OV 2KM 10KM, ROV 5x100, OV 2KM PLAV 0,1KM 15,0 17,9 PLAV 0,5 VOLNO – CESTOVÁNÍ (KONEC OV 30,5KM SOUSTŘEDĚNÍ CHORVATSKO) 0,0 OV 6,7KM
6,8 OV 4KM, ROV 7x100, TV/SV 1200-1500-2000-1200-1000, ROV 7x100, OV 3KM 16,7 PLAV 1,2KM So OV/ROV 13,5KM FARTLEK /5x100/ 13,5 PLAV 1,7KM Ne OV 6,8KM
3. týden – 97,5KM
OV/ROV 10,2KM FARTLEK 30,5 /10x150/ 10,2
OV 8,4KM 6,7
VOLNO – CESTOVÁNÍ 8,4
OV/ROV 9,8KM FARTLEK / 10X100/
0,0 9,8
OV 6,2KM
OV 4KM, ROV 5x100, ANP/ST OV 5KM, ROV 4x100, OV 6,2 2KM, OV 2KM 1KM 9,0
OV 4KM, ROV 7x100, ANP 10KM, OV/ROV 3,2KM/5x100/ 18,6 OV 20,2KM OV 3KM, ROV 3x100 6,8 20,2 ST 10KM BĚCHOVICE 34:26 , OV 3KM 27,7 16,6 OV 6,2KM 6,2
6,8 OV 2KM, ROV 1x100 TV 21,1km ING BRUSSELS 1/2MAR. 7.místo , 1:14:10 23,3
Příloha č. 8. Ukázka tréninkového plánu na maratón – Milan Janata
UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU APELDOORN MIDWINTER MARATHON 2010 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození: 25.4.1985 Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE Trenér: ing. František Pechek Tab. č. 68. – Obecné tr. ukazatele za cyklus ukazatel jednotka počet ČZ MIN 3583 REG MIN 1775 DNY POČET 28 JED POČET 41 ZO/ZN POČET 0/0
Tab. č. 69. – Speciální tr. ukazatele za cyklus ukazatel jednotka počet MR KM 0,0 RV KM 1,5 TR KM 0,0 SV KM 0,0 ST KM 0,0 TV KM 23,1 OV KM 517,51 ANP KM 138,96 ROV KM 2,6 KO KM 0,0 PO1 MIN 0 PO2 MIN 0 OD POČET 0 KM KM 683,67 (Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4)
Tab. č. 70. – Doplňkové aktivity ukazatel jednotka počet PLAV KM 8,65 KOLO KM 0,0 BĚŽKY KM 0,0
1. týden – 178,69KM
2. týden – 192,07KM
Po OV 8,05KM(5:04/KM)
3. týden – 140,85KM
OV 8,55KM(5:06/KM) 8,05
PLAV 2,3KM
VOLNO 8,55
PLAV 2,0KM
OV 10,35KM(4:40/KM) 10,47 ANP 20,15KM(3:52/KM), ANP 20,15KM(3:55/KM) OV 0,72KM OV 0,6KM 20,87
Ut OV 10,47KM
St OV 20,15KM(4:22/KM)
Čt OV 25KM(4:20/KM)
10,35
PLAV 2,15KM
PLAV 2,2KM
TEST ANP
OV 10,35KM(4:38/KM)
OV/ROV 5,68KM(4:24/KM) v tom 2x100, 20,75 ANP 16,33KM(3:45/KM), OV 3KM(4:34/KM)
OV 25,2KM(4:15/KM) 21,33
ANP 22KM(4:04/KM), 25,0 OV 2,8KM(4:31/KM)
OV 10,35KM(4:45/KM) 0,0
10,35
OV 21,33KM(4:46/KM) 20,15
4. týden – 172,06KM
OV 22KM(4:13/KM)
10,35 OV 4,12KM(4:21/KM), ROV 5x100(100MKL) / 18-16s, TV 3KM 10:40-3,6KM 12:58-3KM 10:39-1,5KM 5:15 (3MIN 25,0 MKL), OV/ROV 2,8KM(4:31/KM) v tom 5x100 20,54 OV 20,15KM(4:32/KM) 25,2 20,15
OV/TV 20,7KM(4:36/KM) 22,0 FARTLEK 20x 1MIN
24,8 Pa ANP 20,75KM(4:09/KM)
OV 12,35KM(4:39/KM) 20,75
OV 15,15KM(4:59/KM) 15,15 So OV 27,6KM(5:04/KM) 27,6
Ne OV 20,3KM(4:46/KM) 20,3 OV 10,35KM(4:25/KM) 10,35
OV/ROV 3,2KM v tom 4x100, 12,35 ANP 14,79KM(3:52/KM) OV 3,26KM OV 23,37KM(4:30/KM) 21,25 23,37 OV/ANP 24,2KM(4:14/KM), TEST VYTRVALOSTI OV 0,8KM OV 30KM(4:13/KM) 25,0 30,0 OV 10,35KM(4:30/KM) 10,35 OV 16,61KM(4:46/KM) OV 14,59KM(4:19/KM), 16,61 ROV 10x100(100MKL) / 18s, OV/ANP 16,61KM(4:07/KM), OV 0,8KM OV 2KM 17,4 18,61
20,7 OV 10KM(4:26/KM), ROV 5x100, TV 3x4KM za 15:00 (3MIN MKL), OV 2,8KM 25,7 OV 11,35KM(4:43/KM) 11,35 OV 3,2KM, ANP 14,79KM(3:52/KM), OV 2,8KM 20,75 OV 20,17KM(4:32/KM) 20,17 OV/RV 12KM(4:21/KM) FARTLEK 10x 150M 12,0
Příloha č. 9. Ukázka tréninkové plánu na závod v běhu do vrchu – Milan Janata
UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K BĚHU DO VRCHU KITZBUHELER HORNLAUF 2009 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození: 25.4.1985 Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE Trenér: ing. František Pechek
Tab. č. 71. – Obecné tr. ukazatele za cyklus ukazatel jednotka ČZ MIN REG MIN DNY POČET JED POČET ZO/ZN POČET
počet 2851 1200 28 42 6/0
Tab. č. 72. – Speciální tr. ukazatele za cyklus ukazatel jednotka počet MR 0 RV 0 TR 0 SV 0 ST 0 TV 15 OV 299,8 ANP 24 ROV 4,75 KO 37,75 PO1 0 PO2 225 OD 0 KM 381,2 (Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4.)
Tab. č. 73. – Doplňkové aktivity ukazatel jednotka PLAV KM KOLO KM BĚŽKY KM
počet 12,85 0 0
1. týden – 73,1KM
2. týden – 70,2KM
Po DEN PO ZÁVODĚ NA 22KM OV 5,5KM 5,5 TURISTIKA 3H OV 10,3KM + PO2 10,3 Ut VOLNO 0,0 TURISTIKA 3H PLAV 1,5KM St OV 18KM 18,0 KONEC ZÁVODNÍHO POBYTU SK CESTOVÁNÍ SK-CZ Čt VOLNO 0,0 PLAV 1,85 Pa OV 4KM, ROV 5x100, OV 1KM 6,0 So OV 2KM TV/KO 8,6KM JÁNSKÉ LÁZNĚ – ČERNÁ HORA OV 2,8KM 13,4 Ne OV 8,7KM 8,7 OV/ROV 11,2KM FARTLEK / 5x150M/ + PO2 11,2
3. týden – 168,8KM
VOLNO PO2
4. týden – 69,1KM
OV 19,9KM
VOLNO 19,0
0,0
0,0 PLAV 2,3KM
OV 6,9KM + PO2
6,9 PLAV 1,9KM OV 8,7KM + PO2 19,6 8,7 OV/KO 15,9KM / kopec 5x3MIN/ 9,0 15,9 PLAV 1KM OV/ANP/TV 18,1KM OV 1KM, PŘEK.ABCD 18,1 1,0 OV 11,7KM + PO2 OV/ROV 8,2KM /5x100/ + PO2 OV 2KM, ANP 8KM, OV 11,7 8,2 2KM 12,0 PLAV 0,5 VOLNO OV 13,1KM OV 9KM 0,0 13,1 9,0 PLAV 2,6KM PLAV 1,2 OV/ROV 7KM /11x100/ + PO2 7,0 OV 4KM, ROV 5x100, OV 2KM OV/KO 25,3KM VOLNO 7,0 / kopec 3x 15-20MIN/ 25,3 OV 6,6KM + PO2 0,0 6,6 OV 3KM, ROV 3x100 OV 13,3KM 13,3 CESTOVÁNÍ CZ-AT TV/KO 13KM BĚH NA KONEC SOUSTŘEDĚNÍ KRALICKÝ SNĚŽNÍK,7.MÍSTO TATRY – CESTOVÁNÍ SK-CZ OV 3KM, ROV 5x100, OV OV 2KM 2KM 18,6 OV 6,7KM + PO2 6,7 6,0 SOUSTŘEDĚNÍ TATRY – OV/ANP 16KM + PO2 OV 3KM, ROV 3x100 CESTOVÁNÍ CZ – SK 16,0 TV/KO 12,9KM KITZBUHELER OV 14,8KM + PO2 HORNLAUF 14,8 1:09:37 , 9.místo 16,5 OV 4KM, ROV 3x100, ANP 8KM, OV 19,6KM KO /kopec 5x250/, ROV 3x100, OV 3KM + PO2 18,1 OV 9KM +PO 2
