Ujjon pörgetett labda - Lábközött vezetett labda - Kétkezes mellsõ átadás - Dobás - Fektetett dobás Videók letöltése
A kosárlabda technikai elemeinek elsajátításához rengeteg gyakorlás szükséges. Ha jó (NB.I-es, válogatott) játékos akarsz lenni, akkor az edzéseken kívül a szabadidődből is kell áldoznod a gyakorlásra. A gyakorlást mindig a pontos technikával végezd, mert a rosszul megtanult mozdulatokat később sokkal nehezebb kijavítani, mint azt elsőre jól megtanulni.
A gyakorláshoz nyújt segítséget az alábbi néhány segédanyag, melyeket letöltve a gépedre, többször átnézve tökéletesítheted a technikádat.
Az első segédanyag egy amerikai edző, Wooden Sharmann könyve szerint, Heisler Péter által összeállított és a Magyar Kosárlabda Szövetség által kiadott plakát alapján készült. Az ábrák mellett megtalálható a technikák pontos leírása. A letöltéssel egy önkicsomagoló programot kapsz, amely egy WinWord 2.0-ás DOC-filet takar:
Az alábbiakban néhány technikai elemet ismertetünk, amelyekhez egy-egy - néhány másodperces saját videóanyagból kivágott - mozgássorozat is tartozik. (Az oldal végén megtalálod a videók letöltését)
Ujjon pörgetett labda A labda ujjon pörgetése az egyik alapvető ügyességi gyakorlat. Első lépésként a labda gyors megpörgetését kell megtanulnod, majd a forgási tengelyhez helyezve az ujjad próbáld kiegyensúlyozni a labdát. Ha ez már sikerül, akkor cserélgesd az ujjadat alatta, majd ujjheggyel "ráhúzva" a labdára annak pörgését gyorsítsd.
Mindkét kézzel tanuld meg!
Láb között nyolcas alakban labdavezetés Vállszélességű, vagy annál kicsit szélesebb alapállás (párhuzamos lábfejek, hajlított térd) terpeszben kell gyakorolni. A labdát keményen kell a talajra nyomni, majd a másik kéz egy gyors mozdulatával újra előrehozni és láb között a talajra nyomni. A labda alá nem szabad nyúlni! A fej végig emelt!!!
Átadás (kétkezes mellső) Hármas fenyegetésben (dobás-átadás-megindulás) tartott labdával kezdhető Mély, hosszú kilépéssel lehet csak végrehajtani. Könyök teljes kinyújtása után a kézfejek kifordulnak, tenyér kifelé mutat. Mutató ujj a célpontra, hüvelyk ujj a talajra mutat
Dobás Van gyenge, jó és kiváló dobó. A kiváló dobóvá válás titka a folyamatos, pontos gyakorlás mérkőzéshez hasonló helyzetben. A kiváló dobó nem születik, hanem kifejlődik az órákon át végzett pontos gyakorlás ideje alatt.
Könyök:a láb és labda vonalában Egyensúly: a jó alapállásból adódik Kivezetés: öt ujjon pihen a labda, ezeken végig gördül. A középső és mutatóujj érinti utoljára. Akkor pörög visszafelé a levegőben, ha végig gördül az ujjaidon. Minél tovább vezeted ki, annál pontosabb.
Szemek:a gyűrű belső szélét nézik ( nem a labda repülését követik) Néhány apróság: Mindig ugyanúgy helyezd a kezed a labdára. Ujjak széttárva, a tenyeredhez nem érhet hozzá a labda. A két hüvelykujj T betűt formáz. Vállaid a gyűrű felé forduljanak. A dobó kéz lába fél lábfejnyire előrébb Ismerned kell a képességeid. Milyen távolságról és milyen irányból tudod leginkább bedobni a labdát a gyűrűbe. A dobás pillanata előtt a csuklódon ráncosodni kell a bőrnek, a hátra feszítéstől.
Büntető dobás: (Nem zavarhatnak) Van 5 másodperced kifújni magad, átgondolni a dobást. • •
• •
•
Lépj a dobó kézzel azonos lábbal a büntető vonal közepéhez. (van egy kis nyoma a felfestésnek, ahová a körzőt leszúrták) Másik lábadat vállszéles haránt terpeszben tedd le. (sarkad érjen az előző belső közepéhez, majd lábujjhegyen fordítsd el párhuzamossá. Lábfejeid a gyűrűre nézzenek, inkább befelé, csámpázva, mint kifelé) Fújd ki magad, keresd meg a célpontot, a gyűrű palánkhoz közelebbi belső szélét. Vegyél nagy levegőt. Emeld a labdát dobó helyzetbe és süllyeszd a feneked alapállás mélységbe (felemelt fej, homorú hát mellett! A csukló és a térd izület ellenőrzésnél legyen egy vonalban) A dobókéz mutató és hüvelyk ujjai labda nélkül simuljanak hozzá a fejhez (mutatóujj a halántékhoz, hüvelykujj a homlokhoz) a labdával kézben az irányok maradjanak változatlanok, csak távolodjon el a kéz a fejtől 3-4 cm-re. A labda ne üljön a tenyérben csak az ujjakon. A térd és könyök együtt dolgozzon, legyen egy vonalban (pl. ellenőrzésként: guggolás közben érjen a könyök a térdhez) Aztán ha már nem tudod jobban a mennyezet felé nyomni a labdát, emelkedj lábujjhegyre és csapódjon a csuklód!
•
A karod úgy álljon, mintha egy telefonfülke tetején akartad volna kidobni a labdát, az ujjaid pedig úgy, mintha a szekrény tetején lévő kekszes dobozban kotorosznál. A gyűrű a mutató és a középső ujj között legyen valahol.
Az egyéni gyakorlás alapjai: Ismerni kell a végrehajtás helyes módját. Gyakorolni kell órákon át. Csak odafigyelve szabad dobni. Célokat kell kitűzni a gyakorlás előtt. Legyen ez kikapcsolódás és jó szórakozás számodra. A dobás: izomemlék-reflex.
Mikor rossz a dobás? Bizonytalan helyzetből. Védő kezével az arcunkban. Nincs támadólepattanó szedésre mód, társ. Sosem gyakorolt kísérlet. Mikor a társad jobb helyzetben van. Mikor a mérkőzés idejével és az eredménnyel nem számolsz. Ha épp most álltál be a cserepadról.
Fektetett dobás (ziccer) Hármas fenyegetésben tartott labdával kezdhető. •
• •
• •
Mély és hosszú, gyűrű felé haladó lépés az első ezzel együtt le kell ütni a labdát (a szabály a labda már nem lehet a kézben, amikor a támasz láb elhagyja a talajt), gyakorlatilag a labdának és a lépő lábnak egyszerre kell talajt érni. A második lépés is hosszú és mély a labda a védőtől távolabbi oldalon marad a felemelés után (lóbálással felkínáljuk a védőnek). A harmadik lépésből kezdünk csak emelkedni. A lendítő láb térde és a dobó kéz könyöke együtt mozog, mind a kettő a gyűrű felé halad. Felfelé ugrás a jó, az előre ugrás rossz! A lépések ritmusa tá-ti-tá. A legmagasabb ponton a kinyújtott könyök után csapódik a csukló. A labdát a palánkra dobjuk Leérkezés két lábra történik és a lepattanó megszerzésére kész hajlított, stabil egyensúlyú helyzetbe.
MINDENKINEK KELL EGY CSAPAT Mi, felnőttek, jól tudjuk ezt. Munkánk során pontosan érezzük, hogy a napi feladatok leküzdése sokkal nehezebb, sőt talán lehetetlen lenne, ha nem állna mellettünk lelkes csapat. Arra is emlékszünk, hogy mit jelentett gyermek- és ifjúkorunkban az összetartozás élménye, a küzdelem és a győzelem érzése. A MAFC Kosár-suli megadja a versenyszerű sportolás és egy lelkes, összetartó csapathoz való tartozás lehetőségét. Úgy érezzük, csapataink kimagasló eredményei az odaadó és szakszerű felkészülés mellett a kemény küzdelmekben kikovácsolódó csapatszellemnek is köszönhetőek. A gyermek- és ifjúsági sport támogatása nem hirtelen megtérülő befektetés, reklám-költség szempontból sem a leghatékonyabb megoldás. Mielőtt döntene, hogy van-e kedve és lehetősége a támogatásunkra, gondoljon bele abba, hogy a MAFC Kosár-suli tagjai számára az itt eltöltött idő egy életre szóló élményt jelent. Nem mindegy, hogy a nyakunkon lévő új évezred fogyasztóiban és döntéshozóiban ez az élmény mivel kapcsolódik össze. Lehet ez az Ön cége is! A mérkőzéseket izgatottan figyelő szülők közül sok a vezető beosztású. Eddigi támogatóink sem a rövid távú megtérülés reményében nyújtottak segítséget, hanem mert úgy érzik, nem mindig csak a hideg üzleti szempontok számítanak. Aki egy ilyen ügyet támogat, rossz ember nem lehet. Ön személyesen, kötetlen formában találkozhat Velük a MAFC Bálon.
SOK KICSI SOKRA MEGY Évente 150 igazolt és 1000 szabadidő sportoló gyermek ismerkedik a játék szépségeivel. Eredményeikkel évről évre öregbítik a hírnevünket. (Fennállásunk alatt 55 első, 35 második és 13 harmadik helyezést értünk el.) 1995-96-ban, 1996-97-ben és 1997-98-ban is Magyarország legjobb szakosztálya voltunk! Gondoljon bele! Néhány ezer forinttal, természetbeni segítséggel, számítástechnikai eszközökkel is hozzájárulhat, hogy tovább működhessünk, több gyermek váljék egészséges felnőtté. Támogatóinknak további előnyöket jelenthet, hogy: •
• • • • • • •
a támogatásra szánt összeg csökkenti az adóját (választhat: reklám- megbízás vagy alapítványi befizetés MAFC SPORTJÁÉRT alapítványra: OTP, 1111 Irinyi 30. 11711034 - 20828877 Kosár-suli javára) Cégének lógója megjelenhet a mezeken, kiadványainkban, tornatermi molinón Cég nevét a Kosár-suli vagy bármelyik csapatunk külön is felveheti Cégéről elnevezett hazai vagy nemzetközi tornát, tábort rendezhetünk Cége eseményén (bemutató, reklám-akció) közreműködhetnek csapataink Cége támogatásáról az újságok és kábel-TV-k hírt adnak Cége reklámkampányába óriás plakát cég által besegíthetünk Cége nevét feltüntetjük támogatóink között a MAFC bál szórólapján
Ön tehát sokféle módon segítheti gyermekeinket, nekünk bőséges a viszonzási lehetőségünk. A megoldást egy megbeszélésen alakíthatnánk ki. (Van 25 év tapasztalatunk). 1996-97-es tanévben a következők nyújtottak anyagi támogatást: Beiersdorf, Dunaholding Bróker, FÕTÁV, Szellőző Művek, VSTR-Hungária Bp 31. Kft, S - MATTE, ACER, SIEMENS, UPC, YAMAHA, ...
TARTOZZON ÖN IS A CSAPATHOZ ! (1. Az egészséges életmód minden társadalomnak érdeke. A sport fejlesztése: az élet gazdagítása, meghosszabbítása, a munkaképesség és hadrafoghatóság. A prevenció és a fizikailag fitt állampolgár mint munkára hatékonyabban alkalmas alany forintban kifejezhető gazdasági tényező. /Gallov Rezsõ, 1992./ 2. A szponzorálás nem kereskedelmi szituációban szólít meg, hanem a mind fontosabbá váló szabadidő eltöltése közben. Nem lapozható át, kapcsolható ki, halkítható le. Ha részt vesz a sporteseményen vagy csak figyeli, akaratától függetlenül érzékeli a hirdetést. Nem másodpercekig, egy-egy esemény másfél óra.)
A Kosárlabda tananyagát, tantervét, tanítását szeretnénk CD-n megjelentetni. Ez az egyedülálló vállakozás is hordozhatja Cége nevét!! Köszönjük, ha adóbevallásakor a MAFC Kosársulira gondol és adójának
1%-val támogatja gyermekeinket a MAFC Sportjáért Alapítványon keresztül! Adószámunk: 19654614-1-43
A MAFC Kosársuli felmérésrendszere A rendszer célja Önfejlesztő hatású; ha az eredmény nem elégíti ki a gyereket, azonnal hozzáfoghat saját fejlesztéséhez, vagy kérheti oktatója segítségét. Mindenki csak saját magával versenyez! Természetesen a többiek, az idősebb korosztályok eredményeivel összevetve a saját eredményeiket valamiféle önértékelésre is mód nyílik. A feladatok olyan jellegűek, hogy kortól függetlenül végrehajthatók. Egy részük fizikai állóképességet mér, más részük speciális kosaras képességeket. A felmérés rendszerét amerikai szakirodalom alapján Bild Katalin és Killik László dolgozta ki. A MAFC Kosársuliban évente háromszor végzzük el a felmérést.
Feladatok 1) Testsúly mérés 2) Testmagasság mérés 3) 30 m-es futás 4) Cooper-teszt 5) Súlypontemelkedés 6) Hasizom 7) Hajlékonyság 8) Labdavezetés 9) Passzolás 10) Dobás 11) Védõmozgás MAFC Kosársuli csúcsok A legutóbbi felmérés legjobbjai
Testsúly mérés A mérlegelés mezítláb kg pontossággal történik.
Testmagasság mérés A mérés mezítláb történik mérőrúd vagy fal mellett derékszögű vonalzóval kijelölve a magasságot.
30 m-es futás A mérést egyenes, sík pályán kell végezni. A rajt állóhelyzetből, kézjelre történik. Az eredményt 0,1 mp-es pontossággal kell megállapítani. Két kísérletet kell végrehajtani, a jobb eredményt vesszük fel az értékelő táblázatba.
Cooper-teszt A Cooper-teszt 12 perc folyamatos futást jelent. A futás végén a megtett távolságot méterben jegyezzük az értékelő táblázatba.
Súlypontemelkedés Először cipőben, talpon egy érintőmagasságot kell meghatározni, amely a magastarásban lévő kéz ujjhegyéig mérendő. Ezután kilépés-mellézárás nélkül pároslábról felugorva lemérjük az ugrás érintőmagasságát. Három kísérlet végezhető. A súlypontemelkedés értéke a legjobb ugrás és a "talaj" érintőmagasság különbsége.
Hasizom A mérést hanyatt fekve a talajon, felhúzott lábbal, talpak a talajon kell elvégezni. A kezek a tarkón összekulcsolva maradnak a mérés folyamán végig. A szabályos felülésnél a talajt érintik a könyökök, illetve a homlok a térdeket. A gyakorlat eredménye az 1 perc alatt végrehajtott szabályos felülések száma.
Hajlékonyság
A mérést tornapadon mezítláb állva kell végrehajtani. Nyújtott lábbal, mindkét karral előre kell hajolni (lehetőleg a pad síkja alá), és az odahelyezett vonalzóról kell leolvasni a hajlás mélységét (a pad síkja a 0, a felett +, az alatt - előjelű az eredmény).
Labdavezetés A mérést a büntetőterületen az ábra szerinti útvonalon kell elvégezni. A büntető sarkaira zsámolyt vagy egyéb kerülhető akadályt kell helyezni. A labdavezetés a kosárlabda szabályainak megfelelő, mindig külső (kerülendő zsámolytól távolabbik) kézzel történik. A rajt kézjelre történik. Az időeredményt 0,1 mp-es pontossággal kell mérni. A gyakorlatot háromszor kell végrehajtani, váltott oldalakról indulva, az értékelő táblázatba 2. és 3. végrehajtás eredménye kerül.
Passzolás A mérést faltól 2,5 m-re húzott vonal mögül kell végezni. A játékos oldallépéssel halad a vonal mögött párhuzamosan a fallal, és közben folyamatosan kétkezes mellső átadással passzol a falra. 3passzal jobbra, majd 3 passzal balra kell felváltva haladni. Egy kísérlet eredménye a 30 mp alatti sikeres átadások száma. Három kísérletet kell végrehajtani, az értékelő táblázatba a 2. és 3. kísérlet eredményének összege kerül.
Dobás A dobás gyakorlat az ábrán jelölt dobóhelyekről, 1-2-3-4-5, illetve 5-4-3-21 sorrendben történik, kísérletenként felváltva. Minden dobóhelyrõl 2 állóhelyi, majd 1fektetett dobást kell végrehajtani. A dobások között a dobóhelyre szabályos labdavezetéssel, lépéshiba nélkül kell visszajutni a lepattanó labdával. Egy kísérlet 60 mp-ig tart, amely idő alatt a játékos tetszőleges dobást (a leírt módon és sorrendben) végrehajthat. A számolás módszere: gyűrűt ért labda 1 pontot, gól 2 pontot ér. A gyakorlatot háromszor kell végrehajtani, az értékelő táblázatba a 2. és 3. gyakorlat eredményének összege kerül. (Megjegyzés: az ábra a 13-14 évesek dobóhelyeit mutatja. Fiatalabbak közelebbről, idősebbek távolabbról dobnak)
Védőmozgás A mérést az ábra szerinti útvonalon kell végrehajtani. A mozgás szabályos utánlépéses védőmozgás. Az irányváltásoknál kézzel érinteni kell a talajt, majd hátrasarkazással kell irányt váltani. A gyakorlat közben az arcirány végig változatlan. A rajt kézjelre történik a büntetőterületen kívülről. Az időeredményt 0,1 mp-es pontossággal kell rögzíteni. Három kísérlet után az értékelő táblázatba a 2. és 3. kísérlet eredményeinek összege kerül.
A MAFC Kosársuli csúcstartói Feladat
Név (korosztály)
Teljesítmény
Cooper-tesz
Gyuricza (76-77)
3450 m
30 m futás
Benyovszky (80-81)
3,9 s
Hajlékonyság
Juhász (76-77), Sörös (78-79)
-33 cm
Súlypontemelkedés
Benyovszky (80-81)
76 cm
Hasizom
Tamás (79-80), Zombori (79-80)
84 db
Passzolás
Puskás (79-80), Vígh (79-80)
92 db
Labdavezetés
Miklósy (78-79)
15,0 s
Dobás
Tímár (77-78)
61 pont
Védõmozgás
Pongrácz (83-84)
16,8 s
