Model č. PETL79714.0 Sériové číslo Výše si poznamenejte sériové číslo pro budoucí potřebu.
UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA
Štítek se sériovým číslem
ZÁKAZNICKÝ SERVIS V případě dotazů, chybějících nebo poškozených dílů viz přiložená strana označená DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION nebo se obraťte na prodejnu, kde jste tento výrobek zakoupili. Internetové Stránky: www.iconsupport.eu
POZOR Před používáním tohoto zařízení si prostudujte veškerá bezpečnostní opatření a pokyny uvedené v této příručce. Příručku si uschovejte pro budoucí potřebu.
www.iconeurope.com
OBSAH UMÍSTĚNÍ VÝSTRAŽNÉHO ŠTÍTKU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 PŘEDTÍM, NEŽ ZAČNETE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 PŘEHLED DÍLŮ A JEJICH ZNAČENÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 MONTÁŽ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 JAK POUŽÍVAT BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 SLOŽENÍ A PŘEMÍSTĚNÍ BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 ÚDRŽBA A ŘEŠENÍ PROBLÉMŮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 POKYNY PRO CVIČENÍ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 SEZNAM DÍLŮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 ROZLOŽENÝ VÝKRES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH DÍLŮ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Zadní strana INFORMACE O RECYKLACI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Zadní strana
UMÍSTĚNÍ VÝSTRAŽNÉHO ŠTÍTKU
323073
Zde vyobrazené varovné stítky jsou soucástí tohoto výrobku. Varovné stítky je nutné prilepit nad varovné nápisy v anglictine na uvedených místech. Na tomto výkrese jsou uvedena umístění výstražných štítků. Pokud štítek chybí nebo je nečitelný, zavolejte na telefonní číslo na přední straně této příručky a zdarma požádejte o náhradní štítek. Štítek upevněte na uvedené místo. Poznámka: Štítky nemusí být zobrazeny ve skutečné velikosti.
PROFORM je registrovaná ochranná známka společnosti ICON Health & Fitness, Inc.
2
DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ VÝSTRAHA:
V zájmu snížení rizika popálení, požáru, úrazu elektrickým proudem nebo zranění osob si před použitím běžeckého trenažéru prostudujte veškerá důležitá bezpečnostní opatření a pokyny v tomto návodu a veškerá varování umístěná na běžeckém trenažéru. Společnost ICON nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo poškození majetku vzniklé v důsledku používání tohoto výrobku. 1. Odpovědností majitele je zajistit, aby všichni uživatelé tohoto běžeckého trenažéru byli adekvátně informováni o veškerých výstrahách a bezpečnostních opatřeních.
oblečení, které by se mohlo v trenažéru zachytit. Mužům i ženám se doporučuje používat sportovní oblečení. Vždy noste sportovní obuv. Na běžecký trenažér nestoupejte bosou nohou, v punčochách nebo v sandálech.
2. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s dřívějšími zdravotními problémy.
12. Při zapojování síťový kabel (viz strana 16) zapojte do uzemněného obvodu. Ve stejném obvodu by neměl být zapojen další spotřebič.
3. Trenažér používejte pouze k účelu popsanému v tomto návodu.
13. Je-li zapotřebí prodlužovací kabel, použijte pouze 3žílový kabel o průřezu 1 mm2 a délce max. 1,5 m.
4. Tento běžecký trenažér je určen pouze k domácímu použití. Běžecký trenažér nepoužívejte k podnikání, pronájmu nebo ve sportovních zařízeních.
14. Dbejte, aby kabel nepřišel do styku s horkým povrchem.
5. Běžecký trenažér používejte v interiéru v suchém a bezprašném prostředí. Trenažér neumisťujte do garáže, do krytého atria nebo do blízkosti vody.
15. Nikdy nepohybujte běžeckým pásem, je-li napájení vypnuté. Běžecký trenažér nepoužívejte, pokud je síťový kabel nebo zásuvka poškozená nebo pokud běžecký trenažér nefunguje správně. (Pokud trenažér nefunguje správně, prostudujte část ÚDRŽBA A ŘEŠENÍ PROBLÉMŮ na straně 24.)
6. Běžecký trenažér umístěte na rovný povrch a ponechejte prostor minimálně 2,4 m za trenažérem a 0,6 m na každé straně. Trenažér neumisťujte na povrch, který by mohl blokovat větrací otvory. Podlahu či koberec chraňte před poškozením pomocí podložky vložené pod trenažér.
16. Před používáním trenažéru řádně prostudujte a vyzkoušejte postup nouzového zastavení (viz POSTUP ZAPÍNÁNÍ na straně 18). 17. Běžecký trenažér nikdy nespouštějte, pokud stojíte na běžeckém pásu. Při používání trenažéru se vždy držte madel.
7. Trenažér nepoužívejte v místě používání aerosolových produktů nebo podávání kyslíku.
18. Trenažér je schopen vyvinout vysokou rychlost. Rychlost nastavujte v malých přírůstcích, aby se zamezilo náhlým skokům.
8. Děti mladší 12 let a domácí zvířata udržujte vždy mimo dosah trenažéru. 9. Běžecký trenažér smí používat osoby do hmotnosti 136 kg.
19. Monitor srdečního tepu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdečním tepu mohou mít vliv různé faktory, včetně pohybu uživatele. Monitor srdečního tepu je určen pouze jako cvičební pomůcka k přibližnému zjištění trendů srdečního tepu.
10. Nikdy nedovolte, aby běžecký trenažér současně používala více než jedna osoba. 11. Při používání běžeckého trenažéru noste vhodný cvičební oděv. Nenoste volné
3
20. Běžecký trenažér po zapnutí nenechávejte bez dozoru. Pokud se běžecký trenažér nepoužívá, vždy vyjměte klíč, vypínač přepněte do polohy Off (VYP) (umístění vypínače je znázorněno na nákresu na straně 5) a odpojte napájecí kabel.
24. Do otvorů v běžeckém trenažéru nikdy nevkládejte žádné předměty. 25. Pravidelně kontrolujte a řádně utahujte všechny části běžeckého trenažéru. 26.
21. Nepokoušejte se trenažérem pohybovat předtím, než bude řádně smontován. (Viz část MONTÁŽ na straně 7 a SLOŽENÍ A PŘEMÍSTĚNÍ BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU na straně 23). Pro zvedání, spouštění nebo přemisťování trenažéru musíte být schopni bezpečně zvednout 20 kg. 22. Při skládání nebo přemisťování běžeckého trenažéru zkontrolujte, zda západka pro uskladnění bezpečně přidržuje rám v poloze pro uskladnění.
NEBEZPEČÍ: Ihned po použití,
před čištěním trenažéru a před prováděním údržby a nastavení dle tohoto návodu vždy odpojte síťový kabel. Nikdy nesnímejte kryt motoru, dokud k tomu nedostanete pokyn od autorizovaného servisního zástupce. Jiné servisní úkony, než je popsáno v tomto návodu, smí provádět pouze autorizovaný servisní zástupce.
27. Nadměrné cvičení a přepínání vlastních sil může způsobit vážné zranění nebo dokonce úmrtí. Pokud během cvičení pocítíte slabost nebo bolest, ihned cvičení přerušte a odpočiňte si.
23. Sklon trenažéru neměňte umísťováním předmětů pod trenažér.
TUTO PŘÍRUČKU ŘÁDNĚ USCHOVEJTE
4
PŘEDTÍM, NEŽ ZAČNETE Děkujeme vám, že jste se rozhodli pro nový běžecký trenažér PROFORM® ENDURANCE S7. Běžecký trenažér ENDURANCE S7 nabízí řadu působivých funkcí určených ke zpříjemnění a zefektivnění domácího cvičení.
se na přední stranu této příručky. Než nás budete kontaktovat, poznamenejte si pro snazší pomoc číslo modelu a sériové číslo výrobku. Číslo modelu a umístění štítku se sériovým číslem je uvedeno na přední straně této příručky.
Před používáním běžeckého trenažéru si ve vlastním zájmu pečlivě prostudujte tuto příručku. Pokud vám po přečtení této příručky bude něco nejasné, podívejte
Předtím, než budete pokračovat ve čtení, prohlédněte si níže uvedený výkres a dobře se seznamte s označenými díly.
Délka: 185 cm Šířka: 91 cm
Konzola
Madlo
Monitor srdečního tepu
Klíč/spona
Kryt motoru Vypínač
Běžecký pás Kolejnice pro chodidlo
Kolečko Odpružení plošiny
Seřizovací šrouby napínací kladky
5
PŘEHLED DÍLŮ A JEJICH ZNAČENÍ Drobné montážní součástky určete podle výkresů níže. Číslo v závorce pod každým výkresem je číselný kód dílu ze SEZNAMU DÍLŮ na konci této příručky. Číslo za závorkou je počet kusů potřebných pro montáž. Poznámka: Pokud některá součástka chybí v sadě drobných součástek, zkontrolujte, zda není již upevněna k jednomu z montovaných dílů. Součástí dodávky mohou být náhradní drobné součástky.
Hvězdicová podložka 1/4" (26)–4
Rozpěrka západky (100)–2
Hvězdicová podložka 5/16" (11)–8
Hvězdicová podložka 3/8" (13)–6
Stříbrný šroub #8 x 1/2" (10)–1
Šroub #8 x 1/2" (1)–8
Matice 5/16" (63)–2
Šroub #8 x 3/4" (4)–8
Šroub 5/16" x 1 1/4" (5)–2
Šroub 5/16" x 3/4" (6)–2
Šroub 5/16" x 1 3/4" (9)–2
Šroub 5/16" x 1 3/4" (41)–1
Šroub 5/16" x 2 1/4" (28)–4
Lícovaný šroub 5/16" x 2 1/4" (62)–1
Šroub 3/8" x 4" (7)–6
6
MONTÁŽ • K montáži jsou zapotřebí dvě osoby.
• Levostranné součásti jsou označeny „L“ nebo „Left“ (Vlevo) a pravostranné součásti jsou označeny „R“ nebo „Right“ (Vpravo).
• Všechny součásti posilovacího zařízení umístěte do vyhrazených prostor a odstraňte veškerý obalový materiál. Obalové materiály zlikvidujte až po dokončení montáže.
• Značení drobných dílů je uvedeno na. • Pro montáž je zapotřebí následující nářadí:
• Po dodání výrobku může být na vnější straně pásu olejovitá látka. Jedná se o normální jev. Pokud se na trenažéru nachází olejovitá látka, jednoduše ji setřete měkkou tkaninou navlhčenou v mírném neabrazivním čisticím prostředku.
přibalené šestihranné klíče jeden křížový šroubovák Aby nedošlo k poškození součástí, nepoužívejte elektrické nářadí.
1. V e svém počítači přejděte na www.iconsupport.eu a svůj výrobek zaregistrujte.
• aktivuje se tím vaše záruka
• u šetříte čas, pokud budete někdy potřebovat kontaktovat středisko služeb zákazníkům (zákaznický servis)
• u možníte nám informovat vás o upgradech a nabídkách
1
Poznámka: Pokud nemáte přístup k internetu, pro registraci výrobku zavolejte Zákaznický Servis (viz přední strana tohoto návodu).
7
2. Ověřte, zda je odpojen síťový kabel.
Na každé straně základny (94) nasaďte kryt základny (74) a přitlačte.
Vyhledejte pravý sloupek (90). S pomocí druhé osoby přidržujte pravý sloupek v blízkosti základny (94).
Viz vložený nákres. Pomocné lanko v pravém sloupku (90) pevně uvažte kolem konce kabelu sloupku (81). Poté při vytahování druhého konce pomocného lanka z pravého sloupku vložte do spodní části pravého sloupku kabel sloupku.
2 Pomocné 81 lanko
81
90 74
Pomocné lanko 74
90
94
3. Pravý sloupek (90) přiložte poblíž základny (94). Do čtvercového otvoru v pravém sloupku zatlačte průchodku (77). Dejte pozor, aby se nesevřel zemnicí kabel.
3
Poté pomocí stříbrného šroubu #8 x 1/2" (10) zemnicí kabel připojte k pravému sloupku (90). 94
Zemnicí kabel
8
10
90
77 Čtvercový otvor
4. Pravý sloupek (90) přidržte u základny (94). Buďte opatrní, abyste nepřiskřípli žádný kabel. Do pravého sloupku a základny vložte tři šrouby 3/8" x 4" (7) se třemi hvězdicovými podložkami 3/8" (13) a částečně je utáhněte. Šrouby ještě zcela neutahujte.
4 90
Stejným způsobem upevněte levý sloupek (není zobrazen). Poznámka: Na levé straně nejsou žádné kabely. 13 7
Kabely 94
5. Vyhledejte levý a pravý kryt základny (82, 83). Levý a pravý kryt základny nasuňte na levý a pravý sloupek (89, 90) podle obrázku. Kryty základny zatím nenasazujte na místo.
5
89 82
90
83
9
6. Vyhledejte pravé madlo (84).
6
28
Pravé madlo (84) upevněte k pravému sloupku (90) pomocí dvou šroubů 5/16" x 2 1/4" (28) a dvou hvězdicových podložek 5/16" (11). Dejte pozor, abyste nesevřeli kabel sloupku (81). Nasaďte oba šrouby a poté je utáhněte.
11 84
Stejným způsobem připevněte levé madlo (není zobrazeno) k levému sloupku (není zobrazen). Poznámka: Na levé straně nejsou žádné kabely.
81 90
7. Základnu konzoly (64) umístěte čelní plochou na měkký povrch, abyste zabránili jejímu poškrábání. Nezvedejte základnu konzoly za pulzní úchyty.
7
Odstraňte a uschovejte čtyři šrouby 1/4" x 1/2" (2).
1
64
27 2
Vyhledejte levou přihrádku na příslušenství (36). Levou přihrádku na příslušenství upevněte pomocí čtyř šroubů #8 x 1/2" (1).
1
36
Pravou přihrádku na příslušenství (27) upevněte pomocí čtyř šroubů #8 x 1/2" (1).
Pulzní úchyty
10
2
8. S pomocí druhé osoby přidržte sestavu konzoly poblíž pravého madla (84) a levého madla (není zobrazeno).
8 Sestava konzoly
Viz vložený nákres. Spojte kabel sloupku (81) s kabelem konzoly. Konektory by se měly do sebe snadno zasunout a zacvaknout. Pokud se tak nestane, otočte jedním konektorem a zkuste to znovu. POKUD KONEKTORY ŘÁDNĚ NEPŘIPOJÍTE, KONZOLA SE PO ZAPNUTÍ NAPÁJENÍ MŮŽE POŠKODIT. Poté z kabelu sloupku vyjměte pomocné lanko.
Kabel konzoly
81 Kabel konzoly
84
81
Pomocné lanko 9. Sestavu konzoly ustavte na levé a pravé madlo (84, 85). Zkontrolujte, zda kabely nejsou sevřené. Přečnívající kabel sloupku (81) zasuňte do pravého sloupku (90).
9
Sestava konzoly
Sestavu konzoly upevněte k držákům na madlech (84, 85) pomocí čtyř šroubů 1/4" x 1/2" (2), odstraněných v kroku 7, a čtyř hvězdicových podložek 1/4" (26). Šrouby ještě neutahujte.
85 84 26 2 90
11
81
26 2
10. Sestavu konzoly upevněte pomocí dvou šroubů 5/16" x 1 1/4" (5), dvou šroubů 5/16" x 1 3/4" (9) a čtyř hvězdicová podložek 5/16" (11). Nasaďte všechny čtyři šrouby, a poté je utáhněte.
10 Sestava konzoly 9 5 11
9 11
11
11. Kryty pravého a levého madla (31, 87) upevněte pomocí šesti šroubů #8 x 3/4" (4). Šrouby neutahujte nadměrně.
11
87
4
31
4
12
5
12. Pravý a levý úchyt madla (8, 79) nasuňte na kryty pravého a levého madla (nejsou zobrazeny). Úchyty madla upevněte pomocí dvou šroubů #8 x 3/4" (4). Šrouby neutahujte nadměrně.
12
79
4 4
8
13. Pevně utáhněte všech šest šroubů 3/8" x 4" (7). Poté zasuňte kryty pravé a levé základny (82, 83) dolů na své místo.
13 82
7
83
7
13
14. Poznámka: V případě montáže na hladkém podkladu se trenažér může během tohoto kroku posouvat dopředu.
Nadzvedněte rám (56) do vzpřímené polohy. Druhá osoba přidržuje rám až do dokončení kroku 16.
Příčku (98) orientujte dle obrázku. Ujistěte se, že nálepka „This side toward belt“ (touto stranou k pásu) (A) je natočena směrem k trenažéru. Příčku upevněte k držákům na rámu (56) pomocí dvou šroubů 5/16" x 3/4" (6).
14
Držáky A 98
6
6
56
15. Západku pro uskladnění (99) natočte tak, aby štítky byly odvráceny od běžeckého trenažéru, jak je znázorněno.
Upevněte spodní konec západky pro uskladnění (99) k držáku na základně (94) pomocí šroubu 5/16" x 1 3/4" (41), dvou rozpěrek západky (100) a matice 5/16" (63).
Západku pro uskladnění (99) nadzvedněte do svislé polohy. Poté vyjměte lanko z horního konce západky pro uskladnění.
15
Lanko
99 Štítky
63 100
14
94
41
16. Upevněte horní konec západky pro uskladnění (99) k držáku na příčce (98) pomocí lícovaného šroubu 5/16" x 2 1/4" (62) a matice 5/16" (63).
16 63
Rám (56) snižte (viz SNÍŽENÍ BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU PRO POUŽITÍ na straně 23). 56
98
62
99
17. Před použitím trenažéru se ujistěte, zda jsou všechny části řádně utažené. Pokud jsou na štítcích trenažéru plastové fólie, odstraňte je. Podlahu či koberec chraňte umístěním podložky pod trenažér. Aby nedošlo k poškození konzoly, trenažér mějte mimo dosah přímého slunečního záření. Dodaný šestihranný klíč uschovejte na bezpečném místě. Používá se pro nastavení běžeckého pásu (viz strany 25 a 26). Poznámka: Součástí dodávky mohou být náhradní drobné součástky.
15
JAK POUŽÍVAT BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU ZAPOJENÍ SÍŤOVÉHO KABELU TYPE E Tento výrobek musí být uzemněn. Pokud nefunguje správně nebo se porouchá, uzemnění zajišťuje ochranu ke snížení nebezpečí úrazu elektrickým proudem. Tento výrobek je vybaven síťovým kabelem se zemnicím kabelem zařízení a zemnicím kolíkem. Důležité: Pokud se síťový kabel poškodí, je nutné jej vyměnit za síťový kabel doporučený výrobcem.
FR/ SP/ PL
Síťový kabel zapojte podle níže uvedeného postupu. 1. Označenou koncovku síťového kabelu zapojte do zásuvky na běžeckém trenažéru. Zásuvka na běžeckém trenažéru
NEBEZPEČÍ: Nesprávné zapo-
jení zemnicího kabelu zařízení může způsobit zvýšené riziko elektrického šoku. Máte-li pochybnosti o správném uzemnění výrobku, poraďte se s kvalifikovaným elektrikářem nebo opravářem. Na zástrčce dodané se spotřebičem neprovádějte žádné úpravy. Pokud zástrčku nelze zasunout do zásuvky, nechte si kvalifikovaným elektrikářem nainstalovat odpovídající zásuvku.
Napájecí šňůra
2. Síťový kabel zapojte do vhodné zásuvky řádně nainstalované a uzemněné v souladu s místními pravidly a předpisy.
Výstup
IT
TYPE EF TYPE
DU FR/ GR SP/ RU PL HU
IT
16
SCHÉMA KONZOLY
NALEPENÍ ŠTÍTKŮ Vyhledejte upozornění na konzole, které jsou v angličtině. Stejná upozornění v jiných jazycích lze nalézt na přiloženém archu s obtisky. Na konzoli nalepte české varovné obtisky. FUNKCE KONZOLY Konzola běžeckého trenažéru nabízí působivou řadu funkcí určených k zefektivnění a zpříjemnění domácího cvičení. V manuálním režimu lze měnit rychlost a sklon běžeckého trenažéru stisknutím tlačítka. Při cvičení konzola zobrazuje okamžitou zpětnou vazbu. Pomocí snímače pulsu v rukojeti nebo volitelného hrudního monitoru srdečního tepu lze měřit i srdeční tep. Kromě toho konzola obsahuje řadu přednastavených cvičebních programů. Při každém cvičení se v průběhu efektivního cvičení automaticky reguluje rychlost a sklon běžeckého trenažéru. Přebytečné kilogramy můžete shodit díky progresivnímu 8týdennímu programu na snížení hmotnosti. Rychlost a sklon trenažéru je kontrolován každým cvičebním programem v průběhu vedení
efektivního cvičení navrženého tak, aby vám pomohlo dosáhnout kýženého výsledku. Pomocí stereofonního zvukového systému konzoly můžete během cvičení dokonce poslouchat oblíbenou hudbu ke cvičení nebo audioknihy. Postup zapínání je uveden na straně 18. Použití manuálního režimu je uvedeno na straně 18. Použití přednastaveného cvičení je uvedeno na straně 20. Použití 8týdenního programu na snížení hmotnosti je uvedeno na straně 21. Použití zvukového systému je uvedeno na straně 22. Použití informačního režimu je uvedeno na straně 22. Poznámka: Konzola může zobrazovat rychlost a vzdálenost v kilometrech nebo mílích. Vybranou měrnou jednotku naleznete v části REŽIM NASTAVENÍ na straně 22. Pro zjednodušení jsou všechny pokyny v tomto návodu vyjádřeny v kilometrech. DŮLEŽITÉ: Pokud jsou na konzole plastové fólie, odstraňte je. Aby se zamezilo poškození běžecké plošiny, noste při používání běžeckého trenažéru čistou sportovní obuv. Při prvním použití běžeckého trenažéru sledujte vyrovnání běžeckého pásu a v případě nutnosti jej vycentrujte (viz strana 26).
17
POSTUP ZAPÍNÁNÍ
POUŽITÍ MANUÁLNÍHO REŽIMU
DŮLEŽITÉ: Pokud byl běžecký trenažér vystaven nízkým teplotám, nechejte jej před zapnutím zahřát na pokojovou teplotu. Pokud tak neučiníte, mohou se poškodit displeje konzoly nebo jiné elektrické součástky.
1. Vložte klíč do konzoly.
Zapojte síťový kabel (viz strana 16). Dále vyhledejte vypínač na rámu běžeckého trenažéru u síťového kabelu. Ujistěte se, že spínač je v poloze „Reset".
Po vložení klíče se zvolí manuální režim. Pokud jste vybrali cvičení, stiskněte tlačítko Manual (manuální).
Reset
Poté se postavte Klíč na kolejnice pro chodidla na běžeckém trenažéru. Vyhledejte sponu upevněnou ke klíči a nasuňte ji na opasek oděvu. Poté vložte klíč do konzoly. Spona Za okamžik se rozsvítí displeje. DŮLEŽITÉ: V nouzovém případě lze klíč z konzoly vytáhnout, čímž se běžecký pás zpomalí až do úplného zastavení. Sponu otestujte pečlivým provedením několika kroků zpět; pokud se klíč z konzoly nevytáhne, nastavte polohu spony.
Viz část POSTUP ZAPÍNÁNÍ nalevo. 2. Vyberte manuální režim.
3. Zapněte běžecký pás. Ke spuštění běžeckého pásu stiskněte tlačítko Start, tlačítko zvýšit Speed (rychlost) nebo jedno z tlačítek Quick Speed (okamžitá rychlost) očíslovaných 2 až 18. Po stisknutí tlačítka Start nebo tlačítka zvýšit Speed se běžecký pás začne pohybovat rychlostí 2 km/h. Při cvičení měňte rychlost běžeckého pásu podle potřeby stisknutím tlačítka pro zvýšení či snížení rychlosti. Po každém stisknutí jednoho z tlačítek se nastavení rychlosti změní o 0,1 km/h; pokud tlačítko podržíte, nastavení rychlosti se bude měnit rychleji. Poznámka: Po stisknutí tlačítka může chvíli trvat, než běžecký pás dosáhne zvolené nastavené rychlosti. Pokud stisknete jedno z očíslovaných tlačítek Quick Speed, běžecký pás postupně změní rychlost až do dosažení zvolené nastavené rychlosti. Běžecký pás zastavte stisknutím tlačítka Stop. Na displeji začne blikat čas. Pro opětovné spuštění běžeckého pásu stiskněte tlačítko Start nebo tlačítko zvýšit Speed. 4. Sklon běžeckého trenažéru lze změnit podle potřeby. Pro změnu sklonu běžeckého trenažéru stiskněte tlačítko pro zvýšení nebo snížení Incline (sklonu) nebo jedno z očíslovaných tlačítek Quick Incline (rychlý sklon). Po každém stisknutí jednoho z tlačítek se běžecký trenažér postupně nastaví na zvolený sklon.
18
5. Na displejích sledujte svůj postup.
6. Podle potřeby si změřte svůj srdeční tep.
Je-li zvolen manuální režim, v horní polovině Drážka displeje se zobrazí úsek trasy představující 400 m. Během cvičení se postupně podél trasy rozsvěcují indikátory, dokud se nezobrazí celá trasa. Trasa poté zmizí a indikátory se začnou postupně zobrazovat.
Poznámka: Pokud zároveň používáte monitor srdečního tepu v rukojeti a volitelný hrudní monitor srdečního tepu, konzola nezobrazí váš srdeční tep přesně. Jak zakoupit hrudní monitor srdečního tepu je uvedeno na straně 22. Před použitím monitoru srdečního tepu z kovových kontaktů na pulsní liště odstraňte plastové fólie. Navíc se ujistěte, zda máte čisté ruce.
V horní polovině displeje lze zobrazit uplynulý čas, uraženou vzdálenost, přibližný počet spálených kalorií nebo rychlost běžeckého pásu, a dále Vaše tempo v minutách na míli a sklon trenažéru. Požadované informace o cvičení lze vybrat opakovaným stisknutím tlačítka Display (zobrazit). V levém dolním rohu displeje se zobrazuje uplynulý čas, uražená vzdálenost a úroveň sklonu pásu. Poznámka: Pokud je vybráno určité přednastavené cvičení, na displeji se namísto uplynulého času zobrazí zbývající čas cvičení.
Kontakty
Pro změření srdečního tepu stůjte na kolejnicích pro chodidla a držte dlaněmi pulzní lištu na kovových kontaktech přibližně deset sekund a nehýbejte rukama. Po detekci pulsu při každém úderu srdce blikne symbol srdce na kalorickém displeji, zobrazí se jedna nebo dvě čárky a poté srdeční tep. Pro co nejpřesnější údaj o srdečním tepu přidržte kontakty přibližně 15 sekund.
V pravém dolním rohu displeje se zobrazuje přibližný počet kalorií, které jste spálili, rychlost běžeckého pásu a vaše tempo v minutách na míli. Při použití monitoru srdečního tepu v rukojeti pravá část displeje zobrazí také váš srdeční tep.
7. Podle potřeby zapněte ventilátor. Ventilátor má více možností nastavení rychlosti otáček. Stisknutím tlačítka pro zvyšování nebo snižování otáček ventilátoru lze navolit otáčky ventilátoru, popř. ventilátor vypnout. Poznámka: Pokud běžecký pás zastaví, ventilátor zůstává zapnutý a za několik minut se automaticky vypne.
Displej lze resetovat stisknutím tlačítka Stop, vyjmutím klíče, a poté opětovným vložením klíče.
ETPE79714
19
8. Po dokončení cvičení vyjměte klíč z konzoly. Stoupněte si na kolejnice pro chodidla, stiskněte tlačítko Stop a sklon běžeckého trenažéru nastavte na nulu. Sklon musí být na úrovni nula, jinak se trenažér může při skládání do polohy pro uskladnění poškodit. Poté vyjměte klíč z konzoly a umístěte jej na bezpečné místo. Po dokončení používání trenažéru přepněte vypínač do polohy Off (vyp) a odpojte síťový kabel. DŮLEŽITÉ: Pokud to neprovedete, elektrické součástky běžeckého trenažéru se mohou předčasně opotřebovat. POUŽÍVÁNÍ PŘEDNASTAVENÉHO CVIČENÍ 1. Vložte klíč do konzoly. Viz část POSTUP ZAPÍNÁNÍ na straně 18. 2. Vyberte přednastavené cvičení.
ro výběr přednastaveného cvičení stiskněte P opakovaně tlačítka Calorie (cvičení hubnutí), Intensity (intenzita), Speed (rychlost) nebo Incline (sklon), dokud se na displeji nezobrazí požadované cvičení.
Profil zobrazuje během cvičení jeho Aktuální úsek průběh. Blikající úsek v profilu představuje aktuální úsek cvičení. Výška blikajícího úseku signalizuje nastavenou rychlost pro aktuální úsek. Na konci každého úseku zazní několik tónů a začne blikat další úsek profilu. Pokud je pro další úsek naprogramována nová rychlost a/nebo sklon, na displejích se na několik sekund zobrazí nová rychlost a/nebo sklon a běžecký trenažér se automaticky nastaví na novou rychlost a/nebo sklon. Cvičení bude tímto způsobem pokračovat, dokud na displeji nebude blikat poslední úsek profilu a nedokončí se. Běžecký pás se poté zpomalí až do úplného zastavení. Poznámka: Kalorický cíl je odhadovaný počet kalorií, které při cvičení spálíte. Skutečný počet spálených kalorií bude záviset na různých faktorech, např. na vaší hmotnosti. Kromě toho, pokud v průběhu cvičení manuálně změníte rychlost nebo sklon běžeckého trenažéru, bude to mít vliv na počet spálených kalorií.
Kromě toho bude na displeji několik sekund blikat maximální rychlost a maximální sklon a přes displej se bude posouvat profil rychlosti cvičení. Pokud zvolíte cvičení na hubnutí, na displeji se také zobrazí přibližný počet kalorií, které při cvičení spálíte.
Je-li nastavená rychlost či sklon kdykoli během cvičení příliš vysoký nebo příliš nízký, nastavení lze manuálně přeskočit stisknutím tlačítka Speed nebo Incline (sklon). Pokud však začne další úsek cvičení, běžecký trenažér se automaticky nastaví na rychlost a sklon pro další úsek.
3. Spusťte cvičení.
Cvičení můžete kdykoli přerušit stisknutím tlačítka Stop. Na displeji začne blikat čas. Chcete-li cvičení spustit znovu, stiskněte tlačítko Start nebo tlačítko zvýšit Speed. Běžecký pás se začne pohybovat rychlostí 2 km/h. Jakmile začne další úsek cvičení, běžecký trenažér se automaticky nastaví na rychlost a sklon pro další úsek.
vičení spusťte stisknutím tlačítka Start nebo C tlačítka zvýšit Speed (rychlost). Za okamžik po stisknutí tlačítka se běžecký trenažér automaticky nastaví na první rychlost a nastavení sklonu při cvičení. Přidržujte se madel a začněte chůzí.
Každé cvičení je rozděleno na jednominutové úseky. Pro každý úsek je naprogramovaná jedna rychlost a jeden sklon. Poznámka: Pro následné úseky lze naprogramovat stejnou rychlost a/nebo stejný sklon.
20
4. Na displejích sledujte svůj postup. Viz krok 5 na straně 19. Levý dolní roh displeje bude zobrazovat zbývající čas namísto uplynulého času. 5. Podle potřeby si změřte svůj srdeční tep.
programu opakovaně stiskněte tlačítko Select Day (vybrat den), dokud se na pravém horním displeji nezobrazí číslo požadovaného dne. 4. Zadejte svou hmotnost.
6. Podle potřeby zapněte ventilátor.
Stiskněte tlačítka pro zvýšení a snížení zadání hmotnosti a zadejte svou hmotnost, aby mohla konzola přesněji vypočítat množství spálených kalorií. Konzola upraví úroveň intenzity cvičení podle zadané hmotnosti.
5. Spusťte cvičební program.
Viz krok 6 na straně 19.
Viz krok 7 na straně 19.
7. Po dokončení cvičení vyjměte klíč z konzoly.
Viz krok 8 na straně 20.
Stiskněte tlačítko Commit (potvrdit), a poté stiskněte tlačítko Start pro spuštění cvičení. Cvičení bude fungovat stejně jako přednastavené cvičení (viz krok 3 na straně 20).
POUŽÍVÁNÍ 8TÝDENNÍHO CVIČENÍ NA SNÍŽENÍ HMOTNOSTI 1. Vložte klíč do konzoly. Viz část POSTUP ZAPÍNÁNÍ na straně 18. 2. Vyberte požadovaný týden programu. Pro výběr požado vaného týdne programu Číslo týdne opakovaně stiskněte tlačítko Select Week (vybrat týden), dokud se na levém horním displeji nezobrazí číslo požadovaného týdne.
6. Na displejích sledujte svůj postup. Viz krok 5 na straně 19. Levý dolní roh displeje bude zobrazovat zbývající čas namísto uplynulého času. 7. Podle potřeby si změřte svůj srdeční tep.
8. Podle potřeby zapněte ventilátor.
Viz krok 7 na straně 19.
9. Po dokončení cvičení vyjměte klíč z konzoly.
3. Vyberte požadovaný den programu. Každý týden programu obsahuje tři cvičební dny. Pro výběr požado vaného dne
Viz krok 6 na straně 19.
Číslo dne
21
Viz krok 8 na straně 20.
POUŽÍVÁNÍ ZVUKOVÉHO SYSTÉMU
INFORMAČNÍ REŽIM
Pro poslech hudby či audioknih prostřednictvím zvukového systému konzoly během cvičení zapojte audio kabel s konektorem 3,5 mm (není součástí balení) do zdířky na konzole a do zdířky v MP3 přehrávači nebo CD přehrávači či jiném osobním audiopřehrávači. Zkontrolujte řádné zapojení audio kabelu. Poznámka: Při nákupu audio kabelu se obraťte na místní obchod s elektronikou.
Konzola má informační režim, který uchovává informace o používání trenažéru. Informační režim vám rovněž umožňuje výběr mil či kilometrů jako měřicí jednotky.
Poté stiskněte tlačítko pro spuštění přehrávání na svém osobním audiopřehrávači. Hlasitost lze regulovat pomocí tlačítek regulace hlasitosti na konzole nebo ovladače hlasitosti na vašem osobním audiopřehrávači.
Informační režim vyberte přidržením tlačítka Stop při vkládání klíče do konzoly, a poté uvolněním tlačítka Stop. Je-li zvolen informační režim, na displeji se zobrazí následující informace: • Počet hodin, kdy byl trenažér v provozu.
Pokud používáte osobní CD přehrávač a CD přeskakuje, přehrávač dejte na jiné místo než na konzolu, např. na podlahu nebo jinou rovnou plochu. VOLITELNÝ MONITOR SRDEČNÍHO TEPU
• Celkový počet mil nebo kilometrů uražených na běžeckém pásu. • Písmeno „E“ pro anglické míle nebo „M“ pro metrické kilometry. Chcete-li změnit měřicí jednotku, stiskněte tlačítko pro snížení rychlosti. • Zkratku „On“, „Off“ nebo „Auto“ pro nastavení podsvícení. Pro změnu nastavení podsvícení stiskněte tlačítko pro zvýšení rychlosti.
ETPE79714
Ať už usilujete o spálení tuků nebo posílení kardio vaskulárního systému, klíčem k dosažení nejlepších výsledků je udržení správného srdečního tepu během cvičení. Volitelný hrudní monitor srdečního tepu vám umožní průběžně sledovat srdeční tep během cvičení, což vám pomůže dosáhnout osobních fitness cílů. Informace k zakoupení hrudního monitoru srdečního tepu naleznete na titulní straně tohoto návodu.
Informační režim opusťte vyjmutím klíče z konzoly.
22
SLOŽENÍ A PŘEMÍSTĚNÍ BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU SLOŽENÍ BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU
PŘEMISŤOVÁNÍ BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU
Aby se zamezilo poškození trenažéru, před jeho složením nastavte sklon na nulu. Poté vyjměte klíč a odpojte síťový kabel. POZOR: Pro zvedání, spouštění nebo přemisťování trenažéru musíte být schopni bezpečně zvednout 20 kg.
Před přemístěním běžeckého trenažéru jej složte dle pokynů uvedených vlevo. POZOR: Ověřte, zda západkový knoflík zapadl do polohy pro uskladnění. Pro přemístění trenažéru budou pravděpodobně zapotřebí dvě osoby.
1. Kovový rám pevně přidržujte v poloze zobrazené šipkou níže. POZOR: Rám nedržte za plastové kolejnice pro chodidla. Ohněte nohy a záda držte vzpřímeně, jak zvedáte rám přibližně do poloviny svislé polohy.
1. Přidržujte rám a jedno madlo a jedno chodidlo dejte na kolečko. 1
Rám
1 Rám
Madlo
2. Rám zvedejte, dokud pojistka západky pro uskladnění nezapadne do polohy pro uskladnění. POZOR: Zkontrolujte zapadnutí západky pro uskladnění. Rám
2
Kolečko 2. Zatáhněte madlo dozadu, dokud se běžecký trenažér nebude pohybovat po kolečkách, a pečlivě jej přesuňte do požadované polohy. POZOR: Běžecký trenažér nepřemisťujte, aniž jej naklopíte dozadu, netahejte za rám a běžecký trenažér nepřemisťujte po nerovném povrchu. 3. Jedno chodidlo dejte na kolečko a běžecký trenažér opatrně snižte.
Západka
Podlahu či koberec chraňte umístěním podložky pod trenažér. Běžecký trenažér nevystavujte přímému slunečnímu světlu. Běžecký trenažér neskladujte při teplotách vyšších než 30° C.
SNÍŽENÍ BĚŽECKÉHO TRENAŽÉRU PRO POUŽITÍ 1. Rukama zatlačte na horní část trenažéru, západku pro uskladnění zatlačte nohou do zobrazeného místa, a poté nechte rám spustit na podlahu.
23
1
Západka pro uskladnění
ÚDRŽBA A ŘEŠENÍ PROBLÉMŮ ÚDRŽBA
PŘÍZNAK: Napájení se během používání vypíná
Trenažér pravidelně čistěte a běžecký pásu udržujte čistý a suchý. Nejprve přepněte vypínač do polohy „Off“ (vyp) a odpojte síťový kabel. Vnější díly trenažéru očistěte vlhkým hadříkem a malým množstvím jemného mýdla. DŮLEŽITÉ: Nikdy nestříkejte čisticí prostředky přímo na trenažér. Aby nedošlo k poškození konzoly, jakékoliv tekutiny mějte vždy v dostatečné vzdálenosti od konzoly. Poté trenažér důkladně vysušte měkkým ručníkem.
a. Zkontrolujte vypínač (viz nákres c vlevo). Pokud se vypínač rozpojil, vyčkejte pět minut, a poté jej zatlačte zpět.
PORADCE PŘI POTÍŽÍCH Většinu problémů spojených s běžeckým trenažérem lze vyřešit dodržením níže uvedených jednoduchých kroků. Vyhledejte příslušný projev závady a dodržujte uvedené kroky. V případě nutnosti další asistence se podívejte na titulní stranu tohoto návodu.
b. Ověřte, zda je zapojen síťový kabel. Pokud je síťový kabel zapojen, odpojte jej, vyčkejte pět minut, a poté jej znovu zapojte. c. Vyjměte klíč z konzoly a znovu ho zasuňte. d. Pokud trenažér stále nefunguje, použijte informace z titulní strany tohoto návodu PŘÍZNAK: Displeje konzoly nefungují správně a. Vyjměte klíč z konzoly a ODPOJTE SÍŤOVÝ KABEL. Dále vyjměte pět šroubů #8 x 3/4" (4) a opatrně vytočte kryt motoru (65). a
PŘÍZNAK: Zařízení nelze zapnout
4
a. Ověřte, zda je síťový kabel zapojen do řádně uzemněné zásuvky (viz strana 16). Je-li zapotřebí prodlužovací kabel, použijte pouze 3žílový kabel o průřezu 1 mm2 a délce max. 1,5 m.
4 4
4
b. Po zapojení síťového kabelu zkontrolujte, zda je do konzoly vložen klíč. c. Zkontrolujte vypínač umístěný na rámu trenažéru u síťového kabelu. Pokud vypínač vyčnívá, jak je znázorněno na ilustraci, je vypnutý. Vypínač lze resetovat vyčkáním pěti minut a zatlačením zpět. c Vypnuto
65
Reset
24
Následně vyhledejte jazýčkový spínač (52) a magnet (50) na levé straně kladky (49). Otáčejte kladkou, dokud magnet nebude zarovnán s jazýčkovým spínačem. Ověřte, zda mezera mezi magnetem a jazýčkovým spínačem je přibližně 3 mm. Podle potřeby povolte závrtný šroub #8 x 3/4" (14), mírně posuňte jazýčkový spínač, a poté šroub opět utáhněte. Znovu upevněte kryt motoru (není zobrazen) a pro kontrolu správného údaje rychlosti trenažér spusťte na několik minut.
b. Pokud je běžecký pás utažen příliš, výkon trenažéru se může snížit a běžecký pás se může poškodit. Vyjměte klíč a ODPOJTE SÍŤOVÝ KABEL. Pomocí šestihranného klíče otočte oba šrouby napínací kladky proti směru hodinových ručiček o 1/4 otáčky. Pokud je běžecký pás utažen správně, je možné zvednout každou hranu běžeckého pásu o 5 až 7 cm z běžecké plošiny. Dejte pozor, aby byl běžecký pás stále vystředěný. Poté zapojte síťový kabel, vložte klíč a spusťte běžecký trenažér na několik minut. Opakujte až do řádného utažení běžeckého pásu.
Půdorys 3 mm 52
14
b 50
5–7 cm
49
Šrouby napínací kladky
PŘÍZNAK: Sklon běžeckého trenažéru se nemění správně a. Přidržte stisknuté tlačítko Stop a zvýšit Speed (rychlost), vložte klíč do konzoly, a poté uvolněte tlačítko Stop a zvýšit Speed. Dále stiskněte tlačítko Stop, a poté stiskněte tlačítko pro zvýšení nebo snížení Incline (sklonu). Běžecký trenažér se automaticky zvedne na maximální úroveň sklonu, a poté vrátí na minimální úroveň. Tím se systém sklonu znovu nakalibruje. Pokud se sklon nezačne kalibrovat, znovu stiskněte tlačítko Stop, a pak znovu stiskněte tlačítko zvýšit Incline nebo snížit Incline. Po dokončení kalibrace sklonu vyjměte klíč z konzoly. PŘÍZNAK: Běžecký pás se během cvičení zpomaluje
c. Trenažér je vybaven běžeckým pásem s vrstvou vysoce účinného maziva. DŮLEŽITÉ: Na běžecký pás nebo běžeckou plošinu nenanášejte silikonový sprej ani jiné látky, pokud to nedoporučuje autorizovaný servisní zástupce. Běžecký pás se těmito látkami poškodí a způsobí to jeho nadměrné opotřebení. Pokud máte dojem, že je nutné běžecký pás více promazat, podívejte se na titulní stranu tohoto návodu. d. Pokud se běžecký pás po chůzi na něm stále zpomaluje, využijte informace z titulní strany tohoto návodu.
a. Pokud je zapotřebí prodlužovací kabel, použijte pouze 3žílový kabel o průřezu 1 mm2 a délce max.1,5 m.
25
PŘÍZNAK: Běžecký pás není vycentrován.
PŘÍZNAK: Běžecký pás při cvičení prokluzuje
DŮLEŽITÉ: Běžecký pás by měl být vycentrován mezi kolejnicemi pro chodidla. Pokud se běžecký pás odírá o kolejnice pro chodidla, může dojít k poškození pásu.
a. Nejprve vyjměte klíč a ODPOJTE NAPÁJECÍ KABEL. Pomocí šestihranného klíče otočte oba šrouby napínací kladky ve směru hodinových ručiček o 1/4 otáčky. Pokud je běžecký pás utažen správně, je možné zvednout každou hranu běžeckého pásu o 5 až 7 cm z běžecké plošiny. Dejte pozor, aby byl běžecký pás stále vycentrován. Poté zapojte síťový kabel, vložte klíč a opatrně běžte na běžeckém trenažéru několik minut. Opakujte až do řádného utažení běžeckého pásu.
a. Nejprve vyjměte klíč a ODPOJTE NAPÁJECÍ KABEL. Pokud se běžecký pás posunul doleva, otočte šroub levé napínací kladky pomocí šestihranného klíče o 1/2 otáčky ve směru hodinových ručiček. Pokud se běžecký pás posunul doprava, otočte šroub levé napínací kladky proti směru hodinových ručiček o 1/2 otáčky. Dejte pozor, abyste běžecký pás neutáhli příliš. Poté zapojte síťový kabel, vložte klíč a spusťte běžecký trenažér na několik minut. Opakujte až do vycentrování běžeckého pásu. a
a
Kolejnice pro chodidlo
26
POKYNY PRO CVIČENÍ Spalování tuků—Pro efektivní spalování tuků je nutné cvičit vytrvale při nízké úrovni intenzity. Během prvních několika minut cvičení tělo spotřebuje na výrobu energie uhlohydráty. Až po prvních několika minutách cvičení začne tělo využívat pro výrobu energie uložené tuky. Pokud usilujete o spalování tuků, nastavte intenzitu cvičení až na úroveň, kdy je vaše srdeční frekvence blízko nejnižšímu číslu v zóne tréninku. Pro maximální spálení tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké střednímu číslu v zóně tréninku.
UPOZORNĚNÍ:
Před zahájením tohoto či jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s dřívějšími zdravotními problémy. Snímač pulsu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci může mít vliv několik faktorů. Snímač pulsu je určen pouze jako cvičební pomůcka k přibližnému zjištění trendů srdeční frekvence.
Aerobní cvičení—Pokud se snažíte o posílení kardiovaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvičení, což představuje aktivitu vyžadující velké množství kyslíku po delší dobu. Pro aerobní cvičení nastavujte intenzitu cvičení, dokud vaše srdeční frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu v zóně tréninku.
Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební program. Pro detailní informace o cvičení si obstarejte seriózní literaturu nebo se poraďte se svým lékařem. Pamatujte, že základem úspěšných výsledků je náležitá strava a řádný odpočinek.
POKYNY PRO TRÉNINK
INTENZITA CVIČENÍ
Rozehřátí—Začněte 5 až 10 minutami protahování a lehkého cvičení. Zahřátím se zvýší vaše tělesná teplota, srdeční frekvence a oběh pro přípravu na cvičení.
Ať už usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiovaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvičení při správné intenzitě. Údaj o srdeční frekvenci lze použít jako ukazatel pro zjištění správné úrovně intenzity. V tabulce níže jsou uvedeny doporučené srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení.
Cvičení v zóně tréninku—Cvičte 20 až 30 minut při srdeční frekvenci v zóně tréninku. (Během prvních několika týdnů cvičebního programu neudržujte vaši srdeční frekvenci v zóně tréninku déle než 20 minut). Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka - nikdy nezadržujte dech. Ochlazení—Cvičení dokončete 5 až 10 minutami protahování. Protahováním zvýšíte pružnost svalů a pomůžete zamezit problémům po cvičení. FREKVENCE CVIČENÍ
Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte svůj věk v dolní části tabulky (věk je zaokrouhlen na nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem určují „zónu tréninku.“ Nejmenší číslo je srdeční frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frekvence pro maximální spalování tuků a nejvyšší číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení.
Pro zachování či zlepšení kondice provádějte tři tréninky týdně s minimálně jedním dnem odpočinku mezi tréninky. Po několika měsících pravidelného cvičení lze podle přání provádět až pět tréninků týdně. Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidelnou a příjemnou část všedního dne.
27
NÁVRH NA PROTAHOVÁNÍ Správné provedení několika základních protahovacích cviků je uvedeno vpravo. Protahujte se pomalu–bez trhavých pohybů. 1. Protahování dotykem prstů Stůjte s mírně pokrčenými koleny a pomalu se ohýbejte od pasu dolů. Když se co nejvíce skláníte k prstům u nohou, uvolněte záda i ramena. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát. Protahování: Kolenní šlachy, zadní část kolen a záda.
1
2. Protahování kolenních šlach Sedněte si s nataženou pravou nohou. Přitáhněte chodidlo druhé nohy směrem k sobě a opřete je o vnitřní stehno natažené nohy. Natahujte se co nejvíce k palci u nohy. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát pro každou nohu. Protahování: Kolenní šlachy, dolní část zad a třísla.
2
3. Protahování lýtek/Achillovy šlachy S jednou nohou před druhou se natahujte dopředu a opřete se rukama o stěnu. Mějte zadní nohu rovnou a zadní chodidlo rovně na podlaze. Pokrčte přední nohu, nakloňte se dopředu a přesuňte boky ke stěně. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát pro každou nohu. Pro další protažení Achillových šlach pokrčte také zadní nohu. Protahování: Lýtka, Achillovy šlachy a kotníky.
3
4. Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
4
Pro rovnováhu se opřete jednou rukou o stěnu a uchopte jedno chodidlo druhou rukou. Patu co nejvíce přitáhněte k hýždím. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát pro každou nohu. Protahování: Čtyřhlavý sval stehenní a boky. 5. Protahování vnitřního lýtka Sedněte si a dejte plosky chodidel k sobě, kolena směřují ven. Přitáhněte chodidla co nejvíce k oblasti třísel. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát. Protahování: Čtyřhlavý sval stehenní a boky. 5
28
POZNÁMKY
29
SEZNAM DÍLŮ
Model č. PETL79714.0 R0414A
Kód Množství Popis
Kód Množství Popis
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
8 Šroub #8 x 1/2" 4 Šroub 1/4" x 1/2" 2 Podložka základny 33 Šroub #8 x 3/4" 2 Šroub 5/16" x 1 1/4" 2 Šroub 5/16" x 3/4" 6 Šroub 3/8" x 4" 1 Úchyt pravého madla 2 Šroub 5/16" x 1 3/4" 10 Stříbrný šroub #8 x 1/2" 8 Hvězdicová podložka 5/16" 4 Samořezný šroub #8 x 1" 6 Hvězdicová podložka 3/8" 11 Závrtný šroub #8 x 3/4" 2 Šroub 1/4 x 2 1/2" 1 Šroub 3/8" x 1 1/2" 2 Kuličkový šroub 3/8" x 1 1/2" 1 Rám konzoly 4 Šroub #8 x 7/16" 2 Šroub pohonu 5/16” 2 Čep 3/8" 2 Šroub 3/8" x 1" 4 Lícovaný šroub 5/16" x 1 3/4" 2 Hvězdicová podložka #8 4 Šroub #8 x 1" 4 Hvězdicová podložka 1/4" 1 Pravá přihrádka na příslušenství 4 Šroub 5/16" x 2 1/4" 1 Šroub se šestihrannou hlavou 3/8" x 1 3/4" 4 Plochá podložka 5/16" 1 Kryt pravého madla 2 Rozpěrka motoru sklonu 6 Pojistná matice 3/8" 4 Matice 5/16" 4 Malá vycpávka 1 Levá přihrádka na příslušenství 6 Šroub #8 x 5/8" 2 Kolečko 4 Izolátor 2 Zadní chodidlo 1 Šroub 5/16" x 1 3/4" 1 Kolejnice pro levé chodidlo 1 Štítek pozor 1 Běžecká plošina 1 Běžecký pás 2 Návod pro pás 1 Pravé zadní chodidlo
30
48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
4 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 4 1 1 1 2 1 1 4 2 5 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1
Kabelové lanko Kladka pohonu Magnet Spona jazýčkového spínače Jazýčkový spínač Šroub 1/4" x 1 1/4" Motor pohonu Motorový pás Rám Levé zadní chodidlo Zemnicí kabel konzoly Gumová vycpávka Kolejnice pro pravé chodidlo Napínací kladka Lícovaný šroub 5/16" x 2 1/4" Matice 5/16" Základna konzoly Kryt motoru Spodek vycpávky Rozpěrka rámu sklonu Kryt spony Motor sklonu Rám sklonu Rozpěrka rámu Ovladač Deska ovladače Kryt základny Vypínač Síťový kabel Průchodka Deska mechanismu Levý úchyt madla Konzola Kabel sloupku Levý kryt základny Pravý kryt základny Pravé madlo Levé madlo Kabelové lanko Kryt levého madla Klíč/spona Levý sloupek Pravý sloupek Štítek výstraha Svorka konzoly Pulsní lišta Základna Levý pulsní kryt
Kód Množství Popis
Kód Množství Popis
96 97 98 99 100 101
1 1 1 1 2 2
Pravá pulsní lišta Pravý pulsní kryt Příčka Západka pro uskladnění Rozpěrka západky Průchodka motoru
102 103 104 105 106 *
1 1 2 1 1 –
Filtr Zásuvka Rozpěrka vycpávky základny Železná skříňka Izolátor motoru Návod k obsluze
Poznámka: Technické údaje podléhají změnám bez předchozího upozornění. Informace o objednávání náhradních dílů naleznete na zadní straně této příručky. *Tyto díly nejsou znázorněny.
31
15
14
59 30 34
23
66
39
35
14
32
40
14
61
37
43
14
57
44
15
66
39
35
6
14
37
14
40
23
42
14
45
46
47
59 30 34
37
19
30
63
56
37
60
34
59
21
62
6
50
51
23
37
66
39
35
14
49
53 10
52
99
14
19
20
63
55
98
101
37 59 30 34
53
100
46
23
35
21
54
41
66
39
14
48
10
10
73
10 24
106
10
102
10
ROZLOŽENÝ VÝKRES A Model č. PETL79714.0 R0414A
ROZLOŽENÝ VÝKRES B
Model č. PETL79714.0 R0414A 4 4
4 65
29
67
33
69
33
71
70
16
32
33
33
67
71
4
4
68
4
72
68
76 68
4 103
75 68 4
4 68 4 4
33
78 4
ROZLOŽENÝ VÝKRES C 79 4 87 28
5
11
9 11
95
85
93
26 2
11
Model č. PETL79714.0 R0414A
97
4
4
9 11
4
96
4
11
31
4
89
8
84
28
4
5
26 2
11
81 7
22 4
13
82
74 91
90 105
104
3
22
12
17
81
74
77 13
38
94
33
10
104 3
91 33
12
38
17
34
83
7
ROZLOŽENÝ VÝKRES D
Model č. PETL79714.0 R0414A
88
80
86 18 10 92 64
36 1
58 25
92
4 25
1
4
1 1
4 4 4
1
1 27 1
35
1
4
OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH DÍLŮ Informace o objednávání náhradních dílů naleznete na přední straně této příručky. Než nás budete kontaktovat, mějte pro snazší pomoc připravené následující informace: • číslo modelu a sériové číslo výrobku (viz přední strana této příručky) • název výrobku (viz přední strana této příručky) • číselný kód a popis náhradního dílu (viz SEZNAM DÍLŮ a SCHÉMATICKÝ VÝKRES na konci této příručky)
INFORMACE O RECYKLACI Tento elektronický výrobek se nesmí vhazovat do komunálního odpadu. Pro ochranu životního prostředí je nutné tento výrobek po skončení jeho životnosti recyklovat podle zákona. Využijte recyklační zařízení, která jsou oprávněná shromažďovat tento typ odpadu ve vašem místě. Pomůžete tím zachovat přírodní zdroje a zlepšit evropské normy o ochraně životního prostředí. V případě dalších informací o bezpečných a správných způsobech likvidace kontaktujte prosím místní městský úřad nebo firmu, ve které jste tento výrobek zakoupili.
Číslo součásti 357880 R0414A
Tištěno v Číně © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.
