Trainingsschema
2014 / 2015
Week
Running Academy Venloop 2015
BAAN Maandag OF Woensdag
Gerealiseerd DI
EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag
Gerealiseerd DO
Gerealiseerd VR
Halve marathon week 13 tm 29
DUURLOOP Gerealiseerd Zaterdag OF Zondag
Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d
no. km's wk 13 24/11 tm 30/11 (wk 48) herstelweek
8x400m t2/t3 pauze 200m
0,00
km's wk 14 01/12 tm 07/12 (wk 49)
Rust
hersteltraining
3x400m t3 p 400m en 1x1600m waarvan 1200m t2 en laatste 400m t3
4x400m t3 p 400m/ 4x200m t sneller dan t 400m p 300m
km's
T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
Venloop 2015
0,00
0,00 week totaal
dl 18 km t2 met na elke 15 min. 5 min t3
0,00
0,00 week totaal
dl 16 km t2 met na elke 20 min. 5 min t3
Rust
0,00 week totaal
dl 14 km t2 na elke 20 min. 5 min t3
Rust
Rust
0,00
0,00 Rust
Rust
dl 60 min. t1 na elke 7 min. 3 min. t2
0,00
0,00 Rust
dl. 60 min. t2 na elke 8 min. 2 min. t3
0,00
week totaal
Rust ZONDAG 30 november Contour Run Op Velden 2014
0,00
0,00
Rust
0,00
Rust
dl 60 min. t2 na elke 9 min. 1 min. t3
Rust
0,00
km's wk 16 15/12 tm 21/12 (wk 51)
0,00 Rust
0,00
km's wk 15 08/12 tm 14/12 (wk 50)
dl 60 min. t2 na elke 10 min. 1 min. t3
0,00
0,00
H. ten Have trainingscoördinator Running Academy
Trainingsschema
2014 / 2015
Week
wk 17 22/12 tm 28/12 (wk 52) herstelweek
BAAN Maandag OF Woensdag 3x1000m t2 p 200m
Gerealiseerd DI Rust
0,00
km's wk 18 29/12 tm 04/01 (wk 01)
Running Academy Venloop 2015
8x400m t2/t3 pauze 200m
hersteltraining
8x200m t3 p 60 sec en dan steeds 5 sec. minder p tot 30 sec.
km's
T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel
0,00
0,00
0,00
0,00 Rust
0,00
0,00 Rust
0,00
0,00 Rust
0,00
0,00
0,00
Venloop 2015
0,00
0,00 week totaal
dl 17 km 10 min. Inlopen / aflopende pyramide 8 min. t1/ 8 min t2 / 7 min t1/ 7 min t3 / 6 min t1/ 6 min t2 etc. Uitlopen 10 min. 0,00
0,00 week totaal
dl 15 km 10 min. inlopen /oplopende pyramide 1 min. t1/ 1 min. t2/ 2 min. t1/ 2 min. t2 etc. Uitlopen 10 min.
Rust
0,00 week totaal
ZONDAG 4 JANUARI NIEUWJAARSLOOP ORION 2015
NIEUW JAAR
dl 60 min. t2 na elke 15 min. 5 min. t3
0,00
0,00
Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d week totaal
Rust
dl 55 min. t1 na elke 15 min. 5 min. t2
0,00
DUURLOOP Gerealiseerd Zaterdag OF Zondag Mogelijkheid tot dl 60 min. na 10 min. deelname inlopen 1 km t2, Kasteelloop 1 km t3, Horst 5 of 10 km 1 km t2, 1 km t3 etc. Uitlopen 10 min.
Gerealiseerd VR
KERSTM IS
0,00
0,00
Rust
0,00
Gerealiseerd DO
Geen training ivm Oudejaarsavond. Eigen training dl 60 min t2 met na elke 9 min. 1 min t3
Rust
0,00
km's wk 20 12/01 tm 18/01 (wk 03)
0,00 Rust
0,00
km's wk 19 05/01 tm 11/01 (wk 02)
EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag Geen baantraining ivm Kerstavond eigen training dl 60 min t2 met na elke 10 min 1 min t3
Halve marathon week 13 tm 29
0,00
0,00
H. ten Have trainingscoördinator Running Academy
Trainingsschema
2014 / 2015
Week
wk 21 19/01 tm 25/01 (wk 04) herstelweek
BAAN Maandag OF Woensdag 3x1000m t2 p 200m
Gerealiseerd DI Rust
0,00
km's wk 22 26/01 tm 01/02 (wk 05)
Running Academy Venloop 2015
3x400m p 60 en 45 sec./ sp 400m / 1x2000m t2 p 400m/ 3x200m t3 p 100m
2x(5x400m t3) sp 10 min. p 60-45-30-15 sec.
5x800m als volgt: 700m t2 100m t3/ 600m t2 200m t3/ 500m t2 300m t3/ 400m t1 400m t3/ 300m t1 500m t3/ p 400m km's
T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
Venloop 2015
0,00 week totaal
0,00
0,00 week totaal
Zaterdag wel training dl. met 30 min fartlek invulling door trainers. Zondag geen training ivm carnaval.
0,00
0,00 week totaal
dl 21 km t2 met na elke 20 min. 5 min t3
Rust
0,00
Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d week totaal
dl 19 km t2met na elke 20 min. 5 min t3
Rust
Rust
0,00
0,00
0,00
0,00
DUURLOOP Gerealiseerd Zaterdag OF Zondag dl 15 km t2 met na elke 20 min. 5 min t3
Rust
Rust
dl 60 min.t2 na elke 15 min. 5 min. t3
0,00
Rust
Rust
dl 60 min. t2 na elke 15 min. 5 min. t3
0,00
Gerealiseerd VR
Rust
0,00
0,00
Rust
0,00
Gerealiseerd DO
dl 60 min. t2 na elke 9 min. 1 min. t3
Rust
0,00
km's wk 24 09/02 tm 15/02 (wk 07)
0,00 Rust
0,00
km's wk 23 02/02 tm 08/02 (wk 06)
EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag dl 60 min. t2 na elke 10 min. 1 min. t3
Halve marathon week 13 tm 29
0,00
0,00
H. ten Have trainingscoördinator Running Academy
Trainingsschema
2014 / 2015
Week
wk 25 16/02 tm 22/02 (wk 08) herstelweek
BAAN Maandag OF Woensdag Geen training ivm carnaval
km's wk 26 23/02 tm 01/03 (wk 09)
Running Academy Venloop 2015
Gerealiseerd DI Rust
0,00 8x400m t2/t3 pauze 200m
km's wk 27 02/03 tm 08/03 (wk 10)
0,00
km's
0,00
T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel
DUURLOOP Gerealiseerd Zaterdag OF Zondag dl 60 min. als volgt: 25 min. t1/ 15 min. t2/ 5 min. t3/ 15 min. t1
0,00
Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d week totaal
0,00
0,00 week totaal
Rust ZONDAG 1 MAART VOORJAARSLOOP 2015
0,00 Rust
0,00 dl 60 min. t2 na elke 10 min. 1 min. t3
0,00
0,00
0,00
0,00
Rust
Rust
dl 60 min. t2 na elke 15 min. 5 min. t3
Rust
Gerealiseerd VR
Rust
0,00
0,00
0,00
Gerealiseerd DO
dl 60 min. t2 met elke 15 min. 5 min t3
Rust
8x400m afwisselen: 1e 200m t2 en 2e 200m t3 dan 1e 200m t3 en 2e 200m t2 etc.) p 400m
km's
0,00 Rust
hersteltraining
wk 28 09/03 tm 15/03 (wk 11)
EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag dl 60 min. t2 na elke 15 min. 5 min. t3 of baantraining 3x1000m t3 pauze 200m
Halve marathon week 13 tm 29
0,00 Rust
0,00
0,00 Rust
0,00
0,00 Rust
0,00
Venloop 2015
0,00
0,00 week totaal
dl 14 km t2 na elke 20 min. 5 min t3
0,00
0,00 week totaal
dl 21 km als volgt: 30 min. t1/ 30 min. t2/ 10 min. t3/ 20 min. t2/ 10 min. t3/ 20 min. t1.
0,00
0,00
H. ten Have trainingscoördinator Running Academy
Trainingsschema
2014 / 2015
Week
wk 29 16/03 tm 22/03 (wk 12) herstelweek
BAAN Maandag OF Woensdag 8x400m HM-tempo
Running Academy Venloop 2015
Gerealiseerd DI Rust
km's
0,00
EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag dl 45 min met 15 min halve marathon-tempo
0,00
Gerealiseerd DO Rust
0,00
Rust
0,00
0,00 Rust
0,00
DUURLOOP Gerealiseerd Zaterdag OF Zondag
Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d week totaal
ZONDAG 22 MAART VENLOOP 2015
Rust
km's
Gerealiseerd VR
Halve marathon week 13 tm 29
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00 week totaal
Rust
0,00
0,00
0,00
0,00 T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel Att.
is is is
totaal
70% max hartslag 75% max hartslag 85% max.hartslag
Je kunt de gele kolommen uit elkaar schuiven en daar je werkelijke trainingen vermelden. Onder Gerealiseerd de km's vermelden met eventueel de omstandigheden en kolom Q vindt je het weektotaal.
T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel
Venloop 2015
H. ten Have trainingscoördinator Running Academy
