trainingslog Tim Zwart

trainingslog Tim Zwart legenda: T S D1/2/3 W M Z K F P M-E 3/4/5a A-E a/b

F P E L A Tour O R

Tacx/trainer spinning duurtraining hr zone 1,2 of 3 resp. woensdagtraining domrenners maandagtraining domrenners zaterdagtraining domrenners krachttraining fitness Pilates muscular endurance (tijdrittraining) zone 3,4 of 5a resp. Anearobic Endurance a: intervallen van +/− 1 min. met aardig wat rustpauze voor VO2 max. b: veel korte sprintjes voor de criteriums kracht(force) training op de fiets, meestal klimtraining Power (sprint) training: sprints met veel rustpauze uithoudingstraining: extreem lange trainingen (lol): fietsen/trainen zonder enig doel Allegaartje: een training zonder dat hij specefiek is tourtocht of overig fietsevenement overig zie beschrijving race

1

datum

wat zegt het schema

trainingen

12/10/2009

PF

PF

13/10/2009

D2

D2K

14/10/2009

D3

D3F

15/10/2009

D2

F

16/10/2009

D2

D2

17/10/2009

ZR

ZD2

18/10/2009 19/10/2009

D2 PF

PF

20/10/2009

D2

F

21/10/2009

D2K

F

22/10/2009

D2

D2F

23/10/2009

D2

F

24/10/2009

ZK

-

25/10/2009 26/10/2009

D2 PF

D2 PF

27/10/2009

PF

-

28/10/2009

D2K

-

29/10/2009

D2

-

30/10/2009 31/10/2009

D2 ZK

R

1/11/2009

boeie

5/11/2009

dito

-

9/11/2009

PF

S

14/11/2009

ZK

Z

15/11/2009

D2

-

16/11/2009

SF

S

beschrijving

gewicht (op tijdstip)

pilates met bal, het blijft tricky, 2h 45 min fitness vnl crosstrainer ivm gewicht duurtraining, gewone fiets, 2 uur, windig, zone 1-3, krachttraining duurtraining weinig tijd 1 uur zones 1-4 weinig tijd voor duurtraining, wel buiten gefietst (45 min), fitness (zie tabel onder)+crosstrainer Duurtraining (2 uur) zone 12 ging niet goed, veel wind zaterdagtraining, was sterk, geen enkele moeite met tempo, daarna naar huis gefietswt (wind mee, snelheid tot 40 per uur op binnenblaadje, 109.2 km bij elkaar 5 uur pilates: nog steeds moeilijk, wel goede training nog 20 min uitgespind. fitness: crosstrainer, fietsapparaat fitness: crosstrainer, spinner, voelde me niet erg goed door slecht voedsel vlak ervoor wat tijd verspilt aan het eind v/d dag, waardoor geen D2 weinig tijd, nadat pa en ma weg waren, 1.5 uur naar olympos, fitness: crosstrainer,spinner naar nieuwerkerk en terug gefietst (±60 min) daarna spinnen bij rein 20 min op spinner in kamer (utrecht) gezeten op zaterdagtraining was er niemand. teruggegaan om tts te leren, ik ga minder doen daardoor, daarna weer verder korte duurtraining 45 min pilates, was te vroeg dus nog gefitnessed geen tijd (9-15 uur op school), 18-laat ALV, tussendoor nog internet bekeken 9-12 school, rest v/d dag niet veel gedaan, tentamens geleerd 9-16 school, daarna naar capelle, waar ook niets gedaan, er stonden andere dingen op programma (die ik ook niet gedaan heb) zaterdagtraining + oefenwedstrijdje, ging erg goed, tot ik viel (wegglijden in (die ene ****ing bocht)), ziekenhuis+ wiel terugbrengen, eten, slapen ik was geblesseerd, we slaan een paar dagen over fiets teruggebracht naar Dupree Spinning ging wel goed, wel wat last van kramp daarna rustiger aan gedaan zaterdagtraining ging niet goed, ze fietsten erg snel (Ruvaro, Elias, ge zijd te bruut voor mij) en ik zat op hybride, kreeg ook teveel regen in me gezicht, daarna maar omgekeerd. nieuwe zadel was ook slecht. ik had ook te weinig slaap gehad (±2 uur?) thuis, kreeg opmerkingen terug van pa, de coach spinning, ging wel ok, weer lichte neiging tot kramp

2

74.2 kg (ochtend) 72.6 (ochtend) 72.5 (middag) 72.8

72.7 (ochtend)

workload

krachttraining (reps x gewicht) (kilo) 0

fietsen (uur)

roeien (m)

0

0

?

2

0

0

1

0

?

0:45

0

0

2

0

0

5

0

0 0

0 ?

0 0

0

?

0

0

?

0

0

1+?

0

0

0:20

0

0

0

0

0 0

0:45 0

0 0

datum

wat zegt het schema

trainingen

beschrijving


workload

krachttraining (reps x gewicht) (kilo) 17/11/2009

KD2

K

18/11/2009

D2K

K

19/11/2009

D2

F

20/11/2009

D2

K

21/11/2009

ZK

Z

22/11/2009 23/11/2009

D2 SF

KS

24/11/2009

KD2

K

25/11/2009

D2K

F

26/11/2009

D2

-

27/11/2009

D2

K

28/11/2009

ZK

Z

29/11/2009 30/11/2009

D2 SF

K SK

1/12/2009

D2K

-

2/12/2009

D2K

FK

3/12/2009 4/12/2009

D2 D2P

P

5/12/2009 6/12/2009

ZK D2

O

7/12/2009

SF

S

8/12/2009

D2K

K

9/12/2009 10/12/2009

D2K D2

T T

bij de tweede keer standing calves moest ik stoppen vanwege kramp ging goed, hogere zwaarte, veel zuur, dat wel fitness: 1.30 uur op crosstrainer, verder niks kunnen doen, de dagen zijn vol deze tijd had last van kuiten, geprobeerd ze niet te forcere, vandaar de 7 kg bij standing calf, bij fietsen drinkpauzes genomen zaterdagtraining ging erg goed in het begin, op hybride op kop enzo, helaas geen drinken bij, dus ’t werd na tijdje erg zwaar, de training duurde ook erg lang die dag. daarna naar joris gegaan Bij joris, niks gedaan krachtraining: meer drinkpauzes (bij fietsen?), spinning: ging goed, hoog tempo gepakt, ben diep gegaan legpress: stand 7. bij 2e keer legpress pijn in lage rug -> volgende keer weer standje 8, leg ext: pijn in knie¨ en let op grip. wat veel pijn overall soepel op gespint @olympos, maar kreeg na 38 minuten last van rug en knie¨ en. niets gedaan: opstaan, school, opruimen, pap, half uurtje vrij, dupree, eten, naar bed al het licht verspild aan oa webresearch naar vermogensmeter, huiswerk, shoppen (niets gekocht) ter compensatie krachttraining. had niet gegeten, weinig pijn, veel pauzes, hoge ? bij spinnen zaterdagtraining: ging goed, soepel gedraaid, stond veel wind en regen, daarna niks meer gedaan door sinterklaasinkopen spinning: nog vermoeid van krachttraining, wel vrij sterk niets gedaan, 10-17 op school, eten, dupree, spits gelezen (shame on me) val van ING, meh... toen ik bij olympos kwam was ik mijn sportkaart vergeten ent was te laat om hem nog te gaan halen, rotdag dus wie vindt herhalingen tellen moeilijk? ikke dus. spinner thuis: 37 minuten. krachttraining: kreeg last van me rug bij roeien, daarna gestopt. had ook veel moeite met de leg curls niets gedaan kon neit alles even goed, ging verder wel. niets gedaan, thuis baandagje: ging OK, wel eng. tijdrit ging slecht, slechte start, slecht uitgevoerd, 10e van de 13, toch beter dan vorig jaar (en 1 km/h sneller). spinning: ging niet erg goed, problemen met materiaal, wel aardig gezweet ze hadden nieuwe toestellen, alleen de squat was interessant. tacx: 30 min op souplesse tacx: 36 min op souplesse

3

76.9 (’s avonds)

76.4 kg (’s nachts)

75.2 (’s nachts)

fietsen (uur)

roeien (m)

datum

wat zegt het schema

trainingen

beschrijving


workload


D2P

P

12/12/2009

ZK

Z

13/12/2009 14/12/2009

D2 SF

S

15/12/2009

D2K

K

16/12/2009

D2K

D2K

17/12/2009

D2

F

18/12/2009

Z

F

25/12/2009 28/12/2009

SF

F A

3/1/2010

D2

T

4/1/2010

SF

S

5/1/2010 6/1/2010 7/1/2010 8/1/2010

D2K D2K D2 D2P

− − − K

9/1/2010

ZK

K

10/1/2010

D2

K

11/1/2010

SF

S

12/1/2010

D2K

OT

ging goed, lerares vond mijn situps (op ´ een klein puntje na dan) goed. ging goed. ik heb ruvar een aantal keer het nakijken gegeven, maar hij was ook 2 keer sterk. Jorik was te brak van sinterkerst om goed mee te kunnen doen. we moesten aan het eind langzamer fietsen voor hem niets gedaan, thuis spinning, kon me niet super concentreren, ging verder wel ok er kwam iemand naast me op de roeier zitten die net had staan paffen, grr...besloot op tijd te gaan slapen, daarom training niet afgemaakt. gecrosst (wou dat NEB parcours toch eens van dichtbij bekijken, wel een leuk rondje, maar moet nog te vaak stilstaan) in capelle, voor 45 minuten gespind in capelle, voor 55 min gespind 15 min gespind 15 min heen en terug gefietst naar afspraak, maar wel hard gereden op stadsfiets. heen een sprintje (microheuvel)op, terug heb ik de gehele 2 km uit het zadel doorgeknald (wat zwaar was, een wonder dat m’n crank het overleefd heeft :P). ong. 35 min op trainer, op souplesse (tot 120 rpm) spinning, ging goed, was wel erg vermoeid na afloop

zie tabel onder deze, ook voor alle andere krachttrainingssessies. ik had voornamelijk moeite met de hip abductors. daar haal ik niet het niveau van voor de jaarwisseling. bij de rest overigens wel (spinnen ook nog niet helemaal, wel bijna) en dat is eigenlijk al een zeer heuglijk feit ging minder dan gisteren bij spinnen, voor mijn gevoel wel beter bij leg press, roeien ging ook beter. squat in kilo’s blijkt moeilijk instelbaar. ging goed bij spinnen, wel hoge hartslag: 186-189 voor enkele minuten. hoe betrouwbaar dat is, weet ik niet, maar het zou best kunnen kloppen spinning, ruvar gaf vandaag les, hij had intervallen met aardig veel rust op het programma staan, methet laatste stuk rammen op RATM (dat is dus een + voor zijn smaak). ik heb mezelf aardig afgebeuld, aardig wat op kracht gedaan. ik kan die pedalen rondkrijgen, no matter hoe zwaar ik ze zet. leuk he?? ik kreeg last van mijn rug vlak voor ik wilde gaan trainen. daarom maar niet gegaan. ik heb wel een stuk gewandeld voor ongeveer een uur ofzo.

4

73.6 (’s avonds)

±74.8 (’s avonds) ± 74.3 (?) 74.3(?) 74.3(?) 73.8(?) 73.4 (?)

72.9 (opstaan)

73.8 (tijdens het avondeten)

73.6 (na spinningles)

72.8 (na het wandelen, voor avondeten)

fietsen (uur)

roeien (m)

datum

wat zegt het schema

trainingen

13/1/2010

D2K

T

14/1/2010

D2

K

15/1/2010

D2P

P

16/1/2010

ZK

T

beschrijving


een beetje (niet veel dan) gefietst op de hometrainer bij mijn ouders, ongeveer zeg 25 min op de trainer, waarvan 10 intensief (rpm: 120130). krachttraining @ olympos. was me drinken vergeten. dus daarom maar vlug met spinnen gestopt, anders zou ik teveel zweten. legpress was (daardoor?) zwaarder dan normaal, evenals de abductors, maar dat kwam doordat een of andere krachtpatser(patster?) allerlei opzetgewichten op de normale had gezet (en ze vervolgens niet had teruggezet, ik wist niet waar ze moesten, ook niet hoeveel kilo het was, dus ik deed het er maar mee (er was ook geen begeleiding). bij kuiten en roeien merkte ik wel dat mijn rug nog niet helemaal hersteld is. ik merkte ook dat ik wel harder zou kunnen bij het roeien. bij de meeste oefeningen zou ik overigens misschien wel hoger kunnen, maar ik heb de laatste tijd geen 2 rondes gedaan, dus kan niet controleren. pilates, ik had geen last van mijn rug, wat dat betreft ging het dus goed, maar ik was duidelijk niet de lenigste daar. het is ook al een tijd geleden dat ik het voor het laatst gedaan heb. de lerares zei nog dat het voor een opbouw in de goede richting eigenlijk noodzakelijk is 2x per week te trainen. Ik moet nog maar eens vragen of hiervoor goede mogelijkheden zijn zo’n 40-50 minuten getraind op de trainer, waarvan 30 met rpm>120 ik heb nu al 9 dagen achter elkaar getraind, dit heb ik sinds (evt mijn eerste rustpauze na) de 12de oktober niet meer gedaan. voelde mij niet al te goed vandaag, jammer dat ik ck cross heb moeten missen. ik kan de slaap totaal niet vatten (het is nu 5:31). het lijkt erop dat mijn lichaam dringend behoefte heeeft aan een serieuze training oid. gisternacht heb ik gedroomd. hij ging oa over domrenners en tijdrijders die dwars door utrecht gingen en WTOS op hun achterkant hadden staan. ik zit nu echt te trillen als een junkie die zijn shot nodig heeft. ik moet er maar eens met marian brands over praten, want dit is niet goed.

5

workload

krachttraining (reps x gewicht) (kilo)

fietsen (uur)

roeien (m)

0

0:40

0

72.2 (Na de taxctraining)

72.0 (na de training)

71.8 (opstaan)

71,9 (opstaan)

datum

wat zegt het schema

trainingen

17/1/2010

D2

OK

18/1/2010

FS

S

19/1/2010

KD2

20/1/2010

KD2

OK

beschrijving


een klein stukje gewandeld (20 min?) ook al doe ik geen flikker, mijn hart klopt in mijn keel, ik loop de hele tijd te trillen op mijn benen, ook al ben ik pas een paar uur op. ik ga zo maar fitnessen. bij het fitnessen een calorierecord gehaald bij het fietsapparaat, dit ondanks dat ik wat problemen had met rokers die af en toe langsliepen en waardoor ik soms stil moest houden, hartslag van 190 op het eind, cadence tot 140 voor langere tijd.bij roeien had ik wat last van mij rechtervoet, roeien ging dus niet erg lekker. bij het opstaan was ik veels te zwaar, dus dat wordt een dagje vasten (komt door teveel eten gisteravond). ik koop nooit meer pickwick turkish apple, dit is een gewoon theetje en die smaakt net als thee van 40 ct. voor 1.5 euro hoor ik wat beters te kunnen krijgen, volgende keer dat ik zoiets doe neem ik wel zonnatura ofzo.. spinning heb ik mezelf natuurlijk weer gezellig over de kop gereden. zaterdag zullen de jongens niet weten wat ze te wachten staat... kort geslapen, daarna tentamen, nog met ilmar meegegaan naar een economiecollege (de kredietcrisis in een anderhalf uur uitgelegd gekregen, interessant), toen ik naar huis was gelopen vrijwel direct weer in bed gekropen, nog ff geslapen. krachtraining, wat moeite met de hip abduction (ook niet maximale concentratie), squat een niveautje omhoog (hij stond op 4, dus maar laten staan) maar ik kreeg beetje last van onderrug daarvan, abductors een niveautje omhoog: dit keer lagen er geen gewichten op het apparaat, dus heb ik hem maar wat hoger gelegd. roeien op ander apparaat, ging niet lekker, het normale ding werkte beter, ook al is ie bijna hetzelfde. ook hier wat last van de rug. Toen ik opstond was ik voor de derde dag op rij, te zwaar. had veel last van me rug. maar niet gaan trainen.

6

workload


fietsen (uur)

roeien (m)

0:15

2000

72.9 (opstaan)

0

1

0

72,3 (opstaan)

27550

0:15

2000

72.3 (opstaan)

0

0

0

71.6 (opstaan)

datum

wat zegt het schema

21/1/2010

D2

22/1/2010

D2P

trainingen

F

beschrijving


na mijn tentamen weer gaan slapen, toen ik weer opstond was ik veels te zwaar (komt door gisteren), ik ga het er vanavond aftrainen, want een andere oplossing gibt es nicht en zo verdwijnt er teveel geld in die sanctiepot. o en die turkish apple thee is zo slecht nog niet, ik heb er toch aardig wat van gedronken de laatste tijd. maar misschien maken die zoete theetjes (al helemaal met minty marrocco) wel hongerig ofzo. laatste woord daarover is nog niet getypt... na het fitnessen was ik ongeveer een kilo lichter, maar dat was dus nog niet genoeg. ik heb echt van zeven tot elf staan trainen op die crosstrainer. meer dan 3000 kilocalorie¨ en verbrand. rugpijn is een stuk minder vandaag. ik stond een stuk lichter op dan ik naar bed was gegaan. pilates was wel weer leuk, de lerares vond dat ik vooruit was gegaan toen ik vroeg hoe ik die opbouw met 2x per week moet realiseren. bij krachttraining het record bij het spinnen ge¨ evenaard (of was het nou 202 calorie¨ en en dus een verbetering van 1 calorie?), oorspronkelijk was dat fietsen green recordpoging maar had ik de tempo-ondergrens van 130 naar 132 opgehoogd en was daarop gaan trainen. maar uiteindelijk toch maar het tempo de lucht ingegooid en toen kwam ik zelfs (maximum) aan rpm’s van 159! bij het roeien heb ik me echt verbeterd. die van het roeien staat nu denk ik wel redelijk scherp, haha. squats en roeien gingen dit keer ook beter, wat betreft de rug. komt wellicht door de pilates, want ik dacht er bij de squats aan om mijn buik in te trekken. morgen rijd ik iedereen naar de pleuris (of niet, bijvoorbeeld als het te gezellig is daarvoor)

7

73.3 (17:38)

71.7 (opstaan)

workload


fietsen (uur)

roeien (m)

0

0

27550

0:15

2000

datum

wat zegt het schema

trainingen

23/1/2010

ZK

K

24/1/2010 25/1/2010

D2 FS

S

26/1/2010

D2K

29/1/2010

D2P

P

beschrijving


het is dag...jeweetwel...de volgende. het moge duidelijk zijn, vanacht verdeurie niet geslapen. ik bedoel is een zaterdagtraining nou echt zo spannend. blijkbaar wel. en dan heb je nog kans dat er niemand staat, als je bekijkt met welke boodschap ik gisteren mensen heb lopen ’lokken’. toedeloe, ik ga zo trainen. nouja er was dus ook niemand, of nou jan de heer (de kersverse ’cross kampioen) kwam op de valreep langsfietsen, maar die moest naar amsterdam, of all places. anyways ik ga maar een fietsbril laten vullen en een paar racebandjes halen, dan kan ik wellicht in Nieuwegein nog eens mijn neus ande venschter steken. racebandjes binnen, brilletje afgegeven voor de glazen. nog een paar ouderwetse thinsulate handschoenen gekocht bij de hema. De meeste fietshandschoenen blijken uiteindelijk gewoon te koud. misschien dat die shimano originals 2 vingers bij elkaar handschoentjes nog wat zijn, maar verder weet ik het niet. dus dan maar met gewone handschoentjes. nog krachttraining gedaan @ olympos. was langlaufen op tv, ik heb dat gevolgd tijdens het roeien. ging nog best aardig. maar de rest van de oefeningen gingen minder (’cept de squats, die gingen weer goed). komt waarschijnlijk door een gebrek aan slaap. ik weet nog niet of ik morgen dat wedstrijdje wil gaan doen of liever met ledig erf wil gaan toeren. waarschijnlijk toch dat laatste. de spinning staat nu definitief op de 132. gewerkt vnl gewerkt, maar nog ff me training gepakt met het spinnen, mocht want ik had de dag ervoor niets gedaan en 1 uur over 2 dagen is half uur per dag. ofzo. gewerkt, borrel gemist enzo (meh), tis ff niet anders. Heb nog het nieuwste bb gelezen (na 3 weken nog niet op mijn deurmat, dan moet je wel naar het internet lopen). Matthijs noemde me een klepper (watt? ik bedoel what?!). Eerst was ik er niet zo blij mee, want ik hou niet zo van druk en ik heb nog noppa nada niente laten zien, waardoor het me ook verbaasde. Maar toen heb ik een verklaring bedacht voor dit en ik heb bedacht dat ik toch wel blij ben :). voor de rest hoop ik dat ze veel lol hebben gehad op de borrel. ben jaloers. pilates was wel weer grappig.

8

71.5 (opstaan)

0

74,8 (’s avonds)

workload

krachttraining (reps x gewicht) (kilo) 0:15

fietsen (uur)

0

0

27750

roeien (m)

datum

wat zegt het schema

trainingen

beschrijving


workload


1/2/2010

2/2/2010

3/2/2010

ZK

S

verwachtingen hoog gespannen, omdat de reemster een oproep gedaan had aan alle licentiehouders om alstjeblieft dan toch maar te komen. Dus ik ook, ook al was ik dat dus niet van plan. het was prachtig winterweer en de strooidiensten hadden hun best gedaan. Echter olympos bleef leeg. Zelfs the man himself, the reemster, was er niet. eens kijken of joost, die een oproep had gedaan voor 6-2, het er beter vanaf brengt. Zou zomaar kunnen, hij is tenslotte wedstrijdcommissaris. Ik kon niet mijn wachtwoord veranderen dankzij een stel idiote actievoerders die een archaisch kutmedium willen redden. Mijn ouders waren evenmin begripvol toen ik ze het slechte nieuws vertelde dat ik te laat was voor het inschrijven. De beslissing dat ik dan maar doorging met wiskunde, omdat ik anders nog meer tijd verspil, daar wilden ze het ’nog wel eens even met me over hebben’. Het is pijnlijk voor me, dat, nu ik wel een beetje begrip kan gebruiken ze zo doen. Ik heb die hele maand januari achter een computerscherm doorgebracht voor hen. Ik ben pisnijdig dus. Op zowat iedereen. en ik ga het afgreageren ook. Ik ga gewoon elke training keihard aanvallen. de pijn doet me mijn situatie vergeten en de pijn van degenen die mij moeten volgen moet mijn wraak dan maar zijn. spinning ging niet echt goed maar ik had dan ook de hele dag niet gegeten. er zijn nadelen van boven streefgewicht zijn Een dagje hongerlijden heeft wel zo zijn effect op de weegschaal, maar helaas niet genoeg. dus nog meer hongerlijden. needless to say ben ik zo slap als een vaatdoek vandaag. Lesson learned. Niks doen voor niemand tenzij er op papier staat dat dit jouw taak betreft. Anders krijg je gezeik als belangrijke meneren besluiten dat ze t zelf willen doen. Ze kunnen makkelijk doen alsof ze de taak niet aan je hebben gegeven en wie weet herinneren ze het zelf wel niet. Het lukt me maar nauwelijks om af te vallen vandaag, maar wie weet, een nachtje slapen en dan weer op gewicht? wel vervelend dat zeg, heb nu al twee dagen niks gegeten. nog naar olympos geweest, maar kreeg last van mijn rug. was wel weer op gewicht, maar da was t dan ook. moest, na overleg met palief aan me kleine scriptie (en zo snel als mogelijk), dus ik kon dag dag zeggen tegen mijn grootsche afval- en trainingsplannen. verder dan de AH te bunnik niet gefietst vandaag. de pizza van die avond maakte me misselijk.

9

74.5

73.3 (opstaan)

71,6 (opstaan)

fietsen (uur)

roeien (m)

datum

wat zegt het schema

trainingen

beschrijving


workload


S

5/2/2010

6/2/2010

Z

7/2/2010

8/2/2010 9/2/2010

10/2/2010

S

spinning @ olymposopening. ging goed, behalve dat ik misselijk was. veel gezweet, dus goed. van het rustige rondje dat de trainer beloofde aant begin was geen sprake. pilates maar geskipped, want veel last van rug. morgen wellicht mensen@zaterdagtraining? zaterdagtraining. was nog wel beetje misselijk, het ging niet zo goed als ik had gehoopt , maar ik mag toch niet klagen want ik kon zeker aardig meedoen tussen de ’kleppers’ van dit jaar. ik had zeker niet de vorm van na sinterkerst (ik miste de ’macht’, die ik toen zo goed voelde), maar dat komt wel weer als het trainingstempo weer omhoog gaat. beetje aan project gewerkt, ingestuurd werd er wel gek van beetje tijd verspild vandaag. Wel gespind, ging zo zo. kan dus nu niet trainen, maar school gaat ook niet goed. pa heeft morgen beloofd langs te komen, nou ja het is niet dat ik niet weet wat er gaat komen...zucht. maar ja, je moet er doorheen he, en ik vind het verdeurie eens tijd dat ik en mijn ouders normaal tegen mij gaan doen, maar tis altijd gezeik. dat malief een een of andere bazigheidsneiging heeft die ze ergens op moet botvieren is niet best, dat ik dat van haar geerfd heb zo mogelijk nog minder. want ik ben niet continu bazig, nee, maar af en toe. en inconsistentie (alhoewel zo’n beetje de enige constante factor in mijn leven), is dodelijk. Dat palief het zo nodig voor haar wilt opnemen als ik eens hard tegen haar ben, heb ik al elders gezien. mannen worden nu eenmaal pissig als je iets naars tegen hun vrouwtjes zegt. maar op deze manier vervreemden we dus van elkaar, want elke keer dat ik iets van kritiek uit op hun, worden ze meteen boos. maar ik krijg ook zo vaak kritiek van hen te verwerken en dat maakt het lastig.ik heb geen idee hoe ik hieruit moet komen. maar dit ligt niet (alleen) aan mij: de meeste andere mensen kunnen wel aardig tegen mij doen en dan krijg je dat hele circus niet. de angst voor pa was ongegrond, was best gezellig. merkte op het laatst dat ik me project gehaald heb, dus die is binnen :).

10

74.6

fietsen (uur)

roeien (m)

datum

wat zegt het schema

trainingen

beschrijving


workload


vandaag vooral tijd besteed aan school en het uittypen van aantekeningen. die zooi die balder op het bord kalkt is echt een ramp. daar valt geen chocolade van te maken, ook niet met LATEX. Ringen is beter, dat valt wel over te typen. ik heb van Weiss les voor dat vak en daar ben ik blij mee, want hij is de beste docent die er rondloopt. En de afgelopen paar jaar kon ik niet eens op hem stemmen bij de docent v/h jaar verkiezing. nouja het overytypen van aantekeningen koste veel tijd (ook om alle macro’s op te stellen), dus weinig over voor trainen of zelfs de scriptie. o ja, ik ga nog een masteravond doen volgende week donderdag. eens kijken bij scientific computing en Science & business management.

11

fietsen (uur)

roeien (m)

note: to fail is aangegeven met een f bij de repetities. cadans bij spinnen is een schatting van het gemiddelde en alleen maar ongeveer. 1 rondje bestaat uit 1 uitvoering van ale oefeningen. nd = ronde, cad = cadans, gew. = gewicht, reps = repetities, calves =standing calves, leg curl = seated leg curl, niv = niveau Tabel 3: tabel krachttrainingen datum

niv

spinnen cad duur (rpm) (min)

3? ? 1 2 3 1 2 3 1 2 1 2 3 1 2 1 2 1 2 1 2 1 1 1 1 1 1

? 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6

? 123 123 123 128 128 128 128 131 131 131

6 6

120 120

6 6 6 6 6 6/25 6/25 6/25

14/1/2010

1

17/1/2010

1

19/1/2010 22/1/2010 23/1/2010 2/2/2010

1 1 1 1

13/10/2009 14/10/2009 17/11/2009

18/11/2009

20/11/2009 23/11/2009

24/11/2009 27/11/2009 29/11/2009 30/11/2009 2/12/2009 8/12/2009 15/12/2009 8/1/2010 9/1/2010 10/1/2010

rnd

legpress gew. reps (kg)

calves gew. reps (kg)

leg curl gew. reps (kg)

leg extension gew. reps (kg)

abductors gew. reps (kg)

hip abduction gew.(kg)reps

roeien afstand tijd (min)

26 30

squat reps niv / gew. (kg) ? ? -

? ? 25 32

? ? 50 40f

? ? 25 25

? ? 20 39f

? ? 25 30

? ? 50 50

? ? 25 32

? ? 50 50

2000m 2000m

? ?

? ?

-

-

-

39 39

40 45f

25 25

20 49f

25 30

50 50

32 39

50 50

2000m 2000m

? ?

? ?

50 -

-

-

39 45 39 45

50 29f 50 30f

25 32 25 32

50 41f 50 39f

35 40 45 50

50 50 50 50

39 45 39 45

50 35 50 43f

2000m 2000m 2000m

?

10/10

? ?

10/10 10/10

50 50 50 50 50 50 50 50

20 50 50 50 50

39 45 39 39 45 39 45 45 45 45 45 45

50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50

25 32 25 25 25 32 25 32 25 25 25 25 25 25

50 30f 50 50 50 26f 50 26f 50 50 50 50 50 50

50 55 55 55 verder 55 55 55 55 55 55 55

50 39 50 50 45 45 50 39 niets meer 50 45 45 50 52 50 45 50 45 50 45 50 45 50 45

50 48f 45f 50

-

50 50 38f 50 50f 50f 50f 50f

2000m 2000m 2000m 1500m 2000m 2000m 2000m

?

10/10

? ? ? 8:30 8:22 9:16

? 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10

55 +? 55 +? 60 60 60 60

10 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15

energie (kilocalorie¨ en) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

15 15

? ?

130 130 130 130 130 129 127 132

15 15 15 15 15 15 5 15

? ? ? ? ? 162? 58? 189

200 70 75 verder 75 80 verder 75 80 80 85 verder 80 85 80 80 80 85 85 90 90 90 90 90 90 90

6/25

130

3

?

90

200

16

50

3/16 3/16 3/16 3/16 20 kg 3/16

50

45

50

25

50

6/25

134

15

201

200

90

16

50

3/16

50

45

50

25

50

6/25 6/25 6/25 1,34

131 134 133 120+

15 15 15 7+20+ 7

180 201 192 ?

200 200 200 -

90 90 90 -

16 16 16 -

50 50 50 -

4/16 4/16 4/12 -

50 50 50 -

45 45 45 -

50 50 50 -

25 25 25 -

50 50 50 -

-

-

? ? ? ? 200 25 200 25 niets meer 200 200 niets meer 200 7 200 200 200 niets meer 200 200 200 200 200 16 200 16 200 200 200 16 200 16 200 16 200 16 200 16 200 16

note bij 13/10/2009: fiets, legpress 3x, rest geen idee note bij 14/10/2009: dit was geen krachttraining.

12

niveau

50

45

50

2000m

8:42.7

10/10

50

45

50

2000m

9:19

10/10

50 50 50 50

45 45 45 45

50f 50 50 50

2000m 2000m 2000m 2000+

9:32.7 8:17.9 8:43? 5 + 4 + 3

10/10 10/10 10/10 10/10, 1/10

extra: op 10/1/2010 moet ik dus een gemiddeld vermogen van 212 watt hebben gereden (als de caloriemeter een rendement van 22% aanhoudt. nou weet ik niet of die 22% precies klopt, dat zou ik moeten vragen (en of ik dan antwoord krijg...). op 17-1-2010 is dat dan dus 226 watt. voor wat het waard is, een grafiek van mijn gewicht

13

trainingslog Tim Zwart

Recommend Documents