Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Fülöp Tibor CSC Pro Trainer Gödöllő 2013. március 2.
Ki ez és honnan veszi a bátorságot? Fülöp Tibor • CSC tulajdonosa és ügyvezetője • BDR „A-Trainer” • ILUG Halle – Sportorvosi teljesítménydiagnosztika • TF kerékpáros sportedző képzés vezető oktató • 8 év gyakorlati teljesítménydiagnosztika • 20 év edzői tapasztalat
Fogalmak TERHELÉSES VIZSGÁLAT TERHELÉSÉLETTANI VIZSGÁLAT TELJESÍTMÉNYÉLETTANI VIZSGÁLAT TERHELÉSDIAGNOSZTIKAI VIZSGÁLAT TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA
Teljesítménydiagnosztika Milyen teljesítményt nyújt? (TERHELÉS) Milyen állapotban nyújtja ezt a teljesítményt? (NYUGALMI ÉS RESTITÚCIÓS MÉRÉSEK) Hogyan tud jobb teljesítményt nyújtani? (KIÉRTÉKELÉS ÉS JAVASLAT)
Edzéstervezés folyamata 1. lépés: DIAGNOSZTIKA Tervezés Végrehajtás Újratervezés
Kiértékelés
Sportági követelményprofil („kell”) BDR adatbázis 1991 – Wolfgang Oehme (BDR) Dr. Wolfgang Stockhausen (Sportmedizin Freiburg) 594 sportoló 2168 teljesítménydiagnosztika 45940 edzésdokumentáció (2004. novemberi állapot)
Miguel Indurain
Jan Ullrich
Marco Pantani
Rohtmer Balázs
Testmagasság
188
183
172
172
Testtömeg
79
71
56
58
Születési év
1964
1973
1970
1978
Nyugalmi pulzus
30
32
36
44
Maximális pulzus
195
198
205
187
Testzsír%
6-9 %
7%
5-6 %
8,5 %
Maximális teljesítmény
580 W
590 W
480 W
417 W
VO2 max.
90 ml/ttkg
85 ml/ttkg
100 ml/ttkg
88 ml/ttkg
Anaerob küszöb teljesítmény
550 W
495 W
440 W
297 W
Anaerob küszöb W/kg
6,9 W/kg
6,9 W/kg
7,8 W/kg
5,1 W/kg
Teljesítményfaktorok • • • • • • • •
Szociális Környezeti Genetikai Pszichikai FIZIKAI Egészségi állapot Edzésterhelés Táplálkozás
Teljesítménydiagnosztika Tudományos vizsgálatokon alapuló terhelésszabályozás
Célja:
A motorikus teljesítőképesség kvantitatív megítélése. A „van” állapot felmérése. Az aktuális teljesítőképesség monitorozása. Az edzésmunka felülvizsgálata. Az egyéni optimális intenzitási zónák meghatározása.
Teljesítménydiagnosztika
SPORTORVOSI RENDELŐ BIOMECHANIKA LABOR KERÉKPÁROS LABOR
Hányszor? SPORTORVOSI RENDELŐ 1× (2×) /év vérkép havonta…
BIOMECHANIKA LABOR 1+1× (2×) /év
KERÉKPÁROS LABOR 2-6× /év
Mielőtt elkezdenénk edzeni… Sportorvosi klinikai vizsgálat • • • • • • •
Labor (vér, vizelet) Belgyógyászat Kardiológia Orr-fül-gége Fogászat Ortopédia Szemészet
A teljesítménydiagnosztika alappillérei 1. 2. 3. 4. 5.
Sportágspecifikus tesztprotokoll Sportágspecifikus eszközpark Optimális üléspozíció Sportágspecifikus kiértékelés Sportágspecifikus tanácsadás
Alapfeltételek
Alapfeltételek • Összehasonlíthatóság: – Tesztprotokoll standard – Mérőeszköz standard
• Befolyásoló tényezők: – Hőmérséklet – Táplálkozás – Regeneráció
Teszttípusok Labortesztek Aerob jellegű Anaerob jellegű Anaerob
Pályatesztek
Komplex teljesítménydiagnosztika Labortesztek
Pályatesztek
Lépcsőteszt VO2 max. teszt Wingate-teszt Plató-teszt Nyomaték-teszt Frekvencia-teszt
sík időfutam hegyi időfutam sprint (watt-alapú edzés) …
Conconi-teszt
Conconi-teszt
Lépcsőteszt Ergométer „teljesítmény konstans” üzemmódban
• Aerob anyagcsere teljesítőképessége • Intenzitási zónák meghatározása
BDR tesztprotokoll Elite, U19, WElite WU19, U17
100 W – 3’ – 20 W 80 W – 3’ – 20 W
Terhelési adatok
Laktátgörbe
Fix anaerob küszöb 1976 – Alois Mader 4 mmol/l
Individuális anaerob küszöb 1979 – Joseph Keul 1.26 (mmol/l) / km/h
51.34o
Dickhuth-módszer 1988 – Hans-Hermann Dickhuth Laktátküszöb (LT) Individuális anaerob küszöb (IAS)
Küszöb meghatározás Laktátküszöb (LT) LE (laktátekvivalens) minimuma (tejsav / rel.VO2)
Individuális anaerob küszöb (IAS) LT + 1 mmol MLSS (maximális laktát steady state) Anaerob küszöb (ANS) 6 mmol/l korrigálva (elhajlás)
Intenzitási zónák
Küszöbök és intenzitási zónák
Intenzitási zónák összehasonlítása
Spiroergometria?
VO2 max rámpateszt Ergométer „teljesítmény konstans”üzemmódban 6-8 perces terhelés – anaerob jellegű teszt 150 W – 10” – 10 W
Wingate-teszt Wingate Egyetem (Izrael) – 1970-es évek Anaerob teszt
20 vagy 30 mp
• Peak Power – maximális alaktacid teljesítmény
Plató-teszt Ergométer „fordulat konstans”üzemmódban Anaerob teszt 75 mp
Plató-teszt
Gyorserő maximális teljesítmény értékei
Nyomaték-teszt Ergométer „fordulat konstans”üzemmódban 10 sec – max. teljesítmény Anaerob alaktacid Optimális hajtási frekvencia
Frekvencia-teszt Ellenállás nélkül maximális fordulatszám (esetleg 100 W ellenállás) 2 × 6 másodperc (jobbik eredmény) Pályasprinter élvonal: > 270 rpm Pályasprinter nemzetközi junior: 230-250 rpm Országúti sprinter/pálya állóképességi: 220-230 rpm
Maximális pedálfordulat Erik Mohs (Team Nutrixxion-Sparkasse) 2007 - U23 Madison Európa Bajnok
265 rpm 319 rpm rásegítéssel
Miért kell magas pedálfordulat? • • • • •
Hosszútávú teljesítményfelépítés U17 – 110 rpm GA1 Watt = pedálerő × pedálsebesség Erő kontra gyorsaság Taktikai tartalék
Az erő/gyorsaság fejlesztése 1. 2.
3.
4.
5. 6. 7. 8.
Az alapállóképességi edzések (GA1 és GA2) magas fordulatszámon (100-110 fordulat/perc) történő végrehajtása. Amennyiben a fejlesztési tartományban végezhető edzések közül az erőorientáltat (EB/KA) választjuk, akkor a következő napra hasonló résztávokkal a fordulatorientáltat (EB/MO) iktassuk programba. Az erőállóképességet fejlesztő hegyi edzések (K3) után minden este 20 percet hajtsunk magas frekvenciával (110 fordulat/perc felett) fékezetlen görgőn, 39(42)×19 áttételen. A hegyi edzések levezetési programjához tartoznak az olyan hajtási-frekvenciát növelő lehetőségek, mint például az autó vagy motor szélárnyékában hajtás, a lejtősprintek, vagy a rövid gyorsasági hajrák. Az általános edzéseszközökkel végrehajtott erőedzések után 0.5-2 óra alapállóképességi kerékpáros edzést (GA1) végezzünk, korosztálytól függően. Az erőfejlesztő edzéseket – akár speciális, akár általános edzéseszközökkel történik – mindig a terhelési blokk első napjára időzítsük. Fékezett görgőn végzett erőfejlesztő edzések programjába mindig iktassunk frekvencia-piramist az erő-szakasz után. U23 korosztálytól kezdve motor vagy autó szélárnyékában haladva nem túl meredek emelkedőn is végezzünk frekvencia-edzéseket.
Conconi-teszt 1982 - Francesco Conconi • Pályán: 18 km/h – 400 m – 2 km/h • Ergométeren: 60-120W – 2’ csökkenő – 20 W
Conconi-teszt
Conconi-teszt?
Időfutam pályateszt • Résztávos edzés optimalizálása • Időfutam teljesítmény prognosztizálása Elite 4×10 km U19 4×5 km U17 4×3 km Laktát Pulzus Idő
Sebesség Fordulat Teljesítmény
pihenő: 20’ KB Restitúció
Sprint pályateszt Sík terep, forgalommentes 3×150 méter Teljesítmény Fordulat Pulzus
Idő (10, 50, 100, 150 méter) Laktát
Maximális erő teszt Max. erő teszt – h1RM (8× = 81%) 3-4 lépcsőben 5-10 ismétlés között optimális 10 ismétlés – 75 % 8 ismétlés – 81 % 6 ismétlés – 86 %
Nyugalmi vizsgálatok CÉLJA: Az aktuális állapot meghatározása.
• Antropometria • Kardiológia • Hematológia
HRV analízis • HRV – Heart Rate Variability • R hullám: kamraizomzat fő tömegének ingerületbe jutása
Mennyire vagy szimpatikus?
Terhelési értékek
Gyakori problémák 1. Testösszetétel – táplálkozási szokások 2. Folyadékpótlás 3. Vérkép 4. Hajtási frekvencia 5. Pulzus restitúció 6. LT teljesítmény 7. Anaerob teljesítmény 8. Edzésmódszer - GA1 9. Korai specializálódás 10. Erődeficit
Terhelésszabályozás • 50’-60’-as évek SEBESSÉG • ’70-es évek NDK (Dietmar Junker, Wolfram Lindner) SZÍVFREKVENCIA • 1977 POLAR ELECTRO megalakul • 1982 első pulzusmérő piacra kerül • 1986 Ulrich Schoberer - SRM TELJESÍTMÉNY
Pulzus vagy watt? 15 éves kortól 17 éves kortól
PULZUSMÉRÉS Pulzus és Watt
19 éves kortól
Watt és Pulzus
Záró gondolatok • Ueli Schweizer (laktát-specialista, Svájc): „… a feladat nem más, mint mérni, mérni és mérni!”
• Dietmar Junker (sportfiziológus, NDK): „…a kerékpársportban napról-napra növekednek a teljesítmények. Nekem is, Önöknek is el kell gondolkodni a hallottakon, és nincs más lehetőségünk, mint tanulni, kutatni, és tökéletesíteni az edzésmódszereket!…”
Köszönöm a figyelmet!
