TECHNIKY MENTÁLNÍHO TRÉNINKU A JEJICH VYUŽITÍ V RÁMCI ROČNÍHO TRÉNINKOVÉHO CYKLU U ALPSKÝCH LYŽAŘŮ JUNIORŮ Mgr. Hana Pernicová, Ph.D. FTK UP Olomouc (www.sportovnipsycholog.cz)
MENTÁLNÍ TRÉNINK Ø MT tvořen na základě potřeby jedince nebo týmu Ø Účel MT: zlepšení výkonnosJ docílené tréninkem specifických psychických dovednosT Ø Přínos: ü regulace emocí, aktuálních psychických stavů (nabuzení, nálady), práce s energií ü zlepšení schopnosP koncentrace, relaxace / akPvace ü zrychlení procesu učení ü zvýšení moPvace, sebedůvěry, odhodlanosP ü zvládání stresu, psychického tlaku apod.
Ø „Mentální tréninkové formy pomáhají utvářet a zrychlovat účinnější učební proces...“ Ø Mentální síla je trénovatelná… Ø …Když jsou psychické schopnosJ systemaJcky budovány, jsou nesrovnatelně dříve k dispozici… (Chevalier, 1998)
Ø Zařazení metod mentálního tréninku přímo do tréninkového procesu Ø Spolupráce sportovec, trenér, psycholog
TECHNIKY MENTÁLNÍHO TRÉNINKU KONCENTRACE (efekPvní zaměření pozornosP)
KONTROLA AKTIVACE akPvace /relaxace)
VNITŘNÍ ŘEČ a myšlení
STANOVOVÁNÍ CÍLŮ
IMAGINACE
ZÁVODNÍ PŘÍPRAVA
4 kroky v nácviku technik MT
1. 2. 3. 4.
Seznámení se s technikou Nácvik techniky Použia techniky v tréninku Aplikace techniky v závodě (Weinberg, 2011)
Jak a kdy techniky mentálního tréninku nacvičovat? Ø Nácvik mentálních dovednosa v průběhu závodní sezóny Ø Přípravné období (I, II) - Předzávodní období - Závodní období: příprava na závod (Weinberg, 2011)
Studie „MT v přípravě alpských lyžařů juniorů“ (Hřebíčková & Válková, 2013) Ø Cíl: Tvorba, realizace a evaluace programu založeného na technikách mentálního tréninku implementovaného do sportovního tréninku alpských lyžařů juniorů. Ø Dílčí cíle: 1. Koncipovat plán nácviku technik mentálního tréninku u alpských lyžařů juniorů. 2. Realizovat navržený plán nácviku technik mentálního tréninku v tréninkové a soutěžní praxi. 3. Evaluovat plán nácviku technik mentálního tréninku závodníky a trenéry.
TeoreJcké zakotvení Ø Mental skills training, psychological skills training (Burton & Raedeke, 2008; Horn et al., 2002; Orlick, 2008; Vealey, 2008;Weinberg &Gould, 2007; Williams et al., 2006) Ø Sociálně-kogniJvní paradigma A. Bandury (1986) – seberegulace, Self-efficacy Ø KogniJvně behaviorální přístup – studium mentálních strategií, dovednosa a chování, které sportovci využívají v soutěžních situacích ve vztahu k úspěšnému výkonu (Weinberg &Gould; 2007)
Výzkumný soubor Ø 6 alpských lyžařů (3 ženy a 3 muži), členové družstva A juniorské reprezentace ČR Ø záměrný výběr Kritéria: Ø věk – juniorská kategorie v alpském lyžování (17-20let) Ø sportovní specializace – alpské lyžování Ø dosažená výkonnost – příslušnost k reprezentačnímu týmu ČR, vymezená umístěním na českém a FIS žebříčku Ø účastníci soutěží národní úrovně a mezinárodních soutěží ve své kategorii a také závodů FIS v kategorii dospělých Ø zkušení závodníci s více než 10letou praxí a v současné době systemaPckým tréninkem na vrcholové úrovni
Cíle MT pro závodníky Ø Během závodní sezóny dosahovat opPmálních výsledků Ø Na závodní sezónu být připraven jak fyzicky, tak psychicky Ø Spoléhat se na svoje schopnosP; sebedůvěra = vědomí, že jsem dostatečně připraven jak po fyzické, tak po psychické stránce Ø Vzájemná důvěra sportovce a trenéra (a jeho plán) Ø Spolupráce týmu Ø Harmonizace složek: sport, škola, běžný život; trénink, závody, zotavení (regenerace) Ø „Have fun“ – mít radost ze sportu
PLÁN MENTÁLNÍHO TRÉNINKU GOAL SETTING RELAXACE IMAGINACE KONCENTRACE KOMUNIKACE DÝCHÁNÍ Ø Goal setng (stanovování cílů: pravidla a postup, prakPcká zkouška) Ø Relaxace, dýchání (prakPcké cvičení, instrukce do tréninku) Ø Imaginace (seznámení s možnostmi využia imaginace, prakPcké cvičení; možnost využia videa, hudby atd.) ------------------------------------------------------------------
PLÁN MENTÁLNÍHO TRÉNINKU GOAL SETTING RELAXACE IMAGINACE KONCENTRACE KOMUNIKACE DÝCHÁNÍ Ø Koncentrace (postupy pro zaměření pozornosP, vnitřní řeč, předzávodní plány) Ø Komunikace (zásady efekPvní komunikace, skupinová spolupráce; komunikace trenéra a sportovce)
MT v jednotlivých fázích RTC FÁZE ROČNÍHO TRÉNINKOVÉHO CYKLU
NÁCVIK TECHNIK MT
UŽITÉ TECHNIKY
Přípravné období I (všeobecné)
Letní soustředění 1.
Stanovování cílů
Květen – ½ srpna
(účast výzkumníka)
Brániční dýchání
Letní soustředění 2.
Relaxace
(účast výzkumníka)
Koncentrace (zaměření pozornosJ, vnitřní řeč, ruJnní postupy)
Přípravné období II (speciální)
Ledovcové soustředění 1.
Brániční dýchání
½ srpna - listopad
(Skype, plán MT)
Relaxace
Ledovcové soustředění 2.
Koncentrace
(účast výzkumníka)
Imaginace Mentální plán jízdy
Předzávodní fáze
Trénink
Modelování závodních podmínek
Listopad, prosinec
(účast výzkumníka)
Imaginace Mentální plán závodu
Závodní fáze
Závod
Předzávodní příprava
Leden - březen
(účast výzkumníka)
Imaginace
MENTÁLNÍ PLÁN ZÁVODU Plán činnosT předzávodního a závodního dne (příprava mysli na závod): ü zaběhnuté ruPnní postupy, popř. rituály ü zaměření pozornosP (na relevantní podněty, klíčová slova) ü vnitřní řeč a myšlenky ü imaginace výkonu, příp. psychického rozpoložení ü strategie pro vyladění se do svého opPmálního rozpoložení pro výkon ü práce se stresem = plán, jak za daných podmínek v daný den podat co nejlepší výkon, na hranici svých možnosa
Mentální plán závodu Příchod 15 min před
START 1. BRÁNY TRAŤ POSLEDNÍ, CÍL
Explozivně vyrazit Rychlost Plná koncentrace Včas do oblouku Co nejrychleji dolů Rozcvičení, rozehřáa Kontrola výzbroje Instrukční vnitřní řeč Rozhovor s trenérem Imaginace traP, stopy, jízdy Fyzické nabuzení Vnitřní klid Jsem připravená Důležité věci, na které se budu soustředit Těším se na jízduJ (Orlick, 2008)
Rytmus Koncentrace až do cíle Koncentrace Drž to Oblouk shora Pojď, zrychli, na max Teď a dalších pár bran Nech lyže jet Technické instrukce trenéra
CĺL
Doporučení do praxe 1. 2.
3. 4. 5.
6.
7.
provést evaluaci potřeb, případně diagnosJku silných a slabých stránek v psychologických proměnných sportovce nácviková část programu by měla probíhat jak v rovině edukaJvních skupinových sezení, tak v rovině individuální práce se sportovcem, jeho moJvací a individuálními potřebami v předzávodní fázi by měla proběhnout systemaJcká individualizovaná příprava na závodní situace, které sportovec podstupuje kromě pravidelných osobních setkání se sportovcem doporučujeme zavedení pravidelné, periodické komunikace důležitým faktorem úspěšnosJ programu mentálního tréninku je kvalitní spolupráce všech zúčastněných parJcipantů – závodníka, trenéra a psychologa koncipovaná tréninková příprava musí vycházet z realisJckých očekávání jak na straně samotného sportovce, tak trenéra i členů realizačního týmu psychologická příprava a spolupráce s odborníkem by měla být systemaJcká a konJnuální
Děkuji za pozornost
