TC140FR.QXD
30/11/2004
15:06
Page 1
TC 140 NOTICE D’UTILISATION
GEBRUIKSHANDLEIDING
OPERATING INSTRUCTIONS
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
ISTRUZIONI PER L’USO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
30/11/2004
15:06
Page 112
TC 140
Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France Made in Taiwan - Hecho en Taiwan Réf. pack : 526.368 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
TC140FR.QXD
30
72
3
17
78
3
97
63
A
80
53
82
80
84
61
77
6
47
68
5
84
58
78
62
15
83
84
73
58
80
64
71
61
83
61
69
57
37
24
79
4
B
B 52
72
2
7
22
18
17
19
64
31
15 73
19
86
11
13
80
23
59
24
56
14 74
83
79
37
12
46
62
87
18
83
71
47
25
42
96
A 38
85
45
43
21
81 67
94
81
87
91
55
74
89
44
76 81
60
67
79
87
14
83
27
74
92
95
83
16
81
88
87
81
29
76
74
67
81
9
65
71
1
51
54
90
50
90
88
93
8
83
90
60 35
72
90
26
72
65
20
83
40
68
81
99
76
67
77 81
72
72
98
81
60
29
87
81
67
81
81
82
75
36
10
66
70
41
82
87
27
66
81
77
82 70
39
87
87
82
77
15:06
71
28
48
34
30/11/2004
57
100
49
32
33
TC140FR.QXD Page 3
TC140FR.QXD
30/11/2004
15:06
Page 4
4
TC140FR.QXD
30/11/2004
15:06
Page 5
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS
1
1a
1b
1c
1d
5
TC140FR.QXD
30/11/2004
15:06
Page 6
2
2a
2b
2c
2d
6
TC140FR.QXD
30/11/2004
15:06
Page 7
3
3a
“clic”
3b
3c
x4
7
TC140FR.QXD
30/11/2004
15:06
Page 8
4
x2
4a
4b
4c
8
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
M
Page 99
A
G
Y
A
R
Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. A terméket sportolók alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő e-mail címre:
[email protected]. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik.
Kulcs/csipesz Konzol
Keret
Futófelület
Rámpa
Lábtartó
TC 140
76 kg 167 lbs
170 x 120 x 74 cm 67 x 47,2 x 29,1 inch
Megdöntő láb Az ön szőnyege egy 20 mA-es (milliamper) elektromos hálózati aljzathoz csatlakoztatható A termék óránkénti áramfogyasztása 1200 Watt/óra
FIGYELMEZTETÉS
A modell száma : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ szériaszám : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést.
A későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre
Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett. Szériaszám
99
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
M
Page 100
A
G
Y
A
R
FIGYELMEZTETÉS
FIGYELMEZTETÉS Kérjük, tartsa távol kezét a szőnyegtől és a görgőtől, amikor azok mozgásban vannak
FIGYELMEZTETÉS
VÍSZZINTES BEÁLLÍTÁS A talajon történő stabil elhelyezést a gép alján, elöl lévő 2 csavarral biztosíthatja. 1- Emelje meg a gépet az egyik oldalán, és tekerje ki az alján, elöl lévő csavart. 2. A csavar megszorításához tekerje az óramutató irányával megegyező irányba, ill. ellentétesen. Minden egyes állítás után ellenőrizze a stabilitást, és szükség esetén ismételje meg a beállítást.
100
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
M
Page 101
A
G
Y
A
R
BIZTONSÁG Figyelmeztetés: a súlyos sérülések kockázatának csökkentése, valamint a termék károsodásának elkerülése végett, a termék használata előtt olvassa el a következő fontos használati óvintézkedéseket. 1. A termék használata előtt olvassa el e kézikönyv összes utasítását. Ezt a terméket kizárólag a kézikönyvben leírt módon használja. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a termék teljes élettartama alatt. 2. A tulajdonosra tartozik minden egyes felhasználó megfelelő tájékoztatásának leellenőrzése, a termékre vonatkozó összes használati óvintézkedés ismeretéről. 3. A termék vásárló általi vagy bárki más általi helytelen használatából fakadó személyi sérülésre vagy anyagi kárra vonatkozó reklamáció esetén a Domyos mindennemű felelősséget elhárít. 4. E gép összeszerelését felnőtt kell végezze (Két felnőtt felügyelete mellett használható.). 5. A gyerekeket és a háziállatokat egy pillanatra se engedje a termék közelébe.
KOCKÁZATOK: 14. Soha ne illesszen be semmilyen tárgyat valamelyik nyílásba. 15. Tartsa távol a kezét a mozgásban levő alkatrészektől. Soha ne tegye kezét vagy lábát a futópad alá. 16. A termék otthoni használatra készült. Ne használja a terméket kereskedelmi, lakóházi vagy intézményi keretek között. 17. A terméket beltéri szabad helyen, sima felületen, nedvességtől és portól védve használja. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő térrel rendelkezik, ahhoz, hogy a gép körül teljes biztonságban mozoghasson. A futópad mögött hagyjon egy 2 m x 1 m-es, a két oldalán pedig egy 0,65 m-es biztonsági távolságot a falakhoz képest. A gép használata közben, ügyeljen arra, hogy a körülötte levő hely mindig szabad maradjon. A talaj védelméért, fedje be a talajt a termék alatt. Lásd az alábbi ábrát.
ELEKTROMOSSÁGI KOCKÁZATOK 6. Minden egyes használat után azonnal és minden egyes tisztítási, összeszerelési vagy karbantartási beavatkozás előtt, kapcsolja ki a főkapcsolót és húzza ki futópadja dugaszát a hálózati csatlakozó aljzatból.
A GÉP ELÜLSŐ NÉZETBŐL
7. Soha ne hagyja felügyelet nélkül a hálózatra kapcsolt gépet. 8. Soha ne használja ezt a gépet sérült tápkábellel vagy sérült csatlakozó dugasszal, ha leesett, ha kárt szenvedett, vagy ha víz érte. 9. Ne használja a gépet olyan helyen, ahol aeroszolos termékeket használnak vagy oxigént adagolnak.
Felső nézet
kb. 0,65 m minimum
10. Soha ne húzza a gépet tápkábelétől fogva, és soha ne használja a kábelt fogantyúként.
BALOLDAL
JOBBOLDAL A GÉP HÁTSÓ NÉZETBŐL
11. Ha hosszabbítóra lenne szüksége, kizárólag olyant használjon, amelynek földeléses csatlakozó aljzata van, és hossza maximum 1,5 m.
kb. 1 m min.
12. Tartsa távol az elektromos kábelt a meleg felületektől.
VESZÉLY : Mielőtt bármilyen karbantartási műveletet vagy vizuális ellenőrzést végezne futópadján, kapcsolja ki a főkapcsolót és húzza ki a dugaszt a hálózati csatlakozó aljzatból. Soha ne vegye le a motorháztetőt. Az e kézikönyvben leírt beállításoktól és kezelésektől eltérő műveleteket csak egy hivatalos technikus végezheti. E biztonsági intézkedés figyelmen kívül hagyása súlyos sérülésekhez, akár halálhoz is vezethet.
kb. 2 m minimum
13. Figyelmeztetés: A gépet csak az előírásoknak megfelelő földeléssel ellátott csatlakozó aljzathoz kapcsolja. A földelésre vonatkozó utasítások Ezt a terméket földeléssel kell ellátni. Rendellenes működés vagy üzemzavar esetén, az áramütés kockázatának csökkentése végett az áram a földbe kerül. Ez a gép egyébként trifiláris, vagyis földeléses vezetéket tartalmazó tápkábellel és földeléses dugasszal rendelkezik. Ezt a dugaszt az előírásoknak megfelelő, földeléssel ellátott hálózati dugaszhoz kell csatlakoztatni. A gép földeléses dugaszának helytelen csatlakoztatása áramütés kockázatával jár. Kétségek esetén, a termék megfelelő földelését egy szakképzett villanyszerelővel ellenőriztesse. A futópad csatlakozó dugaszán semmiféle módosítást ne végezzen. Ha a dugasz nem talál hálózati csatlakozó aljzatához, egy szakképzett villanyszerelővel szereltessen fel egy megfelelően földelt csatlakozó aljzatot.
kb. 0,65 m minimum
18. Az összeszerelés után és minden egyes használat előtt a felhasználó felelősségébe tartozik az összes alkatrész ellenőrzése és megszorítása. Ne hagyja, hogy a beállító szerkezetek zavaróan kiálljanak. Azonnal cserélje ki az összes elhasználódott vagy hibás alkatrészt. 19. Minden egyes használat előtt, bizonyosodjon meg a futópad szőnyegjének tökéletes igazodásáról a gép vázához képest. Megjegyzés: Az előírt rendszeres és megelőző karbantartás figyelmen kívül hagyása érvénytelenítheti a garanciát. 20. Ne javítsa önkezűleg termékét. 21. Ha termékén elhasználódás jelei mutatkoznak, jelentse ezeket Décathlon üzletének, és a teljes javítás előtt többet ne használja a terméket. Kizárólag Décathlon márkájú cserealkatrészeket használjon. 22. Termékét ne tárolja fürdőszobában….)
nedves
helyen
(úszómedence
23. A felhasználó maximális súlya: 130 kg – 286 font.
101
szélén,
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
Page 102
M
A
G
Y
A
R
H A S Z N Á L AT Futópadja használata előtt, kérjük, figyelmesen olvassa el a következőket:
Mielőtt egy adott edzést befejezne, kérjük, mindig a következők szerint járjon el:
• Edzésprogramjának elkezdése előtt, kérjük, mindig mozgassa meg az izmait. Lassan melegítsen be, lassú tempóban gyalogolva. Fokozatosan növelje edzése intenzitását, egészen amíg eléri a kívánt lépéstempót. Az edzés vége előtt, fokozatosan csökkentse lépéstempóját, egészen a könnyed gyaloglás ritmusáig. Ily módon szívritmusa visszaáll a normálisra.
1. Edzésének befejezése előtt, hagyjon időt lépéstempójának csökkentésére is, a nyugalmi állapothoz és a normális szívritmushoz való visszatérés érdekében. 2. Fogja meg a kormányt és nyomja meg a "-" sebesség gombot. Egészen a könnyed gyaloglás ritmusáig (1 km/h) csökkentse lépéstempóját.
• Az edzés egész időtartama alatt biztosítsa az elegendő mennyiségű levegőáramot.
3. Mielőtt a gépről leszállna, várja meg a futópad szőnyegjének teljes leállását.
• Haladási sebességét fokozatosan növelje; • Egy adott edzés kezdete előtt, bizonyosodjon meg, hogy a biztonsági kulcs csipeszét gondosan rögzítette a ruházatára, és hogy a biztonsági kulcs pontosan a helyén áll. • Kezdetben mindig a futópad szőnyege mellett álljon, és ne rajta. Mielőtt a szőnyegre lépne, várja meg, hogy az felvegye a minimum 1 km/h-át. Soha ne induljon 3 km/h-át meghaladó sebességgel. • Mielőtt a gyakorlat végén a gépről leszállna, várja meg a szőnyeg teljes leállását. • A futópad használatakor, soha ne akasszon rá törülközőt. • A fel- és leszálláshoz mindig használja a fogódzkodót. • Ez a futópad biztonsági kulccsal van ellátva. A biztonsági kulcs csipeszét mindig akassza ruházatára, oly módon, hogy az teljesen felemelkedjen a konzolról, és hogy szükség esetén le lehessen állítani a gépet. • Sportcipőt vagy jól tapadó talppal ellátott cipőt hordjon. Gépe károsodásának elkerülése végett, bizonyosodjon meg, hogy a cipőtalpak mentesek a kődaraboktól és a kavicsoktól.
Minden egyes gyakorlat végén, kérjük, mindig a következők szerint járjon el: 1. Vegye le a konzol biztonsági kulcsát. 2. Állítsa le a gépet a főkapcsolóval. 3. Húzza ki a tápkábel hálózati csatlakozó dugaszát. Ez különösen fontos, ha gépét hosszabb időtartamon át nem használja.. 4. A tápkábelt mindig az átjáróktól távol helyezze el és tárolja. 5. Egy száraz ronggyal vagy egy törülközővel törölje le gépe összes felületét, elsősorban a kormányra, a vezérlőpultra, a szőnyegre és a gép egyéb alkotóelemeire került izzadságot. 6. Futópadja elraktározásakor, még mielőtt elmozdítaná vagy eltenné, ellenőrizze az emelődugattyú bereteszelését. 7. Mielőtt összeszerelné, ne próbálja felemelni, leengedni vagy elmozdítani a futópadot. Ahhoz, hogy futópadját felemelhesse, leengedhesse vagy elmozdíthassa, 20 kg-ot erőlködés nélkül fel kell tudjon emelni.
• Tűzze fel a haját, hogy az gyakorlat közben ne zavarja. • Ne hordjon olyan bő ruhákat, amelyek gyakorlat közben zavarhatják. • Egyszerre csak egy személynek engedje meg a futópad használatát. • Ellenőrizze, ha lábbelijének fűzője nem akadhat-e be valamibe a futópad gördülő szőnyegén. • A gyerekeket és a háziállatokat egy pillanatra se engedje a termék közelébe. FIGYELMEZTETÉS: Ha szédül, émelyeg, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen más abnormális tünetet vesz észre, azonnal fejezze be a gyakorlatot és mielőtt az edzést folytatná, forduljon kezelőorvosához.
FIGYELMEZTETÉS Mielőtt a testedző programokat elkezdené, tanácskozzon orvosával. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek számára vagy azoknak, akik korábban egészségi problémákkal küszködtek. Használat előtt olvasson el minden útmutatást.
102
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
M
Page 103
A
G
Y
A
R
A FUTÓPAD MŰKÖDÉSE Termékismertető: A futópad 4 olyan programot ajánl, amelyekkel közvetlen juthat egy előzetesen beállított sebességhez, de emellett 4 olyan programtípust is, amelyek eltérő sebességekkel való haladást ajánlanak. A gyári programot kivéve, ön 3 különböző nehézségi szint között válogathat. Könnyű indulás: 1. Rögzítse ruházatára a biztonsági kulcsot. Ez egy rendkívül ajánlott művelet az ön biztonsága érdekében. Tudniillik, abban a pillanatban, hogy ez a kulcs megrándul, futópadja azonnal megáll. 2. Miután betette a biztonsági kulcsot, edzése elkezdésének legegyszerűbb módja a "START" gomb megnyomása. A futópad gördülő szőnyege 1 km/h-val indul. 3. Sebesség: a sebesség növelése érdekében, nyomja meg a "+"-t. A gomb minden egyes újabb megnyomása a sebesség 0,1 km/h-ás növelését teszi lehetővé. Közvetlen hozzáférés az előzetesen kiválasztott haladási sebességekhez 1. Miután betette a biztonsági kulcsot, edzése elkezdésének legegyszerűbb módja a "START" gomb megnyomása. A futópad gördülő szőnyege 1 km/h-val indul. 2. Sebesség: az előválasztott sebesség kiválasztásához, nyomja meg az illető sebességnek megfelelő gombot (WALK/JOG/RUN/SRINT). 3. A sebesség finomabb beállítását a «+» és «-» gombok ezt követő megnyomásával érheti el. Gyári program: A biztonsági kulcs behelyezése után, a gyárilag beállított program "START" gomb megnyomásával választható ki. Ezt követően, az edzés kezdete előtt be kell vinnie az edzésidőre vagy a távolságra, avagy a kalóriára vonatkozó adatokat. Ez a program maximális felügyeletet biztosít, és addig változatlan marad, amíg ön nem kezdeményezi a sebesség módosítását. A gyárilag beállított program az állandó edzés számára készült. A gyári program 2 edzésmódot ajánl.
Az előzetesen beállított P1, P2 és P3 programoknak köszönhető edzés Az előzetesen beállított program önműködően módosítja a sebességet. Az egyes edzésszinteknek megfelelő sebességválasztékot az alábbi táblázat ismerteti. Gyári üzemmódban, a + vagy – gombok megnyomásával ön minden pillanatban módosíthatja a sebességet az összes előzetesen meghatározott program esetében. Válassza az előzetesen meghatározott P1, P2 vagy P3 program valamelyikét. 1. A kívánt program elindításához, tegye be a biztonsági kulcsot, a "+" vagy "-" megnyomásával válassza ki a "P1", "P2" vagy "P3" programot, majd nyomja meg a "MODE" gombot. 2. Ha közvetlenül akar indítani, nyomja meg a «START»-ot. 3. Ha a gyakorlat időtartamát szeretné beállítani, nyomja meg a «MODE»ot, a + és - gombokkal pedig állítsa be a gyakorlat időtartamát. 4. A gyakorlat elkezdéséhez, nyomja meg a «START»-ot. Megjegyzés: 1. A "STOP" gomb megnyomásával önnek bármikor jogában áll a gyakorlat megszakítása. Gyakorlata újrakezdéséhez, nyomja meg a "START" gombot. 2. Az edzéstípus felülírással jelenik meg. 3. Az időtartam 99:59-es vagy 10:00-es megjelenítésekor 5 másodpercen át hangjelzések hallhatók, majd a motor leáll. A "szünet" funkció A "STOP".gomb egyetlen megnyomásával a futópadot (ill. szőnyegét) bármikor megállíthatja edzés közben. A futópadot (ill. szőnyegét) a "START" gomb megnyomásával tudja újraindítani. A "lenullázás" funkció A program vagy az idő lenullázása érdekében, nyomja 5 másodpercen keresztül a "STOP" gombot, egészen amíg a program ablakban a megjelenik a "P1". A kiszemelt programok, az edzésszint és az időtartam lenullázása érdekében, ismételje meg a fenti műveletet.
Idő, távolság vagy kalória-beállítással társított gyári program 1. Előzetes időbeállítással társított gyári program: mindenek előtt nyomja meg egyszer a "MODE" (üzemmód) gombot és vigye be az edzés időtartamát a "+" vagy "-" gombok megnyomásával. A gyakorlat kezdetekor elkezdődik az idő visszaszámlálása. 2. Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, nyomja meg a « START » gombot. 3. Haladási sebességét a + és – gombok megnyomásával módosíthatja.
AZ ELŐZETESEN BEÁLLÍTOTT PROGRAMOKRA VONATKOZÓ INFORMÁCIÓK Az itt következő információk általános jellegűek és csak tájékoztatónak tekinthetők. Következésképp, kérjük, ezeket a tanácsokat alakformálási és kikapcsolódási személyes szükségleteihez mérje. Futópadja memóriájában négy előzetesen beállított edzésprogram létezik. Egy adott program használata közben, a futópad automatikusan módosítja a sebességet. P1-es program: CARDIO TRAINING
P2-es program: ISMÉTLŐDÉSES
P3-as program: SÚLYCSÖKKENÉS (FOGYÁS)
103
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
Page 104
M
A
G
Y
A
R
A KONZOL MŰKÖDÉSE
«SPEED» (Sebesség) : Haladási sebesség, kilométer/órában kifejezve. A sebességszabályzó gombnak köszönhetően, 0,1 km/h-ás lépésekben kijelzi a futópad (t.k. a futószőnyeg) 1 km/h és 13 km/h közötti, előbeállított sebességét.
A számláló információi: TIME : 88 :88 DISTANCE : 88.88 (km vagy mérföld) CAL : 8888 PULSE : 888 LAP : 8888
«TIME» (Időtartam): a gyakorlat időtartama.
A kívánt információ kijelzését a «MODE» gombbal lehet kiválasztani.
Leállás: A számítógép 4 perc után önműködően kikapcsol.
«DISTANCE» (Távolság): A megtett távolság, kilométerekben. «CALORIES» (Kalóriák): Az elhasznált kalóriák becsült értéke. Figyelem: egy becslésről van szó, és semmi esetre sem kell orvosi garanciaként tekinteni. Kijelzi a kalóriaszámítást. Az 1-es kijelzése = 100 kal. «START/STOP» (Indítás/Leállítás): 1. A gyakorlat megszakítása érdekében, nyomja meg egyszer a "STOP"-ot. A gyakorlat újrakezdése érdekében, nyomja meg a "START"-ot. 2. Az edzésprogram lenullázása érdekében, 5 másodpercen keresztül tartsa lenyomva a "STOP" gombot.
A főkapcsoló helye
«MODE» (Üzemmód): 1. Válassza ki a programot. "+" és "-" : 1. Az edzés beállításakor, válasszon egy programot, növelje vagy csökkentse az edzés időtartamát. 2. Edzés közben: ▲+ : 0,1 km/h-ás lépésekben növeli a futópad a szőnyegének sebességét. ▼ - : 0,1 km/h-ás lépésekben csökkenti a futópad szőnyegének sebességét. "LAP" : A megtett stadionkörök számát mutatja. Amikor az összes zöld égő világít, ön egy stadionkört csinált, ami 400 mnek felel meg.
A biztonsági kulcs beillesztése
BEÁLLÍTÁSOK Megdöntés: - Három dőlésszög beállítási lehetőség van, ezek hatással vannak a gyakorlat nehézségi fokára. - A magasság beállításához, elégséges, ha egyszer elforgatja a futópad hátsó részén található lábakat. - E műveletkor, ellenőrizze, ha a szőnyeg leállt és ha senki sem tartózkodik rajta.
104
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
M
Page 105
A
G
Y
A
R
KARBANTARTÁS A SZŐNYEG IGAZODÁSA Mindig meg kell győződni arról, hogy a szőnyeg tökéletesen középen áll. A szőnyeg elállítódása az ön futásstílusából és egy egyenetlen felületből adódhat. Ha ez megtörtént, szükség lesz a gép hátsó részén levő csavarszegek finom szabályozására. 1. A futópad (a szőnyeg) elindításához nyomja meg a "START" gombot, majd növelje sebességét 5 km/h-ra (3 mérföld per óra).
Fig. A
Fig. B
2. Álljon a gép mögé, hogy felmérje a szőnyeg elállítódásának irányát. 3. Ha a szőnyeg bal felé tér el, forgassa el negyed fordulattal a baloldali állítócsavart az óramutatók járásával megegyező irányba és negyed fordulattal a jobboldali állítócsavart is, de azt az óramutatók járásával ellentétes irányba. 4. Ha a szőnyeg jobb felé tér el, forgassa el negyed fordulattal a jobboldali állítócsavart az óramutatók járásával megegyező irányba és negyed fordulattal a baloldali állítócsavart is, de azt az óramutatók járásával ellentétes irányba. 5. Két percen keresztül figyelje a szőnyeg igazodását, és ha szükséges ismételje meg a 3., 4. és 5. szakaszt.
A SZŐNYEG FESZESSÉGÉNEK BEÁLLÍTÁSA A szőnyeg feszességét azonnal be kell állítania, ha az csúszni kezd a görgőkön. Ez a művelet növeli gépe alkatrészeinek élettartamát. A szőnyeg feszességének beállításakor, a szőnyeget a lehető leglazábban fogja. 1. A futópad (a szőnyeg) elindításához nyomja meg a "START" gombot, majd növelje sebességét 5 km/h-ra (3 mérföld per óra). 2. Negyed fordulattal, az óramutatók járásával megegyező irányba, egyenlő mértékben forgassa el a két állítócsavart.
3. A kormányt fogva, súlypont áthelyezéssel lassítsa le a szőnyeget (mintha egy lejtőn sétálna le). Ha túl erősen lelassítja a szőnyeget, fennáll a szőnyeg megcsúszásának kockázata. 4. Ha csúszik a szőnyeg, egy negyed fordulattal, az óramutatók járásával megegyező irányban, forgassa vissza az állítócsavart, és ha szükséges, ismételje meg a 2. és a 3. szakaszt. Mindig ügyeljen arra, hogy ne állítsa túl feszesre a szőnyeget.
TISZTÍTÁS Mielőtt a tisztításhoz fogna, bizonyosodjon meg arról, hogy a gép ki van kapcsolva és le van választva a hálózatról. A gép portalanításához porszívót használjon, és gondosan tisztítson meg minden részt. A szennyfoltok eltávolításához, egy kis nedves rongyot használjon. A gép egyetlen alkotóelemét se merítse semmilyen folyadékba.
ÖSSZECSUKÁS/SZÉTNYITÁS/KÖLTÖZTETÉS Mielőtt összeszerelné, ne próbálja felemelni, leengedni vagy elmozdítani a futópadot. Ahhoz, hogy futópadját felemelhesse, leengedhesse vagy elmozdíthassa, 20 kg-ot erőlködés nélkül fel kell tudjon emelni.
E műveletek közben, tartsa egyenesen a hátát. A futópad szétnyitásakor, lábai behajlításával egészen a padlóra érésig fogja azt. Soha ne hagyja, hogy a futópad lezuhanjon. A dugattyú segít az összecsukási vagy szétnyitási műveletekben, de nem képes megakadályozni a futópad lezuhanását. A futópad szétnyitása előtt, ellenőrizze, ha a dugattyú két hengere szabaddá vált!! FIGYELEM A futópadot a gördülősík aljától fogja. FONTOS: Mielőtt a futópadot költöztetné vagy eltenné, annak véletlenszerű kinyitódása, billenőrészének lezuhanása és a sérülések elkerülése végett, ellenőrizze a felemelő dugattyú bereteszelését.
105
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
M
Page 106
A
G
Y
A
R
K A R B A N TA R T Á S KÖLTÖZTETÉS A könnyebb költöztetés érdekében futópadja görgőkkel van ellátva. A gép költöztetése előtt, bizonyosodjon meg arról, hogy a főkapcsoló "0" helyzetben van, és hogy a dugasz ki van húzva a hálózati csatlakozó aljzatból. Emelje fel a futópad keretét és költöztesse a padot a kívánt helyre. A futópad költöztetése és elraktározása előtt ellenőrizze az emelődugattyú megfelelő reteszelését. A mozgató görgőkre való helyezés érdekében, döntse előre a padot. Ha a pad már a megfelelő került, támassza meg a lábával és engedje le a talajra.
A FUTÓPAD KENÉSE Ha úgy veszi észre, hogy a futópad szőnyegének gördülése mind zajosabb: A főkapcsolóval kapcsolja ki a futópadot és húzza ki a dugaszt a hálózati csatlakozó aljzatból. Emelje fel a gépet és óvatosan helyezze függőleges helyzetbe. Forgassa kézzel a futópad szőnyegét és tisztítsa meg a belső felét egy ronggyal. Helyezze vissza a gépet eredeti helyzetébe. Ha a szőnyeg szélei gyűröttek, ellenőrizze igazodását. Ha a varrások kibomlottak, kérjük forduljon Décathlon márkakereskedőjéhez. Kérjük, permetezzen szilikonos folyadékot a (keressen egy szilikonspray gyártót) a szőnyegre, ez egy könnyű és gyors művelet. Lazítsa meg a szőnyeget és permetezzen szilikont a szőnyeg mindkét oldalára, vigyázva arra, hogy a szőnyeg teljes felületét befedje. A permetezés után, igazítsa vissza a szőnyeget és állítsa vissza a szőnyeg feszességét. (NE VEGYE LE A SZŐNYEGET, HANEM ALULRÓL PERMETEZZEN) Megjegyzés: A megfelelő szilikonos folyadékért, kérjük, vegye fel a kapcsolatot az ön Décathlon üzletével.
A RENDELLENESSÉGEK HIBAKÓDOS DIAGNÓZISA Az elektronikus komponensek rendszeres önellenőrzést végeznek. Rendellenesség felfedezése esetén, a számítógép egy hibakódot jelenít meg és leállítja a működést. A hiba kódja Leírás E1 Sebesség-hiba 1. Ha az E1 megjelenik, húzza ki a futópad biztonsági kulcsát, a futópad újraindítása érdekében pedig helyezze vissza 2. Ha az E1-es hibakód a lenullázás után újból megjelenik, ellenőrizzen minden elektromos csatlakoztatást. Ha a tápkábel helytelenül van csatlakoztatva, csatlakoztassa mégegyszer és végezzen egy próbát. Ha a tápkábel helyesen van csatlakoztatva, fejezze be a gép használatát és forduljon a vevőszolgálathoz. .A hibakódok lenullázása A hibakódok lenullázásáért, húzza ki a biztonsági kulcsot, majd helyezze vissza. PROBLÉMA : Futópadom kijelzője nem gyullad fel 1 - Ellenőrizze, ha futópadjának főkapcsolója az 1-es pozícióban áll. 2 - Ellenőrizze, ha a tápkábel mindkét vége megfelelően van csatlakoztatva (futópad és hálózat). 3 - Vegye le a mágneses kulcsot a konzolról. Tegye vissza a kulcsot a konzolra. 4 - Ellenőrizze, ha hálózati csatlakozó aljzata megfelelően működik (csatlakoztasson egy lámpát hozzá). 5 - Ellenőrizze a futópad diszjunktorát és nyomja meg, ha szétkapcsolt (lásd az illető oldal jegyzetét 104) 6 - Ha minden OK (rendben van), de a probléma továbbra is fennáll, forduljon üzlete vevőszolgálatához.
PROBLÉMA : Futópadom kijelzője felgyullad, de az mégsem indul 1 - Ellenőrizze, ha a mágneses kulcs a vezérlőpult megfelelő helyén található. 2 - Megfelelően használja-e a start (indító) gombot. 3 - Ha minden OK (rendben van), de a probléma továbbra is fennáll, forduljon üzlete vevőszolgálatához. PROBLÉMA : Futópadom szőnyegének sebessége nem állandó 1 - Használjon hosszabbítót (ha már használ, távolítsa el) és próbálja újból. 2 - Ellenőrizze, ha a tápkábel mindkét vége megfelelően van csatlakoztatva (futópad és hálózat). 3 - Ellenőrizze, hogy futópadjának szőnyege nem túl feszes-e vagy nem túl laza-e (lásd az illető oldal jegyzetét 105). 4 - Ha minden OK (rendben van), de a probléma továbbra is fennáll, forduljon üzlete vevőszolgálatához. PROBLÉMA : Futópadomon az E1 jelzés jelenik meg 1 - Olvassa el a fenti utasításokat. 2 - Ha esedékes: Kérjük, forduljon üzlete vevőszolgálatához. PROBLÉMA : A futópad szőnyege zajosan működik 1 - Ellenőrizze, hogy futópadjának szőnyege megfelelően idomul-e (lásd az illető oldal jegyzetét 105). 2 - Ellenőrizze, hogy futópadjának szőnyege elég feszes-e (lásd az illető oldal jegyzetét 105). 3 - Ellenőrizze, hogy szőnyegének belső fele tiszta-e (lásd az illető oldal jegyzetét 105). 4 - Ellenőrizze, hogy van-e elegendő szilikon szőnyege belső felén (lásd az illető oldal jegyzetét 106). 5 - Ha minden OK (rendben van), de a probléma továbbra is fennáll, forduljon üzlete vevőszolgálatához.
106
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
Page 107
M
A
G
Y
A
R
A K A R D I O T R É N I N G A L A P E LV E I Kezdetben, alacsony pedálozási ellenállással és sebességgel, megerőltetés nélküli, és szükség szerini pihenőkkel tarkított enyhe edzésmunkát végezzen néhány napon át. Fokozatosan növelje az edzések számát és időtartamát. Fenntartó edzés/Bemelegítés: 10 perccel induló, folyamatosan növekvő erőkifejtés. A fenntartó vagy a visszaszoktató edzést naponta kb. 10 percen át végezheti. Ez a gyakorlattípus izmai és izületei frissen (fitten) tartását szolgálja, és akár bemelegítésnek is szánható egy fizikai tevékenység előtt. A lábizmok tónusának növelése érdekében, válasszon egy magasabb ellenállási fokot és növelje a gyakorlat időtartamát. Magától értetődően, a haladási sebsséget a gyakorlat egész időtartama alatt megváltoztathatja.
szervezet által elhasznált energiamennyiség növelésére. Ehhez fölösleges ezen határok túllépése. A jobb eredmények egyetlen feltétele az edzések rendszeressége. Egy viszonylag alacsony haladási sebességet válasszon, a gyakorlatot pedig az ön szokásos ütemével, de legkevesebb 30 percig végezze. Ez a gyakorlat néhány verejtékcseppet kell előidézzen a bőrén, de semmi esetre sem kell kifullassza. A minimum 30 percig, hetente háromszor végzett edzés előfeltétele melletti, alacsony ritmussal végzett gyakorlat időtartama idézi elő tulajdonképpen a szervezet zsírtartalékából származó energiafelvételt.
Erőnlét-javító aerób (légzéssel párosuló) edzés: Hosszas időtartamú közepes erőkifejtés (35 perctől 1 órán át). Ha fogyókúrázni akar, ez a diétával összekötött gyakorlattípus az egyetlen mód a
Állóképesség-javító aerób edzés: 20 és 40 perc közötti hosszantartó erőkifejtés. Ez a gyakorlattípus a szívizom számottevő megerősítését és a légzésmunka javítását célozza.
Az ellenállást és/vagy a haladási sebességet oly módon emelik, hogy az edzés alatti légzésmunka növekedjen. Az erőkifejtés tartósabb, mint a fenntartó edzés esetén. Az edzések előrehaladtával meghosszabbíthatja az erőkifejtés időtartamát, nagyobb ütemben és magasabb ellenállási fokon végezve őket. Ezt az edzéstípust hetente minimum háromszor végezheti. A fokozottabb ütemben végzett edzés (az anaerób és piros övezetig végzett edzésmunka) sportolóknak van fenntartva és megfelelő felkészülést feltételez. Ahhoz, hogy megnyugodjon és szervezete megpihenhessen, minden egyes edzés után szenteljen néhány percet a fokozatosan csökkentett sebességű és ellenállású gyaloglásnak.
KERESKEDELMI JÓTÁLLÁS A DECATHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. A pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DECATHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DECATHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DECATHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: • Szállítás közbeni károsodás • Rossz vagy rendellenes felhasználás • A DECATHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások • Az érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását.
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – - 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
107
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
Page 108
M A
A
G
C A R D I O
Y
-
A
R
T R A I N I N G
A CARDIO-TRAINING EDZÉS A cardio-training edzés aerób típusú edzés (fejlődés oxigén jelenlétében) lehetővé teszi az ön kardio-vaszkuláris kapacitásának javítását. Pontosabban, ilyenkor ön szívének és vérereinek tónuszát javítja. A cardio-training edzés a belélegzett oxigént az izmokba juttatja. Tulajdonképpen az egész testet a szív látja el oxigénnel, de főleg a munkára fogott izmokat.
E L L E N Ő R I Z Z E P U L Z U S ÁT Ne nyomja túl erősen, a túl erős nyomás csökkenti a véráramot és lelassíthatja a szívverést. Miután 30 másodpercig számolta szívveréseit, ahhoz, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot, szorozza meg 2-vel.
A gyakorlat alatti időszakos pulzus-ellenőrzés elengedhetetlen az edzés irányításában. Ha nem rendelkezik elektronikus mérőműszerrel, az alábbiak szerint járjon el: Pulzusa megméréséhez tegye két ujját a következő helyekre: - a nyakára vagy a füle alá, avagy a tenyerére, hüvelykujja mellé.
Például: 75 pulzus számolva.
EGY FIZIKAI T E V É K E NY S É G SZAKASZAI A Bemelegítési
szakasz: fokozatosan növekvő
B Edzés
erőkifejtés. A bemelegítés minden erőkifejtés előkészítő szakasza, ez teszi lehetővé, hogy OPTIMÁLIS KÖRÜLMÉNYEK KÖZÉ KERÜLJÖN, kedvenc sportja űzéséhez. Ez képezi a KÖTŐSZALAG-IZOM BALESETEK MEGELŐZÉSI ESZKÖZÉT. Két részből áll, ezek: AZ IZOMRENDSZER FELÉLESZTÉSE, A TELJES BEMELEGÍTÉS. 1) Az izomrendszer felélesztése SAJÁTOS IZOMNYÚJTÓ (STRECHING) GYAKORLATOKKAL történik, melyek ELŐKÉSZÍTIK AZ ERŐKIFEJTÉST: minden egyes izomcsoportot bevonnak ebbe, az ízületeket is terhelés éri. 2) A globális bemelegítés lehetővé teszi a kardio-vaszkuláris- és a légzőrendszer fokozatos munkára fogását, az izmok jobb vérellátása és az erőkifejtéshez való jobb alkalmazkodás céljából. Elég hosszú kell legyen: 10 perc a szabadidősportnál, 20 perc a versenysportnál. Jegyezzük meg, hogy 55 éves kortól kezdődően, reggel a bemelegítés hosszabb kell legyen.
Az edzés az ön fizikai tevékenységének meghatározó szakasza. RENDSZERES edzésének köszönhetően, javíthat fizikai erőnlétén. • Anaerób munka az állóképesség fejlesztése érdekében. • Aerób munka a kardio-pulmonáris ellenállóképesség fejlesztése érdekében.
C Megnyugvás Egy kisebb intenzitású tevékenységet követő szakasz, ez a "pihenés" fokozatos szakasza. A NYUGALOMHOZ VALÓ VISSZATÉRÉS hozzájárul a kardiovaszkuláris és a légzőrendszer, valamint a vérkeringés és az izmok (ezeknél olyan mellékhatások iktathatók ki, mint például a tejsav felgyülemlése, mely egyik alapvető oka az izomfájdalmaknak, vagyis a görcsöknek és az izomláznak) "normális" állapotba való kerüléséhez.
D Nyújtás (streching) A sérülések kockázatának csökkentéséért, még ameddig az izmok be vannak melegítve, a nyújtás kell kövesse a nyugalomhoz való visszatérési szakaszt. Az erőkifejtés utáni nyújtás: minimalizálja a TEJSAV felgyülemlése miatti IZOMMEREVSÉGET és "ösztönzi" a VÉRKERINGÉST.
A gyakorlat határai Pulzus percenként
100% 200
195
190
185
180
175
170
165
160
155 100%
80% 160
156
152
148
144
70% 140
136
133
129
126
60% 120
117
114
111
108
50% 100
20 Életkor
97
25
95
30
92
35
90
40
140
122
105
87
45
136
132
128
124 80%
119
115
112
108
70%
102
99
96
93 60%
85
82
80
77
50
55
60
65
50%
• 80 és 90% között vagy ennél erősebb edzés: Anaerób és piros övezet, mely az erre szakosodott sikersportolóknak van fenntartva. • A maximális szívritmus 70 és 80%-a közötti edzés: Állóképességi edzés. • A maximális szívritmus 60 és 70%-a közötti edzés: Alakformálás/A zsírégetés előtérbe helyezése. • A maximális szívritmus 50 és 60%-a közötti edzés: Fenntartó edzés/Bemelegítés.
108
A FELHASZNÁLÓK FIGYELMEZTETÉSE Az alakformálást ELLENŐRZÉS MELLETT kell végezni. Bármely fizikai tevékenység elkezdése előtt, ne habozzon ORVOSHOZ FORDULNI, főleg akkor ha: az utóbbi években semmilyen sportot nem űzött, 35 évesnél idősebb, nem biztos az egészségét illetően vagy orvosi kezelés alatt áll. BÁRMILYEN SPORT ŰZÉSE ELŐTT ORVOSHOZ KELL FORDULNI, FELÜLVIZSGÁLATÉRT.
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
Page 109
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
109
TC140HU.QXD
30/11/2004
14:35
Page 110
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
110
