HGc NOTICE D’UTILISATION
ISTRUZIONI PER L’USO
OPERATING INSTRUCTIONS
GEBRUIKSHANDLEIDING
MODO DE EMPLEO
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
GEBRAUCHSANWEISUNG
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HGc
Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję
DECATHLON
Réf. pack : 659.951
Made in China
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 88 87 89
4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
I K
20
19
18
15
17
16
17
N
H
21
4
48
F
M
D
18
P
A
5
G
E
J
K
12
K
18
32 33
K
49
13
J
23
19
24
19 64
25 26
31 57
7 22
R
57 58 18 14 58
34
E
27
35
A
63
6
C
J
36
44
J
38
39
29
18 30
19 28
J
42
56
C
K
B
K
59
62
45
A
J
J
46
1
3
A
K
61
2
J
K
43
64
20
40
53
45
J
C
8
59
K
A
B 55 56 65
D
41
54 K
19
A
4
19
19
53
F
47
21
59
50
60
J
10
45
51
K
61
46
52
43
50
57
56
D
58
66
9
J
51
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ •
X 16
A M 10 x 65
K
X 27 M 10
L
X3
B M 10 x 50
P
X6
C
M8
M8
X4 X2
M 10 x 70
N
X2
J
X 56
X4
D M 10 x 80
X6
E
M 10
M 10 x 25
X2
R I
X2
M8
20
X 10
X2
M M 10 x 70
G M 10 x 35
M 10 x 20
X1 X2
M8
X2
H
F
X1
X1 5
X 12
M 8 x 15
M 10
C
J
1 K
A
J
K
J
K
M
2 !
Ne pas serrer avant la fin de l’étape 4 do not tighten before the end of step 4 No apretar antes del final de la etapa 4 Vor Beendigung des Schrittes 4 nicht anziehen Non stringere prima della fine della fase 4 Niet vastdraaien voor u stap 4 voltooid hebt Não apertar antes do fim da etapa 4 Nie zaciskać przed końcem etapu 4
J
G
A
K
A J
K
6
E D J
J K
3
4
C
J K
7
5 H
!
N
R I
P
6 D Ma
J
K
8
x Mi n
7
J
A
E
J
88 K J D
9
9 A K A
K
B J
K
B
J
K
J
A B
10
K
10 L
F
F
11
Réglage de la tension du câble : si le câble prend du jeu à l’usage, devissez légèrement la molette Setting the cable’s tension: if the cable stretches after a time, slightly loosen the knob Reglaje de la tensión del cable: si hay juego en el cable al cabo de un tiempo, afloje ligeramente la moleta Einstellung der Kabelspannung: Wenn am Kabel durch die Verwendung ein Spiel entsteht, das Rädchen leicht öffnen Regolazione della tensione del cavo: se il cavo si allenta con l’uso, svitate leggermente la rotella Regeling van de spanning van de kabel: als de kabel tijdens het gebruik gaat doorhangen, draai dan lichtjes aan de knop Regulação da tensão do cabo: se o cabo ganhar uma folga com a utilização, desaparafuse ligeiramente a anilha Regulacja napięcia linki: jeżeli linka jest luźna, należy lekko odkręcić pokrętło
11
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
12
N
E
D
E
R
L
A
N
D
S
U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen. Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven. Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars. Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen. Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS producten één en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres:
[email protected]. Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.
arm getrokken / geduwd selectiehandgreep getrokken / geduwd armatuur
rugleuning beschermkap intrekbare arm " peck-deck "
ACHTERKANT stoeltje
LINKERKANT
gewichtskeuzestang
“leg”
achterste poot + wieltjes
lage riemschijf
RECHTERKANT
HGc
anti-hefplaat
110 kg 242 lbs
VOORKANT
l 125 x L 91 x H 191 cm l 49 x L 36 x H 75 in
Model N°: 2/688.440 Artikel : 5/891.728 Serienummer: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
handgreep
WAARSCHUWING Alle waarschuwingen lezen die op het product staan.
Om het later makkelijk terug te vinden, noteert u het serienummer in de daarvoor bestemde ruimte.
Voor u het materiaal gebruikt, leest u best alle voorzorgsmaatregelen en de instructies door. Bewaar deze handleiding om hem later te kunnen raadplegen.
Serienummer
38
N
E
D
E
R
L
A
N
D
S
P R E S E N TAT I E De HGc is een compacte en polyvalente spiertrainer. Door te trainen op dit apparaat versterkt u uw hele spiermassa en verbetert u uw lichamelijke conditie door een plaatselijke training spier per spier. Door zijn grote weerstand kan de HGc u begeleiden naarmate u vorderingen maakt. Door zijn compacte formaat kunt u hem in alle veiligheid gebruiken, zelfs op de kleinste plaatsen.
VEILIGHEID Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door. 1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het product gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze handleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt.
9. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van een zwembad, badkamer…) 10. Om uw voeten te beschermen tijdens de training, draagt u sportschoenen. GEEN wijde of afhangende kleding dragen, die in de machine terecht zou kunnen komen. Verwijder al uw sieraden.
2. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden. Ga tijdens de montage niet overhaast te werk. 3. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen.
11. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint. 12. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet u onmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen.
4. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor verwondingen of schade veroorzaakt aan personen of goederen, door het gebruik of het slechte gebruik van dit product door de koper of een andere persoon (alleen geldig voor de Verenigde Staten).
13. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden. 14. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onderdelen brengen.
5. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het product niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context.
15. Voordat u met dit trainingsprogramma begint, raadpleegt u een arts zodat u zeker weet dat er geen contra-indicaties zijn. Dit geld vooral voor personen die meerdere jaren niet aan sport hebben gedaan.
6. Gebruik dit product binnen, op een droge en niet stoffige plaats, op een vlakke en stevige ondergrond, waar u genoeg ruimte heeft. Controleer dat u genoeg ruimte heeft om veilig bij de elleptische fiets te komen en u eromheen te verplaatsen. Om de vloer te beschermen, bedekt u de vloer onder het product best met een tapijt.
16. De instelmechanismen niet laten uitsteken. 17. Niet knutselen aan uw HGc. 18. Uw rug recht houden tijdens de training (geen holle rug).
7. De gebruiker is verantwoordelijk voor het goede onderhoud van het apparaat. Als het apparaat gemonteerd is en telkens u het gebruikt, moet u controleren dat de bevestigingselementen goed vast zitten en niet uitsteken. Controleer regelmatig de toestand van de onderdelen die onderhevig zijn aan slijtage.
19. Personen die een pacemaker, een defibrillator of een ander ingeplant elektronisch dispositief dragen worden gewaarschuwd dat zij de hartslagsensor en het meetinstrument voor lichaamsvet op hun eigen risico gebruiken. Voor het eerste gebruik, is een testoefening onder medisch toezicht dus aanbevolen.
8. Als uw product beschadigd is, moet u onmiddellijk alle versleten of defecte onderdelen laten vervangen door de Serviceafdeling van de dichtstbijzijnde DECATHLON winkel en het product niet meer gebruiken tot het volledig gerepareerd is.
20. Maximumgewicht van de gebruiker: 110 kg – 242 pond.
WA A R S C H U W I N G Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen die eerder gezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken. DECATHLON kan niet aansprakelijk worden gesteld voor lichamelijke verwondingen of schade veroorzaakt aan goederen, door het gebruik van dit product.
ONDERHOUD Om te voorkomen dat transpiratie inwerkt in de zitting, gebruikt u best een handdoek of veegt u de zitting na elk gebruik schoon. Smeer de mobiele delen lichtjes in om hun werking te verbeteren en elke onnodige sleet te vermijden. Vervang alle defecte stukken onmiddellijk en gebruikt de HGcompact niet meer tot ze zijn hersteld.
39
N
E
D
E
R
L
A
N
D
S
De stickers, waarvan u de afbeeldingen hieronder kan zien, werden op de aangeduide plaatsen gekleefd. Voor de ontbrekende of onleesbare stickers, neemt u contact op met uw DECATHLON winkel en bestelt u een gratis vervangende sticker. Plaats de sticker op het product op de aangegeven plaats.
WAARSCHUWING • Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken. • Voordat u het product gaat gebruiken, moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen. • Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen. • Als de sticker beschadigd, onleesbaar of afwezig is, moet hij vervangen worden. • Uw handen, voeten of haar niet in de buurt van de bewegende delen brengen.
WAARSCHUWING Blijf uit de buurt van deze zone
MAXI 110 kg / 242 lbs
WAARSCHUWING Blijf uit de buurt van deze zone
MAXI Kg
Lbs
25 kg / 55 lbs DECATHLON
4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE
Code :0/000.000 DP Shangaï Prod :123456789 STT :00000000 WW-YY MADE IN CHINA
REGELINGEN Om over te schakelen naar het drukken in zitstand opent u de drukhendel. Breng de armen tot tegen de aanslag, ze worden automatisch geblokkeerd. Om ze opnieuw te plooien herhaalt u de operatie in omgekeerde richting.
Van het schouderdrukken kan worden overgeschakeld naar de uitrekking van de rugspieren en vice versa. Daarvoor: trek aan de handgreep om het mobiele deel waar zich de trekstang bevindt te deblokkeren. Draai de stang tot ze de gewenste positie heeft. Clic ! 2
1
Clic !
3 2
3 1 3 1
40
N
E
D
D E
E
R
L
A
N
D
S
O E F E N I N G E N
Hierna volgt een beschrijving van de basisoefeningen om uw spieren harmonieus te ontwikkelen. Voor alle oefeningen waarbij de lage riemschijf wordt gebruikt bedraagt de maximumbelasting 30kg - 66lbs.
1- DRUKKEN IN ZITSTAND
6- SCHOUDERDRUKKEN
POSITIE: ga zitten met uw rug goed plat tegen de rugleuning. Neem de horizontale handgrepen.
POSITIE: trekstang in lage stand. Ga zitten met de rug tegen de rugleuning en neem de handgrepen van de trekstang.
OEFENING: adem in en duw de hendel naar voor tijdens het uitademen. Duw de hendel terug terwijl u inademt, zonder de belasting los te laten.
OEFENING: Strek tijdens het uitademen uw armen door de stang naar boven te duwen. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie.
GEBRUIKTE SPIEREN: borstpieren, triceps, voorkant van de schouders.
GEBRUIKTE SPIEREN: schouders, triceps, bovenste borstspieren.
2- REKKEN VAN DE NEKSPIEREN
7- BICEPS
POSITIE: ga zitten met rechte rug, de handen aan de trekstang.
STAND : Staand tegenover de HGc, de voeten op de metalen plaat geplaatst, met uw ellebogen tegen uw romp, uw knieën een beetje gebogen of één voet een beetje voor de andere om de lendenen te beschermen. U pakt de korte stang op de lage katrol met beide handen vast, met de handpalmen naar boven gericht.
OEFENING: trek de stang tot aan de nek terwijl u inademt. Keer langzaam terug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder de belasting los te laten. Trek de stang niet lager dan de nek. GEBRUIKTE SPIEREN: grote rugspieren, achterkant van de schouders, participatie van de biceps. In deze positie bewerkt u de breedte van de rugspieren.
OEFENING : Trek de stang naar uw borst, terwijl u uitademt. Laat de stang zakken, terwijl u inademt. Uw ellebogen en romp mogen niet helpen bij de beweging. GEBRUIKTE SPIEREN : Biceps.
8- VARIANT VAN DE BEWEGING Zittend, met uw ellebogen op de beschermrollen, trekt u de stang naar uw borst, terwijl u uitademt.
3- TREKKEN LAGE RIEMSCHIJF POSITIE: ga op de grond zitten recht tegenover het apparaat, blokkeer uw voeten op de voorste steun van het apparaat, de trekstang bevindt zich in de hoge positie.
9- ONDERAMEN
OEFENING: grijp de korte stang met de handpalmen naar beneden gekeerd. Adem in en laat de borstkas zwellen, breng de stang ter hoogte van de navel terwijl u de schouders naar achter trekt. Keer terug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder de belasting los te laten. Hou de rug tijdens de hele oefening plat. Leun vooral niet naar achteren: uw borst moet tijdens alle bewegingen een rechte hoek vormen met uw billen.
STAND : Zittend, met uw onderarmen op uw dijen, pakt u de korte stang op de lage katrol vast, met uw handpalmen naar beneden gericht (variant : met de handpalmen naar boven gericht). OEFENING : Door een beweging van de polsen, trekt u de stang zo ver mogelijk naar boven, en laat hem dan weer zoveel mogelijk zakken naar de beginstand. De oefening moet met een volledige slingerwijdte uitgevoerd worden. De omwenteling ligt ter hoogte van de polsen. De onderarmen en armen mogen niet bewegen.
GEBRUIKTE SPIEREN: onderste deel van de rug, dikte van de rug, participatie van de biceps.
4- MONNIKSKAPSPIEREN
10- REKKEN VAN DE BENEN
STAND : Staand tegenover de HGc, de voeten op de metalen plaat geplaatst, pakt u de korte trekstang op de lage katrol vast, met uw handpalmen naar beneden.
POSITIE: Ga zitten met de rug tegen de rugleuning. De handen grijpen de stangen aan weerszijden van de zitting stevig vast.
OEFENING : Trek de stang naar het begin van uw nek, terwijl u inademt. Uw ellebogen moeten tijdens de oefeningen boven uw handen blijven.
OEFENING: Strek de benen tijdens het uitademen. Keer terug naar de beginpositie zonder het gewicht te laten vallen. Blokkeer tijdens de oefening de knie niet volledig.
GEBRUIKTE SPIEREN : Monnikskapspieren, deltaspieren, de biceps doen ook mee.
GEBRUIKTE SPIEREN: quadriceps.
5- SCHOUDERS
11- BUIGEN VAN DE BENEN
STAND : Dwars geknield ten opzichte van de voorkant van de HGc, pakt u de trekhandvatten op de lage katrol vast. Uw rug moet tijdens de oefening goed recht blijven.
STAND : Staand, tegenover de HGc, drukt u de voorkant van uw been tegen het schuimrubber van de zetel. Plaats uw voet achter de beschermrol van de beenstretcher. Regel de beenstretcher zodanig dat de beschermrol zich ter hoogte van uw enkel bevindt, zo dicht mogelijk bij uw hak. Buig uw romp een beetje naar voren en pak de handvatten van het trainen in zithouding vast.
OEFENING : terwijl u uitademt, trekt u uw licht gebogen armen naar uw schouders. Laat de gewichten weer zakken tot uw taille, zonder de gewichten neer te zetten. Werk in series, één schouder na de andere.
OEFENING : Been na been, trekt u uw hak zo dicht mogelijk naar uw billen. Zet uw been weer bijna neer, zonder de gewichten te laten zakken. Uw heup mag niet bewegen tijdens de oefening.
GEBRUIKTE SPIEREN : Deltaspieren.
GEBRUIKTE SPIEREN : Ischios van de benen.
41
N
E
D
E
R
L
A
N
D
S
12- ADDUCTOREN
14- BILSPIEREN
STAND : Staand, dwars ten opzichte van de HGc. Bevestig de enkelriem op het been dat het dichtst bij het station staat. Verwijder u van de HGc, zodat het koord gespannen is.
STAND : Staand, tegenover de HGc, uw romp een beetje schuin, zodat u op de hoge beschermrollen van de zetel leunt. Bevestig de riem aan een enkel. OEFENING : Trek uw been naar achteren, terwijl uw been een beetje gebogen blijft. Uw rug mag niet bewegen. Zet uw been bijna weer neer, zonder de gewichten te laten zakken.
OEFENING : Met uw been gestrekt, trekt u het been naar het andere en trekt u het voorlangs. Kom langzaam weer terug in de beginstand. VARIANT : Deze oefening kan ook zittend gedaan worden, met gestrekte benen, dwars ten opzichte van de HGc.
13- ADDUCTOREN Zelfde oefening als de vorige, om de buitenkant van de dijen te verstevigen. De riem moet op het been bevestigd worden dat het verst van het station staat.
GEBRUIK Volg voor een optimale training de volgende aanbevelingen: • Als u beginner bent, train dan gedurende enkele weken met lichte
gewichten om uw lichaam te laten wennen aan de spiertraining.
• Warm u vóór elke sessie op met cardio-vasculaire oefeningen, series
zonder gewichten of opwarmings- en rekoefeningen op de grond. Verhoog de belasting geleidelijk aan.
Voorbeeld van een trainingsplanning : MAANDAG: BORSTSPIEREN/TRICEPS
• Voer alle oefeningen uit met regelmaat, zonder schokken.
DINSDAG: SCHOUDERS/BUIKSPIEREN
• Als u beginner bent, train dan in series van 10 tot 15 herhalingen, in
WOENSDAG: RUG/BICEPS
het algemeen 4 series per oefening. Wissel de spiergroepen af. Train niet elke dag alle spieren, maar verdeel de training.
• Eindig uw training steeds met rekoefeningen om de getrainde spieren
te ontspannen.
DONDERDAG: RUSTDAG VRIJDAG: BILSPIEREN/BUIKSPIEREN ZATERDAG/ZONDAG: RUSTDAG
COMMERCIËLE GARANTIE DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2 jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket). De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt besloten door DECATHLON). Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald, met een afdoend aankoopbewijs. Deze garantie geldt niet voor: • Schade veroorzaakt tijdens het vervoer • Slecht of abnormaal gebruik • Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers • Commercieel gebruik van het betrokken product Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -
42
