VE 750 NOTICE D’UTILISATION
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA MODO DE EMPLEO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
GEBRAUCHSANWEISUNG
Инструкция по использованию
ISTRUZIONI PER L’USO
Οδηγίες χρήσης
GEBRUIKSHANDLEIDING
VE 750
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France Made in China - Hecho en China Réf. pack : 458.671 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
-
3
A
x4 M8x70
B
x8
M6x15L
C
x10 M8x20
x1 x1 4
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
1 1 A A
x4
x4
6
1 7
A A
1-1 A
A
x2
1-2
2-1
2 2 BB
A
A x2
B
x8 x8
B
B
x4
B B
B
x4
5
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
3 C
x8
3-2
3-1
4 2 3
40
3-3
5
1
x2
C C C
C
3-4
x4
C
x4
C C
6
C
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
4 C
x2 8
4-1 7
C
2
C
4-2
47
21 C
5
x2
5-1
11 47 M5x10L x4
40
2
5-2
42 7
M
A
G
Y
A
R
Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. A terméket sportolók alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő e-mail címre:
[email protected]. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik.
Szívritmus érzékelője
VE 750
50 kg 110 lbs
152 x 57 x 140 cm 59,8 x 22,4 x 55,1 inch
Konzol Fogantyúkkal ellátott kormány
Kormánytartó cső
ELEJE
JOBB OLDAL
Adapter hálózati csatlakoztatáshoz
Kerekek
HÁTULJA
BAL OLDAL Pedál Nyomonkövetési címke
Adapter dugó
FIGYELMEZTETÉS
A modell száma : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ szériaszám : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést.
A későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre
Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett. Szériaszám
72
M
A
G
Y
A
R
BEMUTATÁS A VE750 egy újgenerációs formába hozó edzőgép. Mágnesfékes rendszere nagyon kényelmes, hirtelen lökésektől mentes pedálozást tesz lehetővé. A VE750 tökéletesen egyesíti a kerékpározás körkörös mozgásait a futás vízszintes és a lépcsőzés függőleges mozgásaival. A lábak előre vagy hátrafelé végzett elliptikus mozgása a karok mozdulataival társítva lehetővé teszi a karizmok, a hátizmok, a mell- és combizmok, a négyfejű izmok és a lábikra izmainak fejlesztését.
BIZTONSÁG 12. Tűzze fel a haját, hogy az gyakorlat közben ne zavarja.
Figyelmeztetés: a súlyos sérülések kockázatának csökkentése végett, a termék használata előtt olvassa el a következő fontosabb használati óvintézkedéseket.
13. Ha a gyakorlat közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, pihenjen, majd forduljon kezelőorvosához.
1. A termék használata előtt olvassa el e kézikönyv minden egyes utasítását. Ezt a terméket csak az e kézikönyvben leírt módon használja. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a termék teljes élettartama alatt.
14. A gyerekeket és a háziállatokat egy pillanatra se engedje közel a termékhez. 15. Ne közelítse a kezét vagy a lábát a mozgó alkatrészekhez.
2. Ez a készülék eleget tesz a házi, nem terápiás használatra készült fitness eszközökre vonatkozó európai és kínai (EN-957-1 és 957-9 HC / GB17498) szabványok előírásainak.
16. Mielőtt ezen edzésprogramhoz fogna, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, azért, hogy megbizonyosodjon az ellenjavallatok hiányáról, főleg akkor, ha már több éve nem sportolt.
3. E készülék összeszerelését felnőtt kell végezze.
17. Ne hagyja, hogy a beállító szerkezetek zavaróan kiálljanak.
4. A tulajdonosra tartozik minden egyes felhasználó megfelelő tájékoztatásának leellenőrzése, a termékre vonatkozó összes használati óvintézkedés ismeretéről.
18. Ne javítsa önkezűleg VE750-át. 19. Gyakorlatai közben ne görbítse be a hátát, tartsa egyenesen.
5. A termék vásárló általi vagy bárki más általi helytelen használatából fakadó személyi sérülés vagy anyagi kárra vonatkozó reklamáció esetén, a Domyos mindennemű felelősséget elhárít (csak az Amerikai Egyesült Államok területén érvényes). 6. A termék kizárólag otthoni használatra készült. Ne használja a terméket kereskedelmi, lakóházi vagy intézményi keretek között.
20. A szívritmus-érzékelő és testzsír-mérő készülékek nem minősülnek orvosi felszerelésnek, mivel az érzékelés pontosságát sokféle tényező befolyásolhatja. A szívritmus-érzékelő csupán arra szolgál, hogy segítsen Önnek megállapítani szívritmusa általános fejlődési irányát. Ugyanígy a testzsír-mérő készülék is csupán általános útmutatást ad Önnek arra nézve, hogy testzsír szintje hogyan alakul a gyakorlatok végzése közben.
7. Ezt a terméket beltérben, nedvességtől és portól védve, sima és szilárd felületen, elégséges méretű hely esetén használja. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő térrel rendelkezik, ahhoz, hogy a bicikli körül teljes biztonságban mozoghasson. A talaj védelme érdekében, borítsa be egy szőnyeggel a termék alatti helyet.
21. A beépített szívritmus-szabályozót, defibrillátort vagy bármilyen más elektronikus készüléket hordozó személyeket figyelmeztetjük, hogy a pulzusszámlálót saját felelősségükre használják. Következésképp, az első használat előtt ajánlatos tesztgyakorlat végzése egy szakorvos felügyelete mellett.
8. A felhasználó felelősségébe tartozik a készülék megfelelő karbantartása. A termék összeszerelése után és minden egyes használat előtt, ellenőrizze a rögzítőelemek megfelelő megszorítását és azt, hogy azok nem jelentenek akadályt, kiállván. Ellenőrizze a kopásnak legjobban kitett alkatrészek állapotát.
22. Terhes kismamáknak nem ajánlott a szívritmus-érzékelő készülék és a testzsír-mérő készülék használata. Minden használat előtt kérje ki orvos tanácsát. 23. A termék használatakor, fel- vagy leszálláskor, mindig fogja a kormányt.
9. Ha termékén elhasználódás jelei mutatkoznak, azonnal cseréltessen ki minden egyes elhasználódott vagy hibás alkatrészt az önhöz legközelebb eső DECATHLON üzlet vevőszolgálatával, a teljes javítás előtt pedig ne használja a terméket.
24. A szobakerékpár összes összeszerelési/szétszerelési műveletét gondosan kell végezni. 25. A gyakorlat végén, fokozatosan csökkentse a pedálozás sebességét, mindaddig, amíg a pedálok teljesen megállnak.
10. Ne tárolja nedves helyen a terméket (úszómedence szélén, fürdőszobában, …).
26. A felhasználó maximális súlya: 110 kg – 242 font.
11. Lábai védelméért, gyakorlat közben hordjon sportcipőt. NE hordjon olyan bő vagy lelógó ruhákat, amelyeknél fennáll a gépbe való becsípődés lehetősége. Vegye le az összes ékszerét.
27. Gyakorlat közben csak egy személy tartózkodhat a terméken. 28. Nedves szivaccsal tisztítsa. Alaposan öblítse le és szárítsa meg.
FIGYELMEZTETÉS Az edzésprogram elkezdése előtt forduljon kezelőorvosához. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyeknél, vagy azoknál akiknek előzőleg egészségi problémáik voltak. Használat előtt olvassa el az összes utasítást.
73
M
A
G
Y
A
R
Az ezen az oldalon bemutatott öntapadós matricákat az alábbiakban ábrázolt helyeken tették a termékre. A hiányzó vagy olvashatatlan öntapadós matricák esetén, kérjük, lépjen kapcsolatba az ön DECATHLON üzletével és kérjen egy ingyenes cserematricát. Az új matricát a terméken megjelölt helyre tegye.
FIGYELMEZTETÉS
• E termék helytelen használata súlyos sérülések kockázatával jár. • Bárminemű használat előtt, kérjük, figyelmesen olvassa el a használati útmutatót és tartsa be a benne foglalt összes figyelmeztetést és utasítást. • Gyermekeknek ne engedje e gép használatát, és tartsa távol tőle őket. • Cserélje ki a címkét, ha sérült, olvashatatlan vagy hiányzik • Ne közelítse kezét, lábát vagy haját a mozgó alkatrészekhez
MAXIMÁLIS TEHERBÍRÁS Ez a EN 957, HC osztály, GB 17498 normáknak megfelelő termék nem gyógyászati célból készült.
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498 DPP: DP Shangaï Model: xxxxxxxxx Made in CHINA
0/000.000
DECATHLON - 4 bd de Mons 59665 Villeneuve d'Ascq - France F : (+).33.3.20.50.00
110 kg / 242 lbs
STT: xxx Order : xxxxxx - xxxxxx xxxxx
BEÁLLÍTÁSOK
7
Figyelmeztetés: a beállítások elvégzéséhez le kell szállni az elliptikus kerékpárról.
A KERÉKPÁR SZINTEZÉSE Ha a kerékpár billeg használat közben, a hátsó támasztó lábon forgassa el a szabályozókereket, míg a billegés meg nem szűnik.
32 74
M
A
G
Y
A
R
KONZOL VE750
MANUAL
0 23:32 1.53 180 TIME
DISTANCE K
P
WATT
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
VE
RY
Y
FAT
P1
PULSE
R EC O
KPM
BOD
ST
/S TO P
AZ ÖN EDZÉSMÓDJÁNAK KIVÁLASZTÁSA UP
R ES E
T
MODE
N DOW
P FAT% MANUAL PROGRAM USER TARGET H.R. B.M.I
AGE HEIGHT WEIGHT
15 13 11 9 7 5 3 1
L O W
16 14 12 10 8 6 4 2
88:8 88:88 88:88KM 888 888 RPM SPEED
TIME
DISTANCE
WATT CALORIES
mérhető célkitűzések
PULSE
célértékek
A KONZOL GOMBJAI ST/STOP Elindítja és leállítja a gyakorlatot ÁLLÓ üzemmódban egy kis áthúzott P betű villog a kijelző bal felső részén. A gyakorlat elindításához nyomja meg az START/STOP gombot.
UP/DOWN Fokozatonként növel/csökkent valamely értéket, vagy kiválasztja az előző/következő választási kritériumot vagy elérendő értéket RECOVERY A rehabilitációs funkció segítségével felmérhető az Ön kardiovaszkuláris szintje a szívritmus csökkenését mérve a gyakorlat végén. Nyomja meg a RECOVERY gombot, a kezét tartsa a szívritmus-érzékelőkön; egy perc mérés után a kijelzőről leolvasható az Ön fitnesz-szintje, amelyet egy F1-F6 közötti jelzés mutat (F1 a legmagasabb, F6 a legalacsonyabb szint).
RESET Rövid gombnyomás: A konzolt induló üzemmódba helyezi, ezután ki lehet választani a kívánt edzésmódot: MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET HR, és be lehet állítani az edzés célkitűzéseit: IDŐ, KALÓRIÁK stb. Hosszú gombnyomás: Lehetővé teszi különböző felhasználók (U1-U9) beprogramozását, illetve megengedi Önnek, hogy személyre szabott edzést válasszon saját beprogramozott felhasználói profiljának megfelelően.
BODY FAT Az Ön testzsír szintjét méri; lenyomva a BODY FAT gombot és kezét a szívritmus-érzékelőkön tartva, amíg a kurzor villog. A kijelző automatikusan megjeleníti a százalékban kifejezett szintet. A kijelző alapállapotához való visszatéréshez nyomja meg még egyszer a BODY FAT gombot
MODE Lehetővé teszi az edzésmód kiválasztását, pl.: MANUAL, USER, PROGRAM stb., valamint egy mérhető célkitűzés beállítását, mint pl. az edzés időtartama, az elégetendő kalóriák száma vagy az elérendő szívritmus. Figyelem: Ön kétféle célkitűzést tarthat szem előtt: - mérhető célkitűzések: edzés időtartama, edzési távolság, illetve az elégetendő kalóriák száma. - célértékek: szívritmus (szívverés/perc), valamint az elérendő pedálozási erő (wattban kifejezve). Edzés alkalmával javasoljuk egyetlen mérhető cél és egyetlen célérték kombinációjának meghatározását. Példa: 30 perc edzés 100 szívverés/perc mellett.
A kijelzett részarány jobb megértése érdekében használja az alábbi táblázatot. ATLÉTIKUS
JÓ
KÖZEPES
MAGAS
FÉRFI
< 13%
13-25,9%
26-30%
> 30%
NŐI
< 23%
23-35,8%
36-40%
> 40%
KONZOL SZIMBÓLUMA
75
M
A
G
Y
A
R
A VE 750 HASZNÁLATA BMI A BMI egy olyan képlet, amely az Ön neme, magassága és testsúlya alapján besorolja Önt az alábbi kategóriák valamelyikébe: < 18,5 . . . . .Elégtelen testsúly 18,5 - 24 . . .Egészséges testsúly 25 - 29 . . . . .Túlsúlyosság 30 - 34,9 . . .1. elhízási szint 35 - 39,9 . . .2. elhízási szint > 40 . . . . . . .3. elhízási szint (veszélyes elhízás) Felhasználó kiválasztása (U1 - U9) Férfi/Nő szimbólum Életkor Testmagasság (cm) Testsúly (kg)
KIVÁLASZT UP /DOWN UP /DOWN UP /DOWN UP /DOWN UP /DOWN
ÁRAMELLÁTÁS Csatlakoztassa a kerékpárt a hálózatra és helyezzen be 4 db R14 vagy UM-2 elemet a megfelelő helyzetben az erre szolgáló rekeszbe, amely a kijelző hátoldalán található. KONZOL BEKAPCSOLÁSA Nyomja meg valamelyik gombot vagy kezdjen el pedálozni. FONTOS: AZ ÖN PARAMÉTEREINEK BETÁPLÁLÁSA Ezzel a nagyteljesítményű konzollal 9 különböző felhasználó adatait lehet beprogramozni. A paraméterek értékeit a memória automatikusan elmenti. A paraméterek megadása feltétlenül szükséges ahhoz, hogy a készülék pontos méréseket végezzen és képes legyen az edzést az Ön egyéni szükségleteihez igazítani.
JÓVÁHAGY MODE MODE MODE MODE MODE
A kerékpár legelső beindítása alkalmával a kijelző automatikusan kérni fogja Öntől a paraméterek megadását (villogó U1).
A testsúly bevitele után villogni kezd az edzésmód (MODE) 4 ikonja a kijelző felső részén, felkérve Önt, hogy válassza ki a megfelelő edzésmódot (MODE). Amennyiben további felhasználókat kíván beprogramozni, vagy meg akar változtatni egy létező beállítást, nyomja meg hosszan a RESET gombot, hogy visszatérjen a felhasználók beállítási funkciójához, ellenkező esetben válassza ki az edzés módját (MODE).
AZ ELEM CSERÉJE
1. Vegye le a fedelet és helyezzen be 4 db R14 vagy UM-2 elemet az erre szolgáló rekeszbe, amely a kijelző hátoldalán található. Kövesse az alábbi ábra utasításait. 2. Ellenőrizze, hogy az elemek megfelelő módon vannak behelyezve és tökéletesen érintkeznek a rugókkal. 3. Helyezze vissza a fedelet és ellenőrizze annak helyes záródását. 4. Ha a kijelző nem vagy csak részben olvasható, vegye ki az elemeket, várjon 15 másodpercet, majd helyezze vissza őket. 5. Normál használat esetén az elemek élettartama körülbelül két hónap. 6. Amikor eltávolítja az elemeket, a komputer memóriája törlődik. 7. A használt elemeket szolgáltassa be a kijelölt gyűjtőpontoknál újrafelhasználás végett.
ÚJRAHASZNOSÍTHATÓSÁG: Az « áthúzott szemetesláda » jele azt mutatja, hogy ez a termék, illetve a benne lévő elemek nem dobhatók ki a háztartási hulladékkal együtt. Különleges szelektív hulladékgyűjtőkbe kell őket szállítani. Vegye ki az elemeket, illetve a termék élettartama végén a terméket is adja le egy hivatalos gyűjtőhelyen. Az elektromos készülékeinek újrahasznosítása segíti a környezet és az egészséges élet védelmét.
76
M
A
G
Y
A
R
AZ ÖN EDZÉSMÓDJÁNAK KIVÁLASZTÁSA: Ön 4 edzésmód (MODE) közül választhat az UP/DOWN (Fel/Le) gombok nyomogatásával, a választást a MODE gombbal hagyja jóvá. A választható módok a kijelző felső részén jelennek meg, név szerint: MANUAL, PROGRAM, USER és TARGET H.R
MANUAL Válassza ki ezt az edzésmódot az UP/DOWN gombbal, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával. A MANUAL mód lehetővé teszi az edzés intenzitásának kézi vezérlését, melynek során kiválaszthatja: A fékellenállást: Ezt a villogó rúd jelöli. A kívánt ellenállási szint kiválasztásához használja az UP/DOWN gombokat. 16 különböző ellenállási szint közül választhat, az 1es a leggyengébb, a 16-os a legerősebb.
Az első 3 célkitűzés esetében egyszerű visszaszámlálás történik, a gyakorlat a cél elérésekor véget ér. A célkitűzés elérését hangjelzés jelzi.
Ezután beállíthatja az edzés egy vagy több célkitűzését: MÉRHETŐ ÉRTÉKEK: TIME A gyakorlat időtartama percben DISTANCE Megtételre kijelölt távolság CALORIES Elégetendő kalóriák száma
A szívütem célkitűzése meghatározásához nézze meg az « edzésprogram » táblázatot, amely tájékoztató értékeket ad meg.
Ha 0-ra állította be őket, a gyakorlat során az értékek fokozatosan növekedni fognak. A WATT-ban kifejezett erő és a szívritmus ezzel szemben olyan célértékek, amelyek önműködően vezérlik a kerékpár ellenállását, annak érdekében, hogy mindig a megadott értéken maradjanak.
Ne feledje, hogy minden sporttevékenység előtt ki kell kérni egy orvos tanácsát.
CÉLÉRTÉKEK: WATT Elérendő pedálozási erő PULSE Elérendő szívritmus
PROGRAM Válassza ki ezt az edzésmódot az UP/DOWN gombbal, majd hagyja jóvá a megfelelő MODE megnyomásával Ennek a módnak a segítségével hozzáférhet a kerékpár 12 automatikus programjához. A kijelző alján látható piktogramok leírják valamennyi program erőkifejtés-profilját.
Ezután kiegészítheti az edzésprogramot egy vagy több célkitűzés (időtartam, távolság stb.) beállításával, amelyeket a kijelző alján talál meg; kiválasztásukhoz nyomja meg a MODE gombot, majd az UP/DOWN gombokkal állítsa be az elérendő célt. Az edzés megkezdéséhez nyomja meg a ST/STOP gombot.
Miután kiválasztotta a PROGRAM módot, az első, P1 jelzésű program megjelenik a kijelzőn. Az UP/DOWN gombok nyomogatásával válassza ki az Önnek megfelelő programot, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával.
Ha a program alapértelmezett ellenállása túl gyenge, kézi vezérléssel, az UP/DOWN gombok nyomogatásával beállíthatja anélkül, hogy megszakítaná az edzést
USER A USER funkció lehetővé teszi egy egyéni program létrehozatalát a 12 alapértelmezett programon kívül. Válassza a USER módot az UP/DOWN megnyomásával, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával.
Ezután válassza ki a villogó profilszakasz intenzitását az UP/DOWN segítségével, majd a MODE gombbal állítsa be a következő szakaszt. Miután a program profiljának beállításait elvégezte, kezdje el az edzést a ST/STOP gomb megnyomásával. Ne feledje, hogy a kijelző alján láthatók a MANUAL módban kiválasztott célkitűzések. Ezek megváltoztatásához lépjen újra MANUAL módba!
TARGET HEART RATE Válassza a TARGET HR módot, amennyiben azt akarja, hogy az edzést az Ön szívritmusa szabályozza; használja az UP/DOWN gombot, majd hagyja jóvá a választását a MODE gomb megnyomásával. Az ellenállás 30 másodpercenként automatikusan úgy változik, hogy a szívritmus mindig a megadott határértékek között maradjon. A kezeit tartsa a szívritmus-érzékelőkön.
Ezután kiválaszthat egy további célkitűzést is (időtartam, távolság stb.) a MODE gomb segítségével A program elindításához nyomja meg a ST/STOP gombot
A kijelzőn ekkor megjelenik 3 intervallum (55%, 75%, 90%), amely az Ön maximális szívritmusára vonatkozik. Válassza ki a kívánt szintet az UP/DOWN nyomogatásával és hagyja jóvá a MODE gomb segítségével; amennyiben egy adott szívritmus-értéket kíván meghatározni, jelölje ki a THR-t, és adja meg az elérendő maximális szívritmust közvetlenül a kijelző alsó részén.
A kerékpár konzolja magától kikapcsol, ha a kerékpárt 5 percig nem használják.
Ha ki akar lépni a választott módból, hogy egy másikat válasszon, nyomja meg röviden a RESET gombot, ezzel visszalép a kijelző kezdeti állapotába.
Figyelem: a konzol valamennyi mérése és jelzése hozzávetőleges, orvosi szempontból semmi esetre sem lehet hitelesnek tekinteni ezeket.
77
M A
TEST
A
G
Y
A
MEGDOLGOZTATOTT
R IZMAI
Az elliptikus kerékpár a kardio-edzés kiváló eszköze. Ezzel az edzőgéppel növelni lehet a szív- és érrendszer kapacitását. Ezáltal javul az Ön fizikai állapota, teljesítőképessége, és kalóriákat éget el (ami elengedhetetlen a diétához kapcsolódó testsúlycsökkentéshez). Az elliptikus edzőgép növeli a láb- és fenékizmok, valamint a felsőtest (mellkas, hát és karok) izmainak feszességét is. A lábikra és a hasizmok alsó része is részt vesz az edzésben. Erősebb munkára foghatja a fenékizmokat, ha hátrafelé mozgatva pedálozik.
HASZNÁLAT Kezdetben, alacsony pedálozási ellenállással és sebességgel, megerőltetés nélküli, és szükség szerini pihenőkkel tarkított enyhe edzésmunkát végezzen néhány napon át. Fokozatosan növelje az edzések számát és időtartamát. Fenntartó edzés/Bemelegítés: 10 perccel induló, fokozatosan növekvő erőkifejtés. A fenntartó vagy a visszaszoktató edzést naponta kb. 10 percen át végezheti. Ez a gyakorlattípus izmai és izületei frissen (fitten) tartását szolgálja, és akár bemelegítésnek is szánható egy fizikai tevékenység előtt. A lábizmok tónusának növelése érdekében, válasszon egy magasabb ellenállási fokot és növelje a gyakorlat időtartamát. Magától értetődően, a pedálozási ellenállást a gyakorlat egész időtartama alatt megváltoztathatja.
szervezet által elhasznált energiamennyiség növelésére. Ehhez fölösleges ezen határok túllépése. A jobb eredmények egyetlen feltétele az edzések rendszeressége. Egy viszonylag gyenge pedálozási ellenállást válasszon, a gyakorlatot pedig az ön szokásos ütemével, de legkevesebb 30 percig végezze. Ez a gyakorlat néhány verejtékcseppet kell előidézzen a bőrén, de semmi esetre sem kell kifullassza. A minimum 30 percig, hetente háromszor végzett edzés előfeltétele melletti, alacsony ritmussal végzett gyakorlat időtartama idézi elő tulajdonképpen a szervezet zsírtartalékából származó energiafelvételt.
Az erőnlét-javító aerób (légzéssel párosuló) edzés: Hosszas időtartamú közepes erőkifejtés (35 perctől 1 órán át). Ha fogyókúrázni akar, ez a diétával összekötött gyakorlattípus az egyetlen mód a
Az állóképesség-javító aerób edzés: 20 és 40 perc közötti hosszantartó erőkifejtés. Ez a gyakorlattípus a szívizom számottevő megerősítését és a légzésmunka javítását célozza.
KERESKEDELMI
A pedálozási ellenállást és/vagy a pedálozási sebességet oly módon emelik, hogy az edzés alatti légzésmunka növekedjen. Az erőkifejtés tartósabb, mint a fenntartó edzés esetén. Az edzések előrehaladtával meghosszabbíthatja az erőkifejtés időtartamát, nagyobb ütemben és magasabb ellenállási fokon végezve őket. Ezt az edzéstípust hetente minimum háromszor végezheti. A magasabb ütemben végzett edzés (a légzésvétel nélküli és ájulásig végzett edzésmunka) sportolóknak van fenntartva és megfelelő felkészülést feltételez. Ahhoz, hogy megnyugodjon és szervezete megpihenhessen, minden egyes edzés után szenteljen néhány percet a fokozatosan csökkentett sebességű és ellenállású pedálozásnak.
JÓTÁLLÁS
A DECATHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. A pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DECATHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DECATHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DECATHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: • Szállítás közbeni károsodás • Rossz vagy rendellenes felhasználás • A DECATHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások • Az érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
78
M
A
G
Y
A
R
K A R D I O T R É N I N G A KARDIOTRÉNING EDZÉS A cardio-training edzés aerób típusú edzés (fejlődés oxigén jelenlétében) lehetővé teszi az ön kardio-vaszkuláris kapacitásának javítását. Pontosabban, ilyenkor ön szívének és vérereinek tónuszát javítja. A cardio-training edzés a belélegzett oxigént az izmokba juttatja. Tulajdonképpen az egész testet a szív látja el oxigénnel, de főleg a munkára fogott izmokat.
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG SZAKASZAI A Bemelegítési szakasz: fokozatosan növekvő erő-
B Edzés
kifejtés.
Az edzés az ön fizikai tevékenységének meghatározó szakasza. RENDSZERES edzésének köszönhetően, javíthat fizikai erőnlétén. • Anaerób munka az állóképesség fejlesztése érdekében. • Aerób munka a kardio-pulmonáris ellenállóképesség fejlesztése érdekében.
A bemelegítés minden erőkifejtés előkészítő szakasza, ez teszi lehetővé, hogy OPTIMÁLIS KÖRÜLMÉNYEK KÖZÉ KERÜLJÖN, kedvenc sportja űzéséhez. Ez képezi a KÖTŐSZALAG-IZOM BALESETEK MEGELŐZÉSI ESZKÖZÉT. Két részből áll, ezek: AZ IZOMRENDSZER FELÉLESZTÉSE, A TELJES BEMELEGÍTÉS.
C Megnyugvás
1) Az izomrendszer felélesztése SAJÁTOS IZOMNYÚJTÓ (STRECHING) GYAKORLATOKKAL történik, melyek ELŐKÉSZÍTIK AZ ERŐKIFEJTÉST: minden egyes izomcsoportot bevonnak ebbe, az ízületeket is terhelés éri.
Egy kisebb intenzitású tevékenységet követő szakasz, ez a "pihenés" fokozatos szakasza. A NYUGALOMHOZ VALÓ VISSZATÉRÉS hozzájárul a kardiovaszkuláris és a légzőrendszer, valamint a vérkeringés és az izmok (ezeknél olyan mellékhatások iktathatók ki, mint például a tejsav felgyülemlése, mely egyik alapvető oka az izomfájdalmaknak, vagyis a görcsöknek és az izomláznak) "normális" állapotba való kerüléséhez.
2) A globális bemelegítés lehetővé teszi a kardio-vaszkuláris- és a légzőrendszer fokozatos munkára fogását, az izmok jobb vérellátása és az erőkifejtéshez való jobb alkalmazkodás céljából. Elég hosszú kell legyen: 10 perc a szabadidősportnál, 20 perc a versenysportnál. Jegyezzük meg, hogy 55 éves kortól kezdődően, reggel a bemelegítés hosszabb kell legyen.
D Nyújtás (streching) A sérülések kockázatának csökkentéséért, még ameddig az izmok be vannak melegítve, a nyújtás kell kövesse a nyugalomhoz való visszatérési szakaszt. Az erőkifejtés utáni nyújtás: minimalizálja a TEJSAV felgyülemlése miatti IZOMMEREVSÉGET és "ösztönzi" a VÉRKERINGÉST.
A gyakorlat határai Pulzus percenként 100% 200 195
190
185
180
175
170
165
160
155 100%
80% 160
156
152
148
144
70% 140
136
133
129
126
60% 120
117
114
111
108
50% 100
Életkor
20
97
25
95
30
92
35
90
40
140
122
105
87
45
136
132
128
124 80%
119
115
112
108
102
99
96
93 60%
85
82
80
77
55
60
65
50
70%
50%
• 80 és 90% között vagy ennél erősebb edzés: Anaerób és piros övezet, mely az erre szakosodott sikersportolóknak van fenntartva. • A maximális szívritmus 70 és 80%-a közötti edzés: Állóképességi edzés. • A maximális szívritmus 60 és 70%-a közötti edzés: Alakformálás/A zsírégetés előtérbe helyezése. • A maximális szívritmus 50 és 60%-a közötti edzés: Fenntartó edzés/Bemelegítés.
79
A FELHASZNÁLÓK FIGYELMEZTETÉSE Az alakformálást ELLENŐRZÉS MELLETT kell végezni. Bármely fizikai tevékenység elkezdése előtt, ne habozzon ORVOSHOZ FORDULNI, főleg akkor ha: az utóbbi években semmilyen sportot nem űzött, 35 évesnél idősebb, nem biztos az egészségét illetően vagy orvosi kezelés alatt áll. BÁRMILYEN SPORT ŰZÉSE ELŐTT ORVOSHOZ KELL FORDULNI, FELÜLVIZSGÁLATÉRT.
