Tartalomjegyzék
Az éber álmodás eszköztárai Bevezetés A szerző megjegyzése
8 9 12
Első rész: Az alapok 1. fejezet: Megrögzött dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek 2. fejezet: Szex, sport és a pszichés csomag 3. fejezet: A három alappillér, karrierpályák és kreativitás
13 15 37 63
Második rész: Mélyebbre ásás 4. fejezet: Archetípusok, rémálmok és árnyékok 5. fejezet: Éber álmok a világban – görögök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz 6. fejezet: Éber álmok a világban – szangómák, sámánok és éber lámák 7. fejezet: Edd magad éberré 8. fejezet: Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet
83 85 109
Befejezés Jegyzetek Köszönetnyilvánítás Az íróról
177 181 187 189
121 141 159
Az éber álmodás eszköztárai
Első eszköztár: Emlékezz, emlékezz! A felidézés fokozásának öt lépése Álomnapló vezetése
28 29 30
Második eszköztár: Ismerjük meg a területet! Az álomjelző észrevételének öt lépése Lássunk túl a kúton! A hipnagóg állapotban lebegés öt lépése
49 51 54 60
Harmadik eszköztár: Nézd meg jobban! Ellenőrizd a valóságot! A fura technika A Columbóvá válás öt lépése
73 74 76 79
Negyedik eszköztár: Az éberség felé A hipnagóg megerősítés öt lépése A MILD-technika „Ébresztő, majd vissza az ágyba” öt lépésben
96 99 101 104
Ötödik eszköztár: A jéghegy elérése A TEA-technika (tudatos elalvás)
131 133
Hatodik eszköztár: Most, hogy éber vagy Az éber álom megtervezésének öt lépése Az éberségtank feltöltésének öt lépése
150 152 154
Első rész
Az alapok
„Az a tény, hogy a világon mindenki minden éjjel álmodik, összeköti az egész emberiséget.” Jack Kerouac
1 Első fejezet
Megrögzött dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek Szóval mi az az éber álom? Annak a művészete, hogy az álmaid során tudatossá válj. Az éber álom az, amiben azt gondolod, aha, álmodom, miközben még mindig alszol. Ha tudatossá váltál az álmodban, hathatsz rá, irányíthatod az akaratoddal, táncra kelhetsz a tudattalanoddal. Ha érdekel a pszichológia, a tudatos éberség, a képzelőerő, a tudattalan ereje, szeretni fogod az éber álmodást. Tudatos hozzáférést ad az elméd legmélyebb zugaihoz, és a lehetőséget, hogy az akaratoddal irányítsd az álmaidat.
Hogyan működik az éber álmodás? Az éber álom során nem ébredsz fel – tulajdonképpen még mindig békésen alszol –, viszont az agyad egy része aktiválódik (a jobb oldali dorzolaterális – hátsó-oldalsó – prefrontális kéreg, ha érdekel), lehetővé téve, hogy tudatosan, önreflexíven éld meg az álmot. Ha már tudod, hogy álmodsz, miközben álmodsz, hozzáférést nyersz a létező leghatékonyabb virtuális valóság-generátorhoz: az emberi agyhoz.
15
Éber álmodás
Számomra az éber álom legforradalmibb eleme az, hogy az alvást élvezhetővé teszi. Teljesen átalakítja a kapcsolatunkat életünk azon harmadával, amelyet az ágyban töltünk. Az alvás hirtelen nemcsak elvesztegetett idő lesz, ahogy néhányan látják, hanem gyakorlópálya a lelki-spirituális fejlődéshez, és a belső felfedezés vegykonyhája, amely éber tudatossággal vértez fel minket az életben is. Ha tudatossá válunk a tudattalanban, meglátjuk, hogy határtalanabbak, korlátlanabbak és kreatívabbak vagyunk, mint valaha képzeltük. A legtöbb embernek volt már éber álma valamikor az élete során, de az éber álmodás művészetének elsajátítása folyamán szándékosan és akaratlagosan tapasztalhatjuk meg ezt a lenyűgöző jelenséget. Tulajdonképpen az éber álmodás kifejezés nem a legmegfelelőbb, valójában tudatos álmodásnak kellene hívnunk, hiszen a tudatos éberség az a jellemző, amely meghatározza az élményt, nem pedig az éberség tisztasága, de most maradjunk ennél a kifejezésnél. Mivel azonban annyi félreértés övezi azt, hogy valójában mi is az éber álom, érdemes sorra venni, hogy mi nem… • Ez nem arról szól, hogy félig ébren vagy, félig meg alszol. Az éber álom során REM-állapotban (gyors szemmozgásos szakasz) vagy, teljesen kiütve, de az agyad egy része újraaktiválódik, amíg alszol, így tapasztalhatod meg tudatosan az álmodat. • Ez nem csak egy nagyon élénk álom, bár az éber álmok gyakran nagyon élénk, nagy felbontású álmok. • Ez nem testen kívüli élmény (vagy asztrális kivetítés). Ezen a ponton még mindig vitáznak az éber álom gyakorlói, de az én meglátásom szerint az éber álom elsősorban a tudatunkban történik, míg egy testen kívüli élmény során túlmegyünk ezen a határon. Az éber álom igenis álom, amelyben tisztában vagy azzal, hogy álmodsz, amíg álmodsz. Örülök, hogy ezt tisztáztuk! 16
Megrögzött dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek
Ha éberré válsz, teljesen tudatossá válsz az agyad háromdimenziós felépítésében. Szó szerint körbejárhatod – vagy repülheted – a lelked kivetülését, és bonyolult beszélgetésekbe elegyedhetsz lelked megszemélyesülésével. A magas szintű éberséggel az agy tisztaságának magas szintje jár. Ez azt jelenti, hogy elgondolkodhatsz azon, hogy valójában alszol, és a tested az ágyon fekszik. Gondolhatsz arra, hogy Ez milyen király, alig várom, hogy elmondhassam másoknak is, amikor felébredek, és hozzáférhetsz az emlékeidhez és a személyes tapasztalataidhoz az ébredésről. Te vagy ott, de határok nélkül. Ez azt jelenti, hogy gyó gyulhatsz, meditálhatsz és ellazulhatsz olyan módon, ahogyan ébren lehetetlennek tűnhet. Ez eléggé különösen hangozhat, de messze nem ez a legkülönösebb. A kezdő éber álmodókat igazán az sokkolja, hogy milyen valóságosnak érződik az élmény. Egy éber álom úgy néz ki, olyannak érződik, olyan íze és illata van, mint a valóságnak, pedig ez elsősorban mégis az elme kivetülése. Ha nem tudod még elképzelni, milyen érzés az éber álom, olvasd el az álomnaplókat a könyv esettanulmányaiban. A 47. oldal például jó lehet kezdésnek. A szkeptikusok és fanyalgók pedig jobb, ha tudják, hogy az éber álom valódi jelenség. Tudományosan bizonyított tény már negyven éve. Létezik és ismerjük, mivel egyedi és felismerhető neurológiai tünetei vannak, ami azt jelenti, hogy nemcsak pszichológia, hanem fizika is.
17
Éber álmodás
Egy kis tudomány 2009-ben a frankfurti egyetem neurológiai klinikája bebizonyította, hogy az éber álom tudatos állapot, amely mérhetően és meghatározhatóan különbözik az ébrenléttől, és a REM-álom szakaszának keveréke.1 Majd 2012-ben a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézetben felfedezték, hogy amikor az éber tudatosság összekapcsolódik az álommal, „az agynak az önértékeléssel és önmagunk megítélésével kapcsolatos részeinek, köztük a jobb oldali dorzolaterális prefrontális és a frontopoláris kéregnek az aktivitása másodperceken belül jelentősen megemelkedik.2 Az éber álmodók abban is segíthetnek a kutatóknak, hogy meghatározzák a metatudat elhelyezkedését az agyban. Hogyan fedezték fel mindezt? Ha valakit olyan agyvizsgáló készülékre kötnek, mint az EEG, vagy egy funkcionális mágneses rezonanciavizsgálóra (fMRI) – egy olyan szkennerre, amely a mágneses rezonanciák képét használva készít élő képet az agy tevékenységéről –, és megfigyeljük az álmát, azt látjuk, hogy az agytörzs és az agy hátsó felében található okcipitális (nyakszirti) lebeny nagyon aktív lesz, míg az agy elülső része, a prefrontális kéreg majdnem teljesen inaktív. A tudósok szerint a személyiség érzékelése és a személyiségközpontok3 a prefrontális kéregből4 erednek. Mivel azonban a REM-alvás és álmodás közben alatt a dorzolaterális prefrontális kéreg aktivitása teljesen megszűnik, boldogan elfogadhatjuk álmunkban, hogy mi vagyunk például Egyiptom királynője. Amikor felébredünk, a prefrontális kéreg bekapcsol, és rájövünk, hogy csak álmodtuk az „Egyiptom királynője” dolgot. Az éber álomban ez másként működik. Amikor éberré válunk, a prefrontális lebeny újra bekapcsol, és arra gondolunk: Várjunk csak, Egyiptom királynője? Biztosan álmodom! Vagy hogy Rob Nairn meditáció-szakértő szavaival éljek: „Ha rájövünk, hogy amit igaznak gondol18
