TARTALOM MAGAZIN.ALLYOUCANMOVE.HU. AYCM ÚJDONSÁGOK aycm radar. AYCM NYEREMÉNYJÁTÉK

06

AYCM ÚJDONSÁGOK

10

új létesítményEK SUGÁR FITNESS

10-63

SUGÁR FITNESS FITNESS 2000 BBGO LDAY FITNESS SIVA FITNESS SZIGET KLUB TENISZ HERKULES SPORTKLUB F1 FITNESS THOR GYM AMAZON NöI FITNESS LIDÓ FITNESS BAKOS FITNESS LÉGY FITT TORNASTÚDIÓ KATTA GYÓGYTORNA ÉS MOZGÁSSTÚDIÓ G1KART CENTER MONTEVIDEO WELLNESS RUBIN FITNESS CENTER LANTOS JOHNNY FITNESS HOME FITNESS LURDY SPORTKÖZPONT VIDA FITNESS CENTER ARENA FITNESS CENTER GYM CITY ALBA TEKERGÖ SPINNING TEREM SXL FITNESS & GYM MRS-GYM NÖI FITNESS MUSCLE GYM

aycm five star

80

4-9

aycm radar. AYCM NYEREMÉNYJÁTÉK

ÚJ AYCM LÉTESÍTMÉNYEK NYERJ AYCM KÁRTYÁT

MAGAZIN.ALLYOUCANMOVE.HU

| MÁRCIUS

TARTALOM

66-69

BME FITNESS

aycm lifestyle aycm alakformálás SALAKTALANÍTÓ diéta

edzés - AZ ÚSZÁS JÓTÉKONY HATÁSA életmód - SALAKTALANÍTÓ DIÉTA aycm fashion sport rhuázat

72-87

3

| MÁRCIUS

CSAK PÁR ÉRINTÉS


BUDAPEST GRUND - CORVIN NYEGED

ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN

AYCM ÚJDONSÁGOK

CSAK PÁR ÉRINTÉS, ÉS MÁRIS MEGTUDOD.

04

NEM TUDOD HOL VAN A HOZZÁD LEGKÖZELEBB LÉVŐ EDZŐTEREM? NEM TUDOD, HOGYAN KELL ODA MENNI? AZ AYCM RADAR MEGMONDJA NEKED! VÁLASZD KI A KÁRTYÁD TIPUSÁT, HOGY MIT SZERETNÉL EDZENI, VÁLASZD KI, HOGY A JELENLEGI TARTÓZKODÁSI HELYEDTŐL HÁNY MÉTERES KÖRZETBEN SZERETNÉD MEGTALÁLNI A TE EDZŐTERMEDET ÉS HOGYAN SZERETNÉL ODAJUTNI! MAJD KERESS!

TÖBB MINT 200 LÉTESÍTMÉNY,ÉS SZÁMTALAN SZOLGÁLTATÁS!

AZ ALKALMAZÁS HASZNÁLATÁHOZ ENGEDÉLYEZNED KELL A HELYMEGHATÁROZÁST AZ OKOS TELEFONOD BÖNGÉSZŐJÉBEN! AZ ALKALMAZÁS JELENLEG MOBIL WEBES FORMÁJÁBAN ÉRHETŐ EL! SZKENNELED LE A QR KÓDOT VAGY MENJ A WWW.ALLYOUCANMOVE.HU-RA OKOSTELEFONODRÓL!

HAMAROSAN ALKALMAZÁSKÉNT IS ELÉRHETŐ AZ AppStore-ban!

NÉZD MEG, GONDOLKOZZ EL ÉS VÁLASZOLJ AZ ALÁBBI KÉRDÉSEKRE! AZ ALÁBBI KÉRDÉSEKRE A VÁLASZ NEM MÁS, MINT AZ E-HAVI MAGAZINBAN TALÁLHATÓ TERMEK NEVEI.


AYCM NYEREMÉNYJÁTÉK

HA KITALÁTAD A VÁLSZT, LAPOZZ AZ ADOTT LÉTESÍTMÉNY CIKKJÉHEZ AZ ÚJSÁGBAN ÉS KERESD MEG A SZÖVEGBEN ELREJTETT KIS NARANCSSRÁGA KÁRTYA IKONT!

06

EZEK UTÁN NEM KELL MÁST TENNED, MINTHOGY A KÁRTYÁK UTÁNI NARANCSSÁRGÁVAL ÍRT SZAVAKAT FELÍROD! A SZAVAK ÖSSZEOLVASVA KIADJÁK A MEGFEJTÉST (EGY TELJES MONDATOTT)

KERESS, FEJTEGESS ÉS NYERJ 1 HÓNAPIG AYCM XL-ES KÁRTYÁT!

FONTOS! A SZAVAKAT A KÉRDÉSEK SORRENDJÉBEN ÍRD ÖSSZE! A MEGFEJTÉSEKET PRIVÁT ÜZENETBEN AZ ALL YOU CAN MOVE FACEBOOK OLDALÁRA VÁRJUK!


MIT KELL TENNED?

| MÁRCIUS

JÁTSSZ ÉS NYERJ!

JÁTSSZ ÉS NYERJ!

KÉRDÉSEK Melyik az az AYCM létesítmény.......... 1. Ahova Lewis Hamilton is szívesen menne edzeni? 2. Ahol lehet eszedbe jut teniszezés közben az a bizonyos dolog


AYCM NYEREMÉNYJÁTÉK

ami azon a bizonyos nyári fesztiválon törént?

08

3. Ahova János is szívesen megy húros hangszerével cardiózni? 4. Ahol Kata segít neked a gyógytornával? 5. Ahova ha gyúrni jársz még Hádész is megirigyli az izmaidat? 6. Ahova a kegyes, üdvözítő hindu Isten első személyes edzéstervét ingyen állítja össze a személyi edző?

7. Ahol édes íze van még a futásnak is? 8. Ahol szinte ‘Otthon’ érzed magadat a köredzés órán?

SOK SZERENCSÉT!


AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST 10


body skills | cross training | dinamikus jóga | fitboksz | funkcionális tréning zsírmix | zsírégetés | zumba | gerinctréning giryafit | hot iron | kismama torna | kondi kondi step | pilates | slimtraining | spinning | spinracing step aerobic | stretching | videocycling | zsírmix | zsírégetés | zumba

| MÁRCIUS

MINDEN. EGY HELYEN

MINDEN. EGY HELYEN

SlimTraining


AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST

Zsírégető hatású óra, melynek során intenzív erősítő gyakorlatokat is végzünk. Használunk step-padot, súlyzókat, gumikötelet és fitballt, valamint bodyballt is!

12

| NOVEMBER

ÚJ EDZÉFORMÁINKKAL!

A Fitbox egy jól felépített óratípus, mely interwall, zsírégető és állóképesség javító egyben, csoportosan végezzük. Ütések-rúgások és azok kombinációjából épül fel, főként zsákra, de levegőben is. Hangulatos, stresszóldó hatású óra, melyet Wekerle Gyula 1 danos kick-box mester fejlesztett ki.


ISMERKEDJ MEG

FitBox

m/L/XL/XXL WWW sugarfitness.hu

megközelítés 1148 Budapest, Örs vezér tér 24.

FullBodyTraining Egy dinamikus, robbanékony erő-állóképességi edzés egy kis kardióval felturbózva szuper társaságban, jó hangulatban, hogy elérd az álmaidat. Egyszerű, követhető, zenére történő sporteszközös és szabad testsúlyos gyakorlatok, melyek az egész testet megdolgoztatják. A változatos gyakorlatok és a szakszerűen felépített edzésterv jól definiált testformát eredményez. Miért hatásos az FBT edzés? Bármely fizikai aktivitás hatására a szervezet egyensúlyában változás áll be, melynek regenerációjához, helyreállásához többlet

energiára van szükség. Ez a helyreállási-fázis az erő-állóképességi edzések után intenzívebb, tehát többlet energiát igényel, így magasabb lesz az utólagos kalória felhasználás az FBT edzéseket követően, mint más aerob edzések esetében. Emellett változik a zsír-izom arány, melynek köszönhetően nő az alapanyagcsere, ami, hozzájárul a testsúly sökkentéshez. Feszesebb, tónusosabb lesz az izomzat, kevésbé ereszkedik meg a bőr, de az izomtömeg nem nő meg jelentős mértékben.

You can do it..I did it

RIP60 A RIP 60 a TRX-nek megfelelő edzésprogram egy továbbfejlesztett eszközzel. Egy olyan edzésforma ami lehetőséget ad, hogy a nap bármely szakában lehetőséget és pillanatot megragadva tegyünk testünk és fittségi állapotunk csúcsformában tartásáért!   A RIP 60 edzés előnyei:  - sokoldalú terhelés, egyszerre fejlődik az erő és az állóképesség,   - nagy intenzitás, fokozott kalória égetés,  - funkcionális tréning, összetett mozgások, sok izom dolgozik egyszerre, - erősödnek az ízületi szalagok,  - csökken a testzsír és nő az izom-százalék.

NYITVATARTÁS H É T KÖ Z N A P O KO N 06:00-22:00 HÉTVÉGÉKEN 08:00-20:00

| MÁRCIUS

22 ÉVE MŰKÖDŐ FITNESS KÖZPONT 3600 m2-n!


AYCM FIVE START LÉTESÍTMÉNYEK - ÚJ LÉTESÍTMÉNY 14

2000 ALACSONY ÁR = MAGAS SZÍNVONAL

H

s/m/L/XL/XXL WWW

atalmas, egyedülálló gépparkkal, 200 különböző edzőgéppel,

www.fitness2000.hu

eszközzel, 53 aerob jellegű géppel, 280db kézi súlyzóval rendelkeznek.

megközelítés

Edzőtermünk számos szolgáltatással rendelkezik, ebből néhányat emelnénk az alábbiakban:

kondícionálás állóképesség felkészítés testépítés fitness aerobic küzdőspotrok ingyenes parkolási lehetőség légkondícionálás


FITNESS

1203 Budapest, Serény utca 2.

NYITVATARTÁS Működésünk óta számos országos, Európa bajnok és 39 világbajnok került ki a Fitness2000-ből. Testépítés, fitness, erőemelő és fekvenyomó sportágban.

HÉTKÖZNAPOKON

06:00-22:00 S Z O M B A T O N

08:00-18:00 V A S Á R N A P 10:00-18:00


| MÁRCIUS

AZ ÉLET MINDEN SZAKASZÁBAN

WWW

Zuglói Stúdiójukban a nők a mozgást jól felszerelt, barátságos hangulatú környezetben ismerhetik meg és élvezhetik kortól függetlenül, az élet minden szakaszában.

bbgo.hu

megközelítés 1149 Budapest, Nagy Lajos király útja 110.

NYITVATARTÁS HÉTFŐ - CSÖTÖRTÖK

07:00-22:00 P

É

N

T

E

K

07:00-21:00



m/L/XL/XXL

aerobox | alakformálás | body art | fitness | has, láb, popsi | kickbox

16

kondi | pilates | terhes torna | zsírégető step | zumba

HÉTVÉGÉKEN 08:00-18:00



sivafitt

18

F I T N E S S


| MÁRCIUS

PROFESSZIONÁLIS SPORTARTS GÉPEKKEL

m/L/XL/XXL WWW sivafitness.hupont.hu

megközelítés 1165 Budapest, Újszász utca 45/b

NYITVATARTÁS

al m m alo k et l v a r e ő t s El és z d e a es d n e e k y e N ing e z s s ! állít ö élyi edző szem

H É T KÖ Z N A P O KO N 07:00-21:00

A XVI. kerületben az Újszász utca 45/B-ben, a lakótelep szívében, családias hangulatban várnak minden sportolni és szépülni vágyót! Igényes környezetben professzionális SportsArts gépekkel és kiváló edzőik segítségével formálhatod a tested!

aerobic | fat burning | fitness | fitt ball | hastánc | kondi | pilates | softball | stretching | zsírégetés | zumba

HÉTVÉGÉKEN 08:00-19:00

KIKAPCSOLÓDÁS A MARGITSZIGETEN

E

N

I

S


T

| MÁRCIUS

SZIGET KLUB Z

XL/XXL



WWW

20

szigetklub.hu

megközelítés Pályafoglalás a 06 (20) 204-6233-as telefonszámon.

Tenisz bármely időpontban !

A Margitsziget déli csücskén, az Atlétikai Centrum “a STADION” árnyékán is túl, négy salakos teniszpálya és a szigetibejáró aljához tapadó pihenő, a Sziget Klub birodalma. 1996ban alakult meg a klub. Intézményes alapító a Főváros és annak testületei. Télen-nyáron folyamatos üzemelés fedett pályákkal.

‘‘ Mindkét teniszezőnek rendelkeznie kell AYCM SportPass-al.

!

1144 Budapest, Margitsziget

NYITVATARTÁS Pályafoglalás alapján

ITT A HELYED


| MÁRCIUS

A Herkules Sportklub Budapest legrégebben működő edzőterme.



m/L/XL/XXL

22

WWW herkulesklub.hu

megközelítés

HERKULES SPORTKLUB

1087 Budapest,

Orczy út 6.

NYITVATARTÁS H É T KÖ Z N A P O KO N 07:00-21:00 SZOMBATON 10:00-16:00 V A S Á R N A P Z Á R V A

A Herkules Sportklub Budapest legrégebben működő edzőterme. Megújulva, változatlanul családias, meleg környezetben várja azokat, akiknek fontos az egészségük, közérzetük megőrzése, javítása. Az edzőterem a városban kuriózumnak számító, zöldövezeti területen, az Orczy-kertben található. Kellemes már megérkezni is ide!


| MÁRCIUS

170 m2

m/L/XL/XXL



WWW

24

f1fitness.hu

F1FITNESS Az

F1 fitness egy professzionális gépekkel felszerelt fitness terem. Edzőtermük Zugló szívében, a Thököly út – Hungária krt. kereszteződésénél található. Vendégeik a funkcionális és az aerobic teremben a magas színvonalú, Life Fitness által forgalmazott Synrgy360-on edzhetnek. Az aerobicra vágyók a 170 m2-es, jól szellőző, megfelelően légkondicionált és nagyon világos aerobic termüket tudják igénybe venni.

Alakformálás - Body art - Body-Balls - Boot camp - Capuera fitness - Cross Training- Fanatic jump - Fitness

Funkcionális tréning - Giryafit - Has, láb, popsi - Hot iron - Jóga – Kondi Pilates - Zsírégető - Zumba

megközelítés 1145 Budapest, Thököly út 105.


| MÁRCIUS

KÜZDŐSPORTOK ÉS HARCMŰVÉSZETEK




AYCM kártyával a thor beavatás óra látogatható. Ez egy olyan edzés, mikor megmutatják, hogy az eszközöket hogyan kell használni a tested tökéletes formálására. Ha csoportos órat szeretnél igénybe venni, akkor 900 Ft-ot kell pluszban fizetni!

UNDERGROUND OPEN GYM

Erő. Számunkra ez mindennek az alapja, ebből

ered a mozgás többi aspektusa. E szilárd alapra épül a robbanékonyság, a gyorsaság és a kitartás is. A nyers erőt azonban a hatékonyság érdekében a lehető legpontosabb formába kell önteni, az erő formája pedig minőségi kell hogy legyen!

M

eggyőződésünk, hogy a „funkcionális” fogalommal jelzett mozgástípusok térhódítása elért egy olyan pontra, hogy művelőik szabadon is érvényesülhetnek az általuk választott mozgásformában. Éppen ezért termünk mindenki számára nyitott. Akik már magabiztosan alkalmazzák a funkcionális edzésmódszerek valamelyikét, azok nálunk szabadon, saját edzéstervük szerint, önállóan dolgozhatnak. Azokat, akiknek mindez újdonságként hat, a mi feladatunk bevezetni ebbe a csodálatos világba.

,,Célunk, hogy a Thor Gym az Underground

és funkcionális edzésmódszerek népes táborának gyűjtőhelye legyen, ezért arra törekszünk, hogy létrehozzunk és megszilárdítsunk egy stabil közösséget, amelynek tagjai egymást támogatják a fejlődésben.”

S/m/L/XL/XXL WWW thorgym.hu

megközelítés Budapest 1117, Nándorfejérvári út 40.


CSAK NŐKNEK

| MÁRCIUS

AMAZON Ha kíváncsi vagy egy olyan konditeremre, ahol senki nem nézi a súlyod, a korod vagy, hogy mackó nadrágban edzel-e, akkor látogass el hozzájuk.

Sz



FITNESS

eretettel várnak családias hangulatú, tágas, 220 négyzetméteres termükben, melyet kizárólag hölgyek részére alakítottak ki. Finn- és Infra szaunát használhatsz, szoláriumozhatsz edzés után. Gyógy- ill. sportmasszázzsal is szolgálhatnak. Ha fogyni szeretnél, szakképzett edzők segítségével, táplálkozási tanáccsal, táplálék kiegészítőkkel segítenek, de akár versenyre is felkészítenek, igény szerint mindkét esetben rendelkezésre áll személyi edző is. Menj el, nézz körül náluk. Kellemes hangulatú, családanyák és dolgozó nők által is látogatható/látogatott klub.

28

Igénybe vehető szolgáltatások: fitness


noi ‘‘

S/m/L/XL/XXL WWW amazonfitness.hu

megközelítés 1117 Budapest, Kőrösy József u.17.

NYITVATARTÁS H É T KÖ Z N A P O KO N 09:00-21:00 SZOMBATON 09:00-14:00 V A S Á R N A P 16:00-21:00

ISMERD MEG A CARDIOFITNESS-T

L



FITNESS

30

CARDIOFITNESS

IGÉNYBEVEHETŐ SZOLGÁLTATÁSOK: aerobic | callanetics fitness | kickbox aerobic | kondi | step | zsírégetés

Számítógép-vezérelt lépcsőző, futó- és speedbike gépek is megtalálhatóak. Minden géphez pulzusszám figyelő tartozik a nagyobb hatékonyság és biztonság érdekében. Miért ne próbálnád ki a termet? Téged is szeretettel vár!

| MÁRCIUS


LIDÓ

S

zinte minden korosztály számára tudnak programot, óratípust nyújtani. Választható órák: aerobik, kick-box aerobik, callanetics, step, step-erősítő, konditorna, zsírégető torna. Fitness részleg könnyen kezelhető csúcsminőségű olasz gépeket tartalmaz 300 nm-en.

m/L/XL/XXL WWW amazonfitness.hu

megközelítés 1031 Budapest, Nánási út 67.


FALK1 RENDEZVÉNYKÖZPONT | MÁRCIUS


fitness | kondi | judo | ricochet

Mozgás minden mennyiségben! Bakos Fitness várja tárt kapukkal a sportolni vágyó vendégeket. Számos szolgáltatással szeretnének mindenki kedvében járni: különleges sportágak, magasan kvalifikált szakemberek.



s/m/L/XL/XXL

32

BAKOS FITNESS Kondi, box, thai box, K1, judo, birkózás, karate, grappling, ovitorna, ninjutsu, MMA, aikido, szolárium, masszázs.

WWW bakosfitness.hu

megközelítés 1222 Budapest, Borkő utca 12.


HOZD MAGAD FORMÁBA


| MÁRCIUS

légy FITT!TORNASTÚDIÓ alakformáló/zsírégető óra | gerinctorna | Pilates | BodyArt | boksz-aerobic | ZUMBA | kardió köredzés | SALSA

s/m/L/XL/XXL



WWW

34

legyfitt.hu

megközelítés 1074 Budapest, Dembinszky u. 14.

NYITVATARTÁS ÓRAREND SZERINT

Hozd magad formába, dolgoztasd meg minden izomcsoportodat! Egy jó hangulatú órán, változatos gyakorlatokkal, különböző eszközök használatával, garantált az eredmény. Szakavatott edzőkkel, fesztelen légkörben, családias környezetben vár titeket a Légy Fitt! Női Torna Stúdió.

Speciális korcsoport, speciális gyakorlatok az egészségért, a jó közérzetért, a túlsúly leküzdéséért és a fájdalommentes életért.

kata gyógytorna & mozgás stúdió


| MÁRCIUS

KELLEMES HANGULATOS ÓRÁK

m/L/XL/XXL



WWW

36

katagyogytorna.hu

megközelítés 1055 Budapest, Szalay utca 3. 4./6

NYITVATARTÁS HÉTKÖZNAPOKON

ÓRAREND SZEIRNTT

„A mozgás sok mindenre orvosság, de nincs olyan gyógyszer, amely a mozgást helyettesítené.” /görög mondás/

a

Kata Gyógytorna és Mozgás Stúdió alapelve a céltudatos, egészség-orientált élet kialakítása, ahol kortól, nemtől és egészségi állapottól függően mindenki megtalálja a számára megfelelő megoldást. Az ide látogatókat családias környezet, kellemes, hangulatos órák várják.

HÉT VÉGÉKEN

Z

Az órák során a szakember megtanítja, hogy hogyan lehet ízületkímélően, pontosan végrehajtani az egyes gyakorlatokat, illetve nagy hangsúlyt fektet a helyes légzéstechnika kialakítására. Itt nincs hangos dübörgő zene, nincs össze-vissza ugrálás! A gyógytorna gyakorlatok lényege a

lassú, precízen végrehajtott felületes - és mély izomcsoportok erősítése, az ízületek átmozgatása. Mindez lassú, relaxáló zene mellett, mely segíti a test és a lélek egyensúlyba kerülését a hatékonyság fokozása érdekében.

Á

R

V

A


| MÁRCIUS

SZÁGULDJ!



m/L/XL/XXL

38

WWW

G1KART

CENTER

8 perc gokart = 1 futam A Material Center parkolójának 3-as szintjén található 3600 négyzetméteres pálya a fedett létesítmények között a leghosszabb egyenesekkel rendelkezik! Az egyedülállóan izgalmas vonalvezetésével garantált szórakoztatást nyújt profiknak és kezdőknek egyaránt. A gokart és a száguldás szerelmesei a francia Sodi vadonatúj GT5 gokartjaival méteres

8,5

tehetik lóerős

próbára

képességeiket.

motorjai

igazi

A

Honda

versenyhangulatot

200

köbcentiteremtenek.

g1kartcenter.hu

megközelítés 1137 Budapest,

Károly Róbert körút 54-58.


15 FAJTA JÓGA ÓRA


| MÁRCIUS

aerobic | alakformálás | body art | body bike | boksz | cardio | fitness | gerinctréning | kangoo | köredzés | NIA | pilates | spinracing | wellness | zsírégetés | zumba



XL/XXL

40

WWW

MONTEvideo

w e l l n e s s 1200 négyzetméteren, két szinten, három, tágas és napfényes teremben élvezheted az edzéseket. A fitness teremben 18 kardio gép (futópad, ellipszis tréner, Wave, kerékpár, taposógép és evezőpad) található. Ezen felül egy 9 gépből álló Circuit géppark, KINESIS géppark, 18 erősítőgép, kézi és egyéb súlyzók, valamint számos kiegészítő eszköz (fitball, softball, gumikötél, Flexi Bar) áll rendelkezésre. Mozgástermeikben világszínvonalú ízületkímélő sportpadló segíti az egészségesebb mozgást.

montevideowellness.hu

megközelítés 1037 Budapest, Montevideo u. 7.




FITNESS CENTER

42

SZOLGÁLTATÁSOK aerobic alakformálás fitness kondi | köredzés mélyizomtorna step kondi stretching zenés kondi zsírégetés zumba

| MÁRCIUS

RUBIN

A

Nautilus fitness gépcsalád jelenleg a legnagyobb a fitness iparban. A legnagyobb tapasztalattal rendelkezik, hiszen úttörőként 1963-tól kezdte meg termékei forgalmazását. A világ legjobb erősítőgép fejlesztő cégeként ismert. Kardió gépeit többek között a legkomolyabb teszteléseket alkalmazó amerikai hadsereg is használja. A több évtizedes tapasztalatát igyekszik a felhasználók örömére és kényelmére fordítani.


RUBIN HOTEL

m/L/XL/XXL WWW hotelrubin.hu

megközelítés 1118 Budapest, Dayka Gábor u. 3.


07:00-21:00 HÉT VÉGÉKEN

10:00-20:00

MOZGÁSKONDÍCIÓ


| MÁRCIUS

CARDIO & FITNESS

H



ogy fáradtságod elillanjon vagy, hogy ne távozz tőlük éhesen és hogy a mozgás utáni tápanyagbevitellel a maximálisan leghasznosabb kalóriákat vedd magadhoz, arról büféjük italai, energiaszeletei, méregtelenítő teái elhozzák Neked a várt csúcsformát, figyelmes, udvarias kiszolgálás és állandó akciók keretében.

44

JOHNNY

népliget

FITNESS LANTOS Bátran kijelenthetjük, hogy Budapest egyik legjobb levegőjű részén található, hiszen edzőtermük a város szívében, mégis annak legnagyobb összefüggő zöldövezetében a Népligetben van, az Építők SC Sporttelepen, ahol őrzött, ingyenes, korlátlan parkolási lehetőséget biztosítanak vendégeik számára.Náluk mindenki meg

találja a kedvére való mozgásformát, hiszen szakértői gárdájuk segítségére van akár fogyni, akár izomtömegét építeni, szinten tartani, ill. mozgáskoordinációját javítani szeretné az odalátogató vendég.

S/m/L/XL/XXL WWW lantosjohnnyfitness.hu

megközelítés 1101 Budapest, Vajda Péter u. 38.


06:00-22:00 S Z O M B A T O N

10:00-17:00 V A S Á R N A P

10:00-15:00



HOME

m/L/XL/XXL WWW homefitness.hu

megközelítés 1137 Budapest, Pesti út 237.

NYITVATARTÁS

FITNESS aerobic | fitness | hot iron | köredzés pilates | spinning | spinracing | super body | tae bo | zsírégető step | zumba

| MÁRCIUS

S

túdiójukat azzal a szándékkal nyitották, hogy a kertvárosban élőknek magas színvonalú és széles skálájú szolgáltatást biztosítsanak. Modern gépekkel, igényes környezetben, kiváló szakmai felkészültséggel várják kedves Vendégeiket. A Home Fitness nem csupán a testi fittség megteremtését célozza meg, hanem a betegségek megelőzésére, a tökéletes közérzet megteremtésre helyezi a hangsúlyt, s mindezt felkészült oktatók, személyi edzők folyamatos szakmai felügyeletével. A Home Fitness nem csak egy stúdió. Azon dolgoznak, hogy vendégeik egészségesek, kiegyensúlyozottak, fittek, ezáltal boldogabbak legyenek. Azon különböző korosztályú vendégek kiszolgálását célozzák meg, akik törődnek önmagukkal és életvitelükben tudatosan törekszenek testi és lelki kondíciójuk karbantartására.


A KERTVÁROSBAN ÉLŐKNEK!

HÉTKÖZNAPOKON


08:00-18:00

Reméljük, sikerült érdeklődését felkelteni, és hamarosan Önt is üdvözölhetjük stúdiónkban, ahol kortól, egészségi és fittségi állapottól függetlenül mindenkit szeretettel várunk, aki szellemi és testi aktivitását kívánja fokozni vagy egyszerűen csak relaxációra, kikapcsolódásra vágyik.



| MÁRCIUS

lurdySportközpont



m/L/XL/XXL

48

WWW homefitness.hu

megközelítés

aerobic | capoeira | cardio | kondi | spinning

A

korábbi fitneszterem helyén néhány évvel ezelőtt nyitott meg a Lurdy Sportközpont. Célja, hogy a környékbeli irodákban dolgozók kényelmes és kulturált körülmények között sportolhassanak az év bármely hónapjában. Ez tükröződik a termek kialakításánál, eszközök összeválogatásánál is: minden izomcsoportot megdolgoztató fit-

nesz- és cardio gépek, akrobatika-terem ízület-kímélő rugalmas talajjal, exkluzív szolárium, tágas szauna, stb. A szokásos szolgáltatásokat igyekeznek minél magasabb szintre emelni (pl Paksi Attila tartja a spinning és Szigligeti Attila a kettlebell órákat), de ezeken túl egyedi lehetőségeket is biztosítanak vendégeiknek (pl. az önvédelmi órák, vagy a jorkyball).

1109 Budapest, Könyves Kálmán körút 12-14.


07:00-22:00 S Z O M B A T O N

08:00-20:00 V A S Á R N A P

08:00-18:00

FITNESS

| MÁRCIUS

v

VIDA

k

aliforniai színvonal 1300 m2-en. Buda legnagyobb légkondicionált edzőterme. Profi erőgépekkel felszerelt.


1300 m2

Life Fitness és Technogym, széles súly választék a hobbi szinttől egészen a hardbody testépítőkig.



C E N T E R

50

m/L/XL/XXL WWW vidafitness.hu

megközelítés 1119 Budapest,

FITNESS & KONDI

Fehérvári út 87. III.em.


08:00-22:00 S Z O M B A T O N

09:00-14:00 V A S Á R N A P

13:00-16:00


| MÁRCIUS

SZÍNES SZOLGÁLTATÁSOKKAL

aerobic

alakformálás



box

52

dinamikus jóga erősítés

hot iron intervall

kangoo kondi

L/XL/XXL WWW arenafitness.hu

megközelítés 1138 Budapest, Váci út 178.



08:00-20:00

step tae bo

zumba Aréna Fitness vár minden sportolni vágyót. Színes szolgáltatásokkal, igényes környezettel, barátságos személyzettel, szakavatott edzőkkel próbál minden igénynek eleget tenni.


| MÁRCIUS

ERŐSÍTÉS ÉS KONDI



L/XL/XXL

54

WWW gymcity.hu

megközelítés

GYMCITY L

égy részese növekvő, egészségtudatos közösségnek! Menj el hozzájuk, ha szükséged van egy kis mozgásra vagy komolyan gondolkozol életmódváltozáson. Próbáld ki a csoportos órákat, töltsd el kellemes hangulatban az időt.

Csak Magadra kell koncentrálnod, hogy még sikeresebb legyél!

aerobic | erősítés | fitness | kondi

1139 Budapest, Lomb utca 16.



08:00-22:00

SPINNINGRE FEL!


| MÁRCIUS

ALBA TEKERGŐ


AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / SZÉKESFEHÉRVÁR

SPINNING

56

TEREM

Nem véletlen, hogy gyerekként annyira szerettél biciklizni.

Éld át újra az élményt, amit akkoriban tapasztaltál, és javítsd egészségi állapotodat és erőnlétedet, amire felnőttként szükséged van.

m/L/XL/XXL WWW albatekergo.hu

megközelítés 8000 Székesfehérvár,

Deák Ferenc u. 6.

NYITVATARTÁS ÓRAREND S Z E R I N T


| MÁRCIUS

SXL FITNESS ÉS GYM

m/L/XL/XXL


AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / GÖDÖLLÖ

WWW

58

sxlfitness.hu

megközelítés 2100 Gödöllő, Köztársaság út 85/b

E

ngedjétek meg, hogy röviden bemutassuk az Sxl Fitness & Gym egyedülálló profilját. Remélik, szolgáltatásaik között Ti is megtaláljátok a megfelelőt és hamarosan klubtagjaik közt üdvözölhetnek. Hogy miben áll az egyedülállóság? Egyedien megtervezett recepció, ahol élmény a várakozás, Free Wifi és Vitaminbár vár Titeket, táplálék kiegészítők széles választékával. Céljuk az életminőség javítása, a kitűzött eredmények sikeres elérése, akár a fogyás, akár az izomépítés területen. Reméljük ezzel a kis bevezetővel sikerült felkelteni az érdeklődéseteket és hamarosan klubjukban üdvözölhetnek Titeket! aerobic | alakformálás | dance aerobic | fitness | gerinctorna | kangoo | pilates | spinracing | step aerobic | zsírégetés | zumba



08:00-18:00

| MÁRCIUS



MRS-Gym

NŐI FITNESS


AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / DUNAÚJVÁROS

s/m/L/XL/XXL

60

WWW noifitnessterem.hu

megközelítés 2400 Dunaújváros,

Táncsics Mihály út 8/b


08:00-20:30 S Z O M B A T O N

cardio | fitness A | spinning ||||

08:00-12:00

Mrs-Gym Női Fitness Terem 2001-ben nyitotta meg kapuit a sportolni és mozogni vágyó nők örömére.

Nagy területen, Dunaújvárosban a legkedvezőbb áron, kellemes, nyugodt környezetben, színvonalas kiszolgálás mellett edzhetsz!

V A S Á R N A P

08:00-11:00

STEELFIX ÉS BODYSOLID GÉPPARK

H É T K Ö Z N A P O K O N

0 8 : 0 0 - 2 0 : 3 0

S Z O M B A T O N

0 8 : 0 0 - 1 2 : 0 0


AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / PÉCS

V

62

A

S

Á

R

N

A

P

0 8 : 0 0 - 1 1 : 0 0


012. április 2-a óta várják steelflex és bodysolid gépparkal Pécsen a sportolni, kikapcsolódni vágyókat. Magas színvonalon kialakított 500m2es létesítményükben minőségi, folyamatosan megújuló szolgáltatásokat kínálnak. Vendégeik számára változatos órarendet biztosítanak. Csoportos foglalkozásokhoz szakképzett oktatókkal aerobic, valamint box terem áll vendégeik rendelkezésére. A cardio résszel ellátott edzőtérben teremedző és kérés esetén személyi edző felügyeli a sporttevékenységet. Táplálék kiegészítőket és egyéb termékeket (pl.: sportruházat) is megtaláltok náluk.

| MÁRCIUS

2

aerobic | fitness | kangoo | zumba

s/m/L/XL/XXL WWW musclegym.hu

megközelítés 7622 Siklós

Pécs, út 22.


06:00-22:00 S Z O M B A T O N

08:00-14:00 V A S Á R N A P

08:00-12:00

muscle

GYM


AYCM FIVE START LÉTESÍTMÉNY / BUDAPEST

A BME Sportközpont a Budapest Műszaki Egyetem területén lévő legújabb sportkomplexum gyöngyszem!

66

Hatalmas területen elhelyezkedő komplexum a legmodernebb gépekkel eszközökkel felszerelt létesítmény.


| MÁRCIUS

SPORTKOMPLEXUM GYÖNGYSZEM


| MÁRCIUS

SPORTKOMPLEXUM GYÖNGYSZEM


AYCM FIVE START LÉTESÍTMÉNY / BUDAPEST

Fitness

68

s/m/L/XL/XXL mászófal

VILÁGSZÍNVONALÚ SPORTLÉTESÍTMÉNY| 3000 m2 | 3emeleten | 30 szolgáltatással

s/m/L/XL/XXL squash

L/XL/XXL Új squashpályák a BME Sportközpont területén!

SZABADSÚLY TEREM

súlyzópadok, evezőgépek, húzódzkodók, bordásfalak és TRX

CARDIÓGÉP TEREM

legújabb TechnoGym géppark, a gépekhez pendrive-hoz hasonló “kulcs”-ot kapsz, minek segítségével összeállíthatod saját edzéstervedet, és az edzés végén lekérdezhetsz különféle statisztikákat arról, hogy hogyan teljesítettél.

- Gumiszoba: tatami szőnyeggel borított küzdősportterem, ahova a küzdősportok mellett a jóga szerelmeseit is várják. - Spinning terem: tükörfalú spinning-teremben huszonöt darab spinning-biciklivel várnak.

aerobic aikido alakformálás boot camp cross training fitness gerinctorna hot iron judo kangoo

karate pilates spinning step aerobic szauna tai chi sírégetés zumba

Squash minden nap 14.30 után - mindkét squasholónak rendelkeznie kell AYCM SportPass-al. Pályafoglalás főidőben csak aznapra.

WWW www.bmefitness.hu

megközelítés 1111 Budapest, Bertalan Lajos utca 2. (ÉL épület) TEL: + 36 1 463 1320 | NYITVA: HÉTFŐ - PÉNTEK: 06:00 - 24:00 SZOMBAT-VASÁRNAP: 08:00 - 20:00

Csak biztatni tudok

MINDENKIT ARRA,

hogy keressen egy edzőtársat magának, AKIVEL A SPORT MÉG

NAGYOBB

ÉLMÉNY LESZ.

JÓTÉKONY HATÁSA

Az úszás az egyik legrégibb sport, mely szinte egyidős az emberiséggel. Szerencsére, bármelyik életkorban elsajátíthatjuk, jótékony hatását mind a fiatalok és mind az idősebbek is igénybe vehetik. A legfiatalabb úszásnem a pillangó, amelyet a német Erich Rademacher mellúszás közben talált ki, amikor egy szoros célba való benyúlás során kiemelkedett a vízből, és szinte ráugrott a falra.

Egészségre gyakorolt hatása


AYCM EDZÉS

Az úszás megmozgatja a test összes belső izmát, fejleszti az állóképességet, növeli a hatékonyságot és mozgékonyságot. Az úszás tizenkétszer hatásosabb, mint az edzőteremben végzett testmozgás. Mivel a víznek nagy az ellenállása, ezért a vízben végzett gyakorlatokkal 600 kalóriát égethetünk el óránként.

72

Emellett hajlékonnyá és rugalmassá is válunk. Az úszás ismétlődő mozdulatai ugyanis növelik az izmok rugalmasságát, különösen a váll, a csípőtájék és a térd izmait tartják kiválóan karban. Rendben tartják a gerinc stabil állását, nyújtja az izmokat, s mindezen túl lelki békénk stabilizálódásához is hozzá járul. A sportsérülések valószínűsége, a többi sportághoz viszonyítva nagyon kicsi, leszámítva persze a sakkot. Egy indiai mondás szerint a lélegzés maga az élet. Az úszás az egyetlen olyan sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít bennünket, és ezt nagyon fontos lenne beépíteni mindennapjainkba.

Békatörténet A legrégebbi emlékünk egy 5000 éves egyiptomi történelmi képen található, mely két úszó alakot ábrázol. Az ókori görögöknél az úszás a műveltség fokmérője volt, de érdekes mód nem szerepelt az olimpiai játékokon.

A rómaiaknál a fürdőzés, az úszás kultúrája rendkívül magas fokú volt. A középkorban már megváltozott a szerepe, hiszen az úszást erkölcstelennek, parázna dolognak tartották, ezért tiltott tevékenységnek számított.

Aztán már Napóleon idején szintén megváltozott a funkciója, az úszás a katonák kötelező kiképzésévé vált, a cél az lett, hogy a katonák ruhástól, fegyverrel a kezükben, csendben (mellúszással) tudjanak úszni. Az ausztrál Arthur Cavill találta ki a hátúszást, de ő még tulajdonképpen hanyatt fekvő mellúszást végzett, azaz karjai egyszerre nyúltak hátra, lábai pedig békatempóval mozogtak. A hátúszást 1912-ben az amerikai Harry Hebner fejlesztette tovább, váltott kar- és ollózó lábmunkával nyert olimpiát 100 m-en.

Az úszás alkalmával megnövekszik a tüdő kapacitása, minek hatására sokkal mélyebbeket és nagyobbakat tudunk lélegezni.

Hozzájárul a szív egészséges működéséhez. Segít a gerincproblémákkal küszködöknek. A víznek úszás közben a testre nehezedő nyomása 15-20 kg-nak felel meg, ami folyamatos, enyhe masszírozó hatást jelent. Ezáltal nyugtat, elűzi az idegességet és a feszültséget.


az ÚSZÁS

| MÁRCIUS

NYUGTAT, ELŰZI AZ IDEGESSÉGET ÉS A FESZÜLTSÉGET

Nem ajánlott az úszás, akinek: - hosszantartó súlyos bőrbetegsége van (főleg az ekcéma, a kiterjedt gombás bőrbetegség, száraz bőr.

A vízi sportok különösen ajánlottak az asztmás betegségben szenvedőknek. Ezt azért így nem merném kijelenteni. Ugyanis a Belga kutatók épp az ellenkezőjét állapították meg, hogy az uszoda rendszeres látogatása megnövelheti az asztmára és különböző allergiákra valók hajlamát.

- nemi szervein fertőző betegség jelei láthatók. - epilepszia, és terhelés okozta súlyos asztma esetén.


AYCM EDZÉS

Heti egyszeri, klórral fertőtlenített vízben való úszás, olyan tüdőkárosodást okoz, mintha aktívan dohányoznánk. Más tüdőspecialisták szerint azonban a klóros víz és a tüdőkárosodás közötti összefüggés nem egyértelmű.

74

Alfred Bernard és csapata, a Université Catholique de Louvain munkatársai, 226, 8 és 12 év közötti gyermeket vizsgáltak, különböző úszási szokásokkal. Némelyikük életében nem úszott még, volt, aki kéthetente, volt, aki pedig hároméves kora óta heti rendszerességgel járt uszodába közülük. A kutatók vérmintát vettek mindegyiküktől, hogy megmérjék három, úgynevezett felszíni fehérje szintjét szervezetükben. A felszíni fehérjék mennyisége az oxidánsok túlzott jelenlétéből adódó esetleges tüdősérülésekről árulkodik. Megfigyelhető volt, hogy a fehérje szintje a klóros víznek való kitettséggel arányosan növekszik. Éppen ezért nagyon fontos, hogy olyan uszodába járjunk, ahol nem klórral fertőtlenítik a vizet!

Úszásfajták:

Hátúszás

Pillangó

A legjobb hatás elérése érdekében minimum 20 percig ússzon megállás nélkül. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről és a levezetésről sem, lassan ússzon 5-5 percig az úszás kezdetekor és befejezésekor. Amennyiben túlságosan monotonnak találja az úszást, megpróbálkozhat a vízben járással is.

A leghatékonyabb edzés az egyenes, és az összetett hasizmokra. Eredmény: 206 kalóriát égethetsz el vele 30 perc alatt, normál tempóval.

Jó hatással van a belső szervekre, a vállakra és a hátra. Eredmény: 324 kalóriát égethetünk el vele 30 perc alatt, normális tempó mellett.

Gyorsúszás Jótékony hatása van a belső szervekre, fenékre és a vállakra. Eredmény: 206 kalóriát égethetsz el vele 30 perc alatt.

Mellúszás Látható eredményeket érhetünk el a fenék, a térdinak és a végtagok terén. Eredmény: 295 kalóriát tudsz vele elégetni 30 perc alatt, normál tempó mellett.

FORRÁS: VitaminSziget.com| Koczka Kinga


Klór és az uszoda

| MÁRCIUS

NYUGTAT, ELŰZI AZ IDEGESSÉGET ÉS A FESZÜLTSÉGET

| MÁRCIUS

TAVASZI ALAKFORMÁLÁS


DOBJ LE 3 KILÓT!

SALAKTALANÍTÓ LUGOSÍTÓ DIÉTA


AYCM ALAKFORMÁLÁS / TAVASZI LUGOSÍTÁS

A LUGOSÍTÓ TÁPLÁLKOZÁS

76

A sav-bázis egyensúly kialakításához fontos, hogy ne fogyassz nagy mennyiségben savasító élelmiszereket, például húst, tojást és gabonatermékeket. Természetesen ezeket sem kell kiiktatnod mindennapjaidból, fontos azonban a megfelelő arány kialakítása, vagyis az, hogy mindezt semleges táplálékokkal - például természetes zsírok, hidegen sajtolt olajok, szénsavmentes víz, friss vaj, friss dió, zöldbab -, illetve lúgosító táplálékokkal egészítsd ki. Vannak azonban termékek, melyek nem felelnek meg a teljes értékű táplálkozás irányelveinek. Ezeket a diéta ideje alatt és utána se fogyaszd - ilyen például az édesített gyümölcslé, a felvágott, illetve bármilyen cukros termék. A lúgosító táplálkozás kialakításához mindemellett az ételek megfelelő elkészítésével is hozzájárulhatsz.

Az elsavasodás plusz kilókat és számtalan egészségügyi problémát okozhat. Állítsd helyre szervezeted sav-bázis egyensúlyát, és karcsúsodj! A legtöbb étel, melyet magadhoz veszel, szervezetedben savakat termel, ami amellett, hogy olyan krónikus állapotok kialakulásához vezet, mint a reuma, a csontritkulás, az allergiás, idegrendszeri és daganatos megbetegedések, emésztésedet is lassítja, a túlsúly kialakulásának elősegítése által pedig további problémákhoz vezethet. Szervezeted sav-bázis egyensúlyának helyreállításához első lépésként érdemes bevetned egy lúgosító étrendet, mely segít átállni az egészséges, a savasodás veszélyével nem fenyegető életmódra is. Egy hetes étrendünk segít mindebben, miközben méregteleníti szervezeted, és akár három kilótól is megszabadulhatsz általa.

A legfontosabb, hogy friss hozzávalókból dolgozz, legalábbis minél hamarabb használd fel az élelmiszereket. Bátran fogyassz fűszernövényeket, csírákat, frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, emellett kis mennyiségben a héjában főtt burgonya is számítson alapvető tápláléknak. Hogy az eredmény tartóssá váljon, ezeket a szabályokat a diéta végeztével is igyekezz betartani.

HOGYAN KÖVESD A DIÉTÁT? Szánj időt az étkezésre, lakj jól, de rögtön hagyd abba az evést, amint jelentkezik a teltségérzet. Csak akkor egyél ismét, amikor valóban megéhezel. Evés közben alaposan rágd meg a falatot. Tartsd magad a napi öt étkezéshez, tízóraira és uzsonnára azonban a savasító nassolnivalók, a csokoládék, sütemények és kekszek helyett válaszd a gyümölcsöket. Fontos, hogy a gyümölcs mindig érett legyen, de akár aszalt gyümölcsöt is választhatsz.

3. nap

7. nap


AYCM ALAKFORMÁLÁS / TAVASZI LUGOSÍTÁS 78

Reggelire fogyassz zöld teát. Ásványi anyagainak köszönhetően nemcsak egészséges, de frissítő hatással is rendelkezik, nem beszélve arról, hogy vízhajtó és anyagcsere-javító tulajdonságokat is magáénak tudhat. Ha a napi egy csésze kávéról nem tudsz lemondani, beiktathatod étrendedbe, hisz kis mennyiség-ben pozitív hatása is lehet. Fontos azonban, hogy ne édesítsd cukorral, illetve fogyassz mellé több pohár ásványvizet, amennyiben nem szeretnéd, hogy kifejtse savasító hatását. Ettől nemcsak magadhoz térsz, de a folyadékháztartásodat is megfelelően bázisos helyzetbe hozod. Mindezeken kívül fogyassz el mindennap még reggeli előtt egy pohár szénsavmentes ásványvizet - ez aktiválja a gyomrot, és serkenti az emésztést. Folyadékként az ásványvíz mellett - hogy elérd a minimum napi másfél-két liter folyadékmennyiséget - egész napra elosztva ihatsz zöldségleveket is. Kiváló lúgosító, karcsúsító és emésztésjavító ital többek között a homoktövissel kiegészített zöldséglé.

MINTAÉTREND Zöldséglé homoktövissel

Keverj jól el egy pohár zöldséglevet egy evőkanál homoktövislével - natúr- vagy reformboltokban kapható - és egy evőkanál olívaolajjal, majd hidegen idd meg. A keverék bázisos: ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag - az egészség igazi forrása két étkezés között

Tízóraira és uzsonnára fogyassz tetszőleges mennyiségben gyümölcsöt, illetve igyál gyümölcslevet, vagy kortyolgass a homoktövises zöldségléből.

1. nap Reggeli: egy körte, egy banán, két evőkanál kukoricapehely, két evőkanál puffasztott hajdina, három evőkanál joghurt. Ebéd: két szem héjában főtt burgonya, egy kis

karfiol, két tányér zöldségleves petrezselyemmel. Vacsora: paradicsomleves tetszőleges mennyiségben.

2. nap Reggeli: egy alma, két evőkanál búzacsíra, két evőkanál hajdinacsíra, három evőkanál joghurt. Ebéd: két tányér zöldségleves 10 dkg hajdinával, 10 dkg céklasaláta. Vacsora: karfiolleves tetszőleges mennyiségben, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.


Reggeli: gyümölcs tetszőleges mennyiségben. Ebéd: két tányér tökleves, 15 dkg füstölt lazac. Vacsora: répa-bab saláta tetszőleges mennyiségben.

4. nap Reggeli: gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben - kiviből, mangóból, körtéből. Ebéd: 20 dkg brokkoli, egy sárgarépa, egy kis fej vöröshagyma, negyed liter író, egy teáskanál napraforgómag. Vacsora: zeller-sárgarépa saláta tetszőleges mennyiségben.

5. nap Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádókrémmel. Ebéd: négy kis szem főtt burgonya, 15 dkg túró, negyed kígyóuborka, egy evőkanál lucernacsíra, saláta fél endíviából, egy kis fej vöröshagymával. Vacsora: répa-bab saláta tetszőleges mennyiségben.

6. nap Reggeli: egy alma, fél banán, négy evőkanál joghurt, 5 dkg aszalt gyümölcs, két evőkanál vegyes mag. Ebéd: 20 dkg wokban sült vegyes zöldség 5 dkg natúr rizzsel. Vacsora: egy kisebb, sült cukkini, egy paradicsom, egy teáskanál torma.

| MÁRCIUS

TAVASZI ALAKFORMÁLÁS

Reggeli: müzli két marék bogyósgyümölcsből, egy deci joghurtból, 8 dkg búzacsírával, egy evőkanál sózatlan pisztáciával. Ebéd: 15 dkg főtt csirkehús, tetszőleges mennyiségű zöldségsaláta. Vacsora: két tányér zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

FONTOS!

A diétát egy hétig tarthatod. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

EDDZ A SZÍNEINKBEN

AYCM


AYCM FASHION

SPORTRUHÁZAT

80

Rendeljen az új sportruházati kollekciónkból most bevezető áron, minden felső 1.900,- Ft. A pólók, topok megrendelése online történik, küldjön egy e-mailt az [email protected] címre,

MÉRETEK: S / M / L / XL / XXL FÉRIFI ÉS NÖI KOLLEKCIÓ STÍLUS: O ÉS V-NYAK, GALLÉROS

A PÓLÓK MEGRENDELHETÖK

A KÉSZLET EREJÉIG.


AYCM FASHION

EDDZ A SZÍNEINKBEN

82


AYCM FASHION

EDDZ A SZÍNEINKBEN

84


AYCM FASHION

EDDZ A SZÍNEINKBEN

86

TARTALOM MAGAZIN.ALLYOUCANMOVE.HU. AYCM ÚJDONSÁGOK aycm radar. AYCM NYEREMÉNYJÁTÉK

Recommend Documents