seniorka
it Fop t
03/2012
bulletin s úsměvem i vážně premiérové číslo
portrét rozhovory
fit seniorka wellness zdraví a výživa ozdravné pobyty
pozvánky přečetli jsme za Vás rady
seniorka
it Fit op t
program
seniorka
Fit
program
seniorka
it Fit op t
zahrada
Je nás pár lidiček – zatím především žen z různých koutů naší krásné Země české. Jsme různých profesí, zájmů i vyznání. Většinou sice ještě ve věku aktivního pracovního procesu, ale mílovými kroky se blížíme k tzv. věku seniorskému. Jsme tedy jakési preseniorky – průměr 55 let. Nechceme zakládat další organizaci, spolek či cokoliv podobného. Jen svými nápady a možnostmi si chceme připravit půdu pro plynulý a nebolestivý přechod do úseku života, který kdysi (za dob našich maminek) nebyl v mnoha případech moc pozitivní. Dnes je tomu trochu jinak. Mnohé z nás se na odchod do důchodu docela „těší“( i když nevíme, co na nás čeká) a některé odcházíme záměrně do důchodu předčasného i s jeho ekonomickými důsledky. Ne proto, že bychom nechtěly již nic dělat, ale proto, že dnešní hektická doba už s námi preseniorkami v pracovním procesu jaksi moc nepočítá.V mnoha případech nám to pracovní okolí dává velmi výrazně najevo. Nové technologie, nároky na pracovní výkony výrazně stoupají. Čas na rekondici a odpočinek se zkracuje a my mnohdy máme pocit, že v této společnosti už pro nás není místo. Jsme uštvané, utahané, vnitřně nespokojené, bez nálady. Mnohé v tomto věku přicházíme o stabilní zaměstnání a fungujeme jen díky příležitostným brigádám. Sama mám s „fenoménem“ věkové diskriminace velké zkušenosti. Ztrácíme víru, elán, chuť do života. Zajisté existují výjimky - ty vždy potvrzují pravidlo. Nechceme všechny NÁS házet do jednoho pytle. Ale čas je neúprosný, nevybírá si a důchodový věk dostihne každého. Proto se vraťme zpět k TOP SENIORKA programu. Pojďme se pomocí něho připravit a těšit na novou životní etapu, která nás všechny dříve či později čeká – etapu seniorky, ještě však lépe na etapu aktivní seniorky. A ty, které se už označením seniorka pyšní, si dodatek aktivní určitě rády přiřadí. Život se má prožít, NE jenom přežít! S radostí, mnohdy s dojetím, začínám čím dál více sledovat weby a informační materiály se seniorskou tématikou. Těší mne, že existují různé spolky a společenství, kterým problematika důchodcovského věku není lhostejná. Existuje také řada akcí a programů, které již mají svou novodobou tradici. Ale jsou také témata, kterým není v souvislosti se seniorským věkem věnována patřičná a žádoucí pozornost. Proto bychom chtěly přispět svou „trochou do mlýna“ a časem se zapojit do některých již stávajících projektů. Vnést další nápady a možnosti. Nebo vytvořit projekty nové. Témat, se kterými se dá pracovat, je bezpočet. V úvodu jsem zmínila, že nechceme zakládat další spolky a společenství, nýbrž propojovat a spolupracovat s už existujícími subjekty, pracovat plošně – celorepublikově, přenášet seriozní informace všem, kteří o naše podněty budou mít zájem. PROGRAMEM se budou prolínat témata odborná, naučná - obohacující, ale také témata odpočinková, společenská – radostná, která rozzáří naše všední i nevšední dny. Chceme navázat spolupráci s mnohými významnými osobnostmi ze všech oblastí současného života. Budeme psát či konat seriózně, ale také budeme tlachat či konat jen tak pro radost….. Než dojde na nějaká osobní a jiná setkání, rády zůstaneme alespoň v písemném kontaktu prostřednictvím minibulletinu, který za Vámi „dorazí“ prostřednictvím spřízněných webů či seniorských organizací.
1
Kdo jsme… co jsme… proč jsme…
Dagmara
koordinátorka programu
seniorka
it Fit op t
program
Nejen vánoční mlsání - nepečené Salcburské čokoládové štangličky 3 lžíce silného černého čaje 1 pomeranč 300 g čokolády na vaření 60 g másla 2 žloutky 100 g moučkového cukru kakao Uvařte šálek silného černého čaje. Pomeranč dobře omyjte /teplou vodou a mýdlem/ a z poloviny nastrouhejte kůru. Čokoládu nechte rozpustit v misce ve vodní lázni. Změklé máslo, žloutky a prosetý cukr utřete do pěny. Rozpuštěnou čokoládu, pomerančovou kůru a 3 lžíce scezeného vychladlého čaje přimíchejte do máslové hmoty a nechte trochu ztuhnout.. Malou hranatou formu vyložte alobalem a čokoládovou směs na něj rozetřete asi 2 cm vysoko. Dejte ztuhnout do lednice. Pak nakrájejte na čtverečky nebo obdélníčky a každý obalte v prosetém kakaovém prášku. Hotové uložte do lednice.
Šohajky 50 g vlašských ořechů 1 sojový suk (cukrovinka) 30 g cereálních sušenek BeBe 150 g moučkového cukru 2 lžíce mléka nebo vody 2 lžíce rumu 400 g čokolády na vaření 100 ml smetany ke šlehání Ořechy a sojový suk rozsekejte v sekacím strojku. Směs promíchejte s rozdrcenými sušenkami a prosetým cukrem, zvlhčete mlékem a rumem. Dobře propracujte, zakryjte a nechte odležet.
Než se spolu vrhneme do jednoho z hlavních pilířů našeho programu - náhledu na zdravý životní styl, uvařte si dobré kafe a dejte si něco malého k mlsání.
Život je pak hned veselejší…
Čokoládu nechte rozpustit v misce ve vodní lázni. Odstavte a míchejte do částečného zchladnutí. Šlehačku ohřejte a teplou vetřete do rozpuštěné čokolády. Umíchejte hladký krém. Z odleželé ořechové hmoty utvořte kuličky. Papírové košíčky naplňte do poloviny krémem a do každého zapíchněte ořechovou kuličku. Tu pak ozdobte zbylým čoko krémem (cukrářským sáčkem) nebo ořechem.
MŇAM, MŇAM… 2
seniorka
it Fit op t
program
Dnešní portrét věnuji člověku, ženě, jejíž život nikterak výrazně nevybočuje z řad mnoha a mnoha dalších. A přece je něčím vyjímečný…. Pro mne je tato žena jedinečná především tím, že i přes svůj relativně vysoký věk a hlavně přes své zdravotní potíže se nevzdává, nesedí s rukama v klíně, nelamentuje, ale statečně bojuje se svými trampotami a je vzorem mnohým z nás.
Náš portrét
Růžena Fialová žije celý svůj život na vesnici v Jižních Čechách.
Dětství i mládí neměla jako dcera „kulaka“ jednoduché. Po smrti tatínka, kterému výrazně zkrátil život pobyt ve vězení, kam se jako hospodařící rolník po roce 1945 dostal, musela se hodně aktivně zapojit do prací na polích, které její rodina vlastnila. A zde, jak ona sama říká, získává první pořádnou fyzičku a v podstatě ze svého tehdy vybudovaného „svalového základu“ čerpá až do dnešních dnů. Chtěla vystudovat pedagogický institut. To ji však díky apolitickému rodinnému zázemí nebylo v době „bolševika“ umožněno. Byla velmi pohybově nadaná – hrála aktivně všechny možné míčové hry, byla výborná v ping-pongu, měla ráda tenis, dělala atletiku, sportovní gymnastiku. Když nemohla děti učit ve škole, začala s dětmi pracovat na poli pohybové výchovy. Trénovala dívky všech věkových kategorií ve sportovní gymnastice. Sama je aktivní členkou TJ Sokol již od roku 1954. A i když tato organizace procházela různými „obrodami“ /ZRTV-základní a rekreační těl. výchova, SPV-sport pro všechny apod./ své práci s dětmi, posléze s také s ženami, zůstává věrna až do dnešních dnů. Jejíma „rukama“ prošlo mnoho svěřenkyň, které na bitevním poli okresních a krajských přeborů získávaly nejedno ocenění. Nechávaly za sebou závodnice ze středisek vrcholového sportu, které pro přípravu měly daleko lepší podmínky. Ona práce v malé vesnické organizaci nikdy nebyla moc snadná. Hlavně díky omezenému finančnímu zázemí. Ale paní Růžena to nevzdala a mnoho děvčat jí je za svou pohybovou průpravu vděčných.
Dosud příběh pěkný, ale podobný mnoha a mnoha dalším… říkáte si.
Ve 40-ti letech věku se u paní Růženy objevila autoimunitní choroba RA, těžká forma revmatoidní artritidy. Ani toto onemocnění ji však pohyb a práci s dětmi a ženami nedokázalo vzít. Naopak ke své bohaté činnosti si ještě vzala za cíl studium a sebevzdělávání, aby získala co nejvíce informací o své chorobě a hlavně o možnostech, jak tomuto bolestivému onemocnění čelit. Mimo zmírňování následků nemoci léčbou medikamenty se jí nejvíce osvědčil střídmý životní styl, upravená životospráva a hlavně dostatek cíleného pohybu. Dnes ve svých necelých 78letech se neustále zdokonaluje v rehabilitačních technikách cvičení. Říká tomu lázeňské cvičení, které pravidelně aplikuje u sebe sama, ale také se toto cvičení snaží nabídnou co nejširší veřejnosti. Především cvičí ženy seniorky.
seniorka
3
it Fit op t
program
Náš portrét A nemyslete si, že nemá bolesti. Její deformované ruce a klouby jsou jasným důkazem toho, že nemoc u ní nemá lehký průběh. Přesto se snaží, aby zůstala co nejdéle a co nejvíce pohyblivá. Tím se ji daří nad nemocí vítězit. Mnozí z jejich i mladších spolupacientů již dnes vůbec nechodí nebo jsou jinak nepohybliví a trpí v neskutečných bolestech. Jejich život se mění jen v jakési přežívání. Ona sama se bez problémů předkloní ke kolenům s dlaněmi volně položenými na zemi. Dodnes aktivně a ráda pracuje na své zahradě. Veškerou zeleninu, kterou v hojné míře také konzumuje, si vypěstuje sama. Stará se o dům a volné chvíle, kterých však díky jejím aktivitám není mnoho, pak tráví již 57let po boku svého manžela. A tady je ten skutečný příběh paní Růženy, její odhodlání nevzdát se navzdory osudu. Poprat se se životem a hlavně předávat tuto svou životní sílu a energii také jiným lidem. I já, jako podstatně mladší cvičitelka a lektorka, se mám od ní neustále co učit.
Dvě velké lásky provázejí paní Růženu jejím „zájmovým“ životem: -pohyb a cvičení s dětmi -četba /dodnes je činnou knihovnicí v obecní knihovně/ A její životní krédo zní:
„Svěžest ducha je důležitá, ale ještě důležitější je svěžest těla. Soulad a harmonie mezi obojím je pak úplně ideální.“
„Svěžest ducha je důležitá, ale ještě důležitější je svěžest těla. Soulad a harmonie mezi obojím je pak úplně ideální.“ Ať ji toto motto ještě dlouho provází životem, a práce na jeho naplnění ať se ji bezezbytku daří.
zapsala Dagmara
seniorka
4
it Fit op t
program
ZDRAVÍ…. FOR SENIOR 2012 6. veletrh pro plnohodnotný aktivní život
12. – 15. 4. 2012
PVA EXPO Praha - Letňany FOR SENIOR podporuje aktivní a zdravé stárnutí
Vzhledem k rostoucímu podílu starších lidí v Evropě je dnes více než kdy jindy důležité podporovat zdravé stárnutí. Zdravé stárnutí může přispět ke zvýšení účasti starších osob na trhu práce, může jim umožnit být ve společnosti déle aktivní, může zlepšit individuální kvalitu jejich života. Více let prožitých ve zdraví znamená lepší kvalitu života, větší nezávislost a šanci zůstat déle fyzicky a sociálně aktivní. Evropská unie se staví k tomuto problému aktivně a svými iniciativami usiluje o zlepšení zdraví i aktivity starších lidí.
WELLNESS ....
ZDRAVÍ…. A už je to tady, já Vás varovala…
Evropská unie vyhlásila rok 2012
„Evropským rokem aktivního stáří a mezinárodní solidarity“.
www.forsenior.cz
TOP SENIORKA program se připojuje k „Evropského roku aktivního stáří“ a vytváří program FIT SENIORKA, s jehož náplní a akcemi Vás budeme pravidelně seznamovat na stránkách našeho bulletinu a na našich akcích.
seniorka
5
Fit
program
Redukční a detoxikační jarní pobyty pro seniorky Termíny
25. 3. - 31. 3. 2012 1. 4. - 7. 4. 2012 15. 4. - 21. 4. 2012 22. 4. - 28. 4. 2012 29. 4. - 5. 5. 2012
pozvánka
FIT 60 (obsazeno, možno pouze jako náhradník) FIT 50 FIT 50 FIT 60 FIT 50
Program: Ozdravné dny plné přiměřeného pohybu dané věkové kategorii (FIT 50 pro věkovou kategorii 50 – 60 let, FIT 60 pro seniorky cca od 60 let) – protahovací cvičení, mírně posilovací cvičení, taneční cvičení Goldka, cvičení v bazénu Aqau-tonic. Kondiční vycházky v malebné krajině Jižních Čech, návštěva Jindřichova Hradce a zámku Červená Lhota. Masáže. Strava: 5x denně, bezmasá, hodně ovoce a zeleniny, pitný režim Možnost podílet se na sestavování jídelníčku a zapojení se do přípravy menu /kuchtění/. Ubytování: 2 třílůžkové pokoje s příslušenstvím Soukromý minipension na ekofarmě Vícemil /bez zvířat, pěstování zeleniny/ Celý program je koncipován pro malý počet účastnic /6 osob/. Maximálně individuální přístup ke každé účastnici. Hodně informací i praktických rad, jak postupovat a co dělat, aby ta kila navíc se konečně „dala do pohybu“. Pokusíme se spolu odstranit mylně zažité návyky a chybné úkony. Tak, aby Vaše tělo v sobě nastartovalo ozdravný, redukční program. Pobyt je vhodný především pro ženy, které nikde aktivně nesportují, ale rády „by už do toho praštily“, jen nevědí jak. Je určen přiměřeně zdravým jedincům, neřešíme patologickou /těžkou/ nadváhu.
ZDRAVÍ….
Cena: 5.100 Kč
WELLNESS ....
Přihlášky: písemně /uvádějte termín pobytu, věk, váhu a zpětnou adresu a tel. kontakt/
ZDRAVÍ….
e-mail:
[email protected] adresa: TOP SENIORKA program Klášterská 76/II 377 01 Jindřichův Hradec Případné dotazy na tel. 722 510 470
6
seniorka
Fit
program
V programu FIT SENIORKA se budeme hodně a často zabývat otázkou zdraví. Především nás bude zajímat, co konat a jak se chovat, abychom si pevné zdraví a dobrou kondici zachovali co nejdéle. O dnešní rozhovor jsem požádala ženu, která se celý svůj profesní život věnuje posilování. Problematice, kterou není u nás moc zvykem spojovat se seniorským věkem. Ona sama si to však nemyslí a spolu s ní i řada dalších odborníků.
Dnešní rozhovor
Libuše Boháčková
je dnes v České republice jednoznačně nejvýznamnější odbornicí v oblasti fitness - wellness poradenství. Této problematice se aktivně věnuje od roku 1980. Po studiu na lékařské fakultě UJEP v Brně začala pracovat v oblasti posilování a fitness. Získala odborné kvalifikace fitness consultant, instruktor fitcentra, personal trainer, trenér a rozhodčí kulturistiky a fitness I.tř. Je spoluautorkou řady publikací a vysokoškolských skript o posilování. Podílela se na tvorbě programů propagujících posilování žen. Organizovala desítky odborných seminářů, přednášela na školeních trenérů kulturistiky a na kurzech instruktorů fitcenter. Do roku 2003 vykonávala funkci předsedkyně trenérské komise Svazu kulturistiky a fitness ČR. Přednášela na mnoha vědeckých konferencích zabývajících se pohybovou aktivitou. V posledních letech se plně soustředí na konzultační činnost (vyšetřování vstupního stavu zájemců o cvičení, tvorba posilovacích programů, posilování žen, mužů, dětí, seniorů, cvičení obézních, tělesně oslabených, ovlivňování způsobu života atd.). Libuši jsem si nevybrala jen pro její odborné kvality, ale tako proto, že je žena a také se už mílovými kroky blíží k preseniorskému věku. Takže jaký je Váš názor na dnešní generaci seniorů z pohledu odborníka na wellness poradenství? Žijí dnešní senioři potažmo seniorky podle zásad zdravého života? Pokud bych měla odpovědět jedním slovem, pak by to bylo NE! Ale nelze tuto odpověď takto paušalizovat. Určitě se najdou tací, kteří pochopili, že odpovědnost za kvalitu svého života neseme především sami a snaží se už třeba od mladšího věku tzv. „na sobě pracovat“. Jak se díváte na problematiku aktivního života z hlediska prodlužování věku? Prodloužení života bylo snem všech dosavadních generací. Pro mnohé dnešní seniory však není delší život žádným zvláštním požehnáním. Léta navíc jim přináší pouze více nemocí, medikamentů, operací, bolesti a trápení. Pokud má mít další prodloužení průměrného lidského věku smysl, musíme vědomě a záměrně usilovat o to, aby se prodloužila jeho aktivní část – aby se například sedmdesátník přirozeně cítil a choval tak, jak se chová dnešní čtyřicátník či padesátník. Bohužel, dnes se vinou nerespektování jasně daných fysiologických zákonitostí života spíše mnozí padesátníci cítí na sedmdesát či osmdesát. To není moc optimistické stanovisko. Dá se s tím něco dělat? Určitě. Ale je to o povědomí a hlavně práci každého jednotlivce.
7
Posilovna ?? A v našem věku?? ...no to snad né……
seniorka
Fit
program
A co věk? Není z pohledu seniorů na nějakou nápravu už třeba pozdě? Nezáleží na tom, jak je kdo starý a v jakém je aktuálním zdravotním stavu. Do cíle může dojít každý. Tím hlavním cílem je u seniorů zvýšená kvalita života. Pod pojmem “žít delší život“ musíme vidět aktivitu, zdraví, vysokou úroveň zdatnosti, samostatnost, nezávislost a přínos pro ostatní.
Nikdy není pozdě začít!!!
Otevřeme nyní téma, které je Vám nejbližší a to je posilování. Jakou roli tady hraje věk? Moc „babiček“ seniorek v posilovnách nevidíme? To je pravda, hlavně v českých posilovnách to není zrovna pravidlo. A přesto svalová hmota hraje z hlediska zdraví a celkového zdravotního stavu každého jedince nesmírně důležitou úlohu. Zpevněný svalový korzet má vliv na správný vzpřímený postoj, ovlivňuje stav naší nosné osy – páteře. Ovlivňuje správné používání pohybového aparátu včetně kloubů. Množství svalové hmoty má samozřejmě vliv na vnitřní orgány, na cévní a oběhový systém atd. atd. Pravidelná pohybová aktivita je prokazatelnou prevencí vzniku depresí. S přibývajícím věkem se nám snižuje BM (bazální metabolismus), který však pozitivně můžeme ovlivnit právě posilováním a posílením aktivní tělesné hmoty. Problematiku úbytku BZ na sobě negativně pociťuje většina žen (ale samozřejmě i mužů) ve věku nad 45 let, kdy přestože jedí stejně (stejné množství) jako v minulosti, ručička váhy se nekompromisně posunuje vzhůru a hlavně tělo se začíná výrazně „obalovat tukovými polštáři“. Pokud nezačneme první signály těchto změn brát vážně a nezačneme “s tím něco dělat“, problém nadváhy, obezity a s tím spojených zdravotních komplikací nás nemine.
Dnešní rozhovor
Bazální metabolický výdej
- bazální metabolismus je
množství energie vydané v klidovém stavu (především v noci). Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek, nervový systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže. BMR se snižuje s věkem a ztrátou svalové hmoty. Naopak se zvyšuje díky kardiovaskulárnímu cvičení a nárůstu svalové hmoty.
Těch pozitivních dopadů, které nám posilování a péče o dostatečné množství svalové hmoty přináší by se dalo vyjmenovat spoustu. Já bych snad doplnila také estetické hledisko, kdy udržovaná postava je určitě daleko líbivější, žádoucí a zvyšuje sebevědomí každé ženy. Ještě jednou se však dotkněme věku. Opravdu je možno začít v každém věku? Například pro ženu po čtyřicítce nebo padesátce není často jednoduché vypravit se do posilovny, začít cvičit a změnit svůj životní režim. Většina žen středního a staršího věku nebyla nikdy v životě povzbuzována k pravidelnému cvičení, a proto má z této činnosti podvědomý strach. Navíc jim chybí základní pohybové dovednosti k správnému provedení cviku. A tady mohou nastat určité obavy. Ale přiznejme si na rovinu, hlavními důvody proč necvičit, je především lenost, pohodlnost a neustálé výmluvy na cokoliv!!!!!!
Nikdy není pozdě začít cvičit.
I starší organismus má zachovány fyziologické adaptační mechanizmy, umožňující pozvolné zlepšování všech orgánů a orgánových systémů těla. Správný posilovací program vede nejen k nárůstu množství aktivní tělesné hmoty a zvýšení síly zatěžovaných svalů, ale významně ovlivňuje schopnost srdce a cév dopravit do pracujících svalů kyslík a makroergní substráty. Pravidelně prováděné cvičení vyvolává u seniorů pozoruhodný počet pozitivních změn. Posilování se může stát mostem k nezávislosti.
8
seniorka
Fit
program
U staršího člověka není život limitován tím, zda doběhne na autobus, ale spíše tím, zda se dokáže o sebe sám postarat, zda se dokáže zvednout ze židle, zda se dokáže zvednout ze záchodu!
Dnešní rozhovor
A o tom je moje apelace, aby i lidé středního a staršího věku pojali odpovědnost za kvalitu svého života! Takže „vzhůru do toho a půl je hotovo“! Ale co obavy, zda si cvičením, konkrétně posilováním, přece jenom nemůžeme nějak ublížit? Klíčem je přiměřenost zátěže. Tu může optimálně určit kvalitní fitness-wellness konzultant a na základě vstupní diagnostiky lze sestavit takový cvičební program, který je vhodný a realizovatelný pro daného člověka. Informací v každé oblasti lidské činnosti přibývá neuvěřitelným tempem. Platí to i pro oblast cvičení. Sestavit optimální, bezpečný a účinný cvičební program je možné jen na základě předchozího odborného posouzení stavu organismu zájemce o cvičení. Jedná se o specializovanou činnost a zájemce o cvičení by se měl zajímat o to, zda daný poradce, instruktor apod. má oprávnění k této činnosti, jaké má znalosti, zkušenosti, jak a kde je získal, zda je jeho kvalifikace platná. Spolupráce s kvalitním fitness-wellness konzultantem může zájemci o cvičení nejen zajistit ideální cvičební program, ale rozhodně přispívá i k trvalé změně žebříčku hodnot. Potrženo, sečteno….. …… abychom se pozitivně nastartovali a vzali svůj další osud řádně do svých rukou potřebujeme:
chuť (nebo také vztek) se sebou něco udělat zodpovědnost za svou dobrou kondici a kvalitu dalšího života a v neposlední řadě kvalitní informace příp. kvalifikovaného instruktora A nezapomeňte – NIKDY NENÍ POZDĚ ZAČÍT!!!
web stránky Libuše Boháčkové www.LBfit.info Děkuji Libuši za úvod do dané problematiky a zájemcům nabízíme :
9
seniorka
Fit
program
NEBOJTE SE POSILOVNY
aneb jak začít
Speciální pobytový seminář určený seniorkám. Těm, které už někdy práci na strojích a s činkami“ochutnaly“, ale také těm, které by se s principy posilování a práci na sobě v posilovně teprve rády seznámily. Seminář povede odborná trenérka paní Libuše Boháčková. Dozvíte se hodně teoretických, ale především praktických informací a vězte, že po absolvování kurzu již pro Vás posilovny nebudou tabu a Vy se v nich můžete cítit jako ryby ve vodě. Termín: 20.5. – 26.5. 2012 (6 nocí) Ubytování: hotel Windsor Špindlerův Mlýn Stravování: snídaně Praxe: kvalitně vybavená posilovna na Voj. zotavovně Bedřichov /Špindl. Mlýn/
V ceně je hotelové wellness s bazénem, vířivkou, parní, bylinkovou a finskou saunou.
Cena: cca 7.500 Kč
/v době uzávěrky tohoto čísla bulletinu nebyly dojednány všechny podmínky ubytovatele/
Přihlášky: písemně /uvádějte, prosím, věk, adresu a tel. kontakt/ e-mail:
[email protected] adresa:
TOP SENIORKA program Klášterská 76/II 377 01 Jindřichův Hradec
Případné dotazy na tel. 722 510 470
P.S. Pokud budou volná místa, nebráníme ani našim protějškům /mužům/ zúčastnit se.
seniorka
10
Fit
program
Úryvek z knihy
Příští rok o rok mladší jenom pro dámy, autorů Chrise Crowleyho a Henryho S. Lodge, M.D.
Úpadek je nepovinný Existuje zásadní rozdíl mezi stárnutím a úpadkem, na nějž byste od nynějška neměly zapomínat. Stárnutí je nevyhnutelné, ale je biologicky naprogramováno tak, aby postupovalo pomalu. Většina toho, čemu říkáme stárnutí, a většina toho, čeho se na stárnutí bojíme, je ve skutečnosti úpadek. To je nesmírně důležité, protože skutečnému stárnutí neunikneme, avšak úpadek je nepovinný. To znamená, že většina funkčního stárnutí je také nepovinná. Biologické procesy stárnutí jsou neměnné, a s tím nic neuděláte: vlasy zešednou, přitažlivost zaplatí svou daň a vstupenka do kina stojí polovic. Váš maximální srdeční tep časem plynule klesá, bez ohledu na to, jak jste aktivní. To je velká změna. Vaše pleť také degeneruje, bez ohledu na životní styl. A tak, ať se děje co se děje, budete vypadat stařeji. Nemusíte se ovšem chovat staře nebo se staře cítit. A na tom záleží. Nepřišli jsme na způsob, jak vydržet navěky, ale stárnutí může být pomalý, minimální a překvapivě elegantní proces. A dokonce, pokud jde o vzhled, je obrovský rozdíl mezi skvěle vypadajícím člověkem a tím, kdo to vzdal. Příroda vyvažuje poměr mezi růstem a úpadkem tak, že vašemu tělu vnitřně naprogramuje sklony k úpadku. Ty podněty nejsou silné, ale jsou vytrvalé, nikdy neustávají a každým rokem sílí. Chris tomu říká neúnavný příliv, což je dobrá metafora. Říkejte tomu, jak chcete, ale po čtyřicítce a padesátce se vaše tělo přepne na automatický program „úpadku“ a vaše svobodná jízda mládím končí. Při nedostatku podnětů k růstu začne vaše tělo a mozek upadat a vy „stárnout“. Možná se nám dnes nelíbí, jak je to zařízeno, každopádně to nezměníme. Můžeme udělat jedinou, překvapivě jednoduchou věc, potlačit podněty automatického úpadku, vyrazit proti přílivu a přeměnit úpadek zpátky na růst. Jak tedy zabráníme tomu, abychom začali upadat? Tak, že změníme podněty vysílané svému tělu. Klíčem k překonání úpadku je každodenní cvičení, emoční vazby, rozumná strava a opravdová chuť do života. Na začátku všeho ale stojí cvičení!
Oba jsou autory ještě jednoho bestselleru: Jak žít jako padesátník až do osmdesáti a ještě déle. Také jsou to pacient a lékař, nadšení tvůrci programu Younger Next Year TM. Chris Crowley je právník v důchodu,táhne mu na osmdesát. Doktor Lodge je certifikovaným internistou, vede lékařskou praxi se třiadvaceti lékaři a je členem fakulty klinické medicíny při Kolumbijské univerzitě v ústavu všeobecného lékařství.
seniorka
11
Fit
program
Ve své knize pro ženy dr. Longe popisuje také jak plynule s ukončením povinností v zaměstnání přejít na „povinnost“ cvičení. Prostě a jednoduše místo do zaměstnání začít pravidelně chodit cvičit /6x týdně/. Zaplnit prázdné místo, které po opuštění pravidelného zaměstnání vyvstane, smysluplnou cvičební aktivitou.
Úryvek z knihy
Ať je to vaše nová práce Snažně vás prosíme, nezačínejte postupně. Je mnohem lepší udělat tlustou čáru za minulostí a dát si vážný závazek do budoucna. Jestli jste v důchodu nebo ho už máte na dosah, prosíme vás stejně naléhavě, abyste to začaly brát jako nové zaměstnání. Jediné a nejdůležitější zaměstnání. Jestli ještě naplno pracujete – a děti jsou ještě doma a důchod ještě daleko – zařaďte si cvičení na první místo hned za prací a snažte se, co nejvíc to půjde. Pamatujte si ale, že postupem času bude pro vás pravidelný pohyb čím dál důležitější, protože příliv se zvedá. Lidé, ať už to jsou ředitelé podniku nebo jen řadoví zaměstnanci, se během své kariéry naučí jedno. Naučí se chodit každý den do práce a pracovat. Tato jednoduchá dovednost je jedním z nejmocnějších organizačních elementů v životě a bez ohledu na to, jakou práci děláte, nebo jestli ji vykonáváte v kanceláři nebo doma, máte ji zarytou hluboko do svého vědomí a nevědomí. Výborně. Využijte ji ve svém novém životě. Návyk chodit do práce je fantastický i proto, že má vliv na určování priorit. Práce trumfuje všechno, kromě vážné nemoci nebo vážných rodinných potíží. Ke každodennímu cvičení by se mělo přistupovat stejně. Jestliže chcete se svým novým znamenitým životem slavit úspěchy, bude pro vás muset mít pravidelné cvičení stejnou prioritu jako práce. A to může být těžké. Některým lidem dělá potíže brát cvičení „vážně“. Mají kvůli němu výčitky svědomí, protože až příliš připomíná zábavu. Nebo požitek. Jenže cvičení je smrtelně vážné, díky němu se z vás totiž nestane potrhlá stará babka. Je snad něco ještě důležitějšího?
Příští rok o rok mladší jenom pro dámy, autorů Chrise Crowleyho a Henryho S. Lodge, M.D.
Že to není možné či reálné? Už slyším spoustu připomínek a nářků z našich řad. Většinou to však bude jen snaha obelstít samy sebe. Víme, že lenost a pohodlnost dokážou v naši mysli udělat pěknou paseku.
seniorka
12
Fit
program
Pravda, některé podněty mohou mít reálný základ, např. otázka finanční nebo dostupnost tělocvičen, které mají vhodný ranní nebo dopolední program. Tady je otázkou, zda neexistuje další, jiná cesta. Začít takové cvičební „potlachy“ organizovat samy. Domluvit se s kamarádkou, kolegyní a začít se hýbat např. u někoho doma, v místní společenské místnosti, v létě venku apod. Možností se najde spousta, jen se musí chtít. Výmluvy typu, že nemáme čas, že jsme vytížené, že jsme se na důchod těšily, abychom se věnovaly vnoučatům, domácnostem, zahrádkám, koníčkům …..tohle moc neobstojí. Všechny tyto aktivity se dají zvládnout, i když si kus času „ukrademe“ jen a jen pro sebe, pro svou „práci na sobě“. Vím sama podle sebe, kolik drahocenného času promarním zbytečným lelkováním a neefektivní ztrátou, pokud nemá můj den ten správný řád a není dobře zorganizován. Jak jsem pak sama na sebe naštvaná, kolik času jsem zbytečně promarnila. A to vše se samozřejmě odráží i na psychice, potažmo se naše nevrlost přenáší i na blízké okolí. Tuto zkušenost má mnoho žen, které byly zvyklé žít hodně aktivním životem. Pravidelná cvičební povinnost nám jen může pomoci vnést do našich „nových, seniorských životů“ řád a pořádek. Může být našim pomocníkem jak na tělesné, tak také na duševní úrovni. Má společenský dopad. Na společných aktivitách se potkáváme s podobně založenými, vznikají nové vazby, nová přátelství a člověk se na svět hned dívá vstřícněji. Mne tato myšlenka nadchla velmi, hodně intenzívně o ní přemýšlím. Sama se chci pokusit vymyslet něco přímo v naší obci. Půjde to asi ztuha, protože obec má 30 chalup a většině seniorek je už kolem 80 let. Uvidíme. A Vy také neházejte flintu do žita, zalarmujte okolí a chutě do toho, půl je hotovo!
FIT SENIORKA program
bude dále tuto myšlenku rozvíjet. Pokusíme se sestavit cvičební inspiraci, kterou pak budete moci na svých cvičebních dýcháncích aplikovat. Určitě zorganizujeme tým profi senior-cvičitelů, kteří nám a Vám pak pomohou zrnko cvičebních aktivit dále rozsévat. Budeme rády za Vaše podněty a Vaší zpětnou vazbu.
seniorka
13
Fit
program
wellness zdravý životní styl
WELLNESS Wellness - slovo, které v tomto čísle bulletinu už několikráte zaznělo. Hlavně ve spojitosti wellness konzultant. Nejsem si úplně jistá, zda všichni vědí, co přesně znamená. V našich zeměpisných šířkách je především spojováno s lázeňstvím, relaxací, odpočinkem. To je však jen jedna strana mince. Pojďme proto tento výraz více dešifrovat.
Co tedy znamená pojem „wellness“?
Harmonie těla, duše a mysli – to vše se skrývá pod pojmem wellness. Poprvé bylo slovo použito americkým lékařem Halbertem Louisem Dunnem v kontextu alternativní medicíny. Dunn se již od 30. let minulého století zabýval trendy ovlivňujícími lidské zdraví. Jeho ideou bylo, že čím více svému tělu rozumíme, tím lépe jsme schopni o něj pečovat. V 70. letech wellness zdravotní styl začal pronikat i na evropský kontinent. Dnes je možné charakterizovat wellness jako velice příjemný způsob alternativní medicíny sestávající z fyzických aktivit – cvičení, sport, a psychického odpočinku. Wellness tedy usiluje o celkovou kvalitu našeho života a znamená tak „být zdravý a cítit se dobře“. Způsob jak dosáhnout tohoto stavu je sladit fyzické, emocionální, mentální (psychické) a sociální podmínky, těšit se dobrému zdraví, být šťastný, mít energii, dostatek sebedůvěry, milovat se a být milován, zkrátka žít plnohodnotným životem. Primář MUDr. Jiří Leisser z lázní Teplice nad Bečvou, kde se s wellness setkávají prakticky neustále, ještě dodává, že do této oblasti patří také kontrola váhy a dosažení optimální hmotnosti. Takže shrnuto, podtrženo
WELLNESS = ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL nebo-li Péče o fyzickou kondici – pohyb Správná výživa a udržování tělesné hmotnosti Tvorba duševní rovnováhy a ochrana proti stresu Ale vraťme se na začátek tohoto článku, kde pro nás wellness znamenalo především příjemné a hýčkající procedury, vedoucí k relaxaci a odreagování, navozující psychickou pohodu. Mezi takovéto procedury bezesporu patří masáže.
14
seniorka
Fit
program
MASÁŽE Masáž je nejstarší formou terapie, kterou se mohou aplikováním tlaku na svaly a tkáně léčit zranění, zmírňovat bolesti a stres, zlepšovat krevní oběh a uvolňovat napětí. Slovo “masáž” pochází z řeckého slova a znamená hníst, mačkat, hladit a jako metoda léčby se používala už ve 3 tisíciletí před naším letopočtem v Číně, poté v Japonsku, Indii, Řecku a Římě. Má různé fyziologické vlivy na organismus. Subjektivní pocity během masáže, a také po masáži, se při správné volbě masážního způsobu a metodiky jejího použití a dávkování, projevují pocitem příjemného tepla v celém těle, zlepšením nálady a zlepšením celkového fyzického stavu. Při masáži působíme na všechny vrstvy kůže, na kožní cévy a svaly, na potní a mazové žlázy, a také ovlivňujeme centrální nervovou soustavu, se kterou je kůže pevně spojena. Velice zjednodušeně by se dnes masáže daly rozdělit do několika málo skupin: terapeuticko-regenerační (zdravotní, rehabilitační) sportovně-rekondiční relaxační (do této skupiny se řadí velké množství v současné době nabízených masáží) Existuje přes 100 různých druhů masáží vycházejících z různých kulturních základů. Jednotlivé techniky se dají navzájem kombinovat a prolínat. Vše záleží na odbornosti a kvalifikaci maséra-masérky. Pokud máte nějaký zdravotní problém, volte pro nápravu některou z terapeuticko-regeneračních technik, kde je ve většině případů nutná také konzultace s odborným lékařem. Pokud si však chcete jen odpočinout a dopřát si pohodové chvíle, pak je dnes na trhu nepřeberné množství relaxačních masážních technik za použití různých materiálů – olejů, aromatických olejů, kosmetických přípravků, léčivých bylinných extraktů apod. Velmi populární jsou také techniky masáží horkými kameny, baňkování, reflexní masáže, akupresura, lymfatická masáž nebo-li lymfodrenáž nebo i vodní masáže (např. známá perličková koupel). Z dálného východu pak velmi intensivně k nám do Evropy proudí techniky jako thajské masáže, masáž lomi-lomi původem havajská technika, japonská shiatsu nebo tradiční indický systém léčení – ajurvédská masáž. A jakou masáž doporučit našim seniorkám? Tady je opravdu rada drahá. Především záleží na zdravotní dispozici daného jedince, a pak také na vkusu a na tom, co od masáže očekáváme. Určitě je dobře zvolená masáž vhodným prožitkovým dárkem pro naše blízké.
15
procedury: kameny lulur tibet aromakúra peeling - očista těla medová detoxikační masáž masáž hlavy soja čokoláda - exkluzivní zážitek zábal olivovým olejem bamboo pepřová masáž svíce zelená maska
Krátce o masážích Jiřina Fořtová, wellness studio Nautilus, Tábor
www.fortsalon.cz
seniorka
Fit
program
Přírodní zahrada Přírodní zahradničení
a to je co…. je když….
Co myslíte, patří zahrada nebo příroda také do oblasti wellness? Určitě ano. Hlavně ta, kde se hospodaří ekologicky nebo-li v souladu s přírodou. Příkladů a důvodů, proč tomu tak je, by se určitě dalo vyjmenovat spoustu. V posledních desetiletích vznikl masový názor, že bez vydatné podpory agrochemikálií a syntetických hnojiv se na našich zahradách a zahrádkách nedá nic vypěstovat, a ani okrasné zahrady se bez těchto „pomocníků“ neobejdou. Ze zahrad, zahrádek i veřejných prostranství se pozvolna vytratily domácí, místní odrůdy rostlin, které jsou nahrazovány cizokrajnými, mnohdy dovezenými z velkých dálek. A tyto, protože zde nemají správné klimatické, ale ani další vhodné podmínky pro zdárný vývoj a růst, se opravdu bez umělého přihnojování a ošetřování neobejdou. A taková pampeliška nebo sedmikráska se na pečlivě, několikrát týdně stříhaném trávníku, stává úplnou pohromou. Zde opět může „pomoci“ jenom člověk, se svým chemickým jedem nebo lopatičkou a shrbenými zády na kolenou, při pečlivém odstraňování „něčeho nežádoucího“. A tak se z mnoha zahrad pomalu stává noční můra a vysavač peněženek, kde místo klidu a odpočinku nachází majitel postupně opět jen nervozitu a stres. Kde při příchodu ze zaměstnání nebo při dojezdu na svou vysněnou chalupu či chatu začíná opětovný a nerovný boj s přírodou. Proč však s přírodou bojovat? Proč raději nevyužít její obrovský potenciál ke svému prospěchu? Spolupracujme s přírodou – ona bude spolupracovat s námi.
Heslo, které je mottem projektu Natur im Garden u našich jižních sousedů. Tento projekt v Rakousku už více jak 10 let úspěšně působí na osvětu obyvatel. Inspirace z projektu byla impulsem k založení Občanského sdružení Přírodní zahrada u nás, které si vzalo za cíl osvětu široké laické i odborné veřejnosti.
16
A protože se pomalu dostáváme do krásného ročního období jara a předjaří, připravili jsme pro nás /hlavně pro Vás, naše nové příznivkyně/ seriál povídání, článků, rozhovorů, rad, ale také přednášek a pobytových seminářů se zahradní a přírodní tématikou. Je pravdou, že různých příruček, knih a článků o zahradničení je všude spousta. My si však budeme povídat o zahradách Přírodních. O tom, jak se spousta věcí dá dělat jinak, než jsme dosud zvyklí. Jak můžeme svým dílem přispět k šetrnějšímu přístupu k našemu životnímu prostředí.
www.prirodnizahrada.eu
seniorka
it Fit op t
zahrada
A my si zase vezmeme inspiraci právě z o.s. Přírodní zahrada a budeme se společně brouzdat přírodou. Budeme společně pátrat, jak nejlépe a hlavně co nejzdravěji hospodařit na našich /případně i na sousedovic/ zahradách, zahrádkách nebo i před panelovým domem, ve kterém žijeme. Pamatuji si, jak v 60-tých a 70-tých letech, kdy docházelo k velmi intenzívnímu přesidlování z vesnic do měst-hlavně do panelových sídlišť, naše maminky či babičky, ve snaze zachovat si alespoň malý kousek přírody v novém způsobu života, opečovávaly a osazovaly malá společná prostranství před vchody domů. Tak vznikaly malé předzahrádky mezi panelovými giganty. Dnes už je tento jev vidět jen velmi sporadicky. Co myslíte, nestálo by to za zamyšlení….. .....vždyť pohyb a kontakt s přírodou tak nabíjí….. A co Vy, které máte svůj kus přírody přímo u domu nebo v zahrádkářské kolonii? Nezkusíte se zamyslet nad svým stávajícím přístupem k zahradničení? Nezměnil se od Vašich prvotních začátků někdy v min. století? Pokud byste si přece jen nebyly úplně jisté, zvolte cestu pozvolného přemýšlení o tom, co, jak a proč konáte. Zda Váš náhled a také činy nejsou přece jen hodně ovlivněny názory jiných, které jste, ani nevíte jak, převzaly za své. Zda Vás přece jen neovlivnily více, než jste samy chtěly, barevné letáky, poutače a reklamy všemožných výrobců a dodavatelů /tak, jak nás tento reklamní fenomén provází celým současným životem/. Přemýšlejte….
Potřebujete-li inspiraci či radu, sledujte a čtěte naše další díly povídání o Přírodních zahradách v bulletinu TOP SENIORKA. Pospíchá-li to, obraťte se přímo na poradnu o.s. Přírodní zahrada
e-mail:
[email protected] nebo na naší adresu.
Pokud se chcete o přírodních zahradách dozvědět co nejvíce, přitom načerpat nové síly, navštívit některé z ukázkových přírodních zahrad v Jižních Čechách, poznat nové lidi,
neváhejte a přijeďte na některý z avizovaných pobytových seminářů. Určitě nebudete litovat!
seniorka
17
it Fit op t
zahrada
A teď něco málo do praxe…
Zvířata jako pomocníci v zahradě Kdo nám mimo jiné na zahradě také pomáhá…
Ježek
Patří mezi hmyzožravce, ale žere i slimáky, pavouky, ponravy, červy a nepohrdne ani malou myší. Loví i takové druhy hmyzu, kterých si ostatní hmyzožravci nebo ptáci nevšímají. Ježek je aktivní v noci a za večer a noc sežere tolik potravy, kolik sám váží.
rozeznat pozorovat chránit (POZOR neplést si se sloganem Policie ČR – pomáhat a chránit)
Pozor, otrávenými slimáky nebo myšmi můžeme otrávit i ježka!
Krtek
Obávaný a proklínaný. Mnoho zahrádkářů nepovažuje krtky za společníky, ale naopak za narušitele, kteří svými kopečky ničí trávník i zeleninové a jiné záhony. Přesto krtek má i své kladné stránky. Je to ryzí masožravec /mimo jiné i slimáci patří na jeho jídelníček/. Kořeny stromů a zahradních rostlin neokusuje, tak, jak se mnozí laici domnívají. Přispívá k prokypřování a promísení půdy. Kyprá půda z krtinců se dobře hodí do květináčů nebo na předpěstování sadby. Kdo se tohoto malého pomocníka chce přesto stůj co stůj zbavit, měl by použít vonné přípravky nebo jiné šetrné prostředky a toto hodné zvířátko nezabíjet.
Tento slogan je určen všem, kdo chtějí s přírodou spolupracovat.
Rejsek
I on patří do rodiny hmyzožravců, rostliny nepoškozuje a nadělá v zahradě hodně užitku. Neměli bychom ho proto zaměňovat s hlodavci. Nehrabe podzemní chodby a hnízdí ve starých dutinách a dírách, v listí nebo kompostu. Žlázy u kořene ocasu vydávají pižmový zápach, proto kočky rejska sice usmrtí, ale nesežerou.
To jsou jenom ti nejznámější pomocníci. Ve skutečnosti je jich tolik, že bychom popsali ještě mnoho a mnoho stran. Jedno však je jisté,
všem živým organismům škodí jakákoliv chemie, pesticidy, umělá hnojiva…..
seniorka
18
it Fit op t
zahrada
A co je tím nejzákladnějším základem pro úspěšné pěstování rostlin?
No přece PŮDA!
Ano správně. Základem úspěšného pěstování rostlin je strukturní, humózní, zkrátka úrodná půda. Je to velmi složitý komplexní systém s nekonečným množstvím vzájemných vazeb a vztahů, systém dynamický, který má schopnost dosahovat určité rovnováhy a tlumit náhlé výkyvy zvenčí. Tak jako zatím člověk neumí poručit větru ani dešti /naštěstí/, tak ani jeho „vědecké“ zásahy do půdního profilu se nesetkávají s úspěchem a Příroda nám to vše vrací! Proto, chceme-li být úspěšnými zahrádkáři, chceme-li mít zdravé a kvalitní rostliny a výpěstky, je důležité, abychom o tom zázraku jménem půda něco více věděli a pochopili, jak tento systém funguje. Nebudeme se nyní celou problematikou zabývat, nejsme odborná publikace, jen opravdu okrajově připomeneme, že půda je „živá“, je plna půdních organismů. A to je to, co dělá půdu úrodnou a výživnou. Sama příroda umí nejlépe nastavit vyváženost v biologické aktivitě půdy a jakýkoliv zásah ze strany člověka formou přidaných látek /syntetická hnojiva, chemická ochrana rostli apod./ jen tuto rovnováhu destabilizuje a nabourá tím komplexní koloběhy, které v půdě probíhají a které jsou ve své celistvosti základem její úrodnosti.
Našimi dnešními pomocníky pro Vás byli:
Marie-Luise Kreuter
a její publikace
ZAHRADA V SOULADU S PŘÍRODOU Radomil Hradil s kolektivem a
Smekněte před žížalou! Žížaly
Určitě patří k nejdůležitějším živočichům, kteří pomáhají udržet zahradu zdravou. Nezabíjejí sice žádné škůdce, ale velmi přispívají k obohacení humusové vrstvy. A už vůbec samy neškodí, tak jak se mnozí domnívají, že žížaly ožírají kořínky či zelené rostliny. Ve svých útrobách jen zpracovávají odumřelý organický materiál a vylučují tu nejkvalitnější humusovou hmotu, plnou živých organismů, tolik potřebných k vyváženosti půdního ekosystému. Tyto jednoduché organizmy, které bez rukou a bez nohou prohrabávají zem, jsou nenahraditelným pomocníkem každého zahrádkáře.
ČESKÁ BIOZAHRADA MOJE PŘÍRODNÍ ZAHRADA aneb příručka zahradního vědění
o.s. Přírodní zahrada
Francouzští zemědělci kdysi říkali: „Bůh ví, jak se dělá úrodná půda, ale svěřil toto tajemství žížalám“. Příště zase něco o rostlinách
19
seniorka
it Fit op t
zahrada
Seminární zahradní pobyt
s menší výpomocí při pěstování zeleniny a jahod (vhodné především pro ty, kdo má rád práci na zahradě a nemá k tomu příležitost)
Předpokládané termíny:
7.5. - 10. 5. 2012 14.5. - 17. 5. 2012
(následné v červnu a v červenci – termíny budou upřesněny)
Program:
práce na zahradě v praxi /není povinná a je oproti fin. úhradě/, návštěva trvalkové a bylinkové školky Florianus v Jindřichově Hradci, povídání se zahradními architekty z projektu Přírodní zahrady bez hranic, návštěva 2-4 ukázkových Přírodních zahrad v Jižních Čechách, setkání se zajímavými lidmi z oblasti přírodního zahradničení
Cena: 2.600 Kč
/3 noci, plná penze, občerstvení, přednášky, návštěva zahrad vč. dopravy/ Z důvodu velkého zájmu o danou problematiku a omezeného počtu míst, zasílejte přihlášky už nyní:
e-mail:
[email protected] adresa:
TOP SENIORKA program Klášterská 76/II 377 01 Jindřichův Hradec
Případné dotazy na tel. 722 510 470
seniorka
20
it Fit op t
zahrada
VELIKONOCE Škaredá středa, zelený čtvrtek, velký pátek ...
Na škaredou středu se nesmíte mračit, jinak se budete mračit každou středu v roce. Na zelený čtvrtek musíte časně vstát a omýt se rosou - nebudete nemocní. Hospodyně musí zamést dům ještě před východem slunce a smetí odnést na křižovatku - nebudete mít v domě blechy. Na velký pátek se lidé chodili mýt do potoka, aby se jim vyhýbaly choroby. Košile ušitá pašijovými nitěmi chránila před bleskem. Nesmělo se prát prádlo, nesmělo se pracovat v sadu, nesmělo se nic půjčovat. Na bílou sobotu se z ohořelých dřívek udělal křížek a ten se donesl na pole, aby bylo úrodné. Někde se dávaly za trámy domu uhlíky, aby odradily požár. Doma se uklízelo, bílilo, pekly se mazance a beránci, pletly pomlázky, zdobila vajíčka. Na boží hod velikonoční dostala každá návštěva kousek posvěceného jídla, trochu se ho dalo na pole, do studny a na zahradu - aby byla úroda, voda a dostatek ovoce...
Pobytový seminář Velikonoční tvoření Chcete mít o Velikonocích krásně a vkusně vyzdobený svůj byt, dům či jeho okolí? Přijeďte si vyzkoušet kouzla a fígle z floristiky a dalších výtvarných technik. Samy si vyrobíte dekorace k různým svátečním příležitostem – aktuálně ke svátkům velikonočním. Asistovat a školit Vás bude vynikající výtvarnice-dekoratérka. Pobudete s dobrou partou (Vašeho věku) , načerpáte nový elán do dalších dnů v prostředí jihočeské vesnice a velikonoční výzdoba Vašeho domova bude pro Vás hračkou.
Termín:
2. 4. – 4. 4. 2012 5. 4. – 7. 4. 2012
Cena: 2. 200,- Kč /2 noci, plná penze, občerstvení, lektorné + materiál na dekorace/ Neváhejte a kontaktujte nás na uvedených adresách /příp. telefonicky/.
Malý koledníček Já jsem malý koledníček, tetičko přišel jsem si pro červený vajíčko. Pro vajíčko červený, pro koláč bílý, jsem-li já vám, tetičko, koledníček milý? Hody hody doprovody Hody, hody, doprovody, dejte vejce malovaný. Nedáte-li, malovaný, dejte aspoň bílý, slepička Vám snese jiný. Velikonoční pro kluky Upletl jsem pomlázku, je hezčí než z obrázku, všechny holky, které znám, navštívím a vymrskám, než mi dají vajíčko, vyplatím je maličko. Velikonoční pro holky Kropenatá slepička snesla bílá vajíčka, obarvím je, vymaluji, všechny chlapce podaruji, pentličky si nastříhám, na pomlázku jim je dám. Paní mámo Panimámo zlatičká, darujte nám vajíčka, nedáte-li vajíčka, uteče vám slepička do horního rybníčka a z rybníčka do louže kdo jí odtud pomůže?
www.velikonoce.com
seniorka
21
it Fit op t
program
pozvánka
MÓDA Ženy pro tento výraz a hlavně pro to, co se pod ním skrývá ,mají dozajista slabost. Každou z nás toto kouzelné slovíčko někdy v životě dostalo. Některou provází v průběhu celého života, někoho zajímá jen někdy. Někdy nás nadchne, jindy zase přivádí „do stavu šílenství“. Někoho ovlivní velmi, jiný se těmto vlivům není ochoten podřídit vůbec. Každý to prostě máme jinak, ale PANÍ MÓDA je tady. Ať se nám to líbí nebo ne. I s módou se na našich stránkách budeme setkávat. Nedávno mne v Barvách života na ČT 2 uchvátila reportáž Marie Retkové vysílaná z Umělecko-průmyslového muzea v Praze, kde probíhá výstava Pražské módní salony 1900 – 1948 . Dámy, úžasné. Tolik nádherných šatů, kostýmků, plášťů, doplňků. Ta nadčasovost, preciznost. No prostě nádhera! Jste-li Pražandy, neváhejte. Míříte-li do Prahy, neopomeňte si návštěvu této pozoruhodné expozice zařadit do svého programu. Určitě stojí za podívanou. Výstava potrvá do 29. dubna 2012. Otevřena je: úterý – neděle od 10,oo do 18,oo hod
Uměleckoprůmyslové muzeum v Praze Vás zve!
seniorka
22
it Fit op t
program
Víte, že…. …..staré zubní kartáčky nevyhazujte – jsou ideální pomůckou při čištění členitých povrchů ozdobných předmětů, šperků, spár, okolí kohoutků a špatně dosažitelných míst. ….zrcadla získají vysoký lesk, otřeme-li je občas vyždímaným hadříkem, namočeným ve vychladlém slabém čaji, necháme zaschnout a pak přeleštíme. Také můžeme použít slabý roztok octa a vody. Ušetříme za drahé a nefunkční prostředky. ….usazeniny od čaje a kávy v porcelánových šálcích a konvici vydrhneme hadříkem namočeným do jedlé sody. ….zašlé matné sklenice vložíme na půl hodiny do vlažné vody, do které nasypeme prášek do pečiva, pak myjeme, oplachujeme a leštíme. …. kočičí nebo psí chlupy odstraníme z čalounění v bytě i v automobilu kartáčem namočeným v lihu. Chlupy zůstanou v kartáči, který snadno obereme. Účinnou pomoc nabízí také lepící páska (izolepa), kterou si omotáme kolem prstů lepící vrstvou ven a přejíždíme po tkanině. Zbavíme se tak i různých drobků a žmolků.
Přečetli jsme za Vás
Babo, raď !
z knihy Hany Kadlecové
….podlahu v místech, kde se začnou rojit mravenci, stačí vytřít slanou vodou. Tahle cestička se jim hned přestane líbit.
…..a něco na konec. Konzumní společnost, ve které žijeme, nás v podstatě neustále nutí nakupovat nové a nové předměty denní spotřeby, aniž bychom staré nechali dosloužit, takže vlastně neumíme věci šetřit. Naše předchůdkyně to uměly. Ba co víc, k šetrnosti byly nabádány i tehdejšími médii, v tomto případě deníkem České Slovo: Vyvaříte-li občas drátěnou houbičku na drhnutí nádobí, prodloužíte tím značně její trvání. Drátěnka se nedá obvykle dobře vypláchnout, mastnota a zbytky jídel se usazují v pletení a drátěnku musíme vyhodit. Ale vyvaříte-li ji občas ve vodě, do které jste dali rozvařit kousek mýdla, bude vám sloužit dvakrát tak dlouho. A když už se vám bude zdát, že se skutečně nehodí k drhnutí nádobí, bude ještě dobře sloužit na vydrhnutí masových prkének, vařeček, válu a jiných dřevěných předmětů. To není návod, jak škudlit za každou cenu, ale přece jen:
není to k zamyšlení?
seniorka
23
it Fit op t
program
Náhled do připravovaných pobytových akcí:
duben – červenec 2012 Na kolech po krásách Jižních Čech (Jindřichohradecko, Třeboňsko, Táborsko)
Že jste ještě na kolech nic takového neabsolvovaly? Nebo už je to strašně dávno. Nevadí, i v našem věku může být něco poprvé. Budou minimálně 2 pobytové tábory, pro začátečníky a pro pokročilejší.
Týden s HATHAJOGOU podle Bikrama Pro ty, kteří si chtějí důkladněji protáhnout své tělíčko podle původní indické metody, která je však přizpůsobena západnímu způsobu života. Jedná se především o cvičení na tělesné úrovni, bez meditačních technik. Cvičení je trošku náročnější, ale velmi účinné a „výživné“.
Pobytové tvořivé dílny Doplňková výzdoba našich zahrádek – vlastní výroba doplňků z přírodních materiálů, např. dřeva, proutí, kterými si můžeme dozdobit své zahrady, zahrádky, prostranství kolem domů, chat apod. Kurz pletení košíků a ozdob z proutí Kurz výroby keramiky – kurz probíhá v keramické dílně. Vyzkoušíte si práci na hrnčířském kruhu, jak se keramika vypaluje, maluje, glazuje apod. Seznámíte se s různými keramickými, výtvarnými technikami, odvezete si své vlastnoruční výrobky.
V červnu a v září se chystáme do Chorvatska nebo jižní Itálie – PŘIDÁTE SE? Zaujme-li Vás některé z avizovaných témat, neváhejte a kontaktujte nás. Programy jsou v přípravné fázi a díky Vašemu zájmu a případným připomínkám, „ušijeme“ je na míru, tak aby byly pro Vás co nejpohodovější. Požádejte o bližší informace poštou, mejlem, telefonicky. Pošleme Vám je individuálně. Nečekejte na další číslo bulletinu, pobyty mohou být už obsazeny. Omezený počet účastníků.
24
Všechny akce jsou určeny seniorkám /nebo „předseniorkám“ od 50let/. Takže budete tak říkajíc mezi svými. Při cvičebních, sportovních, ale i jiných aktivitách, budou na Vás kladeny přiměřené nároky. Nemusíte se tedy ničeho obávat. Bude o Vás dobře postaráno. Kvalitní strava a ubytování, osobní přístup organizátorů i lektorů. Poznáte nové tváře, budete mít podobná témata k rozhovorům, navážete nová přátelství.
Nebuďte „bačkory“! Neseďte doma za pecí! Žijeme jen jednou, a proto pojďme si život užít!
seniorka
it Fit op t
program
Představily jsme Vám první číslo našeho TOP SENIORKA bulletinu. Věříme, že pokud čtete již tyto řádky, alespoň něčím jsme Vás zaujaly. Příště se budeme opět snažit. Bude pokračovat seriál o Přírodních zahradách a samozřejmě program FIT SENIORKA.
Z našeho wellness studia si odnesete informace o ajurvédě – indické léčebné metodě. Jeden z českých prestižních vizážistů Pavel Bauer Vám prozradí, jak se nejlépe ve zralém věku nalíčit, abychom podpořili svůj vzhled a přitom nepůsobili komicky či komediantsky. S paní Zdenou Gebrovou si popovídáme o ergoterapii. Že nevíte, co to je. Nechte se překvapit a těšte se na naše další vydání bulletinu TOP SENIORKA programu. Máte-li zájem, můžeme Vám zasílat bulletin přímo do Vašeho počítače. Pošlete nám svůj e-mail a my Vás rádi zařadíme do databáze přímých odběratelů. Budete tak mít čerstvé informace o našem dění hned z první ruky. Máte-li možnost nechat tento měsíčník někde vytisknout a dáte do našich listů nahlédnout i těm, kteří počítač nemají nebo jej neobsluhují, uděláte dobrý skutek. A máte-li takové styky a konekce, že můžete zařídit, aby někdo vytiskl více výtisků a dal je k dispozici (např. na městských či obecních úřadech při styku se seniory, v různých organizacích apod.),
tisíceré díky Vám.
Pokud takové možnosti nemáte, nevadí. I tím, že se o nás a o našem programu zmíníte, pomůžete dobré věci.
Mějte se krásně a těším se příště. Za všechny zúčastněné Vás zdraví
Dagmara
e-mail:
[email protected]
adresa:
TOP SENIORKA program Klášterská 76/II 377 01 Jindřichův Hradec
tel.: 722 510 470
seniorka
25
it Fit op t
program
