II. évfolyam 1. szám 2005. január
13
SZENIOR HÍRMONDÓ
INGYENES
II. évfolyam 1. szám
SPORTSZERÛEN ÚSSZ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT!
„Csak kétféleképpen élheted az életed. Vagy abban hiszel, a világon semmi sem varázslat. Vagy pedig abban, hogy a világon minden varázslat.” (ALBERT EINSTEIN)
Támogatja:
2005. január
II. évfolyam 1. szám 2005. január
SZENIOR HÍRMONDÓ
1
Kedves Olvasók! Hírmondónk elindítását és elsõ évi mûködését a Wesselényi Miklós Sport Közalapítvány támogatása segítette. 2004 végén a Nemzeti Civil Alapprogram pályázatán újságunk további megjelenéséhez nyertünk újabb támogatást. A jövõben a MÚSZ-SZÚASZ veszi át az újság szerkesztését és kiadását. Természetesen az eddigi feladatokat ellátó Sono-Press Bt. segítségére a továbbiakban is számíthatunk. Továbbá köszönetet mondunk azon szenioroknak, akik 2004-ben aktív munkájukkal segítették a lap megjelenését. ABABABABABABABABABABABABABABABABABABABABABAB
Emlékeztetõ! 2004 közepe óta a Nemzeti Civil Alapprogram pályázatain keresztül nagymértékben segíti szövetségünk és klubjaink munkáját. Felhívjuk minden klub vezetõ figyelmét, a www.nca.hu oldalon illetve az alábbi címeken keresztül vehetik fel az országos, illetve a regionális tanácsokkal a kapcsolatot. Miniszter – Dr. Göncz Kinga Cím: 1051 Budapest, V. kerület, Vigadó u. 6. E-mail:
[email protected]
NCA észak-alföldi regionális kollégiuma Cím: 5000 Szolnok, Magyar u. 8. E-mail:
[email protected]
Alapprogram Miniszteri Titkársága Cím: 1051 Budapest, V. kerület, Vigadó u. 6. E-mail:
[email protected] Telefon: 1/270-24-51
NCA dél-alföldi regionális kollégiuma Cím: 5600 Békéscsaba, Dózsa György út 1. E-mail:
[email protected]
Alapprogram Tanácsa Cím: 1051 Budapest, V. kerület, Vigadó u. 6. E-mail:
[email protected] NCA nyugat-dunántúli regionális kollégiuma Cím: 9700 Szombathely, Széll Kálmán utca 20. E-mail:
[email protected] NCA közép-dunántúli regionális kollégiuma Cím: 2800 Tatabánya, Pf.: 423 E-mail:
[email protected] NCA dél-dunántúli regionális kollégiuma Cím: 7100 Szekszárd, Augusz Imre u. 7. E-mail:
[email protected] NCA közép-magyarországi regionális kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út 71. E-mail:
[email protected] NCA észak-magyarországi regionális kollégiuma Cím: 3300 Eger, Eszterházy tér 5. E-mail:
[email protected]
NCA országos hatókörû civil szervezetek támogatásának kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út 71. E-mail:
[email protected] NCA civil szolgáltató, fejlesztõ és információs kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út 71. E-mail:
[email protected] NCA civil önszervezõdés, szakmai és területi együttmûködés kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út 71. E-mail:
[email protected] NCA nemzetközi civil kapcsolatok és európai integráció kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út 71. E-mail:
[email protected] Kezelõszerv - Magyar Államkincstár Cím: 1054 Budapest, V. kerület, Hold u. 4. E-mail:
[email protected] Telefon: 1/452-88-06 ; 1/452-89-32
SZENIOR HÍRMONDÓ
2
II. évfolyam 1. szám 2005. január
A MOZGÁS ÉS A téli hónapokban is mindenki számára fontos a rendszeres testmozgás a megfelelõ kondíció fenntartásához, a szervezet ellenálló képességének növeléséhez. Az inzulinnal kezelt cukorbetegek esetében az egyénre szabott fizikai aktivitás a gyógykezelés részének tekinthetõ. A diétás elõírások betartása és a rendszeres mozgás stabilizálja a vércukorértéket, csökkenti az inzulinigényt, elõsegíti az ideális testsúly elérését, és mérsékli a diabéteszhez társuló megbetegedések (leginkább a szív- és érrendszeri bántalmak) kockázatát. Minden inzulinnal kezelt cukorbetegnek javasoljuk legalább a heti három alkalommal végzett, legkevesebb fél órás testmozgást. Az állapottól függõen ez a mennyiség növelhetõ. (Az egyébként egészséges, fiatal cukorbeteg versenysportot is ûzhet.) A fizikai tréningprogram megkezdése elõtt azonban mindig szükséges az orvosi vizsgálat, amely a szénhidrát-anyagcsere felmérése mellett kitér a cukorbetegséghez kapcsolódó szövõdmények felkutatására is. A vizsgálat alapján egyénre szabottan meghatározható a beteg szempontjából ideális mozgásmennyiség, és kizárhatók a szövõdmények miatt esetleg veszélyes tevékenységek. A terhelést mindig fokozatosan növeljük. Aki korábban nem végzett intenzív mozgást, kezdjen napi 10 perces, kényelmes sétával. Az erõnlétnek megfelelõen óvatosan növeljük a megtett út hosszát, illetve fokozatosan gyorsítsuk a tempót. Válasszanak olyan mozgásformát, amelyet szívesen végeznek. A jó kondícióban lévõk az intenzívebb edzés elõtt kezdjenek 5-10 perces bemelegítéssel, izomnyújtó gyakorlatokkal, az ízületek átmozgatásával. Levezetésként szükséges és jól is esik a séta. A diabéteszhez társult szemideghártya károsodásnál (retinopatia) kerüljék a jelentõs vérnyomás emelkedéssel, tartós izom feszüléssel járó sportokat, pl.: a súlyemelést. Kis súlyokkal azért erõsítõ gyakorlatok ilyenkor is végezhetõk. Akinél szövõdményként álló helyzetben szédüléses vérnyomásesés lép fel, inkább ússzon a gyaloglás vagy a kocogás helyett. Ha idegkárosodás
II. évfolyam 1. szám 2005. január
3
SZENIOR HÍRMONDÓ
az inzulin következtében bizonyos fokú érzészavar van a lábban (neuropatia), akkor szintén az úszás javasolt. A váratlan vércukoresés (hipoglikémia) veszélye miatt az inzulin kezeltek kerüljék az olyan veszélyes sportokat, mint a hegymászás, a búvárkodás, az ejtõernyõzés stb. Sportolás közben viseljenek megfelelõ méretû, kényelmes cipõt, természetes anyagból készült, jó nedvszívó képességû zoknit a láb sérüléseinek megakadályozása érdekében. A testedzés normális vércukorszint esetén fokozza a cukor elégetését, tehát csökkenti a vércukorértéket. Intenzív mozgást, erõsebb tréninget csak az végezzen, aki tudja ellenõrizni a vércukorszintjét és megfelelõek a diétás ismeretei! Komolyabb mozgást a délelõtti vagy a délutáni idõszakra, étkezés után 1-2 órával végezzenek. Az esti erõsebb terhelés lehetõleg kerülendõ. Már a tréning elkezdése elõtt fogyasszanak több folyadékot és közben is gondoskodjanak a verejtékezéssel elveszített víz megfelelõ pótlásáról. Ha a vér-cukorérték a tervezett intenzív mozgást megelõzõen 5.5 mmol/l alatti, szükséges 15-30 gramm szénhidrátot tartalmazó étel elfogyasztása. Napi kétszeri inzulinkezelés esetén a vércukoresést csak több szénhidrát bevitelével tudjuk kivédeni. Ha a fizikai aktivitás rendszeres, akkor lehetõség van a reggel adott inzulinadag csökkentésére. Intenzív inzulinkezelésnél, amikor a fõétkezések elõtt adunk „gyors hatású” inzulint, a nagyobb fizikai terhelés elõtt ajánlatos ennek csökkentése. A gyors hatású inzulin csökkentésének mértéke függ a mozgás mennyiségétõl, idejétõl és az egyéni inzulin szükséglettõl. Kimerítõbb mozgás után a máj és az izmok keményítõraktárai (glikogén) kiürülnek, ezek pótlása során késleltetett vércukoresés következhet be, akár a testedzést követõen 6-10 órával is. A késõi vércukor-esés fokozott szénhidrátbevitellel, a tréning utáni inzulinadag csökkentésével, az alkoholfogyasztás kerülésével, és gondos vércukor önellenõrzéssel jól kivédhetõ. Ha viszont a szénhidrát-anyagcsere rossz, a vércukor magas (11 mmol/l feletti), elegendõ inzulin hiányában nem csökken, hanem emelkedik a vércukorszint, így romlik a beteg állapota. Az egyik legfontosabb feltétel tehát, hogy erõsebb fizikai terhelést csak jól beállított cukorbeteg vállalhat. A cikk a www.mcd.hu oldalról származik, itt további érdekes információk találhatók.
SZENIOR HÍRMONDÓ
II. évfolyam 1. szám 2005. január
4
(
OLVASÓINK KÜLDTÉK
Tisztelt Szerkesztõség! Tisztelt Sportbarátok! 2005-be léptünk. Sokak számára, s számomra is ez év korcsoportváltást jelent. Szenior versenyzõknél különös jelentõséggel bír. Mint új, rövid pályás versenyzõ felemelõ érzés köztetek lenni, olyan sportemberek között akik az idõ múlását, a korukat nem veszik figyelembe, csak keményen edzenek, sportolnak. Köztetek versenyezni megtiszteltetés. Felnézek rátok, hihetetlen idõket úsztok. Sok olyan versenyzõ van köztetek, akiknek már gyerekkoromban is szurkoltam, akik országos és nemzetközi szinten még mindig az élvonalban vannak. Csak egy-két nevet említsek: Balla Mari, Csikány Józsi és még számtalan nevet tudnék még sorolni, akik ragyogó eredményeket tudnak felmutatni. Köztetek úszok!!! Mindig amatõr voltam, saját magam edzõje. 65 évesen ennél nagyobb büszkeség nem kell számomra. Mindig felnéztem az élsportolókra, mint amilyenek ti vagytok. Nem beszélve az örökifjú korosztályról, mint például Latin Feri. Minden versenyen családias a hangulat, sporttársak, igaz emberek vagytok.
Magamról röviden: 2003-ig hosszútávokat úsztam: Balaton átúszás, Velencei-tó átúszás, több kevesebb sikerrel. Mivel Marosi Melindát (gondolom nem kell bemutatnom a sporttársaknak a kiváló eredményeirõl ismert „tinédzser” versenyzõt) régóta ismerem, érdeklõdtem tõle a rövid pályás versenyek felõl. Így indultam el 2003-ban Hódmezõvásárhelyen, 100 és 400 méter gyorsok. Gyilkos volt a rövidtáv, de mind a két versenyszámban ezüstérmet szereztem. Ez annyira feldobott, hogy 2004-ben majd minden rövid pályás versenyen részt vettem. Végül két arany, négy ezüst és hat bronzéremmel zártam az évet. Szeretek köztetek lenni, olyan mint egy nagy család. Sok új barátot szereztem, sok sporttársat ismertem meg. Majd minden este nézem az eredményeket, a neveket és emlékezem. Várom az újabb versenyeket! Mindenkinek jó egészséget, sikerekben gazdag boldog új évet! Tisztelettel: Szabó László, Budapest
ÚSSZON 5 PERCET AZ EGÉSZSÉGÉÉRT! III. Úszónap az egészségért 2005. február 13. A verseny célja: A szenior és hosszútávúszás népszerûsítése, az úszni szeretõknek téli megmérettetés, felkészülési lehetõség, vidéki hosszútávúszó-szenior klubok tagjainak versenyzési lehetõség biztosítása és a 2005. év korosztályos legjobb 5 perces ifjúsági-felnõtt és szenior távúszója címek eldöntése. Rendezõ: Magyar Marathon Klub Társrendezõk: Magyar Hosszútávúszó Szövetség, a Magyar Szeniorúszók Szövetsége és a helyi úszóklubok, uszodák.
A verseny tervezett ideje: 2005. február 13. vasárnap 8.30-18.00-ig folyamatosan. Versenyidõ: 5 perc, illetve idõméréssel a sprint távokon. Verseny helye: az ország késõbbiekben kijelölt uszodái, strandfürdõi, 25, vagy 33-m-es fedett medencéi. További információ a www.marathon.hu illetve
[email protected].
II. évfolyam 1. szám 2005. január
5
SZENIOR HÍRMONDÓ
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789
* AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK *
Februári aktualitások NEMZETKÖZI NYIL T TÉLI NYILT FRANCIA SZENIOR ÚSZÓBAJNOKSÁG 2005. február 10-13. Dunkerque, Franciaország Információ:
[email protected]
emlékeztetõ Úszóinknak 2005 legfõbb nemzetközi eseményei: VI. Szenior Világjátékok Edmonton, Kanada 2005. július 22-31. www.2005worldmasters.com
X. Szenior Úszó, Hosszútávúszó és Mûugró Európa bajnokság Stockholm, Svédország 2005. augusztus 16-21. www.emc2005.se
SZENIOR HÍRMONDÓ
II. évfolyam 1. szám 2005. január
6
A MAGYAR MARATHON KLUB 2005. évi tervezett fõbb eseményei: Idõpont
Esemény
Táv / km
Helyszín
02. 13.
Országos 5 perces és Sprint Úszóverseny
04. 10.
Országos Hajós Alfréd Távúszás
100 és 1200 m
Kb. 15-20 uszoda
04. 24.
FUTÓKARNEVÁL
42,2 és 21,1 km
Budapest
Kb. 15 uszoda
06. 26-08. 20. Nyári Gyermek Vitorlástáborok
Balatonalmádi
07. 03.
Balaton-átevezõ Túraverseny
22 km
Alsóörs-Siófok-Alsóörs
07. 16.
Esti Félmaratoni
21 km
Balatonalmádi
07. 17.
Fûzfõi Átúszás
3 km
B.fûzfõ-Almádi
07. 23.
Almádi Strandátúszás
2 km
Balatonalmádi
07. 24.
VODAFONE Öbölátúszás
3,6 km
Balatonfüred-Tihany
vagy 09. 03. Balaton Tour Kerékpározás, evezés
160-220
Balaton körül
09. 03.
Balaton Kör Vitorlás Túraverseny
6 táv
Balatonalmádi
10. 22.
„FedettPályás” 2000 m-es úszás
2000 m
Ország15 uszodája
10. 29.
Köd Kupa Vitorlásverseny
200 km
Balatonalmádi
11. 13.
Õszi Szezonzáró Félmarathon
21 km
Szentendre-Budapest
07. 29-31.,
Az indulók minden versenyünkön emblémázott pólót kapnak! További információk: (1) 367-3234, 367-3406 1033 Budapest, Meggyfa u. 25. E-mail:
[email protected], www.marathon.hu Fenti adatok tájékoztató jellegûek, a változtatás jogát fenntartjuk!
Szenior úszni vágyók jelentkezés: Török Enikõ: 20/439-3565,
[email protected] http://www.magyar.sport.hu/uszas/ Hosszútávúszás iránt érdeklõdõk: Németh Zsolt: 70/383-6670,
[email protected]
II. évfolyam 1. szám 2005. január
SZENIOR HÍRMONDÓ
7
III. Nemzetközi Szenior Úszóverseny Nyíregyháza-Sóstófürdõ Verseny rendezõi: SÓSTÓ-GYÓGYFÜRDÕK RT., NYÍRSENIOR 97’ SE Szabolcs-Szatmár-Bereg Megyei Úszószövetség Verseny ideje: 2005. február 19. 14. 00 óra és 2005. február 20. 9. 00 óra Verseny helye: Nyíregyháza-Sóstófürdõ 50 m-es 8 pályás fedett versenymedencéje, elektromos és kézi idõméréssel, számítógépes feldolgozással. Nevezési díj: egyéni számokban 500 Ft / versenyszám, váltó: 1000 Ft / csapat. Nevezési határidõ: 2005. február 11. A kluboknak a nevezéseket februárig kérjük leadni a mellékelt jelentkezési lapon a következõ címre: Nyírsenior 97’ SE 4400 Nyíregyháza, Korányi u. 127. Pf.: 291. Vasváry Zoltán fax: (42) 595-374, e-mail:
[email protected] A nevezési díj a helyszínen fizetendõ. A helyszínen sem nevezni, sem módosítani nem lehet! Minden versenyzõ csak a saját korcsoportjában versenyezhet, a váltóknál a négy tag csak ugyanazon egyesület versenyzõje lehet. Indítás: A verseny során az „egyrajtos” szabály érvényes. Díjazás: Az egyéni számok elsõ három helyezettei éremdíjazásban részesülnek, a váltók oklevelet kapnak. Tiszteletdíjat kap a legeredményesebb nõi és férfi versenyzõ. Minden résztvevõ a saját felelõsségére vesz részt a versenyen. A verseny idõtartama alatt orvosi ellátást biztosítunk.
A versenybíróság: ELNÖK: Szondy György, a Megyei Úszószövetság elnöke ELNÖKHELYETTES: Kovács Attiláné TITKÁR: Urbin Tamás VERSENYSZÁMOK: 2004. február 21. szombat 14.00 óra (Bemelegítés: 13.00 órától) 1. 50 m férfi gyorsúszás 2. 50 m nõi gyorsúszás 3. 50 m férfi mellúszás 4. 50 m nõi mellúszás 5. 50 m férfi hátúszás 6. 50 m nõi hátúszás 7. 50 m férfi pillangóúszás 8. 50 m nõi pillangóúszás 9. 200 m férfi vegyes úszás 10. 200 m nõi vegyes úszás 11. 4x50 m férfi gyorsváltó 12. 4x50 m nõi gyorsváltó 2004. február 22. vasárnap 9.00 óra (Bemelegítés: 8.00 órától) 13. 100 m férfi gyorsúszás 14. 100 m nõi gyorsúszás 15. 100 m férfi mellúszás 16. 100 m nõi mellúszás 17. 100 m férfi hátúszás 18. 100 m nõi hátúszás 19. 100 m férfi pillangóúszás 20. 100 m nõi pillangóúszás 21. 4x50 m férfi vegyes váltó 22. 4x50 m nõi vegyes váltó A versennyel kapcsolatos további információ: Vasváry Zoltán (30) 96-86-555. Minden versenyzõt és érdeklõdõt szeretettel várunk! Sporttársi üdvözlettel: Szondy György, a Megyei Úszószövetség elnöke Vasváry Zoltán, Megyei Úszószövetség alelnöke Nyíregyháza, 2005. január
Kcs.
F/N
Dátum: ................................................................................
15.
14.
13.
12.
11.
10.
Szül. idõ 1/2
5/6
7/8
9/10
13/14
15/16
17/18
19/20
Aláírás: .....................................................................................
3/4
Versenyszámok sorszáma
8
9.
8.
7.
6.
5.
4.
3.
2.
1.
Név
Cím: .......................................................................................................
Klub: .......................................................................................................
NEVEZÉSI LAP
Nyíregyháza-Sóstófürdõ, 2005. február 19-20.
III. Nemzetközi Szenior Úszóverseny
SZENIOR HÍRMONDÓ II. évfolyam 1. szám 2005. január
SZENIOR HÍRMONDÓ
12
II. évfolyam 1. szám 2005. január
A kiadásért felelõs: DOMOKOS ISTVÁN E-mail:
[email protected] Kiadó: Magyar Úszó Szövetség Szenior Úszó Alszövetsége 5700 Gyula, Vásárhelyi Pál u. 4. Fax: 06-66-468-098 E-mail:
[email protected] Szerkesztõ: TÖRÖK ENIKÕ E-mail:
[email protected] DR.
h fényszedés, Gyula Nyomdai munkálatok: ROTAPRESS BT.
