SwimKick Techniekacademie H3: Doelen stellen Doelen stellen Het was alweer de derde middag en het was in de kantine nog drukker dan anders. Appie Arend verwelkomde een paar nieuwkomers die hij heel gemakkelijk had herkend omdat ze allemaal erg opvielen. Tino Tijger, die pas weer met judo begonnen was en toch al een zwarte band droeg, deze had hij trots om zijn kop gebonden. De meeste tegenstanders waren bang voor hem, niet omdat hij een geweldige judoka was, maar meer omdat ze bang waren dat ze opgegeten zouden worden als Tino boos werd. Alle dieren waren blij toen ze zagen dat voetballer Eduard Eland ook in de kantine was. Eduard was voor iedereen een geweldige inspirator. Daarnaast zou hij zeker Ricky Rat de baas kunnen. Eduard was een veel betere voetbalspeler dan Ricky. Appie Arend stak een vleugel omhoog om aan te geven dat ze gingen beginnen. “Hopelijk hebben jullie alle oefeningen gedaan uit het hoofdstuk ‘jezelf leren kennen’. Omdat wij onszelf nu een klein beetje beter kennen, een klein beetje meer geloof in onszelf hebben en een klein beetje meer vertrouwen in anderen hebben, kunnen wij doorgaan naar de volgende vaardigheid en dat is doelen stellen.” “Kom maar voor de dag ermee!” zei Ricky Rat ongeduldig. Appie Arend keek hem streng aan voor deze onderbreking. “Jullie zullen de juiste richting moeten vinden en jezelf naar je doel moeten motiveren” voegde hij er aan toe. Ricky raakte afgeleid door de gedachte aan alle bekers, medailles en geldprijzen die hij tijdens zijn volledige voetbal loopbaan zou willen vergaren. Bob Bever geloofde dat doelen stellen hem zou gaan helpen. “Doelen stellen is een krachtig mentaal gereedschap” zei hij en vulde aan, “als je maar positieve en haalbare doelen stelt.” “Ik vind dat mijn hoofd een doel nodig heeft, anders bereik ik heel weinig” bevestigde Maria Merrie. Odette Otter zei dat zij als wedstrijdzwemster al enkele jaren doelen stelde en weer bijstelde. “In het begin werden de doelen door mijn trainer gesteld. Nu doe ik het helemaal zelf. Dat werkt nog beter.” Odette Otter weet dat ze door het stellen van doelen zichzelf altijd heel zelfverzekerd gaat voelen. Tenminste als ze de doelen haalt. “Gebruik geen onmogelijk of onduidelijke doelen, dan verlies je het plezier in het sporten" steunde Ulbe Uil. “Soms word ik helemaal gek van mijn doelen en denk ik dat ik ze niet haal” gaf Fiona Flamingo droevig toe.“ “Dan zijn ze te moeilijk” adviseerde Ernie Emu. Hij was stiekem verliefd op Fiona, maar hij was veel te bang om dat te laten merken.
“Doelen hebben te maken met winnen” zei Nico Neushoorn, denkend aan zijn boosheid als zijn team verliest en zijn plezier als ze winnen. Om zijn punt kracht bij te zetten stampte hij hard met zijn poot op de grond. Daarbij raakte hij de klapstoel van Ricky Rat die daardoor dicht klapte met Ricky er nog steeds in. “Wel verd...!” schreeuwde Ricky met een boze stem terwijl Ronnie Neushoorn onhandig probeerde hem uit de pijnlijke positie te helpen. Susie Struisvogel merkte op “Grote doelen verdeel ik in heel veel kleine stappen. Zo is het veel gemakkelijker om uiteindelijk je droomdoel te halen." Susie werd een beetje rood, want zij merkte dat zij zelf niet altijd zo verstandig bezig was als zij zelf net vertelde. Vanaf nu zou zij proberen zich meer te richten op het proces, in plaats van zich op het resultaat. “Ik denk dat er veel verschillende doelen zijn" zei Bob Bever, “Ik heb ze opgeschreven zodat jullie ze kunnen zien. Ik bepaal altijd wanneer ik mijn doelen wil stellen. Dat kan bij een wedstrijd of een training zijn. Bob hield het papier omhoog zodat iedereen kon zien dat hij altijd opschreef wat zijn doel was. Hij vertelde ook dat hij het papier naast zijn bed in zijn burcht bewaarde. “Ik ga de beste zijn. Ik wil mijn tegenstanders altijd verslaan” pochte Ricky Rat. “Dat is mijn doel.” Appie Arend, die dagelijkse doelen voor zichzelf stelde, wist dat altijd de beste willen zijn niet zo’n slimme manier van doelen stellen is. Appie sprak daarom tot Ricky “De beste willen zijn is te algemeen. Wanneer je een doel stelt is het de bedoeling dat je precies zegt wat de uitkomst gaat worden, hoe je het gaat bereiken en in hoeveel tijd.” Maria Merrie sprak: “Ik heb geleerd dat je alleen doelen kunt stellen bij dingen die je kunt controleren. Ik wilde iedere wedstrijd winnen, maar jammer genoeg is dat niet gebeurd. Mijn tegenstanders waren soms gewoon beter.” “Doelen stellen is gemakkelijk” piepte Koos Konijn, “Daarna bedenken hoe je de doelen gaat halen. Dat is veel lastiger.” "Ik hoop dat het bereiken van mijn doelen ervoor zal zorgen dat ik mij veel zekerder van mezelf ga voelen” zei Fiona Flamingo, breed glimlachend naar zichzelf. “Er zijn tijden geweest dat doelen stellen mij alleen maar verdriet bracht” gaf Bennie Buldog toe, “en daarom stel ik geen doelen meer, ik zie altijd wel!”
Appie Arend voelde opnieuw dat het tijd was om de dingen samen te vatten. Hij had zijn samenvatting tijdens de bespreking klaargemaakt en hij wilde eindigen met een positieve speech. “Als je weet wat je sterke en zwakke punten zijn dan kan je beginnen met het stellen van motiverende en haalbare doelen. Wij hebben een duidelijke richting nodig. Goede doelen helpen daarbij. Als je echt in je doelen gelooft, dan ga je ze halen. Motivatie is belangrijk, heb je dat onvoldoende dan wordt het halen van je doelen moeilijk”, beëindigde Appie Arend. Eduard Eland sprong op bij het horen van het woord motivatie. “De reden waarom ik aan voetbal doe is heel belangrijk voor mij” zei hij enthousiast. “Dat helpt me enorm bij het doelen stellen.” Ricky Rat dacht dat de doelen van Eduard Eland heel eenvoudig waren, namelijk veel geld verdienen. “Medailles en geld is belangrijk, maar het is niets als je het vergelijkt met het plezier dat ik heb als ik mijn doelen bereikt heb. En het plezier wat ik heb als ik samen met mijn vrienden sport” zei Eduard Eland opgewonden. Ricky Rat was totaal verrast door deze reactie en vroeg: “Wat is plezier?” Hij was een klein beetje in de war. “Ik heb plezier als ik nieuwe technieken heb geleerd en me altijd voor 100% inzet” legde Eduard uit. “Anders verlies ik plezier en stop ik met de sport nog voordat ik weet wat ik had kunnen bereiken.” Alle dieren waren enthousiast en stonden te trappelen om naar hun trainingen te gaan en hard te gaan werken met een nieuwe doelen. Zelfs Ricky Rat wilde nu op een andere manier gaan sporten. De wonderen zijn de wereld nog niet uit! MOTIVATIE Eduard Eland • • • • • • •
•
Sport niet om altijd de beste te zijn Medailles zijn leuk, maar niet alles Is trots op zichzelf Heeft plezier in sporten met vrienden Werkt met procesdoelen Heeft plezier als doelen behaald worden Heeft veel zelfvertrouwen Wil graag dingen goed leren
Ricky Rat • • • • •
• •
Wil alleen maar winnen Doet het voor medailles Zou het liefst veel geld willen verdienen Houdt van complimenten Vindt sport misschien niet echt leuk Wil graag beroemd worden Werkt met resultaatdoelen
Werkblad 1.
Moeilijke woorden
Zoek moeilijke woorden in het verhaal of woorden waarvan je denkt dat die belangrijk kunnen zijn voor jouw mentale vaardigheden. Probeer achter de betekenis van die woorden te komen door ernaar te vragen aan je trainer, je ouders of anderen. Appie Arend verteld in het verhaal over motiveren. Weet jij wat motivatie betekent? Omschrijf het hieronder in je eigen woorden.
Moeilijk woord
Motivatie
Betekenis
Werkblad 2.
Interview met jezelf
Om er zeker van te zijn wat je wilt ga je eerst jezelf interviewen. Als je dat gedaan hebt kun je ook een teamgenoot vragen wat hij of zij wil bereiken …
Interview met _________________ 1. Wat zou de allerbeste prestatie zijn die ik als zwemmer zou kunnen bereiken? (omcirkelen)
Club kampioen, Kring Kampioen, Nationaal Kampioen, Europees Kampioen, Wereldkampioen, Olympisch kampioen 2. Wat moet ik allemaal doen (en niet doen) om deze allerbeste prestatie te bereiken? Wel doen
Niet doen
________________________________
________________________________
________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________
________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________
3. Wat moet ik nog leren om deze allerbeste prestatie te bereiken?
4. Welke tegenslagen kan ik tegenkomen als ik jarenlang aan het trainen ben voor mijn allerbeste prestatie?
5. Zijn er gedachten in mijn hoofd die mij tegenhouden om mijn droomdoel te bereiken?
Werkblad 3.
Lovende woorden
Penny Pauw nodigt jou uit enkele lovende woorden over jezelf op te schrijven. Waar ben je allemaal goed in……
Mijn dromen Maak een verlanglijst van dingen die je in de komende 5 jaar graag wilt bereiken binnen het zwemmen en buiten het zwemmen
Mijn verlanglijstje buiten het zwemmen:
Mijn verlanglijstje binnen het zwemmen:
wens 1:
wens 1:
wens 2:
wens 2:
wens 3:
wens 3:
wens 4:
wens 4:
wens 5:
wens 5:
Stapjes richting je doel
Werkblad 4.
Schrijf een doel dat je over een hele lange tijd wilt bereiken (langetermijndoel). Schrijf in elk vakje iets op wat je zult moeten gaan doen om te zorgen dat je dit doel ook gaat bereiken.
Dit is mijn langetermijndoel :
8.
6.
7.
4.
3.
5.
2.
1.
Maak van elke training een feest! Sommige mensen vinden zwemmen maar saai. De hele tijd heen en weer zwemmen. Dat is toch niet leuk? Heel veel andere zwemmers zijn het daar helemaal niet mee eens. Die vinden trainen ontzettend leuk en uitdagend. Toch kun je er zelf veel aan doen om een training leuk en uitdagend te maken. Wat zijn jouw manieren om een training uitdagend te maken? Vertel er ook bij of het makkelijke of moeilijk toe te passen is. manier 1
moeilijk gemakkelijk
manier 2
moeilijk gemakkelijk
manier 3
moeilijk gemakkelijk
manier 4
moeilijk gemakkelijk
manier 5
moeilijk gemakkelijk
