“Stopping smoking is easy to do….. I have done it thousands of times…..” M. Twain
Stoppen met roken
Roken is uitermate verslavend! • Lichamelijke verslaving
• Psychische/geestelijke a8ankelijkheid • Sterke gewoonte/ Gedragsverslaving "Voor een roker is er geen handeling die in het gewone leven van alledag zo vaak herhaald wordt als het vastnemen van een sigaret, het aansteken van een vlammetje, het inhaleren van de eerste trek, het uiblazen van de rook,..." (Gysen, 2004)
Voordelen van rookstop MOND en KEEL
HERSENEN
• minder kans op kanker
• minder kans op CVA LARYNX en TRACHEA
HART
• minder kans op kanker • minder ontstekingen
• minder kransslagader vernauwing
LONGEN SLOKDARM en MAAG • minder kanker • minder maagzweren
• minder kans op kanker • minder kans op COPD PANCREAS
GESLACHTSORGANEN
• minder kans op kanker
• minder kans op baarmoederkanker • minder kans op vroegtijdige menopauze • betere fertiliteit • bij zwangere vrouwen: hoger geboortegewicht minder spontane abortus minder complicaties
NIEREN en BLAAS • minder kans op kanker BOT • minder osteoporose
SLAGADERS IN LEDEMATEN • minder kans op arteritis
HUID ETC…..
• gezondere huidskleur
Hee= stoppen met roken nog zin? • Vele van de negatieve gezondheidseffecten van roken zijn omkeerbaar door te stoppen.
Rokers meer kans op verwikkelingen na operaAe • PreoperaAef roken is geassocieerd met: – Algemene morbiditeit – Meer wondcomplicaAes, infecAes, longcomplicaAes, neurologische complicaAes – Meer kans om opname intensive care en langer in het ziekenhuis
• Elke dag minder gerookt is winst! • Zelfde risicograad als niet rokers wanneer – 6 tot 8 weken voor de ingreep stoppen met roken en dat tot 3 weken à 3 maanden nadien
Stoppen met roken = Stapsgewijze aanpak • Voorbereidingsfase: – Analyseer je gedrag • Zicht krijgen op je rookgedrag • Waarom rook je? Welke situaAes zeOen je aan? • Inschakelen farmacologische hulpmiddelen
– Werk aan je moAvaAe • Rookbalans opmaken (overwegingen maken, moAvaAe verhogen)
– Werk een strategie uit die het beste bij je past!
Waar in proces van gedragsverandering? •
Fase 1 Voorstadium: 'iets veranderen, geen sprake van!'
Geen intenAe het gedrag te veranderen, men is zich niet bewust van ‘een probleem’ •
Fase 2 Overwegen:'veranderen ok, maar nu nog niet'
Men wordt zich ‘een probleem’ bewust •
Fase 3 Beslissen en voorbereiden: ik ga er werk van maken'
Er ontstaat een intenAe het gedrag te veranderen maar er is nog geen concreet plan •
Fase 4 Uitvoeren: 'oef, 't gaat'
Men besluit te komen tot ander gedrag •
Fase 5 Volhouden: ‘het lukt me nog steeds’
De feitelijke gedragsverandering wordt doorgevoerd •
Fase 6 Terugval: 'een weekje zondigen kan geen kwaad‘
Het oude gedrag wordt weer conAnu aangehouden
Nog niet klaar om te stoppen? “Dat is een erg rokershoestje! “Welk hoestje? Ik hoestte niet!”
“Ik rook nu al zo lang, het heeft geen zin om nu nog te stoppen .”
“Oh, met mij gaat het goed. Het is maar een kriebeltje.”
“Ik weet dat ik moet stoppen, maar ik kan me er niet toe zetten.”
Stapsgewijze aanpak • Rookstopfase – Hoe kom ik de dagen door? – Wat zijn risicosituaAes en hoe ga ik ermee om, …
• Volhouden en hervalprevenAe – Anders denken over roken – Streven naar gezonde levenssAjl – Wat bij een terugval (eerder regel dan uitzondering)
Stoppen met roken en Gewicht • NicoAne jaagt je stofwisseling een beetje op • Als je stopt met roken wordt je stofwisseling weer normaal • Daardoor bij hetzelfde eetpatroon gemiddeld zo’n 3‐4 kilo gewichtstoename • Daarnaast toename van calorie inname – Niet meer eten Ajdens maalAjd – Maar meer snoepen!
Haalbare Aps voor rookstop en vermijden van sterke gewichtstoename
• Accepteer een lichte gewichtstoename • Stel haalbare doelen inzake gewicht en beloon jezelf als je ze bereikt • NicoAnevervangende middelen, zoals pleister en kauwgom helpen de nicoAne‐verslaving en de hogere stofwisseling geleidelijk a[ouwen • Beweeg! • Opgelet met alcohol • Zoek alternaAeven voor moeilijke momenten – Voor sommige stoppers is een stressbal van grote waarde
Werkgroep Vlaamse obesitaspsychologen (Eetexpert)
