VITALITEITSWEEK 2012 WORKSHOPS
NIEUW OPGENOMEN IN ONZE WORKSHOPLIJST: STOPPEN MET ROKEN 25-09-2012 om 11.30 in Commissiekamer 4 AULA. EXTRA: MINDFULNESS DOOR INGE VERHOEVEN DINSDAG VAN 13.00 TOT 14.00 S&C VERGADERZAAL SPORT EXTRA: MINDFULNESS DOOR PAULA MEESTERS WOENSDAG VAN 16.00 tot 17.00 S&C VERGADERZAAL SPORT
1. Trappenloopwedstrijd/Staircase Run 24-09-2012 EWI 15.30 DE WEDSTRIJD is terug!! Vitaal zijn loont! Ren als snelste de 23 verdiepingen naar boven en win een bedrag van EUR 150,-! Schrijf je nu in! (zie vorige wedstrijd: http://www.delta.tudelft.nl/artikel/twee-treden-per-stap-en-ritme-houden/15654)
2. Spinning 24-09-2012 11.30-13.00 incl. lunch Spinning is fietsen op muziek op speciale spinning-fietsen. Je stelt zelf de weerstand van de fiets in, spinning is daarom geschikt voor deelnemers van alle niveaus. Tijdens de les fietst de instructeur mee en worden er allerlei klimmetjes, afdalingen en sprintjes gesimuleerd. Spinning is een leuke en gezellige manier om je conditie op peil te houden of te brengen. Een les duurt 60 minuten. Neem sportschoenen of evt. spd-schoenen, een bidon en een handdoek mee. Kom ongeveer 10 minuten voordat de les begint om alles in te stellen. 3. Roeiclinic Laga 24-09-2012 Nieuwelaan 53 Delft 13.30 - 15.30 Heerlijk op het water even alle stress van je afroeien! Met Laga kan dit. Zij stellen kunnen kennis, kunde en boten beschikbaar voor twee leuke uren op het water. Gezond, sportief en goed voor de teambuilding! 4. Mindfulness I 24-09-2012 S&C 16.00-17.00 Mindfulness (aandachtgerichtheid) is aandacht schenken aan wat zich voordoet van moment tot moment zonder oordeel. Het is een vaardigheid in aandacht en houding (open observatie) en die is te leren door middel van aandachtsoefeningen. Door vast te houden aan de observatie voordat je gaat oordelen of benoemen blijf je in de
eerste fase van aandacht. Deze workshop neemt de basisvaardigheden met je door zodat jij kan leren ontspannen en focussen met Mindfulness. 5. Mental Fitness 25-09-2012 TBM-Instructiezaal D2 10.00-12.30 Hoe werkt dat in ons brein en wat is de invloed van onze gedachten? Hoe beheers je je eigen gedachten en reken je af met mentale energieslurpers? Deze workshop gaat over persoonlijk leiderschap en leert je aan de hand van theorie en oefeningen hoe je zelf de regie in handen kunt nemen. Hoe je kunt kiezen voor een houding waarbij de dingen je energie geven, in plaats van dat ze je energie kosten. Problemen worden zo uitdagingen, machteloosheid verandert in mogelijkheden en vermoeiende situaties keer je om. 6. Tai Chi 25-09-2012 S&C 11.30-13.00 incl. lunch Tai Chi is een Chinese vechtkunst. Kenmerkend voor Tai Chi zijn de langzame bewegingen die je zeer ontspannen vanuit de buik uitvoert. Bij Tai Chi als zelfverdediging ligt de nadruk vooral op het verstoren van de balans van de tegenstander, door in de beweging van de tegenstander mee te gaan en deze te neutraliseren. Daarbij is het behouden van het eigen evenwicht van groot belang. Op het moment dat de tegenstander uit balans is gebracht, kan eventueel een tegenaanval worden ingezet. Draag gemakkelijk zittende kleding. Neem binnenschoenen, een bidon en een handdoek mee. 7. Raw Food Workshop 25-09-2012 S&C 15.00-16.30. Raw Food heeft ten doel in beginsel enkel voedsel te gebruiken in de natuurlijke samenstelling, oftewel rauw en dus niet gekookt of anderszins verhit. Deze workshop laat je kennis maken met de heerlijke smaken van Raw Food, de basisprincipes van Raw Food en hoe jij Raw Food in jouw eigen leven toe kan passen! 8. Mindfulness II
9. Reanimatie EHBO 1 26-09-2012 CITG instructiezaal 2.02 09.00-10.00 Leer hoe je iemands leven kan redden! Een ervaren brandweerman neemt de basishandelingen voor reanimatie met je door. Per groep 6 mensen. 10. Reanimatie EHBO 2 26-09-2012 CITG instructiezaal 2.02 10.00-11.00 Leer hoe je iemands leven kan redden! Een ervaren brandweerman neemt de basishandelingen voor reanimatie met je door. Per groep 6 mensen.
11. Reanimatie EHBO 3 26-09-2012 CITG instructiezaal 2.02 11.00-12.00
Leer hoe je iemands leven kan redden! Een ervaren brandweerman neemt de basishandelingen voor reanimatie met je door. Per groep 6 mensen. 12. Botanische Tuin Lunchwandeling 26-09-2012 Ingang Botanische Tuin 11.30 tot 13.00 incl. lunch. Een verscholen paradijs aan de Julianalaan; de Botanische Tuin van de Technische Universiteit Delft. Onze begeleider neemt je mee in de geheimen van deze tuin! De tuin dateert uit 1917. Er zijn onder meer een parkachtige bomentuin, een kassencomplex met tropische en subtropische planten, een kruidentuin en een 'middentuin' met een mooie collectie nuttige- en siergewassen. De tuin heeft haar eigen specialisaties in het kader van de nationale plantencollectie. Het is een fraai en leerzaam stukje Delfts groengebied van 2,5 ha groot. Kennis over de bloemen en planten wordt gecombineerd met een vitale wandeling en afgesloten met een gezonde, lekkere lunch. Doen! 13. Slaap Workshop 26-09-2012 CITG 2.62 10.00-12.30 Gedurende ons leven slapen we zo’n 30% van de tijd. Wat is slapen eigenlijk en waarom besteden we er zoveel tijd aan? Slaap is een zeer onderschat onderwerp. Slaap speelt een belangrijke rol in het herstel. Elke dag heb je slaap nodig om de volgende dag kunnen presteren, fysiek, mentaal en emotioneel. Als slapen niet goed gaat heeft dit direct gevolgen voor je vitaliteit. Om lekker te kunnen leven is goed kunnen slapen een onmisbaar facet. De opbouw en de duur van de slaap verandert over de diverse leeftijdsfasen. We kijken naar hoe dit patroon verloopt en hoe we dit kunnen optimaliseren. Verder wordt er gekeken naar rituelen om de kwaliteit van slaap te verbeteren en ontvang je tips om dit in de praktijk te brengen. Er wordt uitgebreid ingegaan op de relatie tussen slaap en de activiteiten gedurende de dag. Ook ga je aan de slag met een aantal (ontspannings)oefeningen. Je ontvangt praktische handvatten om direct aan de slag te kunnen met het verbeteren van de kwaliteit van jouw slaap en slaaprituelen.
14. Vitale Voeding door Luuk Simons 26-09-2012 CITG 2.66 11.30-12.30 Vitale voeding is, naast beweging en mentale gezondheid, een van de hoekstenen van het Health Coach Programma dat sinds 2010 via de bedrijfsartsen van de TU Delft verzorgd wordt. De afgelopen decennia is steeds helderder geworden hoe groot de invloed van een gezonde levensstijl is op onze kwaliteit van leven en gezondheid. Voeding heeft daarin een bijzondere plaats. Uit onderzoek blijkt dat ruim 80% van ons denkt gezond te eten, terwijl in de praktijk bijvoorbeeld nog geen 10% van ons de minimale aanbevelingen haalt voor voldoende groente eten per dag. En dat is niet het enige... In deze workshop staan we stil bij onze biologische historie en basisbehoeften, mede volgens de Harvard Nutrition Group. En we kijken hoe je concreet je ontbijt, lunch, diner en snackmomenten kunt inzetten om je lichaam maximaal op weg te helpen met voedingsstoffen. 15. Reanimatie EHBO 4 27-09-2012 TBM instructiezaal B 09.00-10.00 Leer hoe je iemands leven kan redden! Een ervaren brandweerman neemt de basishandelingen voor reanimatie met je door. Per groep 6 mensen. 16. Reanimatie EHBO 5 27-09-2012 TBM instructiezaal B 10.00-11.00 Leer hoe je iemands leven kan redden! Een ervaren brandweerman neemt de basishandelingen voor reanimatie met je door. Per groep 6 mensen. 17. Reanimatie EHBO 6 27-09-2012 TBM instructiezaal B 11.00-12.00 Leer hoe je iemands leven kan redden! Een ervaren brandweerman neemt de basishandelingen voor reanimatie met je door. Per groep 6 mensen.
18. Intercultural Workshop I 27-09-2012 CITG 03.270 10.00-13.00 Especially for our international employees. Being as vital as you can be when you live in a different culture! Intercultural differences can take away energy and happiness when not approached in a constructive way. Cultures shocks have negatively influenced many intercultural experiences and encounters. Most of the misunderstandings can be avoided by having insights in why you react in a certain way, and by understanding your own paradigm and prejudgements. This workshop provides tools and theory for an intercultural successful and vital stay abroad! 19. Workshop Heart Rate Variability (HRV) 27-09-2012 TNW collegezaal G (F207) 13.00-15.30. Het hart is de basis van ons functioneren, onze gezondheid en het gevoel van welbevinden. HRV staat voor Heart Rate Variability ofwel de variatie in duur tussen een serie achtereenvolgende hartslagen. Door middel van HRV is men in staat ontspanning weer te geven op een eenvoudige, snelle en betrouwbare manier. Tijdens de workshop wordt de betekenis van HRV nader toegelicht aan de hand van wetenschappelijke inzichten over hoe hart en hersenen samenwerken en hoe mensen hier invloed op kunnen uitoefenen door zich ontspannen en vitaal te voelen in alle omstandigheden. Er zal praktisch geoefend worden met de verschillende aspecten van ontspanningsoefeningen. Het effect hiervan op het lichaam zal inzichtelijk worden gemaakt aan de hand van biofeedback. De combinatie van eenvoud, doeltreffendheid en de wetenschappelijke aanpak is bijzonder aansprekend. 20. Botanische Tuin Lunchwandeling II 27-09-2012 Ingang Botanische Tuin 11.30 tot 13.00 incl. lunch. Een verscholen paradijs aan de Julianalaan; de Botanische Tuin van de Technische Universiteit Delft. Onze begeleider neemt je mee in de geheimen van deze tuin! De tuin dateert uit 1917. Er zijn onder meer een parkachtige bomentuin, een kassencomplex met tropische en subtropische planten, een kruidentuin en een 'middentuin' met een mooie collectie nuttige- en siergewassen. De tuin heeft haar eigen specialisaties in het kader van de nationale plantencollectie. Het is een fraai en leerzaam stukje Delfts groengebied van 2,5 ha groot. Kennis over de bloemen en planten wordt gecombineerd met een vitale wandeling en afgesloten met een gezonde, lekkere lunch. Doen! 21. Kung Fu 27-09-2012 S&C 11.30-13.00 incl. lunch. Trainen in deze vechtkunst heeft tot doel mensen om te leren gaan met agressie. Je leert tijdens de training om je staande te kunnen houden. In de eerste plaats praktische vaardigheden om fysiek weerbaarder te worden. In de tweede plaats eigen emoties kennen en beheersen. Het motto 'control your emotions or they will control you' spreekt in die context voor zich. Het systeem doet afstand van ingewikkelde technieken en brute kracht. Het vertrouwt op natuurlijke en solide
lichaamsbewegingen. Neem indoor kleding en schoenen mee en een bidon. 22. Pilates 27-09-2012 S&C 16.00-17.00 Pilates is een oefenmethode gericht op het bevorderen van de beheersing, soepelheid, coördinatie, kracht en tonus (natuurlijke spanningstoestand) van de spieren, zonder dat ze in omvang toenemen. Door Pilates zal je bewuster te worden van je lichaam en ervaren hoe je je houding, ademhaling en beweging kunt verbeteren. Pilates is geschikt voor een breed publiek, variërend van mensen in topconditie tot mensen die van een letsel herstellen en ouderen. Ook mensen die lange tijd niets aan lichaamsbeweging hebben gedaan, kunnen met Pilates hun conditie geleidelijk opbouwen. 23. Vitale Beweging door Bas Gerritsen 27-09-2012 Lipkenszaal (EWI 01.040) 11.00 tot 12.00 Vitale beweging is naast voeding en mentale gezondheid een van de hoekstenen van het Health Coach Programma dat sinds 2010 via de bedrijfsartsen van de TU Delft verzorgd wordt. De laatste decennia is steeds helderder geworden hoe groot de invloed is van levensstijl op onze gezondheid. Vroeger dachten we bij beweging vooral aan sporten. Dat is zeker belangrijk, maar beweging is veel meer. Deze workshop gaat over hoe je beweging in alle dagen kan inpassen. We nemen weetjes en fabels door. Wist jij bijvoorbeeld dat na uur zitten verschillende stofwisselingsenzymen wel 80% minder actief worden? Onze niet actieve ‘beeldschermtijd’ zorgt voor adervervetting en andere ellende! Gelukkig geldt dat als je regelmatig in beweging komt, je veel gewrichtsklachten kunt vermijden en je ook mentaal fitter en beter voelt! Vanuit kennis over onze fysiologie werken we toe naar praktische tips voor alledag, en voor beweging ook op je werk! 24. Intercultural Workshop II 28-09-2012 CITG 2.62 10.00 – 13.00 Especially for our international employees. Being as vital as you can be when you live in a different culture! Intercultural differences can take away energy and happiness when not approached in a constructive way. Cultures shocks have negatively influenced many intercultural experiences and encounters. Most of the misunderstandings can be avoided by having insights in why you react in a certain way, and by understanding your own paradigm and prejudgements. This workshop provides tools and theory for an intercultural successful and vital stay abroad!
25. Mentale Fitheid door Luuk Simons 28-09-2012 CITG 5.09 11.30-12.30 Mentale fitheid is, naast voeding en beweging, een van de hoekstenen van het Health Coach Programma dat sinds 2010 via de bedrijfsartsen van de TU Delft verzorgd wordt. De laatste decennia is steeds helderder geworden hoe groot de invloed van levensstijl is op onze gezondheid. Dit geldt ook voor onze mentale gezondheid. Er wordt steeds meer van ons gevraagd zowel werk als privé. Dit is een risico voor ons welbevinden. Het ervaren van druk kan voor een negatieve spiraal in ons gedrag zorgen, als teveel eten of geen puf hebben. Anderzijds is er ook een positieve spiraal mogelijk die het ons makkelijker maakt de dagelijkse zaken constructief te herordenen. Deze workshop laat je zien hoe je dit kan aanpakken! 26. Gezondheid en natuurlijke voeding door Ingrid Klok 28-09-2012 S&C 11.30 tot 12.30 inclusief hapjes. Ons lichaam heeft een groot zelfgenezend vermogen, maar we zijn niet gewend naar ons lichaam te luitsteren en we doen ons zelf nog wel eens tekort. Het is van belang te weten hoe je, jezelf kan helpen door goed voor jezelf te zorgen zowel fysiek als mentaal. Je kan jezelf beter in balans brengen of houden door goede voeding en voldoende ontspanning en inspanning. Ingrid Klok volgt de opleiding voor natuurgeneeskundige. Tijdens deze workshop deelt zij haar kennis over voeding, rust en meditatie, over hoe je kan inzetten op een gezond en vitaal leven! Met een lekker hapje erbij een geweldig einde van je werkweek! 27. Zumba 28-09-2012 S&C 15.30 - 16.30 Afkomstig uit Amerika. De bedenker is Alberto Beto Perez, een danser en choreograaf uit Miami. Zumba is dansen op Latijns-Amerikaanse muziek zoals merengue, salsa, reggeaton, cumbia, calypso en soca. De routines zijn makkelijk te volgen; zo blijft het simpel maar toch heel swingend. Zumba-fitness maakt gebruik van aerobic intervaltraining (een combinatie van snelle en langzamere ritmes) en is dus een highenergy work-out. Behalve effectief, vooral voor de benen en taille, is het ook nog eens erg leuk! Ga swingend je weekend in!
TU Delft heeft samengewerkt met Helder Werk voor de stoelmassages en Mentale Workshops. Vitaliteit gaat over je goed voelen. Op fysiek, mentaal, emotioneel én spiritueel niveau. Helder Werk biedt vitaliteitsdiensten gericht op het welzijn van de medewerker. Hoe beter medewerkers in hun vel zitten, hoe groter de tevredenheid en hoe beter de prestaties. Op deze wijze dragen vitale medewerkers bij aan het succes van de organisatie. Kijk voor meer info op www.helderwerk.com
