niet roken
Stoppen met roken is altijd, op elke leeftijd, de moeite waard. Jaarlijks lukt het tienduizenden mensen om te stoppen. Vanaf de eerste dag krijgen hart- en bloedvaten het gemakkelijker.
Niet roken Roken is een belangrijke risicofactor voor harten vaataandoeningen. Een op de tien rokers ziet zijn levensverwachting afnemen met twintig jaar. In combinatie met onder andere een hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte in het bloed is roken extra schadelijk. Stoppen met roken is altijd, op elke leeftijd, de moeite waard. Jaarlijks lukt het tienduizenden mensen om te stoppen. Vanaf de eerste dag krijgen hart- en bloedvaten het gemakkelijker.
Waarom stoppen met roken belangrijk is Hieronder vindt u een aantal goede redenen om te stoppen met roken. •• Roken is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaataandoeningen. De nicotine uit sigaretten verhoogt de hartslag en vernauwt de bloedvaten. Het koolmonoxide uit de sigaret verdringt de zuurstof in het bloed en beschadigt de wand van de bloedvaten. •• Roken wordt snel een verslaving. Het belangrijkste bestanddeel, nicotine, is verantwoordelijk voor de fysieke en psychische afhankelijkheid van sigaretten. De nicotine wordt snel geabsorbeerd in het bloed en de hoge concentratie bereikt al na enkele seconden de hersenen. •• De rook gaat onmiddellijk naar de longen en vormt daar een roetlaagje.
afdeling preventie & bescherming |
3
niet roken
•• Roken brengt chemische veranderingen in de hersenen teweeg die een invloed hebben op het gevoel en het gedrag. •• Roken is duur. •• Roken veroorzaakt een verminderd reuk- en smaakvermogen. •• Roken kan leiden tot ademhalingsproblemen en verminderde prestaties, zowel op fysiek als op psychisch vlak. •• Roken kan bij mannen erectieproblemen veroorzaken. •• Roken kan er voor zorgen dat de groei en de ontwikkeling van het ongeboren kind worden afgeremd. •• Tanden en vingers worden geel door de nicotine. •• Roken doet de huid sneller verouderen en geeft ze een grauwe tint.
Voordelen van stoppen met roken Positieve effecten op korte termijn •• Na 20 minuten: de bloeddruk en de polsslag bereiken hun normale niveau en snelheid. •• Na 8 uur: de nicotine- en koolmonoxidegehaltes in het bloed verminderen met de helft. Het zuurstofgehalte in het bloed wordt weer normaal. •• Na 24 uur: het koolmonoxide wordt uit het lichaam verwijderd. De longen verwijderen het slijm en de andere resten van het roken. •• Na 48 uur: er is geen nicotine meer in het lichaam. De smaak- en reukzin verbeteren aanzienlijk. •• Na 72 uur: ademen wordt gemakkelijker. De luchtwegen ontspannen zich en het energieniveau neemt toe. •• Na 2-12 weken: de bloedsomloop verbetert.
Positieve effecten op lange termijn •• Na 1 jaar: Het risico op een hartaanval is de helft lager. •• Na 10 jaar: Het risico op longkanker is de helft lager. •• Na 15 jaar: Het risico op een hartaanval is even groot als dat van een niet-roker.
afdeling preventie & bescherming |
5
Methoden Stoppen met roken is moeilijk maar goed doenbaar. Hieronder vindt u een aantal methoden om te stoppen met roken.
Zelfhulpmateriaal Voor rokers die aan stoppen denken, is er heel wat zelfhulpmateriaal beschikbaar, zoals boeken en brochures. U kunt dat materiaal het best gebruiken in combinatie met andere methodes. Minimaal interventieprogramma Als u wilt stoppen met roken, kunt u contact opnemen met uw huisarts. Tijdens een gesprek peilt hij of zij naar de mate waarin u afhankelijk bent van tabak en naar uw motivatie om te stoppen met roken. Rookstopprogramma’s Uw arts kan een rookstopprogramma aanbevelen. Voor een aantal mensen biedt die vorm van gesprekstherapie een goede hulp. Tijdens een rookstopprogramma wordt aandacht geschonken aan gedragsverandering, aan de manier waarop u zich kunt voorbereiden, en aan technieken om vol te houden en te vermijden dat u hervalt. Medische ondersteuning Een rookstopgeneesmiddel en een goede begeleiding kunnen de kansen om met succes te stoppen aanzienlijk verhogen.
Een strategie om te stoppen met roken
© Voornaam Achternaam
Fase 1: Neem de tijd om u voor te bereiden. Uw eerste rookvrije dag zal veel gemakkelijker verlopen met een grondige voorbereiding: • Kies een datum: stop op het goede moment. • Vooral uw motivatie is erg belangrijk. Een dagboek kan u daarbij helpen. • Stel uzelf een beloning in het vooruitzicht. Fase 2: Kies de juiste ondersteuning. Stoppen met roken kan moeilijk zijn. Zorg ervoor dat u kunt rekenen op steun in uw omgeving. Ga op zoek naar een gezondheidsprofessional of een informatie- en hulpcentrum. U kunt er terecht voor onafhankelijk advies dat afgestemd is op uw behoeften en uw levensstijl. Er bestaan ook nicotinevervangers, ontwenningsklinieken, zelfhulp- en begeleidingsgroepen. Fase 3: Neem voldoende lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt het lichaam met de ontwenning en zorgt ervoor dat u zich goed in uw vel voelt. Fase 4: Let op uw gewicht. Als u verdikt tijdens uw poging om te stoppen met roken, neem dan meer lichaamsbeweging en eet gezond. Fase 5: Geniet van de heilzame effecten.
afdeling preventie & bescherming |
7
Aanvullende informatie U kunt bij de Tabak Stop Lijn gratis begeleiding bij het stoppen met roken aanvragen met een formulier. Uw persoonlijke coach neemt dan contact met u op voor een kennismaking. Gedurende drie maanden zal de coach zeven gesprekken met u voeren. Daarbij kunnen de volgende onderwerpen aan bod komen: • motivatie; • voorbereiding; • ontwenningsverschijnselen; • moeilijke momenten; • hulpmiddelen; • doorzettingsvermogen. Die gesprekken worden telkens in overleg met u gepland. U maakt in ieder geval afspraken over uw stopdag. Voor meer informatie of om persoonlijke telefonische coaching aan te vragen kunt u bellen naar de Tabak Stop Lijn op het nummer 0800 111 00.
Vragen? Als u vragen hebt, kunt u het best contact opnemen met uw arts. Met vragen over stoppen met roken kunt u ook altijd terecht bij: Departement Bestuurszaken Afdeling Preventie en Bescherming (GDPB) Boudewijnlaan 30 bus 44 1000 Brussel tel.: 02 553 01 22 | fax: 02 553 49 55
[email protected] koepel.vonet.be/gdpb
Meer informatie www.tegenkanker.be www.zorg-en-gezondheid.be
afdeling preventie & bescherming |
9
Colofon Samenstelling Afdeling Preventie en Bescherming (GDPB) Boudewijnlaan 30 bus 44 1000 Brussel tel.: 02 553 01 22 | fax: 02 553 49 55 Bij de redactie van deze folder werden de volgende bronnen geraadpleegd: www.thuis-en-gezond.nl en www.hartstichting.nl
Verantwoordelijke uitgever Luc Lathouwers Secretaris-generaal Departement Bestuurszaken Boudewijnlaan 30 bus 30 1000 Brussel
