1
5. Dýchání a hlas
Správné držení těla a uvolnění
• Stůjte/seďte vzpřímeně – využijete lépe kapacitu plic • Uvolněte krk a ramena – kroužení hlavou a rameny, masáž, zvednout ramena a nechat spadnout • Uvolněte napětí v čelistech a hrdle – promasírujte „čelistní panty“ dlaněmi, nehte spodní čelist klesnout, zívněte pro uvolnění, otevření
hrdla
Dechová cvičení pro zklidnění • Soustředění na dech odpoutá vaši pozornost od příčiny nervozity • Pokud je mysl hodně neklidná a roztěkaná, může se stát, že se na dech
nedokážete soustředit, potom lze použít následující: 1. Počítání 1, 2, 3, 4 … na nádech, 1, 2, 3, 4 … na výdech 2. Počítání 1, 2, 3, 4 … na nádech, … 4, 3, 2, 1 na výdech
3. Dýchání „do čtverce“ – nádech na x dob, zádrž dechu na x dob, výdech na x dob, zádrž dechu na x dob 4. Představa – nadechuji svěží čerstvý vzduch, vydechuji těžký, zatuchlý 3
Rozdýchání
• Ruce na podbřišek tak, aby se dotýkaly prsty, s nádechem se vzdalují,
s výdechem přibližují • S nádechem rozevřete náruč na úrovni břicha • S dalším nádechem v úrovni ramen, abyste roztáhli hrudník
• S dalším nádechem zvedněte ruce vzhůru, abyste zapojili horní část plic
4
Zvyšování dechové kapacity, posilování mezižeberních svalů • Hřbety rukou na žebra • Nadechněte na 3 doby • Ujistěte se, že máte uvolněný krk a ramena • Vydechněte ústy na deset dob • Postupně zvyšujte na 15 nebo 20.
5
Od dýchání ke zvukům • Ruku na břicho, pod pupek • Nádech a výdech do této oblasti otevřenými ústy (2x) • Plný nádech nejprve dozadu, pak do stran, pak dopředu, výdech bránicí s povzdechem • Nádech a s výdechem HÁ • Nádech a s výdechem HEJ • Nádech a s výdechem HÁJ • Nádech a s výdechem HÁ, HEJ, HÁJ • Opakujte v přirozeném rytmu vašeho dechu • Ramena a krk uvolněné • Soustřeďte se do břicha/bránice jako zdroje zvuku
6
Od zvuků ke slovům
• Čtěte libovolný text, aniž byste věnovali pozornost významu slov
• Nádech a s výdechem přečtěte část textu podobně jako v předchozím cvičení • Postupně můžete prodlužovat text přečtený na jeden nádech
7
Dech a pohyb • Stůjte s nohama na šíři ramen • S nádechem máchněte rukama do strany • S výdechem se zhoupněte do předklonu, uvolněte krk a ramena
• S dalšími výdechy postupně vydávejte poměrně hlasitě zvuky HEJ, pak HÁJ, tak aby energie zhoupnutí vypudila vzduch z plic a byla zdrojem zvuku
• Následně stejným způsobem odříkejte po částech nějaký text • Pak se okamžitě narovnejte a odříkejte celý text vzpřímeně, aniž byste si nechávali čas na „vzpamatování“ 8
Tón a rychlost • Tón hlasu – neměl by být konstantní, ale měl by se vhodně měnit
Vyšší tón – vzrušení, nadšení Hlubší tón – zamyšlenost, smutek
• Rychlost – ne příliš vysoká, aby publikum stíhalo vnímat, ne příliš nízká, aby se publikum nezačalo nudit Rychlejší řeč – vzrušení, nadšení, ilustrace rychlého sledu událostí Pomalejší řeč – zdůraznění důležitých bodů k zapamatování, vysvětlení složité myšlenky • Hlasitost Zvýšený hlas – vyjadřuje hněv, zdůrazňuje Tlumený hlas – přitahuje pozornost, navozuje dojem tajemství 9
Pauzy • Zdůraznění hlavních bodů – pauza před důležitým prohlášením
připraví posluchače na to, že to bude důležité, pauza po něm jim dá čas na zpracování a zapamatování • Nádech – pauzy jsou příležitost k nadechnutí
• Tečka za větou – slouží jako interpunkce v textu – označuje konec věty nebo myšlenky • Přitahují pozornost – ticho k vám přitáhne pozornost nesoustředěného nebo usínajícího publika 10
Artikulace
11
Oživení a uvolnění
• Tlačte dlaněmi do „čelistních pantů“ – uvolněte je • Zívněte – pociťte prostor v hrdle • Obíhejte jazykem kolem zubů • Vyplazujte jazyk • Foukejte přes rty jako kůň • Dělejte „hmmm“ do rtů, soustřeďte zvuk dopředu
• Dělejte „hmmm“ a přitom hýbejte rty jako při žvýkání
12
Artikulace
• Střídavě špulte rty a roztahujte koutky do stran
• Nejprve potichu, pak přidejte zvuk úúú-ííí-úúú-ííí • Vyslovujte pa-ta-ka, pa-ta-ka, ka-ta-pa, ka-ta-pa, jakoby šeptem dokud vám nedojde dech
• Následně p-t-k p-t-k a potom p-t-k-t-p nejprve pomalu, pak zrychlujte ale neztrácejte přesnou výslovnost
• Pak ještě ba-da-ga ba-da-ga, ga-da-ba, ga-da-ba, b-d-g a b-d-g-b-d
13
