Nr. 2 najaar 2012 1e jaargang www.pkrun.nl
Sportblessures Hoe voorkom ik ze?
10 vragen aan Marko Koers
Sport recepten
Ervaar de Marathon van New York
Sports never felt better.
PK RUNNINGSHOP presenteert met trots: BORN
Voorbereiden op een topprestatie? Dat doe je met BORN! De vernieuwde productlijn van BORN met onder andere SUPER LIQUID GELS en MAGNESIUM LIQUID zorgt ervoor dat jouw lichaam de beste voeding en verzorging geniet die mogelijk is. Naast topkwaliteit sportvoeding biedt BORN ook een heerlijke spierherstellende crème (Recovery Relax) en een oppeppende douchegel (Awake).
MADE OF LIGHTWEIGHT COMFORT THE NEW GEL-NIMBUS 14 Een zwaargewicht in demping, maar licht in gewicht. De nieuwe GEL-Nimbus 14 met zijn geavanceerde hieltechnologie en biomorphic upper biedt je een nog betere pasvorm.
Kijk snel op www.pkrun.nl of op www.ifeelborn.com en ervaar het verschil.
PK energizing_Opmaak 1 09-02-12 17:18 Pagina 1
ODLO “evolution” light is the uncompromising range of sports underwear for ambitious sportswomen. High-tech materials and the “free move” fit guarantee perfect wearing comfort and optimum moisture wicking even when you are pushing your body to the limit. Unique athletic design elements show off your well-toned body – for all-round perfect well-being. ODLO “evolution” light: uncompromisingly functional. Uncompromisingly feminine. www.odlo.com/underwear
LEARN MORE ABOUT THE GEL-NIMBUS 14 AT ASICS.NL
Functional sportswear for a perfect body climate.
www. F A L K E .com
www.FACEBOOK.com/FALKENEDERLAND
Beste lezer,
inhoud 7
interview
9
gezondheid
10 11 12
Denise van Herp
Uitgave
PK Dodewaard Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Telefoon 0488-480350 E-mail:
[email protected] Internet: www.pkrun.nl
21
WIST JE DAT
23
Zevenheuvelenloop
Teamkleding
24
PK Runningshop
Trailrunning
27
PK Run & PK Walk
Lage rugpijn
levensverhaal
Marathon van New York
15
10 vragen aan:
18
pk walking
Marko Koers
Bloesemtocht
28
Loopblessures
evenementen
COLOFON
voeding
den, leuke gesprekken gehad met wandelaars bij de Bloesemtocht en een aantal
Esther Keij en Freddy van Maurik De redactie heeft zich ingespannen om rechthebbenden van de geplaatste afbeeldingen te achterhalen. De aard van het materiaal brengt evenwel met zich mee dat in sommige gevallen de identiteit of verblijfplaats van rechthebbenden niet kon worden achterhaald. Mocht u menen rechten te kunnen doen gelden, dan kunt u zich melden bij de redactie.
Oplage 75.000 exemplaren Vormgeving Goos Grafisch Druk Drukkerij de Rijk Adverteren
Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar de gunstige advertentietarieven. Wil je reageren op een artikel in dit magazine of heb je een idee voor een bijdrage, stuur je reactie dan naar PK Dodewaard, redactie PK Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of mail naar
[email protected] o.v.v. PK Run & Walk Magazine. www.pkrun.nl www.pkwalking.nl
dus is het weer tijd voor de winterevenementen, verschillende crossen en naweer leuke tips en weetjes voor jullie opgesteld, interessante interviews gehou-
Redactie
Websites
Walk Magazine. De zomerperiode hebben we inmiddels weer achter ons gelaten, tuurlijk de nieuwe en zeer mooie wintercollecties. Ook in deze editie hebben we
Reageren
30
Voor iedereen die nummer 1 heeft gelezen: hier is nummer 2 van het PK Run &
www.pkwebshop.nl www.pkteamkleding.nl
heerlijke en gezonde recepten voor jullie samengesteld. Verder deelt één van onze lezers, Rachel van der Werf, met ons haar indrukwekkende levensverhaal: het lopen van de Marathon van New York. Ook kunnen jullie in het interview met Denise van Herp lezen, dat topsport niet altijd een positieve invloed op je lichaam heeft. We wensen jullie veel plezier met het lezen van deze editie en hopen, dat jullie weer nieuwe ideeën opdoen met ons magazine. Vergeet niet om je deze winter goed zichtbaar aan te kleden, voordat je de weg op gaat. In onze winkel en webshop hebben we een ruim aanbod aan dit soort artikelen. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom - laat ons via
[email protected] weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt. Veel leesplezier gewenst! De redactie pk run&walk magazine | 5
PK energizing_Opmaak 1 09-02-12 14:30 Pagina 1
interview
me t denise van herp
5 1 R DE
Denise van Herp (19) traint sinds haar 5e levensjaar voor atletiek. Tot haar 10e levensjaar trainde ze 2 keer per week, daarna is ze elk jaar een paar uur extra gaan trainen. Ze behaalde verschillende records en titels, maar op een gegeven moment ging het mis… Denise deelt met ons haar indrukwekkende levensverhaal.
www. F A L K E .com
www.FACEBOOK.com/FALKENEDERLAND
Toen ik 14 was, won ik mijn allereerste titel. Dit was op de 600m NK indoor in Groningen. Dit is één van mijn mooiste races geweest. Ik hoopte rond de 8e tijd te gaan lopen. Ik begon de race erg sterk, voelde mezelf goed en lag ruim op kop. Op het moment dat ik nog 150m te gaan had, wist ik dat ik kon gaan winnen. Dit gaf zoveel extra adrenaline dat ik harder en harder ging. Toen ik over de finish kwam was het echt zeker: ik had gewonnen! Ik kon het niet geloven, ik had bijna de snelste tijd ooit gelopen. Na deze mooie eerste titel, heb ik later nog veel meer titels behaald, onder andere op de 7-kamp outdoor, speerwerpen, discuswerpen en de 5-kamp indoor. Als junior C heb ik twee interlands mee mogen doen tegen Duitsland.
MINDER KRAMP EN STIJVE KUITEN SNELLER HERSTEL MEDISCH BEWEZEN
Na het NK meerkamp in september 2007, ben ik gevraagd voor de Nationale meerkamp selectie. Ik trainde elke zaterdag op Papendal, wat ervoor zorgde dat ik in dat jaar erg groeide. Ik werd de zomer erop zelfs Nederlands kampioen junioren C. Na mijn kampioenschap trainde ik 4 á 5 keer per week op Papendal. Daarnaast trainde ik nog een paar keer per week in Deventer bij mijn thuisclub. Mijn uitzichten op dat moment waren de Europese- en Wereldkampioenschappen. Mijn uiteindelijke doel was: deelnemen aan de Olympische Spelen van 2016 in Rio de Janeiro. Ondertussen had ik hier en daar weleens wat kleine pijntjes, maar dat lijkt logisch als je veel sport in je groeiperiode. Het begon allemaal met een klein pijntje bij mijn knie, wat overbelasting leek te zijn. Ik ben wat aangepast gaan trainen, maar het pijntje bij mijn knie werd niet minder. Het werd zelfs alleen maar erger. Mijn fysiotherapeut dacht aan een ‘jumpersknee’. Door wat oefeningen
m i z u n o.n l
W W W. H E R Z O G M E D I C A L . C O M
zou het vanzelf weer weg gaan. Omdat ik na een paar weken weinig verschil merkte, zijn we verder gaan kijken.
“Het begon allemaal met een klein pijntje in mijn knie” De volgende diagnose was, dat mijn knie niet zou sporen. Dit betekent dat mijn knieschijf niet mooi over het gewricht loopt. Mijn spieren aan de binnenkant van mijn bovenbeen zouden niet sterk genoeg zijn. Samen met de fysio heb ik daarvoor een programma opgesteld. Dit leek te helpen en het ging steeds beter, maar de pijn ging nooit helemaal weg.
Foto Jeroen Bosman Photography
w
i R E av
interview met denise van herp
In deze maanden heb ik wat ups and downs gehad. Het ene moment leek het echt te werken, terwijl ik op het andere moment dacht dat ik alle oefeningen voor niets aan het doen was. Ik liet bij een orthopeed een MRI-scan maken. Hier leek niks op te zien, de banden en pezen zagen er allemaal goed uit. Na ongeveer anderhalf jaar begon ik ook last te krijgen van mijn linkerknie. Deze tijd ging best snel omdat ik bijna al mijn trainingen toch kon doen. pk run&walk magazine | 7
In januari 2011 werd ik zelfs Nederlands kampioen indoor op de 5-kamp. Ook behaalde ik hier een 2e plaats op het kogelstoten, beiden in de categorie junioren B. Ondanks dat ik veel aangepast moest trainen, hebben de prestaties voornamelijk aan het begin er niet onder geleden.
Ondanks dat de revalidatie van mijn rechterknie een stuk langzamer ging, hadden we er allemaal veel vertrouwen in. Ik merkte al vrij snel dat het toch niet zo goed ging met mijn rechterknie. Het duurde ook niet lang voordat ook de pijn in mijn linkerknie terug begon te komen.
Na al deze maanden aangepast getraind te hebben, zonder voldoende resultaat, moest ik toch weer verder gaan kijken. Ik ging naar de sportarts op Papendal, die dacht dat mijn plica ontstoken was. Dit is de kraakbeenring aan de binnenkant van de knieschijf. Hier is toen, helaas zonder resultaat, een ontstekingsremmer ingespoten.
We waren nu 3,5 jaar, 3 fysio’s, 4 specialisten en 3 operaties verder zonder resultaat. Mentaal begon het natuurlijk steeds zwaarder te worden, dit was echt mijn dieptepunt. Niemand wist meer hoe het nu verder moest, alles was bekeken en onderzocht.
De pijn bleef en het werd steeds erger. Voor de springonderdelen kon ik zelfs al niet meer trainen. In allerlei andere dingen merkte ik ook dat ik verder achteruit ging. Ik heb een afspraak kunnen krijgen bij Peter Vergouwen, waar ik een totaal medisch onderzoek heb gehad. Hier ben ik echt letterlijk van top tot teen bekeken. Uit dit onderzoek bleek dat mijn knieschijven niet uit één deel bestonden. Er zaten aan de rand 3 losse stukjes knieschijf. Precies waar die drie stukjes zaten, was ook de plek waar het zeer deed. Het idee was om deze stukjes er uit te halen, ze hadden namelijk geen functie en ze waren zo klein dat ze overal tussen zouden kunnen gaan zitten. In overleg met Peter Vergouwen ben ik naar de orthopeed in Rotterdam gegaan. Hij kwam tot dezelfde conclusie en zou mij gaan opereren. In juni 2011 heb ik eerst een kijkoperatie gehad en in september kreeg ik de tweede operatie. Zowel de revalidatie als het trainen ging erg goed. In december 2011 ben ik voor de derde keer onder het mes gegaan, dit keer was mijn rechterknie aan de beurt.
In februari van dit jaar heb ik de ontzettend moeilijke keuze moeten maken om te stoppen. Je wilt eigenlijk helemaal niet stoppen, maar het kon zo niet verder. Dit was erg moeilijk en ik kwam hierdoor in een gat terecht. Het jaar ervoor had ik mijn VWO gehaald, ik had een tussenjaar genomen om te gaan trainen. Mijn hele weekplanning was hierdoor leeg. Dit was veel moeilijker dan verwacht, ik had invulling nodig. Vanaf maart dit jaar werk ik 15 uur per week. Omdat ik altijd al graag bij de politie wil, heb ik daar in maart gesolliciteerd. Ik ben alle voorrondes en testen doorgekomen en ik hoop hier zo snel mogelijk te gaan beginnen. Of ik ooit nog op hetzelfde sportniveau kom? Waarschijnlijk niet, maar wie weet kan ik door een wonder ooit weer pijnloos trainen…
Chronische lage rugpijn kan heel vervelend zijn, maar dit hoeft zeker geen belemmering te zijn om meer te gaan bewegen. Door regelmatig te bewegen, bevorder je niet alleen je algehele gezondheid, je traint ook het uithoudingsvermogen en de kracht van de rompspieren. Je zult merken dat je jezelf een stuk prettiger voelt als je regelmatig in beweging komt en blijft.
elke dag een aantal minuten aan toe. Een gezond streven is om een half uur per dag actief te zijn. Dit op minimaal 5, maar liefst alle dagen van de week. Het grootste effect voor uw gezondheid bereikt u als u in beweging blijft. Laat u niet ontmoedigen door (spier)pijn gedurende de startfase. Na een aantal keer neemt dit af.
Lage rugpijn heeft meestal te maken met overbelasting van de rug. Kleine beschadigingen aan spieren, pezen of tussenwervelschijven in het onderste deel van de rug kunnen het gevolg zijn. Vaak is niet duidelijk waar de pijn precies vandaan komt.
Hoe vervelend het ook is, pijn kan aanwezig zijn tijdens bewegingsactiviteiten. Dit is echter geen reden om niet door te gaan met bewegen. In overleg met je arts, fysiotherapeut of sportbegeleider kun je een schema opstellen waarmee je de activiteiten geleidelijk opbouwt. Alleen als de pijn zeer ernstig wordt of als je krachtsvermindering bemerkt, kun je een stapje terug doen. De Engelse uitspraak ‘no pain, no gain’ (geen pijn, geen winst) is hierop van toepassing!
Bewegen en lage rugpijn
Als je een goede lichamelijke conditie hebt, kan de klacht zich sneller herstellen. Bewegingsactiviteiten kunnen een rol spelen in het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de kracht van spieren die de wervelkolom ondersteunen. De grootste nadruk ligt op een verbetering van de rug- en met name de buikspieren, maar andere spieren mogen zeker niet vergeten worden. Door versterking van deze spieren kan de belastbaarheid van de rug worden vergroot.
gezondheid
lage rugpijn
lage rugpijn
Pijn
Bij geschikte activiteiten kun je denken aan zwemmen, stevig wandelen, joggen, traplopen en fietsen. Van stevig wandelen kun je ook geleidelijk overgaan op joggen. Oefeningen voor romp- en armspieren kunnen in elk geval een goede aanvulling vormen.
Tip
Als je al geruime tijd niets gedaan hebt, dan is rustig beginnen verstandig. Begin bijvoorbeeld met 5 minuten bewegen achter elkaar. Voeg hier
Beweegtips
Wij hebben enkele tips opgesteld om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven: Beweeg samen: gezellig en motiverend. Houd de rug goed warm. Bouw de activiteit geleidelijk op. Draag schoenen met een goede demping (vraag de adviseurs van PK om advies). Raadpleeg een arts als de beweeglijkheid van de rug afneemt en als er plotselinge verslechtering van de pijnklachten optreedt. Vergeet vooral niet te genieten!
Bron: Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) en Gehandicaptensport Nederland
pk run&walk magazine | 9
teamkleding
Als organisatie wil je natuurlijk een stukje extra naamsbekendheid opdoen en de gezondheid van je medewerkers en daarmee het hart van de organisatie versterken. Als vereniging wil je het eenheidsgevoel versterken door je leden in dezelfde kleuren en met clublogo te laten sporten. En als particulier wil je met een groep mensen een bepaald doel uitstralen. Kortom, je wilt op een professionele en sportieve manier je imago uitdragen. Dit is allemaal mogelijk met teamkleding! De werkwijze van onze afdeling PK Teamkleding is snel, eenvoudig en kwalitatief hoogwaardig. Als je al precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is het mogelijk om bij ons langs te komen om de kleding te passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid, dat wij bij je langskomen om de mogelijkheden te laten zien. Als je van plan bent om je werknemers, leden of vrienden ook eens in een nieuw jasje te steken, stuur dan geheel vrijblijvend een mailtje naar
[email protected] of bel naar 0488-480350.
Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale kosten een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie te krijgen. Je betaalt alleen voor het lidmaatschap, niet voor de kosten van de accommodatie, niet voor een trainer, niet voor het krachthonk, het clubblad etc. Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet.
Individualist
Deskundige hardloopbegeleiding met behoud van je vrijheid
Maar er zijn atleten die om uiteenlopende redenen geen lid willen worden van een atletiekvereniging. Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn individualist en willen zelf hun zaakjes regelen, ongebonden. Om toch aan wedstrijden te kunnen deelnemen en te mogen starten in het startvak voor de wedstrijdatleten, is een licentie van de Atletiekunie nodig. Dat biedt Loopgroep PK, tegen minimale kosten.
• Wil je je hardloopprestaties verbeteren?
Korting
• Wil je een stok achter de deur?
Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via www.pkwebshop.nl. Kijk voor meer informatie en de kosten op www.pkrun.nl
Bijna iedere hardloper heeft wel eens een stukje off-road gelopen en daarmee aan trailrunning gedaan. Maar wat is nou eigenlijk trailrunning? Trailrunning kan omschreven worden als avontuurlijk rennen, ver weg van het asfalt, door de ongerepte natuur. In eigen tempo lopen over smalle bospaadjes met af en toe een omgevallen boom, een beekje of een heuvel als hindernis. Steeds meer hardlopers hebben het gehad met het rennen over eindeloze stukken asfalt en zijn daarom op zoek naar een nieuwe uitdaging. Voor deze personen kan trailrunning die nieuwe uitdaging zijn. Lopen door de natuur geeft rust en biedt tegelijkertijd de gelegenheid te genieten van de fraaie omgeving. Een goede manier om te beginnen met trailrunning is door middel van fartlek training. Bij een fartlek training loop je op basis van je gevoel door een bosachtige omgeving. Tijdens trailrunning wordt de concentratie van de loper permanent op de proef gesteld. Dit komt door de wisselende ondergrond waardoor iedere stap die je zet weer anders is. Door de continue zoektocht naar evenwicht en balans wordt het hele lichaam getraind en worden enkels en beenspieren krachtiger. Een ander bijkomend voordeel is dat door de vaak zachtere ondergrond de impact op de gewrichten wordt verkleind.
LOOPGROEP PK
Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging, voor sommige mensen is dat dé manier om een stok achter de deur te hebben. Lekker samen trainen op de clubavond, onder begeleiding van een trainer.
trail running
trailrunning
team kleding
• Wil je dat iemand meedenkt over je trainingsresultaten? • Wil je sneller worden met minder inspanning?
www.coach4run.nl Train waar en wanneer je wilt!
Net als bij het rennen over asfalt vraagt het off-road lopen ook om speciaal schoeisel. Een trailschoen onderscheidt zich van een wegschoen door middel van een stevig bovenwerk en een stijvere zool met een grover profiel. Door deze extra’s biedt een trailschoen bescherming tegen scherpe voorwerpen en geeft tegelijkertijd meer stabiliteit en grip. PK Runningshop heeft een ruime collectie trailschoenen van verschillende merken waaronder: Asics, Brooks, Salomon, Saucony en The North Face. Om met een gerust hart aan je trailrunning uitdaging te kunnen beginnen kun je jezelf bij PK Runningshop door de adviseurs laten adviseren over de juiste schoen en deze groeiende vorm van hardlopen.
pk run&walk magazine | 11
levensverhaal
Rachel Van der Werf
Marathon van New york 6 november 2011
Levensverhaal van Rachel Van der Werf
In deze editie deelt Rachel Van der Werf met ons een belangrijke gebeurtenis in haar leven: de Marathon van New York. Woensdag 2 november 2011
het vertrek Hè, hè, het is zover. Waar ik al maanden naartoe aan het leven ben, gaat nu echt gebeuren. Nou ja, in ieder geval, de reis er naartoe! De koffer vol met poeders (de gezonde versie), sportrepen, vitaminepillen, noten, bessen, oude kleding, extra schoenen, fleecedeken, thermoskan en een klapstoel. Pffff…. Om nog maar te zwijgen over alle voorbereidingen zoals de vele en lange trainingen, gezond marathon-verantwoord-eten, weinig alcohol met als hoogte (of diepte)punt: de laatste tijd helemaal geen alcohol meer en soms een wat korter lontje. Hulde dus aan mijn omgeving om hiermee, en met mij, te dealen! Donderdag 3 november 2011
Het startbewijs Vroeg wakker. Om 3 uur mogen we nog niet op van onszelf maar om 6 uur zijn we toch echt wakker. Na een ontbijtje tegenover het hotel verkennen we de buurt en gaan we naar het Convention Center om ons startbewijs op te halen. Wat een enorme hal! Er staat een rij tot buiten maar het gaat gelukkig allemaal erg snel. De identiteitsgegevens worden gecheckt en dan kunnen we door om het startbewijs op te halen. Joehoe! Nadat we ook ons shirt hebben opgehaald komen we helemaal in de stemming. In de hal zijn verder heel veel kraampjes met allerlei samples en merchandise. Ik scoor er nog wat gelletjes voor ‘onderweg’. Vrijdag 4 november
Een voorbereidend stukje lopen We gaan een stukje hardlopen in Central Parc. We nemen een leuke route: de laatste paar honderd meter van het parcours van de marathon. Verder lopen we in het park aan de westkant, langs The Boat House richting het
Jacky Kennedy Reservoir waar we omheen lopen over de jogging trail (net als Charlotte in Sex and the City) met supermooi uitzicht op de Upper West. ’s Avonds eten we Italiaans (koolhydraten!). En uiteraard zonder wijn... Overal in de stad worden marathonlopers verwelkomd en ‘uitgenodigd’ voor pastaparties. Later drinken we nog een ‘slaapmutsje’ (lees: decaf latte met soya melk) bij Starbucks tegenover het hotel en dan gaan we naar bed. Zaterdag 5 november
nog 1 nachtje slapen... We gaan naar de Pasta Party in een tent vlakbij de finish. Er staat een enorme rij en we zijn ook nog eens onze toegangskaartjes vergeten. Blijkbaar kijken we zo verdwaasd dat een aardige vrouw van de organisatie ons naar binnen loodst. Dat is nog eens mazzel! En het is nog leuk ook. En lekker! Om 8 uur zijn we terug in het hotel en beginnen de voorbereidingen. Ik maak 3 stapels: ‘aan’, ‘voor’ en ‘na’. Ik spelt mijn startbewijs op mijn shirt, maak van sokken
beenwarmers en van een vuilniszak een modieus jurkje. Alles om warm te blijven tijdens het wachten morgenvroeg. De zenuwen beginnen nu langzaam te komen. Gelukkig gaat de klok een uur achteruit vannacht zodat we een uur langer kunnen slapen. We worden namelijk al om 5.45 uur opgehaald. Vroeg naar bed dus! Nog 1 nachtje slapen… Zondag 6 november
Dé dag
Voor vijven zijn we op om ons voor te bereiden op onze pick up. Ontbijt met yoghurt, muesli en banaan op de kamer en een kokoswatertje voor het vochtgehalte. Vandaag is DE dag! We worden met bussen naar Staten Island gebracht. We gaan over de brug waar we straks terug hardlopend overheen moeten. Het wachten valt alleszins mee. De zon begint al snel te schijnen (lang leve de wintertijd!) en er is genoeg te zien. Zittend, vanaf mijn opklapstoel wordt er gegeten en pk run&walk magazine | 13
gedronken, totdat ik echt niets meer eten wil. En er dan vervolgens toch maar weer een reep in gooi. De start begint met het volkslied (live gezongen door een militaire vrouw hoor ik later) en vervolgens Frank Sinatra met ‘New York, New York’. Hoe kan het ook anders. En hoe gaaf! Uit volle borst zingen we mee terwijl we de extra kleren van ons afgooien en de zenuwen door ons lijf gieren. We gaan van start! Samen met loopmaatje Vanessa ga ik de Verrazano bridge over, Staten Island af en Brooklyn in. Met duizenden joelende mensen, rijen dik. We gaan een hoek om en daar lopen orthodoxe Joden stoïcijns naar hun bestemming. Ze kijken niet op of om, heel bijzonder. We lopen langs een kerk waar een luidspreker buiten staat en we de voorganger zijn preek horen geven. Jongetjes willen high-fiven en vele supporters roepen onze namen die op onze shirts staan. We lopen met een grote glimlach op ons gezicht en moeten uitkijken dat we door de aanmoedigingen niet te snel gaan. We lopen op het ritme van de vele bands die langs de kant staan. En dan zijn we op de Queensboro bridge. De brug is zwaar, stijl, schaduwrijk, met veel wind en zonder publiek. Zodra we de brug af komen en de hoek omgaan, voelen we de zon weer op ons lijf en staan er weer duizenden suppor-
ters om ons te helpen. Wow! De supporters hebben de meest gevarieerde borden vast. Een selectie: We lopen 1st Avenue op en moeten een heel eind richting het Noorden. Het valse plat valt mee door het uitzinnige publiek. Bij 78th street staat mijn Amerikaanse vriendin Shari met een ‘Go Rachel’-sign, superleuk om een bekend gezicht te zien. Wij gaan door richting The Bronx. De straten krijgen steeds hogere nummers. Mijn lijf begint ondertussen wel te muiten, mijn heupen en bovenbenen
protesteren. Toch gaan we door, alleen de 4,5 uur waarin ik wilde finishen laat ik los. Bij 115th street gaan we weer de brug naar The Bronx over. Overal is muziek en zijn bandjes.
Marko Koers gold in de jaren ’90 als één van Nederlands beste atleten. Op zijn specialiteiten, de 800 en 1500 meter, werd hij in totaal 9 keer Nederlands Kampioen en hij is nog altijd houder van 2 Nederlandse records. Ook behaalde hij vele internationaal aansprekende resultaten. Eind 2004 zette hij een punt achter zijn topsportcarrière. eerste klappen. En in 2004 miste ik de Olympische Spelen in Athene, waarna ik aan het eind van dat jaar besloot andere uitdagingen op te pakken. Omdat ik niet lang stil zat, heb ik nooit echt een zwart gat ervaren. Ik startte een eigen bedrijf en geniet nog elke dag van mijn werk als adviseur bedrijfssport vanuit Marko Koers Sports.
Na een mijl door The Bronx duiken we Manhattan/Harlem in, de laatste brug over. De signs met No more bridges! en Get the hell out of Harlem! moedigen ons aan. 5th Avenue is echter ook niet makkelijk, vooral niet met een protesterend onderlijf. Het gaat hier aardig omhoog. De straatnummers gaan omlaag. Ik tel af vanaf 137th en we moeten naar 62th… Mijn lijf wil echt niet meer. Het huilen staat me nader dan het lachen. Achteraf realiseer ik me echter dat opgeven nooit een optie is geweest. We gaan dus door, Central Parc in, ter hoogte van de 90ste. Het publiek helpt ons er doorheen en ineens staat daar Shari weer die een stukje met ons meerent. Het kost me moeite om niet te gaan huilen wanneer ze me vraagt hoe het gaat. We gaan Central Parc weer uit, de straat op (Central Park South). De menigte blijft aanmoedigen. En dat heb ik echt nodig. Veel maak ik er niet meer van mee totdat ik een Française mijn naam op z’n Frans hoor roepen. Dat valt ineens op, na alle ‘Reetsjels’. Samen ga ik met mijn loopmaatje over DE FINISH! Hand in hand, huilend. We hebben het gehaald! Snikkend vallen
we elkaar in de armen. Van de pijn, de opluchting, de blijdschap en de trots. Wat was het zwaar. En wat was het gaaf.
Ik realiseer het me nauwelijks: I RAN A MARATHON! De marathon van New York, wat een ervaring. Wie had ooit gedacht dat ik hem zou lopen. Ik niet in ieder geval. Maar ik heb het gedaan! Ik doe het nooit meer maar had het voor geen goud willen missen.
Wil jij ook een bijzondere ervaring uit je leven met ons delen? Mail de redactie via
[email protected]!
10 vragen aan...
. . . n a a n e g a 10 vr marko koers
3. Wat is jouw persoonlijke hoogtepunt ?
koers o k r a m 1. Toen je het besluit nam om te stoppen met de topsport moest je gaan afbouwen. Tja, je gaat veel minder intensief trainen. Het is niet wetenschappelijk aangetoond dat dat schadelijk is, maar ik kwam in elk geval wel een beetje aan. Als je van lopen houdt en je woont in een bosrijke omgeving met veel heuvels, dan ben je al snel gemotiveerd om drie of vier keer per week te trainen om fit te blijven. Dat doe ik dan ook, voor mijn ontspanning, als uitlaatklep.
2. Viel je, nadat je gestopt was, in het beruchte ‘zwarte gat’? Als je geen doel meer voor ogen hebt, ga je om je heen kijken, op zoek naar een volgende droom. Na Sydney (Olympische Spelen in 2000, red.) werd het steeds moeilijker om limieten te halen. De WK’s in Parijs en Edmonton (resp. 2001 en 2003, red.) haalde ik niet, dat waren de
Mijn zevende plaats in de finale van de 1500 meter tijdens de Olympische Spelen van Atlanta in 1996. In het voorseizoen zat het al goed, ik voelde dat ik vleugels had. De keren dat ik dat gevoeld heb, kan ik op één hand tellen. Dat blijft een mysterie. Maar als je de juiste balans weet te vinden, kun je dus met een PR zevende worden in een Olympische finale.
4. Je hebt met een sportstudiebeurs in de VS gestudeerd. Hoe is het atletieksysteem daar? De hele setting is anders, je zit in een omgeving die professionalisme en sport ademt. In Nederland is de vraag, wat je er voor over hebt. In de VS is er veel competitie met ‘college’-teams, waarvoor aan de universiteiten heel veel faciliteiten zijn. In Nederland bestaat dat helemaal niet en ook bij clubs tref je die faciliteiten niet.
5. Eigenlijk wordt de topatletiek alleen tijdens de Olympische Spelen door het grote publiek gevolgd. Hoe komt dat en wat kan men er aan doen? Er is nauwelijks herkenbaarheid voor het publiek. Bij voetbal zie je je helden op tv en in de krant, waardoor je je verbonden gaat voelen. Atletiek wordt veel minder in beeld gebracht dan voetbal en bijvoorbeeld schaatsen. In Engeland wordt bijvoorbeeld veel meer atletiek op tv getoond, waardoor de atleten voor het publiek een gezicht krijgen. En dat leidt tot beleving en populariteit van de sport. pk run&walk magazine | 15
6. Zou je als trainer verbonden willen zijn aan de nationale selectie? Nee, die ambitie heb ik niet. Ik wil liever mensen motiveren en inspireren, dan dat ik prestatiegericht te werk zou willen gaan. Dat is wat ik doe als adviseur bedrijfssport: mensen over die eerste drempel heen helpen.
7. Op welke manier motiveer je mensen dan? De eerste vraag aan mijn klanten is: wat wil je bereiken voor je bedrijf? Wij weten uit ervaring dat sport bindt, boeit en mensen in beweging krijgt. Zo willen we het aanbieden. Niet alleen mensen wat leren, maar juist nieuwe dingen laten ervaren in de sportwereld. Toegevoegde waarde is, dat er altijd topsporters bij betrokken zijn. Er wordt vooraf een doel gesteld, waarbij het dus om de aspiratie gaat, niet om de prestatie. Wij zijn daarbij de motivator en begeleiden de sporters van A tot Z.
8. Bij PK Runningshop staan we voor een goed schoenadvies. Hoe gaat dat bij jouw klanten? Natuurlijk is het aanmeten van de juiste schoen heel belangrijk, maar vervolgens is het zaak om voldoende aandacht te schenken aan de wijze, waarop getraind wordt. Veel mensen trainen namelijk gewoon te hard, waardoor problemen ontstaan. Terwijl de geadviseerde schoen voldoet, wordt daar dan vaak de schuld aan gegeven. Wij besteden daar zeker aandacht aan en wijzen mensen er op, wat ze in hun trainingen anders moeten doen. Als de schoen goed is, is ‘ie goed.
9. Wat is voor jou het atletiekhoogtepunt van aller tijden? Dan noem ik niet zozeer een moment, maar een atlete: Allyson Felix, Amerikaans specialiste op de 200m. Zij laat het er zo gemakkelijk uit zien, door haar mooie stijl en bewegingspatroon. Ze heeft een lage pasfrequentie, maar door haar lengte is ze daar toch erg snel mee. Prachtig om te zien!
10. Welk ‘recept’ kun je aanbevelen? Havermout met rozijnen en melk, en voor wie het lekker vindt stroop. Hier zitten veel vezels en koolhydraten in en ik kan er tot aan de lunch mee door.
Introducing our radical approach to premium cushioning. With nitrogen-infused foam, the 1080v2 gives you a lighter, lower-to-the-ground ride without sacrificing cushioning. Because we all have the right to light.
facebook.com/NewBalance.Benelux
twitter.com/newbalance_nl
©2012 New Balance Athletic Shoe, Inc.
The New Balance 1080v2
Marko Koers - Papendal Games 1997
Volg pk op facebook!
PK Runningshop is sinds enkele maanden ook te vinden op facebook: www.facebook.com/pkrun. Volg ons en laat je informeren over de nieuwe trends in hardloopland, over trainingsmethoden en natuurlijk over de aanwinsten in het assortiment van PK Runningshop en PK Webshop. Volg ons, deel ons en vind ons leuk! facebook.com/pkrun pk run&walk magazine | 17
pk walking
Bloesemtocht 2012
Wij, twee medewerkers van PK, waren een minuscuul deeltje in een lange stoet van 22.525 wandelaars bij de Bloesemtocht in Geldermalsen. De reden voor ons om mee te doen, was om te ervaren hoe het is om tussen zoveel wandelaars een tocht te lopen. Wat een sfeer en wat een gezelligheid! Onderweg kwamen we veel verschillende wandelaars tegen, die vaak een persoonlijke reden hadden om aan dit evenement deel te nemen. Uit interesse naar de Nederlandse wandelaar hebben we onderweg aan een aantaal medewandelaars gevraagd, wat hun naar de bloesemtocht heeft gebracht. Er is er een jarig hoera, hoera! De tweede dame van rechts mocht Sarah verwelkomen. Een goede reden voor een wandelfeestje. Helemaal vanuit Den Haag zijn deze dames naar Geldermalsen gekomen om een vijftien kilometer lange tocht af te leggen en zo de verjaardag van deze jarige job te vieren. De dames vinden het heerlijk om buiten te zijn en gezellig samen te wandelen. Daar hebben ze een mooie tocht voor uitgekozen, want zeg nou zelf, de Bloesemtocht, een mooier contrast met de drukke stad kan er niet zijn! Voor deze twee vriendinnen was hun elfde Bloe-
semtocht weer een feestje. Eén keer in de twee maanden gaan zij samen met vriendinnen een weekendje wandelen. Helaas was dit keer niet iedereen van de partij, maar dat kon het wandelplezier van deze doorgewinterde wandelaars niet drukken. Met zoveel wandelervaring hadden deze dames nog wat mooie wandelroutes voor ons: het Marskramerpad en een route van Scheveningen naar het Duitse Bad Bentheim. Zonder het te vragen, kregen we nog een klassieker in onze schoot geworpen, het Airbornepad, een indrukwekkende tocht van Lommel naar Arhnem. Dit is het pad van onze bevrijders, die in 1944 operation Market Garden uitvoerden. Deze man liep niet mee met de Bloesemtocht, wat ons ook niet verbaasde nadat zijn schoeisel onze aandacht had getrokken. Maar dit was niet zomaar schoeisel… Dit waren de klompen, die zijn vaste voetbekleedsel zijn geweest tijdens vele vroegere tochten.
Zo liep hij negentien keer de Bloesemtocht en vijftien keer de Nijmeegse vierdaagse, waarvan een aantal malen op deze klompen. Helaas kan deze markante persoonlijkheid door artrose in de knieën en versleten kraakbeen geen lange tochten meer wandelen. Toch kregen wij nog een mooie anekdote: ”Ooit liep ik op klompen, de 80 van de Langstraat”, een officiële Kennedymars in Waalwijk. Als gevolg van die 80 kilometer op klompen moest hij door pijn aan zijn voeten wel twee weken op slippers lopen. Maar ach, wie kan nou zeggen dat hij een Kennedymars op klompen heeft gelopen? Bij het rustpunt kwamen we deze twee wandelaars tegen en vroegen we hen of ze ons een kleine impressie van de bloesemtocht konden geven. “De bloesemtocht, dat is bloesem, drukte en file lopen”, was het antwoord van dit echtpaar. Het antwoord lijkt een negatieve lading te hebben, maar de bloesem en de drukte hebben juist een bepaalde charme volgens dit paar, dat de tocht nu al voor de twaalfde keer loopt. Ieder weekend reizen ze vanuit Den Helder heel Nederland af om wandeltochten te lopen, zo ook binnenkort naar Roermond. Een goede 250 kilometer reizen voor een wandeltocht, “hoe ouder hoe gekker”, is wat zij zelf aangaven.
Rode Kruis ht\ Bloesemtoc 13 20 april 20 n Geldermalse begin Inschrijven 012 december 2
Net na de finish komen we het eerste blarengevalletje tegen. “Ik heb vandaag 25 kilometer op nieuwe schoenen gelopen,” was de logische verklaring van de vrouw. Toch verscheen er nog een glimlach die ons aanmoedigde om haar en haar partner te vragen wat zij van de bloesemtocht vonden. “De diversiteit van de mensen maakt de tocht erg leuk, jong, oud, het loopt allemaal door elkaar. Verder geeft het lopen voor een goed doel, het Rode Kruis, nog een extra motivatie voor het lopen van deze tocht.” Wat wij vandaag nog gaan doen? Uitrusten in de trein terug naar Houten. pk run&walk magazine | 19
wist je dat?
Wist je dat...? ...Je meer zuurstof krijgt door te blazen? Als er behoefte is aan meer zuurstof, dan lijkt het logisch om dieper adem te halen. Dit kost echter energie tijdens het hardlopen en wandelen. Veel effectiever is het om krachtig te blazen, waardoor er een onderdruk ontstaat. Vervolgens stroomt verse lucht vanzelf diep in de longen.
...Een gezonde ademhaling
psychische problemen voorkomt? Een gezonde ademfrequentie is om vier tot acht keer per minuut adem te halen.
...
Buikvet het meest ongezonde vet is, dat . in verband staat met hart- en vaatziekten, diabetes en andere gezondheidsproblemen
Elke gram vet 9 calorieën oplevert en een gram koolhydraten en een gram proteïnen 4 calorieën oplevert? De grote hamburger Quarter Pounder met 26 gram vet, 40 gram koolhydraten en 29 gram proteïnen levert dus 510 calorieën op.
Hardlopen, joggen of zelfs stevig doorwandelen beter tegen buikvet is dan krachttraining
Je toch een watertekort kunt hebben ook al heb je geen dorst
Zoethoutthee bloeddrukverhogend is
In Nederland 1,6 miljoen mensen gemiddeld 131 minuten per week hardlopen
Hoe korter de hiel, hoe efficiënter iemand lange afstanden kan hardlopen
Sommige marathonlopers na een wedstrijd vier tot vijf kilo lichter zijn pk run&walk magazine | 21
ABN AMRO Zevenheuvelenloop Op zondag 18 november vindt de 29e ABN AMRO Zevenheuvelenloop plaats in Nijmegen. Deze hardloopwedstrijd over 15 km staat bekend om het prachtige heuvelachtige parcours in Nijmegen en Groesbeek. De loop kent een rijke historie van topprestaties op werelden nationaal niveau. Maar de ABN AMRO Zevenheuvelenloop is er niet alleen voor wereldtoppers als Haile Gebrselassie en Tirunesh Dibaba. Ook wedstrijdlopers en recreanten uit heel Nederland vinden ieder jaar hun weg naar Nijmegen.
Mooiste parcours van Nederland – snelste ter wereld Ieder jaar komen lopers weer terug naar Nijmegen. Het parcours oefent een grote aantrekkingskracht uit. De omgeving is dan ook uniek in Nederland. Het parcours is echter niet alleen mooi, maar ook snel. In Nijmegen zijn de wereldrecords op de 15km, zowel bij de mannen als bij de vrouwen gevestigd.
nijmegen | groesbeek
15km
www.zevenheuvelenloop.nl
18 | 11 2012
Concept & Design by Isatis
Met de trein
Al jaren moedigt de organisatie de lopers aan om met de trein naar Nijmegen te komen. Voor € 13,50 koop je bij je inschrijving een treinkaartje, dat geldig is vanaf elk station in Nederland naar Nijmegen en terug. Wil je toch met de auto reizen? Dat kan, je betaalt dan wel een Eigen Vervoerstoeslag van € 5,00. Deze toeslag investeert de Stichting Zevenheuvelenloop in duurzame projecten.
Lopen met je collega’s
Hardlopen is hot. Het is gezond, leuk en makkelijk. En natuurlijk is lopen het leukst, als je het samen met
anderen doet. De bedrijvenloop is daarom wellicht een mogelijkheid om samen met sportieve, hardlopende collega’s in een bedrijventeam deel te nemen. Op www. zevenheuvelenloop.nl vind je meer informatie over de mogelijkheden.
Oud-Olympiërs aan de start Dit jaar staan zo’n tachtig oud-deelnemers van de Olympische Spelen aan de startstreep. Onder leiding van Marti ten Kate bereiden de Olympiërs zich voor op de loop over 15 kilometer. De Oud-Olympiërs zijn afkomstig uit veel verschillende takken van sport, variërend van atletiek tot roeien, van hockey tot zeilen en van bobsleeën tot schaatsen. Zij zijn in mei begonnen met een voorbereidingstraject dat hen op 18 november fit aan de start én finish van de Zevenheuvelen moet brengen. Marti ten Kate, initiatiefnemer van dit Olympische uitstapje: “de Nederlandse Vereniging van Olympische Deelnemers” organiseert ieder jaar een aantal activiteiten voor haar leden. Vaak zijn het gezelligheidsbijeenkomsten, maar dit jaar staat er een echte sportieve activiteit op het programma. Deze activiteit mocht op zeer veel enthousiasme rekenen, gezien de aanmelding van zo’n tachtig leden. Daarbij zitten gouden medaillewinnaars, zoals Nico Rienks, Bas van der Goor, Marit van Eupen en Kirsten van der Kolk.
Inschrijven?
De inschrijving loopt in principe tot 21 oktober, maar let op: zodra de limiet van 23.000 individuele inschrijvingen en 1000 bedrijventeams is bereikt, stopt de inschrijving. Je kunt je inschrijven voor de ABN AMRO Zevenheuvelenloop via www.zevenheuvelenloop.nl.
pk run&walk magazine | 23
PK Runningshop
Loop-
tatie ook echt gaan afnemen en in de laatste fase nemen de klachten niet meer af, ook niet na een langere periode van rust. De achillespees is hierbij ook gezwollen 4-8 cm boven de hak en er is rekpijn. Indien de achillespees niet gezwollen is en/of de pijn zit lager, kunnen er andere problemen een rol spelen, zoals bijvoorbeeld extra botvorming bij de hak of een slijmbeursontsteking. Omdat de behandeling voor de verschillende problemen anders is, is het belangrijk de blessure door een deskundige te laten beoordelen.
blessures “Helaas hebben we allemaal wel eens te maken met blessures. PK Runningshop werkt al enkele jaren samen met OMS Vermolen en CWZ Sanasport. Zij vertellen je in dit (en het volgende) nummer van PK Magazine over de meest voorkomende hardloopblessures.”
Achillespeesblessure
Behandeling
De achillespees wordt gevormd door de pezen van 2 kuitspieren, de diepe en de oppervlakkige kuitspier. De achillespees hecht aan op het hielbeen. De achillespeesblessure is een irritatie van de achillespees en geen ontsteking, zoals men in het verleden dacht.
Van belang is, te bekijken of de klachten enkelzijdig of dubbelzijdig voorkomen. Als klachten enkelzijdig voorkomen, is het belangrijk om te kijken naar de voetstand en functie en stabiliteit van de enkel/voet. Vaak worden dan functiestoornissen gevonden. Door orthopedische supplementen kan de voetstand en stabiliteit verbeterd worden. Tevens zijn er therapeutische bandages voor de achillespees, waardoor de doorbloeding van de pees verbeterd wordt. Indien de klachten dubbelzijdig voorkomen, ligt de oorzaak meer in de trainingsopbouw, de ondergrond en/of de schoenen. Afhankelijk van wat er gevonden is, kan de behandeling bestaan uit aanpassen van de gevonden oorzaak en het doen van spierversterkende oefeningen op de trap, de zogenaamde excentrische training. Hierbij zak je, staand op je tenen, langzaam tot onder de traptrede. Deze oefeningen moet je dagelijks gedurende 3 maanden uitvoeren. Langzaam zullen de klachten afnemen en kun je het hardlopen weer rustig opbouwen.
Ontstaanswijze De achillespeesblessure wordt veroorzaakt door overbelasting. Veel lopers lopen tussen de 50-100 km per week. Dat zijn tussen de 40.000 en 80.000 afzetten en landingen. Als je gaat beginnen met hardlopen, moet je dat rustig opbouwen. Je pezen zijn nog niet gewend aan de belasting van elke keer afzetten en weer landen. Als deze opbouw te snel gaat en/of je hebt bepaalde standsafwijkingen van je onderbenen, enkels of voeten, dan heb je een grotere kans op overbelasting van de achillespees. Mogelijk ontstaan er kleine beschadigingen in de pees, die weer hersteld moeten worden door het lichaam zelf. Als je het lichaam de kans niet geeft te herstellen, door weer te snel de achillespees te belasten en er mogelijk weer nieuwe beschadigingen optreden, wordt de blessure steeds erger.
Mediaal tibiaal stress syndroom
(bekend als 'shin splints' of 'springschenen')
Symptomen
Kort gezegd zijn oorzaken van overbelasting:
>
Een te snelle opbouw van training, bijvoorbeeld aan het begin van het trainingsseizoen of na een blessure of ziekte.
> > >
De achillespees heeft te weinig kracht om de (verhoogde) belasting aan te kunnen. Verandering van de bodem waarop men traint.
Slechte schoenen met te weinig steun of een verkeerde voetbelasting.
Symptomen De eerste klachten betreffen vaak ochtendstijfheid in de achillespees, die na enkele minuten lopen verdwijnt. Deze tijd kan steeds langer worden. Als je dan onvoldoende rust in acht neemt, zullen de klachten toenemen. In een volgende fase treedt de pijn aan de achillespees (vaak 4-8 cm boven de aanhechting op de hak) al aan het begin van de warming up op, verdwijnt tijdens inspanning en komt aan het einde weer terug. Bij verergering van de klachten verdwijnt de pijn niet meer tijdens de inspanning en kan zelfs ’s nachts last geven. In een volgende fase zal de pres-
Dit betreft pijn aan de binnenzijde van je scheenbeen, over het onderste eenderde deel. Dit is ook een overbelastingsblessure, maar met name van de diepe kuitspier. De verschillende fasen van overbelasting zijn ongeveer hetzelfde als bij de achillespeesblessure. Als de klachten lang duren, kan het zelfs overgaan in een vermoeidheidsbreukje (stressfractuur) van het scheenbeen. Bij dit laatste probleem is de enige remedie RUST. Bij dit laatste probleem geeft elke stap die je zet, op een bepaald punt pijn.
1. functiestoornissen enkel/voet 2. standsafwijkingen van enkel/voet 3. te veel op harde ondergrond hardlopen 4. ondeugdelijke schoenen Hardloopschoenen gaan ongeveer 1000 km mee.
Behandeling De oorzaken van de overbelasting dienen allereerst aangepakt te worden, daarna kunnen gericht rekoefeningen voor de diepe kuitspieren uitgevoerd gaan worden en ijsmassage (met een ijsblokje) van het pijnlijke gebied. Laat deze blessure ook altijd door een deskundige beoordelen. Schoenen kun je het beste halen in een speciaalzaak, waar men je looppatroon kan bekijken. Eventueel zijn speciaal aangemeten inlegzolen nodig. Ook zijn er scheenbeenbandages, die de druk op het onderbeen kunnen verlichten.
Voorkomen van blessures
Wat moet men doen om hardloopblessures te voorkomen? Je kunt hierbij aan vele zaken denken:
>
Voordat je gaat lopen, is het van groot belang te bekijken of je wel geschikt bent om te gaan hardlopen. Sommige mensen met overgewicht kunnen last gaan krijgen van allerlei overbelastingsblessures en kunnen daarom beter eerst gaan wandelen, zodat de spieren en pezen wat beter gewend raken aan belasting.
>
Goede schoenen. Koop geen schoenen bij zomaar een sportzaak, laat je goed informeren en de juiste schoenen (die bij je passen) aanmeten. Eventueel is het nog mogelijk om aangepaste inlegzolen of andere hulpmiddeltjes te gebruiken in de sportschoenen.
>
Hardlopen moet je rustig opbouwen om blessures te voorkomen. Loop zeker niet te hard van stapel. Het kan bijvoorbeeld goed zijn om je aan te sluiten bij Start to Run. Je krijgt dan ook de juiste begeleiding bij het opbouwen van het hardlopen.
>
Ontstaanswijze
Wat vaak ook vergeten wordt, is dat de Core stability belangrijk is. Maar ook de stabiliteit van de enkel/onderbeen/voet is erg belangrijk. Je kunt de stabiliteit verbeteren door tanden te poetsen, te scheren, op te maken, etc. staand op 1 been. Rompstabiliteit kan verbeterd worden via Pilatestraining.
Bij deze blessure speelt dus ook de overbelasting weer een rol. Hieronder staan de verschillende oorzaken genoemd:
Iedereen die wil starten met hardlopen en nog nooit gesport heeft, dan wel tegen blessures aan gelopen is, pk run&walk magazine | 25
Voor alle blessures geldt: laat een deskundige beoordelen, het is belangrijk de oorzaak achter de oorzaak te vinden!! Rob Vesters - Sportarts CWZ Sanasport - www.sanasport.nl
Een blessure, iedere sporter heeft er wel mee te maken. Je probeert een blessure te voorkomen, of je laat een blessure behandelen. De vraag die iedereen zich stelt bij het hebben van een blessure is: “hoe lang gaat het duren, voordat ik weer kan sporten”. OMS Vermolen doet je hierbij een handreiking. je kunt bij ons dan ook terecht voor sporthulpmiddelen van braces tot steunzolen, wij maken het voor je. De sportsteunzolen van OMS Vermolen zullen je de juiste steun en correctie bieden. Ze helpen je in de juiste houding te lopen en dit voorkomt blessures. OMS Vermolen werkt al jaren samen met Sanasport. Soms is het goed om naar een blessure te kijken om het optimale resultaat te verkrijgen. Daarnaast heeft OMS Vermolen speciaal voor sporters een samenwerking met PK Runningshop: de gratis voetanalysedagen. Een team van specialisten staat voor je klaar om een oplossing te bieden voor je hardloopblessures. Wij beschikken over de nieuwste digitale technieken. Met gestuurde meettechnieken wordt je voet op de millimeter afgetast om vervolgens in een 3D-model digitaal te bewerken. De zwaardere orthopedische steunzolen vervaardigen we via een gipsafdruk en slijpen we met de hand in de perfecte vorm.
juiste hardloopschoen
Om sportblessures te voorkomen, is het dragen van de van groot belang. Met een verkeerd gekozen hardloopschoen, kun je ernstige blessures oplopen. Maar wat is nou voor jou de juiste hardloopschoen? De deskundige adviseurs van PK Runningshop zijn stuk voor stuk ervaren lopers. Door onze unieke werkwijze, ruime assortiment en persoonlijke aandacht voor jou als klant, hebben we al duizenden hardlopers aan de juiste schoen geholpen. Voor meer informatie over onze werkwijze, kijk op www.pkrun.nl. Heb je nog vragen of zijn er onduidelijkheden? Mail dan gerust naar
[email protected] of bel ons op 0488 480 350.
Professioneel: je bent bij ons in goede handen Onze diensten zijn professioneel en veilig. De jarenlange samenwerking tussen gekwalificeerde sportartsen en fysiotherapeuten heeft ons tot een sportmedisch kenniscentrum gemaakt. Met een compleet aanbod en twee prachtige fitnesszalen met moderne apparatuur op een unieke locatie.
pk run & Walk
zou er verstandig aan doen om eerst een sportmedisch onderzoek te ondergaan bij een Sportmedische Instelling. Dit wordt door een groot aantal zorgverzekeraars vergoed via de aanvullende verzekering, maar kijk het wel na! Na het doen van een Sportmedisch Onderzoek kan duidelijk worden of je wel geschikt bent voor het hardlopen en is duidelijk geworden of er nog bepaalde tekortkomingen zijn (zoals hierboven vermeld), waar je aan kunt werken.
Over CWZ Sanasport: waar staan wij voor?
Betrokken: wij staan graag voor je klaar CWZ Sanasport staat voor persoonlijke aandacht en voor maatwerk. Onze cliënten blijven vaak jarenlang komen. Niet alleen voor de sport, maar ook voor de gezelligheid. Zo staat er altijd gratis verse koffie klaar.
Gedreven: we begeleiden onze sporters met hart en ziel Van de receptioniste tot de sportarts: wij doen ons werk met enthousiasme. Die gedrevenheid zie je terug in al onze activiteiten. We doen graag een stapje meer om je snel en goed van dienst te zijn. Onze energie brengt je immers in beweging.
Grensverleggend: elke sporter verlegt bij ons zijn grenzen
OMS Vermolen is leverancier van alle merken sportbandages; Mc David, Rehband, Vulkan, Push, Basko Camp ASO brace, Bauerfeind, Bio Skin, Match U, Thuasne, Don Joy, CTI braces, Breg braces, Sporlastic en nog vele andere merken. Bovendien beschikt OMS Vermolen over een speciaal ingerichte orthopedische werkplaats. In deze werkplaats is de mogelijkheid om aanpassingen te verrichten aan je sportbandage of sportbrace.
Wij helpen onze cliënten graag verder. Naar een betere conditie, een betere prestatie of voorspoedig herstel. Als het wenselijk is, kijken we over de muren van ons eigen specialisme heen. Dan werken we nauw samen met collega’s in het ziekenhuis. Vanwege die korte lijnen krijgen onze cliënten snel duidelijkheid.
Voor meer informatie bel gerust ons afsprakenbureau 0246453165. Wij staan je graag te woord. En kijk ook eens op onze website: www.omsvermolen.nl Martien Vermolen Orthopedische Bandagist / Instrumentmaker
Recreatieve sporters, topsporters en revaliderende patiënten: al deze verschillende groepen kunnen bij ons terecht. En allemaal trainen ze in een ontspannen sfeer naast elkaar. Ons doel is dat iedereen zich bij ons thuis voelt.
walk PK walking
rtiment van PK uitgebreid Sinds het voorjaar van 2011 is het asso n halfjaar is daar een groot met wandelschoenen. In het afgelope PK Walking biedt wandelaantal modellen aan toegevoegd. , Hi-Tec, Lowa, Mizuno, schoenen van ASICS, Brooks, Hanwag Bovendien vind je bij New Balance, Salomon en Trezeta. -accessoires. PK Walking ook wandelkleding en pping PK is voor taan dus ook one-stop -sho voor de wandelaar!
Laagdrempelig: we willen dat iedereen zich bij ons thuis voelt
pk magazine | 27
evenementen
internationale loket.nl warandeloop tilburg
alweer bijna 2.000 deelnemers. De mooie omgeving en de bijzondere sfeer op de dag na Kerst is natuurlijk voor iedereen een reden om hier deel van uit te willen maken. We hopen u dan ook te mogen verwelkomen tijdens de komende editie. U kunt zich inschrijven voor 3 afstanden: 7, 14 en 21,1 kilometer. Voor meer informatie: www.derdekerstdagloop.nl
Sylvestercross Soest Internationale loket.nl Warandeloop Tilburg Op zaterdag 24 en zondag 25 november 2012 vindt de 54e Internationale loket.nl Warandeloop Tilburg plaats: een evenement met meer dan 4000 deelnemers voor iedereen. Trimloop, wandelen, een (jeugd) cross, een halve marathon, of als supporter? Het kan allemaal. De loket.nl Warandeloop Tilburg wil een evenement bij de Universiteit van Tilburg neerzetten, waar een breed publiek aan kan deelnemen én van kan genieten. De Warandeloop is bovendien het podium voor NK Cross. Bent u dit jaar ook van de partij? Voor meer informatie en om in te schrijven (bij voorinschrijving ontvangt u een aantrekkelijke korting!): www.warandeloop.nl
derde kerstdagloop Op 27 december 2012 vindt op Valkenhuizen in Arnhem de 22e editie van de Derde Kerstdagloop plaats. Deze sfeervolle loop werd in 2009 en 2010 helaas afgelast wegens extreme weersomstandigheden, maar in 2011 finishten er
De Sylvestercross in Soest wordt dit jaar op 31 december voor de 32e keer georganiseerd en is een echte cross met een prachtig, maar zwaar parcours. Zowel de start als de finish vinden plaats in duinzand; het overige gedeelte van het parcours gaat over onverharde bospaden. De cross in Soest biedt daarmee een unieke uitdaging. Let bij het gebruik van schoeisel en kleding op de weersomstandigheden van de wedstrijddag! Er wordt op Oudejaarsdag weer een compleet programma aangeboden met wedstrijden voor de jeugd, senioren, masters en prominenten. Daarnaast kunnen recreanten/prestatielopers kiezen uit twee lopen; de prestatieloop over 4 km (starttijd 11:05 uur) en de prestatieloop over 1, 2 of 3 ronden van (bijna) 3 km (starttijd 15:00 uur). Voor middelbare scholieren is dit jaar voor het eerst de Run4Fun in het programma opgenomen. Voor meer informatie en inschrijven: www.sylvestercross.nl
Sylvester businessrun Werknemers van bedrijven, instellingen en organisaties kunnen ook in 2012 in teamverband deelnemen aan de Sylvester BusinessRun, als onderdeel van de internationaal bekende Sylvestercross te Soest. De teams nemen op Oudejaarsdag deel aan een loop in de prachtige duinen van Soest. Dit schept een band tussen u, uw collega’s en relaties en betekent een sportief begin van 2012! De teams bestaan uit minimaal 4 en maximaal 6 personen. Kijk voor meer informatie op: www.sylvestercross.nl/businessrun.htm
drutenloop Op zondag 7 april 2013 staat de jonge en enthousiaste Stichting Drutenloop in de startblokken voor de 7e editie van dit familiefeest. Na het daverend succes van 2012 met ruim 1200 deelnemers, waarvan ruim een kwart jeugd, zet de organisatie dit jaar in op nog meer hardlopers. De jeugd kan weer inschrijven op de 1 km, 3 km en 5 km. En de volwassenen hebben dit jaar de keuze uit 5 km, 10 km en de nieuwe afstand voor de lange afstandlopers: een echte halve marathon! Het parcours is gevarieerd: dorpen, dijk, uiterwaarden en bos. En loopt door het oudste, groenste en mooiste deel in en rondom Druten, in het Land van Maas en Waal. Voor alle info en inschrijven: www.drutenloop.nl
wandelevenemen
ten
Noviomagumtoch
t
Op zondag 28 april 2013 orga niseer t Wande eniging Magnu lvers haar jaarlijks e Noviomagum Deze unieke to tocht. cht voer t de w andelaars vana star tbureau Ho f tel Courage do or een prachtig omgeving, waa e r bossen en he uvels elkaar af selen. Inlichtin w isgen over de No viomagumtoch te verkrijgen vi t zijn a de website: w w w.w vmagnu novio.html. s.nl/
Pro Corporetoch
t
Op 13 en 14 ap ril 2013 vindt in Gendt de 44e Corporetocht Pro plaats. De besc hikbare afstan zijn 5, 10, 15, 20 de n , 25 ,30 en 35 ki lometer. Kijk vo meer info op w or w w.procorpor e.nl.
pk magazine | 29
voeding
Tonijn salade
Om goed te kunnen presteren tijdens het sporten, is het van groot belang om voldoende te eten. Maar welke recepten zorgen voor jou als hardloper of wandelaar voor een optimale prestatie? We hebben er een aantal samengesteld, die én zorgen voor een constante energiestroom naar de spieren én nog heerlijk zijn ook.
Voor 2 personen:
1 krop sla 2 eieren 5 olijven 3 trostomaten 1 middelgrote uit 200 g tonijn (uit blik) cashewnoten 1 theelepel mosterd 2 eetlepels sladressing 150 g gekookte aardappelen
Muesli smoothie 125 ml melk 12 ml yoghurt ½ banaan 2 el muesli
Noedels met kip
½ tl stroop 2-3 druppels vanille-essence 3 ijsklontjes
Fruit smoothie 125 ml melk 1 banaan 6 aardbeien 10-12 bosbessen 1 tl honing 2 druppels vanille-essence 4 ijsklontjes
Voor 4 personen: 1 schaal kipfiletreepjes (325 g) 1 zak Thaise roerbakmix (400 g) 1 blik minimaïskolfjes uitgelekt (425 g) 100 ml woksaus teriyaki honing 2 pakken zachte noedels
Eiwitten dragen voor een belangrijk deel bij aan de groei van je spieren, maar het stilt ook je trek. Eiwit-
ten zijn goed voor de opbouw en herstel van spierweefsel in het lichaam. Tip: neem eiwitten na de training.
Koolhydraten zijn de belangrijkste 'energiebronnen' voor de skeletspier tijdens het leveren van langdurige, intensieve inspanningen.
Tip: neem koolhydraten voor of tijdens de training Eet de maaltijden goed verspreid over de dag. Gebruik liever 5-7 eetmomenten dan 3. Een regelmatige aanvoer van energie en voedingsstoffen zorgt voor een stabiel energieniveau over de dag en maakt het makkelijker om aan de verhoogde energiebehoefte te voldoen, die een hardloper of wandelaar heeft.
Born reep choco boost (100 gram) 395 kcal 4,9 g eiwitten 68,9 g koolhydraten
Born super liquid gel apple flavor (100ml) 156 kcal 0 g eiwitten 39,1 g koolhydraten
Maxim reep recovery bar coconut flavour (100 gram) 402 kcal 28,1 g eiwitten 43,8 g koolhydraten
PowerBar gel tropical fruit flavor (100 gram) 261 kcal < 0,6 g eiwitten 65 g koolhydraten
Squeezy energy drink (100 ml drank) 24 kcal 0 g eiwitten 6 g koolhydraten
Banaan (100 gram) 86 kcal 1,2 g eiwitten 18,8 koolhydraten
Ontbijtkoek (100 gram) 308 kcal 3,3 g eiwitten 67,7 g koolhydraten pk run&walk magazine | 31
THE SPEED OF
Front and back LED piping for unmatched visibility
LIGHT
saucony.nl
