SIAPA YANG BERMAIN DAN DIMANA GUARDS Dribbling
• Tegakkan kepala Anda - menggiring bola dengan kedua tangan tanpa melihat bawah ke bola, sehingga Anda dapat melihat apa yg dilakukan para pemain defensive lawan dan lokasi rekan satu tim anda. • Ingatlah untuk menggunakan jari-jari anda & ujung jari, bukan telapak tangan Anda, untuk mengontrol bola dan coba untuk tidak memantulkan bola di atas pinggang Anda.
Passing
• Seperti dribbling dan shooting, pemain harus menggunakan jari-jari mereka dan ujung jari, bukan telapak tangan mereka, untuk melakukan pass. • Ada dua jenis pass yang harus dikuasai pemain untuk menjadi passer yang baik. Chest pass dua tangan dan Bounce pass dua tangan.
Defense
Pertahanan terbaik adalah saat dimainkan dengan antisipasi dan kesadaran apa yang terjadi sekitar Anda, keseimbangan tubuh yang baik dan dasar permainan yang baik. • Bawa bola ke posisi "kunci dan beban". • Kunci target anda dengan mata anda.
On Offense
• Kedua tangan yang baik . • Kemampuan menjelajah lapangan yang baik. • Rebound. • Kemampuan Footwork yang baik. • Konsisten didaerah key hole. • Menjaga bola tetap di atas pada saat offense dan defense
On Defense FORWARD Shooting
• Pastikan badan anda berada di persegi ke keranjang dengan bobot yang sama di setiap kaki dan tekuk lutut sedikit. • Jika Anda seorang penembak tangan kanan, kemudian kaki kanan Anda harus sedikit-tidak lebih dari lima inci-di depan kaki kiri, menghadap keranjang. • Bawa bola ke posisi "kunci dan beban". • Kunci target anda dengan mata anda. • Dengan urutan "sistem bimbingan" anda, dorong bola lurus ke atas arah keranjang sampai lengan lurus sepenuhnya dan siku anda terkunci. • Ketika anda melepaskan bola, harus menggelinding di ujung jari Anda, dan menghasilkan backspin.
• Ketika Anda sudah dalam posisi defense, umumnya dimainkan dengan kedua tangan dan kaki. • Fokus pada pinggang pemain offense di depan Anda, terutama kepada pemain yang memegang bola • Ikuti perpindahan pemain offense dengan gerakan menggeser kaki kesamping (sliding side) kearah gerak yang sama dengan arah penyerang. • Selalu menjaga posisi badan agar tetap diantara pemain penyerang yang anda jaga dan ring basket didaerah defense Anda.
KODE ETIK UNTUK BERAKSI
1. Aturan Utama Selalu memperlakukan rekan tim Anda, pelatih, pemain lawan dan wasit dengan cara yang sama Anda ingin diperlakukan. Itu berarti tunjukkan hormat, martabat, dan sportivitas setiap saat. 2. Menjadi pendukung Yang Baik Bermain adil. Jadilah seorang pemimpin. Memberi contoh. Tidak berperilaku buruk. Bergembiralah. 3. Berlatihlah Teknik Dasar Kuasai hal-hal yang mendasar dalam permainan bolabasket. Seperti - dribbling, shooting, passing, rebounding dan defense. 4. Dengarkan Pelatih Anda Pelatih merelakan waktunya untuk bekerja dengan tim Anda. Jangan membuang-buang waktu. Jika Anda berada di tim, tugas Anda adalah mendengarkan dengan penuh perhatian terhadap setiap kata/petunjuk pelatih. 5. Bersabarlah dengan Rekan Tim Anda Setiap pemain memiliki kelebihan dan kekurangan. Bersabarlah dengan rekan tim Anda saat mereka memperbaiki permainannya. Basket adalah olahraga tim. Sukses hanya bisa datang ketika seluruh tim bermain baik secara bersama (team work). 6. Mempelajari Peraturan Baca buku peraturan. Anda tidak bisa mengklaim "tahu permainan" jika Anda tidak tahu peraturan.
7. Jangan Mempertanyakan Keputusan Wasit Para wasit tidak peduli siapa yang menang dan mereka tidak memiliki pemain favorit. Wasit berkeinginan tidak lebih dari sebuah permainan yang adil dan aman. Dan itu bukan pekerjaan mudah. Bantulah wasit dengan tidak berbicara keras kepadanya. 8. Bermain Sekuat Tenaga Bekerja keras tidak akan pernah ketinggalan jaman. Para pelatih menyukai pemain yang berusaha lebih keras pada saat bertahan, melompat sedikit lebih tinggi untuk rebound, dan berusaha lebih keras walaupun harus jatuh bangun pada saat kehilangan bola. 9. Ikut Sertakan Orang Tua Anda Orang tua Anda ingin melihat Anda sukses. Ajak mereka masuk ke dunia basket, tetapi ingatkan mereka ada ada saatnya menang dan ada saatnya kalah dan tujuan Anda adalah untuk bergembira. 10. Bergembira Ini adalah konsep yang sederhana. Menang atau kalah, cobalah untuk menikmati setiap saat bermain di lapangan.
TIPS KESEHATAN & GIZI Asupan yang berkualitas = output yang maksimalt - Mengkonsumsi makanan berkualitas dalam tubuh Anda akan memaksimalkan performa Anda. - Makanlah 5 atau lebih buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk membantu MENINGKATKAN permainan Anda dengan memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan. - Jika Anda pikir buah-buahan dan sayuran tidak sesuai untuk Anda, mungkin Anda belum mencoba yang cocok! - Cobalah semua atau bereksperimen dengan berbagai makanan yang berbeda. Anda mungkin akan terkejut dengan ENAKNYA RASA BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN!
Minum Yang Cukup - Mendapatkan cukup cairan akan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih berenergi, dan akan membantu Anda bermain lebih keras dan terlihat lebih baik. - Menjadi haus adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda untuk minum lebih banyak. Tapi menjadi haus juga berarti bahwa Anda sudah kekurangan cairan. - Jika Anda ingin memaksimalkan performa Anda, jagalah level cairan Anda dengan minum bahkan sebelum rasa haus datang
ZZZ’s (Tidur) Yang Cukup - Sementara Anda tidur, tubuh Anda tumbuh dan pulih dari kegiatan hari itu. - Rata-rata setiap orang membutuhkan 8 jam tidur atau lebih bagi tubuh Anda untuk sepenuhnya pulih kembali. - Jika Anda memiliki kurang dari 8 jam tidur, tubuh Anda tidak akan membangun tenaga atau energy yang cukup untuk aktivitas hari berikutnya.
LATIHAN DENGAN INTEGRITAS - Menjadi sehat dan kompetitif berarti menghindari alkohol dan obat-obatan – (termasuk narkoba atau obat-obatan untuk "meningkatkan"performa). - Obat-obatan tertentu dapat memiliki efek serius. Steroid misalnya, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tendon pecah, kerusakan organ, dan peningkatan risiko kanker hati, serangan jantung atau stroke. - Narkoba dan alkohol dapat memperlambat waktu reaksi, tidak dapat berpikir jernih, mengubah fungsi utama tubuh dan dari waktu ke waktu mereka mempengaruhi otak, yang dapat mengurangi kenikmatan yang Anda bisa dapatkan dari berolahraga. - Setiap atlet diharap untuk tetap sadar diri, tajam dan menikmati permainan. Buatlah pilihan cerdas dan hindari narkoba!
Pentingnya Permainan Tim
1. Jangan khawatir tentang berapa banyak poin Anda. 2. Bermain bersama-sama sebagai sebuah unit dan memaksimalkan kemampuan tim Anda untuk mencetak poin adalah kunci (dan juga mencoba untuk menjaga tim lawan dari mencetak poin). 3. Biasanya, semua orang di tim Anda ingin membuat banyak poin dan menjadi bintang. Tapi itu tidak disarankan ketika Anda mencoba untuk menjadi sebuah tim. 4. Jika pelatih menginstruksikan bahwa cara terbaik untuk tim Anda untuk bermain adalah shooting sebanyak-banyaknya (dan mudah-mudahan berhasil), maka itu yang harus dilakukan. Tapi pelatih mungkin ingin Anda untuk lebih berkonsentrasi pada bermain pertahanan rapat pada pencetak skor tim lawan, atau mencoba lebih banyak passing kepada rekan tim Anda untuk memberi mereka kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan poin. 5. Intinya adalah, apa pun yang diminta oleh pelatih untuk dilakukan itulah yang harus Anda lakukan.
6. Bekerja sama sebagai sebuah tim dan mencapai sukses sebagai sebuah grup selalu lebih baik daripada mencetak banyak poin secara individu dan berujung pada kekalahan dikarenakan tim Anda bermain egois. 7. Jika Anda bingung tentang apa peran Anda dalam tim, bertanyalah pada pelatih. Dia akan senang untuk memberitahu Anda, dan bahkan lebih bahagia mengetahui bahwa Anda memahami bagaimana bermain di sebuah tim. 8. Juga, pelatih akan melakukan analisis terhadap diri Anda dengan cepat termasuk permainan Anda. Apa yang Anda lakukan dengan baik dan apa yang Anda butuhkan untuk bekerja pada tim. Mungkin Anda adalah seorang penembak yang hebat dan pandai melakukan dribbling bola dengan baik, tetapi Anda belum tentu penembak jauh yang baik. Atau kekuatan Anda mungkin sebagai rebounder dan pemain bertahan. 9. Bersama dengan pelatih Anda, Anda dapat menentukan apa cara terbaik bagi Anda untuk berkontribusi pada tim. 10. Dan ingat, tidak ada yang sama selamanya. Peran Anda bermain hari ini mungkin berubah sesuai peningkatan permainan Anda dan bagaimana pelatih melihat Anda dapat membantu tim di area lain.
Melaksanakan SPORTIVITAS 1. Tidak ada yang membuat orang terkesan dengan pemain berbakat yang memperlakukan lawan, wasit, pelatih dan bahkan teman-teman sendiri dengan tidak hormat. 2. Menang dan kalah merupakan hal biasa dalam basket. 3. Anda tidak boleh menggunakan kekalahan sebagai alasan untuk berperilaku tidak bertanggung jawab. Menyalahkan seorang wasit untuk keputusan yang buruk (bahkan jika Anda benar-benar percaya bahwa tim Anda telah diperlakukan tidak adil) atau mengeluh tentang pelatih atau tim Anda apabila permainan tidak berjalan sesuai dengan yang Anda harapkan. Ini adalah saat-saat ketika Anda perlu mengontrol emosi Anda. 4. Dalam kemenangan, sportivitas yang baik adalah penting. Membual atau mengolok-olok lawan bukanlah perilaku yang sesuai. 5. Pemain pintar memperlakukan officials sebagai teman, bukan musuh. 6. Pemain muda bahkan dapat belajar berbicara dengan para officials. Banyak dari mereka membantu dengan saran saat berada di lapangan untuk para pemain muda. 7. Berlatih santun dengan para officials dapat membuat pengalaman bermain bahkan lebihmenyenangkan.
Aturan Utama
Perlakukan rekan tim, pelatih, lawan, dan wasit dengan cara yang sama dimana Anda ingin diperlakukan – yaitu dengan adil dan hormat.
Lompat Tali - Lompat tali sebenarnya adalah latihan plyometric yang berdampak rendah dan cara yang bagus untuk memperkenalkan otot Anda dengan kecepatan yang diperlukan saat melakukan latihan dengan benar. - Lakukan lompat tali selama sekitar 5-7 menit untuk mendapatkan hasil. - Ingatlah untuk menggunakan ujung kaki / jingjit.
Box Run - Gunakan kotak kayu kecil atau langkah tangga yang tidak lebih tinggi dari 10 inci. - Mulailah dengan kaki kanan Anda pada kotak dan kaki kiri di lantai. - Lompatlah, dan secara bersamaan beralih kaki sehingga kaki kiri sekarang pada kotak dan sebelah kanan di lantai. Segera ulangi (tanpa berhenti). - Lakukan perpindahan ini selama 10-20 menit kemudian beristirahat selama 1-2 menit. - Lakukan latihan ini 3-5 kali. - Ini adalah latihan yang baik untuk mengembangkan kecepatan lari dan kemampuan melompat.
Practicing Good SPORTSMANSHIP
Box Jump
Lateral Jumps
- Berdiri dengan kedua kaki pada kotak yang sama. Jari-jari kaki berada di tepi box (tumit Anda menggantung di tepi). - Langkah mundur dan mendarat di lantai dengan kedua kaki secara bersamaan. - Segera melompat kembali ke atas kotak. Berkonsentrasi pada seberapa cepat Anda bisa melompat dari lantai dan kembali ke kotak. - Beristirahat selama satu atau dua detik dan kemudian ulangi 10-15 kali untuk melengkapi waktu. - Istirahat selama 1-2 menit. - Lakukan latihan ini 3-5 kali. - Latihan ini akan membantu kemampuan melompat vertikal Anda.
- Sekarang mengambil handuk yang sama dan gulung sampai membentuk bentuk tabung. Taruh sepotong isolasi di sekitarnya untuk menahannya di tempat. - Tempatkan handuk yang digulung di lantai dan berdiri disamping handuk. - Loncat kearah sisi lain dari handuk. - Begitu kaki Anda menyentuh tanah di sisi lain dari handuk segera melompat kembali ke posisi awal. - Ulangi bolak-balik lompatan sampai Anda telah melakukan 6-10 'putaran’ (satu putaran selesai DAN ulangi kembali).
Towel Hop - Menyebar handuk di lantai. Ini akan membentuk persegi panjang. - Mulai di salah satu sudut handuk dan melakukan lompatan kaki Anda di sekitar tepi handuk yang menyentuh keempat sudut persegi panjang. - Lakukan 3-8 'roundtrips' yang lengkap (roundtrips adalah salah satu revolusi lengkap menyentuh keempat sudut) kemudian ulangi dalam arah yang berlawanan untuk 3-8 putaran. - Ulangi setiap 1-2 menit. - Lakukan latihan ini 3-5 kali. - Latihan ini akan membantu meningkatkan kelincahan Anda.
4
4
