N Á V O D N A M O N T Á Ž A O B S L U H U : Obj. č.: 86 00 59 www.conrad.sk
Prístroj na meranie srdcovej frekvencie VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro Modely SE211 / SE232
Obj.č. 860059 Úvod Ďakujeme Vám za nákup prístroja VIBRA Trainer Fit (SE211) / VIBRA Trainer Fit PRO (SE232) od firmy Oregon Scientific™. Prístroj má nasledujúce vlastnosti: • kontrola srdcovej frekvencie cez bezdrôtový prenos medzi hrudným pásom a hodinkami • digitálne kódovanie, ktoré znižuje rušenie spôsobované okolím • systém kontroly srdcovej frekvencie, ak prekročí Vašu vrchnú alebo spodnú hranicu • vizuálny, akustický alebo vibračný alarm pri prekročení hraničných hodnôt počas tréningu • ukladanie hodnôt srdcovej frekvencie počas tréningu • inteligentný tréningový program Vám umožní účinné vykonávanie tréningových cyklov • zobrazenie spotreby kalórií a percentuálneho odbúravania tuku počas tréningu a po ňom • tréningový profil – na výpočet Vášho osobného limitu srdcovej frekvencie pre tréning • profil užívateľa – na výpočet indexu fitnes a indexu telesnej hmotnosti (BMI – len pre VIBRA Trainer Fit Pro) • stopky • pamäť na 99 kôl ukazuje priemernú a maximálnu srdcovú frekvenciu (len VIBRA Trainer Fit PRO) • dva budíky s možnosťou nastaviť každodenné budenie, budenie počas pracovných dní a počas víkendov • vrátane držiaku na upevnenie, hrudného pásu a držiaka na nosenie • hodinky – vodotesné do 50 metrov • hrudný pás – odolný voči striekajúcej vode Dôležité: Hodinky SE211 a SE232 sú určené len na použitie na športové účely. Nie sú to lekárske prístroje! Tento návod na použitie obsahuje dôležité pokyny k bezpečnosti a starostlivosti. Objasní Vám správne použitie prístroja. Návod si pozorne prečítajte a uschovajte.
1
Základné znaky Hodinky SE211 - VIBRA Trainer Fit
SE232 - VIBRA Trainer Fit Pro
1. LCD displej 2. - len VIBRA Trainer Fit Pro - L / MEM / -: zobrazenie tréningových záznamov; znižovanie nastavovaných hodnôt, označenie kola - len VIBRA Trainer Fit - MEM / -: zobrazenie tréningových záznamov; znižovanie nastavovaných hodnôt 3. MODE: prepnutie zobrazenia 4. ST / SP / +: spustenie / zastavenie časomiery; zvyšovanie nastavovaných hodnôt 5. : zapnutie osvetlenia displeja na 3 sekundy; blokovanie / odblokovanie tlačidiel 6. SET: aktivácia režimu nastavovania; voľba inej možnosti nastavenia; zobrazenie rozličných informácií počas tréningu; vynulovanie časovača / stopiek LCD displej 1. Segment 1 2. Segment 2 3. Segment 3 4. Segment 4
Segment 1
1. : čas budenia 1 a 2; vlny symbolizujú aktivovaný budík 2. : Kurzor v režime budíka zvýrazňuje zvolený budík 3. WARM: zobrazuje sa alebo beží časomiera rozcvičky 4. TTL: celkové trvanie tréningu 5. SPLIT: vypočíta a zobrazuje rozdelený čas (len VIBRA Trainer Fit Pro) 6. : zobrazujú sa alebo bežia stopky 7. LAP: aktuálny alebo uložený čas kola (iba VIBRA Trainer Fit Pro) 2
8. TIMER: beží alebo sa zobrazuje Inteligentný tréningový program 9. REST: beží alebo sa zobrazuje časomiera odpočinku Segment 2
1. Dátum: MM:DD alebo DD:MM a deň v týždni; čas stopiek 2. kcal: jednotka kalórií 3. : zvuky tlačidiel sú vypnuté 4. : režim osvetlenia je povolený 5. : tlačidlá sú zablokované Segment 3
1. Zeit (čas): HH:MM 2. šípka nahor / nadol: v režime časomiery / stopiek blikajú, keď srdcová frekvencia presiahne vrchnú alebo spodnú hraničnú hodnotu 3. Kg / lb: jednotka telesnej hmotnosti 4. % FAT: percentuálne odbúravanie tuku 5. cm: jednotka dĺžky 6. LAP: aktuálne kolo; počet kôl (len VIBRATrainer Fit Pro) 7. MEM: pamäť na časy stopiek a časomiery 8. Yr: rok narodenia používateľa Segment 4
1. AVG: priemerná srdcová frekvencia 2. AM / PM: zobrazuje sa, ak ste pre hodiny / budík nastavili 12-hodinový formát zobrazenia času 3. MAX: zobrazenie maximálnej srdcovej frekvencie (len VIBRA Trainer Fit Pro) 4. Symbol : srdcová frekvencia prekročila vrchnú alebo spodnú hraničnú hodnotu; aktivoval sa zvukový alarm 5. Symbol srdca : bliká pri príjme signálov srdcovej frekvencie 6. VIBRO: batéria je príliš slabá na to, aby mohol byť spustený vibračný alarm 7. Symbol batérie : stav batérie 8. Symbol vibrácií : aktivovaný vibračný alarm pre srdcovú frekvenciu
3
Prvé kroky Vybalenie Baliaci materiál uschovajte pre prípadný transport alebo pre prípad, že budete musieť prístroj poslať späť z dôvodu opravy. Balenie obsahuje: • hodinky • hrudný pás na srdcovej frekvencie • držiak na upevnenie • transportný držiak • dve lítiové batérie CR2032 – už vložené do prístrojov Prvé zapnutie hodiniek Na dve sekundy stlačte ľubovoľné tlačidlo, LCD displej sa zapne. Batérie VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro na prevádzku potrebuje dve lítiové batérie CR2032, jednu do hodiniek a druhú do vysielača v hrudnom páse. Obe batérie sú už vložené. Indikácia stavu batérie batéria je príliš slabá na osvetlenie displeja batéria je príliš slabá na vibračný alarm batéria je príliš slabá; vibračný alarm ani osvetlenie sa nedajú aktivovať batéria v hrudnom páse začína byť príliš slabá na prenos údajov Batérie vydržia v priemere jeden rok. Ak potrebujete batérie vymeniť, odporúčame Vám obrátiť sa na predajcu alebo technické poradenstvo. Upozornenie: Batérie nehádžte do domového odpadu, ale ich odneste na zberné miesto, napr. do predajne s elektronikou. Výmena batérie v hodinkách
4
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Obráťte hodinky tak, aby ste videli na ich zadnú stranu. Podľa obrázka snímte remienok. Pomocou malého skrutkovača vyberte štyri skrutky, ktorými je pripevnený zadný kryt. Snímte zadný kryt. Pomocou tupého predmetu uvoľnite západku a nadvihnite klipsu. Prstami vyberte starú batériu. Do priehradky vsuňte novú batériu. Opäť pripevnite klipsu batérie. Zaskrutkujte zadný kryt hodiniek.
Výmena batérie v hrudnom páse
1. Priehradka na batériu sa nachádza na zadnej strane pásu. 2. Otáčaním proti smeru chodu hodinových ručičiek (pozri obrázok) uvoľnite kryt priehradky na batériu. 3. Prstami vyberte starú batériu. 4. Vložte do priehradky novú batériu tak, aby kladný pól "+" smeroval nahor. 5. Priehradku opäť uzatvorte tak, že kryt upevníte otáčaním v smere chodu hodinových ručičiek. Pozor Batérie nehádžte do domového odpadu, ale ich odneste na zberné miesto, napr. do predajne s elektronikou. Skladujte mimo dosahu detí. Mohlo by sa stať, že by ich deti prehltli. V takom prípade okamžite vyhľadajte lekára! Priložené batérie v žiadnom prípade nenabíjajte ani sa ich nesnažte iným spôsobom reaktivovať. Batérie neotvárajte, nehádžte do ohňa a neskratujte. Nosenie hrudného pásu a hodiniek Hrudný pás Hrudný pás slúži na meranie pulzu a prenos údajov na hodinky. Nosenie hrudného pásu: 1. Kontaktné miesta na vnútornej strane hrudného pásu navlhčite vodou alebo vodivým gélom, aby ste zabezpečili dobrý kontakt. 2. Hrudný pás si oviňte okolo hrude a zapnite ho. Aby bolo meranie srdcovej frekvencie spoľahlivé, nastavte hrudný pás tak, aby bol presne pod prsnými svalmi a nemohol sa zošmyknúť.
5
Tipy Poloha hrudného pásu ovplyvňuje jeho výkon. Posuňte pás tak, aby sa nachádzal na Vašom srdci. Podľa možnosti prístroj neklaďte na miesta silne zarastené chlpmi. V suchom, chladnom počasí môže trvať niekoľko minút, kým pás začne spoľahlivo fungovať. Je to normálne a po niekoľkých minútach tréningu by sa to malo zlepšiť. Poznámka: Ak hodinky počas 5 minút nezachytia signál z hrudného pása, vypne sa režim merania srdcovej frekvencie a hodinky sa prepnú do režimu zobrazenia času. Hodinky Hodinky môžete nosiť na zápästí alebo na ich upevniť na bicykel alebo trenažér.
Prenosový signál Hrudný pás a hodinky majú maximálny dosah približne 62,5 cm. Prístroje sú vybavené moderným digitálnym kódovacím systémom, vďaka ktorému sa redukuje rušenie spôsobené okolím, ako aj analógovou technikou. Presnejšie meranie dosiahnete digitálnym prenosom signálu. Na analógový prenos by ste mali prepnúť len v prípade, že nastane situácia popísaná v bode 2 (pozri nižšie). Používaný systém a aktuálny stav sa zobrazujú na hodinkách pomocou nasledujúcich symbolov. Poznámka: Pri každom vyhľadávaní signálu hodinkami (manuálne alebo automatické vyhľadávanie) zaistite, aby sa hrudný pás nachádzal vo vzdialenosti maximálne 10 centimetrov od hodiniek. vonkajšie srdce bliká vnútorné srdca bliká bliká srdce
vyhľadávanie signálu prístroj zachytil signál a používa digitálny systém prístroj zachytil signál a používa analógový systém prístroj nezachytil žiaden signál prístroj nezachytil žiaden signál
Poznámka: Ak chcete prepnúť spôsob prenosu signálu z digitálneho na analógový alebo opačne, na 4 sekundy stlačte tlačidlo na hrudnom páse. Potom spustite vyhľadávanie signálu. Dôležité: Ak sa na displeji nezobrazí symbol srdca alebo nebliká, pretože prístroj nedokáže zachytiť signál, manuálne spustite vyhľadávanie signálu. Podrobný popis nájdete v kapitole „Vyhľadávanie signálu“. V prípade, že je signál slabý, alebo ho rušia vplyvy okolia, postupujte podľa nasledujúcich pokynov. 1. Signál je slabý – monitor srdcovej frekvencie ukazuje "0". • Skráťte vzdialenosť medzi hrudným pásom a hodinkami. • Zmeňte polohu hrudného pásu. 6
• Skontrolujte, či sú kontaktné plochy dostatočne vlhké, aby bol kontakt dobrý. • Skontrolujte batérie. Ak sú slabé, znižuje sa dosah prístroja. • Spustite manuálne vyhľadávanie signálu (pozri kapitolu "Vyhľadávanie signálu"). 2. Trenažér zdá sa nie je kompatibilný s hrudným pásom a zobrazuje sa digitálny symbol : • Väčšina trenažérov je kompatibilná s analógovým systémom . Na minimálne 4 sekundy stlačte tlačidlo na hrudnom páse, aby ste z digitálneho systému prepli na analógový. Potom spustite manuálne vyhľadávanie signálu (pozri kapitolu "Vyhľadávanie signálu")
3. Činnosť prístroja rušia signály z iného prístroja na meranie srdcovej frekvencie – na Vašich hodinkách sa zobrazuje cudzí tep alebo "0". • Stlačte tlačidlo na hrudnom páse, aby ste dosiahli príjem signálu z Vášho hrudného pása. Tlačidlo však nedržte stlačené, pretože tým by sa zmenil spôsob prenosu signálu z digitálneho na analógový. • Hrudný pás si na 12 sekúnd snímte, aby sa automaticky zmenilo identifikačné číslo používateľa. (Hodinky majú 4 identifikačné čísla. Keď prijmú signál z hrudného pásu, zobrazí sa prijímané ID používateľa. Len produkty s digitálnym kódovacím systémom majú funkciu užívateľského ID). 4. Signál je zablokovaný – indikátor srdcovej frekvencie na hodinkách bliká. • Rušenie z okolia obmedzuje funkčnosť prístroja. Prejdite na také miesto, kde indikátor prestane blikať. Pozor: Rušenie môže byť spôsobené elektromagnetickým rušením. Môže sa vyskytnúť v blízkosti vysokonapäťových vedení, semaforov, električkových a trolejbusových vedení, elektrifikovaných železníc, televízorov, automobilových motorov, cyklistických počítačov, niektorých trenažérov s motorovým pohonom, mobilných telefónov alebo pri prechádzaní elektronických bezpečnostných dverí. Rušenie signálu môže spôsobiť nestabilné a nepresné zobrazovanie hodnôt. Vyhľadávanie signálu Manuálne spustenie vyhľadávania signálu: 1. Stlačením tlačidla MODE aktivujte režim Inteligentného tréningového programu alebo stopiek. 2. Podržte tlačidlo MODE na 2 sekundy. Ako potvrdenie vyhľadávania signálu sa zobrazí symbol blikajúceho vonkajšieho srdca . Pri každom vyhľadávaní signálu sa uistite, že hrudný pás sa nachádza vo vzdialenosti maximálne 10 cm od hodiniek. Vyhľadávanie trvá približne 10 sekúnd. Ak po uplynutí 10 sekúnd nezačne blikať symbol srdca, znamená to, že vyhľadávanie bolo neúspešné a musíte ho zopakovať. V tabuľke v kapitole "Prenosový signál" nájdete informácie o signalizácii stavov.
7
Nastavenie zvuku tlačidiel / režim osvetlenia Na hodinkách môžete nastaviť nasledujúce parametre: • zapnúť alebo vypnúť zvuk tlačidiel
• zapnúť alebo vypnúť osvetlenie – pozri kapitolu „Aktivácia osvetlenia displeja“
Nastavenie funkcií: 1. Stlačením tlačidla MODE zobrazte pole presného času. 2. Stláčajte tlačidlo SET, kým sa nedostanete k požadovanej funkcii. 3. Nastavenie zmeňte tlačidlom ST / SP / + alebo MEM / - . 4. Potvrďte tlačidlom SET a prejdite k nasledujúcemu nastaveniu. Aktivácia osvetlenia displeja Ak je režim osvetlenia vypnutý: • Stlačením osvetlenie displeja aktivujete na 3 sekundy. Ak stlačíte ľubovoľné tlačidlo, kým je osvetlenie zapnuté, predĺži sa doba osvetlenia o ďalšie 3 sekundy. Ak je režim osvetlenia zapnutý: • Stlačte ľubovoľné tlačidlo, ak chcete osvetlenie zapnúť alebo predĺžiť o ďalšie 3 sekundy. Z dôvodu šetrenia batérií sa aktivovaný režim osvetlenia po dvoch hodinách automaticky vypne. Osvetlenie displeja sa nedá zapnúť v prípade, že je zobrazený symbol slabej batérie. Po výmene batérie bude opäť normálne fungovať. Aktivácia blokovania tlačidiel Na dve sekundy stlačte tlačidlo displeji symbol .
. Ak je blokovanie tlačidiel aktivované, zobrazí sa na
Prepínanie medzi prevádzkovými režimami Stláčaním tlačidla MODE môžete prepínať medzi 5 prevádzkovými režimami: • aktuálny čas • čas budenia • profil užívateľa / tréningový profil • časomiera – Inteligentný tréningový program • stopky Popis jednotlivých prevádzkových režimov nájdete v nasledujúcich kapitolách. 8
Poznámka: Inteligentný tréningový program alebo stopky môžete nechať bežať v pozadí, kým budete používať ostatné režimy. Symbol prebiehajúceho režimu bude blikať, kým naň neprepnete späť.
Hodiny Štandardným zobrazením pre VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro je aktuálny čas. Nastavenie hodín: 1. Stláčaním tlačidla MODE aktivujte zobrazenie hodín.
3. Podržte stlačené tlačidlo SET, kým nezačne blikať prvé miesto.
4. Tlačidlami ST / SP / + a MEM / - nastavte hodnoty. Ak tlačidlo podržíte stlačené, budú sa hodnoty meniť rýchlejšie. Potvrďte tlačidlom SET a prejdite k nasledujúcej hodnote. 5. Opakujte krok 3, kým nenastavíte všetky parametre tohto režimu. Poradie je pritom nasledovné: 12- / 24-hodinový formát zobrazenia času hodina minúta rok formát dátumu DD:MM alebo MM:DD mesiac deň Hodinky majú naprogramovaný automatický kalendár na 50 rokov. Znamená to, že deň v týždni a dátum sa každý mesiac nastavia automaticky.
Budík Nastavenie budíkov Hodinky sú vybavené dvomi budíkmi, ktoré môžete nastaviť na každodenné budenie (po – ne), budenie počas pracovných dní (po – pi) alebo cez víkendy (so / ne). Nastavenie budíka 1 alebo 2: 1. Stláčaním tlačidla MODE aktivujte režim budíka.
2. Stláčaním tlačidla SET navigujte kurzor na budík 1 alebo 2 a tlačidlom ST / SP / + budík aktivujte alebo deaktivujte. 3. Podržaním tlačidla SET spustite režim nastavovania zvoleného budíka.
4. Tlačidlami ST / SP / + a MEM / - nastavte hodnotu. Ak tlačidlo podržíte stlačené, budú sa hodnoty meniť rýchlejšie. Potvrďte tlačidlom SET a prejdite k nasledujúcej hodnote.
9
5. Opakujte krok 4, kým nenastavíte všetky parametre tohto režimu. 6. Budík sa automaticky aktivuje po nastavení času budenia. Poradie nastavovania je nasledovné: • voľba režimu budenia: každý deň / počas pracovných dní / cez víkendy • hodina • minúta Vypnutie zvuku budíka Budík vypnete stlačením ľubovoľného tlačidla. Budík sa opäť ozve nasledujúci deň, ak ho nedeaktivujete. Aktivácia / deaktivácia budíka 1. Stláčaním tlačidla MODE aktivujte režim budíka. 2. Stláčaním tlačidla SET navigujte kurzor na budík 1 alebo 2. 3. Tlačidlom ST / SP / + alebo MEM / - budík aktivujte alebo deaktivujte.
Tréningový profil Aby ste si mohli pozrieť Vašu minimálnu a maximálnu srdcovú frekvenciu, musíte si vytvoriť tréningový profil. Na VIBRA Trainer Fit môžete vytvoriť 1 profil, na VIBRA Trainer Fit Pro až 3 rozličné tréningové profily. Rozličné aktivity telo trénujú a pomáhajú Vám dosiahnuť dobrú kondíciu. Tréningový profil môžete prispôsobiť rozličným tréningovým aktivitám. Ak napríklad beháte, budú nastavenia tréningového profilu iné ako napríklad pri posilňovaní. Okrem toho je odlišné aj trvanie rozcvičky, ktorú pred tréningom potrebujete. Vytvorenie tréningového profilu: 1. Stláčaním tlačidla MODE aktivujte režim tréningového profilu.
2. Keď sa zobrazí táto obrazovka, tlačidlom SET prejdite k režimu tréningového profilu.
3. Len pre VIBRA Trainer Fit Pro - tlačidlom SET zvoľte jeden z 3 tréningových profilov. 4. Tlačidlo SET podržte stlačené, kým nezačne blikať prvá hodnota.
5. Tlačidlami ST / SP / + a MEM / - hodnotu nastavte. Ak tlačidlo podržíte stlačené, budú sa hodnoty meniť rýchlejšie. Potvrďte tlačidlom SET a prejdite k nasledujúcej hodnote. 6. Opakujte krok 5, kým nenastavíte všetky parametre tohto režimu. Poradie nastavovania je nasledovné: • cieľová aktivita - 0 až 2 • spodná hraničná hodnota srdcovej frekvencie • vrchná hraničná hodnota srdcovej frekvencie 10
• pokračovanie vo vibračnom režime (zobrazí sa len v prípade, že je batéria slabá; toto varovanie Vám umožní pokračovať vo vibračnom režime alebo ho vypnúť, aby ste batériu šetrili) • alarm srdcovej frekvencie • tréningová časomiera - hodina • tréningová časomiera - minúta • časomiera rozcvičky – môžete nastaviť na 5, 10, 15 alebo 0 minút, ak chcete časomieru deaktivovať • časomiera pre uvoľňovanie po tréningu – zapnutá / vypnutá (len VIBRA Trainer Fit Pro) Poznámka: Po vytvorení tréningového profilu prístroj automaticky vypočíta spodnú a vrchnú hraničnú hodnotu srdcovej frekvencie. Tieto hodnoty však môžete nastaviť aj manuálne, ak automaticky nastavené hodnoty pre Vás nie sú vhodné. Keď zmeníte stupeň cieľovej aktivity, automaticky sa aktualizuje aj spodná a vrchná hraničná hodnota srdcovej frekvencie. Cieľová aktivita Existujú 3 stupne cieľovej aktivity Cieľová aktivita
MHR %
Popis Najmenej intenzívny stupeň. Vhodný pre začiatočníkov alebo tých, ktorí chcú posilniť srdce a obehovú sústavu.
0
zdravotný tréning
65 - 78 %
1
aeróbny tréning
65 - 85 %
Posilňuje a zlepšuje vytrvalosť. Pôsobí v rámci schopnosti tela prijímať kyslík, spaľuje viac kalórií a môžete ho praktizovať dlhšiu dobu.
78 - 90 %
Posilňuje a trénuje rýchlosť. Pôsobí v rámci schopnosti tela prijímať kyslík, podporuje tvorbu svalstva, ale nemôžete ho praktizovať dlhšiu dobu.
2
anaeróbny tréning
Maximálna / spodná / vrchná hraničná hodnota srdcovej frekvencie Aby ste tréningom docielili maximálny prínos Vášmu zdraviu, mali by ste poznať nasledujúce parametre predtým, než začnete s tréningovým programom. • Vašu maximálnu srdcovú frekvenciu (MHR) • Vašu spodnú hraničnú hodnotu srdcovej frekvencie • Vašu vrchnú hraničnú hodnotu srdcovej frekvencie Pri manuálnom stanovovaní hraničných hodnôt srdcovej frekvencie postupujte nasledovne: MHR
spodná hranica
MHR x cieľová aktivita, spodná hodnota % MHR = 220 napr. Pri cieľovej aktivite - Váš vek = 0, spodná hranica = MHR x 65 %.
vrchná hranica MHR x cieľová aktivita, vrchná hodnota % napr. Pri cieľovej aktivite = 0, vrchná hranica = MHR x 78 %.
Alarm srdcovej frekvencie Alarm môžete v tréningovom profile nastaviť nasledujúcim spôsobom: Symbol
Popis zvukový aj vibračný alarm sú vypnuté
11
alarm je zapnutý • 1 zvukový signál znamená, že ste prekročili spodnú hraničnú hodnotu • 2 zvukové signály znamenajú, že ste prekročili vrchnú hraničnú hodnotu vibračný alarm je zapnutý zvukový aj vibračný alarm sú zapnuté Ak je alarm aktivovaný, zobrazí sa pri prekročení hraničnej hodnoty na displeji blikajúca šípka. Jej smer pritom udáva, ktorú či ste prekročili vrchnú alebo spodnú hraničnú hodnotu. Poznámka: Používanie vibračného alarmu míňa batériu viac než zvukový alarm. Poznámka: Ak hodinky po dobu 5 minút neprijmú signály z hrudného pása, režim srdcovej frekvencie sa vypne a hodinky sa prepnú do režimu zobrazenia aktuálneho času.
Profil užívateľa Aby ste prístroje VIBRA - Trainer Fit / VIBRA - Trainer Fit Pro mohli naplno využívať, pred tréningom si vytvorte profil užívateľa. Prístroj na základe neho vypočíta Váš fitnes index a index telesnej hmotnosti (BMI – len VIBRA - Trainer Fit Pro). Tieto údaje spolu s údajom o spotrebe kalórií a odbúravaní tuku v % Vám pomôžu sledovať Váš pokrok. Nastavenie profilu užívateľa: 1. Stláčaním tlačidla MODE aktivujte režim profilu užívateľa.
2. Keď sa zobrazí táto obrazovka, tlačidlom SET prejdite k režimu tréningového profilu.
3. Tlačidlo SET podržte stlačené, kým nezačne blikať prvá hodnota.
4. Tlačidlami ST / SP / + a MEM / - hodnotu nastavte. Ak tlačidlo podržíte stlačené, budú sa hodnoty meniť rýchlejšie. Potvrďte tlačidlom SET a prejdite k nasledujúcej hodnote. 5. Opakujte krok 4, kým nenastavíte všetky parametre tohto režimu. Poradie nastavovania je nasledovné: • pohlavie • rok narodenia • mesiac narodenia • deň narodenia • jednotka hmotnosti - lbs alebo kg • hmotnosť • jednotka výšky – stopy alebo metre • výška 12
• stupeň aktivity - 0-2 Po nastavení profilu užívateľa prístroj automaticky vypočíta Váš fitnes index a index telesnej hmotnosti. Ďalšie informácie nájdete v kapitole „Vysvetlenie fitnes indexu a indexu telesnej hmotnosti“. Poznámka: Váš profil si môžete kedykoľvek zobraziť a zmeniť. Poznámka: Aby ste mohli používať funkcie spotreba kalórií a odbúravanie tuku, musíte si vytvoriť profil užívateľa. Stupeň aktivity Stupeň aktivity je Váš vlastný odhad týkajúci sa pravidelnej športovej aktivity. Stupeň 0 1
Popis nízky – nešportujete pravidelne stredný – venujete sa ľahkým športovým aktivitám (napr. golf, jazda na koni, stolný tenis, cvičenie, bowling, posilňovanie s činkami alebo gymnastika), a to dva- až trikrát týždenne, celkovo jednu hodinu týždenne vysoký – aktívne a pravidelne športujete (napr. beh/walking, plávanie, cyklistika, rýchly aerobik, tenis, basketbal, hádzaná, a pod.)
2
Vysvetlenie fitnes indexu a indexu telesnej hmotnosti Fitnes index VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro na základe Vašej aerobickej fitnes vypočíta fitnes index. Tento index závisí od schopnosti tela transportovať počas tréningu kyslík do svalov. Táto schopnosť sa označuje aj ako maximálna spotreba kyslíka (VO2 max.) a definuje sa ako maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže využiť počas priebežného tréningového programu, ktorého náročnosť sa zvyšuje. Pľúca, srdce, krv, obehová sústava a pracujúce svaly sú faktory, ktoré VO2 max. ovplyvňujú. Jednotkou VO2 max. je ml/kg min. Čím vyšší index máte, tým lepšia je Vaša kondícia. V tabuľke nájdete informácie o približnom zaradení Vášho fitnes indexu. Fitnes index pre mužov
Fitnes index pre ženy
Index telesnej hmotnosti (len pre VIBRA Trainer Fit Pro) Index telesnej hmotnosti je meradlom percentuálneho rozloženia tuku a svalov v ľudskom tele. Hmotnosť
Rozsah BMI
podvýživa
pod 20,0
Popis Vaša hmotnosť je momentálne nižšia ako je priemer. Zdravo žite a pravidelným stravovaním a tréningom zvýšte hmotnosť na odporúčanú úroveň.
13
odporúčaná hmotnosť
20,0 - 25,0
Vaša hmotnosť je na odporúčanej úrovni. Vyváženou stravou a tréningom si súčasnú hmotnosť udržiavajte.
nadváha
25,1 - 29,9
Vaša hmotnosť je vyššia než priemer. Viac trénujte a vypracujte si plán diéty, aby ste znížili riziko závažných ochorení.
30,0 a viac
V tomto stave môžete byť vystavený riziku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a iných ochorení. Obráťte sa na lekára, ktorý Vám pomôže vypracovať primeraný plán diéty a cvičenia.
obezita
Poznámka: BMI by sa nemalo považovať za orientačnú hodnotu pri nasledujúcich osobách: Deti a mladiství: rozsahy BMI sú prispôsobené výške dospelých ľudí. Atléti a kulturisti: BMI nerozlišuje medzi tukom a svalstvom, preto je u ľudí s veľkým svalovým objemom nepresný. Tehotné a kojace ženy: telo ženy počas tehotenstva vytvára veľké tukové rezervy. Osoby staršie než 65 rokov: staršie osoby majú často väčšie tukové rezervy. Poznámka: Uvedené hodnoty BMI sú stanovené na základe priemernej európskej stavbe tela. Zobrazenie fitnes indexu / indexu telesnej hmotnosti Stláčaním tlačidla MODE spustite režim profilu užívateľa. Potom stlačte tlačidlo MEM / -, zobrazí sa fitnes index a index telesnej hmotnosti.
Poznámka: Ak ste profil nevyplnili úplne, indexy sa nezobrazia, resp. sa na displeji zobrazí len "- -". BMI sa zobrazí len na VIBRA Trainer Fit Pro.
Inteligentný tréningový program Inteligentný tréningový program Vám umožní absolvovať účinné tréningové cykly. Prevedie Vás od päťminútového zahrievacieho tréningu (pôvodné nastavenie) až na koniec tréningového programu. Okrem kontroly srdcovej frekvencie a varovania v prípade, keď prekročí hraničné hodnoty, Vám program umožní aj sledovať spotrebu kalórií a percentuálne odbúravanie tuku. Použitie Inteligentného tréningového programu Inteligentný tréningový program po vyplnení profilu užívateľa a tréningového profilu kontroluje Váš výkon. Poznámka: Inteligentný tréningový program nemôžete používať, kým bežia stopky. Spustenie Inteligentného tréningového programu: 1. Stláčaním tlačidla MODE aktivujte režim časomiery. 2. Len pre VIBRA Trainer Fit Pro – podržte stlačené tlačidlo SET. Tlačidlom ST / SP / + alebo MEM / - zvoľte jeden z 3 tréningových profilov. Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET, spustí sa Inteligentný tréningový program. 3. Tlačidlom ST / SP / + môžete spustiť alebo zastaviť rozcvičku alebo časomieru odpočítavania tréningu alebo uvoľňovania po tréningu. Keď časomieru zastavíte, môžete
14
v odpočítavaní pokračovať až tak, že podržíte stlačené tlačidlo ST / SP / + (pozri bod 4 nižšie). Na konci každého odpočítavania sa ozve signál. • 3 tóny = rozcvička ukončená. • 1 dlhý tón = tréning ukončený. • 2 krát 3 tóny = uvoľňovanie ukončené (len VIBRA Trainer Fit Pro) 4. Ak chcete preskočiť nastavovanie časomiery a prejsť k nasledujúcej, stlačte a podržte tlačidlo ST / SP / +. 5. Podržaním tlačidla SET sa všetky časomiery vynulujú. Poradie nastavovania časomier je nasledovné: • čas rozcvičky – nezobrazí sa, ak ste ho v tréningovom profile nastavili na "0". • čas tréningu – čas tréningu sa nastaví v tréningovom profile. • čas na uvoľnenie po tréningu: - len VIBRA Trainer Fit Pro – keď sa časomiera dostane na "0", zobrazí sa srdcová frekvencia pre fázu uvoľňovania. Čas na uvoľnenie je nastavený na 3 minúty a nedá sa zmeniť. Zobrazovanie údajov počas priebehu Inteligentného tréningového programu Počas rozcvičky, tréningu alebo fázy uvoľňovania môžete stláčaním tlačidla SET prepínať medzi nasledujúcimi zobrazeniami. • zostávajúci čas rozcvičky / tréningu / fázy uvoľňovania a aktuálna srdcová frekvencia
• aktuálna spotreba kalórií a odbúravanie tuku
• čas a aktuálna srdcová frekvencia
Zobrazenie údajov záznamov z Inteligentného tréningového programu Po ukončení Inteligentného tréningového programu môžete stlačením tlačidla MEM / zobraziť nasledujúce záznamy z tréningu. • celkový čas / maximálna srdcová frekvencia (maximálnu srdcovú frekvenciu zobrazuje len VIBRA Trainer Fit Pro) • srdcová frekvencia počas fázy uvoľňovania / priemerná srdcová frekvencia • celková spotreba kalórií a spáleného tuku • čas v tréningovej zóne; čas bez prekročenia hraničných hodnôt srdcovej frekvencie
15
• čas nad tréningovou zónou; čas, kedy bola prekročená vrchná hraničná hodnota • čas pod tréningovou zónou; čas, kedy bola prekročená spodná hraničná hodnota Poznámka: Kým prebieha Inteligentný tréningový program, nemôžete používať stopky. Srdcová frekvencia počas fázy uvoľňovania (len VIBRA Trainer Fit Pro) Upokojenie srdcovej frekvencie je dobrým indikátorom kondície Vášho srdca a obehovej sústavy. Čím rýchlejšie sa Vaša srdcová frekvencia po tréningu upokojí, tým je Vaša kondícia lepšia. Hodinky používajú metódu založenú na čase, ktorá srdcovú frekvenciu skontroluje 3 minúty po ukončení tréningu. Medzi jednotlivými cvičeniami si skontrolujte srdcovú frekvenciu počas fázy uvoľňovania, aby ste mohli sledovať efekt tréningu.
Stopky Funkcia stopiek je výhodná najmä v prípade, že si nie ste istý, ako dlho určitá aktivita trvá alebo ak chcete zmerať čas, ktorý na tréning potrebujete, aby ste mohli určiť výkon. S prístrojom VIBRA Trainer Fit Pro môžete stopky použiť aj na meranie časov kôl alebo delených časov. Aby ste funkciu stopiek mohli naplno využiť, vyplňte profil užívateľa a tréningový profil. Ak ste nedokončili vypĺňanie profilu užívateľa, nebudete môcť používať funkcie spotreby kalórií a odbúravania tuku. Stláčaním tlačidla MODE aktivujte režim stopiek. Môžete používať nasledujúce funkcie: Proces spustenie stopiek pauza / pokračovanie vynulovanie uloženie kola (len VIBRA Trainer Fit PRO) zvolenie tréningového profilu (len VIBRA Trainer Fit Pro)
Popis stlačte ST / SP / + stlačte ST / SP / + stlačte a podržte SET stlačte L / MEM / - , kým bežia stopky; poznámka: môžete uložiť až 99 kôl / 99 hodín 59 minút vynulovanie stopiek; požadovaný profil zvoľte stlačením a podržaním tlačidla SET
Stopky začnú merať vo formáte min:sek:1 / 100 sek. Po uplynutí 59 minút sa zobrazenie zmení na hod:min:sek. Zobrazenie údajov počas merania stopkami / prebiehajúceho kola Počas rozcvičky, tréningu alebo fázy uvoľňovania môžete tlačidlom SET prepínať medzi nasledujúcimi zobrazeniami. • celkový čas / rozdelený čas a aktuálna srdcová frekvencia • čas kola a aktuálna srdcová frekvencia (ak je funkcia aktivovaná) • aktuálna spotreba kalórií a spaľovanie tuku • čas a aktuálna srdcová frekvencia Poznámka: Zobrazenie rozdeleného času a času na kolo podporuje len VIBRA Trainer Fit Pro. Ak sa pri ukladaní kola zobrazí indikácia slabej batérie, nedajú sa už ukladať ďalšie kolá.
16
Zobrazenie stopiek alebo záznamov z kôl Ak chcete zobraziť záznamy, postupujte nasledovne: 1. Zastavte stopky (stlačte tlačidlo ST / SP / +). 2. Stlačte tlačidlo MEM / - a môžete si prezrieť uložené záznamy.
3. Stlačením tlačidla SET si môžete záznamy postupne pozrieť. Záznamy stopiek sa zobrazia v nasledujúcom poradí: • celkový čas / maximálna srdcová frekvencia (maximálnu srdcovú frekvenciu zobrazuje len VIBRA Trainer Fit Pro) • celkový čas / priemerná srdcová frekvencia • celková spotreba kalórií / odbúravanie tuku • čas v tréningovej zóne; čas bez prekročenia hraničných hodnôt srdcovej frekvencie • čas nad tréningovou zónou; čas, kedy bola prekročená vrchná hraničná hodnota • čas pod tréningovou zónou; čas, kedy bola prekročená spodná hraničná hodnota Záznamy kôl (len VIBRA Trainer Fit Pro) zobrazíte nasledovný spôsobom: 1. Zastavte stopky (stlačte tlačidlo ST / SP / +). 2. Stlačte tlačidlo MEM / - a môžete si prezrieť uložené záznamy. 3. Tlačidlom "+" alebo "-" zvoľte kolo (v pamäti musí byť uložené viac než 1 kolo). 4. Stlačením tlačidla SET si môžete záznamy postupne pozrieť. Záznamy kôl sa zobrazia v nasledujúcom poradí: • čas kola / číslo kola • čas kola / maximálna srdcová frekvencia • rozdelený čas / priemerná srdcová frekvencia • celková spotreba kalórií / odbúravanie tuku – na kolo • čas v tréningovej zóne – na kolo; čas bez prekročenia hraničných hodnôt srdcovej frekvencie • čas nad tréningovou zónou – na kolo; čas, kedy bola prekročená vrchná hraničná hodnota • čas pod tréningovou zónou – na kolo; čas, kedy bola prekročená spodná hraničná hodnota
Informácie o tréningu Ako Vám pomôže monitor srdcovej frekvencie Monitor srdcovej frekvencie je najdôležitejším nástrojom na udržanie zdravého srdca a obehového systému a pritom ideálnym partnerom na tréning. Sleduje výsledky a zobrazuje ich. Pomôžu Vám pri hodnotení výkonu a pri optimalizovaní a prispôsobovaní tréningových programov, aby ste svoje ciele bezpečne a efektívne dosiahli. Počas tréningu hrudný pás zaznamenáva bitie Vášho srdca a údaje vysiela hodinkám. Na nich si môžete pozrieť Vašu srdcovú frekvenciu a na základe nej sledovať svoj výkon. Keď sa
17
Vám zlepší kondícia, srdce bude musieť menej pracovať a srdcová frekvencia sa zníži. Dôvod je nasledovný: • Srdce pumpuje krv cez pľúca, aby získalo kyslík. Okysličená krv potom prúdi ďalej do svalov. Kyslík funguje ako palivo, krv opustí svaly, vráti sa do pľúc a proces sa začne odznova. Keď sa Vám zlepší kondícia, srdce dokáže jedným stlačením napumpovať viac krvi, takže nemusí biť tak rýchlo, aby do svalov dodalo potrebné množstvo kyslíka. Tipy na tréning Aby ste tréningový program dokázali naplno využiť a pritom ste trénovali bezpečne, riaďte sa nasledujúcimi pokynmi: • Tréning začnite s presne stanoveným cieľom, napríklad schudnúť, udržať si dobrú kondíciu, posilniť zdravie alebo zúčastniť sa na športových udalostiach. • Zvoľte si taký druh tréningu, ktorý Vás bude baviť, a cvičenia striedajte, aby ste precvičili rozličné skupiny svalov. • Začnite pomaly a potom intenzitu tréningu stupňujte, keď sa Vám kondícia začne zlepšovať. Trénujte pravidelne. Na udržanie zdravého srdca a obehového systému sa odporúča cvičiť 20 – 30 minút týždenne. • Pred a po tréningu by ste mali aspoň 5 minút venovať rozcvičke resp. uvoľneniu. • Po tréningu si zmerajte pulz. Proces zopakujte po uplynutí 3 minút. Ak sa Vám pulz nevrátil na normálnu pokojovú hodnotu, pravdepodobne ste tréningom telo príliš zaťažili. • Predtým, ako začnete s náročným tréningom, sa vždy poraďte s lekárom.
Starostlivosť Pri používaní prístroja dodržiavajte nasledujúce pokyny, aby ste zaistili optimálne fungovanie a dlhú životnosť prístroja: • Hodinky aj hrudný pás po každom tréningu dôkladne očistite. Prístroj nikdy neukladajte, kým je vlhký. • Na čistenie používajte mäkkú, mierne navlhčenú utierku. Nepoužívajte abrazívne alebo agresívne čistiace prostriedky, pretože by prístroj mohli poškodiť. • Tlačidlá nestláčajte vlhkými prstami, pod vodou alebo pri silnom daždi, pretože by sa do elektrického obvodu hodiniek mohla dostať voda. • Časť hrudného pása s vysielačom neohýbajte ani nenaťahujte. • Nevystavujte prístroj mechanickému zaťaženiu, nárazom, prachu, veľkým výkyvom teploty ani vlhkosti, pretože by to mohlo poškodiť jeho funkčnosť. Nevystavujte prístroj dlhodobému priamemu slnečnému žiareniu. • Prístroj sa nikdy nepokúšajte vlastnoručne opravovať. Obráťte sa na odborníka alebo naše technické poradenstvo! V prípade neautorizovaných pokusov o opravu zaniká nárok na poskytnutie záruky. Okrem toho môžu vzniknúť závažné škody. • Dbajte na to, aby sa LCD displej nepoškriabal. • Ak prístroj dlhšiu dobu nebudete používať, vyberte z neho batérie. Aktivity vo vode a v prírode Hodinky sú vodotesné do 50 metrov. Vysielač na hrudnom páse je vodotesný do 10 metrov, nemali by ste ho však nosiť pri aktivitách vo vode, pretože prenos signálu je vo vode obmedzený. Venujte pozornosť nasledujúcim pokynom: Mierny dážď: OK Sprcha (len teplá, chladná voda): OK Pomalé plávanie / vlažná voda: OK Potápanie / surfovanie / vodné športy: NIE Hĺbkové potápanie: NIE 18
Pri použití hodiniek pri športe vo vode alebo v prírode dodržiavajte nasledujúce pokyny: • Pod vodou ani mokrými prstami tlačidlá nestláčajte. • Po použití opláchnite vodou a jemným mydlom. • Nepoužívajte horúcu vodu. Tipy k starostlivosti o hodinky Dávajte pozor na to, aby boli hodinky chránené pred vodou. Dbajte na to, aby sa nedostali do kontaktu s chemikáliami (benzín, chlór, parfumy, alkohol, tužidlá do vlasov, atď.). Po použití hodinky očistite. Podľa možnosti ich nevystavujte teplu. Odporúčame Vám raz ročne nechať hodinky skontrolovať na autorizovanom servisnom mieste.
Technické údaje Hodinky Formát času: ............................... Formát dátumu: .......................... Formát roku: ............................... Budíky: .......................................
12 / 24 hodín DD / MM alebo MM / DD 2001-2050 (automatický kalendár) budíky 1 a 2 s nastaveniami denný, cez pracovné dni a cez víkendy
Stopky Stopky: ....................................... 99:59:59 (HH:MM:SS) Rozlíšenie: .................................. 1 / 100 s Počítadlo kôl: .............................. 99 kôl delených na 99:59:59 (HH:MM:SS) (len VIBRA Trainer Fit PRO) Inteligentný tréningový program Časomiera rozcvičky: ................. možnosť nastaviť na 5, 10, 15 alebo 0 min. Časomiera tréningu: ................... 99:59:59 (HH:MM:SS) Časomiera uvoľňovania: ............ pevne nastavená na 3 min. (len VIBRATrainer Fit Pro) Sledovanie výkonu Alarm srdcovej frekvencie (HR): Rozsah merania HR: ................... Spodný rozsah HR: ..................... Vrchný rozsah HR: ..................... Výpočet spotreby kalórií: ........... Výpočet odbúravania tuku v %: ..
vibračný / zvukový / vizuálny 30 - 240 bpm (úderov za minútu) 30 - 220 bpm (úderov za minútu) 80 - 240 bpm (úderov za minútu) 0 – 9 999 kcal 0 - 99 %
Prenos údajov Dosah: ......................................... 62,5 cm (25 palcov) – môže sa znížiť, ak je slabá batéria Vodotesnosť Hodinky: ..................................... do 50 metrov (bez stláčania tlačidiel) Hrudný pás: ................................ chránený proti striekajúcej vode Napájanie Hodinky: ..................................... 1 x 3 V lítiová batéria CR2032 Hrudný pás: ................................ 1 x 3 V lítiová batéria CR2032
19
Prevádzkové podmienky Prevádzková teplota: .................. 5 °C - 40 °C (41 °F - 104 °F) Skladovacia teplota: ................... -20 °C -70 °C (-4 °F -158 °F)
Bezpečnostné pokyny Aby ste mohli prístroj správne a bezpečne používať, prečítajte si nasledujúce bezpečnostné pokyny a celý návod na použitie. Obsahuje dôležité upozornenia. • Tento produkt je precízny merací prístroj. Nikdy sa ho nepokúšajte rozoberať. V prípade, že si prístroj vyžaduje údržbu alebo opravu, obráťte sa na technické poradenstvo. • Nedotýkajte sa otvorených elektrických obvodov. Hrozí nebezpečenstvo úder elektrickým prúdom. • Pri zaobchádzaní s batériami dodržiavajte príslušné bezpečnostné pokyny. • Ak produkt dlhšiu dobu nebudete používať, vyberte z neho batérie. • Hrudný pás nepoužívajte v lietadlách ani v nemocniciach. Prístroje vysielajúce rádiové signály môžu spôsobiť rušenie kontrolných alebo iných prístrojov. • Chráňte prístroj pred nárazmi a údermi. • Ak ste prístroj dlhšiu dobu nepoužívali, skontrolujte všetky dôležité funkcie. Prístroj pravidelne kontrolujte a čistite. • Prístroj nehádžte do domového odpadu! Odneste ho na príslušné zberné miesto.
Tento návod na použitie je publikácia firmy Conrad Electronic, s.r.o., prevádzka Karpatská 5, 81105, Bratislava a zodpovedá technickému stavu pri tlači. Zmeny v technickom stave vyhradené. Majetok firmy Conrad Electronic, s.r.o. Verzia 06/08
20
