Salovinthe skin & lifestyle coaching E-Book “A Week’s Challenge for a Better Skin!” Een week lang heb ik elke dag op de Salovinthe Facebook pagina een handige tip geplaatst. Gebundeld in dit e-book krijg je voor elke dag van de week een tip van mij waarmee je de conditie van je huid (aanzienlijk) kunt verbeteren. Wil jij een mooiere huid die beter is doorbloedt, meer straalt en er gezonder uitziet? Wil je ook minder lijntjes en rimpeltjes op de langere termijn? Doe dan mee met deze challenge! En… hou daarna vol met dit ritueel en verwelkom jouw mooie, frisse en stralende huid!
INHOUDSOPGAVE Tip 1: drink jezelf fris en fruitig Tip 2: Weg met die dode toplaag Tip 3: Work that skin Tip 4: Maak je niet dik maar eet wel de juiste vetten Tip 5: Slaap je mooi en slank Tip 6: Eet minder/geen geraffineerde suiker Tip 7: Bescherm je huid met de juiste producten
Veel succes met jouw challenge!
1
pagina 2 3 4 5 7 8 10
A Week’s Challenge for a Better Skin TIP voor dag 1: Drink jezelf fris en fruitig! Om je huid gezond te maken en te houden, is het belangrijk dat je van binnen gezond bent. Je huid is namelijk het grootste uitscheidingsorgaan dat je hebt. Je kunt je wel voorstellen dat als je veel afvalstoffen in je lichaam hebt, deze een uitweg zoeken naar buiten. Dit gaat via je nieren (urine), je darmen (ontlasting) en je huid (zweet, talg). Afvalstoffen krijgen wij al gauw teveel binnen. Als je kookt met pakjes en zakjes, eet je automatisch veel smaakversterkers en veel minder verse groenten. Je hoeft tenslotte maar een klein beetje daarvan toe te voegen aan het pakje, soms zelfs helemaal niets. Ook in je dagelijkse supermarktbrood zitten afvalstoffen, in de vorm van broodverbeteraars (E-nummers) en bijv. suiker. Als je elke dag melk(producten) gebruikt, zijn dit ook afvalstoffen voor je lichaam. Daarnaast vormen uitlaatgassen, straling (wifi, elektrische apparaten) en andere luchtvervuiling ook afvalstoffen voor ons lichaam. Ook eten wij met ons huidige eetpatroon veel te veel verzurende producten (Vlees, kaas, brood, suikers, zwarte thee en koffie, alcohol en frisdranken), wat resulteert in veel afvalstoffen voor ons lichaam. Dus…wat kun je heel eenvoudig doen om je lichaam een gezonde boost te geven en verzuring tegen te gaan? Drink elke dag op je nuchtere maag een glas warm citroenwater! Pers een halve verse citroen uit en meng deze met een half glas vers gekookt water en doe daar wat koud water bij. Eventueel kun je het zoeten met wat honing (neem dan wel goede honing, dus ‘koudgeslingerd’. Dit staat altijd op de verpakking! Deze honing bevat nog alle mineralen, enzymen, hormonen, vitaminen en sporenelementen zoals fosfor, mangaan, ijzer en koper). Drink het citroenwater met een rietje om zo je tanden te beschermen. Je zorgt met het citroenwater voor een flinke dosis basische (= niet zure) voeding, en hebt dus meteen een tegenhanger voor teveel verzurende voeding. Een citroen is weliswaar zuur van smaak, maar heeft een sterk basenoverschot. Dit komt omdat het zure in een citroen geen mineralen bevat. Dit zuur wordt door je lichaam verbrand en uitgescheiden als koolzuur en water. De mineralen die overblijven, zoals calcium, natrium en kalium, zijn basenvormend. Deze mineralen kunnen zouten vormen met zuren in ons bloed. Vervolgens worden de zuren uitgescheiden, waardoor je bloed niet-zuur (alkalisch) wordt. Dagelijks een glas vers citroensap zuivert je bloed en zorgt dus voor minder afvalstoffen in je lichaam. Dit heeft op den duur (alles wat je intern neemt, heeft ca. 3 maanden nodig voordat je dit extern ziet) invloed op de conditie van je huid: deze wordt zuiverder, je zult minder last hebben van pukkeltjes, mee-eters en een doffe kleur. Citroen bevat tevens de vitaminen A, B en C. Deze werken als antioxidant en pakken vrije radicalen in ons lichaam aan. Vrije radicalen zijn cellen die een deeltje missen, en dat deeltje gaan afpakken bij een gezonde cel, waardoor deze ook een vrije radicaal wordt. Teveel vrije radicalen in ons lichaam bevorderen de veroudering en geven dus eerder rimpels. In een glas citroenwater zit voldoende vitamine C voor de hele dag! Als bijkomend voordeel prikkelt het warme citroenwater je darmwerking. Voor mensen met obstipatie is dit dus een uitkomst, maar voor iedereen is een goede darmwerking essentieel, omdat alleen dan de juiste voedingsstoffen door je lichaam kunnen worden opgenomen. Dus doe er je voordeel mee en start voortaan je dag met een glas lauwwarm vers citroenwater. Proost!!
2
A Week’s Challenge for a Better Skin TIP voor dag 2: weg met die dode toplaag! Peel jij je huid wel eens? Peelen houdt in dat je je dode huidcellen verwijdert. Je kunt dit doen met een scrub of met een enzymatische peeling. Het verschil tussen een scrub en een peeling is dat een scrub de dode huidcellen verwijdert op een schurende manier, doordat de kleine korreltjes in het product langs je dode huidcellen worden gewreven en zo los komen. Je kunt je voorstellen dat, ook al is de scrubkorrel nog zo klein, dit voor onze huid een vrij heftige manier van peelen is. Wanneer je een enzymatische peeling gebruikt, zoals de hannah Enzymatic Skin Peeling, lossen het citroenzuur en de enzymen in de peeling de ‘lijm’ op waarmee je dode huidcellen aan elkaar vast zitten. Je ervaart tijdens het gebruik van deze peeling dan ook een prikkelend gevoel op je huid. Dit is een goed teken want dat betekent dat je hoornlaag niet te dik is! Nadat de peeling is opgedroogd, neem je deze af met warme kompressen: maak een gastendoekje vochtig onder de kraan, leg deze even in je magnetron totdat de doek goed warm is en leg deze op je gezicht. Neem vervolgens de peeling af. (Je kunt de kompressen ook warm maken onder de hete kraan, het water eruit knijpen en vervolgens gebruiken.) Op deze manier verwijder je op een voor je huid milde maar toch heel effectieve manier je dode huidcellen. Tevens heb je je doorbloeding gestimuleerd, wat ook heel belangrijk is voor een goede huidconditie. Je kunt een peeling meerdere keren per week toepassen. Dit ligt een beetje aan je huidtype, heb je een droge en/of eczeemachtige huid dan doe je dit natuurlijk niet zo vaak. Nadat je huid is gepeeld, is deze ook veel beter in staat de voedingsstoffen uit je verzorgende crème of serum op te nemen, wat je huidconditie weer ten goede komt. Je huidstructuur verbetert als je regelmatig peelt, alsmede je kleur, omdat er geen verdikte hoornlaag gevormd kan worden. Peel dus regelmatig je huid, het liefst 1 tot 2 keer per week!
3
A Week’s Challenge for a Better Skin TIP voor dag 3: work that skin! Om je huid gezond en stralend te houden is het belangrijk dat je deze regelmatig doorbloedt. In je huid zitten vele kleine haarvaatjes die je huid voorzien van bloed en dus van voedingsstoffen. Ook neemt het bloed de afvalstoffen die je huidcellen uitscheiden tijdens de verbranding die in je cel plaats vindt, weer mee. Als je geen goede doorbloeding hebt, wat je bijv. ziet bij mensen die veel roken, wordt je huid vaal van kleur. Ook verdikt de hoornlaag sneller, wat resulteert in meer rimpels, een minder mooie huidstructuur en ook weer een valere kleur. Als je nooit iets aan je huid doet qua doorbloeding, is ongeveer 30% van de celdeling in je huid actief. De rest komt alleen in werking als je bijv. een wondje hebt. Wanneer je je huid gaat stimuleren, wordt een aanzienlijk groter percentage van je huid actief. Dit resulteert in een frissere huid omdat je huidcellen veel actiever worden (en alles wat je stimuleert blijft langer jong!) en een betere doorbloeding, dus meer aanvoer van voeding voor je huid en een betere afvoer van afvalstoffen. Wist je dat je huid vele minuscule extra bloedvaatjes bevat, die gebruikt worden om je huid af te laten koelen als je het warm hebt? Dit overschot aan bloedvaatjes kun je heel goed gebruiken om je huid beter te doorbloeden! Hoe doe je dat nu precies, dat doorbloeden van je huid? 1. Om te beginnen ga je je huid reinigen met je cleansing product (gebruik nooit een schuimend product want dit droogt je huid uit) en daarna afnemen met warme kompressen in plaats van wattenschijfjes. Ik maak altijd een gastendoekje vochtig, daarna knijp ik het overtollige water er uit en verwarm het vervolgens in de magnetron, maar je kunt dit natuurlijk ook verwarmen onder de hete kraan en het water eruit knijpen. Leg het warme kompres circa 10 seconden lekker over je gezicht heen en neem daarna je cleansing product af. Je hebt nu de doorbloeding van je huid al gestimuleerd. Doe dit elke dag en je huid verbetert! Ook neemt je huid je creme(s) hierna veel beter op. 2. Gebruik hannah Cell Active: dit is een doorbloedingscrème die je huidcellen optimaal stimuleert. Breng het product aan na je reiniging en wacht enkele minuten. Je huid wordt nu heel warm en rood. Dit is geweldig voor je huidfuncties. Je kunt nu je huid gaan voeden met de juiste hydraterende sprays (deze werken als ‘kruiwagentje’ voor de vetten (lipides) in je huidverzorgingsproduct) en crèmes. Je huid straalt nu als nooit tevoren. 3. Breng je producten altijd aan met opwaarts knedende bewegingen, zodat je je huid elke dag stimuleert. Je masseert hierdoor je huidverzorging beter je huid in maar geeft je huid ook elke dag een ‘boost’ doordat je haar beter doorbloedt. Let er wel op dat je je huid niet verschuift. Het gaat dus om een opwaartse knedende beweging die je maakt. Zo hou je je huid in betere conditie en wordt de huid op den duur steviger omdat je de aanmaak van collageen en elastine stimuleert. Hier heb je wel geduld voor nodig: collageen wordt pas gevormd na 300 tot 500 dagen na de stimulatie. Wat je wel direct ziet, is dat er meer hyaluronzuur wordt gevormd in je huid, wat je huid voller doet lijken. Tevens zie je dat je kleur verbetert en egaler en frisser wordt. Doe dus elke dag iets aan de doorbloeding van je huid!
4
A Week’s Challenge for a Better Skin TIP voor dag 4: maak je niet dik maar eet wel de juiste vetten! Wist je dat je dagelijkse voeding voor ongeveer 20% uit vetten moet bestaan? Dan heb ik het wel over goede vetten, dus niet het vet waarin chips of patat wordt gebakken, of de roomboter in koekjes of andere snacks, of je dagelijkse brood, of het vet uit (melk)chocola bijvoorbeeld. De genoemde producten zijn industrieel bewerkte voedingsmiddelen en deze bevatten bijna altijd transvetten. Dit zijn vetten die ontstaan bij het harden of verhitten van vetten, zoals zonnebloemolie of roomboter. Fabrikanten verharden deze vetten omdat dat voor de industrie perfect is: het is goedkoper om te vervoeren, ze worden niet ranzig en geven het eindproduct een mooie structuur. Deze transvetten zijn voor jouw gezondheid echter behoorlijk schadelijk. Als je dagelijks transvetten eet en verzadigd vet in plaats van de goede vetten, oftewel essentiële vetzuren, dan worden je celmembranen hard. Bij gebrek aan gezond vet worden de transvetten namelijk ‘ingebouwd’ in je celmembraan. Dit is een ‘schil’ rondom je cel. Normaliter is je cel semipermeabel: dit betekent dat je (huid)cel bepaalde voedingsstoffen op kan nemen en andere (schadelijke) stoffen tegenhoudt. Ook kan de cel zijn afvalstoffen, die vrij komen tijdens de verbranding in de cel, kwijt via de celwand. Is de celwand verhard, dan is dit proces verstoord en kan je (huid)cel de juiste voedingsstoffen niet meer opnemen en uitscheiden. Voor je huid betekent dit dat je eerder rimpelvorming krijgt en een minder mooie kleur en elasticiteit van je huid. Wat doen transvetten nog meer? Zij verstoren ons metabolisme, zorgen voor overgewicht (er ontstaat vooral meer buikvet) en geven meer kans op kanker, ongevoeligheid voor insuline om de suiker in ons bloed te verwerken (dit heet insulineresistentie en is de voorloper van diabetes) en werkt aderverkalking in de hand(= verharding van de vaatwand, dit heet arteriosclerose, en uit zich bijv. in de zogenaamde ‘etalagebenen’, waarbij mensen tijdens het lopen om de zoveel tijd even moeten stilstaan omdat ze teveel pijn krijgen in hun benen. Dat komt doordat de doorbloeding van hun benen is gestagneerd door de verharding van de aderen. Dit ontstaat overigens ook bij roken.) Wat zijn de juiste vetten om te eten? De juiste vetten zijn onverzadigde vetten, oftewel ‘essentiële vetzuren’. Dit zijn vetten die ons lichaam uit voeding moet halen omdat we ze zelf niet kunnen maken. Daarom is het belangrijk om voldoende onverzadigde vetten te eten. Deze vind je in ongebrande, ongezouten noten, zoals walnoten, paranoten, amandelen, hazelnoten, macadamianoten. Ook olijfolie, walnootolie, koolzaadolie, kokosolie en rijstolie bevat de juiste vetten. Vette vis (vooral de wilde soort) is een goede bron van de juiste vetten, zoals zalm, tonijn, haring, makreel, botervis, paling, sardines en forel. Je kunt ook, als je niet van vis houdt, Omega3 capsules kopen bij de
5
gezondheidswinkel. Verder kun je bijv. pompoenpitten of hennepzaad door je salade doen. Avocado is ook een goede leverancier van de juiste vetten. Let er op dat je meer Omega 3 dan Omega 6 vetten binnen krijgt. De laatste krijgen wij vaak teveel binnen (vaak 20x zoveel Omega 6 dan Omega 3!) met ons huidige eetpatroon en dit teveel aan Omega6 vetten kan zorgen voor ontstekingsreacties in ons lichaam, terwijl Omega 3 juist ontstekingsremmend werkt. Afvallen door de juiste vetten te eten? De juiste vetten heb je hard nodig als je wilt afvallen: het zorgt ervoor dat je huid mooi elastisch blijft en dus niet zo gaat ‘hangen’ als je afvalt. Onthoud dat je dagelijkse voeding voor ca. 20% uit (de goede) vetten moet bestaan! Deze vetten zorgen voor het transport van hormonen en mineralen in ons lichaam en worden niet als vet opgeslagen. De juiste vetten zorgen er tevens voor dat onze celmembranen in goede conditie blijven. Ook zorgen ze voor een juiste hormoonbalans in ons lichaam, waardoor je minder trek hebt en goed in je vel zit. Onze hersenen bestaan voornamelijk uit essentiële vetzuren en een gezond brein is dus afhankelijk van gezond vet. Je kunt je voorstellen dat een grote inname van ongezonde vetten, zoals transvetten, een directe invloed heeft op onze hersenwerking en onze stemming! Verder zijn goede vetten belangrijk voor de opname van vitamines, zoals vitamine A, D, E en K. TIP 4: Een mooie huid (én een gezond en slank lichaam) heeft goede vetten nodig!
6
A Week’s Challenge for a Better Skin Vandaag alweer de 5e tip om een mooiere huid en een stralender ‘look’ te krijgen! Is het je gelukt om de eerste 4 tips in te passen in je levensstijl? Geen probleem als het niet meteen allemaal lukt. Geef jezelf de tijd, veranderingen kosten tijd en soms ook wat moeite. Na een tijdje toepassen weet je niet beter meer en wil je ook niet meer terug, omdat je de verbetering in je huid ziet en je jezelf steeds beter gaat voelen! Tip voor dag 5: Slaap je mooi Een goede nachtrust is heel belangrijk om lekker te kunnen functioneren en je goed te voelen. Maar wist je dat goed slapen ook direct invloed heeft op jouw huid? Ten eerste herstelt je lichaam ’s nachts, en dus ook je huid. In alle rust heeft de huid de gelegenheid afvalstoffen op te ruimen en nieuwe cellen aan te maken. Dit geldt ook voor de aanmaak van collageen, waardoor je huid mooi stevig blijft. De productie hiervan gaat ’s nachts, als jij rust, harder dan overdag, wanneer je lichaam zijn of haar energie voor andere dingen nodig heeft. Vrije radicalen worden ook beter opgeruimd. Dit zijn cellen die een stukje missen en dit gaan ‘afpakken’ bij een gezonde cel, waardoor deze ook een vrije radicaal wordt. Teveel vrije radicalen laten ons sneller verouderen. Slaap, gezonde voeding (vooral veel groenten en fruit) en ontspanning zorgen ervoor dat je niet teveel vrije radicalen hebt in je lichaam. Dikker door te weinig slaap? Wist je dat je ook teveel gaat eten als je slaaptekort hebt? Dat komt doordat je lichaam bij slaaptekort in een soort stresstoestand komt, waardoor er meer van het hormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit hormoon ondermijnt je weerstand, je bent dus sneller ziek, maar heeft ook invloed op je eetlust: je krijgt meer trek, vooral in koolhydraatrijke voeding. Je lichaam wil zo meer energie krijgen, maar heeft eigenlijk behoefte aan slaap. Als je toegeeft aan je lekkere trek, eet je veel meer suikers dan nodig en dat geeft weer meer rimpels! Daar gaat overigens tip 6 over, met suggesties wat je kunt doen en eten om aan je suikerbehoefte op een gezonde manier te voldoen die niet slecht is voor je huid (én gezondheid). Met goed slapen bouw je ook een betere weerstand en concentratie op, je hebt minder last van stress en voelt je fit. Maar hoe doe je dat nu, goed slapen? Zorg in ieder geval voor een frisse slaapkamer, circa 18 graden, en geef straling in je slaapkamer geen kans! Straling van je mobiele telefoon (wifi), je radiowekker met snoer, je televisie en je elektrische bed geeft allemaal ‘stress’ aan je lichaam waardoor je minder goed slaapt. Dus zet je telefoon op vliegtuigstand of leg deze in een andere kamer, doe stekkers uit het stopcontact en koop een wekker op batterij. Zorg dat je ontspannen gaat slapen, neem een lekker warme douche of bad, lees wat, drink geen alcohol of koffie en eet niet teveel vlak voordat je gaat slapen. Zo kun je morgen weer fris en gezond en uitgerust aan je dag beginnen. Welterusten! TIP 5: Zorg voor een goede nachtrust!
7
A Week’s Challenge for a Better Skin In tip 5 gaf ik het al aan: de tip van vandaag gaat over suiker. Vroeger stond er bij mijn oma een kommetje met suikerklontjes op tafel voor in de koffie. Als kind vond ik niets lekkerder dan (stiekem) een handje suikerklontjes te pakken en heerlijk in mijn mond te laten smelten! En dan wilde ik eigenlijk nog wel een handje…. Suiker is in heel veel producten toegevoegd waarvan je het niet zou verwachten, zoals je brood, ketchup, mosterd, vlees(waren), soepen en sauzen, en ga zo maar door. Omdat suiker verslavend is, wil je er steeds meer van en heb je steeds trek in ‘iets zoets’. Maar suiker werkt verouderend op onze huid (en ons hele lichaam)! TIP 6: Eet minder/geen geraffineerde suiker. Als je suiker(houdende) producten eet, of wit meel (bloem), witte rijst, wit brood of witte pasta, dan vormt je lichaam glucose. Glucose in je bloed oxideert (net zoals ijzer roest) en gaat in het bloed verbindingen aan met eiwitten of vetten. Dit proces noem je ‘glycatie’. De suiker-eiwit of suiker-vetverbindingen heten AGE's (Advanced Glycated Endproducts). Het zijn eigenlijk versuikerde eiwitten en vetten. De eiwitten en vetten beschadigen hierdoor en veranderen van structuur. Hierdoor kunnen ze niet meer hun oorspronkelijke taak in het lichaam uitoefenen. Deze AGE's zorgen voor ontstekingen en richten veel schade aan. De naam is dan ook heel toepasselijk want AGE's zorgen voor ‘aging’ (veroudering). Suiker(houdende) en witmeel-producten zorgen er zo voor dat onze celwand verhard. Deze kan dan zijn afvalstoffen niet meer goed afgeven aan het bloed en de voedingsstoffen uit het bloed niet meer goed opnemen. Het resultaat: veroudering en meer kans op ziektes omdat je cel, als deze erg vervuilt raakt, zichzelf vernietigd. Aderverkalking is iets wat veel voorkomt bij teveel suikergebruik (en roken!), waardoor de kwaliteit van de aderen erg achteruitgaat en ze niet meer mooi elastich zijn. Dit merken mensen bijv. aan het feit dat ze niet meer lang achter elkaar kunnen lopen zonder pijn in hun benen te krijgen. Ze moeten dan af en toe even stoppen en hebben last van de zogenaamde ‘etalagebenen’. Kijk naar de klachten van mensen met diabetes (kans op blindheid, aderverkalking, beschadigde nieren) en je ziet wat veel te veel suiker in je lichaam onder andere kan veroorzaken! Hoe gezond je ook eet, glycatie vindt sowieso plaats en je krijgt dus elke dag AGE’s in je lichaam. Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat resveratrol mogelijk de negatieve effecten van AGE’s kan beperken. Resveratrol is een krachtige anti-oxidant die mogelijk kankerremmende, ontstekingsremmende en bloedsuikerverlagende eigenschappen heeft en de hart- en bloedvaten en bloedsuikerspiegel gezond houdt. Resveratrol zit in rode druiven, pinda’s (ongebrand en ongezouten), rauwe cacao, veenbessen en bosbessen.
8
Het is dus belangrijk dat je zo min mogelijk toegevoegde suikers eet, niet alleen voor je huid maar voor je algehele gezondheid. Eet alleen volwaardige voeding, zoals goed volkoren brood (zonder suiker, lees het etiket!), zilvervliesrijst en volkoren pasta. Deze bevatten langzame koolhydraten die zorgen voor een stabiele suikerafgifte in je lichaam en worden dus niet opgeslagen als vet (tenzij je er veel te veel van eet maar ze vullen behoorlijk dus die kans is niet groot). Ook bevatten ze vitaminen en mineralen waar je lichaam en je huid de benodigde voeding uit haalt. Het eten van voldoende groenten is ook erg belangrijk. Groenten bevatten niet veel suikers en wel veel anti-oxidanten, die je lichaam juist helpen tegen veroudering. Maak eens een groene smoothie met bijv. appel en twee stengels bleekselderij, een rijpe avocado, wat verse sinaasappelsap en een theelepeltje gemberpoeder. Dit laatste stimuleert meteen je verbranding. Door de avocado heb je meteen prachtige vetten binnen voor je huid. De bleekselderij bevat veel vezels en kóst je lichaam meer energie om af te breken dan dat het geeft, dus is het een ideaal middel als je wilt afvallen. Lees dus altijd de etiketten, vermijd producten met toegevoegde suiker (of fructose, fructose/glucosestroop, druivensuiker, rietsuiker) en vervang je geraffineerde suiker door koudgeslingerde honing of kokosbloesemsuiker. Op internet vind je genoeg heerlijke zoete recepten die je kunt maken voor een lekker tussendoortje zonder suiker.
Dus: Vermijd geraffineerde suikers en ‘lege’ koolhydraten zoals wit brood etc.!
9
A Week’s Challenge for a Better Skin TIP voor dag 7: Bescherm je huid met de juiste producten! Vandaag alweer de laatste tip van deze week. De laatste tip gaat over het gebruik van de juiste (beschermende) crèmes. Wist je dat de zon de ergste huidveroudering geeft? Meer nog dan roken, terwijl daarvan algemeen bekend is dat je er een slechte huid van krijgt. De zon is met mate heel goed voor ons, we hebben deze nodig voor de aanmaak van vitamine D3, wat je weer nodig hebt voor je weerstand en sterke botten (vitamine D helpt bij de opname van calcium uit onze voeding). Teveel zon geeft huidverbranding en dat is erg slecht voor onze huid. De functie van je huidcellen gaat achteruit als je regelmatig aan teveel zon bloot gesteld wordt. Het kan zijn dat je als kind veel bent verbrand. Dit uit zich later in de vorm van rimpels en vlekken, vooral in je gezicht, op de schouders, op je decolleté en de bovenzijde van je rug. Kijk maar eens naar je billen, die komen bijna nooit in de zon en zijn nog mooi egaal van kleur. Vergelijk dit eens met bijvoorbeeld je decolleté of (bij mannen) de schouders en bovenzijde van de rug. Daar zie je veel vlekjes en sproetjes. Dis is allemaal zonschade. Bij veel zonschade kan de huid zelfs gaan woekeren en kan er een basaal cel carcinoom, oftewel huidkanker, ontstaan. Om je huid mooi te houden is het belangrijk om, als je naar buiten gaat, ALTIJD een beschermingsfactor te gebruiken. In de winter en herfst is een factor (SPF) 15 voldoende, in de lente en zomer draag je een SPF 30. Een goede zonbescherming laat wél de goede straling door die je huid en je lichaam met mate nodig hebben en houdt de slechte straling tegen. Tegelijkertijd geeft een goede zonbescherming ook voeding aan je huid en beschermt deze tegen de weersinvloeden. Let dus bij aankoop erop dat je een goed product koopt dat je huid niet afsluit maar deze ook nog voorziet van waardevolle voedende en beschermende stoffen voor je huid, zoals bijvoorbeeld oliën als macadamia-olie en andere ingrediënten zoals goudsbloem, Sheabutter, soja, en/of aloë vera. Ook moet de creme antioxidanten in de vorm van vitamine A, C en/of E bevatten. Let er op dat de natuurlijke variant is gebruikt. Synthetische stoffen kan onze huid slecht opnemen.
Niet alleen het smeren van een goede zonbescherming draagt bij aan het behoud van een mooie huid. Ook het gebruik van een hoogwaardig serum is een ‘must’ voor de huid boven de 30 jaar, om deze van buitenaf goed te voeden. Daarbij is het peelen, wat ik eerder deze week geadviseerd heb, erg belangrijk! Als je je huid niet voorbereid op de crèmes, zullen deze alleen op de huid blijven liggen en niet hun werk kunnen doen in de basaal cellen laag, de onderste laag van de epidermis 10
(opperhuid) waar de celdeling plaats vindt. Hier wil je komen met de crèmes/serum! Een serum is daarom dun en bevat zeer veel hoogwaardige werkstoffen. Breng eerst met een spray een speciale hydraterende vloeistof aan, zoals bijv. het Vitamin Complex van hannah, zodat de huid wordt voorbereid op het serum en dit beter wordt opgenomen. Masseer het serum vervolgens met opwaartse bewegingen in je huid, totdat deze goed doorbloedt is en het serum goed is opgenomen. Vervolgens hydrateer je de huid nogmaals met de speciale hydraterende vloeistof, die ook vitaminen bevat om de huid te versterken. Breng dan een laagje crème aan dat de huid verder voedt, let er ook hier op dat de crème vitaminen bevat en bestaat uit natuurlijke ingrediënten. Een crème van de drogist is bijna altijd synthetisch en bevat zo weinig werkstoffen dat deze worden gefilterd door de huidlagen boven de basaal cellen laag en dus nooit terecht komen in de huidlaag waar nog celdeling plaats vindt. Na deze crème breng je je zonbescherming aan, of voor de nacht een vollere crème met lekker veel vitamine E, wat mooi werkt op huidherstel. TIP 7: bescherm en voed je huid goed, o.a. tegen zonschade, met de juiste producten Tenslotte: besef dat een mooie huid een optelsom is van vele factoren, die ik je kort heb uitgelegd deze week tijdens alle tips. Ik kan er wel een boek over schrijven, zoveel is er nog over te vertellen, toch hoop ik dat je met deze tips wat verder kunt komen naar jouw mooiste en meest gezonde versie van je huid. Onthoud dus (nog even in het kort): drink citroenwater, eet veel groenten en fruit, slaap genoeg, peel je huid minimaal 1x per week, eet de juiste vetten, bescherm je huid tegen de zon en gebruik de juiste, hoogwaardige crèmes. Je huid is je visitekaartje naar de buitenwereld toe en is een boodschapper van je lichaam hoe het met je gaat. Investeer dus in jezelf, neem af en toe tijd voor jezelf en gun jezelf, indien mogelijk, hoogwaardige voedingsmiddelen en producten.
Lieve groet! Sandra
11
