ISSN 0216 - 44gg
IORPRES g}*&ffi ruee
r-#*#ffi
ffi&ffie ffiffi tr$ye$*3
otr$lu"%^
-Jr
S Ga{}Z C)
'':''"k*
J tl!Tt/_g.ANpENDtDtKAN KEPELATTHAN
ruuu_xeo
. .FAKTJ_LTAs REAAN u NrvERsrrAs ruec eni LAil VodiAEinre
rssN a2t6-4493 JORPRES (JURNAL OLAHMGAPRESTASI) CMUS_ALTIUS_FORTIUS Volume4, Nomor1, Januari2008
Daftar Isi Awan Hariono
Pembelajaran TeknikDasarPukulandan Tendangan PadaPesilatPemula
Devi
UsiaDini LatihanTaekwondo
Cukup Panduan Keterampilan Pembelajaran Usia Pahalawidi DiniCabangOlagragaAtletik TriHadi Karvono AbdulAlim
Panduan Keterampilan MediaPembelajaran
1-16
1 7- 3 3
34-49
llci;r nini Cahann Olahrana Rrrlrrfnnnkic
50-64
PanduanMediaPembelajaran Keterampilan UsiaDiniCabangTenisLapangan
65-81
CH.Fajar SenamLantaiUntuk TeknikDasarOfahraga Sriwahyuni l l s i a D i n i
82 - 100
Agus Keterampilan Panduan MediaPembelajaran D.M UsiaDiniCabang Susworo T-Ball Olahraga
101- 114
Keterampilan PanduanMediaPembelajaran Sepakbola UsiaDiniCabangOlahraga
LL4- 124
Herwin
lunal Qlahngaprestasi Volume 4, HonorI,
Januai 2A0g
TEKNNKDASAROTAHRAGASETUAM LAruTAI UNTUKUSIA DINI Olehl CH. Fajar Sriwahyuniati ,^ (uosen Jurusanpendidikan Kepelatihan FIK_UNy) ABSTRAK Senam fantai merupakan safah satu senam yang dipertandingkan sampaitingkat iniernasionaf. Latihansenamrantai dapat ditakukan dalamji::g.l (bangsar), 6r;;;;rror,, matras untukmenjagakeselamatandan liuaman.n. Metode yang tepat untuk mengajar senam rantai
auular, J.nl*'r.;;ii;:kln
,.nutoo" demonstrasi. Beberapa,teknik oasii yang.bisadiajarkan padaanak
uns o"r.r.,{ftil tandsta suirin{ nd, ;:i:,i:j :::'fJil:: eur depan' Caramenolongpadasenam
lantai.dengagn dua cara,yaitu: pertolongan dengantangan dan i*rrriing'g.li" peftolongan !"ngu*.n, dengan tangan biasaJijunatanuntufi,'6noLng daram
latihanawal,sedangikafpinggangpJng.r.n untuklatihanfanjutan. Kata Kunch Teknk dasar,senamlantai, usiadini PENDAHULUAN
Latihan senam fantai dapat dirakukan daram ruangan (bangsal) dan dapatjuga dirakukan dirapanEan rumputatau di pasir pantai.untuk menjagakeamanan dan keseramtan pafingbaik ratihan senamlantaidilakukandi atasmatras.
Teknik DasarOlahragaSenamLantaithtuk usiaDini
ukuranmatrasbiasanya 120x 24a cm,150x 300cm dan rg0 x 360 cm' Tebalnyatergantungdari bahanyang digunakan, pada umumnya kuranglebih7,5 cm. Jurnlahmatrasdisesuaikan dengan jurnlahatlet yang akanberlatih,ini yang palingideal.Apabilajumlah matrasnya terbatasdan muridnyabanyaksebaiknyamerekaberbaris membentuk setengah lingkaran agarsemuamuriddapatmengamati. Metode mengajar yang paling tepat adalah metode demonstrasiialah guru menerangkangerakkanyang dilakukan, guru membericontohyang benargerakannya, kemudian seranjutnya murid-murid nnelakukan gerakkan tersebuf sesuai dengan keterangan dan contohdari guru. Dalammemberikan pelajaransenam,khususnya senamlantai gerakkannyayang akan diberikanrelatsfamantetapi untuk wafaupun menjagakecelakaanyang paling kecil sekalipun,perlu dilakukan tindakan-tindakan sebagaiberikut: 1. Selalumenggunakan matrasataupalingtidaklapangan rumput. 2. Matrasharusdifetakkandi atastanah yang rata,sehinggatidak berbahayia3n tidak.merusakfiratras. . 3. Letakkanmatras agak jauh dari dinding, untuk menghindari terjadinya benturan.
83
JumalOlahngaPrestasiVolune I Nomor1,Januarl2008
4. Periksaapakahada bagianmatrasyang berlubangdan dapat mengaitjarikaki. 5. Murid-muridtidak boleh malakukanlatihan sendiri di luar guru. pengawasan dari satu tahap demi tahapjanganmelompat-lompat 6. Belajarlah gerakkanke gerakkanlaintanpaaturan. 7. Merangsangmurid-muriduntuk melakukangerakkansebaik mungkin. 8. supayamatrasawet tidakcepatrusak,rawatlahdenganbaikdan matrasselaludigulung dan kenyaman untukmenjagakebersihan di tempatyanngaman. dandiikat,disimpan %. i.,.ri.
Cara menolohgPadasenamlantaidapatdengandua cara .
,:.-,
yaitu pertolongan dengantangandan ikat pinggangPengaman dengantangan biasadigunakanuntuk (safetybel\. Pertolongan awal, sedang ikat Pinggang menolongdalam latihan-latihan
lanjutan. pengaman untuklatihan Dalam memberikanpertolongankesalahanyang umum dilakukanadalahberdiritertalujauh sehinggatidak dapatmenolong anak bergulingatau roll dengancepat.Berdirijuga bila seseorang karenakan menghalangi terlalu dekat juga tidak menguntungkan
84
DasarolahragasenamLantaiuntuk llsia Dini
Untuk itu posisi penorongbharus menyesuiakan dengan pesenam/ sehingga akandapatmemberikan pertolongan. untuk latihan-latihan lanjutan(misalnyasalto),pertolongan pat dilakukandenganikat pinggangpengaman,yang dipegang dua orang,ikat pinggangdiikatkanpadapinggangpesenam. Di akan dipaparkanmetodemeratiheremengerak dasarsenam i, dar! teknikgerakkan,cara menolong, .dan evaluasi.Untuk jelasnyaakandisampaikan di bawahini. G DEpAN(FORWARDROLL) Padadasarnyaguringdepanadarahberguring ke depanatas belakangbadan(tengkuk,punggung,pinggangdan panggul belakang). Di bawahini adalahgambarurut-urutan gerakkan I depanadalahsebagaiberikut:
85
0lahraga fuestaslVolune 4 Nomorl, Januai200E
TeknikMelakukan Gerakan GulingDepan E. Dudukdilantai/dimatras dengankeduakaki dan lutut rapat. Lutut dirapatkansedekatmungkinke dada. pegangdengan keduatanganpergelangan kaki atau keduatanganmemeluk kedua lutut. Badan dicondongkan ke belakangkemudian jatuhkandenganposisitunduk(dagurapatke dada).Latihan ini diulang-ulang sehinggadapatmerasakan sikapmembulat badan. b. Teknik 1 diulangisehinggadapat melakukanposisiduduk kembalidari ayunanke belakangtadi(dudukkembalitanpa melepaskan keduakakidari pelukan) c. Melakukanteknik 2 dengan sikap permulaanberjongkok" Keduatangantetap memelukkedualutut, Latihanini diulangi hinggadudukkembali. kaki rapat dengan keduatangan{tapak) ditempatkandi lantai.Angkatpanggul :
keiatasdenganbertumpupadakeduatangandilantai(kedua tangantidak terlepas/terangkat dari lantaiagar badandapat condong).Kedua siku tangan dibengkokan,panggultetap ditinggikan,kepalamasukdiantarakeduatangan,meletakan belakangkepaladilantai/matras. tsadanyang telah condong
DasarOlahmgdSenamLantatlJntukusla Dtnl
kedepandijatuhkanke depan.padasaat mengguling,kedua tangancepatmemelukkedualutut yangdirapatkanke dada. Sikapkepalatunduk(dagu dirapatkan kedada),Mengguling ke depandengansikapakhirmemegang kedualutut. e. Teknik 4 diulangi sehinggadapat berakhirdalam sikap berjongkok TeknikGerakkan YangLebihSimpel a. Darisikapjongkok,kaki rapat,,lekatkanlutut ke dadatangan menumpu di depanujungkakikuranglebih40 cm. b. Bengkokkan tangan, letakkanpundak pada matrasdengan menundukkan kepaladagusampaike dada. c. Dilanjutkanbergulingke depan, ketika'panggulmenyentuh matraspeganglahtulang kering dengantangan menuju ke posisijongkok. CaraMenolong Pertolonngan diberikandengancara memegangtengkuk pesenam,untuk membantu pesenam,penolongdalam sikap berlututberadadi sampingpesenam. 4. Kesalahan Umum
87
Prcstasillolume4, Nonor l, Januariffi08 JurnalOlahraga
a. Turnpuantangantidaktepat,terlatulebaratauterlalusempit' terlalujauh dariujungkaki. b. Tumpuan tangan kuranE kuat sehingga keseimbangan terganggu. Atau tumpuan tangan tidak seimbangdapat badanjatuhke samping' mengakib,atkan bukan bahu yang diletakkandi c. Saat tangan dibengkokkan matras,tetaPikePalanYa. ,J. Gerakkanroll tidak lancar,terlalu perlahanbahkanada saat berhenti. kakisaatpanggulmengenai e. Terlalulambattanganmemegang matras. t'. Tangantidakmenolaksaatgerakanrolldilakukan. KE BELAKANG(BACI$IIARDROLL) GULTNG gerakkan ke beiakang, Rollbelakangberartimenggelundung rollsamadenganroll depanyaitu bentukladan,harusdibulatkan, kaki dilipat lutut tetap melekat di dada. Di bawah ini akan digambarkanurut-urutan gerakkan roll belakang (Guling ke belakang).
feknikDa-sarOlahraga Se/Em Lantai Ulttuk Usla Dni
GutingKeBelakang L TeknikMelakukan Gerakan lantai/ Angkatkeduakakihinggarnengenai a. Tidurterlentang. ini dilakukan berulang-ulang. Latihan matrasdiataskepala. keduatangan b. Latihansepertiteknik 1 dan menempatkan jari-jarimenujubahu. dengan disisitelinga, c. Latihandenganteknik1 dan2 disertaitolakkankeduatangan (dilakukan berulang-ulang) keduatangandi $si telinganmenjatuhkan d. Sikapberjongkok, badanke belakang. Menolakdengankeduatangansaatkaki badanke kepala melewatikepala.Padasaat menjatuhkan dagutetapdekatdada. tidakmendahului, e. Teknik4 dilakukandi atas matrasyang dipasangcondonng miring. f.
Bilatolakankeduatangan,tekukankepala,dan sikapkaki gulingan darisikapberdiri ke belakang sudahbaik,melakukan miring). (didahului sikapjongkokpadamatrasyangdipasang
SikapJongkok RollBelakang'Dari TeknikGerakan jongkok,tanganke depan,kakirapat. a. Sikappermulaan kakimenolakke belakang ditundukkan, b. Kepala
89
2008 1, Nonot1, Januari JunalOhhngaPrestasiVotume
di c. padasaatpan&d mengenaimatras,keduatangandilipat tannganmenghadapke atas siap sampingtelinga,telapak untukmenumpu. d. Kaki diayunkan ke be|akangme|ewati kepala, tangan di matras' menumPu tanganmenolakkuatdan kakidilipatsampaiujung e. Kemudian ke sikaPjongkok' kakimendarat 3. CaraMenolong .Pertolonganterutamadiberikankepadamerekayang memer|ukanpeftolongan.Untukpemulabiasanyapadasaat pundakmenrlaratdi matras kepalanyadibukasehinggaakan pundak membenturmatras.untuk itu makapenolongmenahan mendaratdi atas matras, dari bawah saat pundak pesenam. kurang penolongmendorongpanggul bilamanagerakkannya lancar. Umum 4. Kesalahan a. SikaPtubuhkurangbulat yang b. Tangan salah menumpu,br'ikantelapaktangannya menumpudi matrasnYa c. Tanganmenolakkurangkuat atautidaksamakuatnyaantara tangankiri dan kanan d. Kepalamenolehke samPing ' e. Mendarat denganlutut
Teknik DasarAbhragaSenamLanrat UnNk lJsleDtni
HANDSTAND. ROLL
Handstandadarah srkaptegakdengan keduabefturnpu pada
siku-siku turus dankedua kakirapatdanturus [i1:]r::i-o_.ln.r keatas.Gambar danpenJelasannya df bawahini.
i. TeknikMelakukan HandStand a' Berjaran majudengankeduatangan dankeduakakikangkang sertapanggulsetinggimungkin b. "Lompatkelinci,, Dari sikap jongkok, kedua kaky'lututrapat, rnerompat kedepan,mendaratdi atas tumpuankedua tangan yang kemudian keduakaki. c. Denganmenggunakan bangku,melompatdengan bertumpu padakeduatanganpada bangku.Mengagkat panggultinggi dengankeduafutut rapatke dada. - samadengan teknik di atasdengankedua rututrurus - sama dengan teknik di atas, sesaat merentangkan ke belakang atas 91
JumalOhhragaPrestasiVolume4, Nomorl, Januari200g
d. sikapjongkokdenganmenempatkan keduatangandi rantai, kedualutut (rapat)di antarakeduatangan.Dengantolakkan kedua"kaki, pangguldiangkathinggategak lurus di atas k-enalq.,pitahan sesaa e. Samadengangera'Xkan di ' 1urur, n.*udian:meluruskan kaki,ke :
'-:.
:i
|
...:.:.
...';";.
;.,:ir .
.-
atasdengandibantu.
.:-'
f. sikap merangkakdenganpanggultinggi.satu kaki agak ke depandenagnlutut agak dibengkokkan, Dan tolakr.ran kaki "depan",kaki yang rain diremparkan ruruske atas hingga tegak lurus di atas kepara,kaki yang rain tetap di bawah sekalipun terangkatdari lantai.Tahansesaat. g, sarnadengateknikdi atas,kakiyangdi bawahmenqikuti kaki yangluruske atas.Tahansesaat. h. samadenganteknikdi atas,dilakukan dekattemboksehingga bersandan ke tembok.penempatan keduatangan61 cm dari tembok.khan sikapini sesaat. i. sikap merangkakdenganpanggurtinggi,satu kaki agak ke depandenganlutut agak n'rembegkok. Dantolakkankaki ke depan,lemparatau ayunkankaki yang lain ke atassaat itu juga diikutiolehkakitotak.
feknikDasar Olahraga Senam Lantai Untuk Usia Dini
j,
Mengulangiteknik 9 berkali-kali,hingga dapat melemparkan dengan baik, tidak (mengayunkan)kaki ke atas kebelakang" terlalulemah/tidak terlalukuat'
TeknikyangleblhsimPel a. Sikap permulaanberdiri, angkat kedua tangan ke atas bersamaandengan mengangkatkaki kanan atau kiri, pandangan ke dePanbawah' denganbadanrebah b. Kakikananbengkokmenolakbersamaan ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri ke arahvertikal. diayunkan c. Beratbadanseluruhnyaberpindahke tangan,segerakedua ke arahdepantitik sejauh kaki rapatluruske atas.Pandangan 30-40cm. makatekuklahlengan,kepala d. setelahsikaphandstandbenar, rolldepan' dilanjutkan dilipat.Setelahpundakmendarat Carat4enolong Dari sampingdepan pesenam,satu tangan menahan punggungdan tangan lainnyamenahanperut, menjagabial pesenam akanjatuh'
93
Ptest si Volume4, Nomotl, Januari2M8 JwnalOlahraga
Urnum 4. Kesalahan a. Tanganrnenumpubengkok,jarak antaradua tanganterlalu lebar Bahuterlalumenjulurke depan,sehinggatanganmenahan bebanlebihberat Kepalatr-rnduk u
terlaluiauhatauterlaludekatdarijarikaki . Tanganrnenumpu
e. Ayunanclantolakkankakikurangkuatatauterlalukuat SPLITDEPANIDANSPLIT SAMPING spiit adalahsalahsatu elementdalamsenamlantai'Elemen ini sangat pentingsebab membutuhkantingkat kelenturanyang tinggi. Di bawah ini akan disajikanteknik didalam melakukan splitdancaramelatihnya. gerakkan
W,W 1 . TeknikGerakan
a. Kedual.lakidalam Posisiterbukaatau telentangke dePan dan sejajardenganlantaiatau matras, menemPel sehingga
94
DasdrOlahragJ Sendm Lantdi lJntuk Ltsla Dini
badan dan kepala menghadapke ujung kaki, tangan direntangkan, b' Masihdaramposisikeduakakimenernper padarantai,hanya kemudianbadan diputar ke sarnping sehinggaposisikedua kakitidaklagidi depanmelainkan ke sampingbadan. CaraMenolong Padadasarnyateknik sprit rnerupakan tergrorong daram kelentukkan dan terdapattiga macamcarauntukrneningkatkan kelentukkan yaitu: a.' Melaluipereganganstatis (statis streching) adafahdenqan caramenempatkan diri daramposisirnemanjangkan jaringan ikat dan menahanposisitersebutdafamhaf ini
adarahsprit
dafamwaktutertentu. b. Peregangandinamis(ba/asticsor dinamicstrecching) adarah gerakanmerenggut danmemantul dalamposisimeregang. c' Peregangandengan bantuan (assistedstrecching) adarah menggabungkan penggunaan pasanganatau bantuandari oranglainuntukbecaraniinuafmeregangkan otot.
95
Volune4,Nomor1,Januari2A08 Prestasi Olahraga Jumal
(BALANCE) KESEIMBANGAN
1, TeknikGerakan ke belakang a. Berdiridengansalah satu kaki direntangkan hinggategaklurusdenganbadan,tangandirentangkan' tanganrnasihterlentanghingga b. Badandiputarkesamping, dan juga masihberdiri tegak lurus denganlanyai/matras, hurufT' dengansatukaki,sepertimembentuk c. Badandiputar kembalihingga menghadapkeatas,masih hur membentuk 2, CaraMenolong bisa melalui a . Dilatih untuk bisa meniaga keseimbangan, ataumelaluifariasiyang padabalokkeseimbangan perjalanan lain. b . Melatihkekuatanotot kakidan perut'
96
DasarOlahraEaSenam Lantai Untak Usia Dlni
SPLITBERDIRI
Teknikgerakan: a. Berdiridengansatu kaki dan satu kaki yang lain diangkat kakiyangdiangkat, tangan luruskeatas,barJan tegakmenghadap terlentang. b. Masih berdiri dengan satu kaki dan satu kaki yang lain diangkatlurus keatas,tetapi kaki yang diangkatberada ,badan dan.dipegangioleh satu tangan,kaki di disamping *:t tanganyang lain berada tempelkanpadatelinga,sadangkan di depankakiyangdiangkat. tedentang c. Masih berdiri dengan satu kaki dan satu kaki yang lain pada diangkatluruskeatas,tetapikeduatanganberpegangan pergelangan kakiyang diangkat,posisibadanmembelakangi kakiyangdiangkattersebut.
97
PrestasiVolume4, Nomor1,Januari2008 lunalOlahraga
2. Caramenolong hanyaditambahdengan Samasepeftilatihankeseimbangan splityang menjadisalahsatuteknikdasardariteknik melatiht
, 'rf,Sl
-'
..,iir.li
Merodaadalahgerakanberputarsepertiroda,dua lengandan jarijari. Di bawahini adalahgambar duatungkaiadalahmerupakan gerakanmeroda. dalammelakukan tahapan
TeknikGerakan kiri denganlengandantungkaimelebarlui'us a. Berdirimenyamping sepertijari-jari sebuah roda. Pandanglahke bawah melihat matras. badanke kanandan angkatkakikiri ke atasletakkan b, Goyangkan kaki kiri ke samping.Denganmomentumgerakpinggangdilipat letakkantangankiri di sampingkaki kiri denganjarak kurang lebih60 cm. c. Ayunkankakikananke atasdandiikutikakikirimenolak 98
Teknik Dasar Olahraga Sendm Lantai lJntuk usia Dini
d. Padasaat hampirmembentukposisihandstand, retakkan tangan kananke sampingtangankiri denganjarakserebar bahu,tangan dan kakilurusdan kepalategak e. Padasaat posisihandstandkaki kanandi ayun turun mendarat diikuti dengan kaki kiri, bersamaandengantorakkan tangan sehingga dapatmendaratberdirimenghadap ke arahsemura. KESII"IPULAN Senam lantai merupakan salah satu senam yang diperta;rdingkan sarnpaitingkat internasional. Latihansenamlantai dapatdilakukandalamruangan(bangsal), lapanganrumput,matras untukmenjagakeselamatan dan kemanan, Metodeyangtepatuntuk mengajarsenam lantai adalah dengan menggunakanmetode demonstrasi. Beberapa teknikdasaryang bisa.diajarkan padaanak usiadiniantaralain:gulungdepan,gulingbelakang, split,handstand, balance, dan meroda. cara meirolongpadasenamlantaidengaqndua cara,yaitu: pertolongandengan tangan dan ikat pinggang pengaman, pertolongan dengantanganbiasadigunakan untukmenolongdalam latihanawal,sedangikatpinggangpengaman untuklatihanlanjutan.
99
lunalOlahraga Prestasi Valume 4,I'lomor 1,Janurrt2008
DAFTARPUSTAKA AgusMahendra.(2001). Pembelajaransenam. Depdiknas,Dirjen Pendidikan Dasardan Menengah Bekerjasama denganDirjen Olahraga. Jakarta. Imam Hidayat, (1996). Senam. Diktat Kuliah. Bandunq:IKIP Bandung. MahmudiSoleh,dkk. (1991). Olahragapilihan Senam.Surakarta: DeparlemenP&KDikti. sayutisahara,Q-a04. senam Dasar.Jakarta:pusatpenerbitanur. Depdiknas
