MEDIA INHEALTH EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
N AN G PE M E DISI KUIS E
PUASA DETOKSIFIKASI TUBUH
Jangan Anggap Remeh
asam
lambung
PUASA BUKAN Hambatan Kerja INVESTASI INHEALTH
Salah Satu Tolak Ukur Kepercayaan
27
CONTENTS HEALTHLINE
8
READER’s LETTERS CEO’s MESSAGE
Dear, Media InHealth Saya adalah salah satu pembaca setia Media InHealth. Senang sekali rasanya bisa semakin tahu tentang beragam informasi dunia kesehatan. Sukses terus Media InHealth! Terus sampaikan informasi yang bermanfaat tentang kesehatan..
Jangan Anggap remeh asam lambung
CoveR : Tim Kreatif Media Citra
Bu l eti n d it er b it kan o l eh: PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia Plaza Setiabudi, Gedung Setiabudi 2, Lantai 5 Suite 505-508 Jln. HR Rasuna Said Kav. 62 Jakarta 12920 www.inhealth.co.id P en g a r a h / Penas eh at Direksi PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia P enang g ung J awab Revindo Ireine Munaiseche P emi mp i n R ed aks i IGM Santika Sek r eta r is Fisabilli Detty Fadilla R ed ak tu r Ambar Purwitasari Rahma Yuni Asri Lucy Lustiani Elvi Husnalizar Nasution Syarifah Prawiranegara Sek r eta r iat Irmawati Konsu ltan K O N TEN & DESAIN PT Media Citra Solusi Komunikasi T. (021) 5737331 | F. (021) 57853226.
[email protected] www.mediacitra.co.id IK L A N
[email protected]
Redaksi menerima tulisan artikel/opini berkaitan dengan tema seputar Media INHEALTH maupun tema-tema kesehatan lainnya yang relevan dengan pembaca yang ada di Indonesia. Panjang tulisan maksimal 7.000 karakter (termasuk spasi), dikirimkan via email ke alamat:
[email protected] dilengkapi dengan identitas lengkap dan foto penulis.
Banyak orang menganggap remeh penyakit asam lambung. Padahal, jika asam lambung ini naik ke tenggorokan atau kerongkongan akan mengakibatkan kerusakan saluran tenggorokan yang pada gilirannya akan mengakibatkan kanker.
11
Terima kasih. Joko Purbo - Bandung Bapak Joko, terimakasih untuk terus mengikuti perkembangan dari edisi ke edisi Media InHealth. Semoga edisi Media InHealth kali ini kembali menambah wawasan Anda mengenai informasi kesehatan
HEALTHMASTER
Tiara Savitri - Ketua YLI
utamakan serat
saat puasa
Pada waktu kita makan sahur, kita lebih banyak makan makanan yang mengandung gula atau karbohidrat sederhana, contohnya makanan manis dan terbuat dari tepung. Keadaan itu menyebabkan makanan menjadi lebih cepat dicerna dan energi yang dikeluarkan juga lebih cepat habis.
16
Pembaca yang berbahagia.. Kembali kami menyapa Anda melalui Media InHealth Edisi XXVIII bulan Juli Tahun 2013 ini. Semoga edisi kali ini bisa kembali menambah wawasan Anda akan beragam informasi tentang kesehatan.
FIT & SPIRIT
MARSHANDA
INGIN JADI MOTIVATOR MUDA
Bulan Ramadhan yang selama ini kita tunggu-tunggu, telah tiba. Ramadhan merupakan bulan kebaikan serta keberkahan, Tuhan memberkahinya dengan banyak keutamaan salah satunya untuk kesehatan. Dalam edisi kali ini, kami memaparkan beberapa kegunaan dan manfaat berpuasa bagi kesehatan. Salah satunya adalah puasa sebagai detoksifikasi tubuh.
Perempuan asli Minangkabau ini memiliki keinginan untuk menjadi seorang motivator. Keinginannya tersebut membuat dirinya banyak mempelajari beberapa buku bacaan tentang inspirasi, salah satunya adalah buku yang ditulis oleh Berni Berchad seorang motivator dari Amerika.
Ceo’s Message
3
12
healthy life
Reader ’s Letters
3
14
parenting
inhealth
4
16
fit & spirit
healthline
6
18
health & safety
nutrition
9
19
recharge
10
21
Smart in Finance
11
22
Info
Health Master ask the doctor
Berpuasa juga selalu identik dengan kondisi lambung. Bagi Anda para pembaca setia, khususnya yang menderita penyakit lambung, kami juga menyertakan artikel khusus terkait asam lambung dan hubungannya dengan berpuasa demi menjawab segala pertanyaan dan keraguan Anda mengenai penyakit tersebut.
Dear, Media InHealth Saya mungkin pembaca paling muda Media InHealth, karena usia saya masih 19 tahun. Menurut saya informasi dari Media InHealth sangat bermanfaat bagi semua kalangan, terlebih beragam tips kesehatannya. Boleh kah kapan-kapan Media InHealth membahas tentang penyakit asma? Kebetulan saya juga menderita sakit asma. Terima kasih. Satwika - Jakarta Terima kasih Satwika untuk tetap setia membaca Media InHealth. Saran yang bagus, akan kami pikirkan tema tersebut di edisi-edisi mendatang.
Tidak hanya itu, bagi Anda para orang tua yang siap mengajari sang buah hati menjalankan puasa, kami juga menyampaikan beberapa tips berkaitan dengan hal tersebut. Akhir kalam, mewakili tim redaksi Media InHealth, kami mengucapkan selamat menjalankan ibadah bulan suci Ramadhan 1434 H. Semoga kita semua selalu diberikan kesehatan dan keberkahan oleh-Nya.
3 Surat Pembaca:
[email protected]
Rosa Ch. Ginting EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
InHealth
InHealth kesehatan, InHealth dapat dipandang sebagai sebuah perusahaan asuransi yang terpercaya. Menurut Kepala Divisi Investasi PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia, I Gusti Ngurah Sudarsana, yang diwawancarai oleh Redaksi Media InHealth di kantornya beberapa waktu lalu, dengan perkembangan positif dana investasi yang dikelola merupakan cerminan bahwa InHealth merupakan perusahaan yang sangat sehat secara finansial, yang tentu saja akan memberikan keuntungan bagi peserta InHealth. “Selama dana investasi yang dikelola masih besar dan mengalami perkembangan, artinya keuangan kita sehat, tak akan ada masalah dalam hal pembayaran klaim yang nantinya masuk dari peserta. Kepercayaan dari para provider dan pihak-pihak yang lain juga akan kami jamin,” ujar Ngurah. InHealth melakukan dan mengelola dana investasi setelah semua pengeluaran seperti klaim, pajak, deviden, dan lain-lain dibayarkan. Artinya dana tersebut dikelola secara terpisah dari dana operasional.
Investasi InHealth, Salah Satu Tolak Ukur Kepercayaan
“
“
4
Mengacu pada dana investasi kami yang tidak pernah turun, sudah sepatutnya para pelanggan mempercayakan segala hal terkait masalah kesehatannya kepada Asuransi Kesehatan InHealth.
D
alam sebuah perusahaan, investasi memegang peranan yang sangat penting. Tanpa keuntungan, perusahaan tidak mungkin mampu bertahan untuk menjalankan bisnisnya, untuk itulah investasi dijalankan, demi mendapatkan keuntungan selain dari bisnis utama agar roda bisnis bisa terus berpacu. Terlebih lagi bagi perusahaan yang bergerak di sektor asuransi kesehatan, dengan risiko bisnis yang terbilang besar pengelolaan investasi menjadi hal yang juga tak kalah pentingnya. Mengelola dana investasi bukan tanpa risiko. Investasi perusahaan asuransi dapat dianalogikan sebagai
sebuah pertanian. Saat menanam padi petani tidak bisa sepenuhnya yakin bagaimana tumbuhannya akan berkembang, ia harus melakukan pilihan berdasarkan pengalamanpengalaman sebelumnya. Saat perusahaan melakukan investasi pada pasar uang dan pasar modal misalnya, maka harus dipastikan bahwa penempatan investasi yang dilakukan aman, menguntungkan, dan sesuai dengan peraturan. Beberapa faktor juga tidak sepenuhnya dapat dikontrol dan diprediksi dengan akurat oleh investor, antara lain faktor ekonomi, faktor politik, dan faktor sosial. Oleh karena itu perhitungan matang mutlak harus dilakukan sebelum terjun dalam bisnis investasi.
I Gusti Ngurah Sudarsana, Kepala Divisi Investasi PT Asuransi Jiwa InHeath Indonesia
Bagaimana dengan InHealth? Sebagai perusahaan penyedia jasa asuransi kesehatan, mengembangkan pengelolaan dana investasi demi keberlangsungan bisnis perusahaan juga dilakukan InHealth. Dengan tim yang solid dan perhitungan yang matang, nilai investasi InHealth terus mengalami perkembangan dari tahun ke tahun. Berbicara tentang perkembangan selama 5 tahun perjalanan, investasi InHealth mengalami peningkatan yang cukup signifikan. Tahun 2008 jumlah investasi yang hanya senilai 292 milyar meningkat menjadi 346 milyar di tahun 2009. Lalu tahun 2010 jumlah investasi yang senilai 447 milyar meningkat menjadi 1.2 trilyun pada tahun 2011. Begitu juga pada tahun 2012, jumlah investasi InHealth meningkat menjadi 1.4 trilyun. Peningkatan tersebut tentu bukan hanya perkara angka belaka, melainkan juga dapat dilihat bahwa sebagai perusahaan penyedia jasa asuransi
Untuk pembayaran klaim ke peserta misalnya, tidak ada sangkut pautnya ke dana investasi, karena memang dana tersebut termasuk ke dalam dana operasional. Justru bisa saja investasi menguntungkan untuk peserta. Bila terjadi satu kondisi dimana besaran klaim yang terlalu tinggi namun premi tidak mencukupi, justru dana keuntungan investasi lah yang dapat jadi penunjang. Ngurah pun menambahkan, saat ini gambaran investasi (khususnya) perusahaan asuransi kesehatan bisa dipandang sebagai salah satu tolak ukur kepercayaan masyarakat untuk mengasuransikan kesehatannya kepada perusahaan tersebut. Hal demikian juga berlaku pada asuransi kesehatan InHealth. “Mengacu pada dana investasi kami yang tidak pernah turun, sudah sepatutnya para pelanggan mempercayakan segala hal terkait masalah kesehatannya kepada Asuransi Kesehatan InHealth. Terlebih porsi kita berada dalam jenis investasi yang sehat dan tidak berisiko, yang jelas tidak akan merugikan pelanggan.” tandasnya meyakinkan.
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
5
A
sam lambung berlebih adalah suatu gejala maag dimana lambung terkena luka atau peradangan, disebabkan karena pola makan yang tidak teratur dan bisa mengakibatkan perih dan mual. Lambung memproduksi asam, untuk mencerna makanan dalam keadaan jadwal yang teratur. Bahkan, saat tidur pun lambung tetap saja memproduksi asam walaupun tidak ada makanan yang harus dihancurkan.
H E M E R P A G G JANGAN AN
M A S Alambung
“
“
6
“
HEALTHLINE
Banyak orang menganggap remeh penyakit asam lambung. Padahal, jika asam lambung ini naik ke tenggorokan atau kerongkongan akan mengakibatkan kerusakan saluran tenggorokan yang pada giliranNYA akan mengakibatkan kanker
Asam lambung sebenarnya sangat dibutuhkan untuk membantu pencernaan. Tanpa asam lambung, makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat dicerna dengan baik, sehingga zat-zat gizi juga tidak bisa diserap oleh tubuh. Di dalam tubuh sangat diperlukan jumlah asam lambung yang seimbang, karena jika berlebihan akan menimbulkan penyakit. Produksi asam lambung bertambah pada saat tubuh membutuhkannya, yaitu saat makan. Sebaliknya, pada saat tubuh tidak membutuhkan, produksi asam lambung akan menurun kembali. Karena itu, jadwal makan yang tidak teratur sering membuat lambung sulit beradaptasi. Bila hal ini terjadi terus-menerus, akan terjadi kelebihan asam dan akan mengiritasi dinding mukosa lambung. Banyak orang menganggap remeh penyakit asam lambung. Padahal, jika asam lambung ini naik ke tenggorokan atau kerongkongan akan mengakibatkan kerusakan saluran tenggorokan yang pada gilirannya akan mengakibatkan kanker. Penyakit asam lambung yang naik ke kerongkongan disebut GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Gejala GERD adalah rasa panas di dada, rasa tidak nyaman saat menelan, dan rasa sakit saat menelan. Gejala tambahannya meliputi serangan asam yang frekuen, batuk yang lama dan terus menerus, suara serak, mual dan muntah, nyeri dada nonkardiak, dan sendawa.
Tukak Lambung
T
ukak atau luka pada lambung dikenal dengan ulkus. Kondisi ini terjadi karena lapisan pelindung lambung yang rusak dan radang pada dinding lambung. Biasanya kondisi ini merupakan tahap awal sebelum terjadinya tukak. Selama ini mungkin kita menyangka bahwa masalah pada lambung hanya disebabkan oleh makanan terlalu pedas, terlalu asam, telat makan, atau faktor lainnya. Namun ternyata ada penyebab lain yaitu infeksi oleh bakteri helicobacter pylori. Infeksi kuman ini biasanya terjadi pada saat anak-anak. Diperkirakan sekitar setengah penduduk dunia mengalami infeksi ini, namun sebagian besar tidak menyadarinya. Penyebaran penyakit ini melalui kontak langsung air liur, muntah, atau dari kotoran. Kuman ini juga dapat menular melalui makanan yang terkontaminasi. Pada awalnya kuman ini tidak menimbulkan gejala hingga terjadi kerusakan terus menerus. Hal ini ditunjukkan oleh gejala yang signifikan, seperti: Rasa nyeri dan terbakar pada daerah perut Mual, terasa kembung kadang disertai muntah Sering sendawa Rasa nyeri yang sangat parah dan menetap pada daerah perut
Banyak orang menganggap remeh penyakit asam lambung. Padahal, jika asam lambung ini naik ke tenggorokan atau kerongkongan akan mengakibatkan kerusakan saluran tenggorokan yang pada gilirannya akan mengakibatkan kanker
“
HEALTHLINE
Kesulitan menelan Buang air besar berdarah kehitaman, muntah darah, atau mengeluarkan muntahan berwarna seperti kopi
7
Tidak hanya itu, tukak lambung jika tidak segera diobati dan dikonsultasikan kepada dokter, bisa membawa penderita ke
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
Nutrition
HEALTHLINE beberapa penyakit komplikasi lainnya seperti misalnya radang pada dinding lambung yang dikenal dengan gastritis dan juga penyakit kanker lambung.
Pencegahan Asam Lambung
J
ika asam lambung naik biasanya sebagian orang langsung mengkonsumsi obat yang tergolong antasida atau penghambat sekresi asam lambung. Namun sebenarnya obat tersebut hanya meredakan maag atau asam lambung untuk sementara, penyakit ini bisa kambuh kembali secara tiba-tiba dan mungkin akan lebih parah dari sebelumnya. Hal yang harus diperhatikan adalah mengenali penyebab asam lambung kambuh misalnya mungkin dari faktor pola makan Anda yang tidak teratur sesuai dengan pola makan sehat, atau juga karena telat makan. Berhati-hatilah dalam memilih obat asam lambung, karena jika salah akan meningkatkan pertumbuhan bakteri dan justru akan menimbulkan
penyakit lain karena efek samping yang bervariasi dan berbahaya juga. Hidari pula obat-obatan tertentu seperti golongan anticholinergenik dan theophyllin. Selain mengkonsumsi obat yang benar, beberapa hal di bawah ini adalah tips untuk mencegah asam lambung kambuh : Berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan LES (Lower Esophageal Sphincter) tidak bekerja secara normal. Selain itu, tembakau dapat memicu meningkatnya produksi asam lambung. Kurangi berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan mendorong asam lambung ke kerongkongan. Hindari memakan terlalu banyak makanan dan waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika kita memakan terlalu banyak makanan, asam lambung akan dengan mudah terdorong ke atas,
ke kerongkongan. Selain itu jika waktu makan malam kita terlalu dekat dengan jam tidur, itu juga akan memicu asam lambung untuk menekan ke atas. Disarankan agar makan malam dilakukan sekitar pukul 18.00. Saat tidur, usahakan kepala dan badan bagian atas lebih tinggi daripada perut dan badan bagian bawah. Jika kita berbaring tanpa menggunakan bantal, asam lambung akan mudah tertekan ke kerongkongan melalui LES. Tinggikan kepala kurang lebih 15 cm saat tidur. Mengunyahlah lebih lama. Usahakan mengunyah makanan sebanyak 32 kali sebelum makanan masuk ke dalam lambung. Dengan mengunyah lebih lama bukan dikarenakan supaya makanan menjadi hancur melainkan untuk memberikan kesempatan agar meningkatnya volume air ke dalam makanan tersebut. Karena dalam ludah manusia terdapat berbagai jenis enzym seperti lipase, lisozim, amylase, mukosa, elektrolit dan bakterisida.
Fakta Seputar Lambung O rang kurus memiliki lambung yang secara alami lebih kecil daripada mereka yang lebih gemuk. Faktanya, walaupun mungkin sulit dipercaya ukuran lambung tidak berhubungan dengan berat badan ataupun pengendalian berat badan. Orang-orang yang secara alami kurus memiliki lambung yang sama besar atau bahkan lebih daripada mereka yang berperang guna menurunkan berat badannya.
8
O
rang yang kadar asam lambungnya tinggi tak boleh makan jeruk lemon. Faktanya, lemon memang asam, tetapi saat masuk ke dalam tubuh
sifatnya berubah menjadi alkalin (basa). Mengkonsumsi satu gelas air dicampur dengan perasan lemon sebelum makan, justru membantu menjaga keseimbangan asam basa dalam tubuh. Malah disarankan bagi mereka yang sering diserang maag.
P
enderita maag tidak boleh berpuasa. Faktanya, tidak semua gangguan maag menjadi halangan untuk berpuasa, tergantung jenis dan parahnya penyakit. Ada dua jenis kelainan pada penyakit ini, yaitu maag fungsional dan maag organik. Pada maag fungsional, lambung dan usus dua belas jari dalam keadaan normal, tetapi fungsinya terganggu.
Maag fungsional ini berhubungan erat dengan faktor psikis. Sedangkan pada maag organik terjadi kelainan anatomis, seperti luka pada lambung atau usus dua belas jari.
B
anyak makan saat berbuka akan menenangkan lambung. Faktanya, makan banyak saat berbuka justru akan merangsang produksi asam lambung secara mendadak. Orang normal kekenyangan akan mudah bersendawa, sedang penderita maag yang kemampuan membuang gasnya terganggu akan kembung dan tidak merasa nyaman.
Atasi Asam Lambung
Dengan Nutrisi M
lambung, namun pengalaman empiris secara turun temurun telah banyak membuktikannya. Cukup digunakan sebagai bumbu masak pada makananmakanan yang berisiko meningkatkan asam lambung.
engobati asam lambung dengan cara yang sehat tentunya dapat dilakukan dengan memilih nutrisi terbaik dan menjaga kandungan makanan. Makananmakanan tersebut tak hanya membuat Anda lepas dari kondisi asam lambung, tetapi juga memperoleh gizi cukup, misalnya karbohidrat, protein, vitamin, dan nutrisi lainnya.
Lidah Buaya
Lidah buaya yang berdaging dan menghasilkan cairan putih, sangat baik dipakai sebagai penyembuh luka. Jus lidah buaya bisa dipakai sebagai pengobatan untuk gangguan pencernaan. Lidah buaya juga memiliki kandungan elemen kunci seperti aloin, aloin-emodin, resin, tanin dan polisakarida. Selain itu, lidah buaya juga menawarkan 19 asam amino, 20 mineral, dan 12 vitamin yang penting bagi kesehatan. Jus lidah buaya juga berfungsi sebagai antimikroba dan menyembuhkan lapisan saluran pencernaan, juga bisa mengurangi peradangan. Disarankan setengah gelas lidah buaya sebelum makan bagi yang sering mengalami refluks asam lambung. Namun efek samping yang harus diwaspadai adalah, jus ini bersifat laksatif atau meningkatkan frekuensi buang air besar.
Baking Soda
Pisang
Tidak hanya enak dan banyak gizinya, pisang juga bisa menjadi penawar bagi penderita asam lambung. Buah ini bisa menjadi antasida alami dengan cara melapisi dinding perut dan saluran cerna supaya tidak teriritasi oleh asam lambung. Namun demikian, diingatkan bahwa tidak semua gangguan asam lambung cocok diobati dengan pisang.
Daging tanpa Lemak
Seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi yang ramping, dan ikan. Anda lebih baik memilih makanan ringan ketimbang makanan pedas.
Jahe
Saran yang satu ini harus dicerna dengan sangat hatihati. Jahe bermanfaat bagi penderita refluks asam lambung jika dikonsumsi dengan takaran pas. Jika lebih dari 2-4 gram sehari, justru bisa memperburuk nyeri dada akibat asam lambung. Belum banyak penelitian soal manfaat jahe bagi asam
Salah satu ahli kesehatan dari Harvad Medical School, Jacqueline Wolf, mengatakan baking soda bisa digunakan pada sebagian besar orang dengan nyeri dada karena asam lambung. Sifatnya yang mengandung basa, bisa membantu menetralisir asam. Caranya adalah mencampurkan setengah hingga 1 sendok teh baking soda ke dalam segelas air. Namun jika asam lambung naik terlalu sering, baking soda atau sodium bikarbonat justru mengandung garam yang menambah rasa mual.
Sayuran yang tak terlalu Banyak Mengandung Asam. Seperti kentang panggang,
brokoli, kubis, kacang polong, kacang hijau, wortel, dan zucchini.
Biji-bijian Khusus. Seperti
sereal gandum, oatmeal, dan beras juga aman bagi penderita asam lambung.
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
9
TANYA JAWAB SEPUTAR KESEHATAN
HEALTHMASTER
Utamakan Serat
saat Puasa dr. Elia Indrianingsih, SpGK
S
ecara medis, selain dinilai bisa meringankan bahkan menyembuhkan penyakit, puasa juga berperan sebagai detoksifikasi. Dengan puasa, toksin dan racun dalam tubuh juga akan terbuang. Namun yang terpenting, selama puasa dibutuhkan nutrisi dan asupan yang cukup untuk menjaga stamina selama menjalankan puasa. Terkait hal tersebut, beberapa waktu lalu Redaksi berkesempatan melakukan wawancara dengan seorang Spesialis Gizi Klinik RS Eka Hospital, dr. Elia Indrianingsih, SpGK. Berikut beberapa petikannya:
10
Apa manfaat berpuasa untuk kesehatan selain sebagai detoksifikasi bagi tubuh? Secara tidak langsung, berpuasa memberi kesempatan kepada saluran cerna untuk bekerja lebih baik. Puasa juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena pada waktu siang hari, energi yang biasanya digunakan untuk mencerna makanan tidak terpakai sehingga terpakai oleh sistem tubuh yang lain misalnya membentuk lebih banyak sel sel yang berguna untuk kekebalan/imunitas tubuh. Kadar kolesterol dan kadar gula juga bisa terkontrol menjadi normal. Asupan makan yang terbatas dalam jarak waktu makan yang pendek menyebabkan asupan makan lebih terkontrol jenis dan jumlahnya. Apa yang terkadang membuat kita lemas saat menjalankan puasa? Bisa jadi karena kurang energi dari apa yang kita makan. Kedua, mungkin aktivitas kita lebih banyak pada saat itu sehingga energi yang kita pakai tidak seimbang dengan apa yang kita keluarkan. Bisa juga karena pemilihan jenis makanan yang tidak tepat. Contohnya pada waktu kita makan sahur, kita lebih banyak makan makanan yang mengandung gula atau karbohidrat sederhana, contohnya makanan manis dan terbuat dari tepung. Keadaan itu menyebabkan makanan menjadi lebih cepat dicerna dan energi yang dikeluarkan juga lebih cepat habis. Seperti apa pola makan yang tepat untuk sahur dan berbuka? Pertama, kalori harus mencukupi sesuai kebutuhan dengan waktu makan yang pendek. Sehingga kebutuhan utama bisa tercukupi. Kedua, kandungannya harus lengkap dan seimbang dalam arti harus mengandung karbohidrat komplex atau kelompok karbohidrat yang punya kandungan serat tinggi, contohnya beras merah atau oatmeal.
Bilamana gandum, bukan tepung gandum yang putih, tetapi juga tepung gandum yang seratnya masih ada. Karbohidrat kompleks lainnya adalah sayur dan buah, karena mengandung banyak serat akan menimbulkan rasa kenyang yang cukup lama. Hampir semua buah baik, asal kita tidak hanya mengkonsumsi dalam bentuk juicenya saja, karena kalau juice hanya mengandung air yang langsung dicerna dan langsung dipakai. Bolehkah penderita asam lambung berpuasa? Sebaiknya konsultasikan ke dokter, apakah boleh mengikuti atau sebaiknya menunda puasa, terutama bagi yang mengalami tukak lambung, karena bagaimana pun juga, selama berpuasa asam lambung akan tetap keluar. Jadi konsultasikan apakah selama berpuasa perlu mengkonsumsi obat untuk mencegah timbulnya gejala yang tidak diinginkan. Pada mereka yang punya gangguan lambung ringan atau pernah mengalami riwayat gangguan lambung akibat telat makan, mungkin dengan puasa justru keluhan akan membaik karena pola makan selama bulan puasa tentunya lebih teratur. Adakah tips-tips berpuasa untuk kelas pekerja? Asupan makanan harus mencukupi kebutuhan energi sehari. Sesuaikan dengan menu seimbang, tidak makan berlebihan, batasi berbuka di luar rumah karena jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi tidak terkontrol. Hindari makanan yang menyebabkan perut kembung dan menimbulkan banyak gas, karena menimbulkan bau nafas. Selain itu saat berbuka hindari minuman berkafein dalam jumlah berlebihan karena cenderung menyebabkan diuretik atau buang air kecil secara terus menerus, hal tersebut bisa menyebabkan dehidrasi saat berpuasa. Juga perbanyak minum air putih selama sahur dan setelah berbuka, serta batasi aktivitas yang tidak perlu dan terlalu berat saat berpuasa.
T
ASK THE DOCTOR
Anggun - Jakarta
Berat Badan Menurun Drastis karena Lambung?
Dok, saya mau bertanya. Ayah saya sudah berusia 62 tahun. Kira-kira enam tahun yang lalu, beliau sempat menjalani operasi lambung. Untuk saat ini sih kondisi lambungnya memang sudah sehat, tetapi kenapa berat badannya terus menurus menurun dari 75kg menjadi 40kg. Kira-kira apa yang menyebabkan hal ini bisa terjadi, dok?
J
Dr. Wawan Kurniawan , Sp.PD Spesialis Penyakit Dalam RS Premier Jatinegara
Lambung sebagai reservoir/lumbung makanan berfungsi menerima makanan/minuman, menggiling, mencampur dan mengosongkan makanan ke dalam duodenum. Lambung dilindungi terhadap faktor iritan oleh lapisan mukus, tetapi beberapa faktor iritan seperti makanan, minuman, dan obat-obatan dapat menimbulkan berkurangnya lapisan pelindung tersebut sehingga timbul gastritis akut/kronik dan tukak lambung. Penyebab utama gastritis dan tukak lambung adalah obat-obat anti inflamasi non steroid (seperti meloxicam, piroxicam, ibuprofen, natrium diclofenac, dan lain-lain) dan infeksi H. pylori. Gejala yang timbul pada tukak lambung seperti nyeri ulu hati, rasa tidak nyaman disertai muntah. Rasa sakit tukak gaster biasanya timbul setelah makan, berbeda dengan tukak duodeni yang merasa enak setelah makan, rasa sakit tukak gaster sebelah kiri dan rasa sakit tukak duodeni sebelah kanan garis tengah perut. Pada kasus bapak Adi, makanan yang dikonsumsi tersebut (cabai dan cuka) dapat bersifat iritan terhadap lambung dan menimbulkan gejala-gejala seperti yang sudah disebutkan, tetapi belum tentu sampai terjadi tukak lambung, dapat juga adanya intoleransi terhadap makanan tersebut atau makanan nya mempengaruhi pergerakan (motilitas) lambung.
HEALTHYLIFE
HEALTHYLIFE
PUASA
Olahraga memang dapat membantu membuat badan tetap segar dan sehat setiap hari. Namun banyak dari mereka yang menjadikan bulan puasa sebagai halangan untuk berolahraga, rasa lemas dan haus membuat diri menjadi malas melakukannya.
Detoksifikasi Tubuh
S
ecara medis, berpuasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Menurut Ahli Gizi dan Nutrisi, Prof. dr. Walujo Soerjodibroto MSc. PhD. SpGK(K), berpuasa juga bisa sebagai pelatihan secara fisik dan psikis. ”Dalam konteks sebenarnya, berpuasa itu sangat baik karena kita bisa belajar lewat fisik dan psikis untuk menahan stress dan lapar. Jika kita bisa puasa dengan sangat benar maka itu menjadi kesempatan untuk kita berlatih secara psikis menghadapi stress dan lain sebagainya,” ujarnya saat ditemui tim Redaksi Media InHealth beberapa waktu lalu. Selain itu, puasa juga berperan sebagai detoksifikasi bagi tubuh. Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun atau zat-zat yang bersifat racun dari dalam tubuh. Melalui puasa, pembersihan dan metode efektif detoksifikasi menjadi salah satu meningkatkan proses alami pengeluaran racun dari dalam tubuh kita. Detoksifikasi terjadi di usus besar, hati, ginjal, paru-paru, kelenjar getah bening, dan kulit untuk menghilangkan atau menetralkan racun. Proses ini dipercepat saat puasa karena tubuh lebih mudah memecah lemak. Bahan kimia dan racun yang diserap dari makanan dan lingkungan yang disimpan dalam cadangan lemak, dilepaskan selama puasa.
12
Studi medis menunjukkan bahwa puasa bermanfaat untuk mengendalikan pertumbuhan jaringan yang abnormal dalam tubuh, seperti tumor yang bisa lebih mudah dipecah dan dikeluarkan dari tubuh. Sistem pencernaan yang
sering kelebihan beban dan tak henti bekerja juga berkesempatan untuk membersihkan sistemnya sendiri, sehingga pencernaan lebih efisien dan penyerapan nutrisi lebih optimal. Proses detoksifikasi berlangsung efektif jika pada saat berbuka kita tidak "balas dendam" melampiaskan rasa lapar dengan menyantap berbagai makanan langsung dengan jumlah besar. Sangat dianjurkan berbuka secara bertahap dan tetap menjaga asupan cairan serta makan banyak buah dan sayuran. Puasa Menyembuhkan Segala Penyakit Puasa juga dapat menjadi penyembuh bagi tubuh, pikiran, dan jiwa dengan cara yang stimultan. Pada tingkat fisik, energi dan sumber daya dialihkan dari sistem pencernaan yang terus menerus bekerja saat kita tidak puasa, ke sistem kekebalan tubuh dan proses metabolisme. Sehingga tubuh kembali berjalan normal dalam menyembuhkan dan mengendalikan berbagai jenis penyakit, misalnya diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi, maag, dan lain-lain. Hal ini disebabkan karena berpuasa dapat mengistirahatkan saluran cerna, enzim-enzim, serta hormon yang bekerja secara terus-menerus. Selain itu puasa memberikan kesempatan istirahat bagi kerja organ-organ tubuh sehingga menimbulkan efek rangsangan terhadap seluruh sel, jaringan, dan organ tubuh. Efek rangsangan ini menghasilkan, memulihkan dan meningkatkan fungsi-fungsi organ sesuai dengan fungsi fisiologisnya. Sebuah penelitian menemukan, bahwa puasa mencegah gout arthritis (radang sendi) akibat kelebihan asam
Prof. dr. Walujo Soerjodibroto
urat yang umumnya disebabkan seseorang sering mengkonsumsi daging. Karena tubuh tidak mengurai seluruh jenis protein dalam daging, maka ini menyebabkan tubuh kelebihan purine yang penumpukannya terfokus terutama pada sendi-sendi besar, khususnya pada persendian jari-jari kaki. Saat persendian terkena gout arthritis maka jari-jari kaki akan bengkak, merah, dengan disertai nyeri hebat. Terkadang kadar asam urat yang tinggi dalam darah masuk dan mengendap di dalam ginjal, dan akhirnya mengkristal menjadi batu ginjal maupun saluran kencing. Mengurangi porsi makan merupakan jalan utama bagi kesembuhan dari penyakit sangat berbahaya ini. Selain itu berpuasa sangat baik dalam menstabilkan kadar gula darah. Hal ini karena puasa memberikan kesempatan kepada kelenjar pankreas untuk beristirahat, sehingga terjadilah revitalisasi. Pankreas mengeluarkan insulin yang menetralkan gula menjadi zat tepung dan lemak. Apabila konsumsi makanan berlebihan, maka pankreas akan bekerja keras sehingga mengalami tekanan dan melemah. Insulin menjadi kurang potensial dan akhirnya pankreas tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik, akibatnya kadar gula darah akan meningkat sehingga akhirnya muncul penyakit diabetes mellitus.
olahraga kala puasa M 1
enurut seorang ahli kesehatan, dr. Emmanuel Ventri, saat sedang berpuasa tidak ada larangan untuk tetap berolahraga. Melakukan olahraga saat berpuasa malah akan membantu vitalitas tubuh. Namun, perhatikan faktor dehidrasi karena selama berpuasa Anda tidak diperbolehkan untuk minum sehingga risiko dehidrasi cukup tinggi. Olahraga sebaiknya dilakukan antara 30 menit sampai dengan 1 jam sebelum berbuka. Cairan atau keringat yang dikeluarkan dapat segera diganti dengan yang baru saat berbuka puasa tiba. Minum saat berbuka juga membantu mengembalikan suhu tubuh menjadi normal kembali. Kebanyakan temperatur tubuh dan hormon mengalami level puncak pukul 6 sore. Tetapi biasanya dengan berolahraga maksimal 3 jam setelah atau sebelum jam tersebut, justru akan memberi daya tahan tubuh dan pembangunan otot. Selain itu, riset menunjukan fungsi paru-paru bekerja paling baik adalah pukul 4 sampai pukul 5 sore. Ada beberapa tips berolahraga yang bisa dilakukan selama puasa.
Olahraga bisa dilakukan 30 menit sebelum berbuka. Kalaupun ingin berolahraga malam hari, sebaiknya dilakukan dua jam setelah berbuka.
Sebaiknya pilih olahraga ringan, seperti jogging, treadmill, dan sepeda statis. Yoga dengan beragam teknik pernapasan disertai latihan peregangan sederhana juga merupakan cara ideal untuk mempertahankan kebugaran tubuh selama puasa. Latihan beban hendaknya dihindari karena bisa menghasilkan gula glikogen, hal ini membuat tubuh cepat lelah. Hindari berolahraga menjelang waktu tidur. Ini dilakukan agar tubuh diberi kesempatan untuk beristirahat. Sesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika sudah biasa olahraga rutin, setiap dua hari sekali selama bulan puasa bisa jadi pilihan. Jika tidak biasa olahraga rutin, sebaiknya memulainya secara perlahan-lahan. Carilah tempat yang sejuk untuk berolahraga. Jika jogging atau olahraga lainnya di tempat terbuka, lakukan di kawasan yang sejuk. Hal ini dilakukan untuk menghindari pengeluaran keringat berlebih.
Gunakan pola gerakan teratur saat melakukan olahraga. Sesekali lakukan peregangan lengan dan jari disela aktivitas itu. Biasakan lakukan pemanasan dan pendinginan setelah melaksanakan olahraga, sehingga tubuh bisa menyesuaikan dengan kondisi sebelum dan setelah berolahraga. Istirahat cukup sangat diperlukan. Berolahraga di bulan puasa akan menguras banyak energi. Agar tetap fit dan tidak lemas saat berolahraga, Anda harus mendapatkan istirahat cukup di malam hari. Serta memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buahbuahan saat sahur akan membantu stamina Anda tetap terjaga. Bila sudah masuk waktu berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang saat berolahraga. Makanan tinggi protein sangat dianjurkan untuk mencegah penyusutan otot dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
13
PARENTING
“Puasakan”
Anak Anda Dalam mengajarkan puasa pada anak prosesnya harus bertahap, sesuaikan dengan kemampuan dari si anak dan yang lebih penting selalu dijelaskan bahwa saat itu sedang belajar puasa sesuai ajaran Islam. Memang sulit, butuh waktu dan kesabaran untuk melakukannya. Namun tidak ada salahnya mencoba beberapa tips untuk semakin mempermudah melatih si kecil berpuasa:
“
Anda bisa mulai mengajarkan puasa dengan menceritakan kisah-kisah orang yang berpuasa, merayakan idul fitri, dan sebagainya.
“
14
K
etaatan beragama memang penting ditanamkan sejak dini. Bulan Ramadhan inilah waktu yang tepat untuk mengajarkan segala aspek keagamaan kepada si kecil, salah satunya dengan melatihnya berpuasa. Puasa pada anak-anak menurut ahli kesehatan, dapat diajarkan secara efektif sejak anak berusia 4 tahun. Mengajarkan anak untuk berpuasa sejak umur 4 tahun ini tentunya juga sangat berkaitan erat dengan faktor tumbuh kembang anak. Anak usia balita sedang mengalami pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang memerlukan cukup asupan nutrisi. Misalnya, pada usia tersebut kerja dari enzim yang diproduksi dalam saluran cerna anak berbeda fungsi dengan orang dewasa. Selain itu keseimbangan cairan anak juga berbeda dengan orang dewasa, anak cenderung lebih banyak memerlukan cairan menurut perimbangan berat tubuh dan juga cenderung lebih mudah terkena dehidrasi dibandingkan dengan orang dewasa.
Belajar sambil Berlatih Pengetahuan tak akan bermanfaat selama tak diikuti dengan perilaku. Begitu juga dengan puasa. Menerangkan berbagai macam cara puasa pada anak tak akan lengkap sebelum Anda membiarkan mereka mencoba berpuasa. Biarkan anak mencoba menahan haus dan lapar semampu mereka. Sambil berlatih, mereka akan meningkatkan kemampuan untuk bisa berpuasa dengan sempurna. Libatkan Emosi Mereka Anak-anak sangat suka melakukan sesuatu yang berkaitan secara emosional dengan mereka. Ini membuat pengajaran melalui halhal yang mereka sukai, misalkan permainan atau gambar, akan lebih menarik perhatian mereka. Anda bisa mulai mengajarkan puasa dengan menceritakan kisah-kisah orang yang berpuasa, merayakan Idul Fitri, dan sebagainya. Beritahukan Tujuan Berpuasa Anak-anak seringkali bertanya: "Mengapa harus berpuasa?", sayangnya banyak orang tua yang tak bijak menanggapi pertanyaan semacam ini. Beritahukan bahwa tujuan berpuasa adalah untuk mematuhi
PARENTING perintah Allah SWT, karena berpuasa merupakan kewajiban umat Islam, dan selama bulan Ramadan pahala yang didapatkan umat Islam akan berlipat ganda. Ini akan meningkatkan semangat mereka untuk berpuasa dengan alasan yang benar. Tekankan Ide Besarnya Aturan yang terlalu banyak kadang bisa membuat anak malas sebelum memulai berpuasa. Beritahukan saja aturan pokoknya pada mereka. Mereka tak diperbolehkan makan, minum, dan marah. Meski beberapa anak kemungkinan akan makan secara diam-diam, tetapi jangan lantas menceramahinya panjang lebar karena hal ini. Katakan saja bahwa Allah SWT selalu mengawasi mereka. Dengan begitu, mereka yang akan
menentukan sendiri bagaimana harus berperilaku. Biarkan Mereka Menentukan Kadang anak-anak melihat tanggung jawab dengan cara yang lebih serius dibanding orang dewasa. Karena itu, biarkan mereka yang menentukan. Beri mereka tanggung jawab dan tugas yang berkaitan dengan puasa, misalkan membantu menyiapkan sahur atau makanan berbuka. Tunjukkan Ketertarikan Anak-anak akan menjadi semakin antusias menyambut Ramadhan jika mereka melihat orang tua mereka juga bergembira menyambutnya. Jadi, tunjukkan ketertarikan Anda menyambut Ramadhan, dan bagaimana Anda akan menjalani
Ramadan dengan penuh suka cita dan antusias. Mereka akan belajar menghadapi Ramadhan dengan melihat perilaku orang tuanya. Hal itu menjadi motivasi bagi anak untuk melakukan puasa. Gabungkan Pembelajaran dengan Kasih Sayang Bagaimanapun hasilnya, ingatlah bahwa mereka masih anak-anak dan sedang belajar. Perlakukan mereka dengan penuh kasih sayang. Hargai usaha mereka untuk belajar berpuasa. Katakan bahwa Anda bangga dan bahagia melihat mereka bisa berpuasa, meski misalkan saja hanya setengah hari. Ini akan membuat percaya diri Anda menjadi tinggi dan membuat mereka semakin bersemangat untuk memperbaiki puasa mereka.
Tips Menyusui saat Puasa
ASI Lancar, Puasa Jalan Terus
U
ntuk Ibu hamil dan menyusui, dalam agama Islam diberikan kelonggaran untuk tidak berpuasa dengan berpuasa di lain waktu atau membayar fidyah. Nah, bagi ibu menyusui yang ingin berpuasa bagaimana? Selama kondisi ibu dan bayi sehat, maka diperbolehkan berpuasa. Berikut ini beberapa tips agar ASI lancar, puasa ibu pun jalan terus. Asupan Menu dengan Gizi Seimbang
I
bu yang sedang menyusui memang membutuhkan tambahan sekitar 700 kalori perhari, 500 kalori diambil dari makanan ibu dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak dalam tubuh ibu. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa untuk tetap mempertahankan pola makan 3x sehari dengan menu gizi seimbang. Pada saat sahur, ketika berbuka puasa dan menjelang tidur sesudah shalat tarawih. Makan sahur akan menghasilkan energi yang berguna untuk aktivitas kita hari itu. Komposisi makanan dengan gizi berimbang akan menghasilkan sari makanan yang bagus untuk anak.
Perbanyak Konsumsi Cairan, Mulai dari Berbuka hingga Sahur
J
ika bisa minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter, ditambah dengan jenis cairan lainnya seperti juice buah, teh manis hangat dan susu. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil dan menyusui. Anemia adalah berkurangnya kadar hemoglobin (Hb) dalam darah. Berbuka puasa dengan minum minuman hangat, akan merangsang kelancaran ASI bagi ibu menyusui. Istirahat yang Cukup
M
erasa lemas saat berpuasa itu hal yang lumrah, apalagi jika si ibu baru saja menyusui. Cobalah untuk beristirahatlah sejenak, apakah dengan cara tidur atau sekadar relaks menenangkan pikiran. Perlu ibu menyusui ketahui, bahwa semakin sering payudara dihisap oleh bayi, maka produksi ASI akan semakin banyak. Jadi, bila selama puasa ibu tetap rajin menyusui, ASI akan tetap lancar.
Ibu Bekerja
I
bu bekerja yang memerah ASI di tempat kerjanya disarankan untuk tetap melakukan kegiatan memerah ASI seperti biasa dengan tetap memperhatikan tips-tips seperti yang sudah disebutkan diatas ini. Kembali berpegang pada prinsip demand and supply, semakin banyak ASI dikeluarkan maka semakin banyak ASI yang akan diproduksi. Apabila ibu menyusui yang biasa memerah menghentikan kegiatan memerahnya selama bulan puasa, maka ASI yang diproduksi dapat berkurang, yang bukan disebabkan oleh kegiatan berpuasa tetapi karena mengurangi kegiatan memerah tadi. Bagaimanapun, mendapatkan ASI adalah hak bayi. Jadi, dahulukan kepentingan bayi. Untuk ibu yang memiliki bayi di bawah 6 bulan, memang dianjurkan untuk tidak berpuasa karena bayi sedang dalam tahap ASI Eksklusif dan belum memperoleh makanan tambahan apapun kecuali ASI.
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
15
FIT & SPIRIT
MARSHANDA Ingin Menjadi
Motivator Muda
“
Keinginannya membuat dirinya banyak mempelajari beberapa buku bacaan tentang inspirasi
“
16
K
iprahnya sebagai aktris sudah tidak diragukan lagi. Di dunia perfilman Indonesia namanya sudah banyak dikenal, Adriana Marshanda atau lebih akrab disapa Marshanda mengaku hidupnya sudah jauh melebihi harapan yang Ia inginkan. Menikah di usia muda muda justru membuat kariernya saat ini semakin bersinar. Dara ayu kelahiran 10 Agustus 1989 ini, namanya telah melejit sejak membintangi sinetron Bidadari. Selain itu Ia juga pernah mendapatkan penghargaan atas prestasinya sebagai The Most Brilliant Person pada Asian Award 2004. Sebelum berperan di layar televisi, karier Chaca, begitu dirinya kerap disapa, diawali menjadi model sebuah iklan. Sejak saat itu lah kariernya semakin menanjak menjadi bintang sinetron yang selalu mendapatkan peran utama di beberapa film yang Ia mainkan. Dalam bidangnya tersebut, dirinya bertemu dengan Ben Kasyafani, yang juga seorang aktor sinetron dan kemudian menjadi pasangan hidupnya. Saat ditanya mengapa ia memilih untuk menikah muda, Chaca menjawab, “Saya menikah dengan Ben memang sejak awal sudah ada feeling bahwa dia yang terbaik buat saya dan juga karena saya sudah ada niat untuk menikah muda,” Berperan di dunia akting membuat dirinya dan Ben sering beradu akting dalam satu layar sinetron. “Paling berkesan saat beradu akting dengan Ben ketika sudah menjadi suami istri. Kemarin main sinetron beberapa
kali pulang malam, jadi jarang bertemu di rumah. Nah sekarang bisa pulang bareng terus berangkat bareng,” ungkapnya saat ditemui oleh Tim Redaksi Inhealth di kediaman rumahnya di Jakarta Pusat, beberapa waktu lalu. Menjadi motivator muda Saat ini artis yang mengidolakan Angelina Jolie ini, tengah asyik menikmati peran menjadi seorang Ibu bagi Sienna Ameerah Kasyafani, putri kecilnya. Kini Marshanda lebih fokus mengurus buah hatinya ketimbang menjalani rutinitasnya sebagai aktris. Perempuan asli Minangkabau ini memiliki keinginan untuk menjadi seorang motivator. Keinginannya tersebut membuat dirinya banyak mempelajari beberapa buku bacaan tentang inspirasi, salah satunya adalah buku yang ditulis oleh Berni Berchad seorang motivator dari Amerika. Ketika ditanya mengenai apa rencana kedepannya setelah melahirkan anak pertama, Chaca menjabawab, “Ingin menjadi seorang ibu dan istri yang baik untuk keluarga. Sebuah berkah bagi saya saat dihadiahi malaikat kecil yang hadir di tengah-tengah keluarga kecil saya ini,” Selain itu, Chaca juga berkeinginan untuk melanjutkan pendidikan S2 dan membuka usaha di bidang media online yang bisa menginspirasi masyarakat luas. “Mohon doanya semoga semuanya bisa tercapai,” tandas Chaca.
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
17
RECHARGE
Atasi
Perut
?
Buncit
Pria memiliki hormon yang mempengaruhi berat badan mereka. Itulah mengapa pria cenderung memiliki perut gendut pada usia tertentu.
P
erut buncit bagi kebanyakan orang merupakan suatu kendala, karena menyebabkan ketidaksempurnaan penampilan dan mengurangi rasa percaya diri. Bahkan beberapa orang yang berpostur langsing pun, bisa saja memiliki perut yang buncit. Apa penyebabnya? Selain disebabkan oleh lemak visceral berlebih, perut berlemak atau perut buncit juga disebabkan karena kelebihan kalori dan perubahan hormon. Untuk itu, mulailah menjalani gaya hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara rutin. Namun ada pula hal-hal lain dan beberapa kebiasaan hidup yang bisa menyebabkan perut membuncit, diantaranya adalah:
18
Alkohol Gula dan alkohol, terutama yang terkandung dalam bir, dapat membuat otot Anda kendur. Dari pandangan ilmu gizi, alkohol sangat berbahaya bagi tubuh. Hal ini dikarenakan alkohol mengandung kalori yang tinggi, sama seperti jumlah kalori pada makanan berlemak. Terlepas dari hal itu, ketika Anda meminum alkohol, hati Anda akan bekerja dengan sangat keras untuk menghilangkan alkohol dan menunda untuk menyaring
gula. Gula tersebut kemudian akan disimpan tubuh sebagai lemak. Selain itu, alkohol juga dapat meningkatkan nafsu makan. Tembakau Tembakau dapat merusak kerja pencernaan. Jika Anda merokok setelah makan, Anda pasti akan merasa kembung setelahnya. Berhentilah merokok, dan Anda akan mendapatkan manfaat lebih dari sekedar turunnya berat badan. Stres Stres dapat mengganggu kerja tubuh dan pencernaan. Stres juga dapat membuat Anda merasa kenyang dan menimbulkan masalah pada kemampuan tubuh dalam menyimpan lemak. Hasilnya perut Anda akan terlihat lebih mengembang. Untuk mengatasi hal tersebut, belajarlah untuk lebih rileks dan bernafas secara perlahan dan dalam. Makanan Cepat Saji Jumlah kalori dan lemak dalam makanan cepat saji sangat tinggi. Masalah utama yang akan ditimbulkan oleh makanan cepat saji adalah
bahwa makanan tersebut tidak terlalu mengenyangkan, sehingga Anda akan sering merasa lapar. Anda sebaiknya membatasi asupan makanan cepat saji yang Anda makan dan menerapkannya sekali dalam sebulan. Hormon Pria memiliki hormon yang mempengaruhi berat badan mereka. Itulah mengapa pria cenderung memiliki perut gendut pada usia tertentu. Di saat pria mulai menyimpan lemak di perut mereka pada usia 40-an, wanita akan menyimpan lemak mereka di paha, bokong, dan pinggul mereka di usia yang lebih awal. Obat Pencahar Barangkali Anda terbiasa menggunakan obat-obat laksatif (pencahar) di saat Anda mengalami sembelit. Anda sebaiknya tidak menggunakannya terlalu sering. Penggunaan laksatif secara berlebihan juga dapat mengakibatkan masalah pencernaan. Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum anda menggunakan obat-obatan laksatif.
Kenapa
RECHARGE
Rambut Anda
Rontok?
R
ambut rontok merupakan hal yang kerap membuat cemas dan menimbulkan rasa tidak percaya diri, terutama bagi Anda seorang pekerja. Awalnya kalau hanya menemukan beberapa helai rambut tertinggal di sisir, mungkin Anda masih mengabaikannya. Namun begitu sejumlah helai rambut tertinggal di telapak tangan ketika sedang keramas atau di bantal tidur, pastilah hal ini mengundang rasa khawatir. Tidak hanya terjadi pada wanita, seringkali rambut rontok juga melanda kaum pria hingga muncul gejala kebotakan. Pada pria, kerontokan rambut mungkin tidak terlalu menjadi hal yang sangat krusial. Namun, bagi para wanita, kerontokan rambut bisa menimbulkan banyak masalah.
‘‘
Rambut rontok sebetulnya merupakan kondisi normal. Tidak ada seorang pun yang tidak mengalami rambut rontok. Hanya saja kita perlu mencermati, jumlah helai rambut rontok. Anda patut waspada jika ternyata ada lebih dari 100 helai rambut Anda yang rontok. Apalagi jika kerontokan tersebut hanya berpusat pada satu tempat.
rambut menjadi lebih lebat. Hanya saja hormon tersebut dapat menurun drastis setelah melahirkan. Hal inilah yang menjadi pemicu kerontokan. Namun, Anda tidak perlu khawatir, kerontokan ini tidak akan terjadi terus menerus. Agar tidak berlarut-larut, Anda dapat merawat dengan memberi asupan nutrisi yang cukup pada rambut.
Untuk mengatasi rambut rontok tentu memerlukan beberapa perawatan yang berbeda-beda. Namun sebelum mengatasinya, perlu diketahui pasti penyebab rontoknya rambut.
Penurunan Berat Badan Secara Drastis. Diet ketat juga dapat menyebabkan rambut menjadi rontok. Hal ini disebabkan oleh karena Anda kehilangan banyak asupan nutrisi dan berat badan dalam jumlah banyak dalam waktu relatif singkat. Jika Anda tetap menjalankan diet, pastikan Anda memperhatikan asupan zat besi dan protein.
Menurut Richard Mizuguchi, M.D., Director of Hair Restoration Surgery di New York City, kerontokan rambut dapat dipicu empat faktor diantaranya: Stres. Tentu kita tahu, stres bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Terutama jika ada perubahan hormon secara tiba-tiba. Gangguan ini dinamakan telogen effluvium. Jika memang stres merupakan penyebab utama kerontokan rambut, sudah jelas bagaimana kita mengatasinya. Anda hanya perlu mengurangi stres dan menenangkan hati.
Kekurangan Zat Besi. Zat besi sangat berpengaruh pada pertumbuhan rambut. Jika tubuh kekurangan zat tersebut, pertumbuhan rambut pun akan terhambat atau bahkan terhenti. Konsumsi daging, sayuran hijau, dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan zat besi Anda.
19
Melahirkan. Peningkatan hormon estrogen yang terjadi pada masa kehamilan sebenarnya membuat
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
HEALTH & SAFETY
Irit saat
PUASA BUKAN
HAMBATAN
Ramadhan
KERJA
B
erpuasa bukan merupakan alasan untuk Anda bermalas-malasan dan mengurangi produktivitas Anda dalam bekerja. Meskipun badan merasa lesu, namun segala pekerjaan harus tetap diselesaikan dengan efektif. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, agar produktivitas kerja Anda tetap efektif selama berpuasa:
1
S
elesaikan tugas-tugas berat sebelum jam 12.00. Karena biasanya, pada pagi hari Anda masih dalam keadaan semangat dan fresh. Saat tersebut harus digunakan dengan efektif, yaitu melakukan pekerjaan yang menyita energi dan pikiran.
2
20
A
tur waktu presentasi dengan klien di pagi hari karena tubuh masih dalam kondisi segar, fit, dan bertenaga. Tapi jika klien menjadwalkan siang hari, simpanlah tenaga untuk siang hari dengan mengerjakan tugas-tugas yang lebih ringan di pagi hari.
3
J
angan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan, anggap saja Anda sedang berdiet sambil mengumpulkan pahala. Dengan tidak mengingat-ingat kondisi puasa dan perut Anda yang kosong, waktu akan cepat berlalu, dan Anda pun dapat menyelesaikan pekerjaan seperti biasa.
4
J
angan terus-menerus berada di depan layar komputer. Dalam keadaan tidak puasa pun kepala Anda akan terasa pening jika terlalu lama berfokus ke layar komputer. Sesekali alihkan pandangan Anda ke hal lainnya selama paling tidak lima menit setiap satu jam sekali. Anda bisa melihat ke luar jendela, mengecek ponsel Anda, dan sebagainya. Jika sudah merasa lebih fresh, baru Anda dapat kembali ke pekerjaan.
5
D
engarkan musik agar otak tidak jenuh. Putar musik kesukaan Anda atau musik-musik religius yang dapat menyegarkan sanubari Anda. Mendengarkan musik sambil bekerja diyakini dapat menambah semangat dan gairah, serta mengenyahkan rasa kantuk dan bosan.
SMART in FINANCE
6
Bagaimana cara mengelola keuangan hingga kita dapat melewati Ramadhan dan Idul Fitri dengan selamat agar ibadah terjaga dan keuangan juga terpelihara?
J
angan lupa untuk istirahat meskipun tidak ada acara makan siang. Gunakan jam istirahat ini untuk berhenti dari aktivitas kerja. Ganti kegiatan makan siang dengan memperbanyak ibadah, mengobrol dengan rekan kerja, jalanjalan ke luar kantor, atau tidur siang sejenak.
Tahukah Anda?
Minum teh hijau tanpa gula saat berbuka puasa dan makan sahur akan membantu Anda mengatasi aroma tidak sedap pada mulut. Teh hijau mengandung zat polyphenol yang dapat membantu membunuh bakteri penyebab bau mulut.
B
ulan Ramadhan harusnya bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengendalikan diri, bukan hanya dari rasa lapar dan dahaga namun juga menahan diri secara finansial. Namun siapa menyangka, alih-alih bisa menghemat karena budget sedikit berkurang, kenyataannya pengeluaran di bulan suci ini malah lebih bengkak dari biasanya. Pengendalian diri untuk tidak boros dalam pengeluaran sudah jelas tidak berhasil. Banyak anggaran rumah tangga yang jebol karena pengeluaran membengkak dan menghabiskan seluruh simpanan, bahkan malah merogoh kantong dalamdalam hingga tak bersisa. Umumnya pengeluaran sebuah keluarga di bulan Ramadhan bisa meningkat 2 – 3 kali lipat dari pengeluaran di bulan lainnya. Hal tersebut dipicu oleh beberapa faktor. Seperti harga bahan-bahan pokok yang merangkak naik, menu yang lebih heboh daripada biasanya, banyaknya ajakan buka puasa bersama oleh rekan-rekan, sampai persiapan kebutuhan lebaran yang sangat menyita anggaran. Lalu bagaimana cara mengelola keuangan hingga kita dapat melewati Ramadhan dan Idul Fitri dengan selamat agar ibadah terjaga dan keuangan juga terpelihara? Susunlah Anggaran Dengan anggaran yang rapi kita bisa terhindar dari pembelanjaan yang tidak perlu sehingga dapat menekan pengeluaran.Hitunglah berapa anggaran
yang diperlukan untuk belanja rutin dan pos-pos tambahan untuk keperluan lebaran seperti zakat, busana baru, kue-kue suguhan, hadiah lebaran, biaya mudik, dan lain-lain. Pos rutin dipenuhi oleh anggaran bulanan seperti biasa dan pos tambahan dibiayai oleh THR (Tunjangan Hari Raya) yang diperoleh. Kunci dalam menyusun anggaran tentunya harus disesuaikan dengan pemasukan yang ada dan tidak dilebihlebihkan. Bijak dalam Berbelanja Usahakan membeli barang untuk keperluan Ramadhan dan Idul Fitri jauh-jauh hari menjelang hari H karena belum mengalami lonjakan kenaikan harga yang tinggi. Selain belum ada kenaikan harga tentunya bila segala sesuatu keperluan Lebaran telah disiapkan jauh hari sebelum memasuki Ramadhan, tentunya kita bisa lebih khusyu dalam beribadah tanpa disibukkan dengan kegiatan belanja lagi. Untuk menyiasati harga yang naik cobalah mencari tempat belanja yang lebih murah misalnya di tempat belanja grosir. Kita bisa berbelanja sekaligus dalam jumlah banyak dengan harga lebih murah, atau rame-rame berpatungan dengan tetangga membeli dalam partai besar. Berbuka di Rumah Agar terhindar dari pengeluaran yang membengkak, usahakan berbuka di rumah, sehingga Anda tidak tergoda menghabiskan dana makan siang dan dialihkan untuk membeli lauk pauk
serta jajanan berbuka puasa di jalan. Manfaatkan waktu pulang yang lebih awal ini untuk menghindari macet dan jam-jam rawan mendekati berbuka. Anda tidak hanya terhindar dari godaan 'ngabuburit' karena alasan terhalang macet di jalan, namun kesempatan pulang awal ini bisa Anda pergunakan untuk berbuka puasa bersama keluarga. Jika memang terbentur lembur di kantor atau harus berkegiatan di luar kantor, usahakan membawa makanan kecil dari rumah untuk berbuka puasa. Setidaknya camilan ini sebagai syarat 'membatalkan' puasa yang sudah dijalani seharian dan mengisi perut sementara sampai Anda tiba di rumah tepat di jam makan malam. Sangat dianjurkan membawa buah kurma sebagai menu buka puasa, karena manisnya cukup mengenyangkan perut. Pintar Kelola THR Lebaran tidak lah harus identik dengan busana serba baru. Mengingat THR yang didapat banyak, tidak lantas boros pengeluaran untuk baju baru. Untuk menyiasatinya, belilah baju muslim dengan desain dan warna yang netral sehingga dapat dipakai kapan saja (beberapa kali). Proritaskan THR atau cadangan dana lebaran untuk hal-hal yang benar-benar penting. Jangan sampai Anda tidak bisa membedakan mana yang kebutuhan dan mana yang keinginan. Jangan pernah menganggap THR adalah uang berlebih, anggap saja THR adalah dana untuk bisa sedekah dan berinvestasi. Maka kita harus mengatur THR agar lebih efisien.
EDISI XXVIII - JULI TAHUN 2013
21
ACTIVITY
top agent award asosiasi asuransi jiwa indonesia
P
ada tanggal 26-27 Juni 2013 berlangsung acara Top Agent Awards Asosiasi Asuransi Jiwa Indonesia tahun 2013 yang merupakan acara akbar tahunan perusahaan-perusahaan asuransi jiwa yg diadakan ke – 26. Tema TAA-AAJI 2013 adalah “Peduli & Melindungi Semua” dengan visi bahwa asuransi dapat menjangkau dan selayaknya dinikmati semua lapisan masyarakat. TAA AAJI 2013 ini akan disemarakkan dengan gerakan penanaman pohon yang akan berlangsung di Lembang-Bandung sesuai dengan amanah Ibu Ani Yudhoyono. Dan InHealth mendapatkan penghargaan Juara IV yang diraih oleh Dewi Yulianingsih, yaitu Account Executive dari InHealth KPm Jakarta II dalam kategori Group Agent Top Premium dan Irfan Yunus Muluk sebagai Top Agent kategori Perusahaan.
FUTsal exhibition inhealth kpm bandung
B
ertempat di Lapangan Futsal The Edge Cimahi, Bandung, pada tanggal 15 Juni 2013 lalu InHealth KPM Bandung mengadakan Futsal Exhibition 2013. Turnamen tersebut diikuti oleh Tim Futsal InHealth Kantor Pusat, Tim Futsal InHealth KPM Bandung, Tim Futsal PT Askes (Persero), Tim Futsal RS Hermina, Tim Futsal PT Adyawinsa Grup, dan Tim Futsal PT Indorama Synthetics.
Apparindo Charity dan Fun Golf Tournament 2013
D
22
alam rangka mempererat kerjasama yang telah terjalin baik antara pelaku industri asuransi, khususnya perusahaan asuransi, reasuransi, pialang asuransi dan pialang reasuransi, loss adjuster dan perusahaan pendukung lainnya, pada tanggal 2 Juli 2013 lalu APPARINDO (Asosiasi Perusahaan Pialang Asuransi dan Reasuransi Indonesia) menyelenggarakan Charity and Fun Golf Tournament 2013. Acara tersebut berlangsung di Sentul Highlands Golf and Country Club. Dalam hal ini, InHealth ditunjuk sebagai sponsor kegiatan tersebut. Acara ini juga merupakan agenda tahunan dari APPARINDO, dimana salah satu tujuan penyelenggaraannya adalah untuk menghimpun dana. Sebagai bentuk kepedulian bersama, sebagian dari hasil dana tersebut akan disalurkan ke beberapa panti asuhan dan korban bencana alam di Indonesia.
KUIS EDISI
28
Pertanyaan:
“Berapakah jumlah investasi InHealth pada tahun 2012? “
Kirim jawaban dilengkapi dengan nama dan asal perusahaan/kota Anda ke alamat email:
[email protected] atau melalui SMS ke 085719270950 selambat-lambatnya tanggal 25 Juli 2013 dengan subjek “Kuis Media InHealth Edisi XXVIII”. Tersedia hadiah menarik bagi tiga pengirim yang beruntung dengan jawaban yang benar. Pemenang akan diumumkan pada Media InHealth edisi berikutnya.
Pemenang kuis Media InHealth edisi XXVII (Juni 2013) 1. Hendi (
[email protected]) 2. Hernita Novalina Butar Butar (
[email protected]) 3. Regent Manurung (
[email protected])
Pemenang akan dihubungi oleh InHealth untuk pengiriman hadiah.
Kuis tidak berlaku bagi karyawan dan keluarga karyawan PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia
INFO Perubahan Data KPM/KPP InHealth Data KPP Kantor Pelayanan Pelanggan Palu, berlaku sejak tanggal 1 Juli 2013
Alamat Kompleks Ruko, Jl. Dr Suharso No. 4D, Kota Palu (Samping RSM. Prof J. Warrow
Telepon / Faks Telp : (0451)-429876 email :
[email protected]
