První pomoc při nedostatku sebevědomí
© 2008 Hanka Janoušková, MindSoft s. r. o.
Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic
www.mujvztah.cz www.mamdepku.cz www.fit-porod.cz www.nevera.estranky.cz www.foto-mluvi.cz
Tato kniha podléhá autorským právům společnosti MindSoft s. r. o. a její šíření v jakékoliv podobě či reprodukování je zakázáno. Zejména její šíření elektronicky, v tištěné podobě nebo jakýmkoliv jiným způsobem. Tuto knihu není možné dále prodávat a tím porušovat autorská práva pod pokutou 1.000.000 kč. V případě zájmu o publikování i části knihy kontaktujte společnost MindSoft na
[email protected].
První pomoc při nedostatku sebevědomí Zkuste 10 jednoduchých metod a hned vám bude o něco lépe! I když jste v budování a posilování svého sebevědomí uspěli a můžete se prohlásit za člověka, jehož sebevědomí je zdravé, může se stát, že v životě nastane situace, která vám vaši duševní stabilitu naruší a budete se náhle cítit mizerně. Abyste rychle našli ztracenou rovnováhu a zase si začali věřit, zkuste některou z deseti metod první pomoci, které vám nabízíme. Uvidíte, že vám bude mnohem lépe.
Metoda 1
Rozmazlujte se, třeba každý týden
Lidé, kteří si věří a pečují o své sebevědomí a o svou osobu vůbec, se nebojí udělat si čas sami pro sebe a nestydí se z něj dokonce udělat prioritu. Důvod je jednoduchý – jen když budete v pohodě vy sami, dokážete udržovat vyrovnané vztahy i se svým okolím. Když vám není dobře, můžete být nerudní, lítostiví, nebo obviňovat druhé ze svých problémů. Rezervujte si proto pro sebe alespoň jednu hodinu týdně, abyste mohli dělat něco, co se netýká nikoho jiného. Dopřejte si např. dlouhou horkou koupel, pusťte si svůj oblíbený film na DVD, zajděte si na fotbal, přečtěte si dlouho odkládanou knihu, místo obvyklé svačiny zajděte na dobrý oběd apod.
Metoda 2
Umlčte svého vnitřního kritika
Určitě znáte ten protivný hlas, který se ve vaší hlavě začne ozývat pokaždé, když máte pocit, že jste provedli něco hloupého, nebo když se vám něco nedaří. Zkuste se někdy zaposlouchat do jeho argumentů – bývají hloupé a nepodložené – a zkuste mu je vyvrátit. Umlčte ho svými vlastními argumenty, které hovoří pro vás. Vyzdvihněte své úspěchy a přednosti. Jestli vám to připadá málo, zkuste si představu umlčování svého soukromého kritika vizualizovat. Představte si ho jako naprosto směšnou, ukřičenou, zakomplexovanou figurku, která se nechá jednoduše ukonejšit lízátkem nebo třeba i suchým rohlíkem. Jestli vám tato představa nevyhovuje, vytvořte si v mysli obraz podlého ďáblíka, který ovšem právě nasedá na letadlo a odlétá na dovolenou. (Odjet ale může klidně i ve starém trabantu – jen pozor, aby byla plná nádrž).
Metoda 3 Zajděte na místo, kde je vám vždycky příjemně Může to být vaše oblíbené zákoutí v městském parku, knihovna, která voní starými knihami, ulice města, ve kterých si můžete prohlížet zdobené fasády domů, kavárna, kde jsou na vás vždycky milí, vaše chata v přírodě. Prostě místo, které vás dokáže uklidnit a nabít pozitivní energií.
Metoda 4 Zaflirtujte si Ničí vám sebevědomí neuspokojivý vztah, rozchod nebo hádka s partnerem? Klidně si zaflirtujte. Mrká na vás v autobuse či tramvaji pěkná slečna (nebo ztepilý mladík)? Nebraňte se a usmějte se taky. Můžete klidně prohodit pár slov nebo zajít do kavárny. Na vaše sebevědomí to určitě zapůsobí jako balzám. Ten druhý je totiž zrcadlem vaší vlastní hodnoty – má o vás zájem, tudíž je jasné, že na vás něco musí být.
Metoda 5 Opakujte si větu, která vás povzbudí Možná vám to bude připadat poněkud úsměvné, ale neměli byste podceňovat sílu slova, zvlášť když jste sami na sobě poznali, jak účinná může být. Jestliže se cítíte mizerně, je potřeba, abyste si našli nějakou osobní „mantru“ – krátkou větu nebo prohlášení v přítomném čase, které si budete opakovat při každé vhodné příležitosti. Mantru si můžete napsat či nalepit na zrcadlo, abyste si ji mohli každé ráno přečíst, můžete si ji dát do telefonu jako upomínku, která se vám bude v určitých intervalech objevovat. Ale hlavně si ji uložte do své mysli a kdykoli přijde náročná situace, zopakujte si ji. Jak má taková mantra vypadat? Může to být např. věta „Sluší mi to“, „Jsem úspěšný“, „Zvládám všechny situace ke své spokojenosti“, „Věřím si, že najdu úspěšný vztah“ apod., podle toho, jaká je vaše potřeba, v jaké oblasti potřebujete posílit.
Metoda 6 Oblékněte si něco slušivého „Když ze sebe potřebuji mít dobrý pocit, vezmu si svoji nejoblíbenější sukni, o které všichni říkají, že jsem v ní ohromně sexy,“ říká Andrea, účetní jedné mezinárodní firmy. „Když si vezmu podpatky, cítím se opravdu velice přitažlivě.“ Vyzkoušejte i vy tento trik. A nebojte se vyparádit i ve všední den, proč čekat na nějakou speciální příležitost, sváteční je každá minuta našeho života. A platí to samozřejmě i pro muže (i když sukni a podpatky můžete vynechat). Metoda 7
Dejte si dárek, po kterém dlouho toužíte
Může to být permanentka do dražšího fitka, iPod, vstupenky na operu do lóže, prostě cokoli vás napadne. A hezky si to užívejte, budete se cítit šťastně a sebevědomě. A co je bonus navíc – budete tak samozřejmě působit i na své okolí. Metoda 8 Napište si seznam svých úspěchů Jestliže se snažíte v nějaké oblasti změnit a podpořit svoje sebevědomí, abyste dosáhli úspěchu, není nic jednoduššího, než si postupně psát seznam svých pokroků – povzbudí vás pokaždé, když se na něj podíváte. Vaším cílem však není dosáhnout úspěchu jen v jedné oblasti – chcete se cítit dobře, chcete mít zdravé sebevědomí. A proto si sestavte jeden zvláštní, souhrnný seznam a vyjmenujte všechny věci, kterých si na sobě vážíte. Když vám bude hůř než jindy, stačí si ho párkrát pročíst.
Metoda 9 Překonejte svůj strach Máte obavy říct svému sousedovi, že vás v noci ruší jeho hlasitě hrající televizor? Je vám trapně, když musíte mluvit před lidmi? Děsí vás představa skoku volným pádem s padákem na zádech? Je na čase některý ze svých strachů překonat a nejlepší bude postupně se vypořádat se všemi. Proč? Důvod je prostý. Čím víc vlastních obav dokážete překonat, tím větší vědomí sebe sama získáte. Budete totiž opravdu o sobě-vědět: co všechno jste schopni dokázat, čeho všeho můžete dosáhnout, když chcete, když se odhodláte. Zkuste si proto schválně napsat seznam toho, co vám vadí (co je vám nepříjemné, při čem se stydíte), a pak u jednotlivých řádků stačí jenom dělat křížky – jako symbol, který znamená splněno. Metoda 10 Oživte svůj starý koníček Chodili jste jako školáci na kurzy kreslení, na tenis, hráli jste na nějaký hudební nástroj? Zkuste svůj starý koníček znovu oživit. Činnost, kterou máme rádi, nám dokáže velice účinně zlepšit náladu a odvést naši mysl od nepříjemných myšlenek. Při oblíbené činnosti si odpočinete, načerpáte energii a všechny životní trable se vám hned začnou řešit daleko lépe.
