PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI TERHADAP PENINGKATAN KEMAMPUAN LOMPAT JAUH (Studi Eksperimen Latihan Pliometrik Double Leg Bound dan Depth Jump pada Mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP UNS Surakarta) perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
TESIS Untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat Megister Program Studi Ilmu Keolahragaan
Diajukan oleh :
SUKONO NIM: A. 120809126
PROGRAM STUDI ILMU KEOLAHRAGAAN PROGRAM PASCA SARJANA UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2011
i
commit to user
PERSETUJUAN
PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI TERHADAP PENINGKATAN KEMAMPUAN LOMPAT JAUH perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id (Studi Eksperimen Latihan Pliometrik Double Leg Bound dan Depth Jump pada Mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP UNS Surakarta)
Disusun Oleh :
SUKONO NIM: A. 120809126
Telah disetujui oleh Tim Pembimbing : Dewan Pembimbing
Jabatan
Nama
Pembimbing I
Prof. Dr.H. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd.
Pembimbing II Prof. Dr.. H. Muchsin Doewes, dr. AIFO.
Mengetahui: Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan
Prof. Dr. Sugiyanto NIP. 19491108 197609 1 001
ii
commit to user
Tanda tangan ...…………………
..…………………
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
iii
commit to user
PERNYATAAN
Yang bertanda tangan di bawah ini, saya : Nama : Sukono perpustakaan.uns.ac.id NIM
digilib.uns.ac.id
: A. 120809126
Menyatakan dengan sesungguhnya bahwa tesis berjudul : PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI TERHADAP PENINGKATAN KEMAMPUAN LOMPAT JAUH (Studi Eksperimen Latihan Pliometrik Double Leg Bound dan Depth Jump pada Mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP UNS Surakarta), adalah betulbetul karya saya sendiri. Hal-hal yang bukan karya saya tersebut diberi tanda citasi dan ditunjukkan pada daftar pustaka. Apabila di kemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka saya bersedia menerima sanksi akademik berupa pencabutan tesis dan gelar yang saya peroleh dari tesis tersebut.
Surakarta, Oktober 2011 Pembuat Pernyataan
Sukono
iv
commit to user
MOTTO
Allah meninggikan orang yang beriman di antara kamu dan orang-orang yang diberi ilmu pengetahuan beberapa derajat. perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id (Terjemahan Q.S. Al Mujaadalah : 11)
v
commit to user
PERSEMBAHAN
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
Karya ini dipersembahkan
Kepada : Isteriku tercinta, Anak-Anakku tersayang, Saudara-saudaraku tersayang, Almamaterku tercinta,
vi
commit to user
KATA PENGANTAR Puji syukur kepada Allah SWT. atas hidayah dan rahmat-Nya, sehingga penyusunan tesis ini
dapat diselesaikan. Penyelesaian tesis mengalami berbagai
kesulitan dan hambatan, namun berkat bantuan dari berbagai pihak, maka berbagai perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id kesulitan dan hambatan yang timbul tersebut dapat diatasi. Dalam kesempatan ini diucapkan terima kasih kepada yang terhormat : 1. Prof. Dr. dr. M. Syamsulhadi, Sp. KJ (K). selaku Rektor Universitas Sebelas Maret Surakarta yang telah memberikan ijin penelitian. 2. Prof. Drs. Suranto, M.Sc., Ph.D. selaku Direktur Program Pasca Sarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta atas pemberian pengarahan dan bantuannya 3. Prof. Dr. Sugiyanto selaku Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan Program Pasca Sarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta. 4. Prof. Dr. H. M. Furqon H, M.Pd. dan Prof. Dr. H. Muchsin Doewes, dr. AIFO. sebagai Dosen Pembimbing tesis yang telah memberikan pengarahan, saran dan masukan dalam menyusun tesis. 5. Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP UNS Surakarta yang telah memberikan ijin untuk mengadakan penelitian. 6. Mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP UNS Surakarta atas kerelaan dan keikhlasannya menjadi sampel penelitian. 7. Teman-teman yang dengan suka rela telah membantu pelaksanaan penelitian. 8. Kepada semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu yang telah memberikan bantuan dalam menyelesaikan penulisan tesis ini. Semoga Allah melimpahkan rahmat dan balasan-Nya kepada mereka dengan yang lebih baik. Amin. Surakarta,
vii
commit to user
Oktober 2011 S.
DAFTAR ISI
Halaman HALAMAN JUDUL.......................................................................................... i perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id HALAMAN PERSETUJUAN ........................................................................... ii HALAMAN PENGESAHAN............................................................................
iii
HALAMAN PERNYATAAN ...........................................................................
iv
MOTTO .............................................................................................................
v
PERSEMBAHAN ..............................................................................................
vi
KATA PENGANTAR .......................................................................................
vii
DAFTAR ISI ......................................................................................................
viii
DAFTAR TABEL ..............................................................................................
xi
DAFTAR GAMBAR ........................................................................................
xii
DAFTAR LAMPIRAN ......................................................................................
xiii
ABSTRAK .........................................................................................................
xv
ABSTRACT .........................................................................................................
xvi
BAB I. PENDAHULUAN ...............................................................................
1
A. Latar Belakang Masalah ................................................................
1
B. Identifikasi Masalah.......................................................................
8
C. Pembatasan Masalah ......................................................................
8
D. Perumusan Masalah .......................................................................
9
E. Tujuan Penelitian ...........................................................................
10
F. Manfaat Penelitian .........................................................................
11
viii
commit to user
BAB II. KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS ....................................................
12
A. Kajian Teori ...................................................................................
12
1. Lompat Jauh .............................................................................
12
a. Komponen Teknik Lompat Jauh ......................................... 13 perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id b. Analisis Gerakan Lompat Jauh Gaya Jongkok .................. 25 c. Komponen Fisik Pada Lompat Jauh....................................
28
d. Sistem Energi Pada Latihan Lompat Jauh ..........................
29
e. Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh ..............................
31
2. Latihan .....................................................................................
32
a. Pengaruh Latihan Fisik........................................................
34
b. Prinsip-Prinsip Latihan .......................................................
36
c. Prosedur Pelatihan ..............................................................
41
d. Jenis-Jenis Latihan Fisik ....................................................
43
3. Latihan Pliometrik ....................................................................
45
a. Dasar Fisologis Latihan Pliometrik ......................................
47
b. Prinsip-Prinsip Latihan Pliometrik.......................................
48
c. Komponen Latihan Pliometrik ............................................
53
e. Bentuk-Bentuk Latihan Pliometrik .....................................
57
4. Latihan Pliometrik Double Leg Bound....................................
59
a. Pelaksanaan Latihan Double Leg Bound ............................
59
b. Kelebihan dan Kekurangan Latihan Double Leg Bound ....
61
5. Latihan Pliometrik Depth Jump .............................................
62
a. Pelaksanaan Latihan Depth Jump .......................................
62
b. Kelebihan dan Kekurangan Latihan Depth Jump ..............
63
6. Kekuatan Otot Tungkai ...........................................................
65
a. Macam-Macam Kekuatan ..................................................
65
ix
commit to user
b. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kekuatan ...................
67
c. Kekuatan Tinggi dan Kekuatan Rendah..............................
68
d. Peranan Kekuatan Otot Tungkai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh ................................................. 68 perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id B. Penelitian Yang Relevan................................................................ 70 C. Kerangka Berpikir .........................................................................
71
D. Perumusan Hipotesis .....................................................................
77
BAB III. METODOLOGI PENELITIAN .........................................................
78
A. Tempat dan Waktu Penelitian .......................................................
78
B. Metode dan Rancangan Penelitian.................................................
78
C. Variabel Penelitian.........................................................................
79
D. Definisi Operasional Variabel Penelitian ......................................
80
E. Populasi Dan Sampel. ....................................................................
81
F. Teknik Pengumpulan Data ............................................................
83
G. Teknik Analisis Data .....................................................................
85
BAB IV. HASIL PENELITIAN .......................................................................
91
A. Deskripsi Data ...............................................................................
91
B. Pengujian Persyaratan Analisis......................................................
95
C. Pengujian Hipotesis .......................................................................
96
D. Pembahasan Hasil Penelitian .........................................................
100
BAB V. KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ....................................
106
A. Kesimpulan ....................................................................................
106
B. Implikasi ........................................................................................
106
C. Saran ..............................................................................................
108
DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................
109
LAMPIRAN-LAMPIRAN.................................................................................
111
x
commit to user
DAFTAR TABEL Halaman Tabel 1. Karakteristik Umum Sistem Energi ................................................
43
Tabel 2. Volume Latihan Peliometrik Per sesi ............................................. 54 perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Tabel 3. Kelebihan dan Kekurangan Latihan Pliometrik Yang Dibandingkan 72 Tabel 4. Rancangan Penelitian Faktorial 2 x 2 .............................................
79
Tabel 5. Range Kategori Reliabilitas ............................................................
84
Tabel 6. Ringkasan Hasil Uji Reliabilitas .....................................................
84
Tabel 7. Analisis Variansi Dua Jalur ............................................................
87
Tabel 8. Deskripsi Data Prestasi Lompat Jauh Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan Pliometrik dan Kekuatan Otot Tungkai ...........................................................................................
91
Tabel 9. Nilai Peningkatan Prestasi Lompat Jauh Masing-Masing Sel (Kelompok Perlakuan) ...................................................................
93
Tabel 10. Rangkuman Hasil Uji Normalitas ..................................................
96
Tabel 11. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas ..............................................
97
Tabel 12. Ringkasan Nilai Rata-rata Prestasi Lompat Jauh Berdasarkan Berdasarkan Jenis Metode Latihan Pliometrik Dan Kekuatan Otot Tungkai ..................................................................................
98
Tabel 13. Ringkasan Hasil Analisis Varians Untuk Penggunaaan Metode Latihan Pliometrik (A1 dan A2) ....................................................
98
Tabel 14. Ringkasan Hasil Analisis Varians Untuk Tingkat Kekuatan Otot Tungkai (B1 dan B2) ........................................................................
98
Tabel 15. Ringkasan Hasil Analisis Varians Dua Faktor...............................
99
Tabel 16. Ringkasan Hasil Uji Rentang Newman-Keuls Setelah Analisis Varians ............................................................................................
99
Tabel 17. Pengaruh Sederhana, Pengaruh Utama, dan Interaksi Faktor, A dan B Terhadap Hasil Prestasi Lompat Jauh...............................
xi
commit to user
104
DAFTAR GAMBAR
Halaman Gambar 1. Pelaksanaan Awalan Lompat Jauh .............................................. 16 perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Gambar 2. Gerakan Menolak Pada Lompat Jauh .........................................
19
Gambar 3. Lompat Jauh Gaya Jongkok Atau Sit Down In The Air ..............
21
Gambar 4. Lompat Jauh Gaya Gantung atau Hang Style .............................
22
Gambar 5. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara atau Walking In The Air ..
23
Gambar 6. Posisi Saat Melayang pada Lompat Jauh Gaya Jongkok ............
25
Gambar 7. Sudut Elevasi 45 Derajat .............................................................
26
Gambar 8. Hasil Lompat Jauh .....................................................................
27
Gambar 9. Letak Titik Berat Bedan Pada Saat Menolak ..............................
27
Gambar 10. Latihan Pliometrik Double Leg Bound .....................................
60
Gambar 11. Latihan Pliometrik Depth Jump .................................................
63
Gambar 12. Histogram Nilai Rata-rata Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Prestasi Lompat Jauh Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan Pliometrik dan Kekuatan Otot Tungkai ............
92
Gambar 13. Histogram Nilai Rata-rata Peningkatan Prestasi Lompat Jauh Pada Tiap Kelompok Perlakuan ........................................
93
Gambar 14. Bentuk Interaksi Perubahan Besarnya Peningkatan Prestasi Lompat Jauh ...............................................................................
xii
commit to user
104
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman Lampiran 1. Program Latihan Pliometrik Dengan Double Leg Bound............ 112 perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Lampiran 2. Program Latihan Pliometrik Dengan Depth Jump ...................... 114 Lampiran 3. Petunjuk Pelaksanaan Tes ...........................................................
116
Lampiran 4. Hasil Tes Kekuatan Otot Tungkai ...............................................
118
Lampiran 5. Rekapitulasi Data Hasil Tes Kekuatan Otot Tungkai Beserta Klasifikasinya ..............................................................................
120
Lampiran 6. Data Tes Awal Lompat jauh ........................................................
122
Lampiran 7. Data Tes Akhir Lompat jauh .......................................................
123
Lampiran 8. Rekapitulasi Data Hasil Tes Kekuatan Otot Tungkai Beserta Klasifikasinya..................................................................
124
Lampiran 9. Rekapitulasi Data Hasil Tes Awal Dan Tes Akhir Lompat Jauh Klasifikasi Kekuatan Otot Tungkai Beserta Pembagian Sampel Ke Sel-Sel ...................................................................................
125
Lampiran 10. Rekapitulasi Data Tes Awal Dan Tes Akhir Lompat Jauh Kelompok 1 (Kelompok Metode Latihan Pliometrik Double Leg Bound) .................................................................................
126
Lampiran 11. Rekapitulasi Data Tes Awal Dan Tes Akhir Lompat Jauh Kelompok 2 (Kelompok Metode Latihan Pliometrik Depth Jump) ..........................................................................................
127
Lampiran 12. Uji Reliabilitas Dengan Anava ...................................................
128
xiii
commit to user
Lampiran 13. Tabel Kerja Untuk Menghitung Nilai Homogenitas dan Analisis Varians ........................................................................................
137
Lampiran 14. Hasil Penghitungan Data Untuk Uji Homogenitas dan Analisis Varians ....................................................................................... 138 perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Lampiran 15. Uji Normalitas Data Dengan Lilliefors ...................................... 139 Lampiran 16. Uji Homogenitas Dengan Uji Bartlet ........................................
143
Lampiran 17. Analisis Varians..........................................................................
144
Lampiran 18. Hasil Uji Rata-rata Rentang Newman-Keuls .............................
145
Lampiran 19. Dokumentasi Penelitian ..............................................................
146
Lampiran 20. Perijinan Penelitian.....................................................................
149
xiv
commit to user
ABSTRAK Sukono, NIM: A. 120809126, 2011. PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN PLIOMETRIK DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT JAUH (Studi Eksperimen Latihan Pliometrik Double Leg Bound dan Depth Jump pada Mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP UNS Surakarta). Tesis: Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pascasarjana, Universitas Sebelas Maret Surakarta. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan pengaruh latihan pliometrik double leg bound dan depth jump terhadap prestasi lompat jauh. (2) Perbedaan pengaruh kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah terhadap prestasi lompat jauh. (3) Ada tidaknya interaksi antara latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh. Penelitian menggunakan metode eksperimen dengan rancangan faktorial 2 X 2. Populasi penelitian adalah mahasiswa putra Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga JPOK FKIP UNS Surakarta tahun akademik 2010/2011, dengan jumlah 66 mahasiswa. Teknik sampling yang digunakan adalah purposive random sampling, besar sampel yang diambil yaitu sebanyak 40 mahasiswa. Sampel terdiri dari 20 mahasiswa merupakan siswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan 20 mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. Variabel yang diteliti yaitu variabel bebas terdiri dari dua faktor yaitu variabel manipulatif dan variabel atributif, serta satu (1) variabel terikat. Variabel manipulatif terdiri dari latihan pliometrik depth jump dan latihan pliometrik double leg bound. Variabel atributif terdiri dari kelompok sampel dengan kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah. Variabel terikat pada penelitian ini yaitu prestasi lompat jauh. Teknik pengumpulan data dengan tes dan pengukuran. Pengambilan data prestasi lompat jauh dengan tes lompat jauh. Pengambilan data kekuatan otot tungkai dilakukan dengan leg dynamometer. Teknik analisis data pada penelitian ini menggunakan analisis varians dan uji rentang Newman Keuls, pada taraf signifikansi 5%. Kesimpulan: (1) Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara metode latihan pliometrik double leg bound dan pliometrik depth jump terhadap prestasi lompat jauh. Pengaruh metode latihan pliometrik depth jump lebih baik dari pada pliometrik double leg bound. (2) Ada perbedaan prestasi lompat jauh yang signifikan antara mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah. Peningkatan prestasi lompat jauh pada mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi lebih baik dari pada yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. (3) Terdapat pengaruh interaksi yang signifikan antara metode latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh, (a) Latihan pliometrik double leg bound lebih cocok bagi sedangkan mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi, (b) Latihan pliometrik depth jump lebih cocok bagi sedangkan mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah. Kata Kunci: Metode Latihan Pliometrik, Depth Jump, Double Leg Bound, Kekuatan Otot Tungkai, Prestasi Lompat Jauh
xv
commit to user
ABSTRACT
Sukono, NIM: A. 120809126. 2011. THE EFFECT OF PLYOMETRIC TRAINING METHOD AND STRENGTH OF LEG MUSCLE TO THE ACHIEVEMENT OF LONG JUMP (Experiment Study Plyometric Training With Double Leg Bound and Depth Jump at Male Student Of Physial Education and Health Sebelas Maret University Of Surakarta). Thesis : The digilib.uns.ac.id Major of Ilmu perpustakaan.uns.ac.id Keolahragaan, Post Graduate Sebelas Maret University Of Surakarta. The aims of this research are to investige: (1) The Different of effect between plyometric training with double leg bound and depth jump to the achievement of long jump, (2) The different effect high-low level strength of leg muscle to the achievement of long jump, (3) Interaction effect between plyometric training method and strength of leg muscle to the achievement of long jump. Research use experiment method with 2 x 2 factorial design. The research population is male student of Physial Education and Health Sebelas Maret University Of Surakarta Academic Years 2010/2011, there are 66 students. Sampling technique that used is purposive random sampling. Total sample which taken is around 40 students. The samples consist of 20 students who have high strength of leg muscle and 20 students who have low strength of leg muscle. The variable that researched is independent variable consist of two factor that are manipulative variable, attributive variable, and also one (1) dependent variable. Manipulative variable consist of plyometric training with double leg bound and depth jump. Attributive variable consist of groups of sample with high strength of leg muscle and low strength of leg muscle. Dependent variable of this research is achievement of long jump. Data collecting method with measurement test. The data collecting the achievement of long jump with long jump test. Data collecting of strength of leg muscle with leg dynamometer test. Data analysis technique in this research use analysis of varian test and span newman keuls at 5% level of significance. Conclusions: (1) There was significant different between plyometric training method of double leg bound and depth jump to the achievement of long jump. Effect of depth jump is better than double leg bound. (2.) There was significant different between the student who has high strength of leg muscle and low strength of leg muscle to the achievement of long jump. Achievement of long jumps improved of students who have high strength of leg muscle better than students who have not. (3.) There was significant interaction effect between plyometric training method and strength of leg muscle to the achievement of long jump. (a.) Student who has high strength of leg muscle is compatible with double leg bound. (b) Student who has low strength of leg muscle is compatible with depth jump.
Key Word: Plyometric Training Method, Depth Jump, Double Leg Bound, Strength Of Leg Muscle, Achievement Of Long Jump
xvi
commit to user
1
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Olahraga merupakan salah satu sarana dalam pembangunan bangsa, khususnya pembangunan dalam bidang jasmani dan rokhani. Untuk mencapai hasil pembangunan yang baik perlu adanya peningkatan sumber daya manusia. Demikian pula halnya dalam upaya meningkatkan prestasi olahraga, perlu adanya pembinaan yang diawali dari pembibitan. Sebab prestasi yang maksimal sangat dipengaruhi oleh bibit yamg unggul. Pencarian bibit-bibit olahragawan yang tepat adalah di sekolahsekolah, mulai dari tingkat dasar hingga perguruan tinggi. Proses belajar mengajar, olahraga dipandang sebagai alat pendidikan yang mempunyai peran penting terhadap pencapaian tujuan belajar mengajar secara keseluruhan. Olahraga merupakan salah satu pelajaran yang wajib diajarkan disemua jenjang pendidikan baik di Sekolah Dasar (SD), Sekolah Menengah Pertama (SMP), Sekolah Menengah Atas (SMA) dan Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) ataupun di Perguruan Tinggi. Melalui pendidikan jasmani diharapkan dapat merangsang perkembangan dan pertumbuhan jasmani anak didik, merangsang perkembangan sikap, mental, sosial, emosi yang seimbang serta keterampilan geraknya. Mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (JPOK) FKIP UNS sebagai calon pendidik atau guru olahraga maupun pelatih, harus mampu mengajar dan melatih secara profesional, mampu menerapkan metode mengajar atau melatih yang baik dan tepat agar memperoleh hasil yang optimal. Perkembangan dan
commit to user
2
kemajuan zaman menuntut tenaga pendidik dan pelatih memiliki pengetahuan dan keterampilan yang baik. Hal ini perlu disadari oleh mahasiswa JPOK bahwa dalam upaya mengatasi permasalahan yang muncul dan keragaman jenis kebutuhan serta peningkatan aspirasi masyarakat khususnya berkaitan dengan prestasi olahraga. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Salah satu cabang olahraga tersebut diantaranya adalah cabang atletik. Cabang olahraga atletik terdiri dari beberapa nomor. Nomor-nomor yang ada dalam olahraga atletik meliputi jalan, lari, lompat dan lempar. Dari beberapa nomor tersebut yang termasuk dalam nomor lompat salah satunya diantaranya adalah lompat jauh. Untuk mendapatkan prestasi yang optimal dalam lompat jauh harus ditunjang kernampuan fisik yang prima dan penguasaan teknik yang baik, karena tujuan utama dalam melakukan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauhjauhnya. Kondisi fisik merupakan satu persyaratan yang
sangat penting dan
diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet. Sajoto, M. (1995:8-10) mengemukakan bahwa
“Kondisi fisik
adalah suatu kesatuan yang utuh dari
komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya”. Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan, meskipun pengembangannya dilakukan dengan skala prioritas sesuai dengan kebutuhan. Unsur kondisi fisik yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga berbeda-beda. Oleh karena itu kondisi fisik seorang atlet perlu ditingkatkan melalui latihan yang dilakukan secara sistematis, ajeg dan kontinyu sehingga dapat menunjang tercapainya prestasi yang optimal. Demikian pula halnya dengan nomor lompat jauh untuk dapat berprestasi secara
commit to user
3
maksimal, memerlukan hampir semua unsur kondisi fisik. Unsur-unsur
atau
komponen kondisi fisik tersebut meliputi : “kekuatan, daya tahan, daya ledak, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan dan kecepatan reaksi”. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Untuk meningkatkan dan mengembangkan kondisi fisik seorang atlet, dapat dilakukan dengan menerapkan beberapa metode atau bentuk latihan yang berbeda, sebagai upaya untuk memberikan variasi latihan dan untuk menghindari kejenuhan atlet. Metode latihan merupakan suatu cara yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan seorang atlet. Seperti yang dikemukakan Nosseck, J. (1982: 15) yang menyatakan bahwa “metode latihan merupakan prosedur dan caracara pemilihan jenis-jenis latihan dan penataannya menurut kadar kesulitan, kompleksitas dan beratnya beban”. Dengan metode latihan yang baik dan bervariasi, seorang atlet diharapkan dapat mencapai prestasi yang optimal. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat mengangkat kaki keatas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Lompat jauh merupakan perpaduan antara lari dan lompatan atau tolakan. Ada 4 (empat) tahapan gerakan yang harus dikuasai oleh seorang pelompat, yaitu awalan, tolakan, saat melayang di udara dan pendaratan. Keempat unsur ini merupakan suatu kesatuan urutan rangkaian gerak yang tidak terputus. Awalan merupakan suatu gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu melakukan tolakan. Awalan dalam lompat jauh
commit to user
4
pada dasarnya adalah suatu usaha untuk mendapatkan kecepatan yang setinggitingginya sebelum kaki mencapai balok tumpuan. Tujuan awalan sebelum melompat adalah
untuk
meningkatkan
percepatan
mendatar
secara
maksimal
tanpa
menimbulkan hambatan sewaktu menolak. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Tolakan dalam lompat jauh memegang peranan penting, sehingga untuk dapat melakukan gerakan tersebut dibutuhkan tungkai yang kuat agar dapat mencapai ketinggian lompatan yang optimal. Tujuan dari tahap ini adalah untuk merubah arah lari dengan mengangkat titik berat badan ke atas.
Menurut Aip
Syarifuddin, (1992: 91) Gerakan tolakan harus dilakukan dengan tungkai yang kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup, tanpa kehilangan kecepatan maju. Untuk mempertinggi lompatan yang cukup tanpa mengorbankan kecepatan, maka sudut badan pada waktu menumpu tidak terlalu condong kedepan seperti pada waktu lari cepat, tetapi juga tidak menengadah seperti saat menolak pada lompat tinggi karena bisa menghambat jauhnya lompatan. Ada beberapa cara atau gaya pada saat melayang di udara yang umum dilakukan, yaitu: a) Gaya Jongkok (sit down in the air), b) Gaya Gantung atau (hang style), c) Gaya Berjalan di udara (walking in the air). Keterampilan melayang di udara ditentukan oleh kemampuan melentingkan tubuh dan menggunakan gaya sesaat di udara (Bernhard, G. 1993:95). Untuk dapat melakukan gerakan melayang sesaat di udara dengan baik harus ditopang oleh daya ledak otot tungkai yang tinggi. Sehingga dengan melakukan latihan yang terprogram dengan baik, prestasi yang optimal tidak mustahil dicapai. Dalam penelitian ini gaya yang dipakai adalah gaya jongkok, mengingat gaya ini mudah dipelajari dan diberikan kepada mahasiswa JPOK FKIP UNS. Gaya
commit to user
5
jongkok dalam lompat jauh dilakukan dengan menggunakan kedua kaki dengan posisi menyerupai orang yang sedang jongkok untuk mendapatkan dorongan badan dalam pencapaian gerakan horizontal. Mendarat merupakan kelanjutan dari rangkaian gerak yang penting untuk perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id mendapatkan momentum yang diperoleh dari awalan dan tolakan. Selanjutnya gerakan yang masih biasa dilakukan oleh seorang pelompat ialah menjulurkan tungkai kedepan sejauh mungkin dan menundukkan kepala, gunanya untuk membantu titik berat badan maju ke depan. Salah satu prinsip yang harus dipahami dalam mendarat adalah untuk mencapai sejauh mungkin jarak lompatan. Seorang pelompat harus meraih jarak dengan lutut setiap inci yang dapat diraihnya, tetapi raihan jangan terlalu jauh, karena dapat mengakibatkan hilangnya kontrol pada saat akhir pendaratan. Pada umumnya pelompat pemula dalam melakukan lompat jauh hasilnya kurang optimal, sebagian besar disebabkan karena kesalahan teknik dan faktor fisik yang kurang memadai. Untuk dapat melakukan lompat jauh dengan baik, diperlukan suatu teknik atau metode latihan yang tepat serta dukungan kondisi fisik yang prima. Sajoto, M. (1995) mengemukakan bahwa "Kondisi fisik adalah satu prasyarat yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet bahkan dapat dikatakan sebagai keperluan dasar yang tidak dapat ditunda atau di tawar-tawar lagi". Kondisi fisik merupakan prasyarat penting untuk peningkatan prestasi atletik khususnya lompat jauh. Selama ini dalam pelaksanaan mata kuliah atletik khususnya nomor lompat jauh di JPOK FKIP UNS, masih terbatas hanya bertumpu pada latihan fisik dan
commit to user
6
teknik secara umum. Keterbatasan waktu yang tersedia, dalam proses pembelajaran juga menjadi permasalahan tersendiri yang menyebabkan prestasi lompat jauh yang dicapai tidak maksimal. Sehingga diperlukan metode latihan yang bervariasi, yang dapat meningkatkan kemampuan kondisi fisik mahasiswa secara spesifik khususnya perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id ditujukan pada power otot tungkai sebagai unsur fisik dominan yang diperlukan untuk lompat jauh. Power merupakan salah satu aspek kondisi fisik yang penting untuk mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya. Power adalah hasil gabungan antara dua kemampuan, yaitu kekuatan dan kecepatan. Upaya untuk mengatasi permasalahan tersebut diatas, diantaranya adalah dengan memberikan latihan yang dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan atlet secara bersama-sama. Metode latihan yang cukup efektif untuk meningkatkan kemampuan tersebut diantaranya adalah dengan latihan pliometrik. Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C. (1985:1), mengemukakan bahwa “Latihan pliometrik merupakan salah satu metode latihan yang sangat baik untuk meningkatkan eksplosif power”. Secara umum latihan pliometrik memiliki aplikasi yang sangat luas dalam berbagai kegiatan olahraga, dan secara khusus latihan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan power yang merupakan salah satu penentu dari keberhasilan atlet dalam nomor lompat jauh. Sedangkan Chu, D. A. (1992: 1-3) berpendapat bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin. Kekuatan dan kecepatan merupakan komponen dalam kondisi fisik, yang sangat diperlukan dalam nomor lompat jauh.
commit to user
7
Agar latihan pliometrik untuk melatih lompat jauh dapat memberikan hasil seperti
yang
diharapkan,
maka
latihan
harus
direncanakan
dengan
mempertimbangkan aspek-aspek yang menjadi komponen-komponennya. Aspekaspek yang menjadi komponen-komponen dalam latihan pliometrik tidak jauh perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id berbeda dengan latihan kondisi fisik yang meliputi :” (1). Volume, (2). Intensitas yang tinggi, (3). Frekuensi dan (4). Pulih asal”. (Chu, D. A. 1992:14). Latihan pliometrik akan memberikan manfaat pada aspek yang dilatih jika dalam pelaksanaan dan penerapannya dilakukan dengan tepat dan memenuhi prinsip-prinsip latihan yang telah disarankan. Dalam menyusun program latihan pliometrik harus memperhatikan
pedoman-pedoman
khusus
yang
mempengaruhi
terhadap
keberhasilan latihan. Latihan pliometrik memiliki beberapa tipe diantaranya yaitu bounding dan depthh jump. Tiap tipe latihan pliometrik memiliki karakteristik yang berbeda, sehingga dapat berpengaruh pada perbedaan efek terhadap tubuh yang berbeda. Dalam penelitian ini jenis latihan yang akan dikembangkan adalah bentuk latihan Double Leg Bound dan Depth Jump (Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C., 1985: 28, 45). Latihan tersebut, belum diketahui dengan pasti mana yang lebih efektif dan memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh sehingga dapat menghasilkan lompatan yang sejauh-jauhnya. Untuk mengetahui manakah bentuk latihan yang dapat memberikan pengaruh lebih baik dalam latihan, perlu diteliti. Latihan pliometrik yang diterapkan untuk mengembangkan power otot tungkai pada pelompat jauh tentunya bersifat spesifik dan juga sesuai dengan
commit to user
8
kemampuan pelompat sebelumnya. Unsur dasar pembentukan power adalah kecepatan dan kekuatan. Kekuatan otot tungkai merupakan basis pembentukan power otot tungkai. Unsur kekuatan otot tungkai yang telah dimiliki sebelumnya dapat berpengaruh terhadap hasil latihan pliometrik. Dalam memberikan latihan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id pliometrik kekuatan otot tungkai yang telah dimiliki pelompat harus diperhatikan dan dikontrol. Berdasarkan latar belakang tersebut di atas maka perlu dilakukan penelitian mengenai Perbedaan Pengaruh Latihan Pliometrik Dan Kekuatan Terhadap Prestasi lompat jauh Mahasiswa Putra Program Studi Penkepor JPOK FKIP UNS Surakarta tahun akademik 2010/2011.
B. Identifikasi Masalah
Dari latar belakang masalah muncul permasalahan-permasalahan mengenai upaya meningkatkan prestasi olahraga, diantaranya adalah pemilihan jenis latihan merupakan salah satu faktor yang sangat penting untuk mencapai tujuan suatu latihan. Berkaitan dengan uraian tersebut di atas, maka permasalahan dalam penelitian ini dapat diidentifikasi sebagai berikut: 1. Faktor-faktor yang berpengaruh terhadap prestasi lompat jauh. 2. Perlunya pembibitan dan pembinaan untuk meningkatkan prestasi olahraga di masa mendatang. 3. Perlunya peningkatan kekuatan, kecepatan dan power otot tungkai yang dimiliki mahasiswa putra JPOK FKIP UNS.
commit to user
9
4. Perlunya metode latihan yang baik untuk peningkatan prestasi olahraga khususnya nomor lompat jauh. 5. Metode latihan pliometrik Double Leg Bound dan Depth Jump akan meningkatkan kekuatan otot-otot tungkai perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id 6. Kekuatan dapat mempengaruhi baik tidaknya power yang dimiliki seorang atlet 7. Latihan pliometrik Double Leg Bound dan Depth Jump merupakan salah satu bentuk latihan yang dapat digunakan untuk peningkatkan power otot tungkai yang menunjang lompat jauh.
C. Pembatasan Masalah
Berdasarkan latar belakang masalah dan identifikasi masalah yang telah diuraikan di atas, maka masalah dalam penelitian ini terbatas pada: 1. Metode latihan yang tepat untuk meningkatkan prestasi lompat jauh. 2. Tinggi rendahnya kekuatan otot tungkai dapat mempengaruhi prestasi lompat jauh. 3. Penerapan latihan pliometrik dan kekuatan terhadap prestasi lompat jauh. 4. Pengaruh latihan pliometrik dan tinggi rendahnya kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh pada mahasiswa putra JPOK FKIP UNS Surakarta.
D. Perumusan Masalah
Berdasarkan pembatasan masalah yang telah dikemukakan di atas, maka dapat dirumuskan permasalahan dalam penelitian ini sebagai berikut:
commit to user
10
1. Adakah perbedaan pengaruh latihan pliometrik double leg bound dan depth jump terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada mahasiswa putra JPOK FKIP UNS Surakarta? 2. Adakah perbedaan peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id mahasiswa putra JPOK FKIP UNS Surakarta antara yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah? 3. Adakah pengaruh interaksi antara latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada mahasiswa putra JPOK FKIP UNS Surakarta?
E. Tujuan Penelitian Sesuai dengan permasalahan yang ada, maka penelitian ini mempunyai tujuan untuk mengetahui : 1. Perbedaan pengaruh latihan pliometrik double leg bound dan depth jump terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada mahasiswa putra JPOK FKIP UNS Surakarta. 2. Perbedaan peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada mahasiswa putra JPOK FKIP UNS Surakarta antara yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah 3. Ada tidaknya interaksi antara latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada mahasiswa putra JPOK FKIP UNS Surakarta.
commit to user
11
F. Manfaat Penelitian Hasil penelitian ini diharapkan mempunyai manfaat sebagai berikut : 1
Secara teoritik untuk penelusuran yang lebih mendalam mengenai variabel-
variabel pendukung yang turut mempengaruhi keberhasilan mahasiswa atau atlet perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id dalam meningkatkan prestasi lompat jauh melalui latihan plaiometrik. 2
Secara praktik dapat digunakan sebagai acuan, perlunya latihan bagi mahasiswa atau atlet dalam rangka meningkatkan prestasi lompat jauh melalui latihan pliometrik.
commit to user
BAB II KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS A. Kajian Teori
perpustakaan.uns.ac.id
1. Lompat Jauh
digilib.uns.ac.id
Lompat jauh adalah salah satu nomor yang terdapat pada cabang olahraga atletik. Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki, baik untuk nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi maupun lompat galah. Yusuf Adisasmita (1992:64) menyatakan bahwa “lompat jauh adalah salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik. Dalam perlombaan lompat jauh, seorang pelompat akan berusaha melompat ke depan dengan bertumpu pada balok tumpuan sekuat-kuatnya untuk mendarat di bak lompat sejauh-jauhnya”. Sedangkan menurut Aip Syarifudin (1992:90) lompat jauh adalah “suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin diudara (melayang diudara) yang dilakukan dengan cepat dan jelas melakukan tolakan pada salah satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya”. Yoyo Bahagia, Ucup Yusuf & Adang Suherman (2000:15) mengemukakan bahwa, “tujuan nomor lompat jauh adalah memindahkan jarak horizontal titik berat badan pelompat sejauh mungkin”. Lompat jauh merupakan perpaduan antara lari dan lompatan atau tolakan. Untuk dapat mencapai prestasi lompat jauh yang maksimal harus memulai dengan lari dengan kecepatan yang maksimal. Selanjutnya menolak dengan sekuat-kuatnya. Karena, lari dengan kecepatan maksimal dan tolakan dengan kekuatan tinggi akan 12
commit to user
13
terdapat keuntungan berupa dorongan ke depan pada saat badan terangkat ke atas. Tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh mungkin. Untuk dapat mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya sangat diperlukan penguasaan teknik dan kondisi fisik yang baik. perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
a. Komponen Teknik Lompat Jauh Teknik merupakan unsur yang sangat penting yang harus dikuasai agar dapat berprestasi dalam olahraga, termasuk lompat jauh.Teknik dalam lompat jauh merupakan suatu rangkaian gerakan yang efektif mulai dari awalan, tolakan, melayang sampai mendarat. Penguasaan teknik yang baik dapat memberikan keuntungan dan terjadinya efisiensi serta efektifitas gerakan. Lompat jauh merupakan rangkaian gerakan yang terdiri dari awalan, tumpuan, melayang di udara dan pendaratan. Seperti yang dikemukakan oleh Yusuf Adisasmita (1992:65) yang menyatakan bahwa "Lompat jauh terdiri dari unsur-unsur awalan, menumpu, melayang dan mendarat. Keempat unsur ini merupakan suatu kesatuan, urutan lompat jauh yang tidak terputus". Sedangkan Tamsir Riyadi (1985:95) mengemukakan bahwa "Tinjauan teknis pada lompat jauh meliputi 4 masalah yaitu, cara awalan, tumpuan, melayang di udara dan cara melakukan pendaratan". Menurut Yoyo Bahagia, Ucup Yusuf & Adang Suherman. (2000:16) bahwa, “lompat jauh terdiri dari empat fase yaitu awalan (run up), tolakan kaki (take off), melayang di udara (flight), dan pendaratan (landing)”. Dari uraian di atas dapat disimpulkan bahwa teknik dasar dalam lompat jauh secara garis besar terdiri dari empat tahap, yaitu awalan (ancang-ancang), tolakan
commit to user
14
(take off), melayang di udara dan pendaratan (landing). Gerakan-gerakan tiap fase lompat jauh merupakan suatu rangkaian yang harus dilakukan secara harmonis, tidak terputus-putus atau secara berurutan di dalam pelaksanaannya. Unsur-unsur teknik lompat jauh tersebut diuraikan sebagai berikut : perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
1) Awalan Awalan berfungsi untuk mendapatkan kecepatan maksimal pada waktu akan melompat. Tujuan dari awalan yaitu untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal pada saat akan melompat dan membawa pelompat pada posisi yang optimum untuk melakukan tolakan. Jarver, J. (2005:34) mengemukakan bahwa "Tujuan awalan adalah untuk meningkatkan percepatan horisontal secara maksimum tanpa menimbulkan hambatan sewaktu take off". Awalan lompat jauh dilakukan dengan berlari secepat-cepatnya sebelum salah satu kaki menumpu pada balok tumpuan untuk mendapatkan dorongan ke depan pada waktu melompat. Awalan lompat jauh dilakukan dengan berlari secepat-cepatnya. Soegito (1992:36) berpendapat bahwa "kecepatan waktu mengambil awalan untuk lompat jauh harus sama dengan lari jarak pendek". Tujuan awalan sebelum melompat adalah untuk meningkatkan percepatan mendatar secara maksimal tanpa menimbulkan hambatan sewaktu menolak. Pelompat harus lari semakin cepat sehingga mencapai kecepatan penuh dapat dicapai sesaat sebelum salah satu kaki menumpu. Kecepatan yang tinggi dalam melakukan awalan akan mendapatkan dorongan ke depan yang lebih besar saat badan melayang
commit to user
15
di udara. Kecepatan yang diperoleh disebut kecepatan horizontal yang sangat berguna membantu daya ledak pada waktu melakukan tolakan ke depan atas. Teknik awalan lompat jauh dilakukan dengan lari dimana frekuensi dan panjang langkah harus konstan. Dengan tujuan agar kaki tumpu tepat menumpu pada perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id balok tumpuan tanpa mengurangi dan merubah langkah. Menurut Soegito (1992:36) rangkaian cara dalam mengambil awalan sebagai berikut: a. Berdirilah di belakang tanda titik awalan anda. Berkonsentrasi sejenak. b. Berlarilah dengan cepat dengan irama yang tetap menuju balok tumpuan. c. Setelah ± 4 langkah dari balok tumpuan, berkonsentrasilah pada tumpuan tanpa mengurangi kecepatan. d. Pada saat melakukan tumpuan, badan agak condong ke belakang. Pada dasarnya pelompat jauh harus memperhatikan langkah awalan untuk mendapatkan hasil tolakan yang baik. Pada langkah akhir setelah tumpuan (take off) inilah, pelompat mendapatkan awalan yang baik. Untuk melatihnya, pelompat dapat menggunakan tanda-tanda sebagai check mark. Melalui latihan ini, pelompat akan terbiasa dengan irama langkah dan kecepatan langkahnya sebelum melakukan tumpuan (take off). Gambaran selengkapnya mengenai awalan dalam lompat jauh dapat dilihat pada gambar berikut.
commit to user
16
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
Gambar 1. Pelaksanaan Awalan Lompat Jauh (Jonath, U., Haag, E., & Krempel, R., 1987:41) Panjang awalan harus diperhitungkan dengan cermat. Jarak awalan tidak perlu terlalu jauh akan tetapi sebagaimana pelari mendapatkan kecepatan tertinggi sebelum salah satu kaki menolak. Panjang awalan yang digunakan yaitu harus memungkinkan pelompat dapat memperoleh kecepatan maksimal pada saat melakukan tolakan. Jonath, U., Haag, E., & Krempel, R. (1987:197) mengemukakan bahwa, "pada pelompat yang baik dari kelas senior, ancang-ancang itu sejauh 30 sampai 45 meter. Pelompat yang lebih lemah dan lebih muda mengambil ancangancang lebih pendek". Jarak atau panjangnya awalan adalah sedemikian rupa sehingga dengan jarak tersebut dapat memungkinkan untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal. Panjangnya awalan dalam lompat jauh yaitu kira-kira 30-45 meter dari balok tumpuan. Pelompat harus berlari semakin cepat sehingga mencapai kecepatan penuh dapat dicapai sesaat sebelum salah satu kaki menumpu. Panjang langkah dan jumlah
commit to user
17
langkah serta kecepatan lari dalam pengambilan awalan harus selalu sama dan ajeg. Menjelang 3 atau 4 langkah sebelum balok tumpu, dengan tanpa mengurangi kecepatan seorang pelompat harus dapat berkonsentrasi untuk dapat melakukan tumpuan dengan kuat. perpustakaan.uns.ac.id Ancang-ancang dimulai dari pelan-pelan
digilib.uns.ac.id kemudian dinaikkan hingga
bertambah cepat. Tingkat kecepatan tergantung dari masing-masing kemampuan atlet. Kecepatan tertinggi dalam awalan lompat jauh harus sudah dicapai tiga atau empat langkah sebelum balok tumpu. Tiga atau empat langkah terakhir sebelum bertumpu itu dimaksudkan untuk mengontrol saat menolak di balok tumpuan. Agar dapat selalu bertumpu pada kaki tumpu yang tepat sebaiknya dalam melakukan awalan menggunakan checkmark. Cara membuat checkmark yaitu, berdiri membelakangi bak lompat, jadi menghadap ke jalur awalan kaki tumpu diletakkan pada balok tumpuan, kemudian lari ke titik awalan. Awalan lompat jauh harus dilakukan dengan harmonis, lancar dan dengan kecepatan yang tinggi, tanpa ada gangguan langkah yang diperkecil atau diperlebar, untuk
memperoleh ketepatan bertumpu pada balok tumpu. Kalau langkah itu
diperkecil atau diperlebar maka dapat mengurangi kecepatan dan momentum untuk melompat. Untuk dapat melakukan tolakan dengan tepat tanpa hambatan pelompat dituntut untuk melakukan latihan pengambilan awalan secara berulang-ulang.
2) Tumpuan Tumpuan merupakan gerak lanjutan dari kecepatan lari yang maksimal. Tumpuan lompat jauh adalah menjejakkan salah satu kaki untuk menumpu tanpa
commit to user
18
langkah melebihi papan tumpu untuk mendapatkan tumpuan ke depan atas yang besar. Tumpuan menggunakan tungkai yang kuat, pada waktu menumpu badan sedikit condong kebelakang. Tujuan gerakan tumpuan ini adalah untuk merubah gerakan lari menjadi suatu lompatan. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Teknik bertumpu pada balok tumpuan harus dilakukan dalam tempo yang cepat dan tepat. Di mana tumit bertumpu lebih dahulu baru diteruskan ke seluruh telapak kaki dengan pandangan tetap ke depan. Teknik gerakan melompat dilakukan dengan mengayunkan kaki setinggi mungkin ke atas agar seluruh badan terangkat ke atas. Cara bertumpu pada balok tumpuan harus dengan kuat. Tumit bertumpu terlebih dahulu diteruskan dengan seluruh telapak kaki. Pandangan mats harus tetap ke depan agak ke atas, bukannya menunduk melihat balok tumpuan. Pelompat jauh yang baik harus mempunyai kepercayaan pada diri sendiri bahwa pada saat akan
berkonsentrasi pada gerakan berikut yang harus
dilakukannnya, yaitu gerakan melayang di udara. Seperti yang dikemukakan Aip Syarifuddin (1992:91) bahwa, “Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Di mana sebelumnya si pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuatkuatnya pada langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara”. Ketepatan seorang pelompat jauh dalam melakukan tumpuan atau tolakan adalah memegang peranan yang sangat penting untuk menunjang keberhasilan lompatan pada lompat jauh. Menurut Jarver, J. (2005:36-37) pelaksanaan teknik tumpuan harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut :
commit to user
19
a) Perubahan dari kecepatan horisontal menjadi gerakan bersudut diperoleh dengan cara memberikan tenaga maksimum pada kaki yang akan take off. b) Pusat dari gaya si pelompat, harus langsung jatuh di atas papan begitu kaki yang akan take off menyentuhnya. Dan sekali lagi pada saat kaki terlepas dari board tadi. c) Kaki yang akan take off diletakkan tepat di atas board dengan lutut sedikit ditekuk untuk mendapatkan kekuatan. d) Gerakan ke depan dan ke atas dilakukan dengan sekuat digilib.uns.ac.id tenaga, dibantu perpustakaan.uns.ac.id oleh lutut dari kaki yang memimpin, dan tangan yang berlawanan dengan kaki yang digunakan untuk take off. Tujuannya adalah untuk memperkuat daya lompat. e) Paling baik kalau sudut take off berkisar di bawah 30 derajat, tergantung pada kemampuan si pelompat mengkombinasikan kecepatan horisontal dan gerakan membuat sudut tadi. f) Lompatan yang lebih tinggi dapat diperoleh bila pelompat menurunkan panggulnya sejak dua langkah sebelum take off dan pada saat take off. Pada saat bertolak, agar dapat mempertinggi lompatan yang cukup tanpa mengorbankan kecepatan, maka sudut badan pada waktu menumpu tidak terlalu condong ke depan seperti pada waktu lari cepat, tetapi juga tidak menengadah seperti saat menolak pada lompat tinggi. Berat badan sedikit ke depan dengan gerakan tanpa membantu menambah ketinggian dan pandangan ke depan.
Pelaksanaan teknik
tumpuan lompat jauh dapat dilihat pada gambar berikut :
Gambar 2. Gerakan Menolak pada Lompat Jauh (IAAF, 2000:2)
3) Saat Melayang Pada saat badan di udara diusahakan membuat gerakan sesuai dengan kemampuan. Hal ini bertujuan menambah jarak jangkauan. Sikap pada saat
commit to user
20
melayang adalah sikap setelah gerakan lompatan dilakukan dan badan sudah terangkat tinggi ke atas. Pada saat melayang, pelompat harus berusaha untuk mempertahankan diri supaya tidak cepat jatuh ke tanah. Sehingga pada saat melayang sangatliah diperlukan keseimbangan tubuh yang baik. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Pada saat itu keseimbangan harus dijaga jangan sampai terjatuh, bahkan kalau mungkin harus diusahakan membuat sikap atau gerakan untuk menambah jarak jangkauan lompatan. Salah satu upaya untuk mampu bertahan sesaat di udara, tungkai yang ada di belakang diayun ke depan dengan maksimal. Jonath, U., Haag, E., & Krempel, R. (1987:200) menyatakan bahwa, “Pada fase melayang bertujuan untuk menjaga keseimbangan dan mempersiapkan pendaratan”. Ada beberapa teknik atau gaya lompat jauh yang dapat digunakan. Pengertian gaya dalam lompat jauh menurut Yusuf Adisasmita (1992:68) mengemukakan bahwa, "Gerakan sikap tubuh di udara (waktu melayang) inilah biasa disebut gaya lompatan dalam lompat jauh". Dari pendapat di atas, dapat disimpulkan bahwa yang dimaksud dengan gaya adalah posisi badan pelompat pada waktu melayang. Dalam tahap melayang di udara yang penting bukan cara melayangnya tetapi tetap terpelihara keseimbangan badan dan mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin sehingga menambah lamanya lompatan. Soegito (1992:39) menyatakan bahwa “Sikap melayang adalah sikap setelah gerakan melompat dilakukan dan badan sudah terangkat tinggi ke atas. Pada saat itu keseimbangan harus dijaga jangan sampai jatuh, bahkan kalau mungkin harus diusahakan membuat sikap atau gerakan untuk menambah jauh jarak jangkauan, usaha ini disebut gaya”.
commit to user
21
Berbagai variasi teknik gerakan di udara dapat dilakukan oleh atlet. Sikap di udara merupakan bagian yang paling menarik dari lompat jauh dan membedakannya dengan cabang olahraga lainnya. Berdasarkan gerakan saat di udara, gaya dalam lompat jauh dibedakan menjadi 3, yaitu : a) Gaya jongkok (sit down in the air), b) perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Gaya gantung (schnepper), dan c) Gaya berjalan di udara (walking in the air). Perlu untuk diketahui bahwa gaya dan gerakan yang dilakukan di udara bukan untuk menambah jauhnya lompatan, akan tetapi hanya untuk menjaga keseimbangan dan mempertahankan pada saat pelompat malayang di udara selama mungkin. Sikap melayang di udara pada lompat jauh gaya jongkok yaitu seperti duduk atau berjongkok di udara. Pelaksanaan teknik lompat jauh gaya jongkok menurut Aip Syarifudin (1992:93) yaitu: “Pada waktu lepas dari tanah (papan tolakan), keadaan sikap badan di udara jongkok dengan jalan membulatkan badan dengan kedua lutut ditekuk kedua tangan ke depan. Pada waktu akan mendarat kedua kaki dijulurkan ke depan, kemudian mendarat pada kedua kaki dengan bagian tumit lebih dahulu, kedua tangan ke depan”. Gaya jongkok dalam lompat jauh salah satu gaya yang digunakan atlet dalam mencapai lompatan yang jauh dengan menggunakan kedua kaki jongkok untuk mendapat dorongan badan dalam pencapaian gerakan horizontal.
Gambar 3. Lompat Jauh Gaya Jongkok Atau Sit Down In The Air (Bernhard, G. 1993:95)
commit to user
22
Gaya Schnepper (hanging in the air) merupakan lompat jauh dengan sikap pada saat melayang seolah-olah menggantung di udara dengan sikap perut membusur. Sikap gantung tersebut dipertahankan sampai kira-kira pertengahan melayang, sementara itu lengan berayun ke belakang sehingga sikap ini menyerupai perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id busur. Pendaratan dimulai dengan mengayun kaki bagian atas bersama-sama ke depan dengan membungkukkan badan ke depan dan membawa ke dua lengan ke depan. Gaya gantung merupakan salah satu gaya dari lompat jauh, yang mana atlet melakukan gerakan menggantung di udara untuk memberikan ancang-ancang dalam melakukan dorongan terhadap tubuh ke arah horizontal.
Gambar 4. Lompat Jauh Gaya Gantung atau Hang Style (Carr, G. A., 1997:136) Gaya berjalan jalan di udara merupakan gaya yang ketiga dalam lompat jauh yang mana atlet dalam melakukan lompat jauh melakukan gerakan berjalan di udara untuk mendapatkan daya dorong kearah horizontal. Tujuan dari ketiga gaya ini adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin, selain itu untuk membawa dan mempertahankan titik berat setinggi mungkin dan selama mungkin di udara sesudah melakukan awalan tolakan.
commit to user
23
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
Gambar 5. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara atau Walking In The Air (Carr, G. A., 1997:137) Gaya lompat jauh yang diambil dalam penelitian ini adalah gaya jongkok. Gaya jongkok dipilih karena dari segi gerakan, gaya ini paling mudah dipelajari atau dilakukan oleh pelompat pemula. Gaya jongkok adalah salah satu gaya yang digunakan seorang atlet untuk mencapai lompatan sejauh-jauhnya, di mana posisi badan atlet saat melayang di udara membentuk sikap membungkuk, seolah-olah seperti orang yang sedang duduk.
4) Mendarat Pada waktu badan akan mendarat kedua tungkai harus diluruskan ke depan dan rapat, kedua lengan diayunkan ke depan bersamaan dengan membungkukkan badan ke depan. Pada saat jatuh di bak lompat, diusahakn jatuh pada kedua ujung kaki dan sejajar. Perlu dijaga dalam pendaratan jangan jatuh pada bagian pantat terlebih dahulu. Setelah mendarat dengan segera tubuh dibawa ke depan, agar tidak jatuh ke belakang. Soegito (1992:41) mengemukakan mengenai hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pendaratan sebagai berikut :
commit to user
24
a) Pada saat badan akan jatuh di tanah lakukan gerakan pendaratan sebagai berikut : ·
Luruskan kedua kaki ke depan.
·
Rapatkan kedua kaki.
· Bungkukkan badan ke depan. perpustakaan.uns.ac.id · Ayunkan kedua tangan ke depan. ·
digilib.uns.ac.id
Berat badan dibawa ke depan.
b) Pada saat jatuh di tanah atau mendarat ·
Usahakan jatuh pada ujung kaki rapat/sejajar
·
Segera lipat kedua lutut
·
Bawa dagu ke dada sambil mengayun kedua tangan ke bawah arch belakang.
Pada lompat jauh, mendarat dengan sikap dan gerakan yang efisien merupakan kunci pokok yang harus dipahami oleh pelompat. Mendarat dengan sikap badan hampir duduk dan kaki lurus ke depan merupakan pendaratan yang efisien. Pada waktu mulai menyentuh tanah, kaki mengeper dan lengan diayun ke depan. Pada prinsipnya pelaksanaan pendaratan adalah untuk menjaga agar badan tidak jatuh ke belakang. Segera setelah kaki mendarat, menekuk (melipat) lutut untuk mengurangi tekanan. Badan segera dibawa ke depan supaya tidak jatuh ke belakang. Perlu juga diperhatikan bahwa, sesaat sebelum mendarat kedua kaki harus dijulurkan ke depan untuk menambah jangkauan jarak lompatan. Seorang pelompat harus meraih jarak dengan lutut setiap inci yang dapat diraihnya, tetapi raihan jangan terlalu jauh, karena dapat mengakibatkan hilangnya kontrol pada saat akhir pendaratan. Pelaksanaan teknik pendaratan tersebut secara lebih jelas dapat dilihat pada gambar berikut :
commit to user
25
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
Gambar 6. Posisi Saat Melayang pada Lompat Jauh Gaya Jongkok (Soedarminto, 1992:12)
b. Analisis Gerakan Lompat Jauh Gaya Jongkok Gaya yang digunakan dalam penelitian ini adalah gaya jongkok, mengingat gaya ini mudah untuk dipelajari. Gaya yang digunakan oleh pelompat dapat diketahui pada saat pelompat melakukan gerakan melayang di udara, termasuk diantaranya adalah gaya jongkok. Keterampilan melayang diudara ditentukan oleh kemampuan melentingkan tubuh dan menggunakan gaya sesaat di udara (Bernhard, G. 1993:98). Selanjutnya dikatakan bahwa untuk dapat melakukan gerakan melayang sesaat diudara dengan baik harus ditopang oleh daya ledak otot tungkai yang tinggi. Soedarminto (1992:36) menyatakan bahwa “Sudut yang paling baik saat melayang diudara mengusahakan sudut titik berat pada awal 45 derajat, karena sudut yang terbaik untuk mencapai jarak lompatan terjauh pada gerak parabola adalah 45 derajat”. Lebih jelasnya dapat dilihat pada gambar berikut ini :
commit to user
26
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id Gambar 7. Sudut Elevasi 45 Derajat (Soedarminto, 1992:36)
Pada lompat jauh, jarak lompatan ditentukan oleh saat kaki menolak/papan tolak sampai kaki jatuh di bak pasir. Tetapi kaki tidak mengikuti lintasan parabola atau proyektil. Yang membuat lintasan parabola adalah titik berat badannya saat menolak sampai saat mendarat. Saat menolak ada jarak antara ujung kaki dan titik berat badannya, yaitu R1. Saat mendarat juga ada jarak antara titik berat badan dan tumpuan kaki mendarat, yaitu R4. Jarak lompatan ditentukan oleh jumlah R1 + R2 +R3 + R4. R1 : Jarak R1 ditentukan oleh panjang tungkai dan sudut tolakan tungkai α. R1 = d1 sin α , d1 adalah jarak dari t.b.b ke perpotongan garis vertikal dengan arah tolakan kaki. R2 : Jarak dari parabola dari t.b.b. yang sama datarnya. R3 : Jarak dari parabola yang menurun. R2 dan R2 cara menghitungnya sama seperti soalan V. R4 : Jarak R4 ditentukan oleh jarak d2 (jarak dari t.b.b. ke tumit yang mendarat) dan kecondongan tungkai yang mendarat (sudut B) R4 = d2 cos B.
commit to user
27
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
Gambar 8. Hasil Lompat Jauh (Soedarminto, 1992:37) Selanjutnya letak titik berat badan atau center of grafity seorang pelompat jauh yang berada diatas titik sudut tolak, pelompat sulit untuk mencapai sudut tolakan 45 derajat. Hasil penelitian di Australia seorang pelompat jauh hanya mampu mencapai sudut elevasi lompatan hanya sebesar 25 derajat (Boosey, D., 1980). Hasil penelitian di Amerika seorang pelompat jauh hanya mampu mencapai sudut elevasi lompatan sebesar 40 derajat. Lebih jelasnya tentang letak titik berat badan dan lintasan titik berat badan dapat dilihat pada gambar sebagai berikut :
Gambar 9. Letak Titik Berat Bedan Pada Saat Menolak (Jonath, U., Haag A. & Krempel R., 1987)
commit to user
28
Pada lompat jauh, parabola dari titik berat badan ditentukan kecepatan lari, kekuatan tolakan dan sudut elevasi dari tolakan. Parabola ini tidak dapat diubah/ dipengaruhi oleh gerakan tambahan lengan atau kaki. Gerakan di udara hanya dapat mengubah sikap badan. Perubahan dilakukan untuk kesetimbangan, aksi kontra, atau perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id recovery, atau untuk membuat sikap yang menguntungkan pada saat mendarat.
c. Komponen Fisik Pada Lompat Jauh Komponen fisik merupakan syarat mutlak yang diperlukan untuk mencapai prestasi pada cabang olahraga atletik, termasuk pada nomor lompat jauh. Kebutuhan unsur kondisi fisik pada tiap cabang olahraga bersifat spesifik. Tiap nomor olahraga memiliki kebutuhan fisik dominan yang berbeda, sesuai dengan karakteristik olahraga tersebut. Berkenaan dengan unsur kondisi fisik yang diperlukan untuk lompat jauh, Jarver, J. (2005:32) mengemukakan bahwa, "Jauhnya lompatan tergantung pada kecepatan lari, kekuatan dan percepatan pada saat take off (memindahkan kecepatan horizontal ke gerakan bersudut)". Selain itu menurut Jonath, U., Haag A., Krempel, R. (1987:197) bahwa "Sepertiga prestasi lompat jauh tergantung
pada
tenaga
loncat".
Selanjutnya
Tamsir
Riyadi
(1985:95)
mengemukakan bahwa, "unsur kondisi fisik yang harus dimiliki oleh pelompat jauh antara lain daya ledak, kecepatan, kekuatan, kelincahan, kelentukan, koordinasi". Tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan ke depan (horizontal) yang sejauh mungkin. Hasil lompat jauh sangat tergantung pada kecepatan ke depan (kecepatan horizontal) dan kecepatan vertikal (tolakan ke atas). Kecepatan gerak ke depan ini sangat tergantung pada kecepatan lari yang dimiliki oleh pelompat. Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat sewaktu lari awalan dengan daya vertikal yang dihasilkan dari kekuatan kaki tolak.
commit to user
29
Kecepatan lari seorang pelompat akan memberikan kontribusi yang positif untuk memperoleh kecepatan horizontal sehingga mencapai hasil lompatan yang sejauhjauhnya. Power otot merupakan perpaduan antara kecepatan dan kekuatan yang perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id berfungsi bersama-sama pada saat melakukan kerja. Kecepatan dan kekuatan merupakan komponen fisik integral yang dibanyak diperlukan pada berbagai cabang olahraga. Pada lompat jauh, power otot tungkai sangat besar peranannya untuk memperoleh prestasi yang maksimal. Bahkan dapat dikatakan bahwa power otot tungkai merupakan kondisi fisik utama untuk lompat jauh. Dengan otot tungkai yang kuat akan berpengaruh terhadap daya eksplosif otot tungkai dalam tolakan guna mendapatkan dorongan yang lebih besar apabila dibandingkan dengan mereka yang memiliki otot tungkai yang lemah. Gerak explosive power dapat dilihat pada seseorang pelompat jauh saat menolakkan kaki tumpu sekuat mungkin pada balok tumpu dalam waktu yang singkat untuk dapat mengangkat tubuh naik ke depan secara parabola serta dapat memperoleh jangkauan lompatan yang lebih jauh. Semakin besar daya ledak otot tungkai saat melakukan tumpuan atau tolakan, maka akan memperoleh tekanan atau tolakan yang sama besarnya dan perlawanan arahnya, sehingga dapat memperoleh jarak lompatan yang lebih jauh.
d. Sistem Energi Pada Latihan Lompat Jauh Otot merupakan salah satu alat tubuh yang menggunakan ATP sebagai sumber energi untuk kepeluan aktivitas fisik. ATP paling banyak tertimbun dalam sel otot, akan tetapi ATP yang tertimbun dalam otot jumlahnya sangat terbatas, yaitu sekitar 4-6 milimol/kg otot. ATP yang tersedia hanya cukup untuk aktivitas yang
commit to user
30
cepat dan berat selama 8-10 detik, pada aktivitas yang berlangsung lebih lama dari waktu tersebut perlu dibentuk ATP kembali. Kemampuan daya ledak dalam lompat jauh didukung oleh kontraksi dari otot cepat dan penyediaan energi melalui proses anaerobik. Kapasitas penyediaan energi perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id aerobik sangat menentukan dalam gerakan-gerakan yang kuat dan cepat. Penyediaan energi secara anaerobik meliputi sistem ATP-PC (Phospagen System) dan sistem Glikolisis Anerobik (Lactid acid System).
1) Sistem ATP-PC Apabila otot berkontraksi berulang-ulang, maka ATP harus dibentuk kembali. Fox, E.L. (1984:14), menyatakan bahwa untuk pembentukan ATP yang cepat adalah melalui proses pemecahan PC (Phosphate Creatin), karena PC merupakan senyawa yang mengandung fosfat yang tertimbun di dalam otot seperti halnya ATP, maka sistem ini juga disebut sistem Fosfagen. Reaksi terjadi pemecahan ATP dan PC berlangsung cepat dan terjadi didalam sel. Pada saat ATP digunakan maka PC segera terurai dan membebaskan energi, sehingga terjadi resintesa ATP, ATP dipecah pada saat kontraksi otot berlangsung, kemudian dibentuk lagi melalui ADP-Pi yang disebabkan oleh adanya energi yang berasal dari pemecahan simpanan PC. Penyediaan ATP pada sistem ini hanya dapat dipakai selama 3-8 detik (Soekarman, 1987:84). Secara singkat pembentukan energi melalui sistemn ATP-PC dapat dilihat sebagai berikut : PC
Pi+C+Energi
Energi+ADPPi
commit to user
ATP
31
Keuntungan dari sistem ini adalah : a) Tidak tergantung pada reaksi kimia yang lama b) Tidak membutuhkan oksigen c) ATP-PC tertimbun dalam mekanisme kontraktil otot perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
2) Sistem Glikolisis Anaerobik Sistem ini sangat rumit bila dibandingkan dengan sistem ATP-PC. Proses glikolosis anaerobik memerlukan 12 macam reaksi berurutan, sehingga pembentukan energi lewat sistem ini berjalan lebih lambat bila dibandingkan dengan sistem ATPPC. Apabila ATP habis atau tidak terpenuhi lagi dari sistem fosfagen, selanjutnya ATP dapat dibentuk kembali melalui pemecahan glikogen tanpa oksigen. Proses pembentukan ini disebut dengan sistem glikolisis anaerobik (asam laktat). Adapun ciri glikolisis anaerobik menurut Fox, E.L. (1984:11) adalah : (1) Terbentuknya asam laktat, (2) Tidak membutuhkan oksigen, (3) Hanya mengggunakan karbohidrat, (4) Memberikan energi untuk resintesa beberapa molekul ATP. Olahraga yang membutuhkan kecepatan, pertama akan menggunakan ATPPC dan kemudian sistem Glikolisis anaerobik. Olahraga yang lamanya 1-3 menit, energi yang digunakan terutama dari proses glikolosis anaerobik, karena dapat memberikan ATP dengan cepat dibandingkan dengan sistem aerobik (Fox, E.L., 1984:16).
e. Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh Kemampuan lompat jauh merupakan pencapaian pelompat dalam melakukan rangkaian gerakan lompat jauh (awalan, tolakan, melayang dan pendaratan) untuk
commit to user
32
mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya. Indikator kemampuan lompat jauh adalah capaian jarak yang dicapai dari balok tumpu hingga bekas pendaratan terdekat dengan balok tumpuan. Kemampuan lompat jauh yang dimiliki pelompat dapat ditingkatkan melalui latihan. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Peningkatan kemampuan lompat jauh dapat dicapai secara optimal jika latihan yang dilakukan ditujukan pada komponen utama yang menentukan pencapaian lompatan yang sejauh-jauhnya. Komponen utama dalam lompat jauh adalah kemampuan fisik dan teknik. Pelatih dituntut dapat menyusun dan memberikan program latihan untuk mengembangkan unsur fisik dan unsur teknik yang diperlukan dalam lompat jauh secara terpadu. Sesuai dengan prinsip kekhususan latihan, latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh harus pula bersifat khusus. Program latihan yang disusun untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh harus sesuai dengan karakteristik atau pola gerakan lompat jauh. Tanpa memperhatikan hal tersebut, maka latihan yang dilakukan tidak akan efektif dan efisien. Bentuk dan metode latihan yang digunakan juga harus bersifat khusus, yang dapat mengembangkan unsur-unsur lompat jauh.
2. Latihan
Latihan adalah suatu proses yang harus dilalui seorang atlet untuk mencapai prestasi. Salah satu upaya untuk meningkatkan prestasi olahraga adalah melalui latihan. Berkaitan dengan proses dan jangka waktu latihan, Nosseck, J. (1982:10) menyatakan bahwa, “Latihan adalah suatu proses atau dengan kata lain periode waktu yang berlangsung selama beberapa tahun sampai atlet tersebut mencapai standar penampilan yang tinggi”. Menurut Harsono (1988:10) latihan adalah “Proses
commit to user
33
yang sistematis, berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau pekerjaan”. Latihan atau training adalah proses yang sistematis dari berlatih yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan serta intensitas latihannya (Tangkudung, J., 2006:45). Latihan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id merupakan suatu aktifitas olahraga yang sistematik dalam waktu yang lama, ditingkatkan secara progresif dan individual, yang mengarah pada ciri-ciri fungsi fisiologis dan psikologis manusia untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan (Bompa, T.O., 1990:2). Latihan merupakan suatu proses yang sangat kompleks, yang diorganisir dan direncanakan secara sistematis, secara bertahap serta dilaksanakan secara berkelanjutan dengan tujuan untuk meningkatkan prestasi olahraga. Latihan yang dilakukan untuk meningkatkan prestasi olahraga meliputi latihan fisik, latihan teknik, latihan taktik dan latihan mental. Latihan fisik merupakan salah satu unsur dari latihan olahraga secara menyeluruh. Latihan fisik pada prinsipnya adalah memberikan tekanan fisik pada tubuh secara teratur, sistematik, berkesinambungan sedemikian rupa sehingga meningkatkan kemampuan melakukan kerja yang dituangkan dalam suatu program latihan yang
akan
meningkatkan kemampuan fisik. Melalui latihan fisik, seseorang dapat meningkatkan sebagian besar sistem fisiologis dan dapat menyesuaikan diri pada tuntutan fungsi yang melebihi dari apa yang biasa dijumpai dari dirinya. Latihan fisik merupakan kegiatan fisik yang dilakukan secara sistematik, berulang-ulang dalam jangka waktu yang panjang dengan peningkatan beban secara bertahap dan bersifat individual yang bertujuan untuk membentuk kondisi fisiologis dan psikologis, sehingga dapat melaksanakan tugas dengan baik. Berdasarkan beberapa pendapat tersebut di atas, dapat disimpulkan bahwa metode latihan fisik adalah suatu cara yang berbentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara sistematis, berulang-ulang secara terus menerus dengan penambahan beban
commit to user
34
latihan (over load principle) secara periodik yang dilaksanakan berdasarkan pada intensitas, pola dan metode tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi.
a. Pengaruh Latihan Fisik Latihan yang dilakukan secara sistematis, teratur dan digilib.uns.ac.id kontinyu serta perpustakaan.uns.ac.id menerapkan prinsip-prinsip latihan yang tepat akan menyebabkan terjadinya perubahan terhadap tubuh yang mengarah pada peningkatan kemampuan tubuh untuk melaksanakan kerja yang lebih berat. Menurut Foss, M.L. & Keteyian, S.J. (1998:287) bahwa pengaruh atau efek latihan merupakan perubahan yang kronis pada anatomi, morfologi, fisiologi, dan psikologi yang diakibatkan oleh kegiatan latihan yang diulang-ulang. Adaptasi tubuh melalui training (latihan) bersifat menyeluruh yang menyangkut aspek anatomis, fisiologis, biokimia dan psikologis. Menurut Bompa, T.O. (1990:77) bahwa efek latihan sebagai akibat adaptasi tubuh terhadap beban latihan. Tubuh beradaptasi terhadap sesuatu yang dilatih perlahanlahan, sesuai dengan peningkatan beban yang dilakukan secara bertahap. Latihan yang dilakukan secara terus-menerus dan berulang-ulang dapat menyebabkan perubahan pada anatomi, morfologi, fisiologi dan neuromusculer. Perubahan-perubahan biokimia yang terjadi dalam otot skelet sebagai akibat dari latihan yang dilakukan berupa : 1) Konsentrasi karotin otot meningkat 39 %, PC 22%, ATP 18% dan Glikogen 66%. 2) Aktivitas enzim glikolitik meningkat 3) Aktivitas enzim pembentuk kembali ATP disebut dapat meningkat kecil dan tidak dapat ditentukan. 4) Aktivitas enzim daur Kreb’s mengalami sedikit peningkatan.
commit to user
35
5) Konsentrasi mitochondria tampak menurun karena akibat meningkatnya ukuran myofibril dan bertambahnya cairan otot atau sarkoplasma. Sedangkan perubahan fisiologis sebagai akibat dari latihan adalah sebagai berikut: 1) Perubahan biokimia dalam jaringan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id 2) Perubahan sistemik, yaitu perubahan sistem sirkulasi dan respirasi dan sistem pengangkutan oksigen 3) Perubahan yang terjadi pada komposisi tubuh, kadar kolesterol dan trigliserida, perubahan tekanan darah, perubahan oklimatisasi pada panas (Fox, E.L., Bowers, RW. & Foss, M.L., 1988: 324). Kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur dan kontinyu dapat merangsang kerja enzim di dalam tubuh dan merangsang pertumbuhan sel (hipertropi) otot rangka. Otot yang terlatih pada umumnya menjadi lebih besar dan lebih kuat daripada yang tidak terlatih. Akibat latihan cadangan energi di dalam otot juga dapat meningkat. Menurut Foss, M.L. & Keteyian, S.J. (1998:289) bahwa latihan tidak hanya meningkatkan cadangan ATP dan PC, tetapi juga mempertinggi kecepatan pengisian kembali. Latihan fisik juga dapat meningkatkan aktivitas enzim untuk metabolisme energi baik secara aerobik maupun anaerobik.
Foss, M.L. & Keteyian, S.J.
(1998:288) menyatakan bahwa latihan anaerobik dapat meningkatkan kemampuan otot rangka. Perubahan yang terjadi pada otot ini sebagai hasil dari latihan anaerobik mengarah ke meningkatnya kapasitas sistem ATP-PC dan glikolisis anaerobik untuk membangkitkan ATP. Hal ini dapat dilakukan dengan meningkatkan sistem ATP dan PC dalam otot atau aktivitas enzim kunci yang teribat dalam sistem ATP-PC. Latihan anaerobik dapat merubah beberapa enzim kunci pada sistem ATP-PC. Pemecahan energi dengan sistem phosphagen menjadi lebih cepat dan efisien.
commit to user
36
Phosphagen merupakan sumber energi untuk otot yang paling cepat tersedia. Sistem phosphagen diperlukan untuk kerja otot secara maksimal dalam waktu yang singkat, seperti pada saat lari cepat. Pemecahan ATP dipermudah oleh enzim yang disebut ATPase, yang resintesisnya dipermudah oleh enzim myokinase (MK) dan creatine perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id phosphokinase (CPK). Enzim myokinase mengkatalisis reaksi yang terlibat dalam pengisian kembali ATP-PC. Latihan tidak hanya meningkatkan cadangan ATP-PC, tetapi juga mempertinggi kecepatan pengisian kembali ATP-PC di dalam otot.
b. Prinsip-Prinsip Latihan Agar dapat mencapai hasil sesuai yang diharapkan, maka program latihan yang disusun harus memperhatikan prinsip-prinsip latihan secara benar. Dengan berpedoman pada prinsip-prinsip dasar latihan maka program latihan dapat disusun. Menurut Harsono (1988:102-112), prinsip-prinsip dasar latihan yang harus diterapkan pada setiap cabang olahraga antara lain adalah, "(1) Prinsip beban lebih (overload principle), (2) Prinsip perkembangan menyeluruh, (3) Prinsip spesialisasi, dan (4) Prinsip individualisasi". Pyke F.S. Robert, A.D., Woodman, L.R., Telford, R.R. & Jarver, J. (1991:115-121) mengemukakan mengenai prinsip-prinsip yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan sebagai berikut, "(1) Prinsip beban lebih, (2) Prinsip pemulihan, (3) Prinsip kembali asal (reversibility), (4) Prinsip kekhususan dan (5) Prinsip individualitas". Latihan olahraga yang dilakukan akan mendapatkan hasil yang optimal jika dilakukan dengan prinsip-prinsip latihan yang benar. Prinsip-prinsip latihan tersebut diuraikan sebagai berikut : 1) Prinsip Beban Lebih (Overload Principle) Prinsip beban lebih (Overload Principle) merupakan prinsip pokok dan dan mendasar pada latihan olahraga. Kemampuan seseorang dapat meningkat jika
commit to user
37
mendapatkan beban latihan lebih berat dari beban yang diterima sebelumnya secara teratur dan kontinyu. Dengan beban berlebih, memaksa otot untuk berkontraksi secara
maksimal,
sehingga
merangsang
adaptasi
fisiologis
yang
akan
mengembangkan kekuatan dan daya tahan (Bompa, T.O., 1990: 29). perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Pate, R., Clenaghan, M.B. & Rotella, R. (1993:318) mengemukakan bahwa, "sebagian besar sistem fisiologi dapat menyesuaikan diri pada tuntutan fungsi yang melebihi dari apa yang biasa dijumpai dalam kehidupan sehari-hari". Pembebanan yang lebih berat dapat merangsang penyesuaian fisiologis dalam tubuh yang dapat mendorong peningkatan kemampuan otot atau tubuh. Dengan pembebanan yang lebih berat dari sebelumnya tersebut, akan merangsang tubuh untuk beradaptasi dengan beban tersebut, sehingga kemampuan tubuh akan meningkat. Seperti dikemukakan
Tangkudung,
overload/pembebanan
J.
(2006:57)
yang selalu
bahwa,
meningkat
”Hanya
melalui
secara bertahap
proses
yang akan
menghasilkan overkompensasi dalam kemampuan biologis, dan keadaan itu merupakan prasyarat untuk peningkatan prestasi”. Peningkatan beban dilakukan secara progresif. Penggunaan beban secara progresif adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan beban yang ditingkatkan secara teratur dan bertahap sedikit demi sedikit. Melalui latihan yang berulang-ulang yang dilakukan secara sistematis, teratur dan kontinyu, serta adanya peningkatan beban secara progresif, maka adaptasi tubuh terhadap training bersifat kronis. Tubuh beradaptasi terhadap sesuatu yang dilatihkan perlahan-lahan, sesuai dengan peningkatan bebannya yang dilakukan secara bertahap. "Adaptasi tubuh
commit to user
38
terhadap training (latihan) bersifat menyeluruh yang menyangkut aspek anatomis, fisiologis, biokimia dan psikologis" (Bompa, T.O., 1990:77). . 2) Prinsip Perkembangan Menyeluruh perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Yusuf Hadisasmita & Aip Syarifuddin (1996:131) mengemukakan bahwa, “Prinsip perkembangan multilateral didasarkan pada fakta bahwa selalu ada interdepensi (saling ketergantungan) antara semua organ dan sistem tubuh manusia, antara komponen-komponen biomotorik, dan antara proses-proses faali dengan psikologis”. Perkembangan menyeluruh merupakan dasar-dasar yang kokoh dan komplit, guna menunjang spesialisasi yang dipilih. Perkembangan menyeluruh merupakan dasar (pondasi) bagi pelaksanaan program latihan setiap cabang olahraga. Dengan demikian perkembangan menyeluruh harus diberikan kepada atlet-atlet muda sebelum memilih spesialisasi dan dalam cabang olahraga tertentu dan mencapai prestasi puncak. Harsono (1988:109) yang menyatakan bahwa, "secara fungsional, spesialisasi dan kesempurnaan penguasaan suatu cabang olahraga didasarkan pada perkembangan multilateral ini". Kondisi fisik atlet merupakan satu kesatuan utuh dari berbagai komponenkomponen yang ada. Pada akhirnya tujuan latihan adalah kemampuan yang bersifat khusus sesuai olahraga yang dikembangkan, namun kemampuan yang bersifat khusus tersebut harus didasari oleh kemampuan kondisi fisik yang baik secara menyeluruh. Sebelum diberikan latihan secara khusus, unsur kondisi fisik atlet secara menyeluruh harus dikembangkan. 3) Prinsip Pemulihan (Recovery) Prinsip pemulihan sering juga disebut prinsip interval. Pemulihan diperlukan setelah melakukan kerja dengan intensitas tinggi selama latihan. Dalam suatu latihan
commit to user
39
tubuh harus mendapat pulih asal yang cukup. Dengan pulih asal yang cukup, tubuh akan siap kembali untuk melaksanakan aktivitas latihan selanjutnya. Masa pemulihan setelah latihan (exercise) merupakan suatu masa transisi dari tahap katabolik akut yang terjadi selama kerja (latihan) ke tahap anabolik (Foss, M.L. & Keteyian, S.J. , perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id 1998:48). Pemulihan pada periode istirahat meliputi pemulihan oksigen dan pemulihan energi. Pemulihan oksigen dan pemulihan energi berlangsung secara serempak dan tidak dapat dipisahkan. Selama periode interval kerja pada latihan interval anaerob terjadi pengurasan energi ATP dan PC untuk kerja otot, sehingga terjadi hutang oksigen (oksigen debt) dan hutang alactacid (alactacid debt) (Davis, D., Kimmet, T. & Auty, M., 1992:79). Setelah latihan dengan intensitas tinggi pada durasi waktu yang lebih lama, akan menimbulkan akumulasi LA di dalam darah dan otot. Pada aktivitas seperti akan terjadi hutang lactacid (lactacid debt). Pada periode istirahat atau pemulihan, kekurangan oksigen dan pengurasan energi di otot harus segera diisi kembali.
4) Prinsip Kekhususan (Spesialisasi) Prinsip kekhususan dapat juga disebut Principle of Specifity. Pengaruh yang ditimbulkan akibat latihan itu bersifat khusus, sesuai dengan karakteristik kondisi fisik, gerakan dan sistem energi yang digunakan selama latihan. Latihan yang ditujukan pada unsur kondisi fisik tertentu hanya akan memberikan pengaruh yang besar terhadap komponen tersebut. Berdasarkan hal tersebut, agar aktivitas latihan itu mempunyai
pengaruh yang baik, latihan yang dilakukan harus bersifat khusus,
sesuai dengan unsur kondisi fisik dan jenis olahraga yang akan dikembangkan.
commit to user
40
Menurut Bompa, T.O. (1990:34) bahwa, ada dua hal yang perlu diperhatikan dalam spesialisasi yaitu "(1) melakukan latihan-latihan khusus sesuai dengan karakteristik cabang olahraga. dan (2) melakukan latihan untuk mengembangkan kemampuan biomotorik khusus dalam olahraga". Soekarman (1987:60) mengemukakan bahwa, perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id "latihan itu harus khusus untuk meningkatkan kekuatan atau sistem energi yang digunakan dalam cabang olahraga yang bersangkutan". Berdasarkan hal tersebut dapat disimpulkan bahwa, program latihan yang dilakukan harus bersifat khusus, disesuaikan dengan tujuan yang akan dicapai. Kekhususan tersebut yaitu menyangkut sistem energi serta pola gerakan (keterampilan) yang sesuai dengan nomor olahraga yang dikembangkan. Bentuk latihan-latihan yang dilakukan harus bersifat khas sesuai cabang olahraga tersebut. Baik pola gerak, jenis kontraksi otot maupun kelompok otot yang dilatih harus disesuaikan dengan jenis olahraga yang dikembangkan.
5) Prinsip Kembali Asal (Reversibility) Kemampuan fisik seseorang tidak menetap, tetapi dapat berubah sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Keaktifan seseorang melakukan latihan atau kegiatan fisik dapat meningkatkan kemampuan fisik, sebaliknya ketidakaktifan atau tanpa latihan menyebabkan kemunduran kemampuan fisik. Menurut Soekarman (1987:60) bahwa, setiap hasil latihan
kalau tidak
dipelihara
akan kembali ke keadaan semula.
Berdasarkan prinsip ini, latihan fisik harus secara teratur dan kontinyu. Latihan fisik yang dilakukan seseorang harus dilakukan secara teratur dan kontinyu. Prinsip keteraturan dan kontinyuitas latihan harus dipegang teguh oleh atlet
commit to user
41
maupun pelatih. Latihan yang teratur dan kontinyu, akan membawa tubuh untuk dapat segera menyesuaikan diri situasi latihan. Dengan adaptasi tubuh terhadap situasi latihan ini, maka kemampuan tubuh dapat meningkat sesuai dengan rangsangan yang diberikan. perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
6) Prinsip Individual Latihan merupakan masalah yang bersifat individual bagi setiap atlet. Manfaat latihan akan lebih berarti jika program latihan tersebut direncanakan dan dilaksanakan berdasarkan karakteristik dan kondisi individu atlet. Faktor-faktor karakteristik individu atlet harus dipertimbangkan dalam menyusun dan memberikan latihan. Pate, R., Clenaghan, M.B. & Rotella, R.
(1993:318) manyatakan bahwa,
“Faktor umur, seks (jenis kelamin), kematangan, tingkat kebugaran saat itu, lama berlatih, ukuran tubuh, bentuk tubuh dan sifat-sifat psikologis harus menjadi bahan pertimbangan bagi pelatih dalam merancang peraturan latihan bagi tiap olahragawan”. Setiap atlet akan memberikan reaksi atau respon yang berbeda-beda terhadap beban latihan yang sama yang diberikan. Penyusunan program latihan harus dirancang dan dilaksanakan secara individual, agar latihan tersebut menghasilkan peningkatan prestasi yang cukup baik. Sangat bijaksana jika pelatih memberikan latihan kepada atletnya secara individu.
c. Prosedur Pelatihan Pelaksanaan pelatihan harus sesuai dengan prosedur pelatihan, dimana pelatihan dibagi menjadi 3 bagian yaitu : pemanasan, pelatihan inti dan pelatihan
commit to user
42
penutup. Hal-hal tersebut di atas sangat penting dalam menyusun program latihan suatu cabang olahraga, sehingga usaha latihan untuk meningkatkan dari maksimal ke super maksimal dapat terwujud tanpa merugikan atlet karena terjadinya cedera. Fox, E.L., Bowers, RW. & Foss, M.L. (1988) menyatakan bahwa “Otot yang dilatih perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id secara teratur dengan dosis dan waktu yang cukup, akan menyebabkan terjadinya perubahan-perubahan
secara
fisiologis
yang
mengarah
pada
kemampuan
menghasilkan energi yang lebih besar dan dapat memperbaiki penampilan fisik”. Fox, E.L., Bowers, RW. & Foss, M.L. (1988:27) menambahan bahwa ”prinsip dasar dalam program latihan adalah mengetahui sistem energi utama yang dipakai untuk melakukan aktivitas dan kemudian melalui prinsip overload, disusunlah suatu program latihan yang akan mengembangkan sistem energi khusus tersebut”. Menurut Fox, E.L. (1984: 34-36 ), sistem energi berdasarkan waktu penampilan olahraga secara umum dibedakan menjadi 4 (empat) bidang, yaitu : 1) Bidang 1, semua aktivitas yang memerlukan waktu penampilan kurang dari 30 detik. Sistem energi utama yang terlibat adalah ATP-PC, contoh olahraganya adalah lari 100 m, pukulan dalam tenis dan golf, gerakan lari pemain sepakbola. 2) Bidang 2, semua aktivitas yang memerlukan waktu penampilan antara 30 detik sampai 1 ½ menit. Sistem energi utama yang terlibat adalah ATP-PC dan asam laktat, contoh olahraganya adalah lari 200 meter dan 400 meter, renang gaya bebas 100 meter 3) Bidang 3, semua aktivitas yang memerlukan waktu penampilan antara 1 ½ menit sampai 3 menit. Sistem energi utama yang terlibat adalah asam laktat dan Oksigen, contoh olahraganya adalah lari 800 meter dan 1500 meter, renang gaya bebas 200 dan 400 meter, nomor-nomor senam, tinju (3 menit tiap ronde ) dan gulat (2 menit tiap babak) 4) Bidang 4, semua aktivitas yang memerlukan waktu penampilan lebih dari 3 menit. Sistem energi utama yang terlibat adalah Oksigen. Contoh olahraganya adalah lari marathon, renang gaya bebas 1500 meter dan jogging.
commit to user
43
Berdasarkan pendapat di atas, lompat jauh merupakan olahraga yang masuk pada bidang I, karena lompat jauh menggunakan power otot tungkai maksimal dalam waktu yang singkat (pada saat gerakan menolak) dan gerakan selanjutnya juga sangat cepat, sehingga sistem energi utama untuk lompat jauh adalah ATP-PC. Konsentrasi perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id ATP-PC yang dibutuhkan untuk lompat jauh adalah 100 %. Sedangkan karakteristik umum dari sistem energi tersebut, dapat dilihat dalam tabel dibawah ini : Tabel 1. Karakteristik Umum Sistem Energi Sistem ATP-PC
Sistem Lactid Acid
Sistem Oksigen
Anaerobik (tanpa oksigen) Anaerobik
Aerobik
Sangat cepat
Cepat
Lambat
Bahan bakar kimia : PC
Bahan bakar makanan :
Bahan bakar makanan :
Glikogen
glikogen dan protein
Produksi ATP terbatas
Produksi ATP tidak
Produksi ATP sangat terbatas
terbatas
Penyimpanan /
Dengan memproduksi
Dengan memproduksi,
penimbunan di otot
Lactid Acid menyebabkan
tidak melelahkan
terbatas
kelelahan otot
Menggunakan aktivitas
Menggunakan aktivitas
Menggunakan daya tahan
lari cepat atau berbagai
dengan lama antara 1 – 3
atau aktivitas dengan
power yang tinggi, waktu
menit
durasi panjang
aktivitasnya pendek (Dikutip dari Fox, E.L.,1984:22) d. Jenis-Jenis Latihan Fisik Latihan fisik mempunyai tujuan untuk meningkatkan efisiensi dalam gerakan, agar gerakan-gerakan yang semula sulit dilakukan menjadi semakin mudah dan
commit to user
44
terjadi otomatisasi gerakan sehingga dalam penggunaan energi dapat dihemat. Tujuan latihan adalah dalam rangka mencapai tujuan utama latihan yaitu puncak penampilan prestasi yang lebih baik (Bompa, T.O.; 1990:3-5). Disamping itu latihan fisik juga bertujuan untuk : perpustakaan.uns.ac.id 1) Meningkatkan perkembangan fisik secara umum
digilib.uns.ac.id
2) Mengembangkan fisik secara khusus sesuai dengan tujuan olahraga tertentu 3) Menyempurnakan teknik olahraga tertentu (Bompa, T.O.; 1990:45). Latihan fisik dapat dibagi menjadi 3 kategori, yaitu : 1) Latihan aerobik 2) Latihan anaerobik 3) Latihan beban (weight training) Perbedaan dari ketiga jenis latihan tersebut adalah pada jenis latihan dan sistem energinya. Latihan aerobik biasanya untuk latihan ketahanan atau daya tahan. Latihan ini masuk pada kategori latihan dengan sistem energi bidang 4, yaitu semua aktivitas yang memerlukan waktu penampilan lebih dari 3 menit dan sistem energi utama yang terlibat adalah Oksigen. Latihan aerobik digunakan untuk melatih olahraga seperti lari marathon, renang gaya bebas 1500 meter dan jogging. Latihan anaerobik masuk pada bidang 1, yaitu semua aktivitas yang memerlukan waktu penampilan kurang dari 30 detik. Sistem energi utama yang terlibat adalah ATP-PC. Latihan anaerobik biasanya untuk melatih power, kecepatan dan kelincahan. Salah satu jenis latihan anaerobik adalah Latihan Plaiometrik. Latihan plaiometrik merupakan salah satu
commit to user
latihan yang bertujuan untuk
45
meningkatkan power, sehingga latihan plaiometrik biasanya bersifat latihan yang cepat dengan banyak pengulangan pada gerakannya. Latihan beban (weight training) merupakan latihan fisik dengan bantuan alat berupa besi yang merupakan beban, yang khusus ditujukan untuk meningkatkan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id kekuatan dan ketahanan otot guna membantu kemajuan penampilan seseorang. Latihan beban sistem energinya tergantung pada jenis latihan beban yang akan dilakukan, misalnya untuk melatih kekuatan maksimal, latihan beban dilakukan dengan intensitas maksimal, sedikit pengulangan gerakan namun bebannya maksimal, sistem energi latihan ini adalah ATP-PC dan asam laktat. Berdasarkan jenis-jenis latihan fisik diatas, penelitian ini menggunakan latihan pliometrik karena latihan pliometrik bermanfaat untuk meningkatkan power otot tungkai yang sangat diperlukan dalam lompat jauh.
3. Latihan Pliometrik
Kecepatan dan kekuatan merupakan komponen fitness integral yang diperlukan pada berbagai cabang olahraga. Kombinasi kecepatan dan kekuatan tersebu bekerja secara bersama-sama yang disebut dengan power. Pelatih dan atlet berusaha meningkatkan power agar dapat meningkatkan penampilannya. Metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan power atau daya ledak adalah latihan pliometrik. Latihan pliometrik merupakan salah satu metode yang sangat baik untuk meningkatkan eksplosive power (Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C., 1985:1). Secara umum latihan pliometrik memiliki aplikasi yang sangat luas dalam kegiatan
commit to user
46
olahraga, dan secara khusus latihan pliometrik sangat bermanfaat untuk meningkatkan power, baik siklik maupun asiklik. Plyometrics berasal dari bahasa latin "plyo” dan "metrics" yang berarti "measurable increases " atau peningkatan yang terukur. Tipe kerja latihan pliometrik perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id yaitu dengan adanya kontraksi-kontraksi otot yang dilakukan dengan cepat dan kuat. Menurut Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C. (1985:2) bahwa, "pliometrik mengacu pada latihan-latihan yang ditandai dengan kontraksi-kontraksi otot yang kuat sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis atau peregangan otot-otot yang terlibat". Latihan pliometrik mula-mula dirintis oleh atlet atletik Eropa bagian timur dan utara tahun 1920-an dan 1930-an, dengan menggunakan "Jump Training" sebagai bagian dari latihan mereka. Apakah mereka mengetahui pliometrik atau tidak, yang pasti kini 'jumps ", "rope jumps ", 'jump in place ", "standing jumps ", multiple jumps " dan "dept jumps adalah bentuk latihan pliometrik. Latihan pliometrik merupakan metode latihan yang dikembangkan untuk mengembangkan eksplosif power. Maksud pliometrik adalah membangun tenaga yang luar biasa besar dalam waktu yang sangat pendek. Pliometrik merupakan satu cara terbaik jika tak ada jalan lain untuk meningkatkan power (Alex Meiliunas, 2010). Menurut Chu, D. A. (1992:1) bahwa, "pliometrik adalah latihan yang dilakukan dengan sengaja untuk meningkatkan kemampuan atlet, yang merupakan perpaduan latihan kecepatan dan kekuatan". Perpaduan antara kecepatan dan kekuatan merupakan perwujudan daya ledak. Pliometrik merupakan metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kemampuan daya ledak (eksplosif power). Sesuai dengan tipe kerja pliometrik, latihan ini dikembangkan dengan tujuan untuk meningkatkan power. Menurut Chu, D. A. (1992:1) bahwa, "pliometrik adalah latihan yang dilakukan dengan sengaja untuk meningkatkan kemampuan atlet, yang
commit to user
47
merupakan perpaduan latihan kecepatan dan kekuatan". Oleh karena itu pliometrik merupakan metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kemampuan daya ledak (eksplosif power). Tujuan latihan pliometrik yaitu meningkatkan kemampuan atlet untuk menjadi lebih bertenaga dan lebih cepat. Logikanya, kemampuan atlet perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id yang lebih tinggi dimulai dengan menghasilkan tenaga maksimal dan kekuatan maksimal, selanjutnya dapat diubah menjadi
sport-specific power (www.sport-
fitness-advisor.com).
a. Dasar Fisologis Latihan Pliometrik Tipe kerja latihan pliometrik yaitu cepat dan eksplosif. Gerakan-gerakan yang dilakukan bersifat reflek dan reaktif. Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C. (1985:9) menyatakan bahwa, "dasar-dasar proses gerak sadar maupun tak sadar yang terlibat dalam pliometrik adalah apa yang disebut refleks peregangan (stretch reflex), juga di sebut refleks spindle atau refleks miotatik". Dasar dari kerja pliometrik adalah apa yang disebut Stretch Reflex. Pliometrik dapat membantu power dalam siklus peregangan dan pemendekan (kontraksi) dari otot atau kelompok otot (Alex Meiliunas, 2010) Pyke F.S. Robert, A.D., Woodman, L.R., Telford, R.R. & Jarver, J. (1991:144) menyatakan bahwa, “Latihan dan drill pliometrik didasarkan pada prinsip-prinsip peregangan pendahuluan (pra-peregangan) otot yang terlibat pada saat tahap penyelesaian atas respon untuk penyerapan kejutan dari tegangan awal yang dilakukan otot sewaktu pendaratan”. Pliometrik memberikan latihan yang memungkinkan otot meraih tenaga maksimal dalam waktu yang sangat pendek. Otot mendapat beban dengan melakukan gerakan eccentric dalam waktu yang panjang
commit to user
48
dan selanjutnya dengan segera melakukan gerakan concentric dalam waktu yang pendek (www.sport-fitness-advisor.com). Gerakan pada latihan pliometrik adalah cepat dengan adanya peregangan yang dilakukan secara cepat pula. Ciri khas dari latihan pliometrik adalah adanya perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id peregangan pendahuluan (pre-stretching) dan tegangan awal (pre-tension) pada saat melakukan kerja. Dari uraian di atas dapat dikemukakan bahwa latihan pliometrik merupakan latihan yang menjembatani antara kecepatan dan kekuatan. Tipe gerakan dalam latihan pliometrik adalah cepat, kuat, eksplosif dan reaktif. Tipe-tipe seperti ini merupakan tipe dari kemampuan daya ledak. Oleh karena itu latihan pliometrik merupakan latihan yang sangat cocok untuk meningkatkan daya ledak (power).
b. Prinsip-Prinsip Latihan Pliometrik Latihan pliometrik merupakan bagian dari latihan olahraga, khususnya latihan fisik secara umum. Prinsip-prinsip latihan olahraga secara umum, juga berlaku untuk latihan pliometrik. Latihan pliometrik juga mengikuti prinsip khusus. Prinsip-prinsip latihan yang diterapkan pada latihan pliometrik, antara lain, "(a) memberi regangan (stretch) pada otot, (b) beban lebih yang meningkatkan (progresive overload), (c) kekhususan latihan dan (d) pulih asal".
1) Memberi Regangan (Stretch) Pada Otot Ciri khas latihan pliometrik adalah adanya regangan otot yang dilakukan dengan cepat sebelum berkontraksi melawan beban. Tujuan dari pemberian regangan yang cepat (segera) pada otot-otot sebelum melakukan kontraksi (gerak), secara
commit to user
49
fisiologis untuk, (1) memberi panjang awal yang optimum pada otot, (2) mendapatkan tenaga elastis dan (3) menimbulkan refleks regang. Gerakan pliometrik didasarkan pada kontraksi refleks dari serabut-serabut otot dengan pembebanan yang cepat yang didahului dengan peregangan otot secara perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id cepat pula. Dengan adanya regangan otot sebelum berkontraksi dapat memberikan stimulasi pada sistem neuromuskuler dan meningkatkan refleks peregangan dinamis pada otot. Pada semua gerakan latihan pliometrik meliputi 3 tahapan. Tahan pertama yaitu pre-stretch atau gerakan eksentrik otot. Disini energi elastic dibangkitkan dan disimpan. Tahap kedua yaitu waktu diantara akhir pre-stretch dan mulai gerakan konsentrik otot.
Ini periode perubahan yang singkat dari peregangan menuju
kontraksi yang disebut amortizationphase. Pada fase yang pendek ini, tenaga kontraksi berikutnya dapat dibangkitkan. Tahap ketiga dan tahap akhir kontraksi otot. Pada latihan gerakan atlet diharapkan lompatan dan lemparan yang penuh tenaga. Tahap ketiga ini biasa disebut stretch-shortening cycle. Pada kenyataannya pliometrik dapat juga disebut latihan stretch-shortening cycle (www.sport-fitnessadvisor.com).
2) Beban Lebih Yang Meningkat (Progresive Overload) Latihan, termasuk latihan pliometrik haruslah diberikan berdasarkan prinsip overload. Prinsip overload tersebut menjamin beban makin meningkat, yang diberikan secara bertahap dalam jangka waktu tertentu. Kemampuan atlet hanya akan meningkat jika beban latihan lebih berat dari beban yang diterima
sebelumnya.
"Sebagian besar sistem fisiologi dapat menyesuaikan diri pada tuntutan fungsi yang
commit to user
50
melebihi dari apa yang biasa dijumpai dari biasanya" (Pate, R., Clenaghan, M.B. & Rotella, R., 1993:318). Melalui latihan yang berulang-ulang yang dilakukan secara sistematis, teratur dan kontinyu, serta adanya peningkatan beban secara progresif, maka adaptasi tubuh perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id terhadap training bersifat kronis. Tubuh beradaptasi terhadap sesuatu yang dilatihkan perlahan-lahan, sesuai dengan peningkatan bebannya yang dilakukan secara bertahap. "Adaptasi tubuh terhadap training (latihan) bersifat menyeluruh yang menyangkut aspek anatomis, fisiologis, biokimia dan psikologis" (Bompa, T.O., 1990:77). Setelah melakukan latihan beberapa kali, tubuh akan beradaptasi terhadap beban yang diatasinya. Jika beban latihan telah mencapai suatu kriteria tertentu, tubuh akan makin terbiasa dengan beban tersebut dan apabila beban itu tidak dinaikkan, maka kemampuannya tidak bertambah. Oleh karena itu beban latihan harus ditambah sedikit demi sedikit untuk meningkatkan perkembangan tubuh. Peningkatan beban latihan dilakukan secara progresif. Yang dimaksud dengan peningkatan beban secara progresif adalah peningkatan beban secara teratur dan bertahap sedikit demi sedikit.
Soekarman (1987:60) menyatakan bahwa :
"Dalam latihan, beban harus ditingkatkan sedikit demi sedikit sampai maksimum. Dan jangan berlatih melebihi kemampuan". Dengan pemberian beban yang dilakukan secara bertahap yang kian hari kian meningkat jumlah pembebanannya akan memberikan efektifitas kemampuan fisik. Peningkatan beban latihan harus tepat disesuaikan dengan tingkat kemampuan atlet serta ditingkatkan setahap demi setahap. Pelatih harus cermat dalam memperhitungkan penambahan beban yang akan
commit to user
51
diberikan. Harus diperhatikan bahwa perlu dihindari pemberian beban yang berlebihan. Pemberian beban yang berlebihan dapat berakibat buruk bagi olahragawan itu sendiri. Pembebanan dalam latihan pliometrik memiliki ciri-ciri yang bersifat khusus. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Menurut Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C. (1985:17) bahwa, "program latigan pliometrik harus diberikan beban lebih dalam hal tahanan atau beban (resistif), kecepatan (temporal) dan jarak (spasial)". Peningkatan beban latihan pliometrik dapat dilihat dari beban yang digunakan, kecepatan gerak dan jarak tempuh.
3) Kekhususan Latihan Prinsip kekhususan latihan dapat juga disebut prinsip spesialisasi. Pengaruh yang ditimbulkan akibat latihan itu bersifat khusus, sesuai dengan karakteristik kondisi fisik, gerakan dan sistem energi yang digunakan selama latihan. Prinsip dasar program latihan adalah mengetahui sistem energi utama yang dipakai untuk melakukan suatu aktivitas. Dan kemudian, menyusun satu program latihan yang akan mengembangkan sistem energi yang khusus. Dalam hal ini Soekarman (1987:60) mengemukakan bahwa, "latihan itu harus khusus untuk meningkatkan kekuatan atau sistem energi yang digunakan dalam cabang olahraga yang bersangkutan". Latihan pliometrik harus menerapkan prinsip kekhususan, yakni : (1) khusus kelompok otot yang dilatih atau kekhususan neuromuscular,
terhadap
(2) khusus terhadap
sietem energi utama yang digunakan dan (3) khusus terhadap pola gerakan latihan. Berdasarkan hal tersebut dapat disimpulkan bahwa, program latihan yang dilakukan harus bersifat khusus, disesuaikan dengan tujuan yang akan dicapai.
commit to user
52
Kekhususan tersebut yaitu menyangkut kelompok otot utama yang digunakan, sistem energi serta pola gerakan (keterampilan) yang sesuai dengan nomor olahraga yang dikembangkan. Bentuk latihan-latihan yang dilakukan harus bersifat khas sesuai cabang olahraga tersebut. Baik pola gerak, jenis kontraksi otot maupun kelompok perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id otot yang dilatih harus disesuaikan dengan jenis olahraga yang dikembangkan. Program latihan yang disusun untuk meningkatkan power otot tungkai, juga harus bepegang teguh pada prinsip kekhususan latihan ini. Baik pola gerak, jenis kontraksi otot, kelompok otot yang dilatih dan sistem energi yang dikembangkan dalam latihan tersebut harus sesuai dengan karakteristik daya ledak otot tungkai. Jika latihan yang dirancang tersebut meperhatikan prinsip ini, maka latihantersebut akan lebih efektif, sehingga hasil yang dicapai akan lebih optimal.
4) Pulih Asal Suatu yang juga sangat penting yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan adalah pemulihan (pulih asal). Prinsip pemulihan sering juga disebut dengan recovery atau sering pula disebut prinsip interval. Dalam suatu latihan tubuh harus mendapat pulih asal yang cukup. Lama waktu pulih asal untuk latihan power, menurut Chu, D. A. (1992:14) yaitu, "menggunakan rasio antara kerja dan istirahat 1 : 5 sampai 1 : 10". Dengan pulih asal (recovery) yang cukup, tubuh akan siap kembali untuk melaksanakan aktivitas latihan selanjutnya. Jika tidak ada waktu pemulihan yang cukup, atlet akan mengalami kelelahan yang berat dan akibatnya penampilannya akan menurun. Penggunaan prinsip interval ini cukup besar manfaatnya dalam proses
commit to user
53
pelaksanaan latihan. Manfaat prinsip interval ini antara lain untuk: (a) Menghindari terjadinya overtraining, (b) Memberikan kesempatan organisme atlet untuk beradaptasi terhadap beban latihan, dan (c) Pemulihan tenaga kembali bagi atlet dalam proses latihan. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Cedera dalam latihan sering terjadi karena adanya pembebanan yang berat dan dilakukan secara terus-menerus. Dengan interval istirahat yang cukup akan dapat memberikan kesempatan pada tubuh untuk istirahat, sehingga dapat menghindari terjadinya cedera. Interval yang cukup juga dapat memberikan kesempatan tubuh untuk beradaptasi terhadap beban latihan, sehingga dapat diperoleh superkompensasi yang baik. Oleh karena itu, prinsip pulih asal ini harus diterapkan dalam latihan.
c. Komponen Latihan Pliometrik Latihan dapat efektif jika mengandung komponen-komponen latihan yang diperlukan secara memadai. Komponen-komponen latihan meliputi, volume, intensitas dan densitas. Bompa, T.O. (1990:77) menyatakan bahwa, efisiensi dari suatu kegiatan (latihan) merupakan akibat dari waktu yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume); load (beban), dan velocity (kecepatan) (intensitas); serta frekuensi penampilannya (density).
1) Volume Volume latihan merupakan jumlah kerja yang dilakukan selama satu sesi latihan atau selama fase latihan (Bompa, T.O., 1990:77). Sebagai komponen latihan, volume merupakan prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pada pencapaian fisik. Bompa, T.O. (1990:77)
commit to user
54
menjelaskan bahwa, volume latihan melibatkan beberapa bagian secara integral sebagai berikut: (1) Waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, (2) Jarak atau jumlah tegangan yang dapat dilakukan/diangkat per satuan waktu, (3) Jumlah pengulangan bentuk atau elemen teknik yang dilakukan dalam waktu tertentu. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Volume latihan adalah jumlah kerja secara keseluruhan yang dinyatakan dengan satuan jarak, waktu, berat dan jumlah pengulangan bentuk latihan yang dilakukan selama satu sesi latihan atau selama fase latihan. Volume beban latihan untuk satu sesi program latihan pliometrik dapat dilihat pada tabel sebagai berikut : Tabel 2. Volume Latihan Peliometrik Per sesi
(www.sport-fitness-advisor.com) Total volume latihan yang disarankan untuk pemula yaitu dengan lompatan (kontak landasan) 80 – 100 kali, untuk tingkat menengah 100 – 120 kali, untuk tingkat lanjut 120 – 140 kali. Total volume latihan ini diurikan ke dalam repetisi dan set. Penentuan jumlah repetisi dan set yang harus dilakukan dalam latihan, harus ditentukan dengan tepat. Penentuan set dan repetisi pada latihan pliometrik, menurut Bompa, T.O. (1994:44) yaitu dengan jumlah repetisi "3-25, sedangkan jumlah setnya yaitu 5-15". Adapun istirahat antar setnya yaitu "3-5 menit". Menurut Harre, D(1982:116), ”untuk meningkatkan daya ledak adalah dengan berat beban 30%-50% atau 60%-70%, ulangan 6-10 kali, set 4-6 kali, istirahat 2-5 menit, irama eksplosif”.
commit to user
55
Pyke F.S. Robert, A.D., Woodman, L.R., Telford, R.R. & Jarver, J. (1991:256) menambahkan, ”berat beban untuk latihan peningkatan power adalah 30% dan 50% dari 1 repetisi maksimal, ulangan 15-20 kali dengan irama secepat mungkin”. Pada penelitian ini yang diteliti merupkan mahasiswa yang masih dalam perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id kategori tingkat menengah (intermediate) sehingga volume total pada satu sesi latihan 100 – 120 kali lompatan. Pada awalan latihan diberikan beban 100 lompatan kemudian ditingkatkan secara bertahap.
2) Intensitas Intensitas latihan adalah dosis beban latihan yang harus dilakukan atlet dalam suatu program latihan tertentu. Intensitas latihan menentukan berat-ringannya latihan. Bompa, T.O. (1990:79) menyatakan bahwa, intensitas adalah fungsi dari kekuatan rangsangan syaraf yang dilakukan dalam latihan dan kekuatan rangsangan syaraf tergantung dari beban (load), kecepatan gerakannya, variasi interval atau istirahat di antara tiap ulangannya. Load (beban) dan kecepatan (velocity) dalam melakukan gerakan merupakan komponen penting intensitas latihan. Pelaksanaan latihan pliometrik menurut Pyke F.S. Robert, A.D., Woodman, L.R., Telford, R.R. & Jarver, J. (1991:144) yaitu meliputi "Latihan memantulmantul, lompatan dalam dan dapat juga latihan lempar pantul". Jadi pelaksanaan latihan ini adalah melompat-lompat dengan memantul, sehingga hampir tidak ada waktu istirahat antar lompatan yang dilakukan. Dengan demikian latihan pliometrik ini dilaksanakan dalam intensitas yang tinggi. Hal ini sesuai dengan pendapat Bompa, T.O. (1994:42) yaitu bahwa latihan pliometrik dengan lompat-lompat
commit to user
56
memantul itu dilakukan dengan "intensitas submaximal".
Efektifitas latihan
pliometrik bergantung pada usaha maksimal dan gerakan kecepatan tinggi pada tiaptiap ulangannya (www.sport-fitness-advisor.com). Gerakan pada latihan pliometrik dilakukan dengan tenaga maksimal dan kecepatan tinggi, sehingga intensitas perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id kerjanya cepat dan tinggi.
3) Recovery Instirahat antar repetisi dan antar set penting untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal. Pada pelaksanaan latihan selain volume total (kuantitas) gerakan terpenuhi, kualitas gerakan juga mutlak harus dipenuhi. Kualitas gerakan dapat sempurna jika istirahat antar set dan antar repetisinya terpenuhi. Lama waktu pulih asal untuk latihan pliometrik, menurut Chu, D. A. (1992:14) yaitu, "menggunakan rasio antara kerja dan istirahat 1 : 5 sampai 1 : 10". Interval istirahat antar repetisi dan set harus cukup panjang untuk mendapatkan pemulihan yang mendekati lengkap (sempurna). Untuk 5-10 detik yang barangkali digunakan dinatara latihan depth jump, direkomendasikan dengan rasio kerja dan istirahat 1 : 10 (www.sport-fitnessadvisor.com). Misalnya atlet melakukan latihan pliometrik dengan waktu kerja selama 12 detik, maka istirahat antar ulangannya yaitu 120 detik atau 2 menit.
4) Densitas Densitas merupakan ukuran yang menunjukkan kepadatan suatu rangsang. Bompa, T.O. (1990:91) menyatakan bahwa densitas merupakan suatu frekuensi dimana atlet dihadapkan pada sejumlah rangsang per satuan waktu. Densitas berkaitan erat dengan frekuensi dan waktu latihan. Frekuensi adalah jumlah berapa
commit to user
57
kali latihan dilakukan tiap minggunya. Lamanya latihan yaitu lama waktu yang diperlukan untuk melatih hingga terjadi perubahan yang nyata. Karakteristik power adalah gerakan yang cepat dan eksplosif. Latihan untuk meningkatkan power dapat diklasifikasikan sebagai gerakan yang bersifat anaerobik. Untuk program latihan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id anaerobik, menurut Fox seperti dikutip Soekarman (1987:68), yaitu dengan latihan "selama 8-10 minggu". Pelaksanaan latihan pliometrik dapat dilakukan frekuensi 2-3 kali per minggu. Disarankan istirahat diantara sesi latihan yaitu 48-72 jam (www.sport-fitnessadvisor.com. Sebaiknya latihan dilakukan 3 kali dalam seminggu dan diselingi dengan satu hari istirahat untuk memberikan kesempatan bagi otot untuk berkembang dan mengadaptasikan diri pada hari istirahat. Berdasarkan uraian tersebut di atas, karena penelitian adalah latihan yang bersifat anaerobic, maka
akan menggunakan waktu 8 minggu atau dua bulan,
dengan frekuensi 3 kali perminggu. Dengan latihan yang dilakukan 3 kali seminggu secara teratur selama 8 minggu kemungkinan sudah menampakkan pengaruh yang berarti terhadap peningkatan power otot tungkai yang signifikan.
e. Bentuk-Bentuk Latihan Pliometrik Ada beberapa macam bentuk latihan pliometrik yang dapat digunakan untuk melatih power, disesuaikan dengan tujuan latihan. Dalam penelitian ini latihan yang digunakan adalah untuk melatih power otot-otot tungkai.yang berhubungan dengan lompat jauh.
commit to user
58
Bentuk latihan pliometrik untuk otot-otot tungkai ada beberapa macam, diantaranya adalah latihan melompat tanpa menggunakan alat maupun dengan alat. Menurut Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C. (1985:28), ada beberapa bentuk gerakan yang dikategorikan sebagai latihan pliometrik, diantaranya adalah : Bounding perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id (lompat-melambung): double leg bound, alternate leg bound, double leg box bound, alternate leg box bound, incline bound
dan lateral bound, Hopping (lompat-
melompat): double leg speed hop, single leg speed hop, deadline hop, hurdle hopping, Jumping (loncat atau meloncat), Leaping (loncat berjingkat), Skipping (melangkah-meloncat) dan Ricochets. Jenis-jenis latihan pliometric lainnya meliputi: jumps-in-place, standing jumps, multiple jumps, box drills, depth jumps, bounding, dan medicine ball exercise (Alex Meiliunas, 2010). Tiap jenis latihan pliometrik memiliki karakteristik yang berbeda, sehingga memiliki pengaruh yang berbeda pula terhadap peningkatan daya ledak (power). Masing-masing jenis latihan pliometrik memiliki kelebihan dan kekurangan yang bersifat spesifik. Upaya peningkatan power, khususnya power otot tungkai dengan latihan pliometrik harus disesuaikan dengan tipe kerja fisik dan keterampilan olahraga yang dikembangkan. Gerakan pliometrik yang dipilih dalam latihan ini adalah latihan bentuk bounding, dan latihan depth jump. Pemilihan kedua bentuk latihan ini didasarkan pada kegunaan dari kedua bentuk latihan ini adalah meningkatkan loncatan untuk mencapai ketinggian maksimum kearah vertikal dan kecepatan maksimum kearah horisontal. Kita semua tahu bahwa lompat jauh membutuhkan loncatan maksimum kearah vertikal dan kecepatan maksimum kearah horisontal untuk mencapai jarak
commit to user
59
lompatan sejauh-jauhnya dengan ketinggian lompatan yang sesuai. Dalam penelitian ini latihan yang digunakan adalah double leg bound dan depth jump.
4. Latihan Pliometrik Double Leg Bound perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
a. Pelaksanaan Latihan Double Leg Bound Double leg bound termasuk latihan pliometrik jenis bounding. Sesuai dengan namanya bounding yang artinya memantul maka pelaksanaan latihan pliometrik bounding untuk meningkatkan power otot tungkai yaitu dengan melompat-lompat memantul. Menurut Bompa, T.O. (1994:78) bahwa, “pada latihan pliometrik bounding ini atlet segera melompat kembali begitu kaki mendarat di tanah”. Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C. (1985:12) mengemukakan bahwa, “penekanan latihan pliometrik bounding ini yaitu pada lompatan untuk mencapai ketinggian dan jarak yang maksimal”. Tipe kerja latihan pliometrik bounding yaitu cepat, reaktif dan eksplosif yang dilakukan secara terus-menerus berulang-ulang. Latihan pliometrik double leg bound merupakan latihan
yang dilakukan
dengan meloncat ke depan atas, yang dimulai tolakan tungkai belakang, lutut digerakkan ke dada dan loncatan setinggi dan sejauh mungkin sebelum mendarat. Latihan ini digunakan untuk meningkatkan lari, langkah dan gerakan lari cepat. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan power tungkai dan pinggul, khususnya gluteals, hamstrings, quadriceps dan gastrocnemius. Otot-otot lengan dan bahu secara tidak langsung juga ikut terlibat. Latihan ini memiliki aplikasi yang sangat luas untuk berbagai cabang olahraga, yang melibatkan lompat/loncat, lari, angkat besi dan renang. Pelaksanaan dari latihan ini adalah sebagai berikut:
commit to user
60
a. Posisi Awal : Mulailah dengan posisi half squat, lengan berada disamping badan, bahu condong ke depan melebihi posisi lutut. Usahakan punggung lurus dan pandangan ke depan. b. Pelaksanaan : perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Loncatlah ke depan dan ke atas, menggunakan ekstensi pinggul dan gerakan lengan untuk mendorong ke depan. Usahakan mencapai ketinggian dan jarak maksimum dengan posisi tubuh tegak. Setelah mendarat kembali lagi ke posisi awal dan memulai bounding berikutnya. Latihan ini dilakukan dalam 3-5 set, dengan jumlah ulangan 8 – 12 kali dan waktu istirahat kira-kira 2 menit di antara set.
Gambar 10. Latihan Pliometrik Double Leg Bound (Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C., 1985:28)
Latihan plaiometrik double leg bound merupakan latihan plaiometrik yang dilakukan dengan meloncat ke depan atas, yang dimulai dengan tolakan tungkai belakang, lutut digerakkan ke dada dan loncatan setinggi dan sejauh mungkin sebelum mendarat. Latihan ini digunakan untuk meningkatkan gerakan eksplosif yang memadukan kekuatan dan kecepatan sehingga menghasilkan gerakan ke atas (vertical) dan ke depan (horisontal), seperti dalam gerakan lompat jauh.
commit to user
61
b. Kelebihan dan Kekurangan Latihan Double Leg Bound Pengaruh yang ditimbulkan oleh latihan pliometrik bounding bersifat spesifik sesuai dengan karakteristik dan tipe gerakannya. Gerakan latihan ini cepat sehingga lompatan tidak terlalu tinggi. Ditinjau dari pelaksanaan, kelebihan latihan double leg perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id bound ini dapat meningkatkan power otot tungkai. Unsur kekuatan dan kecepatan pada gerakan double leg bound,
jika dikembangkan secara optimal akan
meningkatkan power otot tungkai. Sehingga latihan ini sangat cocok untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh. Disamping itu latihan pliometrik double leg bound dapat dijadikan acuan peneliti dalam membuat program latihan yang sesuai bagi mahasiswa, sehingga latihan yang diberikan dapat bervariasi. Dengan program latihan pliometrik yang sesuai diharapkan terjadi peningkatan kemampuan mahasiswa dalam melakukan lompat jauh. Kekurangan dari latihan pliometrik double leg bound adalah gerakan yang tinggi dan jauh ke depan terkadang tidak memperhatikan keseimbangan tubuh, sehingga pada saat mendarat tubuh tidak seimbang, hal ini memberikan kerugian bagi pelompat jauh. Namun perlu diingat bahwa menurut Pyke F.S. Robert, A.D., Woodman, L.R., Telford, R.R. & Jarver, J. (1991:144), “semua latihan lompat memantul sangat baik untuk menghasilkan tenaga pada jenis gerakan olahraga, karena latihan itu menjembatani perbedaan kekuatan dan power”. Menurut Chu, D. A. (1992:5) bahwa, “Tipe latihan bounding baik untuk penampilan dengan jarak lebih dari 30 meter”. Latihan ini cocok untuk diterapkan untuk pengembangan power pada olahraga yang memerlukan gerakan eksplosif yang dilakukan secara berulang ulang dengan secepat-cepatnya. Latihan ini baik untuk pengembangan kecepatan. Bagi atlet yang memiliki kekuatan tinggi, tetapi gerakannya lambat maka latihan pliometrik bounding ini cocok.
commit to user
62
5. Latihan Pliometrik Depth Jump
a. Pelaksanaan Latihan Depth Jump Latihan pliometrik depth jump yaitu latihan melompat-lompat yang dilakukan dengan regangan yang dalam. Radcliffe, J. C. & Farentinos, R.digilib.uns.ac.id C. (1985:12) perpustakaan.uns.ac.id mengemukakan bahwa, “latihan pliometrik depth jump yaitu pada latihan kerja tunggal yang menekankan pada jarak horizontal dan ketinggian maksimal”. Tipe kerja latihan pliometrik depth jump yaitu reaktif dan eksplosif. Latihan depth jump ini memanfaatkan berat badan dan gravitasi untuk membangun daya ledak. Dept jump termasuk latihan pliometrik jenis jumping. Latihan jumping menekankan pada loncatan untuk mencapai ketinggian maksimum dan kecepatan merupakan faktor kedua dan jarak horisontal tidak diperlukan. Namun latihan ini dapat mengembangkan kecepatan dan kekuatan dinamis. Pelaksanaan dari latihan ini adalah sebagai berikut: a) Posisi Awal : Mulailah dengan sikap berdiri pada ujung kotak, dan ujung kaki menjulur keluar. Usahakan lutut agak ditekuk, lengan disamping badan dengan rileks. b) Pelaksanaan : Jatuh atau turunlah dari kotak ke tanah (jangan meloncat), mendaratlah dengan kedua kaki dan lutut ditekuk untuk mengatasi goyangan pada saat mendarat. Setelah mendarat di tanah segeralah mulai meloncat dengan mengayunkan lengan ke atas dan membentangkan tubuh setinggi dan sejauh mugkin. Latihan ini memerlukan intensitas dan kerja maksimum agar mencapai hasil optimal. Latihan ini dilakukan dalam 3-6 set, dengan waktu istirahat kira-kira 1
commit to user
63
menit diantara loncatan. Latihan pliometrik depth jump ini biasanya dengan alat bok yang cukup tinggi. Menurut Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C. (1985:45) bahwa, “ukuran bok untuk latihan pliometrik depth jump kira-kira 25 – 45 inci”. perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
Gambar 11. Latihan Pliometrik Depth Jump (Radcliffe, J. C. & Farentinos, R. C., 1985:45) Latihan ini memerlukan kotak atau bangku yang tingginya kira-kira 25-45 inci. Permukaan pendaratan agak lunak, seperti rumput atau matras gulat. Latihan ini sangat baik untuk otot-otot quadriceps dan hip girdle, dan juga untuk menunjang punggung bagian bawah serta hamstrings.
Depth jump dapat diterapkan untuk
berbagai cabang olahraga, karena latihan ini menggunakan kekuatan dan kecepatan tungkai.
b. Kelebihan dan Kekurangan Latihan Depth Jump Ditinjau dari pelaksanaannya, gerakan depth jump dilakukan dengan kedua kaki mendarat bersama-sama kemudian meloncat ke atas dilakukan dengan eksplosif menggunakan kekuatan dan kecepatan penuh melalui kontraksi maksimal otot-otot
commit to user
64
ekstensor dari lutut. Loncatan dilakukan berulang-ulang dengan pantulan yang sangat kuat dan cepat. Pengaruh yang ditimbulkan oleh latihan pliometrik depth jump bersifat spesifik sesuai dengan karakteristik dan tipe gerakannya. Regangan tungkai pada tiap perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id gerakan lompat pada latihan ini lebih dalam. Latihan depth jump memanfaatkan berat badan dan gravitasi untuk membangun daya ledak. Ketinggian lompatan pada tiap gerakan lebih maksimal. Berdasarkan hal tersebut maka kekuatan eksplosiflah yang lebih berkembang. Latihan ini baik untuk meningkatkan power tungkai dengan kerja maksimal seperti pada lompat jauh. Latihan pliometrik depth jump memerlukan intensitas dan kerja yang maksimal. Latihan ini baik untuk pengembangan kekuatan eksplosif. Melalui latihan ini maka kekuatan otot yang bersifat reaktif dapat dibangun. Bagi atlet yang memiliki kekuatan rendah, tetapi gerakannya cepat maka latihan pliometrik depth jump ini lebih cocok. Kekurangan dari latihan pliometrik depth jump adalah faktor jarak atau jauhnya loncatan yang belum dapat dikembangkan secara maksimal, sehingga akan merugikan pelompat. Kelebihan latihan depth jump ini adalah dapat meningkatkan power otot tungkai secara maksimal. Unsur kekuatan lebih dominan dibandingkan kecepatan, sehingga gerakan ini dapat mengembangkan gerakan vertical pada saat tumpuan secara optimal. Latihan pliometrik depth jump ini dapat pula dijadikan acuan peneliti dalam membuat program latihan untuk nomor lompat jauh.
commit to user
65
6. Kekuatan Otot Tungkai Kekuatan adalah salah satu unsur kondisi fisik dan bisa disebut sebagai dasar dari semua gerak manusia, karena kekuatan merupakan tenaga bagi setiap aktivitas manusia. Komi, P.V. (1992:5) mengemukakan bahwa “kekuatan adalah kemampuan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id untuk mengeluarkan daya maksimal”. Sedangkan Johnson, B.L. & Nelson, J.K. (1986:103)
menyatakan bahwa
“kekuatan merupakan kemampuan otot
mengeluarkan daya untuk melawan obyek yang bergerak atau yang tidak dapat bergerak”. Menurut Andi Suhendro (1999:4.3) bahwa, "kekuatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengerahkan tenaga maksimal dalam menahan beban tertentu dalam suatu aktivitas dengan waktu terbatas". Kekuatan adalah kemampuan seseorang menggunakan tenaga secara maksimal dalam melawan beban atau tahanan. Tenaga tersebut dihasilkan oleh kontraksi otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan. Adapun yang dimaksud dengan kekuatan otot tungkai adalah kemampuan otot atau segerombol otot di tungkai untuk mengatasi suatu beban atau tahanan dalam menjalankan aktivitas. Kekuatan otot sangat efektif dibangun ketika kerja otot atau sekelompok otot berada pada beban yang lebih. Latihan dengan beban yang umum dikerjakan oleh otot, hanya menghasilkan kerja otot yang umum pula. Penggunaan beban yang berlebih, akan menyebabkan terjadinya proses adaptasi fisiologis yang akan menghasilkan dan mengarahkan pada peningkatan kekuatan otot.
a. Macam-Macam Kekuatan Dalam bidang olahraga, kekuatan dapat dikategorikan menjadi beberapa tipe, seperti yang dikemukakan oleh Bompa, T.O. (1994: 23-25), yang membagi kekuatan
commit to user
66
menjadi 8 tipe yaitu: “Kekuatan umum, kekuatan khusus, kekuatan maksimal, daya tahan otot, daya ledak, kekuatan absolute, kekuatan relative dan kekuatan cadangan”. Kekuatan umum adalah kekuatan keseluruhan dari system otot. Kekuatan khusus merupakan kekuatan yang berkenaan dengan otot yang digunakan dalam perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id gerak dari suatu cabang olahraga tertentu. Kekuatan maksimal menunjukkan daya yang tinggi dalam penampilan oleh system syaraf otot selama kontraksi. Daya tahan otot biasanya diartikan sebagai kemampuan otot untuk bekerja dalam periode waktu tertentu. Sedangkan daya ledak merupakan produk dari dua kemampuan yaitu kekuatan dan kecepatan yang dapat berpengaruh terhadap kemampuan untuk kinerja dengan daya maksimal dalam periode waktu yang pendek. Kekuatan absolute menunjukkan kemampuan atlet mengeluarkan daya maksimal yang mampu untuk memindahkan berat badannya sendiri. Kekuatan relative adalah presentasi antara kekuatan absolute dan berat badan. Sedangkan kekuatan cadangan merupakan perbedaan antara kekuatan absolute atlet dan jumlah kekuatan kinerja keterampilan dalam kondisi kompetisi atau bertanding. Tahanan atau beban yang harus di atasi pada saat melakukan aktivitas olahraga bermacam-macam dan bervariasi. Hal tersebut menuntut adanya kekuatan otot yang bermacam-macam pula. Berdasarkan beban yang harus dihadapi dan bentuk kekuatan yang harus dikeluarkan, maka kekuatan menurut Suharno, HP. (1993: 40) dapat dikategorikan menjadi beberapa jenis yaitu: “1) Kekuatan maksimal, 2) Explosive power = kekuatan daya ledak, dan 3) Daya tahan kekuatan otot = power endurance”. Hal senada dikemukakan oleh Harre seperti yang dikutip Nosseck, J. (1982: 46), bahwa “Kekuatan dibagi menjadi kekuatan maksimum, kekuatan kecepatan dan kekuatan daya tahan”.
commit to user
67
Kekuatan kecepatan atau explosif power atau kekuatan daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau segerombolan otot untuk mengatasi suatu tahanan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh. Kekuatan kecepatan banyak diperlukan dalam berbagai cabang olahraga seperti lompat, lempar, bolavoli, perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id bola basket, sepak bola dan sebagainya. Sedangkan daya tahan kekuatan otot (power endurance) adalah kemampuan tahan lamanya kekuatan otot untuk melawan tahanan beban dengan intensitas tinggi. Misalnya mendayung, balap sepeda dan berenang.
b. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kekuatan Baik tidaknya kekuatan otot, dipengaruhi oleh beberapa faktor. Menurut Suharno, HP. (1993:39 - 40), faktor-faktor penentu kekuatan seseorang terdiri dari: 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)
Besar kecilnya potongan melintang otot (potongan morfologis yang tergantung dari proses hypertropy otot). Jumlah fibril otot yang turut bekerja dalam melawan beban, makin banyak fibril otot yang bekerja berarti kekuatan bertambah besar. Tergantung besar kecilnya rangka tubuh, makin besar skelet makin besar kekuatan. Innervasi otot baik pusat maupun perifer. Keadaan zat kimia dalam otot (glykogen, ATP). Keadaan tonus otot saat istirahat, tonus makin rendah berarti kekuatan tersebut pada saat bekerja makin besar. Umur dan jenis kelamin juga menentukan baik dan tidaknya kekuatan otot. Sudjarwo (1995: 26) mengemukakan bahwa kekuatan seseorang dipengaruhi
oleh “1) Besar kecilnya fibril otot (proses hypertropy) dan juga banyaknya fibril otot yang ikut serta dalam melawan beban (makin banyak main kuat), 2) Bentuk rangka tubuh, makin besar rangka tubuh makin baik, 3) Umur juga ikut menentukan yang terlalu muda atau tua akan berkurang, dan 4) Pengaruh psikis dari dalam maupun dari luar”.
Besarnya potongan melintang fibril otot dan banyaknya fibril otot
merupakan faktor utama yang mempengaruhi kekuatan otot. Semakin besar ukuran
commit to user
68
fibrilnya dan semakin banyak fibrilnya, otot tersebut semakin besar sehingga kemampuannya pun semakin bertambah.
Dalam latar belakang masalah telah
dikemukakan bahwa kekuatan merupakan komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi secara keseluruhan, maka pengkajian mengenai kekuatan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id menjadi sangat penting. c. Kekuatan Tinggi dan Kekuatan Rendah Dalam penelitian ini kekuatan digunakan sebagai variabel atributif atau kontrol, yang dibedakan menjadi 2 macam yaitu kekuatan tinggi dan kekuatan rendah. Dengan demikian dapat menambah ketajaman dari penelitian ini serta mengurangi kemungkinan bias. Kekuatan tinggi dan kekuatan rendah ini diperoleh dari hasil tes kekuatan otot tungkai terhadap semua sampel penelitian dengan menggunakan leg dynamometer. Selanjutnya dari hasil tes yang dilakukan tersebut, kemudian diperingkat untuk menentukan urutan dan sampel yang termasuk dalam kategori kekuatan tinggi dan kekuatan rendah. Pembahasan mengenai kekuatan sebagai kemampuan melakukan kontraksi otot dan pentingnya kontraksi otot dalam lompat jauh, perlu di kaji lebih mendalam dalam suatu penelitian mengenai pengaruh latihan pliometrik dan kekuatan terhadap kemampuan lompat jauh. d. Peranan
Kekuatan Otot Tungkai Terhadap Peningkatan Kemampuan
Lompat Jauh Kekuatan otot berperanan penting untuk penampilan fisik seseorang. Pada saat menjalani aktivitas sehari-hari seseorang selalu menghadapi beban tertentu. Untuk dapat mengatasi beban yang dihadapi, mutlak diperlukan kekuatan otot yang memadai. Kekuatan otot berperanan penting untuk penampilan fisik seseorang. Pada saat menjalani aktivitas sehari-hari seseorang selalu menghadapi beban tertentu. Untuk dapat mengatasi beban yang dihadapi, mutlak diperlukan kekuatan otot yang
commit to user
69
memadai. Kekuatan merupakan unsur fisik mendasari berbagai aktivitas gerak fisik manusia, termasuk dalam aktivitas olahraga. Kekuatan merupakan salah satu unsur dari komponen kondisi fisik yang diperlukan pada setiap cabang olahraga. Gerakan-gerakan yang dilakukan seperti, perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id berlari, melompat, melempar dan sebagainya memerlukan kekuatan otot. Menurut Andi Suhendro (1999:4.3) bahwa, Kekuatan otot adalah unsur komponen kondisi fisik yang sangat penting dalam meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan karena: (1) kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik, (2) kekuatan memegang peranan penting dalam melindungi otot dari kemungkinan cedera, (3) latihan kekuatan dapat membantu membentuk postur tubuh yang ideal dan (4) dengan kekuatan lengan untuk dapat melakukan smash, seorang pelari cepat membutuhkan kekuatan untuk melakukan start, begitu juga dengan seorang pemanah membutuhkan kekuatan lengan agar dapat menarik busurnya sehingga anak panah dapat meluncur dengan cepat dan tepat pada sasaran. Kekuatan otot juga merupakan komponen yang mendasari kemampuan fisik seseorang secara keseluruhan. Harsono (1988:177) mengemukakan bahwa, "kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan". Kekuatan memainkan peranan penting dalam komponenkomponen kemampuan fisik yang lain, misalnya power, kelincahan dan kecepatan. Kekuatan merupakan basis atau unsur yang mendasari dari semua komponen kondisi fisik. Kekuatan merupakan unsur dasar untuk pembentukan power (daya ledak). Gerakan-gerakan yang dilakukan seperti, melompat, melempar dan sebagainya memerlukan kekuatan otot. Unsur dasar pembentukan daya lompat atau power otot tungkai adalah kekuatan otot tungkai. Kekuatan otot tungkai berperan untuk melaksanakan kegiatan olahraga maupun kegiatan latihan yang memerlukan power otot tungkai. Hasil latihan power otot tungkai dipengaruhi oleh tingkat kemampuan kekuatan otot tungkai yang telah dimiliki sebelumnya.
commit to user
70
Gerakan lompat jauh sangat memerlukan otot-otot kaki yang kuat. Dengan otot tungkai yang kuat berpengaruh terhadap tolakan yang dilakukan guna mendapatkan dorongan yang lebih besar apabila dibandingkan dengan mereka yang memiliki otot tungkai yang lemah. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Gerak kaki yang kuat dapat dilihat pada seseorang pelompat jauh saat menolakkan kaki tumpu sekuat mungkin pada balok tumpu dalam waktu yang singkat untuk dapat mengangkat tubuh naik ke depan secara parabola serta dapat memperoleh jangkauan lompatan yang lebih jauh. Semakin besar kekuatan otot tungkai dalam melakukan tumpuan atau tolakan, maka akan memperoleh tekanan atau tolakan yang sama besarnya ke arah berlawanan. Pada waktu kaki menumpu secara otomatis kaki yang terkuat akan dijejakkan ke tanah dengan sekuat-kuatnya untuk mendapatkan dorongan dan lompatan ke depan atas yang lebih besar. Dengan kaki yang kuat maka akan mendapatkan daya dorong ke depan yang lebih besar, sehingga prestasi yang dicapai menjadi lebih baik.
B. Penelitian Yang Relevan Penelitian yang relevan diperlukan untuk mendukung kajian teori yang dikemukakan. Banyak penelitian ilmiah yang telah dilakukan khususnya yang berkaitan dengan program latihan pliometrik dengan hasil yang masih bervariasi. Penelitian yang dilakukan oleh Supriyono (2004) tentang pengaruh latihan plyometric dan power otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh yang dilakukan tiga kali seminggu selama enam minggu berturut-turut, memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan prestasi lompat jauh. Martina Ika Ratna Sari (2009), melakukan penelitian tentang pengaruh latihan plaiometrik dan kecepatan terhadap
commit to user
71
peningkatan kemampuan lompat jauh, dengan bentuk latihan alternate leg bound dan single leg speed hop serta kecepatan ternyata hasil penelitian menyimpulkan ada pengaruh yang signifikan antara latihan pliometrik dan terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh. Sedangkan Rismanto (2010) meneliti mengenai pengaruh perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id latihan plaiometrik dan fleksibilitas togok terhadap prestasi lompat jauh, (latihan front cone hops dan multiple box-to-box jumps) ternyata hasil penelitian menunjukkan bahwa ada perbedaan yang signifikan antara latihan pliometrik dan fleksibilitas togok terhadap terhadap prestasi lompat jauh.
C. Kerangka Pemikiran 1. Perbedaan Pengaruh Latihan Pliometrik Double Leg Bound Dan Depth Jump Terhadap Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh Latihan
pliometrik
merupakan
latihan
yang
sangat
efektif
untuk
meningkatkan power. Power, khususnya power otot tungkai, sangat diperlukan untuk mendapatkan hasil lompat jauh yang sejauh mungkin. Latihan pliometrik secara sistematis, teratur dan kontinyu dapat meningkatkan power otot tungkai sebagai unsur penunjang untuk mencapai prestasi lompat jauh. Latihan pliometrik double leg bound dan dept jump, keduanya merupakan bentuk latihan pliometrik. Pelaksanaan kedua latihan tersebut yaitu dengan melompat-lompat memantul yang dilakukan secara berulang-ulang. Kedua latihan tersebut menuntut untuk mengangkat tubuh ke atas dengan cepat. Hal ini akan mengembangkan kekuatan dan kecepatan gerak otot tungkai. Dengan berkembangnya kekuatan dan kecepatan gerak otot tungkai tersebut,
commit to user
72
maka kemampuan untuk melompat sejauh-jauhnya dapat tercapai. Latihan pliometrik double leg bound dan dept jump mempunyai kesamaan dan juga perbedaan. Perbedaan tersebut terletak pada penggunaan tungkai dan kaki yang dilatih, yang akan menyebabkan terjadinya perbedaan pengaruh yang ditimbulkan terhadap perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id perkembangan otot-otot yang terlibat. Latihan pliometrik double leg bound, dan depth jump mempunyai pengaruh terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh. Hal ini dikarenakan latihan pliometrik double leg bound, dan depth jump masing – masing mempunyai kelebihan dan kekurangan yang berbeda. Tabel 3. Kelebihan dan Kekurangan Latihan Pliometrik Yang Dibandingkan No
Keterangan
1
Kelebihan
Double Leg Bound
Depth Jump
Dapat meningkatkan
Dapat meningkatkan power otot
kekuatan dan power otot
tungkai secara maksimal. Unsur
tungkai secara maksimal.
kekuatan lebih dominan diban-
Unsur kecepatan lebih
dingkan kecepatan, sehingga
dominan pada pelaksanaan
gerakan
lompatan-lompatan.
bangkan gerakan vertical pada
ini
dapat mengem-
saat tumpuan secara optimal. 2
Kekurangan
Gerakan yang tinggi dan jauh Faktor jarak atau jauhnya ke depan terkadang tidak loncatan yang belum dapat memperhatikan
keseim- dikembangkan secara maksimal,
bangan tubuh, sehingga pada sehingga akan merugikan saat mendarat tubuh tidak pelompat. seimbang, berikan
hal
ini
mem-
kerugian
bagi
pelompat jauh.
commit to user
73
Berdasarkan tabel di atas dapat disimpulkan bahwa, latihan pliometrik double leg bound, dan depth jump masing–masing mempunyai kelebihan dan kekurangan yang berbeda. Dengan kekurangan dan kelebihan yang berbeda, diduga perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id latihan pliometrik ini akan memberikan pengaruh yang berbeda terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh. Pelaksanaan latihan pliometrik bounding yaitu dengan melompat-lompat memantul. Tipe kerja latihan pliometrik bounding yaitu cepat, reaktif dan eksplosif yang dilakukan secara terus-menerus berulang-ulang. Latihan pliometrik bounding menggunakan bok yang lebih pendek dan gerakannya lebih cepat, sehingga lompatan tidak terlalu tinggi. Latihan ini baik untuk meningkatkan kecepatan dan power endurance. Latihan ini cocok untuk diterapkan untuk pengembangan power pada olahraga yang memerlukan gerakan eksplosif yang dilakukan secara berulang ulang dengan secepat-cepatnya. Latihan pliometrik depth jump yaitu latihan kerja tunggal yang menekankan pada jarak horizontal dan ketinggian maksimal. Tipe kerja latihan pliometrik bounding yaitu reaktif dan eksplosif. Latihan depth jump ini memanfaatkan berat badan dan gravitasi untuk membangun daya ledak. Latihan pliometrik depth jump ini menggunakan alat bok yang cukup tinggi. Latihan ini menuntut regangan otot tungkai yang lebih dalam dan reaksi gerak vertikal yang besar. Ketinggian lompatan pada tiap gerakan lebih maksimal.
commit to user
74
2. Perbedaan Kekuatan Tinggi dan Rendah Kemampuan Lompat Jauh Gaya Jongkok
Terhadap
Peningkatan
Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau segerombol otot untuk mengatasi suatu beban atau tahanan dalam menjalankan suatu aktivitas. Kekuatan otot tungkai diperlukan untuk menunjang pencapaian hasil lompat jauh yang sejauh mungkin. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Kekuatan otot tungkai berguna untuk tolakan. Pada saat melakukan tolakan pelompat berusaha mengerahkan seluruh tenaga lompat yang berasal dari kekuatan otot tungkai untuk mendapatkan daya dorong ke depan atas yang sebesar-besarnya. Kekuatan otot tungkai yang besar akan dihasilkan daya dorongan dan lompatan ke depan atas yang lebih besar. Semakin besar kekuatan otot tungkai pada saat melakukan tumpuan atau tolakan, maka akan memperoleh tekanan atau tolakan ke atas yang sama besarnya pula, sehingga akan semakin baik pula hasil lompatan yang akan diperoleh. Kekuatan menumpu pada saat melakukan tolakan pada balok tumpuan lompat jauh, sangat berpengaruh terhadap jarak lompatan yang dihasilkan. Semakin kuat dan cepat tumpuan yang dilakukan oleh pelompat maka akan semakin tinggi dan jauh jarak lompatan yang dihasilkan. Hal ini dikarenakan gaya dorong (horizontal) yang diperoleh pada saat awalan dan tumpuan yang dilakukan menghasilkan gaya (naik) vertikal, yang sangat diperlukan dalam nomor lompat jauh. Pelompat yang mempunyai kekuatan yang lebih tinggi tentunya akan memiliki prestasi lompat jauh yang lebih baik, jika dibandingkan dengan pelompat yang kekuatannya lebih rendah. Kekuatan menumpu pada balok tumpuan lompat jauh, merupakan fase merubah kecepatan horizontal (arah depan) menjadi kekuatan
commit to user
75
vertical (naik), yang sangat diperlukan pada nomor lompat jauh. Oleh sebab itu diperlukan kecepatan dan kekuatan yang maksimal pada saat awalan dan tumpuan agar dapat mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Kekuatan otot tungkai merupakan unsur dasar untuk pembentukan power perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id (daya ledak) otot tungkai. Kekuatan otot tungkai berperan untuk melaksanakan kegiatan olahraga maupun kegiatan latihan yang memerlukan power otot tungkai. Hasil latihan power otot tungkai dipengaruhi oleh tingkat kemampuan kekuatan otot tungkai yang telah dimiliki sebelumnya. Kekuatan otot tungkai merupakan modalitas untuk memperoleh power otot tungkai yang tinggi. Dengan kekuatan otot tungkai yang baik, maka pembentukan power otot tungkai lebih mudah dicapai. Dengan kekuatan otot tungkai yang baik, maka pembentukan power otot tungkai lebih mudah dicapai. Pembentukan power otot tungkai yang maksimal, dapat menunjang peningkatan pretasi lompat jauh secara maksimal pula.
3. Pengaruh Interaksi Latihan Pliometrik dan Kekuatan terhadap Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh Gaya Jongkok Kekuatan ialah kemampuan sebuah otot atau segerombolan otot untuk mengatasi suatu tahanan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh. Dalam melatih dan mengembangkan kekuatan otot tungkai, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, salah satu diantaranya adalah penerapan metode latihan. Kecermatan dan ketepatan dalam menentukan dan menerapkan metode latihan merupakan faktor yang sangat penting. Untuk memperoleh peningkatan power otot tungkai yang lebih baik, jika ditinjau dari terbentuknya power yang merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan, maka latihan yang diterapkan
commit to user
76
harus mempunyai ciri-ciri latihan explosif power. Latihan eksplosifitas dapat memperbaiki kecepatan dan pengembangan tenaga yang sangat diperlukan bagi tercapainya sebuah prestasi. Hal ini membawa pemikiran perlunya metode latihan yang tepat dan sesuai untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan sebagai upaya perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id untuk meningkatkan power seorang atlet. Latihan pliometrik double leg bound dan dept jump dilakukan dengan menggunakan tungkai oleh sebab itu peningkatan yang signifikan adalah pada bagian tungkai dan yang dikembangkan adalah power otot tungkai. Sehingga sampel yang memiliki kekuatan rendah akan lebih tepat jika dilatih dengan dept jump sedangkan mereka yang memiliki kekuatan tungkai tinggi akan lebih tepat jika dilatih dengan double leg bound. Tiap jenis latihan pliometrik memiliki pengaruh yang bersifat yang bersifat spesifik. Latihan pliometrik double leg bound dan depth jump memiliki perbedaan sehingga menghasilkan pengaruh yang berbeda terhadap power otot tungkai. Pembentukan power otot tungkai pada diri seseorang dipengaruhi oleh kekuatan otot tungkai yang telah dimiliki sebelumnya. Latihan pliometrik double leg bound dan depth jump memiliki keuntungan dan kekurangan masing-masing. Latihan pliometrik double leg bound cocok untuk diterapkan pada atlet yang memiliki kekuatan tinggi, tetapi gerakannya lambat maka latihan pliometrik double leg bound ini cocok. Latihan pliometrik depth jump memerlukan intensitas dan kerja yang maksimal. Latihan ini baik untuk pengembangan kekuatan eksplosif. Melalui latihan ini maka kekuatan otot yang
commit to user
77
bersifat reaktif dapat dibangun. Oleh karena itu bagi atlet yang memiliki kekuatan rendah, tetapi gerakannya cepat maka latihan pliometrik depth jump ini lebih cocok. Latihan pliometrik double leg bound dan dept jump cocok digunakan untuk meningkatkan prestasi lompat jauh. Yaitu agar dapat meningkatkan power otot perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id tungkai yang digunakan untuk melakukan lompatan agar mencapai jarak yang maksimal, sehingga dapat meningkatkan prestasi lompat jauh gaya jongkok.
D. Perumusan Hipotesis Berdasarkan
kajian
teori
dan
kerangka
pemikiran
yang
telah
dikemukakan, dapat dirumuskan hipotesis dalam penelitian ini sebagai berikut: 1. Ada perbedaan pengaruh latihan pliometrik double leg bound dan dept jump terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok. 2. Ada perbedaan peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok antara mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah. 3. Ada pengaruh interaksi antara latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok.
commit to user
78
BAB III METODOLOGI PENELITIAN A. Tempat dan Waktu Penelitian perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id 1. Tempat Penelitian
Penelitian dilaksanakan di JPOK FKIP UNS, Jalan Menteri Supeno 13 Manahan, Surakarta. 2. Waktu Penelitian Penelitian ini direncanakan selama delapan minggu, mulai bulan Nopember sampai dengan bulan Desember 2010 dengan frekuensi pertemuan tiga kali dalam seminggu pada hari Senin, Rabu dan Jum’at. Pertemuan dilaksanakan di luar jam perkuliahan yaitu pada sore hari pukul 14.30 s/d 17.30 WIB, dengan tujuan agar tidak mengganggu proses belajar mengajar. Secara keseluruhan kegiatan perlakuan berlangsung selama 18 kali pertemuan.
B. Metode dan Rancangan Penelitian Metode penelitian yang digunakan adalah metode eksperimen dengan rancangan faktorial 2 x 2. Sudjana (2000: 109) menjelaskan bahwa ”Eksperimen faktorial adalah eksperimen yang hampir atau semua taraf sebuah faktor dikombinasikan atau disilangkan dengan semua taraf tiap faktor lainnya yang ada dalam eksperimen”. Dalam desain faktorial, dua atau lebih variabel dimanipulasi secara simultan untuk mengetahui pengaruh masing-masing terhadap variabel terikat,
commit to user
79
disamping pengaruh-pengaruh yang disebabkan oleh interaksi antar variabel. Adapun bentuk rancangan faktorial penelitian tersebut dapat digambarkan dalam matriks tabel sebagai berikut: perpustakaan.uns.ac.idTabel 4. Rancangan Penelitian Faktorial 2 x 2 Variabel Manipulatif Variabel Atributif
Kekuatan Otot Tungkai (B)
digilib.uns.ac.id
Latihan Pliometrik (A) Double leg bound (a1)
Depth jump (a2)
a1b1
a2b1
a1b2
a2b2
Kekuatan Otot Tungkai Tinggi (b1) Kekuatan Otot Tungkai Rendah (b2)
Keterangan: a1b1
: Kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi yang dilatih dengan latihan double leg bound.
a1 b2 : Kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah yang dilatih dengan latihan double leg bound. a2 b1
: Kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi yang dilatih dengan latihan depth jump.
a2 b2 : Kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah yang dilatih dengan latihan depth jump.
C. Variabel Penelitian Dalam penelitian ini terdapat dua variabel bebas (independent) dan satu variabel terikat (dependent), dengan perincian variabel sebagai berikut:
commit to user
80
1. Variabel bebas (independent) terdiri dari: a. Variabel manipulatif, yang terdiri dari dua perlakuan yaitu: 1) Latihan pliometrik double leg bound 2) Latihan pliometrik depth jump perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id b. Variabel atributif yaitu kekuatan otot tungkai, merupakan variabel yang melekat pada sampel dan menjadi sifat dari sampel tersebut yang dibedakan menjadi dua level yaitu kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah. 2. Variabel terikat (dependent). Variabel dependent dalam penelitian ini adalah kemampuan lompat jauh gaya jongkok.
D. Definisi Operasional Variabel Penelitian Untuk memberikan penafsiran yang sama terhadap variabel–variabel dalam penelitian ini, maka perlu dijelaskan definisi dari variabel–variabel penelitian yang ada. Definisi operasional variabel dalam penelitian ini adalah sebagai berikut: 1. Latihan Pliometrik double leg bound adalah latihan meloncat ke atas ke depan dengan kedua kaki diangkat tinggi kemudain melangkah jauh ke depan secara bersama-sama. Latihan ini dilakukan dalam satu bentuk rangkaian loncatan eksplosif yang cepat, dengan repetisi, set dan waktu istirahat yang telah ditentukan. 2. Latihan Pliometrik depth jump adalah latihan melompat-lompat yang dilakukan dengan dua kaki secara bersama-sama dan berulang-ulang di atas kotak. Gerakan
commit to user
81
dalam latihan ini yaitu dengan irama cepat dan memantul dilakukan dengan bersama-sama. 3. Kekuatan otot tungkai merupakan variabel yang melekat pada sampel dan menjadi sifat dari sampel tersebut yaitu kekuatan yang dibedakan atas kekuatan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id tinggi dan rendah, yaitu kemampuan maksimal yang dikerahkan oleh otot tungkai yang diukur dengan leg dynamometer. Dilakukan 3 kali pengukuran dan diambil prestasi yang terbaik. 4. Peningkatan
kemampuan
lompat
jauh
dapat
diartikan
sebagai
kemampuan/prestasi yang dicapai oleh sampel dengan melompat sejauh-jauhnya yang didahului oleh awalan lari dengan jarak tertentu kemudian dilanjutkan dengan gerakan menolak satu kaki yang terkuat pada papan tumpuan, lalu melayang di udara dan mendarat pada bak lompat. Peningkatan kemampuan lampat jauh ini dapat dilihat dari perbedaan hasil tes antara tes awal dan tes akhir.
E. Populasi dan Sampel 1. Populasi Populasi penelitian ini adalah mahasiswa putra Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga JPOK FKIP UNS Surakarta.
2. Sampel Sampel yang digunakan adalah mahasiswa putra Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga JPOK FKIP UNS Surakarta tahun akademik 2010/2011 yang berjumlah 66 orang. Teknik sampling yang digunakan adalah purposive sampling. Teknik sampling secara purposive merupakan cara
commit to user
82
pengambilan sampel dengan pertimbangan tujuan tertentu. Suharsimi Arikunto (2003:128) mengemukakan bahwa, ”pengambilan sampel dengan teknik bertujuan ini cukup baik karena sesuai dengan pertimbangan peneliti sendiri sehingga dapat mewakili populasi”. Sampel diperoleh dengan teknik purposive perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id random sampling, yaitu dari sejumlah populasi yang ada, untuk menjadi sampel harus memenuhi ketentuan-ketentuan sesuai dengan tujuan penelitian. Ketentuanketentuan tersebut adalah: a. Sehat jasmani/rokhani dan berjenis kelamin laki-laki b. Berminat untuk mengikuti latihan pliometrik. c. Bersedia menjadi sampel penelitian. d. Tidak melakukan aktivitas atau latihan fisik lain yang terprogram. Besar sampel yang digunakan pada penelitian ini adalah 40 mahasiswa diperoleh dari sejumlah populasi yang ada untuk menjadi sampel harus memenuhi ketentuan-ketentuan sesuai tujuan penelitian. Pengukuran terhadap kekuatan maksimal otot tungkai dilakukan terhadap seluruh populasi, dengan tujuan untuk mengetahui mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai
tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah
kemudian di rangking. Sampel yang diambil yaitu mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi sebanyak 20 dan mahasiswa kekuatan otot tungkai rendah sebanyak 20 mahasiswa, sedangkan 26 mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai sedang (di tengah) tidak diambil sebagai sampel. Selanjutnya 20 mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi masing–masing dibagi menjadi dua kelompok, yaitu 10 mahasiswa yang mendapatkan latihan double leg bound dan 10 mahasiswa sebagai kelompok yang mendapatkan latihan depth jump.
commit to user
83
Dengan demikian seluruh mahasiswa terbagi ke dalam empat sel yang terdiri dari masing-masing dua kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan dua kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. Kelompok itu diberi perlakuan yaitu dilatih dengan metode latihan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id double leg bound dan kelompok lainnya dengan metode latihan depth jump. Pembagian mahasiswa ke dalam sel-sel rancangan penelitian dilakukan dengan cara acak atau random. F. Teknik Pengumpulan Data Data yang digunakan dalam penelitian ini adalah data kekuatan otot tungkai dan kemampuan lompat jauh. Seluruh data yang diperlukan dalam penelitian ini, diperoleh melalui tes dan pengukuran terhadap kekuatan otot tungkai dengan menggunakan leg dynamometer serta tes lompat jauh (Tamsir Riyadi, 1985:166) untuk mengumpulkan data kemampuan lompat jauh. Tes dilaksanakan 2 kali yaitu tes awal sebelum perlakuan dan tes akhir setelah diberi perlakuan. Sebelum data hasil penelitian dianalisis terlebih dahulu data harus dicari relaibilitanya, untuk mengetahui keajegan dari tes yang bersangkutan. Untuk mencari besarnya koefisien reliabilita, dipergunakan ANAVA (Thomas J.R. & Nelson J.K., 2001: 187) dengan rumus:
R=
MS B - MS w MS B
Dengan:
MS B =
SS B df B
commit to user
84
MSW =
SS A + SS AB df A + df AB
Keterangan: R = Koefisien reliabilitas SS = Jumlah kuadrat perlakuan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id MS = Rata-rata kuadrat perlakuan df = Derajat kebebasan A = Perlakuan kolom B = Perlakuan baris AB = Interaksi antara perlakuan baris dan perlakuan kolom Adapun hasil uji reliabilitas data kemampuan lompat jauh pada penelitian ini adalah sebagai berikut : Tabel 5. Ringkasan Hasil Uji Reliabilitas Data Variabel
Reliabilita
Kategori
a. Tes awal lompat jauh
0.89
Tinggi
b. Tes akhir lompat jauh
0.91
Tinggi Sekali
Pengkategorian
hasil
menggunakan pedoman
uji
reliabilitas
data
kemampuan
lompat
jauh
tabel koefisien korelasi dari Book Walter yang dikutip
Mulyono B. (1992:22), yaitu : Tabel 6. Range Kategori Reliabilitas Kategori
Reliabilita
Tinggi Sekali
0,90 – 1,00
Tinggi
0,80 – 0,89
Cukup
0,60 – 0,79
Kurang
0,40 – 0,59
Tidak Signifikan
0,00 – 0,39
commit to user
85
G. Teknik Analisis Data
Data yang telah terkumpul selanjutnya di analisis dengan menggunakan teknik analisis statistik, untuk menguji hipotesis yang telah dikemukakan dalam perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id penelitian ini. Data yang dianalisis dalam penelitian ini adalah data hasil tes lompat jauh pada masing-masing sel atau masing-masing kelompok pada desain eksperimen. Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah Analisis Varian (ANAVA) dua jalur pada taraf signifikansi α = 0,05. Selanjutnya untuk membandingkan pasangan rata-rata dari perlakuan yang diberikan digunakan uji Rentang Newman Keuls (Sudjana, 2000: 36 – 40). 1. Uji Prasyaratan Analisis Sebelum dilanjutkan ke uji hipotesis, maka terlebih dahulu harus dilakukan uji prasyarat berupa: a. Uji Normalitas Uji
normalitas
dilakukan
dengan
uji
kenormalan
secara
nonparametrik. Uji normalitas dilaksanakan dengan menggunakan Uji Lilliefors dengan α = 0,05, dengan rumus:
zi = Untuk
xi - x s menerima
atau
menolak
hipotesis
nol,
dengan
cara
membandingkan hasil Lo dengan nilai kritis L yang diambil dari tabel Lilliefors dengan taraf signifikansi 5 %, dari rumus L = Max F(Zi) - S(Zi) | ; F(Zi) - P ( Z < (Zi). Ho diterima bila Lhit < Ltab, berarti sampel berasal dari populasi normal.
commit to user
86
b. Uji Homogenitas Varians Uji
homogenitas
dilakukan
dengan
uji
Bartlet.
Langkah-langkah
pengujiannya sebagai berikut : a. Membuat tabel perhitungan yang terdiri dari kolom-kolom kelompok sampel; perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id dk (n-1); 1/dk; SDi2, dan (dk) log SDi2. b. Menghitung varians gabungan dari semua sampel. Rumusnya : SD2 = (n-1)SDi2..........1) (n-1) B = Log SDi2(n-1) c.
Menghitung c2 Rumusnya : c2 = (Ln) B-(n-1) Log SDi1.......(2) dengan (Ln 10) = 2, 3026 Hasilnya
c2hitung) kemudian dibandingkan dengan c2tabel, pada taraf
signifikansi a = 0,05 dan dk (n-1). d. Apabila χ2hitung < χ2tabel, maka H0 diterima. Artinya varians sampel bersifat homogen. Sebaliknya apabila χ2hitung > χ2tabel, maka H0 ditolak. Artinya varians sampel bersifat tidak homogen.
2. Uji Hipotesis Data hasil tes akhir power otot tungkai dianalisis dengan anava dua jalur dan pengujian hipotesis dengan perhitungan uji F pada taraf signifikan 0,05 yang sebelumnya telah dilakukan uji prasyarat yaitu uji normalitas sampel (uji Lilliefors dengan α = 0,05) dan uji homogenitas varians (Uji Bartlett dengan α = 0,05). Prosedur Analisis Variansi dua jalur secara rinci sebagai berikut:
commit to user
87
Tabel 7. Analisis Variansi Dua Jalur Source of Variance Between groups A B perpustakaan.uns.ac.id A*B Within groups Total
SS
df
SSB SS1 SS2 SS1x2 SSW SST
dfB df1 df2 df1x2 dfW dfT
MS
MSB FB MS1 F1 MS2 F2 digilib.uns.ac.id MS1x2 F1x2 MSW
Langkah-langkah penghitungan: a. Sum of Square 1) Total Sum of Square (SSr)
(å X ) -
2
SS r = å X
2
N 2) Between group sum of square (SSB)
(å X ) (å X ) (å X ) (å X ) = + + 2
SS B
1
2
2
2
2
k
N1 N2 Nk 3) Within group sum square (SSw) SSw = SSr - SSB
N
4) Sum of square for factor 1 (SS1) SS1 = å
2 (Sum of each column )2 - (å X )
N in each column
N
5) Sum of square for factor 2 (SS2) SS 2 = å
2 (Sum of each row)2 - (å X )
N in each row
N
6) Sum of square for Interactions (SS1x2) SS1x2 = SSB – SS1 – SS2 b. Degrees of freedom 1) Total Degrees of Freedom dengan rumus dfr = N – 1 Degrees of Freedom Within Groups, dfW = N – K 2) Degrees of Freedom for Factor 1
commit to user
F
88
df1 = one less than the number of levels for factor 1 3) Degrees of Freedom for Factor 2 df1 = one less than the number of levels for factor 2 4) Degrees of Freedom for Interaction df1x2 = df1xdf2 perpustakaan.uns.ac.id 5) Degrees of Freedom Between Groups dfB = k – 1 c. Mean Square 1) Mean Square Between Group (MSB) SS B MS B = df B 2) Mean Square within Group (MSW) SS W MS W = df W 3) Mean Square for factor 1 (MS1) SS 1 MS B = df 1 4) Mean Square for factor 2 (MS2) SS 2 MS B = df 2 5) Mean Square for interaction (MS1x2) SS 1 x 2 MS 1 x 2 = df 1 x 2 d. F rations and tests of significance 1) Effect of Between group (FB)
F =
MS MS
B W
2) Effect of factor 1 (F1)
F =
MS 1 MS W
3) Effect of factor 2 (F2)
commit to user
digilib.uns.ac.id
89
F =
MS MS
2 W
4) Effect of interaction (F1x2)
F =
MS 1 x 2 MS W
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
3. Uji Rentang Newman–Keuls Setelah ANAVA Selanjutnya
untuk
membandingkan
rata-rata
perlakuan
dengan
menggunakan uji Rentang Newman–Keuls (Sudjana, 2000: 36 - 40), bertujuan untuk mengetahui perlakuan manakah yang paling besar pengaruhnya terhadap kemampuan lompat jauh yang dicapai oleh sampel, dengan langkah-langkah dan rumus sebagai berikut: a. Mengurutkan nilai peningkatan perlakuan dari yang paling kecil ke yang besar. b. Dari rangkuman ANAVA, diambil harga RJKE disertai dk-nya. c. Selanjutnya Hitung Kekeliruan Baku Rata-Rata untuk tiap perlakuan dengan rumus dibawah ini:
Sy =
RJK
( kekeliruan
)
n1
RJK (kekeliruan) juga didapat dari hasil rangkuman ANAVA d. Tentukan taraf signifikansi α, lalu gunakan Daftar Rentang Student. Daftar ini mengandung dk = v dalam kolom kiri dan p dalam baris atas. Untuk uji Newman-Keuls, diambil v = dk dari RJK (kekeliruan) dan p = 2, 3, .... k. Harga-harga yang didapat dari badan daftar sebanyak (k-1) untuk v dan p supaya dicatat.
commit to user
90
e. Kalikan harga-harga yang didapat di titik 8 di atas masing-masing dengan s1. Dengan jalan
demikian
diperoleh
apa
yang
dinamakan
Rentang
Signifikan Terkecil (RST). f. Bandingkan selisih rata-rata terbesar dan rata-rata terkecil dengan RST untuk perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id p = k, selisih rata-rata terbesar dan rata-rata terkecil kedua dengan RST untuk p = (k-1), dan seterusnya. Demikian halnya perbandingan selisih rata-rata terbesar kedua dan rata-rata terkecil dengan RST untuk p = (k-1), selisih ratarata terbesar kedua dan rata-rata terkecil kedua dengan RST untuk p = (k-2), dan seterusnya. Dengan jalan begini, semuanya akan ada Vt k (k-1) pasangan yang harus dibandingkan. Jika selisih-selisih yang didapat lebih besar daripada RST-,nya masing-masing, maka disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan di antara rata-rata perlakuan. 4. Hipotesis Statistik Hipotesis 1
= Ho = µ A1 = µ A2 H1
Hipotesis 2
= Ho = µ B1 = µ B2 H1
Hipotesis 3
= µ A1 ¹ µ A2 = µ B1 ¹ µ B2
= Ho = µ A1 B2 = µ A1 B2 H1 = µ A1 B2 ¹ µ A1 B2
Keterangan: µ
= Nilai rata-rata
A
= Latihan pliometrik
B
= Tingkat kekuatan
µA1
= Rata-rata kelompok dengan latihan pliometrik double leg bound
µA2
= Rata-rata kelompok dengan latihan pliometrik depth jump
µB1
= Rata-rata kelompok dengan kekuatan otot tinggi
µB2
= Rata-rata kelompok dengan kekuatan otot rendah
µA1 B2
= Interaksi antara latihan pliometrik dengan kekuatan otot
commit to user
BAB IV HASIL PENELITIAN
Dalam bab ini disajikan mengenai hasil penelitian beserta interpretasinya. Penyajian hasil penelitian adalah berdasarkan analisis statistik yang digilib.uns.ac.id dilakukan pada perpustakaan.uns.ac.id tes awal dan tes akhir kemampuan lompat jauh. Berturut-turut berikut disajikan mengenai deskripsi data, uji persyaratan analisis, pengujian hipotesis dan pembahasan hasil penelitian.
A. Deskripsi Data Deskripsi hasil analisis data hasil tes kemampuan lompat jauh yang dilakukan sesuai dengan kelompok yang dibandingkan disajikan sebagai berikut: Tabel 8. Deskripsi Data Kemampuan Lompat Jauh Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan Pliometrik dan Kekuatan Otot Tungkai Perlakuan
Kekuatan Otot Tungkai
Statistik
Jumlah Tinggi
Hasil Tes Awal 46.79
Hasil Peningkatan Tes Akhir 51.19 4.40
Rerata
4.679
5.119
0.440
Latihan Pliometrik
SD
0.272
0.213
0.146
Double Leg Bound
Jumlah
46.90
49.31
2.41
Rerata
4.690
4.931
0.241
SD
0.270
0.253
0.094
Jumlah
42.58
46.96
4.38
Rerata
4.258
4.696
0.438
Latihan Pliometrik
SD
0.153
0.217
0.137
Depth Jump
Jumlah
47.79
52.46
4.67
Rerata
4.779
5.246
0.467
SD
0.117
0.314
0.095
Rendah
Tinggi
Rendah
91
commit to user
92
Gambaran menyeluruh dari nilai rata-rata kemampuan lompat jauh maka dapat dibuat histogram perbandingan nilai-nilai sebagai berikut:
5.20
Prestasi Lompat Jauh
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
5.00 4.80 4.60 4.40 4.20 4.00
DLB (A1)
DJ (A2)
KOT T (B1) KOT R (B2)
Pre-test
4.68
4.52
4.47
4.73
Post-test
5.03
4.97
4.91
5.09
Kelompok Gambar 12. Histogram Nilai Rata-rata Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kemampuan Lompat Jauh Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan Pliometrik dan Kekuatan Otot Tungkai DLB
= Kelompok latihan pliometrik double leg bound
DJ
= Kelompok latihan pliometrik depth jump
KOT T = Kelompok kekuatan otot tungkai tinggi KOT R = Kelompok kekuatan otot tungkai rendah = Hasil tes awal = Hasil tes akhir Masing-masing sel (kelompok perlakuan) memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang berbeda. Nilai peningkatan kemampuan lompat jauh masingmasing sel (kelompok perlakuan) dapat dilihat pada tabel berikut.
commit to user
93
Tabel 9.
No
Nilai Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh Masing-Masing Sel (Kelompok Perlakuan) Kelompok Perlakuan (Sel)
1 A1B1 (KP1) perpustakaan.uns.ac.id
Nilai Peningkatan Kemampuan lompat jauh 0.440
2
A1B2 (KP2)
0.241
3
A2B1 (KP3)
0.438
4
A2B2 (KP4)
0.467
digilib.uns.ac.id
Nilai rata-rata peningkatan kemampuan lompat jauh yang dicapai tiap kelompok perlakuan disajikan dalam bentuk histogram sebagai berikut:
Peningkatan Prestasi Lompat Jauh
0.50 0.45 0.40 0.35 0.30 0.25 0.20 0.15 0.10 0.05 0.00
A1B1 (KP1)
A1B2 (KP2)
A2B1 (KP3)
A2B2 (KP4)
0.44
0.24
0.44
0.47
Kelompok
Gambar 13. Histogram Nilai Rata-Rata Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh Pada Tiap Kelompok Perlakuan
commit to user
94
Keterangan : KP1 = Kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi yang mendapat perlakuan metode latihan pliometrik double leg bound KP2 = Kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah yang mendapat perlakuan metode latihan pliometrik double leg bound perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id KP3 = Kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi yang mendapat perlakuan metode latihan pliometrik depth jump KP4 = Kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah yang mendapat perlakuan metode latihan pliometrik depth jump Jika antara kelompok mahasiswa yang mendapat latihan pliometrik depth jump dan dengan latihan pliometrik double leg bound dibandingkan, maka dapat diketahui bahwa kelompok perlakuan latihan pliometrik double leg bound memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh sebesar 0.11 meter lebih tinggi dari pada kelompok latihan pliometrik depth jump. Kelompok mahasiswa yang mendapat perlakuan latihan pliometrik double leg bound memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang lebih besar dibandingkan kelompok mahasiswa yang mendapat latihan pliometrik depth jump. Jika antara kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah dibandingkan, maka dapat diketahui bahwa kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh sebesar 0.09 meter lebih tinggi dari pada kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. Kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang lebih besar dibandingkan kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah
commit to user
95
B. Pengujian Persyaratan Analisis
1. Uji Normalitas Sebelum dilakukan analisis data perlu diuji distribusi kenormalannya. Uji normalitas data dalam penelitian ini digunakan metode Lilliefors. Hasil uji perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id normalitas data yang dilakukan pada tiap kelompok adalah sebagai berikut: Tabel 10. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data Kelompok
N
M
SD
Lhitung
Ltabel 5%
Kesimpulan
Perlakuan KP1
10
0.440
0.146
0.1409
0.258
Berdistribusi Normal
KP2
10
0.241
0.094
0.1871
0.258
Berdistribusi Normal
KP3
10
0.438
0.137
0.1061
0.258
Berdistribusi Normal
KP4
10
0.467
0.095
0.2257
0.258
Berdistribusi Normal
Dari hasil uji normalitas yang dilakukan pada
KP1 diperoleh nilai Lo =
0.1409. Di mana nilai tersebut lebih kecil dari angka batas penolakan pada taraf signifikansi 5% yaitu 0.258. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa data pada KP1 termasuk berdistribusi normal. Dari hasil uji normalitas yang dilakukan pada KP2 diperoleh nilai Lo = 0.1871, yang ternyata lebih kecil dari angka batas penolakan
hipotesis nol menggunakan signifikansi 5% yaitu 0.258. Dengan
demikian dapat disimpulkan bahwa data pada KP2 termasuk berdistribusi normal. Dari hasil uji normalitas yang dilakukan pada KP3 diperoleh nilai Lo = 0.1061. Di mana nilai tersebut lebih kecil dari angka batas penolakan menggunakan signifikansi 5% yaitu 0.258. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa data pada KP3 termasuk berdistribusi normal. Adapun dari hasil uji normalitas yang
commit to user
96
dilakukan pada KP4 diperoleh nilai Lo = 0.2257, yang ternyata juga lebih kecil dari angka batas penolakan hipotesis nol menggunakan signifikansi 5% yaitu 0.258. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa data pada KP4 juga termasuk berdistribusi normal. perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
2. Uji Homogenitas Uji homogenitas dimaksudkan untuk menguji kesamaan varians antara kelompok 1 dengan kelompok 2. Uji homogenitas pada penelitian ini dilakukan dengan uji Bartlet. Hasil uji homogenitas data antara kelompok 1 dan kelompok 2 adalah sebagai berikut:
Tabel 11. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data ∑ Kelompok
Ni
SD2gab
χ2 o
χ2tabel 5%
Kesimpulan
4
10
0.014
2.911
7.81
Varians homogen
Dari hasil uji homogenitas diperoleh nilai χ2o = 2.911. Sedangkan dengan K - 1 = 4 – 1 = 3, angka χ2tabel 5% = 7,81, yang ternyata bahwa nilai χ2o = 2.911 lebih kecil dari χ2tabel
5%
= 7.81. Sehingga dapat disimpulkan bahwa antara
kelompok dalam penelitian ini memiliki varians yang homogen.
C. Pengujian Hipotesis
Pengujian hipotesis penelitian dilakukan berdasarkan hasil analisis data dan interprestasi analisis varians. Uji rentang Newman-Keuls ditempuh sebagai langkahlangkah uji rata-rata setelah Anava. Berkenaan dengan hasil analisis varians dan uji
commit to user
97
rentang Newman-Keuls, ada beberapa hipotesis yang harus diuji. Urutan pengujian disesuaikan dengan urutan hipotesis yang dirumuskan pada bab II. Hasil analisis data, yang diperlukan untuk pengujian hipotesis sebagai berikut: Tabel 12. Ringkasan Nilai Rata-Rata Kemampuan lompat jauh Berdasarkan Jenis perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Metode Latihan Pliometrik Dan Kekuatan otot Tungkai Variabel A1
B1
A2
B2
B1
B2
Rerata Kemampuan lompat jauh
Hasil tes awal
4.679
4.690
4.258
4.779
Hasil tes akhir
5.119
4.931
4.696
5.246
Peningkatan
0.440
0.241
0.438
0.467
Keterangan : A1
= Latihan pliometrik double leg bound.
A2
= Latihan pliometrik depth jump.
B1
= Kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi
B2
= Kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah
Tabel 13. Ringkasan Hasil Analisis Varians Untuk Penggunaaan Metode Latihan Pliometrik (A1 dan A2) Sumber Variasi A Kekeliruan
dk
JK
RJK
1
0.1254
0.125
36
0.5205
0.014
commit to user
Fo 8.6766 *
Ft 4.11
98
Tabel 14. Ringkasan Hasil Analisis Varians Untuk Kekuatan Otot Tungkai (B1 dan B2) Sumber
dk
Variasi
JK
RJK
Fo
B 1 perpustakaan.uns.ac.id
0.0723
0.072
Kekeliruan
0.5205
0.014
36
Ft
4.9975 * 4.11 digilib.uns.ac.id
Tabel 15. Ringkasan Hasil Analisis Varians Dua Faktor Sumber
dk
Variasi
JK
RJK
Fo
Ft
Rata-rata Perlakuan
1
6.2885
6.288
A
1
0.1254
0.125
8.6766 *
4.11
B
1
0.0723
0.072
4.9975 *
4.11
AB
1
0.1300
0.130
8.9893 *
4.11
Kekeliruan
36
0.5205
0.014
Total
40
7.1366
Tabel 16. Ringkasan Hasil Uji Rentang Newman-Keuls Setelah Analisis Varians KP
A1B2
A2B1
A1B1
A2B2
Rerata
0.241
0.438
0.440
0.467
A1B2
0.241
-
0.197
A2B1
0.438
A1B1
0.440
A2B2
0.467
*
-
0.199
*
0.226
Yang bertanda * signifikan pada P £ 0,05.
commit to user
*
0.1099
0.002
0.029
0.1323
-
0.027
0.1460
-
Keterangan ;
RST
99
Berdasarkan hasil analisis data di atas dapat dilakukan pengujian hipotesis sebagai berikut:
1. Pengujian Hipotesis I perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan pliometrik double leg bound memiliki peningkatan yang berbeda dengan latihan pliometrik depth jump. Hal ini dibuktikan dari nilai Fhitung = 8.677 > Ftabel = 4.11. Dengan demikian hipotesa nol (H0) ditolak. Yang berarti bahwa latihan pliometrik double leg bound memiliki peningkatan yang berbeda dengan latihan pliometrik depth jump dapat diterima kebenarannya. Dari analisis lanjutan diperoleh bahwa ternyata latihan pliometrik depth jump memiliki peningkatan yang lebih baik dari pada latihan pliometrik double leg bound. Mahasiswa yang mendapatkan latihan pliometrik double leg bound memiliki rata-rata peningkatan kemampuan lompat jauh sebesar 0.341 meter, sedangkan mahasiswa yang mendapatkan latihan pliometrik depth jump memiliki rata-rata peningkatan kemampuan lompat jauh sebesar 0.453 meter.
2. Pengujian Hipotesis II Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang berbeda dengan mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. Hal ini dibuktikan dari nilai Fhitung = 4.998 > Ftabel = 4.11. Dengan demikian hipotesa nol (H0) ditolak. Yang berarti bahwa mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang berbeda
commit to user
100
dengan mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah dapat diterima kebenarannya. Dari analisis lanjutan diperoleh bahwa ternyata mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id lebih baik dari pada mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. Mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki rata-rata peningkatan kemampuan lompat jauh sebesar 0.439 meter, sedangkan mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah memiliki rata-rata peningkatan kemampuan lompat jauh sebesar 0.354 meter.
3. Pengujian Hipotesis III Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa interaksi antara latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai sangat bermakna. Karena Fhitung = 8.989 > Ftabel = 4.11. Dengan demikian hipotesis nol ditolak. Yang berarti terdapat interaksi yang signifikan antara jenis metode latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai.
D. Pembahasan Hasil Penelitian
Pembahasan hasil penelitian ini memberikan penafsiran yang lebih lanjut mengenai hasil-hasil analisis data yang telah dikemukakan. Berdasarkan pengujian hipotesis telah menghasilkan dua kelompok kesimpulan analisis yaitu : (a) Ada perbedaan pengaruh yang bermakna antara faktor-faktor utama penelitian. Faktor utama yang diteliti meliputi:
commit to user
101
1) Perbedaan jenis metode latihan pliometrik 2) Perbedaan kekuatan otot tungkai (b) Ada interaksi yang bermakna antara faktor-faktor utama dalam bentuk interaksi dua faktor. perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Kelompok kesimpulan analisis dapat dipaparkan lebih lanjut sebagai berikut:
1. Perbedaan Pengaruh Metode Latihan Pliometrik Double Leg Bound Dan Pliometrik Depth Jump Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Berdasarkan pengujian hipotesis pertama ternyata ada perbedaan pengaruh yang nyata antara kelompok mahasiswa yang mendapatkan latihan pliometrik double leg bound dan kelompok mahasiswa yang mendapatkan latihan pliometrik depth jump terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh. Pada kelompok mahasiswa yang mendapat latihan pliometrik depth jump mempunyai peningkatan kemampuan lompat jauh yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok mahasiswa yang mendapat latihan pliometrik double leg bound. Latihan pliometrik depth jump mengembangkan kondisi fisik yang sesuai dengan karakteristik kebutuhan fisik kemampuan lompat jauh. Latihan pliometrik depth jump menggunakan alat bok yang cukup tinggi. Latihan ini menuntut regangan otot tungkai yang lebih dalam dan reaksi gerak vertikal yang besar. Latihan depth jump ini juga memanfaatkan berat badan dan gravitasi untuk membangun daya ledak. Ketinggian lompatan pada tiap gerakan lebih maksimal.
Latihan pliometrik depth jump dapat meningkatkan power
maksimal. Dengan peningkatan power maksimal maka kemampuan lompat jauh dapat meningkat lebih tinggi.
commit to user
102
Dari angka-angka yang dihasilkan dalam analisis data menunjukkan bahwa perbandingan rata-rata peningkatan persentase kemampuan lompat jauh yang dihasilkan oleh latihan pliometrik depth jump lebih tinggi 0.11 meter dari pada dengan latihan pliometrik double leg bound. perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
2. Perbedaan Pengaruh Kekuatan Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Berdasarkan pengujian hipotesis ke dua ternyata ada perbedaan pengaruh yang nyata antara kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh. Pada kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi mempunyai peningkatan kemampuan lompat jauh lebih baik dibanding kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah. Berdasarkan pengujian hipotesis ke dua ternyata ada perbedaan pengaruh yang nyata antara kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah terhadap hasil kemampuan lompat jauh. Pada kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi mempunyai peningkatan kemampuan lompat jauh lebih tinggi dibanding kelompok mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah. Pada kelompok mahasiswa kekuatan otot tungkai tinggi memiliki potensi yang lebih tinggi dari pada mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. Kekuatan otot tungkai merupakan komponen penting untuk pembentukan power dan unsur penting untuk melakukan tolakan pada lompat jauh. Hasil latihan power otot tungkai dipengaruhi oleh tingkat kemampuan kekuatan otot tungkai yang telah dimiliki sebelumnya. Kekuatan otot tungkai merupakan modalitas untuk memperoleh
commit to user
103
power otot tungkai yang tinggi. Dengan kekuatan otot tungkai yang baik, maka pembentukan power otot tungkai lebih mudah dicapai. Kekuatan otot tungkai merupakan unsur kondisi fisik yang dapat menunjang pembentukan power dan daya lompat yang sangat diperlukan untuk perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya. Mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki potensi terbentuknya power atau daya lompat yang lebih baik, dari pada mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. Dari angka-angka yang dihasilkan dalam analisis data menunjukkan bahwa perbandingan rata-rata peningkatan kemampuan lompat jauh pada mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi 0.09 meter yang lebih tinggi dari pada kelompok mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. 3. Pengaruh Interaksi Antara Metode Latihan Dengan Kekuatan otot Tungkai Dari tabel ringkasan hasil analisis varian dua faktor, nampak bahwa faktorfaktor utama penelitian dalam bentuk dua faktor menunjukkan interaksi yang nyata. Untuk kepentingan pengujian bentuk interaksi AB terbentuklah tabel di bawah ini. Tabel 17. Pengaruh Sederhana, Pengaruh Utama, dan Interaksi Faktor, A dan B Terhadap Kemampuan lompat jauh. Faktor
A = Metode Latihan Pliometrik Taraf
B
=
Kekuatan
Otot Tungkai
A1
A2
Rerata
A1 – A2
B1
0.440
0.438
0.439
0.002
B2
0.241
0.467
0.354
0.226
Rerata
0.341
0.453
0.397
0.085
B1 – B2
0.199
0.029
0.112
commit to user
104
Interaksi antara dua faktor penelitian dapat dilihat pada gambar berikut:
perpustakaan.uns.ac.id
digilib.uns.ac.id
Gambar 14. Bentuk Interaksi Perubahan Besarnya Peningkatan Kemampuan Lompat Jauh Keterangan : : A1 = Latihan pliometrik double leg bound. : A2 = Latihan pliometrik depth jump : B1 = Kekuatan otot tungkai tinggi : B2 = Kekuatan otot tungkai rendah Atas dasar gambar di atas, bahwa bentuk garis perubahan besarnya nilai kemampuan lompat jauh adalah tidak sejajar dan bersilangan. Garis perubahan
commit to user
105
peningkatan prestasi antar kelompok memiliki suatu titik pertemuan atau persilangan. Antara jenis latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai memiliki titik persilangan. Berarti terdapat interaksi yang signifikan diantara keduanya. Gambar tersebut menunjukkan bahwa kekuatan otot tungkai berpengaruh perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id signifikan terhadap penggunaan metode latihan pliometrik. Berdasarkan hasil penelitian yang dicapai, ternyata mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dengan latihan pliometrik double leg bound, memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang lebih baik dibandingkan mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah dan mendapat perlakuan latihan pliometrik double leg bound. Mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kemampuan lompat jauh yang besar jika dilatih dengan latihan pliometrik depth jump. Keefektifan penggunaan metode latihan pliometrik dipengaruhi oleh klasifikasi kekuatan otot tungkai yang dimiliki mahasiswa. Mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi lebih cocok jika mendapatkan latihan pliometrik double leg bound, sedangkan mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah lebih cocok jika mendapatkan latihan pliometrik depth jump. Berdasarkan hasil penelitian, ternyata ada interaksi antara antara metode latihan pliometrik dengan kekuatan otot tungkai, hal ini terlihat bahwa arah perubahan peningkatan prestasi tidak sejajar dan memiliki titik pertemuan. Mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan prestasi yang tinggi, jika mendapat latihan pliometrik double leg bound, sedangkan mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah memiliki peningkatan prestasi yang tinggi, jika mendapat latihan pliometrik depth jump. Berdasarkan hasil penelitian yang dicapai kekuatan otot tungkai memiliki pengaruh interaksi terhadap hasil latihan pliometrik.
commit to user
106
BAB V KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN
A. Kesimpulan perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id Berdasarkan hasil penelitian dan hasil analisis data yang telah dilakukan, dapat diperoleh kesimpulan sebagai berikut: 1. Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara metode latihan pliometrik double leg bound dan pliometrik depth jump terhadap kemampuan lompat jauh. Pengaruh metode latihan pliometrik depth jump lebih baik dari pada pliometrik double leg bound. 2. Ada perbedaan kemampuan lompat jauh yang signifikan antara mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah. Peningkatan kemampuan lompat jauh pada mahasiswa yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi lebih baik dari pada yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah. 3. Terdapat pengaruh interaksi yang signifikan antara metode latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai terhadap kemampuan lompat jauh. a. Latihan pliometrik double leg bound lebih cocok bagi s mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai tinggi. b.
Latihan pliometrik depth jump lebih cocok bagi mahasiswa dengan kekuatan otot tungkai rendah.
B. Implikasi
Kesimpulan dari hasil penelitian ini dapat mengandung pengembangan ide yang lebih luas jika dikaji pula tentang implikasi yang ditimbulkan. Atas dasar kesimpulan yang telah diambil, dapat dikemukakan implikasinya sebagai berikut:
commit to user
107
1. Secara umum dapat dikatakan bahwa metode latihan pliometrik dan kekuatan otot tungkai merupakan variabel-variabel yang mempengaruhi peningkatan kemampuan lompat jauh. 2. Metode latihan plaiometrik, baik double leg bound maupun depth jump keduanya perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id ternyata memberikan pengaruh yang signifikan dalam meningkatkan kemampuan lompat jauh. Kedua metode latihan pliometrik tersebut dapat dipergunakan upaya meningkatkan kemampuan lompat jauh. 3. Latihan pliometrik depth jump ternyata memberikan pengaruh yang lebih tinggi dalam meningkatkan kemampuan lompat jauh. Kebaikan latihan pliometrik depth jump ini dapat dipergunakan sebagai solusi bagi pengajar dan pelatih dalam upaya meningkatkan kemampuan lompat jauh. 4. Kekuatan otot tungkai merupakan variabel penting yang berpengaruh terhadap kemampuan lompat jauh. Tingkat kekuatan otot tungkai yang dimiliki pelompat menentukan peningkatan kemampuan lompat jauh. 5. Berkenaan dengan penerapan kedua bentuk penggunaan metode latihan pliometrik dapat meningkatkan kemampuan lompat jauh, masih ada faktor lain yaitu kekuatan otot tungkai.
Hasilnya menunjukkan bahwa ada perbedaan
peningkatan kemampuan lompat jauh yang sangat signifikan antara kelompok kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah. Hal ini mengisyaratkan kepada pengajar dan pelatih, upaya peningkatan kemampuan lompat jauh hendaknya memperhatikan faktor tingkat kekuatan otot tungkai.
commit to user
108
C. Saran Berdasarkan hasil penelitian ini maka kepada pengajar dan pelatih diberikan saran-saran sebagai berikut: 1. Latihan pliometrik depth jump memiliki pengaruh yang lebih baik dalam perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id meningkatkan kemampuan lompat jauh, sehingga pengajar dan pelatih lebih memilih latihan pliometrik depth jump dalam upaya meningkatkan kemampuan lompat jauh. 2. Penerapan penggunaan
metode latihan pliometrik untuk meningkatkan
kemampuan lompat jauh, perlu memperhatikan faktor kekuatan otot tungkai. 3. Agar kemampuan lompat jauh lebih maksimal maka kekuatan otot, khususnya kekuatan otot tungkai pelompat hendaknya ditingkatkan hingga level tinggi. 4. Agar peningkatan prestasi lebih efektif, penerapan latihan pliometrik untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh hendaknya mempertimbangkan tingkat kemampuan kekuatan otot tungkai yang telah dimiliki.
commit to user
