SHAKES receptenboek
SHAKES Shakes zijn heerlijke drankjes, geschikt voor vele gelegenheden en aan te passen aan iedere smaak. Ze zijn geliefd bij zowel volwassenen als kinderen en vormen smakelijke, gezonde alternatieven die helpen bij gewichtscontrole. Deze slank makende recepten, elk met Natural Balance Shake by Oriflame als basis, zijn enkele van de makkelijkste maaltijden die u kunt maken. Voeg gewoon de juiste ingrediënten bij elkaar, mix en geniet. De sleutel voor het creëren van een gezonde shake is een goede balans tussen koolhydraten, proteïnen en vet, evenals vitaminen, mineralen en vezels. Met Natural Balance Shake by Oriflame als basisingrediënt krijgt u alle voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, terwijl honger en zin in zoet worden verminderd. U voelt zich meer verzadigd, eet minder en verliest gewicht. Bovendien voelt u zich fit en vol energie!
Original Natural Balance Shake slank makend recept
SLECHTS 65 calorieën 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake aardbei of vanille 150 ml. koud water BEREIDINGSWIJZE Mixen en goed schudden. Smakelijk!
BRIAN MARTENSEN Hoofdchef verantwoordelijk voor het ontwikkelen van nieuwe voedselproducten, voormalig vertegenwoordiger Igelösa Life Science Community, lid van het Swedish National Culinary Team.
INHOUD In dit boekje vindt u acht slank makende shakerecepten om u te helpen op een gezonde manier gewicht te verliezen. Daarnaast zijn er recepten voor luxere shakes die zijn ontworpen als gezond alternatief voor de veel calorieën tellende desserts op feestjes en speciale gelegenheden. SLANK MAKENDE SHAKES Shakerecepten die u sneller resultaten geven bij het afvallen. Genieten tijdens de maaltijd of als gezond tussendoortje. Strawberry Delight Peach Cooler Strawberry Nut Shake Citrus Crush
pag. 3-4 pag. 5 pag. 5 pag. 6
ENERGIE GEVENDE SHAKES Gezonde, voedzame shakes die u helpen gewicht te verliezen terwijl ze u voorzien van een extra dosis energie, op elk moment van de dag. Apple Delicious Tropical Breeze Power-Up Kiwi Banana Sunrise
pag. 7-8 pag. 9 pag. 9 pag. 10
LUXE SHAKEDESSERTS Heerlijke decadente smaken die perfect zijn voor speciale gelegenheden. Geef uw gasten een gezond toetje in plaats van chocoladetaart vol suiker! Yogurt-Berry Joy Strawberry Mousse Shake Mango Paradise Carrot Kick
pag. 11-12 pag. 13 pag. 13 pag. 14
Strawberry Delight Een snel, makkelijk en gezond begin van de dag, perfect voor een heerlijk ontbijt, aan tafel of om mee te nemen. 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake Strawberry 150 ml. koud water of magere melk 3-4 verse aardbeien BEREIDINGSWIJZE Mix alle ingrediënten in een blender en serveer in een gekoeld glas. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. magere melk = 57 kcal 3-4 aardbeien = 20 kcal Totaal: 142 kcal
Peach Cooler Een geweldige combinatie voor bij het zwembad op een warme dag – dit lekkere en verfrissende drankje geeft u een koel gevoel en een fantastisch lichaam. 1 portie
Strawberry Nut Shake
INGREDIËNTEN 1 schepje Natural Balance Shake Vanilla 150 ml. koud water of magere melk 75 g. perzikschijfjes (ongeveer een halve perzik), vers of uit blik 3 ijsblokjes
Een drinkbaar sundae-ijsje, puur genieten zonder schuldgevoel!
BEREIDINGSWIJZE Mix alle ingrediënten in een blender en serveer in een gekoeld glas.
INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g) Natural Balance Shake Strawberry 150 ml. koude magere melk gehakte noten (3 amandelen)
CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. magere melk = 57 kcal 75 g. perzik = 30 kcal Totaal: 152 kcal
BEREIDINGSWIJZE Mix de Natural Balance Shake Strawberry met 150 ml. koude magere melk en sprenkel de amandelen er overheen. Serveren in een cocktailglas.
1 portie
CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. magere melk = 57 kcal Gehakte noten (3 amandelen) = 59 kcal Totaal: 181 kcal
Citrus Crush Een verfrissend scherpe vitaminebom! 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje Natural Balance Shake Vanilla 100 ml. vers geperst grapefruitsap 50 ml. vers geperst sinaasappelsap
BEREIDINGSWIJZE Mix alle ingrediënten in een blender. Serveer in een hoog glas met een paar schijfjes sinaasappel. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 100 ml. grapefruitsap = 40 kcal 50 ml. sinaasappelsap = 24 kcal Total: 129 kcal
Apple Delicious Rijk van smaak en heerlijk van geur, deze mix van gezonde ingrediënten, en het geeft u nog een goed gevoel ook! 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake Vanilla 100 ml. koude magere melk 50 ml. vers geperst appelsap Snufje kaneel BEREIDINGSWIJZE Mix alle ingrediënten in een blender en serveer gekoeld in een laag breed glas met een verse selderijstengel. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 100 ml. magere melk = 38 kcal 50 ml. appelsap = 24 kcal Totaal: 127 kcal
Tropical Breeze Trakteer uzelf op de verfrissende smaak van een paradijselijk eiland. 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake Strawberry 150 ml. vers geperst tropische vruchtensap 2 walnoten BEREIDINGSWIJZE Mix de Natural Balance Shake met het vers geperste sap van tropisch fruit naar keuze, serveer in een hoog glas en geniet! CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. tropisch sap = 60 kcal 2 walnoten = 52 kcal Totaal: 177 kcal
Power-Up Kiwi Een fantastische energiekick die goed is voor uw gezondheid, romig en mild zoet. 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake Vanilla 150 ml. koude magere melk 1 kiwi 1 eetlepel lijnzaad BEREIDINGSWIJZE Meng alle ingrediënten in een blender en serveer gekoeld in een laag breed glas. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. magere melk = 57 kcal 1 kiwi = 31 kcal 1 eetlepel lijnzaad = 37 kcal Totaal: 190 kcal
Banana Sunrise Een krachtige, voedzame vitaminebom die u een heerlijk begin van de dag geeft. 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake Strawberry 150 ml. magere melk ½ banaan 1 theelepel citroensap BEREIDINGSWIJZE Meng alle ingrediënten in een blender en serveer in een milkshakeglas. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. magere melk = 57 kcal ½ banaan = 40 kcal 1 theelepel citroensap = 5 kcal Totaal: 167 kcal
Yogurt Berry Joy Crèmige textuur en heerlijk fruitige goedheid die geweldig smaakt en u een goed gevoel geeft. 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake Strawberry 150 ml. natuurlijke, ongezoete yoghurt ½ dl. verse bessen BEREIDINGSWIJZE Maak fruitige, supergezonde yoghurt door 1 schepje Natural Balance Shake Strawberry te mengen met natuurlijke, ongezoete yoghurt. Serveer in een parfaitglas en garneer met verse bessen. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. natuurlijke, ongezoete yoghurt = 64 kcal ½ dl. verse bessen = 17 kcal Totaal: 146 kcal
Strawberry Mousse Shake Zalige zoetheid en een fluwelen textuur zorgen voor een prachtig dessert, een genot voor zowel uw ogen als uw smaakpapillen. 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje (18 g.) Natural Balance Shake Strawberry 100 ml. sojamelk of magere melk 50 ml. vers geperst sinaasappelsap 3 takjes verse munt 3 bevroren aardbeien Vers geraspte donkere chocolade voor de garnering BEREIDINGSWIJZE Mix alle ingrediënten in een blender, serveer in een cocktailglas en garneer met chocolade, munt en verse bessen. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 100 ml. sojamelk = 36 kcal 50 ml. sinaasappelsap = 24 kcal 3 bevroren aardbeien = 15 kcal 10 g. donkere chocolade = 50 kcal Totaal: 190 kcal
Mango Paradise Revitaliserende zomerse zonnestralen in een glas! 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje Natural Balance Shake Strawberry 150 ml. vers mangosap ½ rijpe banaan 4 ijsblokjes BEREIDINGSWIJZE Mix alle ingrediënten in een blender en serveer in een hoog glas. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml. vers mangosap = 75 kcal ½ banaan = 40 kcal Totaal: 180 kcal
Carrot Kick Begin de dag goed of vrolijk uw avond op met deze energieke, vernieuwende smaakcombinatie. 1 portie INGREDIËNTEN 1 schepje Natural Balance Shake Vanilla 75 ml. natuurlijke, ongezoete yoghurt 75 ml. vers wortelsap 1 theelepel oploskoffie 1 theelepel geraspte gember 5 verse muntblaadjes 5 geroosterde amandelen BEREIDINGSWIJZE Mix alle ingrediënten, serveer in een cocktailglas en garneer met gehakte amandelen en verse munt. CALORIEËN PER PORTIE 1 schepje Natural Balance Shake = 65 kcal 75 ml. natuurlijke ongezoete yoghurt = 32 kcal 75 ml. vers wortelsap = 24 kcal 1 theelepel oploskoffie = 4 kcal 1 theelepel geraspte gember = 18 kcal 5 geroosterde amandelen = 33 kcal Totaal: 176 kcal
Een mooi figuur – Is het echt zo makkelijk?
Volg het Wellness by Oriame 1-2-3 programma voor gewichtsverlies en het behouden van uw streefgewicht.
1
.
.
2
.
.
3
.
Drink een shake 30 minuten voor uw hoofdmaaltijd en wanneer u honger heeft of zin in iets zoets, tussen de maaltijden door. Wij raden 1 shake per dag aan, maar u kunt dit aantal verhogen tot maximaal 3 per dag wanneer u sneller resultaat wilt bereiken. Zo bent u er zeker van dat u de complete en essentiële voedingsstoffen binnen krijgt om de lichaamsfuncties te ondersteunen en zin in eten en zoetigheid te verminderen. De Natural Balance Shake stabiliseert de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus om zin in tussendoortjes te verminderen, een belangrijke factor om af te kunnen vallen.
Met behulp van stap 1 is het makkelijker om uw porties te verkleinen.Verminder de hoeveelheid vlees en koolhydraten (rijst, aardappelen en pasta) in uw maaltijd met de helft, en vul dit aan met groene groentes of salade. Groenten zitten niet alleen boordevol belangrijke vitamines, mineralen en anti-oxidanten, ze zitten ook vol vezels en bevatten weinig calorieën.
Probeer elke dag 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, in een tempo waar u zich prettig bij voelt.
© 2009 Oriame Cosmetics SA
