ook zo uitgerust
achter het stuur?
dé specialist in arbeid en gezondheid
Test: zit jij uitgerust achter het stuur? 1. Je zit achter het stuur, de radio staat aan en hé, je mist alweer net die afslag. Herkenbaar? a. ‘Dat overkomt mij nu nooit.’ b. Heel herkenbaar! 2. Het is half twee ’s middags. Je hebt je lunch net achter de kiezen en kunt maar niet stoppen met geeuwen. Herkenbaar? a. ‘Nee, geeuwen doe ik alleen vlak voor ik naar bed ga.’ b. ‘Ja hoor, laatst was het weer zo ver.’ 3. Je zit al een tijdje achter het stuur. Af en toe rijd je over de ribbelmarkering. Wat te doen? a. Tijd om even te pauzeren en de benen te strekken. b. Tijd om je ogen te laten controleren. Misschien heb je een (sterkere) bril nodig. 4. Je zit constant te knipperen met je ogen. Wat doe je? a. Je zoekt een parkeerplaats op en gaat even een dutje doen. b. Je drinkt een paar koppen koffie. Dan gaat dat geknipper wel weer over.
- Drie of vier keer ‘b’ - Slaperig achter het stuur? Direct even stoppen! stoppen! - Twee keer ‘b’ - Een twijfelgeval. Voor de zekerheid toch maar ons advies: Slaperig achter het stuur? Direct even vandaan. - Drie of vier keer ‘a’ - Jij zit uitgerust achter het stuur. En als je dat even niet bent, ga je er gelijk achter
Uitgerust achter het stuur - waarom? Beetje domme vraag, niet waar? Het is toch logisch dat je niet gaat zitten slapen achter het stuur? Toch lukt het veel chauffeurs niet altijd om wakker te blijven. De helft geeft toe wel eens bíjna in slaap te zijn gevallen achter het stuur. Een deel van hen zegt zelfs dat dit ook wel eens is gebeurd. Dat daar ongelukken van komen, is natuurlijk een open deur. Hoe het komt dat chauffeurs vermoeid achter het stuur zitten, is lastig te zeggen. Vermoeidheid kan allerlei oorzaken hebben: onregelmatige werktijden, avonden nachtdiensten, een te krappe planning, stress, slaapproblemen, ‘n druk gezin, schulden, relationele problemen. Soms kun je alleen zelf iets aan de oorzaak van die vermoeidheid doen. Maar soms kan je baas je helpen. Hij is tenslotte degene die kan (en moet) zorgen voor goede werkomstandigheden. Een te krappe planning is dat bijvoorbeeld niet. Wat de oorzaak van vermoeidheid ook is, één ding is zeker. Hoe uitgeruster je bent, hoe lekkerder je rijdt. En daar gaat het natuurlijk om.
Slaap tekort? Test jezelf. JA
NEE
Val je meestal binnen vijf minuten in slaap? Voel je je slaperig na een uitgebreide maaltijd? Val je vaak in slaap voor de tv? Kun je je moeilijk concentreren? Heb je regelmatig moeite je ogen open te houden achter het stuur? Heb je vaak JA ingevuld? Dan kom je misschien wel slaap tekort. Iemand die goed uitgerust is, valt bijvoorbeeld niet meteen in slaap zodra hij z’n kussen ruikt…
Direct stoppen! ×× ×× ×× ×× ×× ××
Als je vaak met je ogen knippert. Als je zit te knikkebollen. Als je wel erg vaak over de ribbelmarkering langs de rijbaan rijdt. Als je steeds langzamer of met onregelmatige snelheid gaat rijden. Als je verkeersborden over het hoofd ziet. Als je voor de zoveelste keer nét die afslag mist.
Uitgerust achter het stuur zitten - dit helpt. ×× Probeer ervoor te zorgen dat je uitgerust aan de rit begint. Hoe je dat doet?
×× ×× ××
Genoeg slapen van tevoren. De meeste mensen hebben genoeg aan zeven tot negen uur. Voorkom een slaapverwekkend klimaat in je cabine. Doe in de winter een dikke trui aan, zet de verwarming een tandje lager en het raam een stukje open. Eet onderweg (en thuis) niet te veel en niet te vet. Daar word je sloom van. Tank jezelf niet helemaal vol met koffie. Daarmee spoel je echt die slaperigheid niet weg.
×× Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Dan voel je je fitter, ben je alerter én
××
slaap je beter. Minimaal drie keer per week een half uurtje (lopen, fietsen, klussen, tuinieren) is een prima basis. Strek de benen even in de pauze. Loop een eindje. Trouwens ook een perfecte remedie tegen de ‘after lunch/dinner dip’.
Slaaptips ×× Het kán lawaaiig zijn onderweg (thuis trouwens ook). Oordopjes houden een ×× ×× ××
boel herrie tegen. Probeer zoveel mogelijk op een vaste tijd naar bed te gaan en op te staan. Lukt het je maar niet om in slaap te komen? Ga even je bed uit en probeer het na een half uurtje nog een keer. Is je bed voor jou dé plek om eens flink te gaan piekeren? Je bent niet de enige. Het kán helpen als je problemen (én mogelijke oplossingen) opschrijft voor je gaat slapen.
×× Slaap je genoeg, maar merk je dat je toch niet uitgerust bent? Of slaap je al tijden slecht? Maak dan een afspraak met je huisarts.
Meer weten? Wilt u meer informatie over gezond bewegen? Bel of mail Gezond Transport. Of kijk op www.gezondtransport.nl. Dienstenpakket van Gezond Transport ×× Verzuimbegeleiding werkgever-werknemer. ×× Aansturing van de bedrijfsarts. ×× Opstellen van het reïntegratiedossier. ×× Coördinatie van interventies.
×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ××
Bemiddeling bij arbeidsconflicten. Advisering sociale wet- en regelgeving. Keuringenservice. Advies en informatie over arbeidsrisico’s. RI&E’s en werkplekonderzoek. Trainingen en workshops. Bedrijfs-, deelmarkt- en bedrijfstakprojecten. Ondersteuning branche-RI&E.
U kunt alle folders downloaden op www.gezondtransport.nl.
Gezond Transport is een organisatie van de sociale partners in het wegvervoer: TLN, Vereniging Verticaal Transport, FNV Bondgenoten en CNV Vakmensen. Bezoekadres: Anthonie van Leeuwenhoekweg 8 2408 AM Alphen aan den Rijn T (0182) 580 266 F (0182) 696 177
Postadres: Postbus 2129, 2400 CC Alphen aan den Rijn
[email protected] www.gezondtransport.nl
Keuringen T (0182) 696 183 Verzuim T (0182) 696 199
