november 2012
SPETTERS Ook sterker de winter uitkomen? Volg de tips van de hoofdtrainer Filmsterren bij AV Spirit op blz 4
Vanaf nu alles over de jeugd op facebook
” e i t c a d e r e d n a “V
INHOUD
de lange nazomer is rte t ch a rw ve n o n e ko Na e gearriveerd. De herfst nu dan tochkjes worden venvangen ro loopbroekjes en ken en stiekum zie je hier voor lange broe schoentjes verschijnen. en daar de hand leuke loopjes en trainint Er staan heel waa, verderop in de spetters d gen op de agen aar de revue passeren. zullen er een p irit’ers die buitenlandse sp Ook zijn er weer n hebben beleefd. avonture !! Veel leesplezier! Suzan Conny, Wilma en d ers verschijnt ronuari tt e p S e d n e lg vo De jan leveren voor 25 1 februari kopij in
Pagina 4 en 5
Pagina 8
Hardlopen is
Een nieuwe Spetter
over de grens gaan .
3 Van de voorzitter 4/5 Van de hoofdtrainer- Wim de Wijze 6 Hardlopen in de herfst 7 Van Fred - column 8 E-learning- Leo Groeneweg 9 Van een nieuwe spetter Jeannette Shirley Hagendoorn 12 Van de lopers Drekrace HATC Kenia Brussels halve Marathon 16 Van een spetter- Monique Hoeven
Ook iets leuks meegemaakt? Laat het ons weten en schrijf een leuk stukje voor de volgende Spetters!
17 Looptips - Bruggenloop
18 - Ganzenloop - Trappenloop in de Euromast 19 - Weststrand Run 20 Clubkampioenschappen 2012 22 Van de redactie 23 Oproepjes 24 De jeugd gaat digitaal 25 Talenten van AVSpirit 26/27Jeugd verjaardagen
Van de voorzitter Van de voorzitter - Karina de Kool Beste Spiritleden, Het is alweer november, de eerste cross is geweest, de algemene ledenvergadering is gehouden, we trainen ’s avonds al weer in het donker. Jeetje …. wat gaat de tijd snel, voor je het weet staan we aan de start van de oliebollenloop en/ of Nieuwjaarsloop met aansluitend de Nieuwjaarsreceptie waar ik hoop velen van jullie te ontmoeten. Het is koud en nat, we lopen in regen en wind, maar zo erg als in Amerika, waar de marathon van New York is afgelast vanwege Sandy, is het bij ons (nog) niet. Gelukkig kunnen we op de Kikkershoek van de warme douches en het warme clubgebouw genieten met de nieuwe zuinige cv ketel. Waarvoor allen die daaraan mee hebben gewerkt dank. Het bestuur is vanaf juni dit jaar gesetteld en als ik zo terugkijk zie ik een periode van een half jaar waar veel tijd is gestoken in onderzoek naar wat leeft en speelt binnen Spirit. De algemene ledenvergadering is aardig goed bezocht, er was ruimte om de discussie met elkaar aan te gaan over bijvoorbeeld de verhoging van het algemeen lidmaatschap. Alles om ons heen wordt duurder, bijdrage aan de atletiekunie, verzekeringen, onderhoud, elektriciteit en om daarmee enigszins in de pas te blijven zien wij ons genoodzaakt om ingaande 1 januari het lidmaatschap te verhogen met de jaarlijkse index. Dit onder die voorwaarde dat, als het niet nodig mocht zijn (gezien de financiën) de verhoging wordt geretourneerd aan de leden. Al met al een goede afspraak. Verder staat het afscheid van de kantine commissie en de opvolging “van de wacht” gepland. Wij hopen dat iedereen die een bijdrage levert aan facilitair, op een positieve manier aan dit afscheid deelneemt en de opvolging open welkom heet. Die avond, 30 november, worden alle vrijwilligers voorzien van Hollandse kost verzorgd, bereid en bediend door het bestuur en de nieuwe coördinator van de taakgroep facilitair, Ebel Magnin. Dit als dank voor hun inzet van het afgelopen jaar. Wij zullen onze kookkunsten inzetten en hopen een geslaagde avond te kunnen verzorgen. Het is goed om te zien dat wederom binnen Spirit aandacht is voor “preventieve”veiligheid (op 5 nov was de eerste van 2 AED reanimatie cursus) voor onze atleten, met dank aan Leo en Jacoline Groeneweg voor de organisatie. Kortom Spirit is in beweging. Ik zou in het vervolg dit schrijven graag gebruiken om ook enkele bestuurlijke zaken kenbaar te maken. Op dit moment zijn dat vooral inventarisaties en voorbereidingen. Aandacht gaat uit naar een goede invulling van de taakgroep coördinatoren, goede en duidelijke structuur, heldere communicatie protocollen die gaan bijdragen tot een verdere positieve ontwikkeling binnen onze club. Waarbij een open respectvolle positieve houding een grote rol speelt om successen te bereiken. Ik wens een ieder veel leesplezier met deze nieuwe Spetters.
3
Van de hoofdtrainer Wim Katharina de Wijze de Kool - het eerste stukje van de nieuwe voor-
De winter in en sterk er uit. De zomer ligt weer achter ons. Het was wat Spirit betreft wel een zomer met een internationaal tintje. We gingen massaal over de grens om wedstrijden te lopen of te bekijken. Er werd gelopen in Zuid-Afrika, we gingen met een groep naar de Spelen in Londen. Er ging een groep lopers naar de marathon van Berlijn. Ook zijn we in de Belgische Ardennen geweest naar de loop om het stuwmeer van Eupen. En de groep van Jim ging naar Belgie naar de halve van Brussel. Ook dit is eigenlijk je grenzen verleggen, want als je pas begint met lopen, zoek je een prestatie loopje in de buurt op, maar nu lopen we internationale grote wedstrijden. Helaas, het ligt alweer achter ons maar we hebben er wel intens van genoten. De winter dient zich voorzichtig aan. Ook dan zijn er natuurlijk hele mooie wedstrijden. Om te beginnen onze eigen wedstrijden De Ganzenloop, de Binnenmaasloop en de Sunteam nieuwjaarsloop. Hartstikke leuk om daar met heel je groep te starten en de strijd aan te gaan met elkaar. Eigenlijk kun je de winter ook gebruiken om je conditie op een hoger peil te brengen. De trainingen in de winter zijn extensief. De intensieve zomer trainingen met hoog looptempo en lange rust pauzes kunnen we in de winter niet doen. De kou, regen en de lage temperaturen laten geen lange rustpauzes toe. De spieren worden ondanks een goede warming up niet echt warm. In de winter lopen we rustiger en de pauzes zijn korter, vaak ook dribbel pauzes om in beweging te blijven. De afstanden zijn over het algemeen wel langer. Om de winter te gebruiken om jezelf te verbeteren moet je eigenlijk gaan crossen, dan win je aan kracht.
4
vervolg Als je om wat voor reden dan ook, niet wil of kan crossen zijn er natuurlijk genoeg alternatieven. Zoek bijvoorbeeld een viaduct met een lange aanloop, loop 10 tot 15 maal omhoog in een pittig duurlooptempo en dribbel rustig naar beneden. Gelijk daarna loop je 3 of 5km in datzelfde tempo, daarna rustig een stukje uit dribbelen of wandelen. Zorg dat je vooral niet in de verzuring loopt. Nog een goed voorbeeld is een duurloop van 40 - 50 minuten op zware ondergrond, bv in het bos of op het strand, maar dan niet alles lopen langs de waterlijn, maar af en toe het losse zand opzoeken of een duin op lopen. Er wordt ook vaak getraind in de Heinenoordtunnel of de Kiltunnel, niks mis mee, dat zijn lange zware klimmen, zorg dan wel dat je niet te ver in de zuurstofschuld komt, blijf lopen in dat strakke duurlooptempo. Laat de benen het werk doen en maak de spieren sterk. Ook een mogelijkheid is, als je een duurloop van een uur wil doen, loop dan bijvoorbeeld een half uur op de weg en loop een half uur op ons eigen cross parcours bij de club, met alle heuveltjes en zandbakken. Loop dan niet in wedstrijd tempo maar weer in dat strakke duurloop tempo. Kortom zorg dat het lopen niet te gemakkelijk gaat, zoek zwaar terrein op, maar zorg dat het leuk blijft. Als je steeds in de verzuring loopt en met zuurstofschuld, gaat het trainen je tegen staan. Als je dit om de 2 weken op kan brengen en je kan dit volhouden tot eind januari kom je heel sterk de winter uit. Regelmaat is natuurlijk wel noodzaak, 1 keer per maand is natuurlijk ook regelmaat, maar dat zet geen zoden aan de dijk. 1x per week zou het beste zijn, indien mogelijk, maar met 1 keer per 2 weken kom je al een heel eind. De normale duurlopen op de vlakke weg hebben we wel nodig, zeker in de marathon voorbereiding, maar daarbuiten voegen ze eigenlijk niet zoveel toe aan je algehele conditioneel vermogen. daar zijn dit soort trainingen uitermate geschikt voor. Ik wens iedereen veel loop plezier deze winter. Wim de Wijze.
5
Hardlopen in de herfst Vooral tijdens de overgang naar de herfst is het lastig de juiste hardloopkleding te dragen. Gebruik loopkleding die hoort bij het jaargetij. Ongeschikte kleding is niet goed voor je motivatie. Je zult vrij snel merken in welke sportkleding je het lekkerst loopt. Niet alleen de keuze van het jack en broek zijn daarbij van belang, minstens zo belangrijk is de onderkleding die je daarbij draagt. Laat je hardloopschoenen niet op de verwarming drogen, maar doe wat proppen krantenpapier in je schoenen. Te veel warmte is niet goed voor je loopschoenen. Vaak dragen hardlopers te veel kleding in de winter. Bij niet al te koud weer is een thermo hardloopshirt met lange mouwen meestal voldoende. Wanneer je een drukke dag heb gehad heeft lichaamsbeweging vaak een rustgevend effect. Besteed in de winter meer tijd een de warming-up ter voorkoming van blessures. En zorg er voor dat je gezien wordt. Gebruik ‘s avonds kleding met reflecterende strepen, zodat auto’s en fietsers je zien in het donker. In de hardloopwinkel zijn ook reflecterende hesjes, reflecterende bandjes, hesjes met led verlichting en losse lampjes verkrijgbaar. Blijf in het donker ook altijd alert: er zijn genoeg fietsers die zonder licht rijden of dat je door tegenlicht toch niet goed gezien wordt ondanks al je maatregelen. Ook belangrijk, gebruik in het donker geen MP3 speler, want het is nog belangrijker om ook alles goed te kunnen horen.
6
Van Fred Column Met z’n allen op een bol en die bol die is zo vol ......
Ik realiseer me dat een stukje rennen waar ook ter wereld, een mooie graadmeter is, zowel lichamelijk als mentaal.
Hardlopen in Brussel. Werken in China. Feyenoord-Ajax kijken in Singapore. En vriendenbezoek in Dubai. Oktober was niet de vervelendste maand van mijn jaar. Maar ook een drukke, beetje ongezonde maand. Een op en top-sportman let goed op zijn eten, ik dus niet. Pasta met een Duveltje voor de halve marathon en vliegtuigeten voor- en na ieder bezoek, zo leek het wel. De combinatie van jetlag, veel in een vliegtuig zitten en wat biertjes drinken is misschien niet ideaal, maar als ik halverwege de trip de mogelijkheid zie een stukje te lopen, blijkt het hardlopen een prettige manier te zijn om te zien hoe ik ervoor sta, fysiek gezien. En dat valt alleszins mee, ook al is het 30 graden!
Zo’n stukje lopen is een baken, het geeft me direct een goed gevoel, een gezonde bezigheid tussen alle eterijen en bijbehorende alcoholische versnaperingen. Want drijfnat van het zweet terugkomen, shirt uit, zwembadje in en een blikje ijskoud bier .. dan vergeet je in folie verpakt vliegtuig-eten best snel! En dan is dat lopen fantastisch en geeft het een gevoel van samenhang. Overal zie je mensen hardlopen, heuveltje op, heuveltje af, op rustige plekken en in volle parken. November is alweer begonnen, de kou heeft reeds toegeslagen en de lopers kunnen lange broeken en handschoenen weer uit de kast trekken: lopen kan altijd en overal! .... alle mensen wat een lol straks dan draait het zooitje dol
7
E-learning- Leo Groeneweg E-learning film opgenomen met leden van AV Spirit. Via de Atletiekunie is ooit, via de mail, een vraag gesteld aan alle trainers in Nederland. De vraag luidde wie er weleens een ernstige gebeurtenis had mee gemaakt, tijdens een atletiek evenement. Deze ernstige gebeurtenis zou gebruikt worden voor het maken van een e-learingsfilm voor bijscholing voor trainers op niveau 3, zodat zij ernstige situaties snel leren herkennen en inschatten. Op verzoek van de website www.sportblessure.nl en de opleiding van sportgeneeskunde in Bilthoven werd deze film gemaakt. Ik heb een mail gestuurd over onze ervaringen met de reanimatie begin dit jaar. Daarop ben ik door de Atletiekunie benaderd of ik mee wilde werken aan de tot standkoming van de film. Zo zijn er nog meer sportbonden benaderd en is er gefilmd bij o.a. een turntraining, een wielertraining en motorcross wedstrijd. Het scenario was dat een persoon na weken van afwezigheid weer op de training kwam. De oorzaak van de afwezigheid was een griepachtig gevoel wat maar niet wegging, ook was hij erg vermoeid. Vandaag voelde hij zich weer wat beter en besloot maar weer eens te gaan training en hoopte dat hij die griep er uit kon lopen. De persoon was nooit afwezig en een van de fanatiekste van de groep van trainster Jacoline. Na de warminig-up op de baan gedaan te hebben, vertrokken ze voor een training naar het Laningpark. Daar aangekomen werd duidelijk dat het niet erg goed ging met die persoon. Op een geven moment stortte hij ter aarde en paniek alom. De opnames zijn gemaakt op de baan en in het Laningpark. Alle opnames zijn wel 3 keer overgedaan en uit een andere hoek, en de figuranten uit groep D werden steeds enthousiaster. Ondank de ernst van de nagespeelde situatie hadden de mensen moeite om serieus te blijven. Een hele bijzonder ervaring. Binnenkort staat de link naar de film op onze website. Veel kijk en leer plezier.
8
Van een nieuwe Spetter Starters in Spetters! Zomaar ergens in de Hoeksche Waard .- Jeannette
“Hoi, hoe is het ga je nog wel eens hardlopen?”
“Hardlopen? Jazeker, maar hoe weet jij dat nou?”
“Nou, ik zag je toch wel eens als ik de hond aan het uitlaten was.” “O ja natuurlijk, dat bedoel je, ik eh ….. (zal ik het zeggen/of staat het een beetje opschepperig?)
ik eh …… ik loop tegenwoordig bij “Spirit” in Oud-Beijerland!” “Wow, dan ben je wel heel fanatiek bezig!”
“Eh ja … eh nee … ja voor mijn doen eigenlijk wel!
In oktober is er weer een startersgroep begonnen en ik heb de stoute schoenen aangetrokken en loop mee! Vorig jaar was ik het al van plan, maar vond 2 x per week 40 km rijden (20 km heen/20 km terug) veel, vooral omdat ik hier zo de polder in loop. Dus toen ben ik begonnen met een loopschema uit de krant. En wat ik niet had verwacht; wanneer je rustig volgens het schema opbouwt en je houdt je zelf aan de voorgeschreven rust tussen de trainingen, dan gaat het eigenlijk wel lekker. Alleen …… er zat wel heel veel rust in mijn schema! I.v.m. feestdagen/verjaardagen/ slecht weer/te vroeg donker of gewoon geen zin bleef ik halverwege het schema steken.
9
Daarom nu toch maar naar Oud-Beijerland gegaan en nu loop ik met een hele grote groep starters en herstarters onder begeleiding van een enthousiast trainersduo! Er wordt veel aandacht besteed aan de warming up en cooling down. Daarnaast krijgen we goed advies over kleding en schoeisel, voeding, spierversterkende oefeningen, blessurepreventie etc. Ondanks dat iedereen in eigen tempo loopt (bij sommigen ligt dat tempo heel hoog!), een eigen sportachtergrond heeft en zijn/haar eigen redenen heeft om te lopen is het prettig en stimulerend om als groep bezig te zijn. Dat Jacoline en Leo de tijd in de gaten houden maakt het super relaxed, je hebt zelf geen gedoe met Apps, timers, stopwatches etc. En wat nog veel belangrijker is ze kijken ook kritisch hoe iedereen loopt (loophouding, ademhaling etc.). Die koeien waar ik altijd voorbij rende zeiden alleen maar “Boe” of het nu wel of niet goed was. Wat ook zo heerlijk is, we lopen op een baan, dus geen last van passerende auto’s op smalle wegen (houdt hij in/of duik ik toch maar even in de berm?). Het enige wat ons nu passeert is die snelle groep van vorig jaar, maar misschien kunnen wij dat volgend jaar ook!”
“Dat klinkt allemaal wel heel erg leuk.”
“Leuk is het zeker, want last but not least als er één spiergroep wordt getraind dan zijn dat wel de lachspieren!!”
10
Nog een nieuwe Spetter Shirley Hagendoorn
Hallo sportieve spetter lezers, Mijn naam is Shirly Hagendoorn en ik ben sinds begin september lid van Spirit. Na 14 jaar te hebben gevoetbald, een tijdje met een blessure te hebben gezeten, werd het tijd voor een nieuwe uitdaging: HARDLOPEN!!
“je hebt ook nog van die korte beentjes he”
Al heel lang is mijn doel om minimaal 1 keer de RoPaRun meegedaan te hebben. Zoals het er nu naar uit ziet gaat dit aankomend jaar eindelijk gebeuren. Als 20 jarige en jongste lid van loopgroep A, benoemd tot puppy van de groep, staan “mijn matties” na een lange afstand nog net niet met Roosvicee klaar om te kunnen zeggen : “je hebt ook nog van die korte beentjes he” Daarnaast leer ik de kleedkamer dweilen, alle schoenen worden na afloop op de deurmat gezet om ze te leren schoonmaken. Een echte ontgroening dus!!! Kortom, loopgroep A is een groep waarbij ik het ontzettend naar mijn zin heb en in alle opzichten optimaal leer! Yeaahh matties, TEAM S-P-I-R-I-T !! Spetterende groetjes, Shirley Hagendoorn
11
Van de lopers 1e Hoeksche waardse Drekrace - Binnenmaas Zondag 30 september heeft bij het Recreatieoord Binnenmaas de 1e Hoeksche waardse Drekrace plaatsgevonden. Hierbij het bewijs; Spirit’ers kom je overal tegen en lopen kun je overal, zelfs in een sloot vol drek!!! Wil je meer lezen kijk dan op www.Binnenmaasrunforlife.nl Groetjes Marian Nijssen
12
Van de lopers
Van de lopers High Altitude Training Centre van Lornah Kiplagat , Kenia Wat doe je als fanatieke hardloper en je bent in Kenia? Dan bezoek je de “Top” locatie (Papendal is er niets bij!!) van de wereldtop runners ….het High Altitude Training Centre van Lornah Kiplagat. Zij was dienstmeisje, werd ontdekt door een nicht (in Kenia zijn er geen atletiek verenigingen). Ze kon heel hard lopen in de Keniaanse heuvels. Nu is zij wereld kampioen op de halve marathon en getrouwd met een Nederlander. In 2000 is de droom van Lornah uitgekomen en heeft zij samen met haar man een Trainingscentrum gebouwd. Het centrum ligt op 2389 meter hoogte, in de heuvels van Iten Alle toplopers incl. Paula Radcliff hebben hier voor de (Olympische) marathon getraind. Na 1uur vliegen vanaf Nairobi en aansluitend 80 minuten in de taxi kwamen we aan bij “HET “sportcentrum, het “Mekka” van de topatleten. Wat zie je dan? Geen Atletiek baan, geen trainingsbos, geen goede wegen , geen uitgezet parcours, vooral sobere kamers (enkele met warm water, zonder radio/tv, internet). Wel een groot buitenzwembad, fitness ruimte met moderne apparaten en sauna. Tijdens de kennismaking en rondleiding wordt het ons duidelijk: hier lopen de ECHTE Toppers.
Wat is echt hardlopen? Hier wordt heel HARD gelopen: 3.15 min op de km, 28 min op de 10 km en bij een marathon langzamer dan 2uur 18min. dan ben je een watje!( of loser?!) Hoe ziet er een normale trainingsdag voor een topatleet er uit: 5.30 opstaan voor de 1e training om 6uur met aansluitend ontbijt, 10.00 uur 2e training met aansluitend lunch gevolg door rusten/slapen 16.00 uur 3e training met aansluitend diner. 3x per week om 17.00 uur krachtraining in de fitness ruimte. Dinsdag en donderdag intensieve groepstrainingen en in de weekenden lange afstanden. Na ons hardlooprondje zijn we aangeschoven bij de lunch: zelfgemaakte courgette soep, salade met broodjes, bonen/ lentils in tomaten, chilisaus met rijst en als dessert fruit uit eigen fruitgaard. By the way: al het klaargemaakte food, de drinkmelk en groente en fruit komen van de plaatselijke boeren. En weer vooral veel luisteren naar alle hardloopverhalen.
Even een klein “loop rondje” uitgezet. Wij wilden wel lopen op en in de “heilige“ heuvels van Iten. Onze hardloopschoenen aangetrokken. Hardlopen op de stoffige en zanderige paden. Na 58 vermoeiende minuten in de brandende zon en op een hoogte van ca 2400 meter hielden wij het voor gezien. Dit is niet voor een recreatieve loper weggelegd, zonder te acclimatiseren. Het “meetrainen/ lopen” hebben we alleen aangehoord.
13
Ons bezoek aan H.A.T.C. te Iten, Kenia September 2012
‘s Middags het dorpje Iten bezocht en op zoek gegaan naar de atletiekbaan. De baan hebben we niet gevonden, maar door aanschaf van een schoffel wordt er dit jaar wel een 100/110 meter baan aangelegd voor het uitlopen en rekken en strekken! Het zeer arme dorp Iten wordt financieel door de bezoekers ( d.m.v. het kopen van kleine souvenirs) ondersteund. Bij de plaatselijke St. Patricks High school zijn er in de Jubileum Garden bomen en struiken gepland door beroemde Olympische toplopers. Fantastisch om te zien en te lezen. En wat ons verder opviel? Dat Iten een echt arm Keniaans dorp is. Om 17.05 uur zijn we aangeschoven bij een Gym/krachttrainingsuurtje; de les werd gegeven door een echte Keniaanse atleet; de oefeningen waren verrassend en pittig. Vooral goed opletten op deze elastische, flexibele en atletische gebouwde lopers. Toch nog even aan hun “ keniaanse kuitjes“ voelen! en dan…. kom je in gesprek met een Nederlandse topatleet, nee niet de “witte” Keniaan Luc Krotwaar maar Hugo van de Broek. Hij heeft een relatie met Hilda Kibet en ondanks dat Lornah zelf op 28km in London wegens een blessure is uitgestapt, is nicht Hilda slechts als 28e loopster (voor haar teleurstellend) gefinisht. Hoezo teleurstellend?? Wel bij de top 100 van topatleten behoren!
18.30 uur werd het diner in de gezamenlijke eetzaal geserveerd. Wat stond er op het menu? Zelfgemaakte pompoenen soep, gebakken kip en aardappels, rijst en een soort spinazie en …. Ugali! Wat is Ugali?Het Keniaanse runners food? Ugali is in de zon gedroogde mais in kokend water tot mais pap bereid! Het dessert was verse ananas en/of Keniaanse thee. En weer de hardloop/ trainingsverhalen aanhoren!
Wij nog een drankje genomen in de ontspanningsruimte om aansluitend met “mixed feelings“ vroeg te gaan slapen en te dromen van….hardlopen, van snelheid en van the place to be om een echt topsporter te zijn / te worden.
14
Van de lopers Brussels Halve Marathon - Martha van Beurden Wij waren het weekend van 6 en 7 oktober naar Brussel. Hadden zin in een weekendje weg en geboekt bij een klein reisbureau dat goed bekend staat. Bij meer dan 20 deelnemers ging de reis door. Kees en ik verheugden ons op een bezoek aan Brussel met mooie bezienswaardigheden en prachtige middeleeuwse bouwwerken. Via het reisbureau konden we ook een excursie erbij boeken, nl een uitgebreide stadswandeling in verhoogd tempo op zondag. Het was gewenst daar wat sportieve kleding voor mee te nemen en goed wandelschoeisel. Nu houden wij alle twee van lopen dus dat wilden we meemaken. De reisleiding voorzag bij mooi weer dat meer mensen dezelfde route zouden lopen dus stelden voor een nummertje te dragen om niet zoek te raken Geen probleem. Dat gingen we gezamenlijk ophalen op het Jubelplein, van waar we zouden starten. Er werd goed voor ons gezorgd. De mensen die wat pijntjes hadden of minder goed ter been waren konden zich daar laten scheren en beplakken met kleurig stickermateriaal en dat zou dan helpen als ze de stadstoer te lang vonden. ‘s Avonds hebben we lekker gegeten en op tijd naar bed voor de grote wandelexcursie. De dames hadden ons ook nog verzocht een zwart truitje aan te doen zodat wij voor hen herkenbaar bleven als groep Oud Beijerland. Minder kopzorgen voor mij want het kost me tegenwoordig veel moeite om mijn outfit aan te passen aan mijn kleurrijke wandelschoenen. Gelukkig hoefden we geen oranje petjes te dragen maar met een reisleidster met paraplu voorop deed het me toch erg denken aan een andere reis. Op het Jubelplein hadden zich inderdaad nog wat andere wandelaars verzameld maar hoe meer zielen hoe meer vreugd telt ook in het buitenland. Een van onze reisgenoten had de verkorte route gekozen en ik betwijfel of zij veel van Brussel heeft gezien met het tempo waar in ze liep.
Met ons “zwarte “ groepje hadden we wel wat bekijks maar de groep die zich had laten body painten, dat moet gezegd, trok met hun schaarse kledij heel wat meer bekijks. De reisleidsters liepen zelf ook met ons mee en ik had het idee dat zij ons onderweg wel wat zouden vertellen over al het moois dat we gingen zien. Niets was minder waar. Dus ben ik voor het grootste deel alleen door Brussel gecrossed. Ik heb geleerd dat je op de weg je tempo moet aanpassen aan de andere weggebruikers dus dat heb ik met moeite gedaan. Maar ik heb prachtige bomen gezien in schitterende parken. Hele grote huizen en villa’s. Prachtige moderne architectuur.en middeleeuwse paleizen. Nu bleek Brussel ook veel tunnels te hebben en dat was iets minder. Ik vermoed dat ik daar die schoenen voor nodig had. Voor bananen en drank was gezorgd, dus je zou denken dat viel alles mee. Niet dus. Behalve tunnels kent Brussel ook veel bergen of waren het glooiingen die als bergen voelden? En ze kunnen ook niet rekenen daar. Als mijn horloge een tijd aan gaf dat ik 7 km had gelopen hadden zij bordjes met 10 of 17 neergezet. Vooral bij het bordje 38 dacht ik dat ik er in geluisd was. Mijn man heeft het later geprobeerd uit te leggen. Niet gelukt hoor! Het wandeltempo lag hoger dan ik dacht en ik denk dat de reisleiding daarom ieder zijn eigen loopje heeft laten doen. De laatste kilometers wil ik nog wel tien keer overdoen. Wat was dat mooi om met een snelheid van 16/17 km per uur naar beneden te racen met de geur van belgische wafels in mijn neus en dan zo finishen op een zonovergoten Grote Markt met al die majestueuze gebouwen en veel publiek. Dat was waar ik voor gekomen was. Dat was puur genieten.Alsof ik vleugels had en alle uitputting op slag vergat. En dan al je loopmaatjes een voor een in de armen vallen. Daar doe ik het voor. Van het lopen zelf hoef ik het nog steeds niet te hebben maar de entourage was weer top op alle fronten. L ésprit meisjes weer reuze bedankt voor deze leuke trip.
15
Van een spetter Monique Hoeven- “Gewoon alles wat ik lekker vind” Loopt sinds: 2003, ben lid bij Spirit sinds januari 2005 Favoriete afstand: 42.195 meter Zwaarste training:
Ik ben een echte diesel , dusalle intervallen vind ik altijd erg zwaar.
Favoriete trainingslocatie: Strand , duinen en bos inde omgeving van BurghHaamstede . Favoriete trainingsmaatje: Mijn mannetje Erik , maar anders loop ik liever alleen . Favoriete/beste wedstrijd: Alle marathons. Favoriete loopbrandstof: Gewoon alles wat ik lekker vind ........tijdens een duurloop isostar sportdrank die ik zelf aanmaak . Favoriete loopmuziek: Loop eigenlijk nooit met muziek , alleen soms met hele lange duurloop en dan luister ik naar van alles en nog wat. Als ik niet loop: Geef ik training of hang ik lekker onderuit voor de buis of met een goed boek .
16
Looptip Bruggenloop Rotterdam - 9 december 2012 De bruggenloop Rotterdam is een unieke loopbelevenis van 15 kilometer in de sfeerrijke decembermaand. Op 9 december 2012 viert de Zilveren Kruis Bruggenloop Rotterdam zijn 25-jarig jubileum. Het parcours van de Bruggenloop gaat over vijf bruggen in Rotterdam, waaronder de Erasmusrug, Van Brienenoordbrug en de Boerengatbrug. Tijdens deze winterse loop waan je je in en donkere Kerstachtige omgeving waarin de verlichte skyline en het stadshart van Rotterdam nog beter tot zijn recht komen. Voor de gepassioneerde loper is de Bruggenloop een cadeautje dat je jezelf kunt geven tussen Sinterklaas en Kerst. Helaas zijn alle 7000 startnummers uitverkocht! Heb je wel een startnummer weten te bemachtigen en loop jij op 9 december door Rotterdam, laat ons het weten en schrijf een stukje over je ervaringen in de volgende Spetters.
Trappenloop in Euromast Het komt bij de gemiddelde bezoeker waarschijnlijk niet eens op om de trap te nemen in de Rotterdamse Euromast. Maar vanaf 30 september is het mogelijk om iedere laatste zondag van het kwartaal de Euromast per trap te bestijgen. Maar liefst 589 treden kunnen worden bedwongen. De weg naar de top is lang, maar aan het einde staat een “GoedeMorgenRotterdam” ontbijtbuffet klaar. Inschrijven kan op www.euromast.nl
17
Looptip Ganzenloop - 18 november 2012 Zondag 18 november 2012 Locatie: sporthal Apollo Sportlaan Strijen Start: 9:00 uur Kosten: geen
Ganzenloop
Een gezellige trainingsloop voor lopers van 12, 15 of 18 kilometer langs de nieuwe “Oeverlanden”, de voormalige APL polder bij Strijen-Sas. Dit is een prachtig natuurgebied met terpen en kreken met aansluiting op het Hollands Diep. We hebben bij de Ganzenloop twee drinkposten, dus je hoeft geen water mee te sjouwen.Op het allerlaatste moment weet ik of er een stukje cross ingelast kan worden. Dit hangt af van de conditie van de Esscheplaat.Als het lukt varen we met een trekpontje over!! Dit probeer ik elk jaar opnieuw maar ik ben iedere keer een laars kwijt. Het is nog nooit gelukt, maar de aanhouder wint. Net zoals de voorgaande jaren vertrekken we vanuit Sporthal Apollo aan de Sportlaan. De hal gaat om 9 uur open, zodat we onze kleding in de kleedkamers achter kunnen laten. Mocht er vanuit de nieuwe groepen ook belangstelling bestaan, maar mocht iemand de afstand nog te ver vinden, neem dan contact met mij op, dan kan ik een startpunt bij de eerste drinkpost maken. Dit is al vaker gedaan en werd heel leuk gevonden.
Nordic Walking
Dit jaar hebben we weer een 11-12 kilometer lange wandeling voor de Nordic-lopers. Deze loop gaat ook naar de nieuwe “Oeverlanden” en start eveneens om 09:00 uur vanuit sporthal Apollo aan de Sportlaan.
Coolingdown
Na afloop, tussen half 11 en 12 uur, hebben we in de kantine van de sporthal weer een bakje koffie met een koek. Ook dit jaar is zowel de sporthal en de koffie gesponsord door Struijk en Hamerslag in Strijen.
18
Looptip Eenmalige Unieke loop - de Westrandweg run
De Westrandweg Run voert over het nieuwste stuk asfalt van Nederland. Hier heeft nog geen auto over gereden, maar op 24 november gaan we hier al wel over lopen. Dit is de kans om mee te maken hoe het asfalt dat normaal onder uw banden wegglijdt onder uw voeten voelt. De run wordt slecht eenmalig gehouden ter gelegenheid van de opening van de verlengde A5, deze unieke kans kunt u daarom niet laten lopen! Uniek is ook het langste viaduct van Nederland waarover u op 24 november deels zult lopen. Dit viaduct heeft een lengte van 3,6km en wordt door Rijkswaterstaat en de bouwers van de combinatie Westpoort als een “kunstwerk” betiteld en Nederland trots op mag zijn Naast uniek en eenmalig heeft de Westrandweg Run een spectaculaire finish in een oude drukkerij van de Telegraaf. In deze drukkerij zullen tribunes verrijzen en de deelnemers worden binnengehaald door het enthousiaste publiek, muziek en een lichtshow. Onderweg zullen de deelnemers muzikaal ondersteund worden door verschillende muziekstijlen. De halve marathon zal deels in het donker plaatsvinden en de 10km FunRun zelfs helemaal. Het doel is om met een lang gerekt lint van verlichte lopers op de nieuwe snelweg te lopen. Spectaculair!!!
19
Clubkampioenschappen 2012 Op zaterdag 6 oktober was het zover. De eerste dag van de Clubkampioenschappen ging van start. Dit jaar werden we op het terrein van Energie verwacht. Aangezien al onze kinderen (vier stuks) lid zijn van Spirit, gingen we met een volle auto richting Barendrecht. Het weer werkte in eerste instantie niet erg mee, dus kwamen we met paraplu’s en regenjassen bij de atletiekbaan aan. Eerst hebben we alle startnummers opgehaald en toen lekker warm in de kantine gewacht op de eerste onderdelen. Het was nog een aardige puzzel om de schema’s van onze sportende kinderen tegelijk te volgen. Onze kinderen kwamen in actie in de categoriën: MMP, JPB, MPA1 en JD. Als eerste stond het sprinten op het programma. Dit onderdeel regende het helaas nog flink. Diede was het enige meisje van Spirit in haar
“de meeste Spiritshirtjes waren inmiddels niet meer wit, maar gespikkeld” categorie, dus ze ging voor haar persoonlijke record. Van Energie waren er twee meisjes in de race, waardoor het toch nog een echte wedstrijd werd. Diede won met 7,7 seconden, wat net geen persoonlijk record was. Na het sprinten kwamen de technische onderdelen aan bod. Gelukkig begon het inmiddels wat op te klaren en werd het langzaam droog. Al gold dat nog niet voor het veld… de meeste Spiritshirtjes waren inmiddels niet meer wit, maar gespikkeld. Langzaamaan druppelden er ook steeds meer gezinnen binnen, zodat het gezellig druk werd.
Bij balwerpen was Diede in topvorm. Ze gooide maar liefst 17,17 meter, wat een persoonlijk record en zelfs een clubrecord was! Ook bij verspringen verbeterde Diede haar persoonlijke record door 2,62 meter te springen. Mink behaalde steeds een derde plaats, maar sleepte wel een aantal persoonlijke records binnen. Het hoogspringen was een spannend onderdeel. Zowel de mini’s als de B’tjes hebben dit onderdeel niet in hun programma tijdens de pupillencompetitie, dus voor Mink en Diede was het een nieuwe ervaring. Maar ze sloegen zich er goed doorheen. Inmiddels waren de andere categorieën ook van start gegaan en was het voor ons rennen van het ene onderdeel naar het andere om onze kinderen aan te moedigen (en soms op te vangen). Jelle was net de dagen voor de wedstrijd op werkweek geweest, waar hij erg weinig had geslapen, dus voor hem viel het niet mee. Toch zette hij bij de 80 meter horden een mooie tijd neer. Ook de eerste keer speerwerpen tijdens een wedstrijd ging hem goed af. Bij de meisjes A1 was het spannend. De vier meiden die meededen waren behoorlijk aan elkaar gewaagd. Aan het begin van de middag sloten de jongste atleten hun kampioenschappen af met de lange afstand. Dat was voor Diede even wennen, want dit keer liepen de mini-jongens ook mee. Maar ze kon zich goed staande houden en haalde een mooie 3e plaats op de 600 meter; ze kwam als eerste meisje over de streep.
20
Clubkampioenschappen 2012 Ook Mink liep een goede 1000 meter voor zijn doen en kwam voor Spirit als tweede over de finish. Hiermee kwam er voor onze jongste twee een einde aan de Clubkampioenschappen. Omdat Diede het enige meisje van de mini’s was dat meedeed, behaalde zij een eerste plaats. En als klap op de vuurpijl mocht Mink de beker voor de derde plaats in ontvangst nemen. Voor Mink was het de eerste keer dat hij op het podium stond. Wat was hij trots! Moe maar voldaan vertokken we weer richting Oud-Beijerland. De volgende dag mochten Jelle en Noor opnieuw in actie komen. De laatste onderdelen stonden voor hen op het programma. Gelukkig bleef de regen dit keer achterwege. Het hoogspringen bij de A1-meisjes was erg spannend. Noor sprong gemakkelijk over 1,02 meter, maar had moeite om over 1,07 meter te komen. De eerste twee pogingen mislukten, waardoor de spanning opliep. Wat was ze blij toen de lat de derde keer wel bleef liggen! Vervolgens was haar eerste poging op 1,12 meter in één keer raak! Daarmee haalde ze meteen een persoonlijk record. Toen de lat weer 5 cm omhoog ging, werd het voor Noor lastig. Het lukte haar dan ook niet om deze hoogte te halen. Aan het eind van de middag waren de lange afstanden aan de beurt.
Omdat dit onderdeel bij de Clubkampioenschappen mee telt voor het totaal aantal punten, zette iedereen zijn beste beentje voor. Voor Jelle was het lang geleden dat hij een 1000 meter gelopen had. Bovendien is hij een sprinter, dus de kilometer is voor hem pittig. En dan speelde zijn vermoeidheid door de werkweek van school hem ook nog parten. Toch lukte het hem om nagenoeg zijn ´oude´ tijd te lopen, waar hij heel tevreden mee was. Noor had het hele seizoen de 1000 meter kunnen trainen tijdens de pupillencompetitie. De laatste wedstrijd liep ze met 4,02 minuten een persoonlijk record en ze was van plan dit opnieuw te verbeteren. Dat lukte haar helaas niet. Ze liep zich stuk op Felicia die een prachtige tijd, ruim onder 4 minuten neerzette. Toch kon ze er met een goed gevoel op terugkijken. Dit jaar werden de Clubkampioenschappen spectaculair afgesloten met een estafette. Alle categorieën die aanwezig waren werden vertegenwoordigd, wat een geweldig evenement opleverde! Extra leuk was dat het bonusteam van Spirit, waar Jelle ook in mee liep, won. Na deze belevenis was het eindelijk tijd voor de prijsuitreiking. Jelle stond naast het podium deze keer, maar Noor bereikte na een spannende strijd de derde plaats! Het was een lang maar sportief weekend! Ruth van de Wal
21
Van de redactie Your race - Jim van de Veerdonk Your Race Open your eyes and start running Don’t stop running Your heart is beating Your head is aching Your heart is breaking Keep running and don’t stop And don’t get down your knees and beg for mercy What are you doing? Don’t stop! Sweat is pouring down your face Your head is coursing with pain Your side is aching You’re almost there! You stumble but you keep going You’ve been through all these obstacles Oh, how rough the road has been! Oh, look there is the finish line A blinding white light Then it’s gone and you feel on top of the world!
Een aanrader!!!! Voor de liefhebbers van hardlopen en pure Rotterdamse humor. Tijdens de afgelopen editie van de Marathon van Rotterdam zijn er opnamens gemaakt voor deze film. Wij kunnen als redactie melden dat deze film het bekijken waard is, mooie beelden van Rotterdam en de marathon maar niet te vergeten een geweldige cast.
Oproep!!!! Trainen voor senioren en masters De laatste tijd krijgen trainers van ouders te horen dat ze atletiek voor zichzelf eigenlijk ook een hele leuk sport vinden. Omdat ze bijvoorbeeld vroeger zelf aan atletiek gedaan hebben of omdat ze zien hoe leuk hun kind het vindt. Atletiek is voor alle leeftijden en ook bij onze vereniging kun je gewoon de onderdelen komen trainen ongeacht je leeftijd. Iedere dinsdag en donderdag (19.30 – 21.00 uur) traint een groep enthousiaste baanatleten onder leiding van Olaf Constandse. Als genoeg wat oudere (35+) atleten zich aanmelden, is het misschien zelfs mogelijk om in de toekomst met de mastercompetitie mee te doen. Een leuke manier om met een groep mede-atleten aan wedstrijden te doen. Of je trainingsarbeid te toetsen tijdens open wedstrijden of de clubkampioenschappen. Kom eens een keertje meetrainen! De winter is een goed seizoen om te starten. Er wordt in die periode veel aan de basis gedaan: kracht, conditie en algemene coördinatie.
Oud atleten als trainer voor de jeugd De laatste tijd zien we steeds meer ouders die in het verleden ook aan atletiek gedaan hebben. Ze zijn zelf niet meer actief, maar willen misschien wel hun kennis doorgeven aan onze jeugdleden. We zijn vooral op zoek naar die ouders die een stukje ondersteuning kunnen geven aan ons jeugdige trainerskader. Voor meer informatie kun je altijd een berichtje achterlaten op Facebook of via de mail naar jeugd @avspirit. nl. Bellen mag ook naar 06-20103278 (Hans Blom).
23
Jeugd gaat digitaal
Tijdens het pupillenkamp hebben de trainers updates en foto’s geplaatst op een Facebookgroep, zodat de ouders thuis een klein beetje mee konden kijken. De reacties hierop waren enthousiast. We gaan dan ook verder met het inzetten van Facebook als informatiekanaal. We zijn er nog niet helemaal uit of dat nu met een groep of een pagina moet. Beide hebben voor- en nadelen. De bedoeling is in ieder geval dat alleen alle jeugdleden en hun ouders toegang krijgen. We gebruiken Facebook voor informatie over wedstrijden en evenementen, maar ook over de training. En het is een leuke manier om af en toe eens wat foto’s te plaatsen van een leuke training of wedstrijd. Maar met Facebook werkt het natuurlijk ook de andere kant op. De atleten of hun ouders kunnen ook vragen stellen over wedstrijden of de training. Of om aan te geven dat je niet aanwezig kan zijn op een training of last hebt van een blessure. Het is vooral bedoeld om eens op een andere manier te communiceren met de jeugd en hun ouders. We houden het wel graag leuk en gezellig op Facebook. Dus heb je een klacht of een probleem meld je dan liever even persoonlijk bij de trainerscoördinator Hans Blom. Uiteraard blijven we ook alle informatie via de gebruikelijke manier (nieuwsbrief, website Spirit en het weekpraatje) verspreiden, zodat ook de ouders en kinderen die niet op Facebook zitten volledig op de hoogte blijven. Laat ook even weten wat jullie leuker of handiger vinden: Groep: http://www.facebook.com/groups/320116841429874/ Pagina: http://www.facebook.com/AvSpiritJeugd?fref=ts
24
Talenten van AVSpirit Werptalenten van AV Sprit Werptalenten van AV Spirit opgenomen in Deltalent D-junioren Max den Hoedt, Elsa de Lange en Joris Blom hebben het afgelopen seizoen laten zien dat zij goed zijn in speerwerpen. Dit heeft ervoor gezorgd dat ze uitgenodigd zijn voor vier selectietrainingen binnen het Deltalent programma. Dit programma biedt talenten uit onze regio, Brabant en Zeeland de kans om zich verder te ontwikkelingen in de sport waar zij goed in zijn. Met het doel om uiteindelijk aansluiting te vinden bij de nationale top. Max, Elsa en Joris hebben de vier trainingen met veel plezier gevolgd. En hun trainingen krijgen een vervolg. Tijdens hun laatste selectietraining hebben ze gehoord dat ze het komende jaar één keer per week met 7 andere atleten mee mogen trainen met speerwerper Bjorn Blommerde, 4-voudig Nederlands kampioen. Blommerde haalde dit jaar net de selectie voor de Olympische Spelen niet en traint nu hard door voor deelname in Rio de Janeiro in 2016. Een mooie kans voor de Spiritatleten om onder zijn hoede extra trainingen te kunnen volgen. C-junior Sven Markestein was eerder al geselecteerd voor deelname aan het Deltalent-programma en traint al een paar weken bij Bjorn Blommerde. Meer informatie over Deltalent is hier te vinden: http://www.deltalent.eu/.
25
Jarigen
November
December
2 6 7 9 9 12 16 16 18 19 20 24 24 26 29 29 30
1 Casey de Graaff 2 Jan Munning 3 Yannick Renfurm 5 Juliette Mattijsen 6 Joeri Schreijer 10 Annemarij van Daal 16 Mink van de Wal 17 Giovanni Stutvoet 18 Tobias Matthijssen 22 Jesper de Jong 23 Lorenzo Geensen 23 Daphne Visser 29 Daveij Kooijman 30 Inger Bresser 30 Glenn van der Meij
Daphne van der Vorm Vincent Schuurman Jolijn den Tuinder Max den Hoedt Lars de Visser Axel Verbrugge Onon de Jongh Jade Vischer Iman Fertoute Kikki Freijer Lina Boer Robin Smits Stijn Kruijthof Perla Castillion Marlo Lagendijk Romy de Jong Kari de Lange
26
Jarigen
Januari 3 Jurjan Gillesse 3 Vincent Osseweijer 5 Jafeth van der Plaats 9 Merel Bosch 10 Dylan Baars 21 Jent Timmerman 23 Naomi Vuijk 25 Brenda Dijkstra 27 Joris Blom 28 Roos Koning 29 Roos Terborg 31 Felicia van Beek
27
