O metodě paní Mojžíšové

Cvičení dle Mojžíšové - Cvičíme.cz Napsal uživatel MUDr. Dušan Šponar Úterý, 08 Září 2009 09:50 - Aktualizováno Úterý, 08 Září 2009 11:13

O metodě paní Mojžíšové Ludmila Mojžíšová (nar. 25.9.1932) celý svůj život zasvětila práci v oblasti léčby a prevence fu nkčních poruch pohybového ústrojí . Pracovala jako rehabilitační sestra a vyvinula metodu využívající cvičení a mobilizaci s jejíž pomocí se daří odstraňovat některé druhy ženské i mužské sterility. Díky ní se děťátka dočkalo mnoho z těch, kteří po dětech dříve marně toužili.

Ludmila Mojžíšová předávala své bohaté zkušenosti spolupracovníkům. Používání této metody se velmi rozšířilo a dnes se již běžně užívá v rehabilitačním lékařství. V roce 1991 uznal ministr zdravotnictví metodu Ludmily Mojžíšové jako metodu první volby k léčbě funkční ženské sterility .

Kdy může metoda pomoci Následuje výčet potíží, které mohou být cvičením a mobilizacemi dle Mojžíšové zásadně zlepšeny: - funkční vertebrogenní potíže

1/8


-

skolióza u dětí do 15-ti let artróza kyčlí, bolesti kostrče bolesti zevních pohlavních orgánů, bolest při pohlavním styku, chybění orgasmu chybění menstruačního krvácení u mladých dívek nepravidelné či bolestivé menses malá, nevivynutá děloha, obrácená poloha dělohyne průchodnost vejcovodů opakované potraty nemožnost otěhotnění zlepšení kvality spermií zácpa pomočování u žen šetrné provádění v těhotenství usnadňuje porod

Uvedené cviky můžete vyzkoušet sami. Pokud však chcete mít jistou správného provedení, je nutno cvičit pod vedení školeného fyzioterapeuta. Aby nedošlo k zanedbání léčby měly by být výše uvedené diagnózy nejdříve konzultovány s lékařem.

Pokyny ke cvičení

Doporučenou sestavu cviků pro uvolnění a posílení svalů, udržujících správné postavení páteře, navrhla a v roce 1985 poprvé uveřejnila známá rehabilitační pracovnice Ludmila Mojžíšová. Cviky jsou zaměřeny na odstranění potíží vyvolaných funkčními poruchami v oblasti krční, hrudní a bederní páteře. Celá sestava je zcela nenáročná na provedení a fyzickou zátěž a při správném provádění je vysoce účinná. Při cvičení je nezbytné dodržovat uvedené pořadí cviků a respektovat uvedené jednoduché zásady.

Zásady správného provádění cviků 1. Cvičit velmi pomalu. 2. Při cvičení dbát na správné zapojení svalů - nesmíme cvičit švihem, ale pozvolným, plynulým zapojováním jednotlivých svalů. 3. Cviky provádíme jen do příjemného pocitu tahu, tlaku nebo napětí svalů a okolních tkání. Cvičení nesmí vyvolat bolest! 4. Cvik, který se nám z jakéhokoliv důvodu obtížně provádí, raději jen naznačíme: v

2/8


základním postavení mírně napneme svaly tak, jako bychom se chystali cvik skutečně provést. Máme-li pocit tahu nebo napětí, po chvíli (asi deseti vteřinách) cvik zvolna ukončíme. Nemáme-li pocit bolesti, v provedení cviku zvolna pokračujeme až k pocitům tahu a napětí, předstupňů bolesti, opět chvíli v této poloze vydržíme, potom se zvolna vracíme do původní polohy. 5. Mezi jednotlivými cviky necháváme deseti až třicetivteřinové přestávky, podle obtížnosti cviků a celkového stavu cvičícího.

Cviky jsou záměrně voleny tak, aby v počáteční fázi navodily uvolnění a protažení často přetížených oblastí trupu a velkých klubů horních a dolních končetin. Cvičení uvedené sestavy je nejúčinnější v případech, kdy se skutečně jedná o funkční poruchu pohybové soustavy a ne ještě o strukturální změny.

Pokud bychom uvedené zásady nedodržovali, může se dostavit i opačný účinek.

Rehabilitační cvičení dle Ludmily Mojžíšové PaedDr. Marie Zelená podle publikace Ludmily Mojžíšové, kresby: Eva Fantová

Uvedená sestava zahrnuje cviky z nejznámější sestavy paní Mojžíšové - cvičení umožňující otěhotnění. Tato sestava je komplexnější a lépe zahrnuje procvičení celého těla.

Procvičení oblasti krční, hrudní a bederní páteře

3/8


1. V sedu na židli. Vytáhnout hlavu vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů. Uvolněně maximální předklon hlavy a vzpřim. (Uvolnění a protažení krční páteře a šíjového svalstva.)

2. V sedu na židli. Vytáhnout hlavu vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů. Co největší úklony hlavy vpravo a vlevo. (Uvolnění a protažení krční páteře a šíjového svalstva.)

3. V sedu na židli. Vytáhnout hlavu vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů. Předklonem hlavy otáčet vpravo a vlevo. (Uvolnění a protažení krční páteře a šíjového svalstva.)

4/8


4. V sedu na židli. Kroužení rameny vpřed a vzad. (Uvolnění ramenního kloubu.)

5. V sedu loktů upažmo ("svícen"). výdech. skřižmo. Ruce (Posílení Zev vzpažení úrovni pletence ramen, skrčit ramenního.) lokty upažmo tlačíme dolů, vzad. zatlačit Při vzpažení lopatky vzad vdech, a dolů. při skrčení Zatlačíme dolůdo

6. V sedu dlaněmi (Posílení od prsních na sebe židli, asvalů.) napínáme pokrčit vzpažmo, prsní svaly. předloktí Poloha dovnitř, paží určuje ruce spojeny napětí vdlaněmi. různých místech Táhnemežeber.

7. Vzpor zvolna (Uvolnění prohnout. klečmo, beder.)Při ruce tomto opřeny cvikuo dbáme, stoličku abychom ve výši asiprocvičovali 30 cm. Zvolna převážně "vyhrbit" dolní bederní oblast páteř, páteře.

5/8


8. Vzpor levou. (Rotační klečmo, protažení ruce opřeny bederní o stoličku páteře.)(jako 7). Otáčet trup a střídavě upažovat pravou,

9. Vzpor proti hlavě. klečmo, (Uvolnění rucea opřeny protažení o stoličku. v oblastiÚklony bederní stranou páteře.) v oblasti bederní páteře, pohyb bérců

10. Vzpor hlavou: bederní při páteře.) klečmo. prohnutí Zvolna jde hlava vyhrbit vzhůru. bederní (Uvolnění páteř,azvolna protažení prohnout. v oblasti Důležitý hrudníjea rovněž horní části pohyb

11. Vzpor oblasti dolní klečmo. části hrudní Otáčet a horní trup ačásti střídavě bederní upažovat páteře.) pravou, levou. ( Protažení do otočení v

12. Vzpor hrudní a horní klečmo. části Úklony bederní(stranou), páteře.) pohyb bérců proti hlavě. (Protažení v oblasti dolní části

6/8


13. Podpor Pohyb páteře.) hlavyklečmo je rovněž nadůležitý, předloktích. viz cvik Střídavě 10. (Uvolnění vyhrbení a protažení a prohnutívhorní oblasti části horní hrudní částipáteře. hrudní

14.otočení do Podporvklečmo oblasti horní na předloktích. části hrudníOtáčet páteře.) trup a střídavě upažovat pravou a levou. (Protažení

15. Podpor bérců proti hlavě. klečmo (Protažení na předloktích. v oblasti Úklony horní části (stranou) hrudnív páteře.) oblasti horní části hrudní páteře, pohyb

16. Leh hrudníku, beder a křížokyčelního nahlavu zádech a hrudník skrčmo skloubení.) nezvedat. přednožmo, Pak stáhnout rukama přidržujeme hýždě a tlačitkolena. kolena Přitáhnout do dlaní. (Uvolnění kolena k

17.snažíme se Leh na zádech. vyrovnatVzpažit, všechnavytahujeme zakřivení páteře. trup do(Uvolnění délky (paže oblasti a nohy celéopačným páteře.) směrem) tak, že

18. Leh (Uvolnění vpravo. na zádechv pokročmo oblasti křížokyčelního roznožný. skloubení.) Střídavě pokládáme kolena v ose kyčle vlevo a

7/8


19. Leh mezi pánví na a levém křížovou boku, kostí.) unožovat pravou. Střídat leh na pravém a levém boku. (Uvolnění vazů

20. Lehprotažení přitáhnout únožmo páteře, na levou co břiše, nejvíce a pravou. přitahovačů levou vzhůru, dolní (Uvolnění případně končetinu stehna.) v oblasti přitáhnout pokrčit, křížokyčelního pánev rukoupřitisknout - doskloubení, skrčení k podložce. únožmo. protažení Střídáme Levé svalůkoleno podél skrčení

21.v Vzpor je polozeklečmo. prodloužení Zanožit trupu. levou, (Posílení protáhnout v oblasti do bederní dálky s výdrží páteřeasi a hýžďových 6 vteřin. Hlavu svalů.) nezvedáme,

22. Leh dobu (Posílení Převzato asina deseti zbřišních časopisu zádech. vteřin. svalů.) Přednožit, Pohyb V druhé je život fázi nohama následuje vydávaného kmitáme leh skrčmo, vzhůru Českouadvakrát asociací dolů v rozsahu hluboký Sport pro asi nádech všechny 15 stupňů a výdech. . po

8/8

O metodě paní Mojžíšové

Recommend Documents