Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Szij Réka
1. I. A gátfutás középiskolában oktatott technikájának leírása A gátfutás célja, hogy a sportoló a maximális sebesség elérése mellett az adott távon lépéshossz számainak minimális eltérésével és a súlypont haladási pályájának egyéni mozgásai megtartva teljesítse a meghatározott távot. A lépéshossz alakításában meghatározó szerepe van a gátak közötti távolságnak és annak, hogy a gátvétel utáni első futólépést nem lehet teljes hosszúságú vágtalépésként végrehajtani. A gátak magasságának függvényében a futó súlypontja magasabbra emelkedik a gát fölötti áthaladáskor, mint síkfutás közben. A gátfutás felosztása 1. Rajt; 2. ráfutás az első gátra; 3. gátvétel; 4. futás a gátak között; 5. futás az utolsó gáttól a célig; 6. célba érkezés. 1. Rajt, ráfutás az elsõ gátra Minden gát futószám térdelőrajtból indul, mivel a rövidtávú futószámok körébe tartozik. A rajt helyzete nagyjából megegyezik a síkfutások rajthelyzetével. A különbség (főleg a rövidebb számoknál) csak annyi, hogy a 'vigyázz helyzetben' a versenyző súlypontja kicsit magasabban van, mint máskor, ezzel a rajtjel utáni gyorsabb felállást biztosítja és előkészül az első gát vételére. Ha időben fel tud egyenesedni, a gát előtti lépést le tudja rövidíteni, és ez megkönnyíti a gátvételt. 2. Gátvétel A versenyző kb. 58-66 fokos szöggel, távolról a teljes gátvétel távolságának 2/3 –ról lép rá a gátra. (A harmadik lépésből.) A rálépést a térd vezeti, majd a lendítőláb lábszára kissé előre lendül, de közben a kiemelt láb is megkezdi az áthúzást. A gát feletti helyzet a gátülés helyzetéhez hasonlít (az ülés elnevezése is innen ered). A versenyző a gát felett kissé
előredönti a törzsét, ezzel felgyorsítja a lendítő láb talaj felé közelítő mozgását, ezzel a talajfogást. A súlypont a gát felett van a legmagasabb helyzetben. A kiemelt láb áthúzása meggyorsítja. A törzs kiegyenesítésével a lendítőláb lefelé gyorsul, tehát ez a gyors talajfogást segíti elő. A gát utáni gyors lelépés a gát feletti repülő szakaszt rövidíti le, így ennek a tökéletes végrehajtásával a gát felett passzívan eltöltött idõ lerövidül. Ez nagymértékben beleszámít a gátfutó végső idejébe. A helyes talajfogás feltétele még a feszes boka és magas bokaszög, amely később lehetővé teszi a dinamikus előrehaladást és nem okoz végzetes , nagy időveszteséggel járó ritmustörést. Minden együttvéve a gátközi futás felgyorsulását segíti elő. Tehát a gátvétel végrehajtását a rálépés, a gátközi futást pedig a jól végrehajtott talajfogás határozza meg. A lelépés távolsága kb. 120-130 cm, ami a teljes repülési szakasz 1/3 részét teszik ki. 3. Gátközi futás A gát közi futás fontos meghatározója (többek között) a gátvétel és a gát utáni lelépés milyensége. A gát utáni első lépésnek 20-30 cm-el kell hosszabbnak lennie, ha jó sikerül a lelépés. A második lépésnek kell a leghosszabbnak lennie. A harmadik lépés pedig a legrövidebb. 4. Futás az utolsó gáttól a célig Az utolsó gát függvénye a sikeres beérkezés. A sikeres lelépés esetén a célba futásig még nőhet a sebesség. Az utolsó gátról való lelépés és a befutás helyezéseket dönthet el! 5. Célba érkezés A célba érkezés előtt a futó előretolja mellkasát, egyes ritka esetekben akár vízszintes helyzetig (lsd. Collin Jackson), mivel a célba érkezésnél a mell síkjának helyzete számít. Ha túl korai a "mellbedobás" megindítása az lassíthatja az utolsó lépéseket.
2. A gátfutás legfontosabb versenyszabályai Hivatalos versenytávok: Férfiak: 110m, 400m Nők:
100m, 400m
Mindkét nem hivatalos versenytaván tíz gát van! A gátakat úgy kell elhelyezni a talajon, hogy azok talpa a közeledő versenyző felé nézzen. A gátak készíthetők fémből, fából, vagy más e célra alkalmas anyagból. A gát két talpból, és két függőleges tartószárból áll. A tartószárakat, azok felső végén a szárakra derékszögben, a talajjal párhuzamosan léc köti össze. A felső keresztlécet fekete-fehér csíkozásúra vagy más egymástól elütő színűre kell festeni úgy, hogy a világosabb legalább 22,5 cm széles sáv a két végére kerüljön. Minden gátfutó versenyt kimert pályán kell megrendezni! Ki kell zárni a versenyből azt a versenyzőt, aki lábfejét vagy lábának bármely részét a gát tetejének vízszintes síkja alatt , a gát mellett húzza el, vagy olyan gátat vesz, amely nem az õ pályáján van, továbbá azt a versenyzőt, aki a vezetőbíró véleménye szerint a gátat kézzel vagy lábbal szándékosan fellöki. A gátak ledöntése, kivéve az előbb felsorolt esetekben, nem ok a kizárásra.
3. A gátfutás előkészítő gyakorlatai Az előkészítő gyakorlatoknál fontos az általános mozgásminták és a futás koordinációs mintájának fejlesztését előkészítő és rávezető gyakorlat.
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Futóiskolai gyakorlatok padok között és fölött Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 8-9. osztálytól, gátvétel előkészítése Eszközök: 8db pad, kosárlabdapálya A résztvevők száma: 24fő, 4x6fős csoportok A gyakorlat leírása: A padok egyenlő távolságban, 4-4m-re vannak elhelyezve. A padok között különböző futóiskolai gyakorlatokkal haladnak a tanulók (sarokemelés, térdemelés, szökdelések és variációik), a padok fölött pedig át kell ugrani egy lábbal úgy, hogy ne az elrugaszkodó lábbal érjen földet a pad túloldalán. Kritikus momentum: minden második akkor indulhat, amikor az előtte haladó az első pad fölött áthaladt, a padok között pedig, sok apró lépéssel kell végrehajtani a feladatokat, nem verseny! Megjegyzés: Változatok: középiskolában, 11-12.osztályban a padok magasságát meg lehet emelni zyámollyal Rajz:
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Fogójáték Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 8. osztálytól, akadályvétel Eszközök: 18 db párosával különböző méretű medicinlabda, 9db tornabot, 3db jelzőtrikó A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: a teremben, körben elhelyezett medicinlabda-tornabot akadályok fölött való átugrás, futás jelenti a házat, ahol a menekülő 3mp-ig tartózkodhat, a fogó pedig a szerek által alkotott körön belül mozoghatnak. Akit megfogtak, annak átadják a jelzőtrikót, onnantól pedig új a fogó. Kritikus momentum: csak kifelé lehet az akadályok fölött áthaladni, a 3mp után az akadályok mellett kell visszafutni a játéktérre Megjegyzés: Változatok: lehet csak alacsonyabb, csak magasabb, de akár, mint a leírt feladatban vegyes magasságú akadályokat állítani. Rajz:
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Kötelek fölött Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: bármely korosztály, akadályvétel különböző magasságokkal Eszközök: 10 bordásfal egymás mellett, 10db bármilyen kötél, hosszabb szalag
A résztvevők száma: 24, 2x 12fő A gyakorlat leírása: egymás mellett lévő bordásfalak legalsó fokától indulva, mindig a jobb széléhez kötve tartja egy-egy gyerek a kötelet a bordásfal fokával egyvonalban. A kötelek bordásfalanként fokonként emelkednek az 5. fokig, onnan pedig csökkennek. Az indulásnál az egyik társ mellől indulnak, míg visszafelé szintén egy társ mellől indulnak a kiépített pálya mellett fokozó futással. Kritikus momentum: ne menjenek egymás nyakára, 3-4 akadályvétel után indulhat a második ember. Megjegyzés: Változatok: a köteleket úgy is ki lehet kötni, hogy kettesével emelkednek a bordásfal fokoknál, de akár egy magasságban is meg lehet csinálni az akadályok vételét. Rajz:
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Gátülésben labdagurítás Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat Alkalmazási területe: bármely korosztály, ízületi lazaság Eszközök: 24 db gumilabda A résztvevők száma: 24 fő A gyakorlat leírása: labda gurítása gátülésben a törzs körül - mindkét irányba végrehajtható feladat Kritikus momentum: figyelni kell a gátülés helyzetének helyes kialakítására, megtartására a feladatvégzés közben is
Megjegyzés: Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Gátülésben labdaátadás Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat Alkalmazási területe: bármely korosztály, ízületi lazaság Eszközök: 12 db gumilabda A résztvevők száma: 24 fő, páros munka A gyakorlat leírása: A párok olyan távolságban helyezkedjenek el, hogy a labdát úgy tudják dobni egymásnak, hogy a társ a lábfeje előtt el tudja azt kapni ezzel is kényszerítve magát egy erőteljes előrehajolásra. Kritikus momentum: figyelni kell a gátülés helyzetének helyes kialakítására, megtartására a feladatvégzés közben is, a térdek nyújtva legyenek a labda elkapásánál is Megjegyzés: Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: Gátülés - nyújtás Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: bármely korosztály, ízületi lazaság Eszközök: A résztvevők száma: egész osztály
A gyakorlat leírása: Gyertyaállásból gurulás előre jobb, majd bal gátülésbe bokaérintéssel Kritikus momentum: figyelni kell a gátülés helyzetének helyes kialakítására Megjegyzés: Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: Gátülés - nyújtás Forrás megjelölés: Lengyák gát - videó Alkalmazási területe: bármely korosztály, ízületi lazaság Eszközök: A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Gurulóátforduláson keresztül ülés gátülésbe. Kritikus momentum: figyelni kell a gátülés helyzetének helyes kialakítására Megjegyzés: A feladatot jobb illetve bal gátülésben is végeztessük el. Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: Gátülés - nyújtás Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: bármely korosztály, ízületi lazaság Eszközök: A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Fekvőtámasz helyzetből szökkenés előre gátülésbe. Kritikus momentum: Figyelni kell a gátülés helyzetének helyes kialakítására Megjegyzés: Változatok: A feladatot jobb illetve bal gátülésbe való szökkenéssel is végeztessük el. Rajz:
A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: Fogó Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: bármely korosztály, ízületi lazaság, egész terem Eszközök: 2db jelzőszalag A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A kiválasztott fogók a menekülőket kell, hogy megfogják. Ha megfogták őket, a jelzőszalagot átadják neki, innentől szerepcsere történik. A menekülőknek azonban van „ház”, ami az, ha gátülésbe leül, végez egy törzshajlítást előre és fut tovább, ilyenkor a fogó egy másik menekülőt vesz üldözőbe. Kritikus momentum: Fel kell hívni a figyelmüket arra, hogy egymásra nagyon figyeljenek, egymást, mint akadályt ügyesen kerüljék ki. Megjegyzés: Változatok: A terem méretétől és az osztály létszámától függően a fogók száma növelhető. Rajz:
A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: Akadálypálya Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: bármely korosztály, tornateremben vagy udvaron
Eszközök: 8db medicinlabda, 4db tornabot, 6db karika A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Egyenletes iramban futnak át a tornabotok felett a tanulók, majd váltottlábú szökdeléssel haladnak végig a karikákon cikk-cakk formában. Kritikus momentum: figyelni kell a gátülés helyzetének helyes kialakítására Megjegyzés: A karikák távolságának növelésével a lépéshossz növelhető Változatok: Rajz:
4. A gátfutás cél- és rávezető gyakorlatai A gátfutás mozgásmintát előkészítő gyakorlatok végeztetése kiemelten fontos, hiszen ezen gyakorlatok nélkül a rávezető gyakorlatok elvégzésének hatékonysága nem fog megvalósulni.
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Fokozó futás minigátak fölött Forrás megjelölés: Lengyák-gát videó Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 7db minigát, 2db tornabot A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A két tornabot között kerülnek kihelyezésre a minigátak 5-5; 4,5- 4,5 ; 4-4; 3,5-3,5 ; 3m távolságra. 4-5 lépés nekifutással futnak rá a tanulók a tornaborta, onnan pedig térdemeléssel egyenletes tempóban futás közben veszik az akadályokat a tanulók.
Kritikus momentum: a második ember akkor indulhat, mikor az előtte haladó végigért a pályán Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Fokozó futás minigátak fölött azonos lábbal Forrás megjelölés: Lengyák-gát videó Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 7db minigát, 2db tornabot A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A két tornabot között kerülnek kihelyezésre a minigátak 9; 8,5; 8; 7,5; 7; 6,5; 6; 6 lábfej távolságra. 4-5 lépés nekifutással futnak rá a tanulók a tornabotra, onnan pedig térdemeléssel egyenletes tempóban futás közben veszik az akadályokat a tanulók. Az akadályokat azonos lábbal kell venni, majd a feladatot a másik láb gátvételével is végre kell hajtani. Kritikus momentum: a második ember akkor indulhat, mikor az előtte haladó végigért a pályán Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok:
Rajz:
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Akadályfutás Forrás megjelölés: Horváth Zoltán (1999.) Játék és szabadidősport Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 4db bója, 4 db svédszekrény, 3 db medicinlabda, 4 db zsámoly A résztvevők száma: egész osztály, 4-6 fős csoportokban A gyakorlat leírása: A csapatok egy-egy versenyzője vesz részt minden futamban. Mindig más játszik. Rajt a bója mellől. Rajt után mindenki azonos irányban fut egy kört, közben a kihelyezett zsámolyokat átugorja. Miután visszaér a rajthelyre bóját kerül, majd átlósan átmászik a svédszekrényen és a középen lévő medicinlabdák közül egyet megszerez. Labda csak 3 embernek jut a négyből. Aki utoljára ér középre, nem szerez labdát, így pontot sem a csapatának. Kritikus momentum: akadályt kihagyni nem szabad, labdát a társ kezéből kivenni nem lehet Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Akadály-fogó Forrás megjelölés: 2012.okt.13. Az atlétika gyakorlata és módszertana (órán végzett feladat) Alkalmazási területe: 5. osztálytól Eszközök: 4db pad A résztvevők száma: 10-12 fő, osztály két részre bontva A gyakorlat leírása: -6-8 m távolságra egymással szemben 2-2 padot állítunk fel, a padok között 1 vagy 2 cápa várja a halacskákat. A halacskák a padokon kívül egyik oldalon helyezkednek el, a cél az, hogy átjussanak a cápák bitorolta területen anélkül, hogy megfognák őket. Az akadályt csak a gátvétel technikájával lehet venni. Kritikus momentum: Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: gátvétel Forrás megjelölés: Lengyák-gát - videó Alkalmazási területe: 9. osztálytól Eszközök: 12db gát, 12 bordásfal A résztvevők száma: egész osztály, 3-4 csoportra osztva A gyakorlat leírása: bordásfallal szemben gátak felállítva. Támasz vállmagasság alatt a bordásfalon. A gátvétel gyakorlása úgy, hogy a lendítőláb a talajon helyezkedik el, azon állnak a tanulók. Kritikus momentum: Megjegyzés: Változatok: mindkét oldalra végeztessük a feladatot. Rajz:
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Kiemelt láb technikájának csiszolása Forrás megjelölés: Atlétika Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 8 db gát A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A lendítőlábbal lépjünk a gát vonala elé, a gátak mellett. A kiemelt láb combja és a lendítő láb combja 90 fokos szöget zárjanak be. A gát feletti áthaladás után gyors talajfogás a lendítőláb vonala elé, a térd vezeti a mozgást. Kritikus momentum: törzs egyenes tartása, aktív karmunkára ügyelni kell, lábszár, lábfej feszes tartása Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Kiemelt láb technikájának csiszolása Forrás megjelölés: Lengyák-gát videó Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 8 db gát A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A két tornabot között kerülnek kihelyezésre a minibóják 9; 8,5; 8; 7,5; 7; 6,5; 6; 6 lábfej távolságra. 4-5 lépés nekifutással futnak rá a tanulók a tornabotra lassan, onnan pedig térdemeléssel egyenletes tempóban váltott lábú szökdeléssel veszik az akadályokat a tanulók csak jobb, majd csak bal oldalról úgy, hogy a kiemelt lábbal vesszük csak az akadályokat. Kritikus momentum: törzs egyenes tartása, aktív karmunkára ügyelni kell, lábszár, lábfej feszes tartása Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Kiemelt láb technikájának csiszolása Forrás megjelölés: Lengyák-gát videó Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 8 db gát A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A két tornabot között kerülnek kihelyezésre a minibóják 9; 8,5; 8; 7,5; 7; 6,5; 6; 6 lábfej távolságra. 4-5 lépés nekifutással futnak rá a tanulók a tornabotra, onnan pedig térdemeléssel egyenletes tempóban futás közben veszik az akadályokat a tanulók csak jobb, majd csak bal oldalról úgy, hogy a kiemelt lábbal vesszük csak az akadályokat. Kritikus momentum: törzs egyenes tartása, aktív karmunkára ügyelni kell, lábszár, lábfej feszes tartása Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Alacsony gátak fölött Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 8 db gát, 2db tornabot A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A két tornabot között kerülnek kihelyezésre az alacsony gátak 6 lábfej távolságra. 4-5 lépés nekifutással futnak rá a tanulók a tornabotra, onnan egyenletes tempóban váltott lábú szökdeléssel veszik a gátakat mind a lendítő mind pedig kiemelt láb helyes tartásával. Kritikus momentum: törzs egyenes tartása, aktív karmunkára ügyelni kell, lábszár, lábfej feszes tartása, lendítőláb talajfogására, a hibákra figyelni Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Gátfutás egyenletes tempóban Forrás megjelölés: Lengyák-gát videó Alkalmazási területe: 9. osztálytól, tornaterem, udvar Eszközök: 8 db gát, 2db tornabot A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A két tornabot között kerülnek kihelyezésre az alacsony gátak 6 lábfej távolságra. 4-5 lépés nekifutással futnak rá a tanulók a tornabotra, onnan egyenletes tempóban futás közben veszik a gátakat mind a lendítő mind pedig kiemelt láb helyes tartásával. Kritikus momentum: törzs egyenes tartása, aktív karmunkára ügyelni kell, lábszár, lábfej feszes tartása, lendítő láb talajfogása Megjegyzés: nagyobb osztálylétszámok esetén több pályát is kialakíthatunk Változatok: Rajz:
Felhasznált irodalom 1. Kruber, Dieter: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó Budapest: Pécs. 2000. 2. 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, 2000. 3. 1003 atlétika játék és gyakorlat. Szerk: Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp. Pécs, 2000. 4. Horváth Zoltán: Játék és szabadidősport. Berzsenyi Dániel Tanárképző Főiskola, Szombathely, 1999. 5. Atlétika II. Szerk: Koltai Jenő. Sport Kiadó, Budapest: 1980. 6. Atlétika Szabálykönyv.
