NUTREND a LONZA ZÁRUKA KVALITY

doplněk stravy potravina pro zvláštní výživu

NUTREND a LONZA ZÁRUKA KVALITY

Společnost NUTREND používá ve svých produktech nejčistší karnitín od švýcarské společnosti LONZA.

Představení značky CARNIPURE™

Značka CARNIPURE™ představuje vysoce kvalitní L-karnitin společnosti Lonza, který vyrábí již více než 25 let a je tak zárukou kvality.

Společnost Lonza

Švýcarská společnost Lonza je předním dodavatelem surovin pro aplikace ve farmacii a zdravotnictví. Zároveň je světovým lídrem ve výrobě vitaminu B3 (niacin) a právě L-karnitinu.

L-karnitin

Společnost Lonza vyrábí L-isomer karnitinu. Jedná se o přírodní formu, tedy látku tělu vlastní. Oproti D-formě, je L-forma využitelná organismem, v čemž spočívá důležitost kvality a čistoty, kterou CARNIPURE™ zaručuje.

va spoRtoVnÍ ÁŽenÍ čtenÁŘi nadŠenCi,

v rukou držíte další vydání magazínu NUTREND, tentokrát se zaměřením na fitness. Časopis je rozdělen na dvě části, jedna je zaměřena na muže, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, druhá pak na ženy, jež se snaží shodit přebytečné kilogramy a touží po sportovnější postavě. Ať už je váš cíl jakýkoliv, chceme vám k němu na následujících stránkách, stejně jako v příštích vydáních, pomoci radami a užitečnými informacemi. A v neposlední řadě vám chceme nabídnout i tipy na doplňky sportovní výživy, které vám cestu k cíli usnadní.

Další informace, poradenství a tipy na produkty NUTREND najdete na webových stránkách www.nutrend.cz. Novinky o fitness a silových sportech zveřejňujeme rovněž na facebookovém profilu NUTREND Kulturistika (www.facebook.com/nutrend.kulturistika), na facebookovém profilu NUTREND Hubnutí (www.facebook.com/nutrend.hubnuti) se zase věnujeme především spalování tuků a tvarování postavy. Chcete zjistit více o produktových novinkách NUTREND? Informace najdete pod následujícím QR kódem.

Pohyb a výživa jdou jednoznačně ruku v ruce. Pokud se soustředíte jen na jedno z toho, nikdy neuspějete. Také platí, že jen trpěliví a odhodlaní vítězí. Svaly nevybudujete přes noc, stejně tak se kila sbíraná dlouhé měsíce nerozplynou mávnutím kouzelného proutku. Stojíte s námi nyní na startovní čáře, ale na druhou stranu máte výhodu, kterou mnozí jiní neměli. Držíte v ruce magazín, který vám pomůže protnout cílovou pásku. Můžete se spolehnout na naše informace, které vycházejí z dlouhodobé spolupráce s těmi nejlepšími v oboru. Víme, co funguje, víme, co zabírá. Víme tedy, jak dosáhnout úspěchu. NUTREND je špičkou na trhu sportovní výživy a spolupracuje rovněž jen se špičkou v jiných oborech – vynikajícími fitness i silovými sportovci, trenéry, odborníky na výživu i dalšími experty. Díky takové spolupráci neustále vyvíjíme a vylepšujeme vlastní produkty tak, aby přesně zapadaly do každodenního schématu aktivních lidí či tvrdě se připravujících sportovců. A abyste z nich vždy vytěžili maximum i vy. Jistě, fitness je občas velká a upocená dřina, ale mnohem častěji také zábava. Především při pohledu na vaše tělo a výsledky, jichž jste dosáhli. Takže sportujte, makejte a bavte se s námi, váš

WWW.NUTREND.CZ

NUTREND Fitness magazín si můžete nyní přečíst na iPadu. Najdete ho zdarma v AppStore po zadání klíčového slova NUTREND. NUTREND magazín, 1/2013, ročník VII., vychází 12. 2. 2013 Vydavatel: NUTREND D. S., a. s. Selské náměstí 9/43 772 00 Olomouc-Chválkovice tel.: +420 583 842 591 fax: +420 583 842 590 e-mail: [email protected] www.nutrend.cz Produkce a grafické zpracování: Corporate Publishing, s. r. o., Hornoměcholupská 565, 109 00 Praha10 www.copu.cz Editor: Marek Dawid Client service manager: Petra Bohatá Foto na obálce: Ondřej Čečetka Jazyková úprava: Lucie Malušková Art director: Jakub Kolář DTP: Robert Šváb Registrace: MK ČR E 19074

3

OBSAH Chcete mít vypracovanou postavu, nabírat svalovou hmotu a rýsovat svaly? Chcete se přiblížit „klukům z plakátu“, jako je například člen NUTREND Teamu a vítěz loňského Arnold Classic Europe v kategorii Men’s Physique Martin Mester? Abyste se mohli pyšnit podobným tělem, potřebujete: trénink, výživu, regeneraci. Především o prvních dvou tématech najdete na následujících stránkách více informací. Inspiraci a tipy pro samotné cvičení představujeme na stránkách 16 až 20. Přibližujeme na nich objemový trénink Korte, který doprovází fotografie kulturistické naděje Milana Šádka. Při budování svalové hmoty dodržujte vhodný a pravidelný jídelníček bohatý na proteiny, sacharidy a další látky. Na stranách 14 a 15 se dozvíte, že jednostranné zaměření jen na proteiny je častou, ale chybnou radou. Dozvíte se, proč jsou důležité sacharidy a proč by neměly ve vaší výživě chybět, stejně jako například vitaminy.

CHCi NABRAT SvAlY Přesto platí, že proteiny tvoří aktivní tělesnou hmotu a měli byste jich konzumovat minimálně 0,5 gramu na kilogram tělesné váhy. V případě silových sportů, kde je nárůst svalů primárním cílem, je ale denní příjem proteinů navýšen až na 1,7 gramu na kilogram vaší hmotnosti. Dozvíte se také, jaké produkty sportovní výživy vám pomohou na cestu ke svalům, jaké chcete. Vždy nám přitom jde o čistotu cvičení, proto na stranách 22 a 23 nechybí představení antidopingového programu ve spolupráci s tuzemskými bojovníky proti dopingu. A nakonec můžete i soutěžit. Začněte cvičit a za pár měsíců se nám předveďte, více o soutěži s atraktivními cenami najdete na straně 9.

Potravina pro zvláštní výživu

PRODUKTY PRO SvAlY

Doplněk str

avy

FITNESS Po

tr a

vina

i ýž

vu

4

pro zvláštní v

u živ í vý láštn Potravina pro zv

Pot ra

vina pro zvláštní výživ

u

Chcete shodit přebytečné kilogramy, cítit se lépe a v kondici? Pokud je vaším cílem zhubnout do plavek, začínáte v pravý čas. Na dalších stránkách vám ukážeme, co pro to udělat a jak svou snahu podpořit například vhodnými doplňky výživy z nabídky NUTREND. Vaším cílem pro následující týdny by nemělo být samotné hubnutí, ale spíše komplexnější změna životního stylu. Ta zahrnuje nejen úpravy jídelníčku, sportování a pohyb jako takový, ale také pochopení vlastního organismu a toho, jak tělo funguje, stejně jako pochopení toho, proč vaše předchozí pokusy selhávaly, například co je příčinou jo-jo efektu apod.

CHCi ZHUBNOUT Základní opěrné body vaší snahy jsou dva: pohyb a jídelníček. Oběma se na následujících stranách věnujeme. Sestavili jsme pro vás náhled jídelníčku na celý týden, který obsahuje pět jídel na každý den – najdete jej na stranách 26 až 32. Přistupujte k němu především jako k inspiraci, která vám pomůže najít cestu ke správné stravě ve vašem životě.

Také jsme se zaměřili na cvičení, a to jak v domácích podmínkách, tak v rámci skupinových cvičení. Můžete si tak vybrat vlastní cestu. Jestliže vám více vyhovuje cvičit doma, poradíme vám na stranách 33 až 35, jak na to. Stejně tak se zase na stranách 36 až 38 dozvíte o specifikách různých cvičebních programů, jako jsou zumba, pilates či třeba H.E.A.T. Program.

Doplněk stravy

WWW.NUTREND.CZ

Doplněk stravy

Potravina pro zvláštní výživu

PRODUKTY PRO ŠTíHlOU liNii

Doplněk stravy

5

NUTREND TEAM

Hvězdy světových soutěží posílily NUTREND Team Strmá cesta vzhůru Jany Majerníkové

Jana Majerníková soutěží teprve rok a půl, ovšem i za tak krátkou dobu stihla nasbírat celou řadu úspěchů. „Cením si stříbra z mistrovství světa 2011 a mistrovství Evropy v loňském roce,“ vypichuje ty největší. Vedle toho ale vyhrála prestižní tuzemský podnik Grand Prix Pepa 2011, za zmínku rozhodně stojí i šesté místo z Arnold Classic Amateur v USA či páté místo z evropského Arnold Classic ve španělském Madridu. Letos chce přidat další trofeje. „Na začátku března se představím v USA na amatérském Arnold Classic, na domácím šampionátu se pak chci kvalifikovat na letošní mistrovství Evropy. To bude vrcholem jarní soutěžní sezony,“ říká Jana Majerníková. K disciplíně Fitness Bikini přičichla slovenská závodnice díky svému příte-

6

FITNESS

li Ákosovi Dobosovi, který je zároveň jejím trenérem. „Fitness centrum je v podstatě náš druhý domov. Když jsem chtěla celou dřinu ve fitku i mimo něj, všechnu tu snahu a velké odříkání nějak zužitkovat, dozvěděla jsem se o nové kategorii Fitness Bikini. Byla pro mě nejideálnější, našla jsem se v ní,“ usmívá se Jana Majerníková. Prosadit se v poměrně nové kategorii je velmi obtížné, patří totiž mezi nejatraktivnější v oblasti fitness. Pouze vysportované tělo nestačí, důležitá je rovněž symetrie postavy, ženské kouzlo a charisma. „A takových krásných žen, které se o sebe starají, je na světě hodně. Proto to opravdu není lehké. Pravou bikini fitnesskou může být jen ta, z které něco vyzařuje a všichni si jí na soutěžním pódiu ihned všimnou,“ podotýká. Ambice Jany Majerníkové přitom míří hodně vysoko. Přemýšlí o profesionální dráze ve Fitness Bikini a sní o startu na největší profesionální soutěži Olympia Weekend.

Foto: Igor Kopček

Kulturistické soutěže se rozšiřují o nové atraktivní disciplíny, v nichž se stále více prosazují i Češi a Slováci. Zatímco Martin Mester vyhrává závody kategorie Men’s Physique včetně soutěží Arnold Classic, Slovenka Jana Majerníková se skvěle prosazuje v neméně populární disciplíně Fitness Bikini. Oba se rovněž v novém roce stali posilami NUTREND Teamu.

Marian Čambal přivezl zlato z kulturistického MS

Nejen nové tváře kulturistické části NUTREND Teamu sbírají úspěchy, skvěle se loni prezentovaly i stálice firemního výběru. Oslnil především Marian Čambal, který kraloval na mistrovství světa v Ekvádoru i po přestupu do vyšší kategorie. Dlouho závodil v kategorii do 85 kilogramů, v Jižní Americe se ale představil v kategorii do 90 kilogramů. Nenašel přitom soupeře a domů přivezl zlatou medaili.

Andrej Varga

Marian Čambal

V Ekvádoru měl dva cíle, prvním byl postup do finále, druhým pak zisk medaile. Při vyhlašování výsledků zažil na pódiu obrovský příval emocí, když právě jeho jméno přečetli pořadatelé jako poslední. „Během vyhlašování jsem se celý klepal. Byl to neskutečný pocit, už když vyhlásili druhého v pořadí. Pocity po vítězství se nedají vypovědět,“ líčil Marian Čambal. „Chvíli jsem se ocitl sám, nevěřil jsem tomu. Měl jsem slzy na krajíčku,“ přiznal. V Čambalových stopách chtěl jít na mistrovství světa v klasické kulturistice v bulharské Sofii i jeden z jeho svěřen-

WWW.NUTREND.CZ

ců a zároveň další z členů NUTREND Teamu – Andrej Varga. Ostatně na medailové příčky se už v kariéře vyhoupl jak na evropském, tak i na světovém šampionátu. Před třemi lety získal dvě stříbra. Tentokrát to ale na skvěle obsazeném mistrovství nevyšlo podle Vargových představ. Získal však ceněnou pozici v elitní desítce a skončil v kategorii do 175 centimetrů v klasické kulturistice devátý.

7

Foto: Ondřej Čečetka

Svaz kulturiStikY a FitneSS Spoléhá na nutrenD

Sportovní výživa NUTREND byla od prvopočátku úzce spjata s kulturistickým světem, dlouhodobé partnerství se Svazem kulturistiky a fitness České republiky přetavily nedávno obě strany v oficiální spolupráci. „NUTREND při nás byl stále v dobách dobrých i těch horších. Nyní nám znovu podává pomocnou ruku,“ uvedl místopředseda svazu Martin Jebas. Díky spolupráci budou mít reprezentanti i mladí talentovaní závodníci přístup ke kvalitním doplňkům stravy, společnost NUTREND rovněž podpoří kulturistický svaz finančně, především při cestách na vrcholné světové a evropské soutěže, a pomůže medializovat kulturistiku a fitness mezi širší veřejností.

abSolutnÍ triumF karinY MoZGayové anTovSké

Také další nová tvář NUTREND Teamu, Karina Mozgayová Antovská, závodí v nové kategorii Bikini Fitness. Na velkou světovou scénu vtrhla jako velká voda, přivezla bronz z mistrovství Evropy 2011, zvítězila na světovém šampionátu, k tomu přidala i vítězství na amatérské Bikini Olympia či stříbro na loňském Arnold Classic…

přiŠel, viDĚl, zvÍtĚzil. MarTIn MeSTer

Na světových soutěžích září rovněž Martin Mester, další z posil NUTREND Teamu. Sympatický chlapík, který žije už šestnáct let ve španělském Madridu, si poprvé vyzkoušel novou kulturistickou disciplínu Men’s Physique před rokem a půl v zámoří. Do té doby nezávodil, ale cvičil a sportoval vždy. „Odmalička jsem něco dělal – bojové sporty, lyže, tenis. Chodil jsem také cvičit, jen se mi nelíbily kolektivní sporty. Vždy jsem chtěl mít svaly, ale ne obrovské, směřoval jsem k fitnessu, modelingové postavě,“ říká. To vše pak na soutěžích Men’s Physique plně zúročil. Největším podnětem k závodění byl pro Martina Mestera kulturista Slávek Vinogradov. „Nebýt jeho, tak mě nikdy nenapadne závodit. Dřeli jsme spolu, když jsem bydlel rok v Praze, inspiroval mě, motivoval, dal mi sílu. Pořád ho slyším za sebou, jak mi nadává: Ještě můžeš! Ještě!“ zmiňuje mistra světa v kategorii bodyfitness. To a mnohé další odhaluje Martin Mester v rozhovoru na následujících stránkách.

8

FITNESS

„Dodnes mi to připadá neuvěřitelné. Snažím se zůstat nohama pevně na zemi, jsem hrdá, že se mi to podařilo a jsem vděčná lidem okolo sebe,“ říká s tím, že si nejvíce cení titulu absolutní mistryně světa, který vybojovala v konkurenci 66 závodnic. „Ale za každým ze zmiňovaných úspěchů stojí kus práce a odříkání,“ dodává. Před sebou má mistrovství Evropy Santa Susanna, kde se chce opět představit v nejlepším možném světle. Další ambice a sny nechce zatím prozrazovat. „Jsem pověrčivá,“ usmívá se Karina Mozgayová Antovská. Přestup k profesionálkám v současnosti nejúspěšnější amatérská závodnice Bikini Fitness neplánuje. „Zatím se mi mezi amatérkami líbí, mám dobré zázemí. Čas, podmínky a okolnosti ukážou, jak se bude kariéra vyvíjet.“ Foto: Igor Kopček

soutěž

pořádá

NutRE

ND D.s

., a.s.,

selské

náměstí

9/43, 7 22 00 o lom

ouc-ch v

Ěž UT

álkovic

e.

SO

! ZMĚŇTE

SVOU POSTAVU A VYHRAJTE! Toužíte změnit svou postavu, získat větší svaly nebo zhubnout? Zapojte se do soutěže NUTREND pro všechny, kteří chtějí v příštích třech měsících tvrdě pracovat a konečně proměnit novoroční předsevzetí ve skutečnost.

Jak na to?

nafotí Vítěze rovněž í fotograf, profesionáln příběh vítěze íme také zveřejn vém o k o o na faceb ND, E R T U profilu N na webech společnosti jeho NUTREND a ejně tak partnerů, st i v časopise itness. NUTREND F

Je to jednoduché, stačí co nejvýrazněji změnit vlastní postavu.

Kdo vybere výherce a co můžete vyhrát?

Porota slože ná z členů hvězd ného NUTREND Te amu vybere ze vš ech účastníků je dnoho výherce, kte rý získá doplňky výži vy od společno sti NUTREND v celkové ho dnotě 15 000 Kč!

Abyste se mohli zúčastnit soutěže, musíte udělat dva kroky – vyfotografovat celou svou postavu v plavkách s viditelnou titulní stránkou tohoto vydání časopisu NUTREND Fitness v ruce, nejpozději v květnu pak vyfotografovat opět celou svou postavu v plavkách už bez časopisu.

Soutěž končí 31. května 2013.

To je mezní datum, do něhož musí být doručeny všechny fotografie na e-mailovou adresu [email protected]. Fotografie „před“ + „po“ posílejte jako dvě přílohy v jednom e-mailu. Zapojit do soutěže se mohou všichni, kteří začínají cvičit či hubnout, ať už s pomocí časopisu NUTREND Fitness či bez ní. V samotném časopise, jejž držíte v ruce, i na webu www.nutrend.cz máte spoustu informací, jak dosáhnout úspěchu při budování svalů či spalování přebytečných kilogramů.

WWW.NUTREND.CZ

9

K

dyž mluvíte s Martinem Mesterem, vypadá to, jako by měl energii pro celé okresní město. Působí jako malá jaderná elektrárna. Možná je to dáno španělským podnebím, prosyceným sluncem a dobrou náladou. Již šestnáct let totiž žije ve španělském Madridu. Původně sem přijel jako model, nyní hraje v seriálech, uvádí televizní pořady a – vyhrává kulturistické soutěže v nové kategorii Men’s Physique. Svou vypracovanou postavu dlouho využíval jen při práci, závodit začal teprve v roce 2011 v Los Angeles. „Nechtěl jsem závodit, ale ukecal mě kamarád Chris Cormier. Tak jsem si vzal plážové šortky, nechal se natřít a šel na závody. Nechápal jsem, co tam dělám,“ smál se při rozhovoru sympatický chlapík, který je od ledna 2013 novou posilou NUTREND Teamu. Brzy to pochopil. Tehdy totiž poprvé vyhrál. Od té doby vyhrává pořád…

Pocházíte z Moravy, odtud je do Madridu dlouhá cesta. Jak jste se ve Španělsku ocitl?

Ve dvaceti jsem přesídlil nejdříve do Prahy, kde jsem začal s modelingem. Před šestnácti lety si mě vybrali na casting na pořad do Španělska, tak jsem se sebral, jel a nakonec tam i zůstal. Učil jsem se španělsky, čím více jsem mluvil, tím více jsem pracoval – televize, seriály, uvádění galavečerů… Cvičil jsem pořád, ale nikdy nezávodil. Až před rokem a půl.

Co vás k závodům přivedlo?

10

FITNESS

Hošt dřej : On Foto

Spíš kdo – byl to kamarád Chris Cormier, který mi říkal, že bych se měl přihlásit do kategorie Men’s Physique na jedné z kulturistických soutěží v Los Angeles. Hučel do mě a nakonec mě ukecal. Říkal, že je to nová disciplína, kde se nepózuje a chodí se tam v plážových šortkách. Nechal jsem se natřít a šel na to. Na místě bylo plno lidí, nechápal jsem, co tam dělám,

ROZHOvOR

martin

Mester o stále populárnější disciplíně Men’s Physique:

chtěl jsem odejít. Ale dopadlo to dobře, vyhrál jsem na celé čáře. Měl jsem radost a brouka v hlavě – začal jsem se o tuhle disciplínu zajímat více.

Pak už to šlo jako na drátkách, vyhrál jste další závody v Americe i evropský Arnold Classic… Byl jsem z toho v šoku, v Americe byla hodně velká konkurence. Když se dostala kategorie Men’s Physique na Arnold Classic Europe v Madridu, šel jsem do toho taky. Ostatně měl jsem to „doma“. Ale závodil jsem za Španělsko, nechtěl jsem Čechům udělat ostudu, kdyby to nevyšlo (smích)… Vyšlo to a já pak čtyři dny z radosti nespal.

Jaké máte plány na tuto sezonu?

Momentálně se připravuju na Arnold Classic v Ohiu, který bude na přelomu února a března, pak se chci na konci dubna zúčastnit dalšího Arnold Classic v brazilském Rio de Janeiru, v říjnu bude zase evropský Arnold Classic v Madridu, tam chci rovněž být. To jsou pro mě vrcholy sezony.

Popis Men’s Physique zní jako pohoda na pláži, už třeba díky tomu, že chodíte v šortkách. Jak novou disciplínu vnímáte vy? Je to novinka, která ale má v zámoří vysokou úroveň a i v Evropě jde strmě nahoru. Rozhodně je to oživení

WWW.NUTREND.CZ

Chodíme v plážových šortkách, ale dřeme jako kulturisti k rozhovoru a focení do magazínu NutREND Fitness jsme se sešli v centru prahy pár dní po vánocích. martin mester se sice těšil, že během svátků trochu zhřeší, ale aby byl na fotografiích v dobré kondici, vánoční pochoutky si odepřel. „moc se mi do toho focení nechtělo, závody jsou až za dva měsíce a forma bude ještě gradovat. ale musím holt nějak vypadat, takže jsem si máknul,“ usmíval se.

Foto: Ondřej Čečetka

kulturistických soutěží, což přivede nejen další fanoušky, ale i závodníky. V těchto jemnějších kategoriích si najdou své i ti, kterým se nelíbí kulturistická monstra. V Men’s Physique jde hlavně o celkový dojem, sportovní připravenost. Samozřejmě je určena spíše dámskému publiku, podobně jako Fitness Bikini tomu mužskému, ale najdou se v ní i kluci, kteří chtějí cvičit na dobré sportovní úrovni a ví, že kulturistika je pro ně příliš náročná.

11

Dieta hraje velkou roli. Třeba poslední týden před závodem nejím sacharidy. Den dva před závodem začnu „cukrovat“, jím hlavně pečené brambory. Jaké jsou hlavní rozdíly mezi Men’s Physique a klasickou kulturistikou? Naše disciplína je o zdravém životním stylu, všestrannosti, není také tak finančně náročná jako kulturistika. Ta je z mého pohledu technickou záležitostí, kde závodníci během volné sestavy ukazují, jak jsou ohební, jak vypadají svaly v pohybu. My to máme spíše v modelingovém duchu, nepózujeme a nemáme ani volné sestavy. V kulturistice se třeba nemusí usmívat, když pózují, nemusí to být sympaťáci, s trochou nadsázky jde o tělo bez hlavy. U nás ale hraje roli vše – jak působíte na publikum, jak jste komunikativní, aniž byste mluvil… Ale makačka je to přesto neskutečná, když někdo říká, že se v téhle kategorii necvičí, neví, co mluví.

Vytýkají vám kritici, že nejsou vidět nohy?

Přesně, prý nechceme nohy cvičit. To je hloupost, závodníci si tahle pravidla nevymysleli, jen je dodržují. A že nedřeme? Z vlastní zkušenosti mohu říci, že někteří kluci dřou daleko víc než kulturisté. Není to žádné chození po pláži bez trička, je opravdu vidět, kdo je připravený. Cvičíme celé tělo, nejde mít obrovská ramena a malé nožičky… Sám třeba poslední měsíc před závody trénuju šest dnů v týdnu, třikrát denně.

Jak tedy vypadá váš typický tréninkový týden před závody?

Ráno mám aerobní část, 50 až 60 minut jezdím na kole, cvičím na stepperu, chodím na pásu. Po snídani cvičím jednu svalovou partii, po obědě a odpočinku další svalovou partii plus 40 minut aerobní zátěže. Trénink odpovídá kulturistické přípravě s menšími objemy. Pár dnů před

12

FITNESS

závodem jedu poslední kruhový trénink, následně čtyři dny necvičím, ať si tělo odpočine a nedrží vodu. Ta odejde, tělo se vyrýsuje.

Dodržujete stejně jako kulturisté striktní dietu?

Ano, dieta hraje velkou roli. Třeba poslední týden před závodem nejím sacharidy. Den dva před závodem začnu „cukrovat“, jím hlavně pečené brambory. Takže kdekoliv jdu, nosím si plastikovou krabičku a z té ukusuju.

V kulturistice se tradičně používá hodně suplementů, používáte je také?

Využívám především proteiny, glutamin, BCAA a spalovače. Gainery na nabírání objemu moc nepotřebuju, při svém počtu tréninků potřebuju hlavně výborně regenerovat. Když před závody trénuju třikrát denně, sním až 40 gramů BCAA – po každém tréninku a před spaním deset tablet. Funguje

to, regenerace je rychlá, mohu jít z tréninku do tréninku. Také proteinové doplňky jsou důležité, jinak bych při svých 100 kilech musel sníst mraky kuřat. To už by mi snad vyrostla křídla (smích).

Kolika procenty se na celkovém výsledku podílí výživa, trénink a životospráva? Takhle se na věc nedívám, všechno musí být vždy na sto procent. Neuvažuju tak, že by dieta tvořila třeba 70 procent a 30 procent pak cvičení. To neplatí, to bych se ani nezpotil, tvrdá dieta nic nezachrání. Jen když se dělá vše naplno, výsledky jsou stoprocentní. Když dřete, ale hřešíte v dietě, výsledky jsou k ničemu.

Jak vidíte další vývoj Men’s Physique v rámci kulturistických soutěží?

měla obrovský úspěch. I proto se šíří do Evropy, kde konkurence rychle roste. Je tu více připravených závodníků, s lepší symetrií. I v Evropě dřou, aby se dostali mezi profíky.

Máte mezi ně také namířeno?

Jako vítěz Arnold Classic můžu přestoupit, ale teď o tom nepřemýšlím, musel bych jezdit závodit do Spojených států. Neláká mě tam přesídlit, v Evropě jsem rád. Navíc finanční výhry by nepokryly cestování a další náklady.

Nosíte plážové šortky, které jsou spojeny s pohodou a úsměvy. Neztratí se tahle atmosféra právě s rostoucí konkurencí v Men’s Physique?

Naštěstí ne, stále je to na závodech velká paráda. I na pódiu jsou lidé vysmátí, nic moc neřeší. Samozřejmě chtějí vyhrát, ale dokáží si závody užít se vším všudy. Z toho mám radost.

Bude součástí stále více soutěží. V Americe se rychle etablovala,

TOP PRODUKTY MARTiNA MESTERA

Protein WHEY CORE 100

Foto: Ondřej Hošt

„Nejdůležitější je pro mě chuť a v tom je NutREND na špici. s tak chutnými produkty jsem se nikdy dříve nesetkal. to je zásadní, vždyť proteinový nápoj piju dvakrát třikrát denně,“ říká martin mester.

AMiNO BCAA MEGA STRONG tabs

Potravina určená pro zvláštní výživu

„při počtu mých tréninků je zásadní rychlá regenerace, což mi Bcaa od NutREND umožňují. je to hodně znát, funguje to, mohu jít z tréninku do tréninku,“ uvádí vítěz evropského arnold classic 2012.

GlUTAMiNE

to platí i o 100procentním čistém krystalickém l-glutaminu v práškové konzistenci, který podporuje obnovení svalových vláken, podporuje proces regenerace a přispívá k obraně proti patogenním mikroorganismům v trávicím traktu.

WWW.NUTREND.CZ

Potr avina pro zvláštní výživu

ro Potravina p

z v lá š t

živu ní vý

13

TiPY

JAK JÍst, JAKJÍst,

kDyž BuDujEtE svaly

Jak by ale měla výživa při budování svalů vypadat? Hlavně proteiny, zní častá odpověď. Ne snad úplně špatná, ovšem jde jen o část pravdy. Jistě, proteiny jsou při nabírání objemu do značné míry klíčové, ale neměli byste zapomínat ani na další látky. Jednostranné zaměření na proteiny a třeba ignorování příjmu sacharidů by se vám mohlo vymstít.

NEvYNECHÁvEJTE CUKRY, DOPlATíTE NA TO Jestliže je vaším cílem nárůst svalů a síly, měly by sacharidy být vedle proteinů ve výživě zastoupeny. A to dokonce v trojnásobném množství oproti příjmu bílkovin. Až při rýsování klesá podíl sacharidů ve stravě.

14

FITNESS

Důvod? Sacharidy používá tělo jako palivo při těžké fyzické aktivitě, jakou posilování jistě je. Pokud je nemá, sahá po tolik ceněných proteinech a místo na budování svalů je používá jako záložní zdroj energie. Což je to poslední, co byste v takové situaci chtěli. Dalším argumentem proti stravě sestavené z nadbytku proteinů je samotný fakt, jak tělo funguje. Organismus nedokáže uchovávat bílkoviny pro pozdější využití, tzv. na „horší časy“, vždy si vezme ze stravy jen tolik bílkovin, kolik jich může využít pro veškeré anabolické procesy, tedy i pro růst svalů.

NADBYTEK PROTEiNŮ JE PlýTvÁNí DRAHýM MATERiÁlEM Z toho vyplývá, že nadměrná konzumace proteinů, ať už v přírodní podobě či ve formě populárních drinků, nijak neurychlí vývoj svalové hmoty, ani svaly „nenadupe“. Spíše je to plýtvání drahým stavebním materiálem. Namísto toho je vhodné dodávat tělu správné porce proteinů ideálně v tříhodinových intervalech, zásadně po tréninku, vhodné je doplnit proteiny rovněž před spaním. To je systém zaručující,

cete-li nabírat svalovou hmotu, musíte nejen kvalitně cvičit, ale stejně kvalitně jíst. Neméně důležité jsou i doplňky, jak zdůrazňuje jedna z největších hvězd NUTREND Teamu, slovenský kulturista Marian Čambal. „Dosáhnout bez nich úspěchu je nemožné, výživa je extrémně důležitá. Za sebe říkám, že třicet procent tvoří trénink a genetika, zbylých čtyřicet procent připadá na výživu,“ říká loňský kulturistický mistr světa v kategorii do 90 kilogramů. že nárůst svalové hmoty bude co největší. Samozřejmostí je pak co nejlepší regenerace, jak připomíná i Marián Čambal: „Trénink také není tím rozhodujícím, velmi důležitá je regenerace, svaly rostou především díky kvalitnímu odpočinku.“ Ale zpět k samotné výživě – důležité je dbát na množství proteinů v jedné porci i na celkové množství přijatých proteinů v průběhu dne. Platí přitom, že najednou bychom neměli konzumovat více než 40 gramů proteinů, což odpovídá zhruba 200gramovému steaku. Jinak jsou v sázce i nepříjemné zažívací potíže, které nestrávené proteiny dokážou vyvolat.

PŘíRODNí BílKOviNY, NEBO SUPlEMENTY? Je přitom jedno, v jaké podobě proteiny konzumujete, zda přírodní ve formě mléčné syrovátky, vajec, tvarohu, sóji či kuřecích prsou, anebo raději volíte doplňky sportovní výživy. Záleží na vaší preferenci, organismus sám tento rozdíl neodhalí a využije proteiny stejně, neboť oba zdroje mají stejné spektrum aminokyselin. I proteinové koncentráty tak sázejí na přirozené zdroje bílkovin.

trávení, proteinové suplementy jsou tak velmi lehce stravitelné a nečiní zažívací potíže. Jak již bylo řečeno, proteiny musí v jídelníčku doprovázet i další živiny. Jako zdroj energie slouží zmiňované sacharidy, ty navíc rovněž dopravují bílkoviny do svalů. Sacharidy můžete přijímat v rýži, těstovinách, bramborách, ovesných vločkách, ovoci. Dále jsou důležité vitaminy, ideálně obsažené v čerstvém ovoci a zelenině, můžete ale sáhnout i po koncentrátech. Nutné je rovněž dodávat tělu dostatek tekutin.

JEZTE KAžDÉ DvĚ Či TŘi HODiNY V průběhu dne byste měli pravidelně jíst, a to pětkrát či šestkrát. Pokud to nerespektujete, zároveň demolujete vlastní snahu v posilovně, ať je sebevětší. Každé dvě až tři hodiny byste

měli sníst jedno menší jídlo, případně využít doplňky sportovní stravy, které takové jídlo nahradí. Nikdy byste neměli pociťovat hlad, tělo pak nemá z čeho budovat svaly. Nejdůležitější jídlo z těch pěti či šesti je to po tréninku. Zhruba půlhodinu po ukončení fyzické zátěže si dejte gainer, o něco později se normálně najezte. Druhé nejdůležitější jídlo je pak snídaně, kterou mnozí vynechávají. Měli byste ale myslet na to, že při spánku hladovíte, takže po probuzení je nezbytné tělo zasytit. Bez vhodně sestaveného jídelníčku, do něhož zapojíte i kvalitní doplňky stravy, se nepohnete z místa, přestože strávíte na „mučících strojích“ v posilovně hodiny a hodiny. Bez látek obsažených ve výživě svaly zkrátka nerostou.

Použití proteinových suplementů je však mnohem pohodlnější, protože obsah proteinů v nich je dvojnásobný (i vyšší) oproti přirozeným zdrojům. Navíc je v případě doplňků stravy pohodlnější si spočítat, kolik proteinů do sebe během dne (i jedné dávky) dostáváte. Nemalou výhodou je jejich tekutá forma, která usnadňuje

WWW.NUTREND.CZ

15

TRÉNiNK

KoRte oBjEmový tRÉNiNk Korte je vůbec nejúčinnější trénink pro přibrání hrubé svalové hmoty a síly. Jedná se původně o powerlifterský trénink určený ve své první fázi pro maximální nárůst svalové hmoty a síly v základních cvicích, který byl následně upraven pro použití do kulturistické přípravy. ění je provád tréninku to h o c h n e to cviků (b Základem kladních zá m é h íc žd n a k tří hlav vý tah) v se vždy řep a mrt formace in to -press, d é T . ě n d inku tý n é x 3 tr tomto tréninku ů, kteří o rovnou st si ri u to lt u ro řada k , zděsí, p é rv p h o c p ý ec a klasick slyší vůb olik faktů k ě n : e otazy povězm astější d í na nejč odpověd

16

FITNESS

Foto: Martin Jebas

DOPlŇKY v PRŮBĚHU DNE

CFM 34

tyčinka s vysokým obsahem bílkovin, až 34 procent, dokonale odpovídá požadavkům pro silové sporty. Základem jsou kvalitní proteinové zdroje, zpracovávané nejmodernějšími výrobními procesy. tyčinka je vhodná jako svačinka v průběhu dne, zasytí a dodá potřebnou energii díky tomu, že obsahuje rovněž 32 procent sacharidů.

živu

o zvláštní vý

potravina pr

EXCElENT PROTEiN BAR

chutná tyčinka, bohatě sypaná ořechy či ovocem, zalitá čokoládovou nebo jogurtovou polevou. obsahuje až 24 procent proteinů, je proto vhodná jako výborná svačina v průběhu dne, jíž doplníte potřebnou energii a zásobíte tělo kvalitními bílkovinami, potřebnými pro nárůst svalové hmoty.

potravina pro

WHEY CORE 100

zvláštní výživu

suplement připravený z těch nejlepších a 100procentně čistých proteinových zdrojů, a to z čistého proteinového koncentrátu Wpc a syrovátkového proteinového izolátu Wpi. každá dávka obsahuje 5 gramů esenciálních aminokyselin nezbytných pro růst a kvalitu svalů. je vhodný pro všechny, kdo chtějí maximálně podpořit budování svalové hmoty.

a pro

vin potra u

í výživ

zvláštn

WWW.NUTREND.CZ

>> BENCH-PRESS Tvar svalu je dán geneticky a rozhodně není potřebné odtrénovat na každou svalovou partii 4–6 rozličných cviků v představě maximálního rozvoje všech svalových vláken ze všech existujících úhlů, stran a poloh. Použijme příklad mladého Arnolda, který měl na raných fotografiích svůj pověstný vrcholek na pravé paži dávno před tím, než poznal Weidera a jeho principy vrcholové kontrakce a jiné na toto „tvarování“ svalů doporučované. Tím není míněno, že není potřebné např. měnit postavení chodidel při tréninku nohou pro rozvoj vnější hlavy stehen či zařazovat cviky na nakloněné lavici pro rozvoj vrchní části prsou. Ale je důležité si uvědomit, že zařazení tréninku Korte, v němž je použit vždy pouze a výhradně jediný cvik na každou partii v horizontu 4–6 týdnů, rozhodně nemůže vést k narušení symetrie, díky použití komplexních základních cviků dojde naopak k rovnoměrnému nárůstu hrubé svalové hmoty na celém těle. Pro trénink všech tří základních cviků 3x týdně není použita samozřejmě maximální zátěž jako v případě kulturistického splitu, kdy je dřep,

bench-press i mrtvý tah zařazen jednou týdně, tehdy lze tyto cviky cvičit s maximálními možnými zátěžemi. V tréninku Korte se ovšem používá v každém tréninku pouze přibližně 60–70% zátěž, a to ještě pouze v rozsahu pěti opakování. Jinými slovy, se zátěží, se kterou byste zvládli právě 10 opakování, provádíte v tomto tréninku pouze 5 pracovních sérií po 5 opakováních, což je samozřejmě na první pohled obrovský nezvyk pro kulturisty zvyklé trénovat za použití vynucených opakování až do selhání – to je pochopitelně v tomto tréninku nepřípustné. V uvedeném rozsahu absolutní intenzity ovšem lze naprosto bez problémů tyto cviky zařadit 3x týdně bez jakéhokoliv přetěžování rizikových partií (např. spodní záda).

Pro některé sportovce může být na začátku tohoto tréninku poměrně nezvyklé, že mají odložit činku před svalovým selháním a v průběhu tréninku dosáhnout nižšího napumpování. Ovšem díky masivní přirozené hormonální odpovědi po tomto full-body tréninku lze skutečně sledovat výsledky přímo před očima, proto se skutečně vyplatí tento zpočátku nezvyklý styl tréninku vydržet.

17

DOPlŇKY PŘED CviČENíM

AMiNO BCAA MEGA STRONG tabs

potravina pro zvláštní výživu

tento přípravek obsahuje nejdůležitější esenciální aminokyseliny v čisté krystalické formě. tyto aminokyseliny si tělo nedokáže vytvořit z jiných zdrojů a musí spoléhat na jejich příjem ve stravě. aminokyseliny urychlují regeneraci svalstva.

COMPRESS CAliBER PUMP


Novinka loňského roku, která je absolutní jedničkou na trhu. obsahuje totiž 6 složek, které vás nastartují před tvrdým tréninkem, z něhož navíc vytěžíte maximum. komplex tří druhů sacharidů napumpuje svaly energií, kombinace tří druhů kreatinů zajistí maximálně intenzivní a výbušný trénink. stejně tak doplněk obsahuje i trojici silných stimulantů.

CARNiTiNE 3000 shot

Do p

lně

ks

tra

vy

jeden z nejúčinnějších suplementů pro podporu spalování tuků v nabídce NutREND, v balení je až 3000 mg l-carnitinu spolu s vybranými vitaminy skupiny B. pomáhá zvýšit fyzickou výkonnost, zaručuje absolutně nejrychlejší vstřebatelnost a využitelnost v organismu.

18

FITNESS

>> MRTvý TAH

TRÉNiNKOvý ROZPiS KORTE Počet pracovních sérií x počet opakování

PONDĚlí:

DŘEP MRTvý TAH BENCH-PRESS DOPlŇKOvÉ CviKY 1 (2)

ÚTERý:

vOlNO

STŘEDA:

BENCH-PRESS DŘEP MRTvý TAH DOPlŇKOvÉ CviKY 2 (1)

ČTvRTEK:

vOlNO

PÁTEK:

MRTvý TAH BENCH-PRESS DŘEP DOPlŇKOvÉ CviKY 1 (2)

SOBOTA:

vOlNO

NEDĚlE:

vOlNO

6x6 5x5 5x5

6x6 5x5 5x5

6x6 5x5 5x5

DOPlŇKOvÉ CviKY 1 – bicepsové zdvihy velké činky vestoje 4 x 8 – francouzský tlak s rovnou činkou vleže 4 x 8 DOPlŇKOvÉ CviKY 2 – upažování s jednoručkami vestoje (ramena) 4 x 8 – výpony lýtek vestoje (přístroj/multipress) 4 x 8 – břicho

1) Zatímco základní cviky jsou

v cíleném pořadí procvičovány každý trénink, doplňkové cviky jsou zařazeny vždy ob trénink, takže pokud začnete první týden v pondělí doplňkovými cviky 1, další pondělí na tento den vychází doplňkové cviky 2.

2) Základem celého tréninku je pro-

vedení kostry tří základních cviků se zátěží 65 % maxima. Pokud v tréninku maximální silové výkony neznáte, použijte váhu, se kterou provedete právě 10 opakování a následně s touto konstantní zátěží provádějte všech uvedených 5 pracovních sérií po 5 opakováních (případně 6 x 6).

3) Hlavním mechanismem účinku tohoto tréninku je velice masivní

WWW.NUTREND.CZ

progresivní přetížení, je tedy důležité každý týden pečlivě zvyšovat hmotnost použitých zátěží pro maximální efekt tréninku na budování svalové hmoty a síly. Nejlepší zkušenosti mají sportovci s přidáváním 2,5 kg na bench-pressu a 2,5–5 kg na mrtvém tahu a dřepu každý týden. V rámci jednoho týdne se ovšem tréninky provádějí ve všech pracovních sériích s konstantní váhou. Druhou možností je uprostřed týdne tréninkovou intenzitu záměrně snížit a soustředit se na dynamičtější provedení (ne u mrtvého tahu) a přidávat například pro mrtvý tah stylem: 1. týden – pondělí: 5 x 5 opakování po 70 kg, středa: 5 x 5 opakování po 65 kg, pátek: 6 x 6 opakování po 70 kg, následují dva dny volna, 2. týden – pondělí: 5 x 5 opakování

po 75 kg, středa: 5 x 5 opakování po 70 kg, pátek: 6 x 6 opakování po 75 kg, tedy přidání hmotnosti v pondělí, strategické zhoršení ve středu, zvýšení zátěže vyšším objemem tréninku 6 x 6 v pátek a následně po dvou dnech volna další přidání na začátku následujícího týdne.

DOPlNĚK PŘi CviČENí

UNiSPORT

Nejprodávanější sportovní nápoj obohacený o důležité aminokyseliny (taurin, glycin a l-carnitin) je vhodný pro sportovce a aktivní lidi. Efektivně hydratuje organismus a dodává potřebné minerály.


POZNÁMKY K TRÉNiNKU:

>> DŘEP

19

4) Důležitým aspektem je

DOPlŇKY PO CviČENí

i počáteční strategické zhoršení při nastavování výchozích zátěží na začátku tohoto tréninku. Pokud trénink plánujete na více než 4 týdny, je nejvhodnější na začátku použité zátěže záměrně snížit až např. na 60 % maxima, abyste v následujících týdnech měli vůbec kam přidávat a nebyli 4. týden pro rozsah opakování 5 x 5 již na svém maximu pro tento počet opakování. Stále byste měli být schopni díky nárůstu hmoty a síly provést i s navýšenou zátěží více opakování.

keratinový doplněk výživy z těch nejlepších surovin, obsahuje špičkový creapure, jehož účinnost a kvalita je prověřena léty užívání. stoprocentní čistý kreatin v sypké formě je jedním z nejlepších suplementů pro podporu svalového růstu, budování čisté svalové hmoty a zlepšení svalové síly.


CREATiNE MONOHYDRATE CREAPURE

5) Pokud máte z předešlých

MASS GAiN 14


sacharido-proteinový suplement s obsahem 14 procent proteinů pro podporu nárůstu svalové hmoty. sacharidový mix je namíchán tak, aby přesně odpovídal potřebám organismu po silovém tréninku. je vhodný pro kondičně cvičící, ale i pro začínající kulturisty, silové a fitness sportovce.

20

FITNESS

6) V tomto i následujících tré-

nincích je mrtvým tahem myšlen mrtvý tah blízký rumunskému provedení (ale pochopitelně s mírně pokrčenými koleny), protože aby se tento cvik nejvíce hodil do kulturistické přípravy, je nutné použít úchop nadhmatem obou rukou, hlavní pohyb musí vycházet z trupu a svalstva zad, nikoliv především ze stehen jako při klasickém silovém provedení mrtvého tahu. Cílem zařazení mrtvého tahu do kulturistického tréninku je zádové svaly tímto cvikem komplexně procvičit


WHEY CORE 100

suplement připravený z těch nejlepších a 100procentně čistých proteinových zdrojů, a to z čistého proteinového koncentrátu Wpc a syrovátkového proteinového izolátu Wpi. je vhodný pro všechny, kdo chtějí maximálně podpořit budování svalové hmoty.

tréninkových let či jiných aktivit problémy se spodními zády, které vám zamezují provádění mrtvých tahů (i s touto nízkou absolutní intenzitou), celý trénink lze velice dobře absolvovat i s použitím přítahů velké činky v předklonu podhmatem místo mrtvého tahu. V případě, že jste např. nastavili na začátku příliš vysoké zátěže a máte problém s přetížením spodních zad, celý trénink lze úspěšně absolvovat, i pokud 1x týdně nahradíte mrtvý tah shyby.

a stimulovat k růstu, nikoliv pouze zvedat co nejvyšší zátěž jako při silovém provedení.

7) Stejně tak je v tomto

i ve všech následujících tréninkových rozpisech uveden vždy pouze počet pracovních sérií a vzhledem k cílové skupině této publikace autor předpokládá jako samozřejmost provedení nejméně dvou zahřívacích sérií a dynamického strečinku před každým cvikem. Pokud jste na poli full-body tréninků již zkušenějším sportovcem a vzhledem k dobré znalosti efektu těchto tréninků chcete v objemové fázi provádět full-body tréninky co nejdéle, lze si například po měsíci klasický trénink Korte zpestřit tak, že jeden den odcvičíte klasický trénink Korte s doplňky 1 a další tréninkový den zařadíte full-body trénink s alternativními cviky – výrazové tlaky (5 x 5), shyby (6 x 6), hluboké kliky na bradlech (6 x 6), dřep s dynamickým provedením (za současného snížení zátěže o cca 10 %) a kompenzační upažování v předklonu na zadní delty (4 x 8) apod.

tento článek je z knihy příprava na soutěž v kulturistice od a do Z, jejímž autorem je lukáš Roubík a kterou vydal internetový server Ronnie.cz na podzim roku 2012. kniha je určena jak závodníkům všech výkonnostních úrovní (tzn. od naprostých začátečníků až po ostřílené borce), tak také pro všechny, kteří cvičí „jen pro sebe“. Knihu si můžete objednat za 199 Kč na adrese http://www.ronnie.cz/publikace.

Václav Krejčík Kvalitní výživa jde s jógou ruku v ruce

Již dvacet let se věnuje sportu Václav Krejčík, v posledních letech je přitom spojen především s powerjógou. Vedle té pořádá rovněž kurzy hubnutí a poradenství a chystá bližší spolupráci se společností NUTREND. Věří totiž, že při cvičení hrají kvalitní doplňky výživy velkou roli. „Pohyb i strava jsou spojené nádoby, jedno bez druhého nemůže být. Suplementy jsou velmi důležitou součástí procesu hubnutí i zdravého životního stylu,“ říká Krejčík. Dokumentuje to na příbězích z vlastní praxe. „Když ke mně přijde vrcholový manažer, který nestíhá plnohodnotně jíst, jsou pro něj proteinová tyčinka, koktejl či vitaminy ideálním řešením. S doplňky pracuji až po určité době, během níž klienta poznávám, zjišťuji jeho pracovní režim a styl života. Pak doporučuji vhodné výživové doplňky, aby si udržel správný energetický příjem,“ dodává Krejčík. Největší problém přitom spatřuje v kvalitě výživy. „Jsme národem slev, chceme všechno levně. Jsem alergický na různé slevové portály apod. Myslím si, že u nás máme opravdu nekvalitní jídlo. Přitom pokud člověk v první řadě nemyslí na své zdraví a prim v jeho uvažování hrají peníze, tak chátrá a bude chátrat. Je to začarovaný kruh,“ soudí Krejčík s tím, že investice

WWW.NUTREND.CZ

do zdraví je investicí do vlastní budoucnosti. Kvalitní výživa jde podle Krejčíka ruku v ruce s jógou. „Lidé, kteří ji cvičí, se často velmi intenzivně zajímají i o výživu. Vědí, že potřebují kvalitní základ, aby mohli fungovat dlouhodobě stejně dobře nebo i lépe,“ konstatuje Krejčík. Podle něj jóga pomáhá v mnoha oblastech – snižuje stres a redukuje napětí. „V průběhu času sportovní medicína i další obory potvrdily její přínos. Lidé se během cvičení uklidní, na chvíli se zastaví v uspěchané době, udělají něco pro sebe,“ říká Krejčík. Doplňuje, že jóga může pomáhat i při spalování tuků: „Když člověk začíná, má co dělat, aby se v józe zorientoval. Už jen správně se nadechnout a vydechnout stojí velké úsilí. Když se naučí základní pozice a zaměří se na precizní protažení v souladu s nádechem a výdechem, leje z něj po 20 minutách pot. I hodnoty spálených tuků jsou pak zajímavé. Vidím to denně na svých klientkách.“

21

NUTREND PROTI DOPINGU

dop ng: minimum výhod a hodně zlého

Zatímco dříve bylo o dopingu informací poskrovnu, dnes jich je k nalezení celá řada. Přesto i nyní lidé toužící po mohutné postavě dělají špatná rozhodnutí a riskují zdraví. Sází pouze na jednu stranu mince, věří, že doping pomůže urychlit případné zranění z těžkého tréninku, akceleruje rekonvalescenci, posune výkonnost. To vše platí, doping opravdu může pomoci sportovcům k nárůstu svalové hmoty, zmenšení pocitu únavy a také bolesti. Ruku v ruce s těmito „výhodami“ jde však celá řada vedlejších, negativních účinků na organismus. Některé zakázané látky mohou dokonce zásadně změnit vzezření lidí, například užívání steroidů může vést k těžkému akné, především na zádech. Užívání dopingu vede u mužů ke zmenšení varlat, a tím i snížení sexuální aktivity a v konečném důsledku až k impotenci. Anabolika u mužů rovněž způsobují vypadávání vlasů až plešatost. Ani ženy nezůstávají bez následků, nedovolené látky způsobují zhrubnutí hlasu, jejich užívání vede k růstu ochlupení v obličeji i na dalších částech těla. Vedle toho doping působí obtíže kardiovaskulárnímu systému, způsobuje nádorová onemocnění různých orgánů, onemocnění jater a ledvin a ve finální fázi může vést až ke smrti sportovce.

22

FITNESS

Růst svalů za každou cenu, snaha posunout hranici dosažitelného o velký kus vpřed, touha zvýšit svou výkonnost, překonat bolest, necítit zranění... To byly a jsou nejčastější motivy silových sportovců, kteří se uchýlili k dopingu. V případě kulturistiky se vždy jednalo především o anabolické steroidy.

DOPiNG NEJSOU JEN STEROiDY Neméně problematické jsou i další dopingové prostředky, jako jsou EPO, růstový hormon či stimulanty. Erythropoetin se používá pro zlepšení využití kyslíku v těle, ale zároveň zahušťuje krev, která pak připomíná spíše med než vodu, je hustá a lepivá. To vše může vést k pocitům slabosti, což není ideální při tvrdém silovém tréninku. Dále EPO může přivodit vysoký krevní tlak, infarkt či mrtvici, a to i v nízkém věku. Růstový hormon pomáhá kostem a svalům zesílit, tělo se po něm také rychleji zbavuje únavy. Jenže vedle toho mění některé části obličeje, například nevratně zvětší čelo, nadočnicový oblouk či čelisti, stejně tak zvětšuje srdce, což může vést k srdečnímu selhání či vyššímu krevnímu tlaku. Ani stimulanty nejsou v žádném případě bezpečné. Sice nabudí, nicméně způsobují zároveň samovolný třes a chvění, problémy s koordinací a rovnováhou, úzkostlivost a agresivitu, nepravidelný a rychlý tep, mohou navíc též způsobit infarkt i mrtvici už mladým lidem.

SPORTOvNí výživA JE ZDRAvÁ A ÚČiNNÁ To vše jsou fyzické důvody, proč se dopingu velkým obloukem vyhnout. Není ale důvod zříkat se na cestě k hezké postavě doplňků výživy. Ty jsou na vynikající úrovni, k dispozici jsou velmi účinné, avšak bezpodmínečně legální a přísně kontrolované suplementy. Pomáhají při nárůstu svalové hmoty,

WWW.NUTREND.CZ

ochrání ji při velké zátěži, urychlují regeneraci. Splňují tedy většinu bodů, na něž kladli důraz sportovci užívající doping. Zásadním rozdílem mezi klasickými sportovními doplňky a dopingem je fakt, že žádným způsobem nepoškozují lidský organismus.

POZOR NA NEZNÁMÉ výROBCE I v oblasti suplementů je ale nutné rozlišovat, ne všechny výrobky na trhu jsou totiž dostatečně kvalitní, některé mohou být dokonce nebezpečné. Podle Michala Poláka z Antidopingového výboru České republiky je nebezpečný nákup doplňků sportovní výživy především od neznámých a neprověřených výrobců. Proto také lidé z antidopingového výboru každoročně pořádají informační přednášky. „Spolupracujeme se sportovními svazy, středisky vrcholového sportu resortu školství, armády i vnitra, nabízíme přednášky i školám. Letos jsme se soustředili na nové téma týkající se právě výživy sportovců a doplňků stravy,“ řekl Polák magazínu NUTREND Fitness. Cílem je mladým a začínajícím sportovcům sdělit, že sport vede k překonávání sama sebe. Snahou je rozvinout svůj vlastní, jedinečný potenciál, realizovat se prostřednictvím sportu. Úspěch nejen v silových sportech se totiž v konečném důsledku měří podle schopnosti vydat ze sebe to nejlepší v rámci svých dispozic. Jen plné nasazení při tvrdém tréninku, který je delší a bez dopingových zkratek, posune sportovce o kus dál. A nezničí mu tělo a život.

staŇte se členy KluBu nutRend a zÍsKeJte Řadu Výhod!

využijte všechny výhody, které pro vás lídr na trhu s doplňky sportovní výživy připravil. klub NutREND není jen věrnostním programem pro loajální zákazníky, stejně důležité je i jejich vzdělávání v oblasti suplementace a fungování lidského těla nejen v průběhu aktivity, ale i před a po ní.

výHODY ČlENSTví v KlUBU NUTREND 1. JE ZDARMA! ČlENSTví JE BEZPlATNÉ, STAČí SE PŘi PRvNíM NÁKUPU v E-SHOPU (NA ADRESE SHOP.NUTREND.CZ) ZAREGiSTROvAT A Již ZíSKÁvÁTE NÁSlEDUJíCí výHODY. 2. SlEvY A AKCE. ČlENOvÉ KlUBU NAKUPUJí ZA ZvýHODNĚNýCH PODMíNEK, MOHOU vYUžívAT AKČNí NABíDKY A SPECiÁlNí BAlíČKY. PŘi OBJEDNÁvCE NAD 500 KČ JE POŠTOvNÉ A BAlNÉ ZDARMA, PŘi OBJEDNÁvCE NAD 1 000 KČ ZíSKÁTE SlEvU 5 PROCENT, PŘi OBJEDNÁvCE NAD 2 000 KČ PAK 7 PROCENT. 3. ODMĚNA PRO vĚRNÉ. ZA KAžDý NÁKUP v E-SHOPU ZíSKÁvAJí ZÁKAZNíCi BODY. TY lZE MĚNiT ZA PRODUKTY Z KATAlOGU KlUBU NUTREND, JENž OBSAHUJE OBlíBENÉ výživOvÉ PRODUKTY, OBlEČENí, AlE TŘEBA i ZAJíMAvÉ PŘEDMĚTY OD PARTNERSKýCH SPOlEČNOSTí. 4. PORADENSTví NA MíRU. NUTREND PŘiPRAvUJE PRO ČlENY KlUBU SPECiÁlNí PORADENSTví K výživĚ Či PŘíPRAvĚ NA JEDNOTlivÉ ZÁvODY, vČETNĚ PODROBNýCH ROZPiSŮ DÁvKOvÁNí PRODUKTŮ, NAPŘ. NA AKCE TYPU BiKERSKýCH, BĚžECKýCH NEBO SKi MARATONŮ. 5. SOUTĚžE. ČlENOvÉ KlUBU NUTREND MOHOU SOUTĚžiT O vSTUPENKY NA ZAJíMAvÉ SPORTOvNí AKCE Či O STARTOvNÉ NA ŘADU ZÁvODŮ. 5. BUDE SE O vÁS vĚDĚT. O ÚSPĚŠNýCH ČlENECH KlUBU DÁvÁ FiRMA RÁDA vĚDĚT, NAPŘíKlAD i NA STRÁNKÁCH NUTREND FiTNESS MAGAZíNU.

23

JAK RADY

DONUTiT TĚlO PÁliT TUKY Pohyb a zdravý jídelníček spolu s doplňky stravy jsou základem hubnutí. Jak na to?

sportování hraje výraznou roli, startuje totiž metabolismus. chcete-li hubnout, je nutné se pohybovat v tzv. aerobní zóně, právě při ní se totiž spalují tuky. když zvolíte vyšší intenzitu, tělo už si nebere energii z tukových zásob, ale pálí cukry. Naopak nízká intenzita k žádnému hubnutí nevede.

Jak se dopátrat své aerobní zóny? Vychází se z maximální tepové frekvence, což je počet tepů za minutu ve fázi nejvyššího možného výkonu. Není potřeba zjišťovat tuto hodnotu na vlastní kůži, stačí využít jednoduchý vzorec a odečíst od hodnoty 220 svůj věk. Pokud je vám například 35 let, je vaše maximální tepová frekvence 185. Aerobní zóna se pak pohybuje od 55 do 70 procent této frekvence. Optimální je pohybovat se zhruba

24

FITNESS

„TEPOvKU“ Si MŮžETE MĚŘiT RUČNĚ, PŘíPADNĚ SÁHNOUT PO SPORTTESTERU, COž JSOU HODiNKY SPOJENÉ BEZDRÁTOvĚ S HRUDNíM PÁSEM SE SNíMAČEM TEPU. na 60 procentech. V aerobní zóně spálíte až 85 procent tuků, když vyženete tepovku až na 80–90 procent, spálíte pouhých 20 procent tuků, zato až 90 procent cukrů. Je tedy patrné, že zvýšená intenzita nepřináší větší efekt při pálení tuků.

Jak se tuky spalují? Organismus nejdříve musí tuky uvolnit ze zásob a přenést je krevním řečištěm do svalů. Teprve tam je spálí. Proto platí, že čím více máte svalů, tím více tuků spálíte. To je hlavní důvod, proč cvičit a formovat postavu. Tělo přitom začne tuky dodávat svalům nejdříve po půlhodině pohybu v aerobní zóně.

iDEÁlNí JE PŘi CviČENí ZAPOJOvAT vElKÉ SvAlOvÉ SKUPiNY, KTERÉ POTŘEBUJí SPÁliT HODNĚ ENERGiE, A TEDY TUKŮ. JDE TŘEBA O STEHNA Či HýžDĚ.

Jak je to s jídlem? Neméně důležitý je samozřejmě jídelníček. Výraznou roli v hubnutí hrají proteiny, jsou přímo nepostradatelnou živinou, neboť pomáhají udržet aktivní svalovou hmotu. Ta pak zajistí rychlejší metabolismus a efektivnější spalování tuků, jak již bylo řečeno výše. Navíc je dobré

WWW.NUTREND.CZ

vědět, že svaly spalují energii i v době, kdy necvičíte. Tudíž je vhodné navýšit příjem kvalitních bílkovin, a to nejen z přirozených zdrojů, ale třeba i ve formě doplňků výživy. Při hubnutí byste neměli nikdy hladovět. Tělo v takovém případě postupně přepne na úsporný režim, zpomalí metabolismus a „odstřihne“ od zdroje svaly. Ty totiž čerpají na svou funkci spoustu energie a to hladovějící tělo nepotřebuje. Proto začne postupně odbourávat svalovou hmotu. Je to přirozená sebeobrana těla proti hladu, vyhněte se mu! Nikdo ještě nikdy dlouhodobě nezhubl hladověním.

v RESTAURACi SE vYHýBEJTE MASTNýM, SMAžENýM JíDlŮM. vElMi TUČNÁ JíDlA ZATĚžUJí ORGANiSMUS A PŘEBYTEK ENERGiE SE UKlÁDÁ vE FORMĚ TUKOvýCH ZÁSOB. lEPŠí JE vOliT ZElENiNU Či OvOCE, KTERÉ OBSAHUJí ZDRAvOU vlÁKNiNU. Z MENU vYBíREJTE TAKÉ RYBí POKRMY. Zkuste místo snížení příjmu jídla zvýšit výdej energie, to funguje daleko lépe. Pohyb je efektivním parťákem. V rámci shazování kil nezapomínejte zvýšit rovněž příjem tekutin i v průběhu dne, nejen při cvičení. Tělo tvoří ze 70 procent voda, proto je pravidelný a dlouhodobý přísun tekutin zásadní pro správné fungování celého organismu. V neposlední řadě je třeba pamatovat také na to, že se liší potřeba energie u mužů a žen. Zatímco doporučený příjem pro muže ve věku 23 až 50 let, vážících okolo 70 kilogramů, se pohybuje v rozmezí 10 000 až 13 000 kJ, u žen ve stejném věku a o váze 55 kilogramů jde o rozmezí 7 000 až 10 000 kJ.

KlíČ K HUBNUTí: vHODNý JíDElNíČEK správný jídelníček ovlivňuje více faktorů, potřebný denní příjem energie je proto velmi individuální. Zasahuje do něj například to, jaké máte svaly – čím je množství svalové hmoty větší, tím vyšší může být příjem. Roli hraje také to, zda jste se v minulosti pokusili redukovat nadváhu a shodit přebytečné kilogramy. v případě, že jste vyzkoušeli již několik redukčních diet, bude vaše denní energetická potřeba nižší… obecně se však dá říci, že přibližná energetická hodnota pro ženu mezi 30 až 35 lety, která chce zhubnout a přitom alespoň jednou či dvakrát týdně aktivně sportuje, ať už jde třeba o h.E.a.t. program, zumbu, pilates či další aerobní aktivity, je asi 5 500 kj. celkový energetický příjem by se pak neměl dostat pod 4 000 kj! právě pro takové ženy je následující jídelníček určen, byl přitom připraven tak, aby maximálně vyhovoval jejich potřebám a napomáhal úsilí o redukci hmotnosti. jídelníček však není návodem, považujte jej spíše za inspiraci, z níž můžete těžit tipy pro vlastní stravování. to platí i o produktech NutREND, které jsme do něj zakomponovali. pokud máte možnost se stravovat klasicky, tipy na výrobky nejspíše nevyužijete, jestliže ale takovou šanci během náročných pracovních dnů či třeba na cestách nemáte, sáhněte po produktech NutREND jako zdravé a kvalitní náhradě stravy. většina údajů o surovinách je v jídelníčku uváděna v syrovém stavu a kalorická hodnota pokrmů může lehce kolísat s ohledem na různé zdroje energetických tabulek. Rovněž přiložené fotografie jsou výhradně ilustrační a v žádném případě neukazují přesné porce. Dobrou chuť!

>>>

25

2 3 5 4

1

SvAČiNA

SNíDANĚ

žiTNý CHlÉB S COTTAGE SýREM A ZElENiNOU

Bílý JOGURT S ROZiNKAMi A JABlKEM

Suroviny: 2 plátky (100 g) žitného celozrnného chleba, 30 g nastrouhané mrkve, 100 g sýru cottage, 100 g rajčete na osminky, sůl

Suroviny: 20 g rozinek, 120 g bílého jogurtu 3%, 50 g jablka

celkem 1358 kJ

celkem 712 kJ

Postup: cottage smíchejte s nastrouhanou mrkví, mírně osolte a namažte na celozrnný žitný chléb. podávejte s pokrájeným rajčetem.

Postup: jablko nastrouháme a spolu s rozinkami vmícháme do jogurtu.

OBĚD

KUŘECí ČíNA S Rýží A ZElENiNOU

Suroviny: 120 g kuřecích prsou, 50 g rýže natural vařené, 1 ks mladé cibulky, 1 stroužek malého česneku na plátky, 2 g čerstvého zázvoru nastrouhaného, 1/2 červené papriky, 1/2 malé cukety, 1 lžičku olivového oleje, 1 lžíci sójové omáčky shoyu nebo tamari, pepř, chilli, kurkumu, sůl, 100 g libovolné čerstvé zeleniny k podávání

zdRaVé menu 1

celkem 1480 kJ

Postup: Na oleji orestujte kuřecí maso pokrájené na nudličky. poté osolte a opepřete. přidejte cibulku, česnek, papriku na nudličky a zázvor a 2 minuty restujte. poté přidejte cuketu nakrájenou na půlkolečka. vše orestuje a můžete mírně podlít vodou, chvíli poduste. Nakonec přidejte zbylé koření, shoyu nebo tamari. servírujte s rýží a čerstvou zeleninou.

vEČEŘE

BROKOliCOvý SAlÁT S MARiNOvANOU FETOU Suroviny: 50 g fety, 1 lžičku citronové šťávy, 1 lžičku olivového oleje, 1 lžíce sekané petrželky, 1 stroužek česneku, 150 g brokolice, 25 g sušených rajčat, špetka černého pepře

SvAČiNA

B4 ACTiviTY NATURAl KAŠE

celkem 996 kJ

Suroviny: 60 g kaše, 200 ml vody

celkem 973 kJ

potravina pro

Postup: kaši zalijte 200 ml horké (ne vroucí) vody. kaše B4 activity je ideální jako poslední jídlo před zátěží. je lehce stravitelná a je složená tak, aby dodala organismu potřebnou energii a zároveň vás zasytila. vybrané obiloviny s lehce stravitelnou bílkovinou ocení ti, kteří si před tréninkem rádi dopřejí chutnou svačinku, která je nabudí a připraví na požadovaný výkon.

zvláštní potřeb

u

Postup: orestujte česnek na olivovém oleji, přidejte brokolici rozebranou na malé růžičky i sušená rajčata. Restujte, dokud nebude zelenina měkká, můžete ji trochu podlít vodou. Fetu a zeleninu z pánve promíchejte a zakápněte citronovou šťávou, posypte nasekanou petrželkou a mírně opepřete.

CElKEM ZA DEN 5518 KJ

26

FITNESS

1 2 3 5 4 SvAČiNA

PROFiGUR MÜSli

SNíDANĚ

CElOZRNNý ROHlíK S lUČiNOU liNiE

celkem 566 kJ

Suroviny: 70 g celozrnného rohlíku, 1 lžíce lučiny linie, 120 g libovolné zeleniny

tuto tyčinku si můžete vybrat v příchutích: višeň s jogurtovou polevou, vaječný likér s jogurtovou polevou nebo oříšek s čokoládovou polevou. Šťavnatá tyčinka s vysokým obsahem vlákniny v jogurtové nebo čokoládové polevě je vhodnou svačinkou kdykoliv během dne. Zažene chuť na sladké, dodá přitom vitaminy a vlákninu, důležitou pro dobré trávení a lepší zažívání.

celkem 1103 kJ

Postup: Namažte celozrnný rohlík lučinou a obložte zeleninou.

zdRaVé menu 2

Suroviny: 1 ks pRoFiguR mÜsli

OBĚD

TĚSTOviNOvý SAlÁT S OPEČENOU ZElENiNOU A TOFU

Suroviny: 80 g celozrnných těstovin vařených, 1 červená paprika, 1 rajče, 70 g lilku nakrájeného na plátky a předem prosoleného a "vypoceného", 1 lžička octa balzamico, 1 lžička nasekané čerstvé bazalky, 1 lžička olivového oleje na opečení zeleniny, 1 stroužek česneku, 1 lžička olivového oleje na zálivku, sůl, pepř, 80 g uzeného tofu

celkem 1593 kJ

Postup: Zeleninu nakrájejte na menší kousky a na olivovém oleji na pánvi orestujte i s česnekem. osolte, opepřete. smíchejte s uvařenými těstovinami a ochuťte zálivkou z oleje, octa, bazalky, soli a pepře. přidejte na kostičky nakrájené uzené tofu. před podáváním nechte ještě 30 minut odležet.

vEČEŘE

SvAČiNA

RýžOvý CHlEBíČEK S TvAROHOvOU POMAZÁNKOU A vAŘENýM vEJCEM

suroviny: 1 ks vařeného vejce, 2 ks rýžového chlebíčku, 2 lžíce nízkotučného tvarohu, 1 lžíce bylinek, 1 stroužek česneku

CAPRESE – RAJČATA S MOZZARElOU Suroviny: 120 g rajčat, 125 g mozzarely light 8 % tuku, 1 lžička olivového oleje, 1 lžíce sekané bazalky, 1 lžička octa balzamico

celkem 1602 kJ

Postup: Rajčata a sýr pokrájejte na plátky a poklaďte střídavě na talíř. pokapejte olivovým olejem, octem balzamico a posypejte bazalkou.

celkem 626 kJ

Postup: Rýžové chlebíčky namažte pomazánkou z tvarohu, česneku a bylinek. vařené vejce nakrájejte na kolečka a obložte.


WWW.NUTREND.CZ

27

1

2

SvAČiNA

SNíDANĚ

BANÁNOvý NÁPOJ

OvESNÁ KAŠE SE SKOŘiCí

Suroviny: 200 ml podmáslí, 1/2 banánu, špetka skořice

Suroviny: 6 polévkových lžic ovesných vloček, 200 ml polotučného mléka, 100 g jablka, špetka skořice

celkem 543 kJ

celkem 1518 kJ

Postup: podmáslí rozmixujte s banánem a posypte skořicí.

Postup: smíchejte vločky s mlékem a nechte vařit asi minutu, aby změkly. poté přidejte nastrouhané jablko a ještě chvíli vařte, dochuťte skořicí. podávejte teplé.

OBĚD

3

TRESKA NA ZElENiNĚ S BRAMBORAMi

zdRaVé menu 3

Suroviny: 150 g tresky, 5 g olivového oleje, 100 g rajčat, 200 g dalších surovin (cibule, paprika nakrájená na proužky, cuketa na půlkolečka, žampiony na plátky), kmín, citronová šťáva, pepř, sůl, 2 velké hrsti salátových listů, 1 lžička olivového oleje na zakápnutí salátových listů, 100 g brambor vařených ve slupce

celkem 1582 kJ

4 5 Postup: Rybí filet orestujte na olivovém oleji, okmínujte, osolte, opepřete a zakápněte citronovou šťávou. Rybu odložte stranou a zakryjte, aby nevychladla. ve výpeku na pánvi opečte zeleninu. podávejte s bramborami, salátovými listy a pokrájenými rajčaty.

vEČEŘE

T-MEAl FRUiTY ČOKOlÁDOvý SHAKE

SvAČiNA

Suroviny: 40 g t-mEal FRuity čokoláda, 200 ml polotučného mléka

SMĚS NESOlENýCH NEPRAžENýCH OŘECHŮ

celkem 1011 kJ

Suroviny: 10 g kešu ořechů, 20 g vlašských ořechů

Doplněk stravy

celkem 944 kJ

Postup: prášek t-mEal rozmíchejte v mléku pomocí shakeru nebo mixeru. Namíchejte si koktejl t-mEal FRuity, jímž můžete nahradit některé denní jídlo v případě, že nemáte čas ani náladu na klasickou stravu. Zajistí vyvážený přísun bílkovin a sacharidů, díky čemuž může fungovat jako poslední jídlo dvě hodiny před fyzickou aktivitou, stejně jako první jídlo po cvičení. Zasytí vás, ale nezatíží, k dispozici je ve 400gramovém balení, které vystačí na deset porcí.


28

FITNESS

1 2 SvAČiNA

SNíDANĚ

lOW CARB PROTEiN BAR 30

MRKvOvý SAlÁT S JABlKEM A OŘECHY

Suroviny: 1 tyčinka loW caRB pRotEiN BaR 30

Suroviny: 120 g jablka, 150 g mrkve, 40 ml jablečného džusu 100%, 10 g mletých lískových ořechů

Novinka mezi tyčinkami pro fitness, obsahuje vysoký podíl bílkovin a minimum cukrů. tento mix je ideální pro všechny, kteří si hlídají v jídelníčku příjem cukrů. k dispozici je ve čtyřech příchutích: nugát, mango, pistácie či čokoláda. jako svačina kdykoliv během dne je ideální.

celkem 927 kJ

Postup: jablko i mrkev nastrouháme a vmícháme jablečný džus. posypeme lískovými ořechy.

3

zdRaVé menu 4

celkem 1304 kJ


OBĚD

CiZRNOvÁ POlÉvKA

Suroviny: 1 lžička olivového oleje, 20 g cibule, 120 g cizrny uvařené/konzervované, 70 g mrkve, strouhaný zázvor, kari koření, 200 ml zeleninového vývaru, utřený česnek, sůl, pepř, 30 g celozrnného pečiva

celkem 1330 kJ

4

SvAČiNA

KNÄCKEBROT S lUČiNOU A ZElENiNOU

Postup: v hrnci na polévku orestujte na oleji cibulku, česnek, zázvor a kari koření. přidejte nastrouhanou mrkev, zalijte vývarem a nechte povařit. přidejte cizrnu, ještě chvíli nechte vařit, polévku rozmixujte a podávejte s celozrnným pečivem.

vEČEŘE

5

KUŘECí SMĚS NA RAJČATECH

Suroviny: 2 plátky knäckebrotu, 10 g lučiny, 150 g čerstvé zeleniny dle chuti

Suroviny: 100 g kuřecích prsou, 4 ks rajčat, sůl, pepř, mletá paprika, 80 g nízkotučného tvarohu, 1 stroužek česneku, 1 lžíce nasekaných čerstvých bylinek, 1 plátek žitného chleba

celkem 609 kJ

celkem 1332 kJ

Postup: maso nakrájejte na kousky, osolte, opepřete a ochuťte paprikou. Zprudka opečte na pánvi. Rajčata pokrájejte na osminky a přidejte do pánve. orestujte a společně s masem poduste. tvaroh smíchejte s česnekem, bylinkami a pepřem. touto pomazánkou namažte 1 plátek žitného chleba a podávejte ke kuřecí směsi.

CElKEM ZA DEN 5502 KJ WWW.NUTREND.CZ

29

1

2

SNíDANĚ

SvAČiNA

CElOZRNNý CHlÉB SE SýREM

ŠUNKA S KEDlUBNOU

Suroviny: 70 g celozrnného chleba, 40 g sýru eidam 30%, 100 g sýru cottage, 100 g rajčat

Suroviny: 4 plátky kvalitní kuřecí šunky s alespoň 90% podílem masa, 400 g kedlubny nakrájené na kousky

celkem 1698 kJ

celkem 735 kJ

Postup: celozrnný chléb namažte sýrem cottage a obložte eidamem. podávejte s rajčaty.

3

OBĚD

T-MEAl FRUiTY OvOCNý SHAKE Suroviny: 40 g t-mEal FRuity jahoda, 250 ml polotučného mléka

celkem 1096 kJ

zdRaVé menu 5

Postup: polotučné mléko smíchejte s práškem t-mEal pomocí mixéru nebo shakeru. t-mEal FRuity je výbornou náhradou jídla nejen při dietách. je určen pro ty, kteří si hlídají hmotnost a nemají přitom přístup k normální, klasické stravě, zejména v rámci pracovního vytížení v kancelářích, na služebních cestách apod. Nově je t-mEal FRuity k dispozici v sáčku po jedné porci, a to s příchutěmi čokoláda či jahoda.

4 5 Doplněk stravy

SvAČiNA

BROKOliCOvý SAlÁT S TUŇÁKEM

Suroviny: 80 g tuňáka ve vlastní šťávě z konzervy, šťáva z 1/2 citronu, 100 g brokolice, 4 ks cherry rajčátek, špetka černého pepře, soli, 1 lžička olivového oleje

celkem 765 kJ

Postup: Brokolici v míse zalijte vroucí vodou, přiklopte pokličkou a nechte asi 10 minut, aby změkla. poté ji slijte, na cedníku prolijte studenou vodou. Nakrájejte ji na malé kousky a smíchejte s tuňákem, pokrájenými cherry rajčaty, zakápněte olejem a citronovou šťávou, opepřete a posolte.

vEČEŘE

BUlGUROvÉ RiZOTO S KRŮTíM MASEM

Suroviny: 50 g vařeného bulguru, 100 g mixu mražené zeleniny dle chuti, 70 g krůtího masa, 30 g cibule, 1 lžička oleje, kmín, petrželka, pepř, sůl

celkem 1173 kJ

Postup: Na oleji orestujte nadrobno pokrájenou cibuli a maso nakrájené na nudličky, přidejte zeleninu a smíchejte i s kořením. Na konec přidejte uvařený bulgur a chvíli společně poduste.


30

FITNESS

žiTNý CHlÉB S AvOKÁDOvOU POMAZÁNKOU Suroviny: 50 g avokáda, 50 g lučiny klasické, citronová šťáva, sůl, česnek dle chuti, 100 g žitného chleba, 100 g salátové okurky

celkem 1832 kJ

Postup: avokádo oloupejte, rozmačkejte a smíchejte s lučinou, citronovou šťávou, utřeným česnekem a solí. pomazánku namažte na chléb a podávejte s pokrájenou okurkou na kolečka.

SvAČiNA BiO WEllNESS CAKE Suroviny: 1 tyčinka Bio WEllNEss cakE

celkem 827 kJ

2

Bio WEllNEss cakE je chutná tyčinka plná ovesných vloček a ovoce, to vše v bio kvalitě. ovesné vločky jsou přitom lisovány zastudena, aby byla maximálně zachována jejich výživová hodnota, nízký glykemický index, vitamíny a minerály. vláknina zvyšuje pocit sytosti, díky tomu i 50gramová tyčinka bez problémů zasytí jako náhrada normální svačiny. mějte ji vždy po ruce, vybírat můžete z příchutí jahoda-brusinka nebo jablko.

OBĚD

3

zdRaVé menu 6

1

SNíDANĚ

vEGETARiÁNSKÁ TORTillA

1 tortilla, 50 g sýru ricotta, 70 g uzeného tofu, hrst rukoly, 50 g rajčat, několik listů ledového salátu, 1 lžíce jogurtu bílého 3%, česnek

celkem 1304 kJ

4

Postup: Česnek nakrájíme nadrobno, rajče na kostičky. uzené tofu nakrájíme na proužky. Ricottu rozmícháme s česnekem a jogurtem a směsí potřeme tortillu. posypeme rukolou, poklademe listy ledového salátu, posypeme nakrájeným rajčetem a poklademe tofu. tortillu svineme.

SvAČiNA

KEFíR SE ZElENiNOU

Suroviny: 250 ml acidofilního mléka, 200 g čerstvé libové zeleniny

celkem 635 kJ

Postup: acidofilní mléko podávejte ve sklenici. Čerstvou zeleninu pokrájejte a podávejte na talířku zvlášť.

vEČEŘE

5

MRKvOvÁ POlÉvKA S CElOZRNNýM PEČivEM (2 PORCE) Suroviny: 2 lžičky olivového oleje, 1/2 cibule, 1 stroužek česneku, 175 ml zeleninového vývaru, 300 g mrkve, 2 lžíce bílého jogurtu, tymián, sůl, pepř, 2 plátky celozrnného žitného chleba

celkem 1748 kJ (1 porce 874 kj)

Postup: v hrnci orestujeme cibuli a česnek, přidáme nakrájenou mrkev a po chvíli vývar, vhodíme tymián a necháme nezakryté vařit do změknutí. Rozmixujeme a ochutíme solí a pepřem. při servírování zdobíme lžící jogurtu.

CElKEM ZA DEN 5471 KJ WWW.NUTREND.CZ

31

1 2 3 4 5 SNíDANĚ

SvAČiNA

OvESNÁ KAŠE SE SUŠENýM OvOCEM A SEMíNKY

KNÄCKEBROT SE SýREM

Suroviny: 1 plátek knäckebrotu, 1 plátek eidamu 30%, 1 plátek šunky s alespoň 90% podílem masa, 1 ks rajčete

Suroviny: 25 g ovesných vloček, 25 g pohankových vloček, 1 lžíce sušeného ovoce, špetka skořice, 1 lžička slunečnicového semínka, 1 lžička vlašských ořechů, 200 ml polotučného mléka

celkem 479 kJ

celkem 1431 kJ

Postup: knäckebrot obložte sýrem a šunkou.

Postup: vše smíchejte a nechte asi 10 minut změknout nebo povařte.

zdRaVé menu 7

OBĚD

SAlÁT Z RýžOvýCH NUDlí S lOSOSEM

Suroviny: 100 g lososa, 1 lžička olivového oleje na opečení lososa, šťáva z 1/4 citronu, hrst směsi čerstvých zelených salátů (rucola, polníček, baby špenát...), 1 lžička olivového oleje na salát, 4 ks cherry rajčátek, 50 g vařených rýžových nudlí

celkem 2077 kJ

Postup: směs čerstvého salátu ochuťte citronovou šťávou, pokapejte olivovým olejem a promíchejte s rajčátky. obložte na oleji opečeným lososem a vmíchejte vařené nudle. osolte a opepřete.

SvAČiNA

T-MEAl BAR lOW CARB MAliNA

Suroviny: 1 tyčinka T-MEAl lOW CARB malina

celkem 652 kJ

pochutnejte si na tyčince t-mEal BaR loW caRB s příchutí maliny. Novinka mezi produkty na hubnutí a formování postavy má vysoký obsah bílkovin a jen minimum cukrů. při redukci váhy je důležité nehladovět, tyčinku tak můžete mít vždy po ruce jako rychlou svačinku. vedle bílkovin obsahuje vlákninu, díky níž nadlouho zasytí.


32

FITNESS

vEČEŘE

KEDlUBNOvý SAlÁT SE ZAKYSANOU SMETANOU

Suroviny: 250 g kedlubny, 2 lžíce nadrobno nasekané petržele, 10 g slunečnicových semínek, 100 g zakysané smetany 8%

celkem 876 kJ

Postup: kedlubnu omyjeme, očistíme a nastrouháme na hrubém struhadle. promícháme se zakysanou smetanou, osolíme a posypeme nasekanou petrželí.


TiPY Chcete začít cvičit, ale ostýcháte se jít do nejbližšího fitness centra? Podobný problém má celá řada žen, prostředí posiloven jim tolik nevyhovuje, raději by cvičily v domácích podmínkách. Koneckonců proč ne? Je to velmi příjemné řešení i pro ty, kteří si stěžují na nedostatek času, nemají parťáka či parťačku, s nimiž by chodili cvičit, případně musí hodně cestovat.

CVičte doma a BuDEtE mít posilovNu vžDy po RucE Cvičit přitom můžete nejen doma, ale i na chalupě, v hotelovém pokoji, v kanceláři. Zkrátka kdekoliv. A nepotřebujete k tomu žádná drahá členství v posilovnách, sofistikované cvičební stroje a zařízení. Vše, co budete potřebovat, máte po ruce. Do cvičení můžete zapojit židli, na níž se dají dělat odlehčené klasické kliky či tricepsové kliky, cvičit můžete s jednoručními činkami (či PET

WWW.NUTREND.CZ

lahvemi naplněnými vodou dle potřeby), gumovým posilovacím pásem (nebo vyřazenými dámskými punčocháčemi)…

Jak Dlouho a kolikrát tÝDnĚ? Možností je poměrně dost, žádné vás přitom nezruinují. Nejdůležitější investicí je ale čas. Ze cvičení byste si měli učinit rutinu a naplánovat

si ho na konkrétní dny v každém týdnu. Zvolte si přitom denní dobu, která vám pro cvičení vyhovuje více. Někdo patří k ranním ptáčatům a je plný energie po probuzení, jiný se zase rozjíždí pomaleji a v kondici je až ve večerních hodinách. Pozorujte sami sebe, kdy vám cvičení „sedne“, a přizpůsobte se rytmu vlastního organismu. Cvičení by mělo trvat vždy alespoň půlhodinu, ideálně pak okolo 45 minut. Vedle samotné délky cvičení je důležitá i pravidelnost. Pohybová aktivita by měla patřit do vašeho rozvrhu alespoň třikrát týdně.

33

promĚŇte Se v choDce

DÁMSKÉ KliKY

Nejde ale jen o cvičení, vyšší by měl být i podíl aerobních aktivit. Nemusíte přitom hned běhat či jezdit na kole, hubnout se dá i chůzí, která je zároveň nejpřirozenějším pohybem a pro lidi s nadváhou je šetrnější ke kloubům než často propagované běhání. Choďte, kdykoliv k tomu máte příležitost. Dojděte si na vzdálenější zastávku tramvaje nebo vystupte o stanici dříve, vynechávejte jízdu po eskalátorech či výtahem a místo toho raději těch pár pater vyjděte či sejděte. Na kratší vyřizování vynechejte dopravní prostředky a jděte po svých. Nejenže vám to pomůže shazovat přebytečná kila, ale zlepšíte i svou kondici a budete se cítit lépe.

OBMĚŇUJTE CviKY, i KDYž vÁM TŘEBA vYHOvUJí A JDOU. PRO EFEKTivNí CviČENí JE DŮlEžiTÉ SESTAvU CviKŮ OBČAS MĚNiT, iDEÁlNĚ KAžDý TýDEN NEBO CO 14 DNŮ. ZAČNĚTE ZvOlNA! POKUD S CviČENíM TEPRvE ZAČíNÁTE, TO NEJHORŠí, CO MŮžETE UDĚlAT, JE STRHAT SE HNED NA ZAČÁTKU. POSTUPUJTE POMAlU, CviČENí BY PŘiTOM NiKDY NEMĚlO BOlET. vOlTE NA CviČENí SPRÁvNÉ OBlEČENí. iDEÁlNí JE PRODYŠNý A POHODlNý ODĚv, v NĚMž SE CíTíTE DOBŘE A KTERý ODvÁDí POT. NEvHODNÉ OBlEČENí vÁS MŮžE ODRADiT OD DAlŠíHO CviČENí. POKUD MŮžETE, vSAĎTE NA PARŤÁKA. vE DvOU SE TO lÉPE TÁHNE, NAvZÁJEM SE PODPOŘíTE A NEDOvOlíTE JEDEN DRUHÉMU CviČENí ZABAliT. vYTvOŘTE Si RiTUÁlY, NÁvYKY, KTERÉ AUTOMATiCKY POvEDOU KE CviČENí Či AEROBNí AKTiviTĚ. NĚKOHO NASTARTUJE ZAvÁZÁNí TKANiČEK, JiNý Si PŘiPRAvUJE NA NOČNí STOlEK ODĚv NA CviČENí Či BĚHÁNí APOD.

34

FITNESS

1

Jak na to? Zapřete se o kolena a o dlaně umístěné na zemi široko

od sebe, pánev je podsazená. Postupně pokrčujte obě paže a snažte se hlavou přiblížit co nejblíže podložce. Snažte se o co nejvíce opakování. Můžete zkusit i klasické kliky, tedy zapřít se o špičky chodidel, nikoliv o kolena.

Co posilujete? velmi komplexní cvičení, do něhož je zapojeno celé tělo, ale nejvíc posilujete prsní svaly a paže. Tip: Neprohýbejte se v bedrech, soustřeďte se na ty svaly, které jsou během cviku nejvíce v permanenci.

SKlAPOvAČKY

2

Jak na to? lehněte si celými zády na podložku, natáhněte nohy. Zvolna se

vytahujte hlavou a rameny nahoru, zároveň zvedejte kolena. Nataženýma rukama směřujte ke kolenům. Po krátké výdrži se položte znovu na zem. Při sklapovačkách upírejte pohled mezi kolena vpřed, snažte se nezakulacovat záda.

Co posilujete? Jednoznačně jsou v permanenci zejména břišní svaly. Tip: Zvedejte se opravdu zvolna a plynule, nikoliv švihem. Na podložku klesejte také pomalu, obratel po obratli.

ZANOžOvÁNí v KlEKU

JESTližE SE vÁM CviČENí ZAlíBilO A CHTĚli BYSTE Si NAlOžiT víCE, NEZAPOMEŇTE NA PRAviDlO 10 PROCENT. NiKDY Si PŘi CviČENí Či NAPŘíKlAD BĚHÁNí NEPŘiDÁvEJTE víCE NEž 10 PROCENT ČASU Či vZDÁlENOSTi. JiNAK SE ZBYTEČNĚ PŘETÁHNETE A MŮžETE SE ROvNĚž ZRANiT.

3 4

Jak na to? Klekněte si na kolena a opřete se o dlaně. Jednu nohu zvedněte

do výšky tak, aby bylo stehno vodorovně se zemí, lýtko by mělo směřovat kolmo k zemi. Představte si, že na chodidle něco držíte, třeba tác s večeří, která nesmí upadnout. Zvedejte nohy střídavě nahoru a vracejte je zpět do výchozí polohy.

Co posilujete? Především hýžďové svaly.

Tip: v žádném případě se neprohýbejte v bedrech, záda jsou rovná, cvik provádějte tahem, nikoliv švihem.

STREČiNKOvý CviK –

ÚKlONY

WWW.NUTREND.CZ

Jak na to? Postavte se na

ODPOČiNEK JE STEJNĚ DŮlEžiTý JAKO CviČENí. ODMĚŇTE TĚlO ZA ZÁTĚž, KTEROU PODSTUPUJE, JiNAK vÁM DOJDE ŠŤÁvA, NEBO SE DOKONCE ZRANíTE. POKUD SE CíTíTE UNAvENí, SlABí A PŘETAžENí, NEJSPíŠ TO TAK BUDE. NAUČTE SE ČíST SiGNÁlY SvÉHO TĚlA, SPOlÉHEJTE NA iNSTiNKTY. JESTližE NEJSTE ZROvNA vE FORMĚ, ODPOČiŇTE Si A DOBiJTE BATERKY. DOKUMENTUJTE SvŮJ POKROK NEJEN SlOvY v TRÉNiNKOvÉM DENíKU, AlE i FOTOGRAFiEMi. vAŠE FOTKY BUDOU NEJlEPŠí MOTivACí, UviDíTE NA NiCH SvŮJ POKROK v PRŮBĚHU ČASU. CviKY S vlASTNí vÁHOU TĚlA JSOU URČENY PRO KAžDÉHO A ZvlÁDNE JE i MÉNĚ POHYBOvĚ NADANý JEDiNEC. NAvíC JE MŮžETE CviČiT KDYKOliv A KDEKOliv.

šíři pánve, zpevněte střed těla, jednu ruku vzpažte a pomalu se uklánějte s rukou přes hlavu. ve výdrži několik vteřin setrvejte, zhluboka dýchejte, poté proveďte cvik i na druhou stranu.

PAMATUJTE PŘi CviČENí NA TEPOvOU FREKvENCi. TA BY SE MĚlA POHYBOvAT MEZi 55–65 PROCENTY MAXiMÁlNí TEPOvÉ FREKvENCE (220 MiNUS vÁŠ vĚK).

Co protahujete?

vYUžívEJTE SCHODY, CHOĎTE PO NiCH ČASTĚJi DOMA, NA ÚŘADECH, DO KANCElÁŘE, NA NÁvŠTĚvY K PŘÁTElŮM Či RODiNĚ. výTAH vYNECHEJTE i CESTOU DOlŮ. vYHýBEJTE SE ESKAlÁTORŮM.

Svaly podél páteře i záda.

Tip: Cvik můžete provádět jak ve stoji, tak i v tureckém sedu.

NAlAĎTE SE NA CviČENí, ZvOlTE Si MiX OBlíBENýCH PíSNiČEK A POUŠTĚJTE Si JE DOMA PŘi CviČENí NEBO DO SlUCHÁTEK PŘi CHŮZi, BĚHU APOD. vYBERTE Si TAKOvÉ, KTERÉ vÁS BUDOU MOTivOvAT!

35

TIPY

Cvičte ve skupině

Získáte motivaci navíc Chcete-li cvičit, ale důležitá je pro vás společnost, máte celou řadu možností. Nemusíte dřít sami doma či jen s trenérem za zády v posilovně, můžete místo toho využít některé skupinové aktivity, jako jsou H.E.A.T. Program, zumba či třeba pilates. Pálit přebytečná kila ve společnosti dalších stejně naladěných osob může být zábavné a osvěžující. A zároveň také hodně motivující. 36

FITNESS

Získáte přitom nejen štíhlejší postavu a pevnější svalstvo, pravidelný pohyb přináší vedle hubnutí i další várku zdravotních benefitů. Především posiluje srdce a kompletní kardiovaskulární systém, zlepšuje spánek, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu, zvyšuje hustotu kostí, snižuje úzkostné stavy a deprese apod., v celkovém důsledku tak vede ke zlepšení kvality života. Nemluvě o tzv. „hormonech štěstí“, které při sportu zaplavují organismus. Nekažte si proto den a sportujte!

v PRŮBĚHU DNE

PROFiGUR MÜSli

Šťavnatá müsli tyčinka s obsahem vlákniny jako ideální svačinka kdykoliv v průběhu dne. Zažene chuť na sladké, dodá potřebnou vlákninu a vitaminy. tyčinka je bez průmyslově ztužených tuků.

BiO WEllNESS CAKE

tyčinka plná ovesných vloček a ovoce v bio kvalitě. je vynikajícím zdrojem vlákniny, bílkovin a minerálů. Díky tomu je kvalitní svačinkou během dne. je ideální ji mít vždy po ruce.

PŘED CviČENíM

H.E.A.T. PROGRAM

CARNiFORM SHOT

velmi efektivní suplement obsahující kombinaci aktivních látek, které pomáhají při spalování tuků. je doplněn o vitaminy skupiny B, které přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

BĚHEM CviČENí

CARNiTiN DRiNK

Doplňte tekutiny a energii během sportovní aktivity. obsahuje carnitin, taurin a vitamin B3.

WWW.NUTREND.CZ


Doplněk stravy

Nejpřirozenější lidskou aktivitou je chůze. Zlepšuje fyzickou výkonnost, posiluje tělo a pomáhá při redukci váhy. Přitom je šetrnější ke kloubům než často doporučované běhání, což je obzvláště v případech nadváhy velký benefit. Chodit se přitom dá nejen venku, ale i pod střechou díky tzv. „indoor walkingu“. Právě na chůzi je založen H.E.A.T. Program, a proto je cvičení určené a vhodné pro všechny bez rozdílu věku a kondice. Chodí se na speciálním mechanickém pásu, který si musí rozpohybovat vždy jen cvičící, není poháněn sám o sobě. Každý si na něm tak může určit vlastní tempo, stejně jako nastavovat sklon pásu a díky tomu i intenzitu zátěže. V rámci lekce chodí na pásu celá skupina, která pod dohledem instruktora mění styly chůze tak, aby bylo zapojeno co nejvíce svalových skupin. Výhodou tohoto cvičení je fakt, že vedle sebe mohou cvičit jak zdatní sportov-

ci, tak naprostí začátečníci. Ti první si mohou dát pořádně do těla, ti druzí zase šlapat v aerobní zóně s cílem redukovat hmotnost. To vše během jedné lekce. Díky tomu, že si účastníci lekcí sami volí tempo i cíl lekce, mohou při H.E.A.T. Programu cvičit mladí i senioři, stejně jako třeba těhotné ženy. Jde o velmi bezpečné cvičení, které je dokonalou přípravou pro jiné aerobní činnosti. A k tomu všemu během jediné 45minutové lekce spálíte až 700 kalorií.

37

PO CviČENí

BCAA MEGA SHOT


Revoluční jednorázové balení s 3000 mg esenciálních aminokyselin. tekutá forma zajišťuje rychlou a efektivní vstřebatelnost. aminokyseliny pomáhají nastartovat regeneraci a obnovu poškozených svalových vláken.

Doplněk stravy

T-MEAl FRUiTY

koktejl sloužící jako kvalitní, vyvážené doplnění stravy kdykoliv v průběhu dne, ideálně jako svačina nebo malý oběd, když nemáte čas na klasický pokrm. vhodný také jako první jídlo po cvičení pro doplnění bílkovin, sacharidů a navození pocitu plnosti, dodá bílkoviny, sacharidy a kvalitní vlákninu.

ZUMBA Tolik oblíbená zumba je další z možných skupinových aktivit, kombinuje aerobní cvičení s latinskoamerickými tanci. Mezi jejími příznivci je i spousta těch, kteří chtějí shodit nadbytečné kilogramy, ovšem zumba pro to nebývá vždy zcela ideální. Záleží totiž na zaměření lekce, mnohdy při ní tepová frekvence roste až do anaerobního pásma, v němž člověk spaluje místo tuků cukry. Také dodržet při takové intenzitě správné držení těla je velmi náročné. To vše dělá ze zumby velice těžkou disciplínu. V této situaci je klíčová role instruktora, který dává v průběhu lekce pokyny a snaží se napravovat chybné držení těla. Výhodou zumby je ovšem přirozený pohyb latinskoamerických tanců a jistá bezstarostnost a pohoda, z čehož celý koncept vychází. Při snaze o redukci váhy by se však vždy měly střídat pomalé a rychlé skladby, aby byla tepová frekvence pouze v rozmezí aerobní zóny, instruktoři by měli umět rozpoznat anaerobní fázi a zabránit cvičencům, aby překračovali anaerobní práh. Při jedné lekci se spálí mezi 300 až 1000 kaloriemi.

T-MEAl BAR lOW CARB

vynikající tyčinka s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a jen nízkým obsahem cukrů.

živu

láštní vý

a pro zv

in potrav

v NETRÉNiNKOvÉ DNY, 20 MiNUT PŘED JíDlEM

FAT DiRECT

38

FITNESS

PilATES Doplněk stravy

výjimečná kombinace tří značkových funkčních látek. sází na garcitrin, který snižuje chuť k jídlu a navozuje pocit nasycení, dále na svetol, což je extrakt ze zelené kávy, a clarinol.

Cvičební systém sestavený s cílem obnovit zdravé držení těla a vytvořit pohybové návyky umožňující volný pohyb bez nadměrného svalového

napětí. Koncept vznikl především jako propojení mysli a těla a celý systém je zaměřen na přesnost provedení všech cviků. Cílem je posílit hluboký stabilizační systém, zvýšit rovnováhu svalů, zlepšit motoriku, působit preventivně proti zraněním či bolestem zad. Cílem pilates není shazovat velký počet kilogramů, ale proměnit tukové zásoby ve svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že pilates pomáhá budovat a zpevňovat svalové jádro, které má na starosti správné držení těla, pomáhá ruku v ruce s tím rozvinout i zbytek těla a předcházet zdravotním trablům. Pilates je vhodné zejména jako kompenzační doplněk tréninku aktivních lidí s velkým fyzickým zatížením, funguje rovněž jako forma prevence vadného držení těla. Pro pilates neexistuje věkové omezení či hranice minimální kondice, cvičení se dá přizpůsobit možnostem cvičících.

NUTREND a LONZA ZÁRUKA KVALITY

Recommend Documents