Nr. 1 voorjaar e jaargang 10 vragen aan Toine van Peperstraten. hoge bloeddruk? Running The Highlands. 136 km in 5 dagen!

Nr. 1  voorjaar 2012  1e jaargang  www.pkrun.nl

10 vragen aan Toine van Peperstraten

hoge bloeddruk?

Running The Highlands 136 km in 5 dagen!

MADE OF ADAPTIVE SUPPORT THE NEW GEL-KAYANO 18

Introducing our radical approach to premium cushioning. With nitrogen-infused foam, the 1080v2 gives you a lighter, lower-to-the-ground ride without sacrificing cushioning. Because we all have the right to light.

facebook.com/NewBalance.Benelux

twitter.com/newbalance_nl

©2012 New Balance Athletic Shoe, Inc.

The New Balance 1080v2

Dankzij de perfecte mix van demping en ondersteuning verzekert de Gel-Kayano 18 een vlotte, stabiele en comfortabele loopervaring. Terwijl de geavanceerde hiel technologie voor een persoonlijke pasvorm zorgt, en misschien voor een nieuw persoonlijk record.

MEER INFO OVER DE GEL-KAYANO 18 VIND JE OP ASICS.NL pk run&walk magazine | 3

inhoud 7

WIST JE DAT:

8 11

Uitgave

PK Dodewaard Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Telefoon 0488-480350 E-mail: [email protected] Internet: www.pkrun.nl

20

1 Team, 1 outfit!

PK Runningshop

23

Voeding:

GEZONDHEID:

25

Tilburg Ten Miles

Eten na het sporten juist heel goed is? Blessurevrij en pijnloos hardlopen Hoge bloeddruk

Dagelijkse energiebehoefte

12

LEVENSVERHAAL:

26

Evenementen

16

PK Runningshop

29

10 vragen aan:

18

Zevenheuvelenloop

31

Loopgroep PK

Running the Highlands Wandelen: Leuk en gezond!

Toine van Peperstraten

Redactie

Esther Keij Freddy van Maurik Met dank aan allen die een bijdrage hebben geleverd aan deze editie.

Oplage 85.000 exemplaren Vormgeving Goos Grafisch Druk Drukkerij de Rijk Adverteren

Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar de gunstige advertentietarieven.

Reageren

Wil je reageren op een artikel in dit magazine of heb je een idee voor een bijdrage, stuur je reactie dan naar PK Dodewaard, redactie PK Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of mail naar [email protected] o.v.v. PK Run & Walk Magazine.

Websites

19

interview: Rico Knapen

31

PK Webshop

COLOFON

www.pkrun.nl www.pkwalking.nl www.pkwebshop.nl www.pkteamkleding.nl

Beste lezer, Vol trots presenteren wij je het eerste exemplaar van PK Run & Walk Magazine. In deze uitgave tref je diverse artikelen aan met uiteenlopende onderwerpen, waarvan wij menen dat deze voor jou als hardloper of wandelaar interessant zijn. Zo tref je voedingstips aan en we vertellen je waar je op moet letten bij de aankoop van hardloop- of wandelschoenen. Verder hebben we een vaste rubriek ‘levensverhaal’, waarin een lezer er zijn loopervaringen met ons deelt. Het eerste levensverhaal komt van Bo Andersen, een in Nederland woonachtige Deen, die een prachtige hardloop-vijfdaagse door Schotland beleefde. Ook lees je waar je als wandelaar of hardloper op moet letten als je een bepaalde aandoening hebt. In deze editie gaat het over lopen met hoge bloeddruk. Ten slotte vind je in PK Run & Walk Magazine interessante interviews en diverse tips. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom - laat ons via [email protected] weten wat je van PK Run & Walk Magazine vindt. Veel leesplezier gewenst! De redactie.

pk run&walk magazine | 5

Wist je dat...?

WIST JE DAT?

THIS IS BIG.

E TEN NA HE T SPOR TEN JUIST HEEL GOED IS?

8mm.

Je lichaam haalt energie uit glucose en glycogeen. Als je gaat sporten, wordt al de aanwezige energie uit je lichaam gehaald. Zelfs na het sporten gaat je lichaam nog geruime tijd door met de verbranding. Dit betekent dat de glycogeen en glucose dan op zijn. Omdat je lichaam energie nodig heeft, zullen de aanwezige eiwitten omgezet worden in energie. Eiwitten bevinden zich voor een groot gedeelte in je spieren. Omdat het niet de bedoeling is dat je lichaam spieren af gaat breken, is het goed om na het sporten nog iets te eten. Indien je dit niet doet, zul je minder snel herstellen en zal dit zich uiten in een vermoeid gevoel en extra spierpijn. De beste keuze is om voor een product te kiezen dat zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Denk hierbij aan pasta’s, energiedranken en fruit. Eten na het sporten is dus juist goed voor je, ideaal toch!

Wist je ook dat... ... De totale lengte van je bloedvaten wel 100.000 km is? ... De sterkste spier van het menselijk lichaam de tong is? ... Dat op dit moment 70% van de volwassenen en 35% van

8mm zet lopers in een meer gebalanceerde, comfortabelere en krachtigere houding zonder dat dit ten koste gaat van demping of stabiliteit.

de kinderen last hebben van overgewicht?

... Dat de meeste diëten ongezond en gevaarlijk zijn en dat Ervaar het verschil dat een paar millimeter kan maken.

je lichaamsgewicht eigenlijk niet meer dan 5 kg mag variëren in een korte tijd?

... Veel koffie je moe kan maken?

saucony.nl/8mm

Foto Zsuzsanna Kilian

...Eten na het sporten juist heel goed is?

... Alleen maar supergezond eten ook een eetstoornis is? ... Als je de dag voor het sporten alcohol drinkt, je eerder kramp krijgt? Het is onverstandig om de dag voordat je gaat sporten enkele glazen alcohol te drinken. Want als je lever nog bezig is met het afbreken van alcohol, heeft deze te weinig energie over om het melkzuur dat je spieren tijdens het sporten produceren, af te breken. Het gevolg is kramp.

... Alcohol niet alleen invloed op je remweg heeft, maar ook op je remslaap?

... Hoe meer je ergens van drinkt, hoe minder je ervan gaat proeven?

Saucony heeft schoenen met 0, 4 , 8 en 12mm hoogteverschil.

pk run&walk magazine | 7

PK RUNNINGSHOP

Nadat je de schoenen getest hebt, wordt er samen naar de camerabeelden gekeken. Hierop is te zien of je misschien wel supineert of proneert. Onze adviseur kan door deze beelden zien welke schoenen het beste bij jou passen. Je kunt deze schoenen rustig uitproberen zodat je samen met onze adviseur de juiste keus kunt maken. De voetanalyse die we maken is bij aankoop van hardloopschoenen geheel gratis. Kwaliteit is bij ons zeker niet synoniem met duur. We hebben een uitstekende prijs/ kwaliteit verhouding.

Bij ons draait alles om deskundigheid en persoonlijk advies, wij zijn pas tevreden als jij tevreden bent! Niet alleen voor hardloopschoenen ben je bij ons op het juiste adres, we hebben alles op het gebied van hardlopen. Van wedstrijdschoenen en spikes tot hartslagmeters. Kijk voor meer informatie op www.pkrun.nl of breng een bezoek aan onze winkel.

PK runningshop

blessurevrij en pijnloos hardlopen,

hoe doe ik dat?

Misschien wil je gaan starten met hardlopen of misschien loop je al enige tijd hard. Hoe dan ook, het is belangrijk om je lichaam niet te veel te belasten. Om pijntjes en blessures te voorkomen, is het een must om de juiste hardloopschoenen te dragen. De kans dat je een verkeerde schoenen kiest, is levensgroot. Met een verkeerd gekozen hardloopschoenen kun je ernstige blessures oplopen. Maar wat is nou voor jou de juiste hardloopschoen en hoe pak je dit aan? De juiste hardloopschoenen uitzoeken is niet eenvoudig. Eigenlijk moet je als hardloper niet zelf 'een schoen kiezen'; daarvoor zijn er te veel verschillende schoenen op de markt, elk met hun eigen functionaliteit. PK Runningshop is al 20 jaar de toonaangevende hardloopspeciaalzaak van Nederland. Ons team bestaat uit deskundige adviseurs die stuk voor stuk ervaren hardlopers zijn. Door onze unieke werkwijze hebben we al duizenden hardlopers aan de juiste schoenen geholpen. Wanneer je een bezoek brengt aan onze winkel, worden de volgende stappen met je doorgenomen:

Bij binnenkomst in de winkel wordt er aan je gevraagd een formulier in te vullen als je geholpen wilt worden. Hierop vul je in of je voor de eerste keer komt, of je voor hardloop- of wandelschoenen, kleding of accessoires komt. Na het formulier ingevuld te hebben, word je geholpen door een van onze adviseurs. Je krijgt van onze adviseur informatie over de werkwijze. Er word je gevraagd om je schoenen en sokken uit te trekken en op de voetspiegel te gaan staan. Op de voetspiegel zijn de drukpunten van je voeten te zien. Onze adviseur kan door deze meting je voetsoort vaststellen. Heb je een holvoet, een platvoet of misschien wel knikvoet. Hier krijg je uitgebreid informatie over.

Afspraak maken hoeft niet, maar kan wél Als je een bezoek wilt brengen aan onze winkel, hoef je geen afspraak te maken. Omdat het soms moeilijk te voorspellen is hoe druk het in de winkel wordt, is het mogelijk om op maandag en dinsdag een afspraak te maken zodat je zeker weet dat je direct geholpen wordt. Vanzelfsprekend ben je op maandag en dinsdag ook van harte welkom als je geen afspraak hebt gemaakt. Voor het maken van een afspraak stuur je een e-mail met de gewenste datum en eventuele gewenste tijd naar [email protected]. Je krijgt zo snel mogelijk bericht of dit mogelijk is.

De volgende etappe in de zoektocht naar de ideale hardloopschoenen brengt je, op een paar testschoenen, naar een hardloopbaan met camera’s. Terwijl het looppatroon opgenomen wordt, kun je de schoenen rustig uitproberen.

PK Runningshop Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Tel: 0488 480 350 E-mail: [email protected]

Openingstijden Maandag t/m donderdag: 9.30 - 17.30 uur Vrijdag: 9.30 - 20.00 uur (koopavond) Zaterdag: 9.00 - 17.00 uur pk run&walk magazine | 9

GEZONDHEID

HOGE BLOEDDRUK

hoge bloeddruk 25 tot 40% van de bevolking heeft een te hoge bloeddruk. Van hoge bloeddruk spreken we als de bovendruk boven de 140 en de onderdruk boven de 90 ligt. Normaal is, 120 bij 80. Een verhoogde of te hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Deze ziekten kunnen voor 80% voorkomen worden door een gezonde leefstijl. Onder gezonde leefstijl verstaan we: een gezonde voeding, je gewicht op niveau hebben, niet roken, het matigen van alcoholgebruik en meer beweging. Hardlopen en wandelen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig hardlopen en/of wandelen heeft een positieve invloed op je gezondheid, ook wanneer je een verhoogde of een te hoge bloeddruk hebt. Door regelmatig te bewegen zal je je niet alleen een stuk prettiger voelen, ook je bloeddruk wordt verlaagd. Tijdens het hardlopen en wandelen wordt je bloeddruk tijdelijk verhoogd. Na de inspanning blijkt dat de bloeddruk ongeveer met 10 millimeters kwik afneemt, dit is van groot belang voor je gezondheid. Bij een hoge bloeddruk die voldoende onder controle is en waarbij geen complicaties optreden, kun je kiezen om te beginnen met hardlopen. Een duurtraining heeft namelijk een gunstig effect op de bloeddruk. Bij een te hoge en moeilijk behandelbare bloeddruk kun je er beter voor kiezen om rustig te gaan wandelen. Hierbij is het belangrijk dat je langzaam opbouwt. Twijfel je over wat je wel of niet kunt? Vraag dit dan na bij de sportarts of doe een medische sportkeuring. Schaf de juiste wandel- of hardloopschoenen aan! Je kunt nog zo sportief en gezond bezig zijn: zonder de juiste wandel- en hardloopschoenen kom je nog geen stap verder. Het is belangrijk dat je je volkomen kunt concentreren op je gezondheid. Zorg er daarom voor dat je zonder pijntjes of blessures kunt hardlopen of wandelen. Bij PK maken we een persoonlijke voetanalyse zodat je precies ziet welke schoen bij jouw lichaam past.

Zorgeloos bewegen begint bij PK Runningshop! We hebben wat tips voor je opgesteld: x Zoek een loop- of wandelmaatje. Hierdoor wordt wandelen of hardlopen niet alleen leuker maar raak je ook meer gemotiveerd. Natuurlijk is het ook goed voor je sociale contacten.

x Overleg met je sportarts welke activiteit het beste voor jou is.

x Schaf een hartslagmeter aan. Hierbij kun je de

hoogte van je hartslag onder de inspanning bijhouden. Samen met je sportarts kun je vaststellen binnen welke zones je gaat trainen. Voor specifieke uitleg van hartslagmeters kun je terecht in onze winkel.

x Laat regelmatig je bloeddruk controleren of schaf zelf een bloeddrukmeter aan.

1k5or% ting

een bij aa nschaf va n j PK bi r te ha rtslag me

012 tegen Ge ldig t/m 1-11-2 de ze bon inleve ring van

pk run&walk magazine | 11

LEVENSVERHAAL

TRAIL RUNNING

Op een dag vertelde mijn vriendin me enthousiast dat ze een fantastische loop voor ons had gevonden. In een hardloopforum had ze een bericht gelezen over Running The Highlands, een kleine reisspecialist die voor hardlopers vakanties organiseert in Schotland. We waren meteen verkocht toen we de website van het bedrijf bezochten. Er werd een loop van vijf dagen dwars door Schotland aangeboden, van Inverness naar de Isle of Skye – dat moesten we beleven!

Running The Highlands

136 km in 5 dagen! Levensverhaal van Bo Andersen

pk run&walk magazine | 13

"Ik dacht altijd dat ik een ervaren loper was, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik hier nog veel van geleerd heb."

Na een vlucht naar Edinburgh en een treinreis naar Inverness te hebben gehad, kwamen we aan bij ons trefpunt, waar we onze gids en de andere lopers ontmoetten. Op het station van Inverness ontmoetten we Neil (de eigenaar van Running The Highlands), onze begeleider voor de reis, Ingrid en Ben (onze gidsen) en zes andere lopers. Nadat onze bagage in de minibus werd geladen waren we klaar om te starten. Vanaf dit moment hadden we alle tijd om lekker te wandelen en te genieten. We hoefden ons nergens zorgen om te maken: Neil organiseerde en verzorgde alles. Er volgen vijf dagen die bestonden uit adembenemende mooie trails door de Schotse Highlands, over veel verschillende terreinen. Van smalle paadjes langs het water, door de bossen tot over technisch veeleisende rotsachtige paden. Van alles wat en altijd weer ongelooflijk mooie uitzichten van de omgeving. Onze zeer ervaren loopgidsen vertelden veel over de landschappen waar we liepen en leerden ons de fijne kneepjes van trail running in Schot-

land. Ik dacht altijd dat ik een ervaren loper was, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik hier nog veel van geleerd heb.

plek gebracht, waar we de dag ervoor gestopt waren, om de volgende etappe te lopen.

De Run Across Scotland heeft vijf etappes van elk rond de dertig kilometer. De derde etappe was een stuk korter, waardoor we wat rust hadden en de gelegenheid kregen om een uitstapje naar de mooie Plodda Falls te maken. Neil wachtte ons in de loop van de dag op verschillende plekken altijd met de minibus op. Hij nam altijd een groot aanbod van koffie en thee, energiedrankjes, koekjes, sandwiches etc. mee, verhongeren deden we dus niet. Aan het einde van de dag werden we naar een gezellig klein Highland hotel gebracht, waar we met een driegangen diner verwend werden. Na het diner konden de liefhebbers nog een single malt whiskey bij de openhaard proeven. Samen proostten we op deze geweldige ervaring.

Dag vier bood een verrassing. Toen we wakker werden, lag er een laag sneeuw als poedersuiker over het landschap. Deze dag gingen we Glen Affric bedwingen, een 32 km lange trail midden door de bergen, veraf van de civilisatie. Het kon niet mooier – de bergen in hun schitterende herfstkleuren, de stilte en de zon die van de besneeuwde toppen reflecteerde. Het was paringstijd voor de herten, vaak hoorden we het gebrul van de herten van hoog boven in de bergen. We kruisten meerdere kleine beekjes met water, die waren zo helder dat je het kon drinken. Aan het einde van de dag werden we beloond met het spectaculaire beeld van een adelaar, die hoog boven ons in de heldere lucht vloog.

Na onze nachtrust wachtte een full Scottish breakfast op ons. Na dit heerlijke ontbijt werden we van Neil naar de

Aan het einde van dag vijf liepen we over de brug van het vaste land naar de Isle of Skye, waar onze vijf dagen tour met een fles champagne eindigde. We hadden het ge-

daan: dwars door Schotland, 136 km in vijf dagen! Zonder Neil en onze gidsen Ingrid en Ben hadden we dit geweldige avontuur nooit kunnen beleven. We liepen veraf van de bewoonde wereld op trails, die meestal op geen enkele kaart vermeld zijn. Het lopen op asfalt is tot een absoluut minimum beperkt. Om hier aan mee te kunnen doen, is wel wat loopervaring vereist. Je hoeft geen doorgewinterde trailloper, marathonloper of ultraloper te zijn, maar je lichaam moet toch wel in staat zijn om de dagelijkse afstand aan te kunnen. Het tempo is laag en er zijn voldoende pauzes, dus het valt erg mee. Als je vijf dagen toch te lang vindt, dan biedt Running The Highlands ook hardloopweekeinden aan. We willen je één waarschuwing geven: denk er goed over na voordat je je aanmeldt, want als je een keer mee hebt gedaan, verlang je altijd weer terug naar dit prachtige gebied! Website: www.runningthehighlands.com

pk run&walk magazine | 15

PK WALKING

PK walking

Wandelen: leuk en gezond! Of je nu wandelt om er even uit te zijn, te ontsnappen aan de drukte of juist om je sociale contacten weer op te zoeken; wandelen is gezond! Niet alleen vanwege de buitenlucht en de stressvermindering: wandelen vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Om van de natuur en het landschap om je heen te kunnen genieten, heb je de juiste wandelschoenen nodig. Van verkeerde wandelschoenen die bijvoorbeeld te hard voor je zijn, kun je blaren of zelfs blessures krijgen. Dit is niet de bedoeling als je er ontspannen op uit wilt gaan. Besteed daarom voldoende aandacht aan je schoenkeuze. Wat maakt goede wandelschoenen nu zoveel beter dan je dagelijkse gympies of nette schoenen. Een groot voordeel van goede wandelschoenen is dat ze meer steun, stabiliteit en demping geven. Meer stabiliteit is bijvoorbeeld nodig in bergachtige gebieden, terwijl de demping belangrijker is wanneer je lange afstanden op de vlakke weg loopt. Verder zorgen goede wandelschoenen ervoor dat transpiratie wordt afgevoerd en dat de schoenen tegelijkertijd waterdicht zijn. Een laatste zeer belangrijke functie van de wandelschoen is de zool. Een goede zool zorgt voor extra grip en is slijtvast zodat de wandelschoen lang mee gaat.

Omdat het niet gemakkelijk is om zelf een keuze te maken uit alle verschillende soorten wandelschoenen, is PK Walking ontstaan. PK Walking is onderdeel van PK Runningshop en is specialist op het gebied van wandelen. Onze deskundige en ervaren adviseurs helpen je bij het vinden van de voor jou meest geschikte wandelschoenen. Als wandelklant krijg je de aandacht die je verdient. De volgende stappen worden met je doorgenomen:

1.

Ontspannen wandelen begint bij de juiste wandelschoenen! Bij PK Walking richten we ons vooral op de A-, AB- en B-categorie schoenen. De specificaties van deze categorieën zijn de volgende:

A

-Categorie: De schoenen in deze categorie zijn vooral geschikt voor de alledaagse wandelaar. Voor degene die de hond uit wilt laten tot de vierdaagse wandelaar. Het zijn over het algemeen soepele, lichte en lage wandelschoenen. Deze worden vooral gebruikt voor vlakke, verharde wegen en paden.

AB

-Categorie: In deze categorie is er een combinatie van lage wandelschoenen uit de A-Categorie met een half hoog bovenwerk. Deze schoenen worden vaak gebruikt voor licht heuvelachtig gebied en onverharde wegen en paden.

B

-Categorie: De wandelschoenen uit de B-categorie zijn de schoenen voor het wat ruigere terrein. Deze zijn vooral geschikt voor een wat heuvelachtig gebied, waarin stabiliteit en grip belangrijke factoren zijn. De schoenen zijn over het algemeen half hoog tot hoog met een wat stijver bovenwerk. De tussenzool is wat stijver, wat zorgt voor meer ondersteuning in ongelijk terrein.

Zodra je aan de beurt bent, gaat de adviseur eerst een gesprek met je aan. In dit gesprek worden gegevens verzameld over het wandelen en over je gesteldheid. Deze gegevens zijn van belang om een goede wandelschoen bij je aan te meten. Zo is het bijvoorbeeld van belang voor onze adviseurs om te weten op wat voor een ondergronden je de schoenen wilt gebruiken en welke eisen je aan de wandelschoenen stelt.

2.

Na het gesprek met de adviseur mag je op een voetspiegel plaatsnemen. De voetspiegel geeft een weerspiegeling van je voetafdruk en de drukpunten onder je voet. Aan de hand van het vastgestelde voettype en de eerder verzamelde gegevens, kan de adviseur vaststellen wat voor een schoen het beste bij je past.

3.

Er zullen na deze analyse een aantal geschikte wandelschoenen over blijven die je rustig kunt testen. Samen met onze adviseur kies je uiteindelijke de wandelschoenen die het beste bij jou passen.

Hoe maak ik wandelen

echt leuk?

Om wandelen echt leuk te maken, raden wij je aan om verschillende routes te bewandelen. Dit maakt het leu k, verrassend, spannend en zorgt ervoor dat je gem otiveerd blijft. Ook zul je merken dat het veel min der moeite kost om het wa ndelen vol te houden als je onder de indruk bent van de om geving.

PK Runningshop Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Tel: 0488 480 350 E-mail: [email protected] Openingstijden Maandag t/m donderdag: 9.30 - 17.30 uur Vrijdag: 9.30 - 20.00 uur (koopavond) Zaterdag: 9.00 - 17.00 uur

pk run&walk magazine | 17

Op zondag 18 november 2012 start in Nijmegen de 29e editie van de ABN AMRO Zevenheuvelenloop. Deze najaarsklassieker over 15 kilometer wordt georganiseerd door de stichting Zevenheuvelenloop en staat bekend als een van de best georganiseerde hardloopwedstrijden in Nederland.

Zowel de ABN AMRO Zevenheuvelenloop met 33.000 inschrijvers, als de Marikenloop met 15.000 inschrijfsters, zijn een begrip in Nederland. Met de uitvinding van de ChampionChip en diverse andere vooruitstrevende vernieuwingen is de stichting een voorloper op het gebied van innovaties. Hiernaast staat de stichting vooral bekend om het duurzame karakter van de georganiseerde evenementen.

Parcours

Organisatie

De stichting organiseert naast de ABN AMRO Zevenheuvelenloop ook de Marikenloop in mei en is oprichter van het talententeam Seven Hills Running Team en het businessteam Seven Hills Runners Club. De loopsport staat bij alle activiteiten centraal en zit in het bloed van de organisatoren. Ronald Veerbeek, directeur Stichting Zevenheuvelenloop: “Voor en door lopers met oog voor elk detail. Onze vrijwilligers willen het beste voor de lopers en ieder jaar moet het beter. Hierin zit de kracht van onze organisatie”.

Het parcours van de ABN AMRO Zevenheuvelenloop wordt door velen omschreven als het mooiste van Nederland. Het is echter ook het snelste parcours ter wereld. Het wereldrecord bij de mannen is in 2010 gelopen op de heuvels tussen Nijmegen en Groesbeek door Leonard Komon (41.13). Bij de vrouwen heeft Tirunesh Dibaba in 2009 de snelste tijd ter wereld op de 15 kilometer gelopen (46.28). Het parcours is één ronde van exact 15 kilometer. De eerste vijf kilometers zijn verraderlijk door het vals plat. Het middenstuk kent enkele pittige heuvels en voert over de Zevenheuvelenweg, de laatste vier kilometers gaan overwegend vals plat naar beneden en maakt het parcours ideaal voor een snelle tijd. Meer informatie over de ABN AMRO Zevenheuvelenloop is te vinden op www.zevenheuvelenloop.nl

Interview met Rico Knapen Wat allemaal begon als tijddodende bezigheid is inmiddels gegroeid tot een eigen bedrijfje. 6 jaar geleden ging Rico voor het eerst met zijn vader mee naar een hardloopwedstrijd. Terwijl zijn vader aan het zwoegen was om bij de finish van verschillende wedstrijden te komen, nam Rico een klein cameraatje mee om zichzelf te vermaken. Hij maakte niet alleen foto’s van zijn vader, ook van andere lopers. Gewoon, omdat hij dit leuk vond om te doen. Zijn vader begreep niet waarom hij dat deed; ‘niemand ziet die foto’s toch!’. Toen kwamen ze samen met het idee een website te maken, comerun2me.nl, waar iedereen zijn of haar hardloopfoto’s terug kan zien.

“Het is erg leuk om van atleten te horen dat ze mijn foto’s mooi vinden” Sindsdien wordt Rico steeds vaker en vaker gespot bij hardloopwedstrijden. Omstanders zeiden vaak: ‘moet je die jongen zien met zijn kleine cameraatje’. Rico was er trots op: hij deelde zijn visitekaartje uit en kreeg via zijn website hele positieve reacties. ‘Het is erg leuk om van atleten te horen dat ze mijn foto’s mooi vinden. Ik vind het daarom ook erg leuk als atleten iets in mijn gastenboek schrijven.’ Toen er steeds meer reacties kwamen op Rico zijn foto’s, vond zijn vader dat het tijd werd voor een nieuwe, grotere camera.

INTERVIEW

staat voor kwaliteit

ME T RICO KNAPEN

ABN AMRO Zevenheuvelenloop

hardloopwedstrijden en kon er een nieuwe camera worden aangeschaft. Hij was niet alleen nog maar te zien in Venlo en omgeving, hij breidde zijn gebied uit tot Limburg, de Brabantse Peel en uiteindelijk is Rico in heel zuidoost Nederland te vinden. Hij is zelfs al ‘hoffotograaf’ – zoals zij het noemen – van AV Orion uit Venlo. Ondanks de sterk toegenomen concurrentie van fotografen, nemen organisaties van wedstrijden zelf contact met Rico op met de vraag te komen fotograferen. Rico vertelt: “Toen ik begon was ik de enige, maar de laatste jaren tref je bij vooral de wat grotere wedstrijden steeds meer fotografen aan. Ik probeer de kwaliteit van mijn foto’s te handhaven en blijf erop vertrouwen dat mensen mijn website vinden.’ Terwijl Rico’s ambitie bij banketbakker ligt, hoopt hij dat hij zijn hobby fotograferen op deze manier door kan zetten. Rico is zijn sponsors en de Vrienden van Comerun2me dankbaar dat zij het voor hem mogelijk maken om zijn activiteiten als fotograaf vol te houden. Neem je deel aan een hardloopwedstrijd in het zuidoosten van ons land? Hou dan de website www.comerun2me.nl in de gaten en wie weet kan je jouw actiefoto op deze website terugvinden.

Bij de Venloop legde Rico contact met PK Runningshop. PK was onder de indruk van zijn enthousiasme en besloot hem te ondersteunen. Zo werd Rico als fotograaf herkenbaar bij

pk magazine | 19

1 team 1 outfit!

Als organisatie wil je natuurlijk een stukje extra naamsbekendheid opdoen en de gezondheid van je medewerkers en daarmee het hart van de organisatie versterken. Als vereniging wil je het eenheidsgevoel versterken door je leden in dezelfde kleuren en met clublogo te laten sporten. En als particulier wil je met een groep mensen een bepaald doel uitstralen. Kortom, je wilt op een professionele en sportieve manier je imago uitdragen. Dit is allemaal mogelijk met teamkleding! Teamkleding, het woord is gevallen, heeft veel te bieden voor bedrijven, verenigingen en particulieren. Steeds vaker verschijnen kleine tot grote groepen mensen in eenzelfde outfit aan de start van verschillende evenementen. En niet onopvallend: ze stralen een eenheidsgevoel met een bepaald imago uit. Als je dit met je werknemers, leden of vrienden ook wilt uitstralen, dan ben je bij PK Teamkleding aan het juiste adres. PK Teamkleding helpt je om jouw team professioneel aan te kleden. Bij ons is alles mogelijk op het gebied van teamkleding: van een geheel eigen ontwerp in alle kleuren van de regenboog tot een klein logo op de borst. Op onze afdeling zijn mensen continu bezig met het verwerken van teamkledingorders in elk formaat. Er wordt onder andere kleding geleverd van grotere merken zoals Craft, Asics en Nike. Ook hebben we twee eigen merken: Fitchew en Illerskin. De twee eigen merken zijn custom made, waardoor letterlijk alles mogelijk is: bedrukking in alle kleuren die je wenst, op zowel de voor- als de achterzijde. De werkwijze van onze PK Teamkleding afdeling is snel, eenvoudig en kwalitatief hoogwaardig. Als je al precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is het mogelijk om bij ons langs te komen om de kleding te passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid dat wij bij je langskomen om de mogelijkheden te laten zien.

Dankzij onze jarenlange ervaring en betrouwbare partners kunnen we je met het volgende van dienst zijn:

V een volledige en snelle service voor wat betreft het vinden en leveren van de juiste kleding; V professionele teamkleding van een uitstekende kwaliteit voor een aantrekkelijke prijs; V geen verborgen kosten of minimale afnameverplichtingen; V kleding die geheel in lijn met jouw wensen wordt bedrukt; V een professioneel en ‘net iets anders dan anders’ ontwerp; V kleding die is afgestemd op het evenement waaraan



je deelneemt;

V gegarandeerde beschikbaarheid van alle door jou

gewenste maten en hoeveelheden;

V beschikbaarheid van aanvullende sets voor als het

team zich uitbreidt of regelmatig aan evenementen gaat deelnemen.

Als je van plan bent om je werknemers, leden of vrienden ook eens in een nieuw jasje te steken, stuur dan geheel vrijblijvend een mailtje naar [email protected] of bel naar 0488-480350.

Wij helpen je graag van start tot finish! pk run&walk magazine | 21

Verschillende Echte Bakkers in het land hebben medewerkers in dienst die hardlopen of zijn zelf fervent hardloper. De vraag naar Echte Bakker teamkleding liet dus niet lang op zich wachten. Er werden 3 verschillende dessins geproduceerd, met de mogelijkheid van aparte naamsindruk voor iedere Echte Bakker. Zo kun je door het hele land gesponsorde teams tegenkomen van o.a. Echte Bakker Koehorst in Borne, Echte Bakker Jorink in Raalte, Echte Bakker Sieben in Schoonebeek en Echte Bakker Peter Gorter in Edam.

Stapel op brood en Brood = Energie

Brood is een belangrijke leverancier van energie. Dat komt doordat brood veel koolhydraten, een klein beetje eiwit en weinig vet bevat. Deze macrovoedingsstoffen leveren energie. De energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën of joules. Koolhydraten en eiwitten leveren beide 4 kcal per gram. Vetten leveren 9 kcal per gram. Een snee brood bevat zo’n 15 gram koolhydraten, 4 gram eiwitten en 1 gram vet. Dat de meeste calorieën in brood door koolhydraten worden geleverd, is gunstig. Het Voedingscentrum beveelt namelijk een dagelijkse voeding aan waarvan de calorieën voor 40 tot 70 procent uit koolhydraten komen.

Een graanproduct hoort dus bij een goed en gezond ontbijt. Brood is daar een belangrijk voorbeeld van. TNO Voeding heeft in 2000 gekeken naar de rol van brood in de totale Nederlandse voeding. Naar aanleiding van hun studie concluderen ze dat brood een nog veel belangrijkere plaats inneemt dan tot dusverre werd aangenomen. ‘Brood blijkt van alle voedingsmiddelen de belangrijkste leverancier van energie, koolhydraten (zetmeel), voedingsvezel, ijzer, koper, magnesium en jodium.’ Met de laatste voedingsstof onderscheidt brood zich van andere graanproducten, zoals muesli, die meestal geen jodium bevatten. Ook is brood van belang voor de vitaminen B1- en B6-, de seleen-, zinken foliumzuurvoorziening. Verder blijkt dat brood weinig vet bevat.

Ontbijt broodnodig!

Iedereen vindt het de gewoonste zaak van de wereld dat je eerst benzine in je tank moet gooien om te kunnen rijden. Of een accu moet opladen voor de laptop. Maar wat doen we zelf? We haasten ons de deur uit. De verleiding is groot om zonder een volledig ontbijt op weg te gaan. Of zelfs zonder ontbijt te vertrekken. Maar de eerste maaltijd van de dag, vlak nadat je opstaat, is niet zomaar bedacht. Het ontbijt levert maar liefst 10 tot 15% van alle voedingsstoffen en energie die we dagelijks innemen. Brood vormt daarom de basis. Een broodontbijt zorgt voor vrijwel alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Je helpt je lichaam er als het ware mee op gang. Onderzoeken wijzen uit dat we ons met het overslaan van een goed samengesteld ontbijt letterlijk tekort doen. Een tekort dat gedurende de rest van de dag niet meer in te halen is. Bron: Voorlichtingsbureau Brood, www.brood.net en voor meer informatie over Echte Bakkers in uw omgeving: www.echtebakker.nl

Voor jou als hardloper of wandelaar is het binnen krijgen van de juiste voeding erg belangrijk. Voeding geeft je energie en die energie heeft je lichaam nodig om goed te kunnen presteren tijdens de sport. Bij het uitoefenen van de sport is het erg belangrijk voor je lichaam dat je fit bent, zodat overtraining en blessures zoveel mogelijk worden voorkomen.

voldoende energie, die voortkomt uit een goed voedingspatroon, ontstaat de kans op blessures. De energiebehoefte komt als volgt tot stand: Basisbehoefte

Sportbelasting

Werkbelasting + Energiebehoefte

Energiebehoefte

Het is van groot belang om voldoende te eten om zo een goede prestatie neer te kunnen zetten. Het is niet alleen belangrijk dat je voor de training genoeg energie hebt, ook na de training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig. Alleen op deze manier kan je lichaam herstellen en kun je zowel kwalitatief als kwantitatief groeien. Hierbij heeft je lichaam meer dan de normale basisbehoefte nodig. Je lichaam krijgt door een goed voedingspatroon constant voedingsstoffen binnen, wat zorgt voor een constante energiestroom naar de spieren. De spieren moeten om een goede prestatie neer te kunnen zetten, extra hard werken. Zonder

Deze 3 elementen verschillen per persoon en hangen af van de soort sport die wordt beoefend en het soort werk dat je uitoefent. De basisbehoefte van de vrouw is gemiddeld lager dan die van de man. Dit komt omdat de man meer spiermassa heeft en daardoor een hoger verbruikt heeft. De basisbehoefte van de man is gemiddeld 2500 kilocalorieën en van de vrouw gemiddeld 2000 kilocalorieën. Wanneer je precies aan je benodigde energiebehoefte komt, zul je op gewicht blijven. Eet je minder, dan is de kans groot dat je afvalt, eet je meer, dan is de kans groot dat je aankomt.

Sportbelasting Verbruik lichaamsgewicht per kilo per uur

Verbruik iemand van 60kg per uur

8 km

8,0 kcal

480 kcal

10 km

10,0 kcal

600 kcal

11 km

11,0 kcal

660 kcal

12 km

12,0 kcal

720 kcal

15 km

15,0 kcal

900 kcal

18 km

18,0 kcal

1080 kcal

Aantal km per uur

Hardlopen:

Wandelen: 3 km

2,50 kcal

150 kcal

6 km

5,00 kcal

300 kcal

Werkbelasting Werk

Gemiddelde energiebehoeften

Kantoorbaan

50% van de basisbehoefte

Huisman/-vrouw, vrachtwagenchauffeur of schilder

50% van de basisbehoefte

Magazijnmedewerker, plantsoendienst of verpleger/verpleegster

75% van de basisbehoefte

Stratenmaker, bouwwerker of dokwerker

100% van de basisbehoefte

Foto Michaela Kobyakov’

De 425 winkels van de iets meer dan 200 Echte Bakkers die ons land rijk is, zijn herkenbaar aan het gele logo, een keurmerk van ambachtelijke bakkerijen die tot de eredivisie van (brood)bakkend Nederland behoren. Het Echte Bakkersgilde stelt zeer hoge eisen aan de kwaliteit van brood en banket, maar ook aan de bediening, hygiëne en presentatie. Alle leden staan dan ook continu onder controle van het Nederlands Bakkerij Centrum, een onafhankelijke keuringsinstelling.

energiebehoefte?

VOEDING

Sinds zomer 2011 kun je hardlopers tegenkomen met stimulerende middelen op het looptenue dat door het team PK Runningshop is geproduceerd in opdracht van de Echte Bakkers. De shirts zijn al te zien geweest bij de Venloop, Drutenloop en zullen ook bij de Zevenheuvelenloop en de Halve Marathon van Egmond gespot kunnen worden.

Wat is mijn dagelijkse

WAT IS MIJN DAGELIJKSE ENER GIEBEHOEFTE?

Echte bakkers bron van energie

pk run&walk magazine | 23

Sterkst bezette vrouwenloop van Nederland

Tilburg Ten Miles op weg naar jubileumeditie Op zondag 2 september 2012 wordt de 25e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles gehouden. Een uitermate sfeervol evenement, een waar volksfeest door versierde straten, met tientallen orkestjes en warme aanmoedigingen van de tienduizenden toeschouwers langs het parcours. Een snel parcours bovendien, want in Tilburg werden in de afgelopen jaren de beste wereldtijden op de 10 mijl mannen en de 10km mannen en vrouwen gelopen.

www. F A L K E .com

www.FACEBOOK.com/FALKENEDERLAND

foto's: pix4profs Jan Stad s

Minder kramp en stijve kuiten Sneller herstel na inspanning

Gratis inschrijven

Lopen voor een goed doel

‘Nu er geen NK 10 kilometer meer is, is er ruimte in het programma voor de al langer gewenste 5 kilometer, waaraan iedereen deel kan nemen. Voor de jeugd t/m 17 jaar krijgt die De Rooi Pannen 5 km bovendien een wedstrijdkarakter’, aldus Henk van Doremalen en Jolande Grijsbach, die eindverantwoordelijk zijn voor het evenement. ‘Iedere deelnemer aan de 5 km, 10 km en 10 Engelse Mijlen kan gratis inschrijven bij aanschaf van het speciale TTM jubileumhardloopshirt. Die actie loopt vanaf 6 april tot medio mei.’

De Tilburg Ten Miles heeft al jarenlang de goede ge woonte om zich aan een goed doel te verbinden. Voor dit jubileumjaar zijn 4 goede doelen gekozen, die ieder een kwart van de opbrengst krijgen. Het betreft de Spe cials van de Scouting in Tilburg, de actie Doe een Wens, het Ronald McDonaldhuis en de Stichting Broodnodig.

Aparte Ladies Run ‘In Tilburg is als vanouds voor de mannen een internationale wegwedstrijd over 10 mijl en voor de vrouwen over 10 km. Recreanten kunnen op alle afstanden uitkomen, ook bij de Fujifilm Businessrun. De Ladies Run, één van de beste mondiale wegwedstrijden over 10 km, zal op enkele plaatsen een verbetering van het parcours krijgen, zonder dat dit ten koste gaat van de sfeer langs de route. Vast staat dat de Internationale Rabobank Tilburg Ladies Run een aansprekend deelnemersveld gaat krijgen. Ingalena Heuck 1s t place, 2010 German National Championship, half marathon

odlo.com running

Op zaterdag 1 september houdt de Stichting Tilburg Ten Miles met start en finish op de Heuvel in het centrum van Tilburg de Thebe Extra TTM wandeltocht over 3, 5 en 10 km en (NIEUW) 25 km.

Iedereen winnaar! Voor de Interpolis familieloop is er een beter afgesloten route gevonden van ongeveer 800 meter, die de deelnemers naar keuze 1, 2 of 3 keer mogen afleggen. Geen wedstrijdelement, want iedereen die hier aan meedoet wordt door de organisatie als winnaar beschouwd. Het gaat om het deelnemen en sportief bezig zijn. De inschrijving voor de 25e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles begint op vrijdag 6 april. Verdere informatie www.tilburgtenmiles.nl pk run&walk magazine | 25

EVENEMENTEN

ATAG Posbankloop Velp

Nationaal Park Veluwezoom is niet alleen het oudste nationale park van ons land, maar volgens velen ook het mooiste. In dat prachtige stukje Nederland wordt jaarlijks op de laatste zondag van september de ATAG Posbankloop Velp gehouden. Een adembenemend mooie loop over 15 kilometer, die dit jaar op zondag 30 september voor de 18e keer op het programma staat. Deelnemers kunnen ook kiezen voor een loop over 6 kilometer. Zoals gebruikelijk de laatste jaren wordt de ATAG Posbankloop klimaatneutraal georganiseerd. Dit betekent dat maatregelen worden genomen om de milieueffecten te minimaliseren. De onvermijdelijke hoeveelheid CO2 die toch wordt uitgestoten, wordt gecompenseerd met de aanplant van een nieuw bos. Op 30 september worden door de Stichting Posbankloop Velp ook de Larenstein Posbank Wandeltochten gehouden. Meer informatie, inschrijven en aanmelden nieuwsbrief: www.atagposbankloop.nl.

SDU Royal Ten De 16 editie van de Sdu Royal Ten wordt dit jaar georganiseerd op Moederdag, zondag 13 mei 2012. Daarom krijgt elke deelnemer niet alleen een medaille, maar ook een roos uitgereikt aan de finish. De oergezellige en uitstekend georganiseerde loop voor jong en oud, van atletiekvereniging

De 8 van Boveneind

Posbankloop

The Hague Road Runners, is de grootste 10 kilometerloop in de Randstad en mag zich elk jaar op een stijgend aantal deelnemers verheugen. Bij de jubileumeditie van 2011 waren dat er al ruim 3500 en ondanks dat hoge aantal is de organisatie in staat om het evenement de gezelligheid van een kleine loop te laten behouden. De inschrijving is geopend: via www.royalten.nl kan er ingeschreven worden voor de 10 kilometer prestatieloop, de wedstrijdloop, maar ook voor de 5 kilometer prestatieloop en de Kidsrun. Ook kun je deelnemen met je businessteam. Tot ziens op 13 mei!

6e DrutenLoop verbeterd en vernieuwd Op zondag 1 april staat de jonge en enthousiaste Stichting DrutenLoop in de startblokken voor de 6e editie in het Zuid-Gelderse Druten. Zij organiseert dit sfeervolle loopfeest samen met Stichting Maas en Waalse DijkenLoop. Dankzij reacties van de 1100 deelnemers in 2011 zijn er enkele verbeteringen en vernieuwingen doorgevoerd. Zo start de 10 km op dezelfde plek als de 5 km zodat de warming-up voortaan op loopafstand is. Ook is er een 3 km voor de jeugd en 1 km voor de kleinsten. Het parcours is zeer gevarieerd door de afwisseling van ´dorp, dijk en bos´. De routes lopen door het groenste, oudste en dus mooiste deel van Druten. Er is aantrekkelijk prijzengeld in twee leeftijdscategorieën (incl. recordpremies). Voor alle info en inschrijven: www.drutenloop.nl.

De 8 van Boveneind is het jongste hardloopevenement in het Land van Maas en Waal. Bij De 8 van Boveneind wordt een parcours in de vorm van een "8" afgelegd door fruitboomgaarden, over de dijk en door de dorpskern van Boven-Leeuwen. Jongens, meisjes, dames en heren in alle leeftijdscategorieën zijn welkom bij De 8 van Boveneind op 12 mei 2012. Voor de jeugd tot 12 jaar worden er drie jeugdlopen georganiseerd met een lengte van 0,5 en 1,0 km. De 5 km loop is toegankelijk voor dames en heren vanaf 13 jaar en aan de 10 km loop kan worden deelgenomen door mannen en vrouwen vanaf 15 jaar. Inschrijven en informatie: www. de8vanboveneind.nl

13e Maas en Waalse DijkenLoop Méér dan een marathon Op zondag 2 september genieten weer duizenden hardlopers van hun persoonlijke prestaties op de dijken langs de Maas en de Waal in het uiterste zuiden van Gelderland. De deelnemers roemen – dank zij de dijken – het afwisselende parcours met de gast vrije doorkomstplaatsen. Ook dit jaar zorg en de vele toeschouwers weer voor één groot loopfeest in Beneden-Leeuwen en omliggende dorpen. Koningsnumm er van de zeven afstanden blijft de mara thon. Deze kan ook als estafette word en gelopen in teams van 2-4 personen en van 5-7 personen. Ervaren én begi nnende hardlopers komen dus volo p aan hun trekken bij de estafette. Wan t de afstanden tussen de zes wisselpunten variëren van 2,2 tot 7,9 km. Natuurlijk lopen de teams in uniforme kleding voor de herkenbaarheid. Zo gaat hun naam als een ´lopend vuur tje´ doo r het veelbezongen Land van Maas en Waal. Fantastische teambuilding! Op zate rdag 1 september zijn ook de wandela ars van harte welkom in Beneden-Leeu wen, bij het Bourgondisch Fruitwan dele n. Kijk voor alle info op www.dijkenlo op.nl en www.fruitwandelen.nl

Sisterrun Op zondag 1 april 2012 - en dat is geen grap - kun je in Vught meerennen of wandelen met de vierde editie van de Sisterrun. Deze sponsorloop door en voor vrouwen is een initiatief van Soroptimistclub Vught Lumineus en staat inmiddels bekend als de gezelligste vrouwenloop van Brabant. Een groeiende groep sportievelingen doet mee met de 7,5 km wandelen/power walken/nordic walken of rent circa 5, dan wel 10 km door de prachtige natuur van Vught. Digitaal inschrijven kan tot 21 maart. Er is een inschrijflimiet van 1.000 sisters dus wees er snel bij! Kijk voor meer informatie op www.sisterrun.com.

Maasdijkmarathon Op 10 juni is alweer de derde editie van de MaasdijkMarathon. Naast de bekende afstanden en onderdelen wordt de 10 kilometer hardlopen toegevoegd aan het programma. Het evenement wordt ook uitgebreid met een wandeltocht op 9 juni. Er kan gekozen worden uit verschillende afstanden tussen de 10 en 40 kilometer. Kijk voor meer informatie op www.maasdijkmarathon.nl

Finish op de Markt in Roosendaal

De halve van Roosendaal Op 24 juni staat de halve marathon van Roosendaal weer op het programma. Deze Zomerklassieker van Brabant wordt jaarlijks georganiseerd door Atletiek- en Recreatievereniging Thor. Het evenement omvat naast een halve marathon ook een 10 km, 4 EM, jeugdlopen en wandeltochten. Kijk voor meer informatie op www.halvemarathonroosendaal.nl

pk run&walk magazine | 27

S ca

re

NEW!

10

vragen aaenr..s. traten Toine van Pep udio Spor Presentator St

In 2009 liep je voor het eerst de New York City Marathon. Hoe was dat? Het was geweldig. Ik begon eraan met slechts 16 kilometer als langst gelopen afstand. Gekkenwerk dus. Maar ik had een goede conditie en kwam in een ongelooflijke flow. Ik had me voorgenomen 10 km/uur te lopen en dat heb ik de hele marathon volgehouden. Wat dat betreft ben ik echt een diesel. Het was prachtig: bijna 2 miljoen mensen langs het parcours en meer dan 200 bandjes.

www.ifeelborn.com

Ben je daarna blijven hardlopen en zo ja, loop je nu nog steeds hard? Ik vond die eerste ervaring heel gaaf, maar richting mijn tweede marathon in NYC raakte ik geblesseerd en tijdens de race zat ik na 12 km al bij de EHBO. Op mijn tandvlees liep ik hem uit, maar het vroeg om revanche. Afgelopen jaar heb ik vooral genoten en was ik met 4.12 dik tevreden. Als mijn ouders of kinderen meegaan, loop ik hem in november weer… Hoe heb je destijds getraind en hoe zien je trainingen er nu uit? Ik train totaal anders. Veel meer lange afstanden: een aantal keer meer dan 30 km. Ik sta daardoor wat relaxter aan de start, maar de vorm van de dag is toch echt bepalend. Op dit moment loop ik (voor mijn gevoel) iets te weinig. Ik moet echt nog gaan opbouwen richting november. Heb je een speciaal voedingspatroon? Nee, ik wil er behoorlijk wat voor doen, maar niet te veel voor laten. Natuurlijk ga ik niet te gek doen voor de race en eet ik in de week ervoor wat meer pasta. Overigens hoop ik stiekem nog 'n paar kilootjes kwijt te raken. Die moet je immers al meedragen. Zou je nog eens ergens anders een marathon willen lopen? Misschien komt het er nog eens van. Zeker in een gave stad. Al is het alleen maar om te merken hoe zwaar de NYC Marathon was, haha. Welke sporten beoefen je naast hardlopen? Door mijn vreemde werkweek ben ik vooral aangewezen op individuele sporten, dus lopen, af en toe naar de sportschool en soms wat tennissen. Ik

m i z u n o.n l

t en Langs de

Lijn

heb vroeger altijd gevoetbald, ook lange tijd in de zaal, en ook nog een tijdje gehockeyd. Daarnaast ben ik een fanatiek snowboarder. Ik probeer wel 2, 3 keer per jaar de sneeuw op te zoeken. Je bent ambassadeur van Special Olympics. Vertel eens wat die stichting inhoudt. Die stichting zet zich in voor het sporten van mensen met een verstandelijke beperking. Als sportpresentator weet ik hoe belangrijk sporten voor iedereen is. Voor hen is het echter ook een mentale ‘overwinning’. Sporten betekent erkenning en weg uit het isolement. Toen ik een keer een Special Olympics-event bezocht, proefde ik daar een vreugde... ongekend! Ik was meteen verkocht.

TOINE VAN PEPERSTRATEN

w

Ri E v a

5 1 R DE

er

o rt

10 VRAGEN AAN...

Su p

Sp ior

Wat kun je als ambassadeur voor hen betekenen? Mijn rol is het vooral onder de aandacht te brengen in de hoop dat dit resulteert in extra bijdragen. Vooropgesteld: we praten hier over de puurste vorm van breedtesport. Bij de media is men alleen geïnteresseerd in topsport. Kortom: een mooie uitdaging. Door mijn werk (en bekendheid) gaan er wat gemakkelijker deuren open. En waarom zou ik die openstaande deuren alleen voor mezelf houden… Op 27 juli beginnen de Olympische Spelen in Londen. Verheug je je daarop? Ik heb er erg veel zin in. Ik zit er vanuit mijn werk bij Studio Sport natuurlijk al bovenop. In de tweede week ben ik er ook bij in Londen. In heb de Olympische Spelen in Sydney (2000) en Athene (2004) meegemaakt en het was fantastisch. Iedere dag gebeurt er wel iets met een Oranje-sporter. Het wordt ongetwijfeld een geweldig hoogtepunt van een fraaie sportzomer. Welk moment is voor jou het absolute hoogtepunt in de sportgeschiedenis? Het Nederlandse hoogtepunt is voor mij het Olympische goud van de mannenvolleyballers in 1996. Die hadden zich al jarenlang opgesloten en hadden allemaal maar één doel voor ogen. Dat het kleine Nederland met de lange mannen in zo'n mondiale sport het ultieme bereikt. Geweldig! pk run&walk magazine

| 29

LOOPGROEP PK DESKUNDIGE HARDLOOPBEGELEIDING MET BEHOUD VAN JE VRIJHEID • Wil je je hardloopprestaties verbeteren? • Wil je dat iemand meedenkt over je trainingsresultaten? • Wil je sneller worden met minder inspanning? • Wil je een stok achter de deur?

www.coach4run.nl www. F A L K E .com

www.FACEBOOK.com/FALKENEDERLAND

Train waar en wanneer je wilt!

Neutralize Neutralize the theheat heat

Maar er zijn atleten die om uiteenlopende redenen geen lid willen worden van een atletiekvereniging. Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn individualist en willen zelf hun zaakjes regelen, ongebonden. Om toch aan wedstrijden te kunnen deelnemen en te mogen

FIBERSFIBERS WITH EIGHT WITH CHANNELS EIGHT CHANNELS ProvideProvide effective effective transportation transportation ofmoisture ofmoisture away from awaythe from skinthe skin

BRIC G

FA

BRIC G

N

NN LI LI EO O OO SUPER-C LS SUPER-C

N

A

HA TC

H TC

FA

EIGH

EIGH

el je snel en vertrouwd, Op de vernieuwde PK Webshop best PK Webshop kan vrijwel er. acht want PK Runningshop staat er leveren, en mocht een raad voor alle aangeboden artikelen uit meer leverbaar zijn, niet ook artikel om wat voor reden dan ur. Het aantal aankoreto llijk dan krijg je de betaling onmidde onder hardlopers en r maa , altijd pen via webshops groeit nog grote behoefte is een al voor wandelaars is gebleken dat er r PK Runningshop waa urlijk natu aan persoonlijk advies. Dat is n welke hardwete wilt r zeke je bij uitstek in voorzien kan. Als en bepaal PK naar dan kom loopschoen geschikt voor je is, het beste enen scho e welk oper samen met een adviseur-verk

UPF 50+ UPF 50+ Protects Protects againstagainst harmfulharmful UV rays UV rays

COOL COOLING COOL COOLING TEE TEE Cool Cooling CoolTee Cooling represents Tee represents the very latest the very in cooling latest insportswear. cooling sportswear. FeaturingFeaturing a fiber a fiber construction construction with eightwith channels eight channels that provides that provides superior superior moisturemoisture transporttransport and and evaporation evaporation cooling, Cool cooling, Cooling CoolTee Cooling keeps Tee youkeeps cool even you cool in really evenhot in really conditions. hot conditions. The fabricThe hasfabric extremely has extremely efficient cooling efficientproperties cooling properties and is, in and fact,is, even in fact, cooleven to cool to the touch.the The touch. tee has Thean tee ergonomic has an ergonomic fit for optimal fit forfreedom optimal of freedom movement. of movement.

www.craftsports.com www.craftsports.com

starten in het startvak voor de wedstrijdatleten, is een licentie van de Atletiekunie nodig. Dat biedt Loopgroep PK, tegen minimale kosten.

Korting Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via www.pkwebshop.nl.

WWhoWp.nl PK Webshop

ELASTIC ELASTIC FABRICFABRIC For optimal For optimal freedom freedom of movement of movement

ELS

Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging, voor sommige mensen is dat dé manier om een stok achter de deur te hebben. Lekker samen trainen op de clubavond, onder begeleiding van een trainer.

Individualist

ENJOY ENJOY THE SENSATION THE SENSATION OF BEING OF BEING INSTANTLY INSTANTLY COOLCOOL

NN

Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale kosten een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie te krijgen. Je betaalt alleen voor het lidmaatschap, niet voor de kosten van de accommodatie, niet voor een trainer, niet voor het krachthonk, het clubblad etc. Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet.

Kijk voor meer informatie en de kosten op www.pkrun.nl

voor je zijn. Bij aankoop is de uitgebreide voet- en loopanalyse (t.w.v. € 30,-) geheel gratis. PK adviseer t om alléén schoenen via PK Webshop te kopen als je zeker bent aalaankoop’. Maar let op: van de juiste keuze, een zgn. ‘herh veranderen regelmatig. enen de eigenschappen van de scho gingen nauwlettend wijzi de en De specialisten van PK houd je schoenen bestelt. als n wijze p in de gaten en zullen je hiero ingshop! Runn PK op Voorkom blessures en vertrouw

www.pkwebshop.nl

© 2012 Van Berkel Marketing

Marikenloop: Girls first

Gratis startnummer! voor de grootste en gezelligste LadiesRun

Nijmegen 5 en 10 km

20 mei 2012